domingo, enero 26, 2014

Media de Getafe - Come together, 28 dias para Sevilla'14

Otra semana al zurrón, 70 km terminando la semana con una media maratón para tener una idea del estado de forma y a que apuntamos en Sevilla.

La incognita de la semana era ver si iba a recuperar bien de la mala reacción del cuerpo el sabado pasado, afortunadamente parece que un principio de gripe estaba detras de todo y salvo el entrenamiento del martes que aun arrastraba algún problema el cuerpo ha recuperado sin mayores problemas.

Resumen de la semana



La semana tenia como platos más fuerteslas series de 2000 del miércoles y la media maratón del domingo, el resto era entrenamientos muy suaves para poder llegar al domingo en condiciones de probarnos. Las series salieron clavadas.

Hoy domingo, he corrido la Media maratón de Getafe, un clásico del running madrileño conocida por su recorrido propicio para los buenos tiempos. Mi objetivo era probarme aunque todas las referencias apuntaban a un ritmo de 4:30 /km que me situarian en el entorno de 1:35.

Aunque me habian comentado que es una carrera donde se suele pasar mucho frio, hoy ha amanecido un día soleado y caluroso (de hecho al final de la media hacía mucho calor) por lo que he vuelto a ponerme los tirantes y a las 10:30 estaba listo en la salida.

Aunque la idea era ir en el entorno de 4:30 y ver como iba el final, el arranque me ha llevado los primeros kilomeros de forma espontanea hacía el 4:20, quiza debido porque los primeros 7-8 kilometros tenían una ligera inclinación hacía abajo. Kilometros donde el recorrido da vueltas como un tio vivo en una zona de descampados sin urbanizar. Paso el kilometro 10 en 44'26'' y volvemos a la zona de salida. A partir de ese momento el ritmo sube unos segundos aunque siempre en el rango deseado quiza por la recuperación de esos metros de altitud peridos en los primeros kilometros.

A partir del km.14 nos adentramos en el centro de Getafe y toca correr por una especie de adoquines no muy propicios pero la cercania a la meta ayuda a sobrellevarlo todo. Kilometros finales aguantando ritmo y entrada en la pista de atletismo para acabrar en 1:34:26 cumpliendo las previsiones.

Carrera bien organizada con una entrada bonita en la pista de atletismo que contrasta con un recorrido bastante feo y desangelado. Como único pero el hecho de que sólo hubiera dos avituallamientos (km. 7 y 14) que con el calor se han quedado cortos.


El resultado confima aproximadamente las previsiones del trofeo Páris que me sitúan en maratón en el entorno de 3:25 con posibilidad de mejora. Veremos.

Y esta semana "Come together".


domingo, enero 19, 2014

We can work it out, 35 días para Sevilla'14

Una semana más, y afrontamos las semanas más duras por delante.

Podría decir que hasta ahora se había asimilado todo muy bien y que las sensaciones son muy buenas pero este fin de semana el entrenamiento me ha puesto en mi sitio.

La semana ha sido placida y he hecho los entrenamiento hasta con facilidad, incluyendo una sesión de spinning. Me había dejado para el fin de semana la tirada larga y una sesión de trial. El sábado me uní a los chavales de la tapia para hacer 24 km: Casa de campo- El Pardo (me ha resultado muy interesante el recorrido) y hacerlo de forma progresiva. La ida fue bien a pesar de que el ritmo se fue acelerando, al inicio de la vuelta me tomo un gel para asegurar el tiro y todo fue bien hasta el kilometro 17 donde se empezaron a fundir los plomos, un pajara monumental!!!!. Tanto que tuve que parar unos minutos (no era cuestión de reducir ritmo). Y de ahí al final tratando de aguantar un ritmo por debajo de los 5' lejos del objetivo. Al final 24km en 4:59 de media pero totalmente roto.

El domingo, a pesar de la lluvia y de la mala noche, estaba listo para mis 16km pero al iniciar el rodaje el estomago no deja de molestarme y mis piernas van solo regular. Decido tomarme el dia con calma y se convierte en un 2x5km regenerativo.

Personalmente creo que el gel me sento mal el sábado (hoy sigo con el estomago destrozado) al estomago y a la vez me dio un bajón de azúcar. La verdad es que me he quedado para el arrastre.

Resumen semanal
Bueno no hay buena preparación sin una pajara de ordago, y esta vez ha sido fuerte y me ha dejado tumbado. Veremos como evoluciona así como el previsible incremento de presión laboral. Pero seguro que lo solucionamos... como corresponde a la canción de la semana.


domingo, enero 12, 2014

10k Trofeo Paris - Here comes the sun, 42 días para Sevilla'14

Otra semana más completada en la preparación del maratón de Sevilla.

La semana se ha llevado bien y le he añadido, ademas de la sesión de gimnasio, un día de spinning (Hacía mucho que no hacía spinning y me había olvidado de lo divertido que es).

Los platos fuertes de la semana eran la tirada de 22 kilometros del sábado y el Trofeo Paris que iba a correr el domingo a modo de test del estado de forma.

Resumen Semanal
Los 22 kilometros del sabado resultaron duros aunque trate de hacerlos suaves pero el sube y baja de la casa de campo no perdona.

Así hoy me he despertado con las piernas doloridas, y de camino a la carrera. Es la primera vez que corro el Trofeo Paris (como muchas en Madrid) y he de decir que me ha gustado mucho. Gente sin masificación, el recorrido por el parque lineal del Manzanares no se pasa de bonito pero es agradable para correr y el ambiente de las carreras que organizan clubs de atletismo; con carreras para niños y respeto al corredor.

La verdad que no estaba muy seguro de como me iba a encontrar pero fijaba mi mejor objetivo en mejorar el 44' de la Carrera de los emprendedores de mediados de Noviembre y tratar en cualquier caso de no irme más de los 45' largos.

Así desde la salida me he encontrado bien, a pesar de los kilometros de ayer, y me he impuesto un ritmo todo lo regular que he podido (nada exagerado pero el terreno subía y bajaba) y he procurado no mirar el reloj. Los primeros kilometros se han llevado bastante bien y al paso por el 5 (fin de la primera vuelta) el tiempo parecía llevarme a los 44' medios. La segunda vuelta la he hecho tratando de mantener el ritmo saltando de compañero en compañero con dos últimos kilometros donde las pulsaciones han ido subiendo y han resultado bastante agónicos. Llegada en 42:52 (Mismo tiempo en los primeros 5 y en los segundos).

Llegando

La recuperación ha sido rápida (a los 3' había recuperado casi 40 ppm).


No es un secreto que no me gustan las carreras de 10k pero hoy he acabado satisfecho ya que revisando mis tiempos, aunque esta lejos de mis mejores marcas en 10k he tenido que remontarme a 2009 para ver una por debajo de 43'.

Como dice la canción de esta semana (he puesto una versión de George Harrison porque me gusta mucho) "siento que el hielo empieza a derretirse lentamente".

domingo, enero 05, 2014

Norwegian Wood - 49 días para Sevilla'14

Marathon mode ON

Año nuevo y tras trabajar la recuperación y la velocidad tras el maratón de Chicago llega el momento de entrar en el entrenamiento especifico de maratón. Esta semana hemos dado el paso.

Los entrenamientos de esta semana me han devuelto al gimnasio y a las series largas pero las sensaciones empiezan a ser buenas por lo que iniciamos el periodo con ilusión y ganas de concretarlo bien en Sevilla.

Resumen de los entrenos semanales
Otro de los objetivos necesarios de este periodo es perder peso ya que me he puesto en niveles que no veia hacía unos cuantos años, no obstante tengo la confianza de lo que los dos años anteriores me he visto en situaciones parecidas y he sido capaz de reducirlo mucho, y todos sabemos que esto es tan crucial como un buen entrenamiento.

Para las próximas semanas me he planteado dos test para ver como evolucionaos de forma, el primero el domingo próximo el Trofeo Páris de 10km y el 26 de enero la Media de Getafe. El resultado de estas dos pruebas será bastante indicativo de donde vamos a llegar.

Y como todos los maratones en este blog este también estará tematizado, este le toca a los Beatles.

El día de Nochevieja,como ya conte, tuve la ocasión de pasarlo en Londres y la misma nochevieja en la última sesión acudí a despedir el año viendo el musical homenaje a los Beatles Let it Be (os lo recomiendo vivamente) y ademas de pasar la mitad del tiempo de pie bailando me di cuenta cuanto me gustan sus canciones y cuanto han influido en muchos momentos de mi vida así que este maratón Beatles.

Para empezar la maravillosa Norwegian Wood, creo que sólo Murakami ha estado a su altura.

miércoles, enero 01, 2014

Resumen 2013, feliz 2014!

Una año más que nos deja y aunque este año no he corrido San Silvestre para despedirlo aprovechando que estaba en Londres he hecho mi particular carrera disfrutando del paisaje recorriendo los principales parques del centro de la ciudad. Un rodaje Fantastico.

Mi particular San Silvestre 2013
Haciendo el típico resumen anual, este 2013 ha sido un año de bastantes kilometros (2.548 km) aunque he competido menos que otros años en gran parte porque me estoy adaptando al calendario de carreras madrileño. Como se puede ver en los gráficos estos 2.548 km se reparten de forma desigual en los dias de la semana, se ve como los fines de semana (especialmente el domingo) son los días donde mayoritariamente aumento la carga de kilometros, y por consecuencia los lunes son días de descanso.

Reparto de los kilometros anuales por día de la semana.

 Como comentaba he competido menos que otros años he cubierto el objetivo de los 3 maratones anuales (Roma, Madrid y Chicago) con una mejor marca anual de 3:26:42, sólo 3 medias maratones con una mejor marca anual de 1:37:46 (flojillo) y 3 carreras de 10k con una mejor marca anual de 44:04.

Un buen año de running aunque bastante flojo a nivel de resultados en competiciones, no obstante este segundo semestre esta sirviendo de base para la que espero sea una buena temporada en 2014.