domingo, septiembre 30, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 7 preparación. Recorridos interesantes

Sèptima semana de preparación, e inicio de las tiradas largas. Semana complicada laboralmente pero que al final hemos sabido compaginar para acabar con 72 kilómetros y cumpliendo con todos los entrenamientos. Aunque la falta de sueño se ha notado y las sensaciones han ido a peor a lo largo de la semana de manera notable.

Como digo entramos en la zona de entrenamientos más específicos con un dia de series como hasta ahora pero incorporando una tirada larga y rodajes aeróbicos o bien más largos o bien con un poco de calidad.

Así la semana y sus 72 km han resultado:

Lunes: 70' aeróbicos
Miércoles: 2 bloques de intervalos
Jueves: 60' aeróbicos
Sábado: 60' suaves
Domingo 24 km

Uno de los problemas de preparar un maratón es la monotonía de los recorridos, ya que la cantidad de kilómetros y la falta de tiempo nos lleva a 'sobreexplotar' nuestros recorridos habituales. Esta semana he tenido la ocasión de disfrutar de dos recorridos interesantes que rompen la monotonía: el lunes un rodaje maravilloso por Berlin y hoy domingo directamente desde mi casa a traves de la Dehesa y de la senda Real hasta la casa de campo.


domingo, septiembre 23, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 6. Carrera de Tetuán

Sexta semana de entrenamientos y aunque no he parado mucho por casa hemos cumplido aceptablemente con nuestro plan. La semana ha salido más corta de kilómetros de lo prevista (59 vs los 70 planificados) porque he tenido que ajustar los entrenamientos a la disponibilidad. Además aunque el plan marcaba 20 km el domingo lo he cambiado por los 10 km de Tetuán que luego os contaré (aunque con el calentamiento y enfriamiento me han salido 18km).

Así la semana ha quedado;

Martes: 60' Aeróbico
Miércoles:60' Aeróbico
Viernes: 10 x500 rec 2'
Sábado: 35' (tenia más pero preferí parar por el cansancio)
Domingo: 10 km Tetuan + 8 km

Las sensaciones van poco a poco mejorando y aunque el peso no evoluciona mucho el cuerpo se va poniendo en forma. Esta semana como muchas otras me ha tocado estar bastante por Londres pero en esta ocasión además de mi habitual rodaje por Regent's Park he tenido la ocasión de rodar por Greenwich y recordar unos cuantos kilómetros del maratón de Londres. Realmente lo disfrute.


Y hoy como os decía he corrido los 10 km de Tetuán. Una carrera que me gusta por la cercanía a casa y el ambiente de barrio pero que odio por el recorrido con subidas tremendamente duras.

He hecho unos 7 kilómetros antes de empezar ya que en el plan tenía 20km. Saludo a todos los tetuaneros y luego a correr.

Aunque los tres primeros kilómetros son cuesta abajo a partir de ahí subidas y bajadas hasta el kilómetros 6 donde te encuentras en la parte baja de Sinesio Delgado y de ahí hacia arriba. Carrera dura y aunque el tiempo (46'08'') no es para tirar cohetes las sensaciones no han sido malas y después de cada cuesta dura el cuerpo recuperaba bien y me permitía seguir relativamente bien, así incluso los dos últimos kilómetros que eran llanos con una ligera pendiente hacía abajo han sido los mejores de la carrera.




Foto antes de la salida

domingo, septiembre 16, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 5. Record del mundo!

Quinta semana de preparación, y la primera que no ha tocado viajar ningún día lo que ha favorecido que haya podido hacer todos los entrenamientos y además el día que tocaba.

71 kilómetros largos han salido esta semana y aunque los entrenamientos han sido suaves, salvo el miércoles donde las series han sido exigentes, se ha notado la acumulación de kilómetros.

Así los 71 kms. de la semana se ha distribuido así:

- Martes: 60' Aeróbico
- Miércoles: 10x1000 rec 2'
-Jueves: 60' Aeróbico
- Sábado: 60' Aeróbico
- Domingo 20 kms

Pero quizá lo más importante de la semana ha pasado hoy en el maratón de Berlín, donde Kipchoge ha batido el récord del mundo de maratón dejándolo en 2:01:39. Una marca realmente increíble, y aunque en mi corazón Gebre siempre será el recordman, lo que está haciendo Kipchoge en los últimos años es realmente increíble.

Kipchoge celebrando su victoria.


domingo, septiembre 09, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 4, vuelven las sensaciones

Cuarta semana de preparación que ha coincidido con un viaje a tierras menos cálidas y una bajada de temperatura en Madrid. Todo junto ha traído de vuelta, aunque sea de forma esporádica, las buenas sensaciones al correr.

También han llegado las series a esta preparación en una semana bastante completa donde el cuerpo tengo la sensación ha asimilado bien.

Así la semana han sido 62 kilómetros de la siguiente manera:

Martes: 50' aeróbico fácil
Miércoles: 6 km aeróbico medio+6 km de aeróbico fuerte
Jueves: 12x400m rec.1'15''
Sábado 10 km aeróbico medio
Domingo: 20km fáciles

Las próxima semana será similar con un incremento de distancia de series para dar paso a las próximas semanas donde los kilómetros subirán poco a poco.

Os dejo la sesión que más he disfrutado, uno de los clásico de mis preparaciones:
Y para acabar la foto dominical con mis compañeros de rodaje, la semana que viene más...


domingo, septiembre 02, 2018

Maratón de Nueva York. Tercera semana de preparación

Como suele ocurrir en los planes de entrenamiento de maratón, en la tercera semana el cuerpo empieza a resucitar y aunque aún queda mucho las sensaciones empiezan a mejorar.

Esta semana ha sido la primera que el isquio (el lunes el fisio me dio la luz verde) me ha permitido hacer las 5 sesiones de carrera que tengo previstas. Semana de 65 kilómetros donde ya he podido meter algo de calidad, con buenas sensaciones aunque los ritmos aún son muy mejorables.

Así los 65 km de la semana se han repartido así:

- Martes: 60' Aeróbico
- Jueves: 20'+10x(30'' rap.+30'' lento)+10'+5x(1'rap.+1' lento)+10'
- Viernes: 70' Aeróbico con 2x15' aeróbico alto
- Sábado: 15'+2x1000 rec 1'+15'
- Domingo: 20 km ondulados

En otro orden de cosas tenía pendiente comprar unas nuevas zapatillas, ya que en navidades me llegaron unas Nike Vomero 13. Durante la preparación de Madrid no me convencieron en exceso por lo que me compre unas Adidas Energy que me han dado un gran resultado. Hace un par de semanas retiré las Energy y he vuelto a las Vomero pero necesitaré otras para acabar esta preparación.

He de decir que siempre he sido un amante de las Vomero pero desde la versión 12 las encuentro un tanto pesadas y demasiado petrolero. Las Energy son una buena opción pero sigo buscando unas zapatillas tirando a mixtas como eran las antiguas New Balance 890. Tras bastante búsqueda donde he descargado las nuevas 890v6 (personalmente creo que se han quedado atrás si las comparas con las v5)  me he decantado por la nueva versión de la Nike Pegasus. He usado Pegasus en muchas ocasiones pero nunca me han enamorado, sin embargo el cambio que le han hecho me recuerda al de las Nike Elite 9 que uso en las sesiones rápidas me ha gustado y el tacto es completamente diferente. Veremos cuando las empiece a usar de forma regular.

En este mismo color me he comprado las Pegasus 35