sábado, enero 28, 2012

Mataro Hell. Semana 4 hacía Barcelona 2012

Aunque a sábado, la semana esta casí hecha a falta de 30' de recuperación que haremos mañana por la mañana.

La semana ha sido tranquila y de nuevo con muy buenas sensaciones. El martes por la Coruña toco un rodaje suave para empezar la semana. El miércoles series, esta vez un 12x400 que hice en las pistas de L'Hospitalet Nord a un buen ritmo entre 1:26 y 1:24. La verdad que la posibilidad de acercarme a estas pistas/gimnasio tan cerca de la oficina a la hora de comer me esta permitiendo flexibilizar mucho mis entrenamientos. El jueves rodaje a ritmo vivo y hoy... el famoso infierno de Mataró.

Este recorrido que en diferentes versiones (la actual es un poco más largas) me ha acompañado casí todas las preparaciones de maratón junto con Victor. Es un recorrido que no se me da excesivamente bien porque los tramos de bajada son bastante fuertes y mi técnica es floja bajando, pero realmente es un recorrdio exigente que se gana a pulso el calificativo de infierno y generalmente hace que te encuentres sin excusas con tu verdadero estado de forma.

Y he de decir que lo que me he encontrado hoy no me ha disgustado, de hecho he bajado 3' mi tiempo en este recorrido tan duro. Bueno, una semana más y ya llevamos 4 como quién no quiere la cosa. La semana que viene tenemos la Mitja de Granollers que ademas de permitirme coincidir en una carrera con el actual recordman de maratón Patrick Macau me servirá para tener una indicación de la evolución de los entrenamientos.


domingo, enero 22, 2012

Semana 3 hacía Barcelona 2012. Ni un paso de menos ni un paso de más

Tercera semana de preparación de cara al maratón de Barcelona. Semana tranquila de entrenamientos que tenía previsto culminar corriendo la Cursa de Sant Antoni, pero que finalmente he decidido obviar.

¿Por qué? Sirviendome de la frase que repite el compañero de Victor GO! Rafa "Ni un paso de menos ni un paso de más", he tomado la decisión de regular las competiciones ya que este año al estar el maratón decalado tres semanas respecto a otros años pilla en momentos muy diferentes de la preparación. Y el objetivo es poder construir la forma del maratónpara el día del maratón y no forzar y llegar pasado o bien lesionarme por apretar en fases muy iniciales del entrenamiento. Así el próximo test será la Mitja de Granollers, que otros años era casí el test definitivo, para ver como me encuentro a media preparación.

A parte de esto la semana ha ido bien, siguiendo con esas buenas sensaciones que me estan acompañando en forma de buenos ritmos de rodaje y pulsaciones bajas, repitiendo los 60 kilometros de la semana anterior esta con dos rodajes de 60 y 70' (12 y 14 km), dos dias de series y hoy un rodaje un poco más largo de 19 kilometros en buena compañía de otros GO!s.

Sigo mi lucha contra el peso para lograr esos tres kilos de menos que me he fijado como objetivo. La verdad es que lo estoy haciendo poco a poco y de momento parece ir evolucionando bien: llevo entre 1/2 y 1 kilo.

Otro de los "especiales" que me he puesto en este maratón, y quiza contra mis principios (ya se sabe: "estos son mis principios, si no le gustan tengo otros") es que he dejado de beber alcohol durante toda esta preparación (El día del maratón me tomaré la revancha). Creo que no afecta en nada pero ayuda con la disciplina en la preparación.

Esta semana he descubierto un blog maravilloso sobre esto de correr 72kilos.com, donde el objetivo de correr el maratón de Tokio y llegar a los 72 kilos se cuenta de una manera especial. De hecho me he permitido reproducir una viñeta del blog que me parece excepcional.

No es perfecto (Del Blog 72kilos.com)

domingo, enero 15, 2012

Mitja de Sitges. Segunda semana hacía Barcelona 2012

Segunda semana de entrenamientos reglados preparando el maratón de Barcelona.

Misma estructura de la semana anterior: 1 día pesas, 2 rodajes medios, un día de cuestas (frente a las series de la semana pasada) y 20' el sábado porque la semana se concluia con la Mitja marató de Sitges.

Como novedad esta semana, he podido hacer la mayoría de los entrenamientos a la hora de comer. Si no tengo viajes la verdad es que gracias a un gimnasio cerca de la oficina me da tiempo a hacer mi entreno, ducharme y comer algo. La verdad que lo de la comida aún no lo tengo muy perfeccionado pero tengo que buscar una solución para que me de tiempo porque no hacer el madrugón extra se nota. Desafortunadamente esta semana toca viaje y por tanto madrugar.

Para acabar la semana hoy corría la Mitja de Sitges, donde el objetivo era hacer un entrenamiento fuerte tratando de bajar de 1:40 para ir afinandolo todo.

Hay que decir que para más de 4000 corredores (había carrera de 10km también) la organización ha estado muy bien. Tanto para recoger los dorsales, como en los cajones de salida o en la llegada. Vamos que se ha corrido bien y con mucho ambiente. Mención especial a la cantidad de señoras mayores voluntarias que amablemente cortaban narajas que no parabamos de comernos los corredores.

La carrera estrenaba recorrido con dos vueltas a un recorrido basado en el del año anterior. Es un mitja que se hace bien pero ya no es la mitja rápida elegida para hacer marca porque hay un par de zonas de subida en cada vuelta que se notan.

En la salida he coincidido con Soren y con Rafa, con el que he compartido una gran parte de la carrera. Mi objetivo era salir a 4:40 /km y ver como me sentía en la segunda parte. Así salimos Rafa y yo y nos mantuvimos juntos hasta el 12, donde Rafa prefirió conservar un poco el ritmo. Mis sensaciones erán buenas por lo que traté de mantener el mismo planteamiento, incluso en la zona cuesta arriba que acababa en el km 16. A partir de ahí el recorrido es propicio por lo que traté de apretar un poquito más. Buenas sensaciones y llegada a meta en 1:37:59 (según mi cronometro). Satisfecho por las buenas sensaciones y porque a esta altura del entrenamiento no esta mal.

En el post anterior podéis ver a traves del Garmin Connect mi carrera de esta mañana.


Mitja Sitges 2012 en Garmin Connect: Detalles

Mitja Sitges 2012 de tonyoev en Garmin Connect: Detalles

domingo, enero 08, 2012

Primeras impresiones. Semana 1 hacía Barcelona 2012

Ya estamos en marcha, y la primera semana de entrenamientos "en serio" para preparar el maratón de Barcelona ya esta cumplida.

Cinco días de entrenamiento con 56 kilometros, pero sobre todo unas primeras impresiones positivas.

De los cinco días, tres eran rodajes, uno series y el quinto el típico circuito que prepara Víctor al inicio de los entrenamientos: no muy largo (13 km) pero por el monte con subidas tirando a duras y bajadas que requieren cierta técnica. Vamos el típico circuito "cabrón" que te pone las pulsaciones a cien y dependiendo del estado de forma ya no recuperas en todo el recorrido.

La lectura de esta semana como digo ha sido positiva, con unos rodajes bastante alegres y un comportamiento en el entrenamiento presencial bastante mejor que en las dos anteriores ocasiones que lo corrí (Barcelona 11 y NY 11).  Muy diferente de cómo fue la primera semana de preparación de Nueva York, que aún recuerdo que definí en este blog como "Cold Turkey" (mono), pero las cosas no son como empiezan sino como acaban.

Como ya he comentado, el maratón de Barcelona coincide, ya es casualidad, con mi cuarenta cumpleaños y contrario a mi costumbre voy a intentar meterme un poco de presión con el objetivo. El objetivo sería mejorar mi actual marca en maratón (3:24:09) tratando de acercarme al 3:20.

El objetivo es dificil, todo en el maratón lo es, ya que basándome en el resultado de la San Silvestre la extrapolación sitúa el ritmo de maratón entre 4:53/km y 4:58/km. Lucharé por bajar tres kilos de aquí a marzo que me darán unos 10''/km adicionales aunque por otro lado el hecho de que el maratón se haya retrasado nos dará temperaturas más elevadas (18 - 20 ºC) que me restaran unos 3''/km. Esto sitúa los ritmos entre 4:46/km (3:21) y 4:51/km (3:25).

Por tanto habrá que esforzarse mucho en el entrenamiento para poder llegar en condiciones de intentar lucharlo el día del maratón (ya se sabe que uno propone y el maratón dispone).

Así me planteo esta preparación:lento pero seguro.

lunes, enero 02, 2012

San Silvestre Barcelonesa 2011


Este sábado y para despedir el año corría por primera vez la San silvestre Barcelonesa que se celebra en Sant Cugat, donde vivo.
La verdad que afrontaba más la carrera como una tradición y un punto de control en el inicio de la preparación de la maratón de Barcelona que como cualquier otra cosa. Sobretodo porque los 10k no me llaman en exceso y muy consciente de que mi estado de forma es justito.
Había recogido el dorsal el día anterior ( la verdad que la camiseta Brooks que daban no está nada mal y seguro que formará parte de mis próximos entrenamientos) por lo que aproveche para llegar sin demasiado tiempo de anticipación, pero la cercanía que me permitió acercarme en bicicleta y evitarme la búsqueda de aparcamiento solvento el problema.
No conocía el recorrido, o para ser previsto no sabía por dónde iba la carrera porque hay pocos sitios por los que no haya corrido en Sant Cugat, y no me había tomado la molestia de mirarlo en la web de la carrera. Como referencias tenía un par de comentarios de compañeros que la corrieron el año pasado que decían que era plana “para ser Sant Cugat”.
Mi objetivo, vistas mis últimas carreras era entre 45’ y 47’ dependiendo de la dureza. Y con este objetivo me marque el tratar de salir a un ritmo de 4’30’’ y ver qué pasaba.
La salida desde la plaza de los Ángeles un acierto porque al ser una zona ancha permite una salida adecuada para los 2500 corredores aunque me situé demasiado atrás por lo que me tocaron 2 kilómetros de slalom.
En el kilometro 3 me di cuenta que eso de plano bien merecía el matiz para “para ser Sant Cugat” pero con más o menos esfuerzo mantenía mi ritmo entre 4:30 y 4:40. Mención especial en el recorrido el tramo por la Plaza Octaviano y la calle Santiago Rossinyol: qué bonito!!
A partir del 4 el recorrido se confunde con el de mis entrenamientos diarios y el moderado sube baja que me lleva hasta el kilometro 7, donde me empiezo a sentir bien en las subidas y mis cálculos apuntan a un 46’ que en principio me dejan satisfecho. La noche ha caído y la bajada de temperatura se agradece, me animo y poco a poco voy ganando ritmo, para acabar el último kilometro animado por el crono en 3:56 (aunque hubiera una parte de cuesta abajo, no está mal) y llegando a meta en 45’06’’. No está mal para la altura de la temporada que nos encontramos y me da muchos ánimos para afrontar la preparación del maratón de Barcelona que iniciamos.
Evolución del ritmo

El recorrido por Sant Cugat