miércoles, diciembre 31, 2014

Tokio 2015. Semana 4

Cuarta semana de entrenamiento del plan, con todas las fiestas navideñas por medio lo que significa más descanso por estar en vacaciones (y se nota muy positivamente) y todo tipo de excesos alimentarios que tambien se notan.

En general, semana tranquila con 64 kilometros:

Lunes : 50' suaves
Miércoles 10'+12x400 +10'
Jueves:6km A1+ 6 Km A2
Sabado: 12 km suaves
Domingo 20 km.

Gracias 2014!...porque lo más importante no es llegar a linea de meta sino estar en la salida año tras año.

Otro año en este blog repasando rapidamente como ha ido este año desde el punto de vista de mis "correrias".

2662,3 km (incluyendo los 10 que espero hacer esta tarde en la San Silvestre) han convertido este año en el que más kilometros he recorrido corriendo de los últimos 8  (aunque sea por apenas 100 km).
 
Este año he superado los 25 maratones finalizados (quién lo hubiera dicho hace tan sólo 10 años), así en Febrero Sevilla con su 3:25 ha sido la mejor marca de esta temporada y luego en Madrid (3:40) y Valencia (3:32) ha tocado encontrarse a fondo con el hombre del mazo.

Medias maratones, la que siempre a sido una de mis distancias preferidas, he corrido tan sólo 5 pero he descubierto algunas maravillosas como la de Segovia (una nueva imprescindible en mi lista) o la de Fuencarral- El Pardo (para hombres de verdad, jeje). A nivel de marca seguimos lejos de los mejores tiempos con un justito 1:34. En cambio en 10k (mi distancia odiada) acabaré con 7 pruebas y un 42:48 (a falta de ver como va a esta tarde) bastante digno.

Pero sobre todo, un año libre de lesiones y donde los kilometros han sido fundamentales (como nunca hasta ahora) para poder mantener el equilibrio y sentirme agradablemente vivo.

Asi qué gracias 2014 por permitirme disfrutar tanto, y ahora por el 2015... porque lo más importante no es llegar a linea de meta sino estar en la salida año tras año.

Tiembla 2015.

domingo, diciembre 21, 2014

Tokio 2015. Semana 3

Semana de cambio de planes.

El plan era sencillo: mantener kilometros y darle un poco de chispa con el 10k de Aranjuez el domingo. Al final pocos kilometros (sólo 52 km) y tocata y fuga de Aranjuez.

No obstante, la semana no ha estado mal teniendo en cuenta las adversidades laborales y todas las sesiones han tenido un puntito de calidad que me ha gustado.

Hoy he decidido no ir a los 10 k de Aranjuez por cuadrar un poco la agenda con la vida familiar pero lo he sustituido por uno de esos recorridos que gustan cuando el motor responde: Vuelta a la tapia de la Casa de Campo, incluyendo una vuelta al Bosque, para completar 20 km con buenas sensaciones a pesar del frio.

He de decir que cuando llegue a Madrid desde Barcelona pense que sería muy dificil encontrar recorridos que me llenasen tanto como lo hacían algunos de los que hacía en Collserola por lugares como Sant Medir, Can Borrel o Can Puig, pero he de decir que la Casa de Campo ha demostrado ser un gran sustituto: urbana y montañosa a la vez, silenciosa y solitaria a zonas, multitudinaria y estridente en otras. Pero en todos los casos hay un recorrido para el entrenamiento que busques.

Un trocito de la Tapia que da nombre al recorrido
Pensandolo creo que sería una buena idea dedicar algun tiempo ha escribir cuatro lineas sobre mis recorridos de entreno favoritos, pero eso será otro día.

Esta semana (52,5 km):

Miércoles: 20'+10x intervalos de 30''+10' A1+6xintervalos 1'+10'
Jueves: 70' A1 (con dos series de 15' A2)
Sabado: 10'+ 2x Series 1000+10¡
Domingo: 20km variados


domingo, diciembre 14, 2014

Tokio 2015. Semana 2

Segunda semana de preparación para el maratón de Tokio. Aunque me cuesta centrarme en que ya empezado la preparación (tengo la sensación de estar pasando una época de mantenimiento) seguimos adelante con los planes.

Esta semana hay poco que comentar con kilometros faciles y algunos un poco más alegres pero sin más objetivo que terminar la recuperación y no perder base. Así los 62 km de esta semana:

- Martes: 60' RA1
- Miercoles: 15'+10x200m cuestas+15'
- Jueves: 50' RA1
- Sabado: 10 km alegres
- Domingo 20km

Desde el jueves y probablemente hasta el martes estoy en Puigcerdà donde el frio y la altitud (el valle esta a 1100 metros y se nota) así como la actividad laboral condicionan un poco los entrenamiento pero permiten disfrutar de paisajes impagables.

domingo, diciembre 07, 2014

Jikkō-chū no o tanoshimi. Semana 1 para Tokio

Primera semana de preparación para el maratón de Tokio.

Semana fácil para finalizar la recuperación del maratón de Valencia, manteniendo base aerobica, cuestas y un poquito de velocidad.

Poco que comentar salvo que la recuperación va por buen camino y que aunque los rodajes aerobicos se me hacen largos en cambio los rodajes por la case de campo con "sus cuestas y su canesu" me hacen sentir bien.

Así la semana (61,7 km):

Martes: 50' RA1
Miércoles: 20' +6x200+10'
Jueves: 70 RA1
Sabado: 60 Ra1
Domingo: Tapia

La verdad que poca más que decir esta semana salvo que Jikkō-chū no o tanoshimi (disfruta corriendo).