sábado, noviembre 29, 2014

Maraton Blues. Mirando a Tokyo

Han pasado casí dos semanas desde el maratón de Valencia, y el proceso de recuperación físico esta bastante avanzado siguiendo las que suelen ser mis pautas habituales.

Esto es, la primera semana hacer algo de bici estática el miércoles, 10 kilometros tranquilo el sábado y el domingo otros 10 k un poco más alegres para ver como me sentía (cansado pero fisicamente bien). Esta segunda semana: un día se spinning para darle al cardio sin machacar las piernas y 4 rodajes aerobicos que me dejarán casí listo para empezar a entrenar con normalidad la semana que viene.

Otro de los aspectos de la recuperación que los maratonianos no solemos comentar es la "tristeza post-maratón". En menor o mayor medida, las semanas posteriores al maratón y una vez toda la adrenalina que metes en el torrente sanguineo el día de la carrera desaparece, nos invade un cierto sentimiento de tristeza, de perdida... que es mayor o menor en función de las circunstancias de la carrera, de la situación del entorno o de la cercania del siguiente reto. Pero creedme (y lo digo con 25 maratones a mis espaldas) siempre hay algo, no en vano parece ser una reacción biologica por la caida del nivel de endorfinas. Este aspecto también esta en vias de recuperación completa aunque he de decir que esta vez me ha dado más fuerte, no se si por el tiempo otoñal, por las malas sensaciones con las que acabe en Valencia, o porque en el trabajo siguen los mismos temas inacabables o quiza porque estoy leyendo a Murakami.



El siguiente objetivo ya estaba planteado: Tokio'15. Estas dos semanas las he dedicado aplantarme como afrontar este nuevo objetivo.

En Tokio compartiré carrera nuevamente con Pere que según me ha dicho quiere hacer un major digno y busca un 3:30. Al repasar mis datos me he dado cuenta que estoy en las mismas, los majors forman parte de mis peores marcas de maratón (aunque de las mejores experiencias).

He tomado varias decisiones al respecto; voy a preparar el maratón con cariño pero sabiendo que como todos los majors entre el viaje (especialmente largo aquí), el jet lag y el necesario turismo es dificil pasar de hacer algo decente.

Otra de las decisiones es prepararlo yo sólo, parece curioso pero no me he "autoentrenado" en ninguno de mis maratones, con un plan exigente (como corresponde a un maratón) pero dándole más peso a los rodajes aeróbicos y dejando dos sesiones semanales de calidad para series y tiradas largas. Asimismo he incluido un poco más de "dorsal" de lo que venía haciendo últimamente para tratar de recuperar un poco de pulso competitivo.

Las carreras fijadas en el calendario antes de Tokio serán:
-10 km de Aranjuez
- San Silvestre
- 10k torneo París
- Media Maratón de Getafe
- Medía Maratón de Fuencarral- El Pardo

La semana que viene Semana 1 para Tokio (Faltan 84 días).

sábado, noviembre 22, 2014

Maratón Valencia 2014

Escribo esto con 25 maratones finalizadas en mis piernas. Una cifra que en si mismo no tiene nada, pero de la que me siento orgulloso.

Bueno, de todos los maratones se aprende algo y este no podría ser diferente, aunque luego os cuento...

El sábado tras un rodaje suave para quitar los nervios me acerque a la feria del corredor que instalada en la ciudad de las ciencias y las artes destilaba un ambiente excelente, aunque se queda pequeño y las aglomeraciones hacen dificil disfrutar de los diferentes puestos de la exposición. Pocas novedades y el único gadget que me compre unos colgadores para las medallas.

El domingo, rutina premaratón sin novedades, y en el coche para Valencia donde tras recoger a mi hermano Jorge (que mejoraría su mejor tiempo en 10km) hacía la zona de la salida. Aunque había quedado con José Vicente y amigos varios en la zona del guardarropía el desmadre existente (el maratón apunta maneras de grande, pero hace falta algo más que el dinero de Mercadona para lograrlo) hizo imposible encontrarse con nadie, así que directo al cajón de salida.

Despues de pensarlo mucho, mi idea era tratar de asaltar el 3:20 pero desde unos ritmos más estables que los que me proponía Josh. Así que cuando se dio la salida, sin prisa pero sin pausa a l kilometro 2 ya estaba en ritmo entorno a 4:40.

Sensaciones buenas, sin demasiado calor, los kilometros van pasando y llego al kilometro 10 en 47' largos y con rafagas de viento que empiezan a dar señales de querer complicar el asunto.

Así en el kilometro 12 llegando a la Alameda, y para protegerme del viento,  me incrusto en grupo de veteranos que llevan más menos mi ritmo y lo hacen de esa manera solida que sólo los kilometros dan.

En el kilometro oigo un grito y veo a Pilar (no habiamos quedado hasta el 28). Pasan los kilometros, como y bebo (el viento deshidrata) adecuadamente mientras que el viento se hace muy incomodo a ratos.

Paso la media maratón en 1:39:55 (un pelin más rapida de lo esperado pero dentro de lo razonable), y las sensaciones son correctas. El recuerdo de Chicago a estos ritmos y la pajara inmensa viene alguna vez a la cabeza pero me siento bien incrustado en el grupo.

Precioso montaje de una foto de mi espalda con la camiseta tapiera
Siento que el grupo empieza a ir a tirones y prefiero seguir mi ritmo. Pronto los vuelvo a coger porque rectifican ritmo pero siguen haciendo la goma y yo empiezo a sentirme flojo.

Kilometros 25 sin más se me viene encima todo y y pierdo 15'' por kilometro de forma inmediata, y aquí empieza el calvario.

Me quedo sólo tratando de minimizar daños, y del 25 al 30 aguanto el ritmo ligeramente por debajo de 5 el kilometro pero son unas sensaciones horribles.

Paso por la plaza del Ayuntamiento donde además de Pilar y los niños estan mi suegra y mi madre (una alegria, hace dos años no pudio por estar enferma). En el 32 me alcanza José Vicente que viene de menos a más, hablamos un rato pero estoy pasan uno de los peores momentos. De ahí al 35 los ritmos suben de forma inexorable y en el 35 me rindo y camino por unos segundos eternos.

Hay que acabar y se que tirando de oficio (25 maratones tienen que dar para eso) puedo hacerlo de manera hasta decente. Ritmo estable y casi de paseo. En el kilometro 38 paso por delante de casa de mis padres donde nuevamente esta todo el equipo de animadores. Desde allí sólo 4 kilometros por largos que se hagan.

Km.38 con la estatua del Cid al fondo, mientras aprieto los dientes
 La parte final esta plagada de gente animando, me encuentro a mi hermano que tambien me anima, y afronto los dos últimos kilometros como puedo. Llego a la cuesta que baja al rio para entrar en la ciudad de las artes y las ciencias con el vello de punta y ganas de soltar alguna lagrimita (esta visto que no hay manera de llegar en Valencia disfrutando). Bonita parte final para llegar en 3:32:54 que si bien lejos del objetivo inicial no esta tan mal.

Como os decía en todo maratón se aprende algo, en este lo he aprendido despues. Llegue claramente insatisfecho y jodido pero no fue hasta ver todas la fotos que me han hecho y las de la organización cuando me dí cuenta que no salgo sonriendo en una sola de ellas.

Si no sonries (hay momentos para todo en un maratón) haciendo lo que te gusta hay que pensarlo. Creo que para mi próxima maratón (Tokio en tan solo 91 días) lo voy a plantear de otra manera.

25 medallas colgadas en mi nuevos portamedallas


domingo, noviembre 09, 2014

Malvarrosa Affaire. 6 dias para Valencia 14

Ninguna canción representa Valencia para mí como "Dentro de tí" de Carlos Goñi, aunque para este maratón será un Malvarrosa Affaire...

Recuerdo hace dos años, tras solo 2 semanas despues del maratón de Frankfurt, deshidratado afrontar los últimos kilometros de la maratón casí KO desde la Malvarrosa hasta la Ciudad de las ciencias.

Este año será diferente, estoy seguro, en primer lugar porque el kilometro 38 esta delante de la casa de mis padres (hace dos años mi madre estaba enferma y no la pude ver mientras corría) y porque creo que he hecho una de las mejores preparaciones en tiempo.

Si miramos atras, son 25 semanas con entrenos más o menos duros con la vista puesta en Valencia.

Desde Agosto 890 kilometros (llegaré a Valencia por encima de los 900 kilometros) con semanas pico de 85 kilometros. Con muy buenas sensaciones en series y rodajes como el 30km, aunque los 10km y media maratón de test han dado resultados solo correctos, creo que estoy bien.

He perdido 6 kg de peso y me enfrento al maratón con un peso al que sólo me acerque en 2012 cuando hice la que hast hoy es mi MMP.

Mi entrenador me ha marcado un objetivo 3:18, muy lejos de mis expectativas, pero que creo que debo intentarlo. Estoy mejor que nunca, y en mi 25 maratón tengo la experiencia suficiente como parar jugarmela y que no pase nada si el objetivo no llega y llego en 4 horas. Voy por ello.

Esta semana con casí 60 km me deja con buen sabor de boca y casi recuperado del catarro de la semana pasada. Buenos ritmo en el farklet, las series y la tapia (que con el freno medio puesto) me he hecho esta mañana.

Así, la semana  (59,67km):

- Martes: 2x8km
-Miércoles: Farklet
-Sábado:5km+2x3km+2km
-Domingo: Tapia

Y para acabar una foto con mi compañeros de Tapia de hoy.


domingo, noviembre 02, 2014

Al respirar, 13 dias para Valencia'14

Al respirar, un clásico de Vetusta Morla. El título de la canción de la playlist de esta semana refleja lo que han sido estos últimos días de entreno.

Al respirar porque en Madrid (aunque nuestras autoridades lo minimicen) hemos estado en alerta por niveles de contaminación de NO2. Me encanta el running urbano por lo que no quiero que me pase como a un amigo, recien trasladado a Shangai, que ha tenido que dejar de correr outdoor por los niveles de contaminación. A ver si algún día nos lo tomamos en serio.

Y al respirar, porque he arrastrado toda la semana un catarro de pecho de esos de ordago. Especialmente desde el jueves los entrenos han sido un sufrimiento y hoy domingo que me tocaban 22km he dudado seriamente si salir. Finalmente me he decidido, pero he dejado de lado la idea de acercarme a la casa de campo y me he dado un "paseo" por Madrid a ritmo "sabrosón". Al final he acabado los 22km como si hubiera dado Rock'n'roll al asunto.

Así la semana ha acabado con 66 km (+ 20 de bici estatica) :

Lunes: 40' de Bicicleta estatica
Martes: 2x7km
Viernes: 4km+6x2000+2km
Sábado: 4km+2x5x300m cuestas+2km
Domingo: 22km

Aprovecho a poner una foto del entreno de 30 km de la semana pasada que me ha llegado esta con los tapieros Panda y Marta.