domingo, octubre 21, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 10. Alea Jacta est

Décima semana y ya se puede decir que la preparación ya está casi hecha. Esta semana los viajes y el cansancio la semana ha quedado un poco corto de kilómetros aunque los entrenamientos principales se han cubierto. 

Así la semana con 66 kilómetros ha quedado de la siguiente manera:

Martes: 40' Aeróbicos suaves
Miércoles: 3 bloques de intervalos
Viernes: 30' aeróbicos suaves
Sábado: 17 km
Domingo 24 km

Las tiradas de carga de sábado y domingo han ido bien, y el domingo he acabado con fuerzas e incluso un pelín de chispa en buena compañía.

Hoy al final de la tirada
Quedan dos semanas para el maratón y empezamos el tapering. La semana 11 reduciremos kilómetros y una sesión de entrenamiento aunque acabaremos el domingo corriendo, aunque tranquilo, la Media maratón de Valencia. 


domingo, octubre 14, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 9. Tirada 30 km

Novena semana de preparación, en pleno pico de kilómetros aunque el cuerpo no parece asimilar bien los entrenamientos (el pesado del Garmin se ha pasado la semana calificando mis entrenamientos de no productivos), muy probablemente por un par de semanas bastante apretadas de trabajo y poco cuidado de la alimentación. Vamos a ver si las tres semanas que quedan me permiten estabilizar.

Al final esta semana han salido 70 km, repartidos de la siguiente manera:

Martes: 30' Aeróbico
Miércoles: 75' Aeróbico
Jueves: Cuestas 2x7x200
Sábado: 50' aeróbico suave
Domingo: 30 km

Las tiradas de 30km no son uno de mis entrenos favoritos, y aunque he corrido maratones sin pasar de 24km en los entrenamientos no deja de ser una de las sesiones claves. Hoy, con un día que prometía mucha lluvia aunque se ha quedado en poca cosa, me ha salido un entreno de poco ritmo pero sin mayores problemas musculares y con sensación de tener aún reservas de energía.





Quedan tres semanas por delante, dónde la próxima será dura y muy probablemente de las más claves de cara a la sobrecompensación del día del maratón.

domingo, octubre 07, 2018

Maratón de Nueva York. Semana 8. 10km Mercamadrid

Octava semana de preparación con Nueva York a tan sólo 4 semanas. Semana un poco más justa en kilometro (69 km) pero marcada por un par de buenos entrenamiento de calidad.

Hoy domingo, he cambiado el rodaje de 26km por una carrera de 10km con un rodaje previo de otros 10km.  El miércoles tocó uno de los típicos entrenos de calidad de mis planes de maratón el 2x5000, donde se suelen ver las primeras sensaciones de cara al maratón. Está vez no han sido malas.

Así la semana ha quedado (69 km):

Martes:  55' aeróbico
Miercoles: 2x5000m
Viernes: 70' aeróbico
Sábado: 60' aeróbico
Domingo: 10km+10km Mercamadrid

Como he comentado mi rodaje de 26km lo he cambiado por una carrera de 10 km con un a previa de 10 km que he hecho junto a Fran por Entrevias, tras esto nos hemos ido a Mercamadrid con el resto del grupo a hacer la carrera de 10km.

Carrera con un resultado normalito (47'07'') pero bueno si consideramos que el primer kilómetro me ha salido a 5'50'' (menudo atasco de salida) y un segundo kilómetro que poco a poco se ha despejado. En general buenas sensaciones y carrera mano a mano con Fran Tena.



Más cerca de Nueva York, y aunque no creo que vaya a ser una maratón espectacular en lo deportivo cada vez tengo más ganas.

Espectacular foto antes de la carrera de Mercamadrid.