domingo, octubre 30, 2011

New York, New York.. - 13 y... camino de NYC

Start spreadin' the news,
  I'm leavin' today
  I want to be a part of it,
  New York, New York...
  These vagabond shoes
  Are longing to stray
  Right through the very heart of it,
  New York, New York...

  I wanna wake up in a city
  That doesn'tr sleep
  And find I'm king of the hill,
  Top of the heap...

I'm leaving today..., no podiamos acabar esta serie de posts con otra canción que no fuera esta. Como todas las anteriores representa lo que ha sido esta semana, poco running y mucha preparación de pequeños y no tan pequeños detalles de cara al viaje.

Con el tappering ya he empezado mi rutina de "bondad" (algún día escribiré un post con mis rutinas en las dos últimas semanas previas, que creo pueden ser de utilidad) y el peso se ha situado en nivel objetivo para esta maratón (relativamente alto, jeje).

Expectativas claras: Disfrutar a fondo de cada kilometro (y si es necesario parar a hacer fotos, pararé) sufriendo lo justo. Traducido en tiempo lo situo entre 3:45 y 3:50 y dejaremos otras exigencias para Barcelona'12.

Si alguien me quiere seguir (bien via web o via la aplicación del iphone/ipad) aquí va mi dorsal.


Compilación NY11 
 

domingo, octubre 23, 2011

Central Park - Mitja del Mediterrani - 12 semana hacía NY


Verdes y negras espesuras, parajes pelados,
río vegetal en sí mismo anudado:
entre plomizos edificios transcurre sin moverse
y allá, donde la misma luz se vuelve duda
y la piedra quiere ser sombra, se disipa.
Don´t cross Central Park at night.

Cae el día, la noche se enciende,
Alechisky traza un rectángulo imantado,
trampa de líneas, corral de tinta:
adentro hay una bestia caída,
dos ojos y una rabia enroscada.
Don’t cross Central Park at night.

Duodecima semana de preparación que ha concluido con la Mitja del Mediterrani y que marca el inicio de la bajada (o tapering que dicen los anglosajones). Para esta semana la canción elegida es la versión musicalizada que hace Loquillo del poema de Octavio Paz Central Park. Me gusta y no quería dejar a Loquillo (uno de mis cantantes favoritos desde mi adolescencia) fuera de esta compilación.

En lo deportivo la semana ha venido condicionada por mucho cansancio en mis tiradas (donde las piernas no parecen quere moverse y mi corazón va extremadamente bajo de pulsaciones), buenas sensaciones en las series en cuesta y una atípica media maratón.

Paso a contaros un poco de mi media maratón de esta mañana. Había ido el día anterior a por el dorsal para no tener que madrugar más de la cuenta, aunque no he caido en las dificultades de aparcamiento que siempre tiene esta Mitja por lo que me ha tocado aparcar no muy cerca. El día había amanecido nublado, bastante fresco y amenazaba lluvia. En fin pareceía un día propicio para correr.

Antes de la salida me he encontrado con gran parte de los GOs que participabamos hoy. Charla y a por la carrera.

Mi idea era tratar de correr a 4:35-4:40 /km y ver que tal me encontraba. Por los comentarios previos se que me tocaría ir sólo. Antes de la salida vuelvo a sentir los retortijones que en casa me habían hecho ir tres veces al baño pero no parecen inquietantes.

La salida y los 4 primeros kilometros son una verdadera incomodidad al salir por zonas bastante estrechas los participantes de las carreras de 10k, 21k y el maratón (esta mania de hacer parecer multitudinarías carreras que no los son sumando todo tipo de carreras). Poco a poco cojo el ritmo deseado y las sensaciones son buenas. A la altura del 8 las molestias intestinales se hacen mayores. Conforme me acerco a la salida/meta por primera vez se hacen dificiles de aguantar por lo que paso la línea del km10 (46'24'' en línea con lo esperado) me detengo en uno de los baños químicos y me trato de solventar la papeleta.

He parado el reloj pero soy consciente de haber perdido al menos 3 minutos. Me vuelvo a sentir bien, trato de recuperar mi ritmo y apretar un poco para recuperar. Las sensaciones son buenas aunque en el kilometro 14 empiezo a sentir sed (mala señal!!!). Continuo a ritmos más bajos hasta el kilometro 17 donde vuelven los retortijones y me empiezo a notar vacio. Aguanto el tipo bastante bien hasta el final donde llego en 1:38:44 (sin contar mi parada en boxes) lo cual me deja relativamente satisfecho porque aunque sigue muy lejos de mis tiempos consolida el tiempo de Sant Cugat y estoy convencido que sin los problemas intestinales hubiera ido un poco (no mucho ) mejor.

Conversación, otro paso por boxes y más buena conversación.

Foto al acabar con Enric y Carles que han demostrado que nos estamos tan mal...


Compilación NY11 
 

domingo, octubre 16, 2011

Y pasa el tiempo - Semana 11 hacia NYC

Las cosas parpadean y se mueven
y todo aquello que no tiemblano esta vivo
las gaviotas volvieron en diciembre
y ahora vuelan otra vez aquí conmigo.

La distancia la marcamos tu y yo a medias
si procuras no tenerme en el olvido
yo prometo soñarte mientras duerma
y dormir hasta que estes aquí conmigo.

Y pasa el tiempo y mientras pasa considero
que es una falta de respeto
y un engaño tan ruin
que cuando al fin ya se como funciona el juego
se me acaban las monedas
ironias de vivir.

Y pasan las semanas sin darnos cuenta, y a veces pienso que sin disfrutarlas lo suficiente, y ya estamos a tan sólo 3 semana de NY.

Esta semana para completar la carga de kilometros han tocado dos tiradas por encima de los 20 km, unos intervalos para darle algo de alegría a los ritmos y un rodaje regenerativo. En general, buenas sensaciones y en línea con lo planificado: llegaré bien a NY para disfrutar del maratón con un tiempo discreto pero digno y no me estoy cargando en exceso para poder iniciar la temporada de primevera lo suficientemente descansado.

La semana que entra la acabaremos con la Mitja del Mediterrani, donde con tranquilidad intentaremos ir afinando el ritmo.

Foto del grupo GO, tras los 32 kilometros del domingo pasado: "Que no estamos tan mal!".

Compilación NY11 
 

domingo, octubre 09, 2011

Madrid - 10ª Semana hacía NYC

Noches de Siroco, terracita Antón Martín,
y ese bar de Tirso que te gusta tanto a ti,
por la espina dorsal de la gran vía
derrapa una sirena de la policía

Y qué gusto da estar enamorado
y pasear contigo del brazo.
Traigo rosas rojas para ti,
eres mi rincón favorito de Madrid. 

Décima semana cumplida, y con ella la tirada de 32 kilometros que anuncia la próximidad de la Maratón.

Semana tranquila en el running y de gran ajetreo laboral. A pesar de viajes, cenas, trasnoches y alguna preocupación extra, mi cuerpo cada vez esta más tranquilo y mis pulsaciones se mantienen bajas en los rodajes, sorprendentemente en algunos.

Esta mañana los Gos nos hemos juntado para afrontar la tirada de 32km (no hay nada como hacerla en grupo). El lugar elegido: el cauce del Llobregat llegando hasta la playa del Prat. Un gran recorrido para tiradas largas por la posibilidad de hacer tantos kilometros como quieras en un recorrido plano sin demasiado asfalto. El único problema de este recorrido (como el de la mayoría de los cauces y playas) es el viento cuando sopla (como hoy que soplaba a conciencia).

Me han salido los 32km a una media de 5'08''/km con bastantes buenas sensaciones, al llegar al km 20 me he descolgado conscientemente del grupo con el que iba para evitar una pájara como la que tuve en ese mismo recorrido en la preparación de Barcelona. Buen final y la recuperación fácil.

Satisfecho y más considerando mis objetivos para NYC (pasarlo bien sin agobiarme por el tiempo que situo en el entorno de 3:45).

Recorrido. Recordad que en la pestaña Mis Entrenos podeis acceder a mi página de Strands donde se pueden bajar los tracks de todos mis entrenos.

¿Y por qué la canción de esta semana? Por muchos, demasiados quiza, pero el principal porque esta semana ha sido el cumpleaños de mi mujer que sin duda "es mi rincón favorito de Madrid".

Compilación NY11 
 

domingo, octubre 02, 2011

Come as you are - Mitja Sant Cugat - 9 semana hacía NYC

Come as you are, as you were,
As I want you to be
As a friend, as a friend, as an old enemy
Take your time, hurry up
The choice is your, don't be late
Take a rest as a friend as an old memoria
Come dowsed in mud, soaked in bleach
As I want you to be
As a trend, as a friend, as an old memoria

And I swear that I don't have a gun
No I don't have a gun
 
Semana de viajes que acababa con la Mitja de Sant Cugat, la mitja de mi pueblo.

Poco que decir de los entrenos de esta semana (series de 5000 y tiradas tirando a largas) para acabar con la mitja el domingo donde el objetivo era ver como nos encontrabamos de cara a NYC. Que aunque el objetivo sea un tiempo modesto (me conformo con 3:45 y disfrutar del recorrido) tampoco hay que descuidarse más de la cuenta.

He acudido a la media en bicicleta (excelente solución para los problemas de aparcamiento que siempre se dan) donde me he encontrado a los Gos que corriamos hoy. Mi idea era bastante clara: tratar de ir de menos a más aguantando lo posible el ritmo en los primeros 11 kilometros (la parte más dura) para intentar ganar algo de tiempo en los últimos 10 recordando el año pasado don en el kilometro 5 me sentia totalmente destrozado.

He salido tranquilo desde muy atras en compañía de los GOs pero en el km 2. justo en la entrada hacía Can Borrell he tenido que parar a hacer una parada técnica, por lo que me ha llevado unos kilometros volver a alcanzar a Pere y a Ferran que iban por delante.

En el kilometro 5, justo al lado del CAR,  donde el año pasado iba fundido me encontraba bien siguiendo mi estrategía. La gran alegría de esta media es que la familia te puede animar y este es el primer punto.
 
 Al paso por el km.5 junto con Pere
 
Hasta el km.8 aprovechando el terreno, intentando descansar en las cuestas abajo y subiendo a ritmo, mis sensaciones eran confusas. Pere cuendo el recorrido se tira hacía arriba de verdad me noto bien y hago el Parc Central (como tantas mañanas) ya sólo y a buen ritmo superando corredores sabiendo que al final (km. 11) estará nuevamente la familia y la zona dura se acaba (es un decir).

A partir de ahí a tratar de marcar un ritmo continuo y lo más rápido posible (entre 4:30 y 4:40). En el km. 12 me encuentro a José Luis y en el 16 me alcanza Ferran que había hecho parada técnica. He intentado seguirle pero mis fuerzas estaban para lo que estaba haciendo y el calor cada vez era más intenso.

Apretamos hasta el final para tratar de llegar por debajo de 1:40, muy lejos de mi mejor marca en esta media pero unos 6 minutos mejor que Sabadell hace sólo 4 semanas. Al final 1:39:27 y buenas sensaciones. Llegada animado por  Pilar y los niños y luego un poco de conversación con algunos de los Gos.

 Llegando


Compilación NY11 
Lenny Kravitz - Cold Turkey 
 Diego Torres – Color Esperanza 
Maldita Nerea – Facil 
The Beatles - Ticket to Ride
Vetusta Morla - Lo que te hace grande
Robbie Williams - Handsome man
 U2 -Where the streets have no name
Love of Lesbian - Shiwa
Nirvana - Come as you are