sábado, diciembre 21, 2013

Carrera de la Solidaridad

Como os había contado el domingo pasado tenía en la agenda la Carrera de La Solidaridad en la Casa de Campo dentro de este plan previo de acondicionamiento antes de empezar con la preparación especifica del maratón.

En el plan de entrenamiento me tocaban 20 km y dado que el recorrido no era fácil y por tanto muy dificil hacer un buen tiempo decidí respetar el plan y hacer 8 km antes de la carrera y luego 2 de enfriamiento.

Con este espiritú y mucha tranquilidad tome la salida tras haber realizado los 8 kilometros previos.

9:00 en la casa de campo con un frio espantoso (corriendo en manga larga como ya viene a ser habitual en mis últimas carreras en Madrid) empezamos la carrera cerca de 1200 peronas en una carrera donde todos los beneficios iban destinados a obras beneficas.

Los tres primeros kilometros subian ligeramente y me los tome con calma a un ritmo entorno a 4:40''/km aunque antes de llegar al km 2 debo hacer un "Pis Stop" ( llegue demasiado justo de la previa como para preparar adecuadamente la salida). En el km 2 también se cruza la carrera y pude ver a Fabian Roncero (que acabaría ganando).

A partir del kilometro 3, la ligera subida se convierte en importante subida (¿subimos a Garabitas? joerrr pues si....) y me alegro de habermelo tomado con calma los primeros kilometros ya que me permite seguir fuerte hacía arriba. En la subida y en las zonas umbrias el hielo te hace resbalar dandole un puntito más de dificultad al tema.

Se llega arriba y nos metemos por la caminos de tierra en la zona del bosque para acabar bajando por la cuesta del teleferico para acabar nuevamente al lado del Lago. Mi tiempo 46:26, muy buenas sensaciones y buena recuperación.

No lo he dado todo pero me he encontrado muy bien, teniendo en cuenta ademas del recorrido la tirada previa.

Seguimos avanzando hacía Sevilla y ya estamos en el entorno de los 60 km semanales.

sábado, diciembre 07, 2013

Nuevas adquisiciones: Asics Nimbus 14 y Asics Gel Lyte 33 2

En las últimas semanas han ido cayendo zapatillas sobre el límite de 800 kilometros que les suelo aplicar. Así que ha llegado el moemnto de empezar con nuevas zapatillas y como siempre la duda entre lo que seguro funciona o probar cosas nuevas...

En los últimos tiempos mi estrategia de zapatillas ha variado un poco respecto a la habitual últimamente (una zaptilla trotona y una rápida para competir ademas de la de trial que apenas uso) creando una posición intermedia para entrenamientos rápidos.

Esta posición la inaguro con un exito realmente señalable la New Balance 890 v3 (gran zapatilla), que ocupaba el sitio entre mi Nike Vomero y las Saucony Kinvara. Como decía los kilometros han ido cayendo y mi Nike Vomero tras la preparación de Chicago ha pasado a ser mi zapatilla para el gimnasio y las New Balance 890 v3 estan en las últimas (780 km y ya prono en exceso, a pesar de las plantillas).

En previsión de Chicago (y a provechando los Outlets) me vine con unas Asics Nimbus 14 a un precio realmente interesante para sustituir a las Vomero en los rodajes más tranquilos (y que con mi nuevo tipo de entrenamiento han perdido peso). La Nimbus es un clásico y junto con la Kayano (antes de empezar a ser un plantillero) las utilice muchos kilometros (y alguna maratón) hace ya unos años con mucho éxito. Aunque he de decir que tras los primeros rodajes con ellas las encuentro muy pesadas y duras (como se nota que uno se acostumbra a los fácil). No obstante, creo que van a ser unas buenas compañeras de kilometros.

En este mismo color las he comprado


Y el gran descubrimiento de la temporada, las NB 890 v3, excelente zapatilla mixta rápida y cómoda necesita sustitución. Lo lógico sería comprar una igual, pero personalmente me duele pagar el precio de tarifa sabiendo que ya ha salido la NB 890 v4 y que llegará a España en las próximas semanas y que parece mejora a su predecesora.

Ademas una de las reflexiones de mis últimos entrenamientos es si realmente existia hueco para las Kinvara y las 890 v3 ya que estaban cercanas en peso (217 gr las Kinvara y 270 las NB) aunque con diferencias de drop (4mm la Kinvara y 8mm la NB) me encuentro comodo con las dos pero las NB ganan claramente en comodidad. Así que en esta situación he decidido probar algo intermedio (aprovechando que las he encontrado a un gran precio en el outlet de Asics) las Asics Gel Lyte33 2.

Estas zapatillas pesan 240gr y tienen un drop de 6mm, ademas de ser muy comodas por su amortiguación tienen una estetica relamente chula. Pero veremos que tal nos encontramos con ellas y cual de las dos me acompañará por las calles de Sevilla en Febrero.

Bonitas ¿no?

domingo, diciembre 01, 2013

10k Carrera de los emprendedores y 10k Ponle freno. Dos al precio de una!!

Llevo unas semanas sin pasarme por el blog y alguno de los planes que comentaba en el post anterior han variado pero otros se han mantenido.

Para empezar, diremos que ya estoy inscrito al maratón de Sevilla y aunque las fechas apuntan mal me comprometo a luchar todo lo posible por estar en la línea de salida.

Respecto a las últimas semanas estoy retomando la disciplina de los entrenos, a pesar del terrible frio de las mañana.

Finalmente he empezado a correr diezmiles como comentaba y la semana pasada y esta he corrido sendas carrera de 10k: La carrera de los emprendedores y Ponle Freno (que si estaba en mi plan de carreras).

Para más curiosidad ambas tenian el mismo recorrido y era el primer momento de probar como ibamos evolucionando.

Las carreras han salido con resultados dispares: en la carrera de los emprendedores marque 44:05 mientas que en Ponle freno ha sido 45:35. Ambas marcas me sitúan en el entorno de 3:30 en maratón si consolido la forma, lo que a estas alturas y con mi peso y ritmo de vida actual no esta mal del todo.

Añado que el recorrido no es fácil con dos cuestas arriba muy marcadas así como una cuesta abajo de casí un kilometro que rompe las piernas.

Mismo recorrido pero dos carreras diferentes: La carrera de los emprendedores apenas eramos 4000 y aunque salí desde muy atras en a la salida del Retiro ya estaba a ritmo y los prirmeros kilometros los hice a tope a provechando la cuesta abajo. A la llegada a la cuesta del km.4 (recuerdo del final de MAPOMA) creia morir y poco a poco fui recuperendo para afrontar la última cuesta de Alcala de la mejor manera y afrontar el último kilometro por el paseo de coches de la mejor manera.

Hoy en cambio, cerca de 17000 personas y a pesar de parecer que estaba bien colocado me impidieron coger ritmo con un primer kilometro muy flojo, luego la estrategia era moderar un poco el ritmo en la bajada para tratar de afrontar mejor la segunda parte de la carrera, cosa que ocurrió pero fui incapaz de recuperar los segundos perdido en la primera parte de la carrera.

Comparación de ambas carreras


 Siguiendo con el calendario previsto me he inscrito a la carrera de la solidaridad en la Casa de Campo y a la San Silvestre Vallecana (donde para mi sorpresa he sido incapaz de acreditar ninguna marca medianamente decente porque solo admiten marcas de un número muy limitado de carreras).