viernes, diciembre 30, 2011

Feliz año Runner!

Se acaba 2011 y fiel a la costumbre contraída con este blog voy a aprovechar a hacer un breve repaso del año runner. Un año con momentos inolvidables y si considero los 10 km de la San Silvestre con 2230.6 km en las piernas. Prácticamente los mismos que en 2010 (2273,6),  casi  196 Horas de este 2011 se me han ido corriendo.

En mi particular colección de “ciudades en las que he corrido” este año plagado de viajes he podido añadir algunas interesantes como Copenhague, Málaga, Belfast, Cambridge, Reikiavik o Nueva York y repetir algunas de mis favoritas como Londres. Desde luego como dicen los de Sportravel: “el mundo es un gran lugar para correr”.

Ciudades añadidas a mi colección de "ciudades en las que he corrido" en 2011
Tres maratones, nueve medias, dos cursas de montaña y dos diezmiles son las carreras en las que me he embarcado este año con todo tipo de resultados. En las maratones ha sido nuevamente donde más he disfrutado con una temporada de  primavera en la que he vuelto a correr mis dos maratones preferidas (Barcelona y MAPOMA) en la que los resultados los defino como “casi”. Casi hago mi MMP en Barcelona (sólo por 16’’) y casi hago mi mejor  MAPOMA por 19’’. Y en otoño la apoteosis de Nueva York, donde la frase de que lo importante es participar cobra todo su sentido.
Medias he aprovechado este año para correr algunas de las que no conocía como Sitges o Terrasa , y aunque los resultados aún siguen lejos de los tiempos de 2008/2009 creo que he disfrutado en todas ellas. Respecto a los diezmiles, creo que se va viendo lo poco que me gusta esa distancia.
En resumen otro año donde el correr me acompañado y me ha hecho más agradable la vida. 
Para 2012, año que se prevé de cambios, el primer reto es el maratón de Barcelona, cuya preparación formal empiezo la semana que viene,  que como ya he contado en otras ocasiones coincide en día con mi 40 cumpleaños y que espero celebrar por todo lo alto.
Pues lo dicho Feliz año runner!!!
Preciosa publicidad de Asics en NY que refleja a la perfección este deporte nuestro


Por cierto el corredor de la foto es Español (Antonio Ledesma el Tragamillas)

domingo, diciembre 18, 2011

Intermon Oxfam Trailwalker - Mussols

Aunque ya lo comenta de pasada en un post anterior quiero compartir con vosotros el reto que más ilusión me hace:  Intermon Oxfam trailwalker.

Como lo define la organización:
El Trailwalker es el mayor desafío deportivo del mundo por equipos para luchar contra la pobreza. El desafío consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un máximo de 32 horas. Los miembros del equipo deben empezar juntos, permanecer juntos y finalizar juntos.
¿El objetivo? Luchar contra la pobreza y la injusticia en el mundo. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos para Intermón Oxfam. Cada aportación mejora muchas vidas, así que anima a tus familiares y amistades a colaborar. Entre todos contribuiremos a conseguir un mundo más justo.
Algunos datos
  • El Oxfam Trailwalker es un evento que lleva celebrándose desde hace 24 años.
  • En la actualidad está presente en 12 países.
  • El porcentaje de equipos que terminan el Trailwalker varía dependiendo de los países, pero se sitúa entre un 69% y un 95%.
  • El país que ostenta el récord del Trailwalker finalizado en menos tiempo es Australia, con 10 horas y 35 minutos.
  • El país con más equipos participantes es Hong Kong, con 1.011 equipos en la última edición.
  • En todo el mundo el Trailwalker ha recaudado más de 70 millones de dólares a lo largo de todas sus ediciones.
  • Ésta es la segunda edición del Trailwalker en España, pero hay otros Oxfam que celebrarán su primer Trailwalker en breve, como por ejemplo Oxfam India.
  • La recaudación media por equipo en el Trailwalker de Oxfam Bélgica es el doble de los donativos mínimos que se les pedía a los equipos por participar. ¡Y en Australia los equipos consiguen de media más del triple de la cantidad mínima!
 Pues en este reto nos hemos embarcado todo un grupo de amigos maratonianos bajo el nombre de Els Mussols, con el objetivo de conseguir al menos los 1500 € para poder participar y luego completarlo. Ayudanos con tu donativo, que se hace directamente a Intermon Oxfam (con todas las garantias) y además te permite desgravarte el 25%.

Haz click aquí o en la imagen para ir a la pagina del equipo y hacer tu donativo.

sábado, diciembre 10, 2011

Smart Marathon Training de Jeff Horowitz

En mi reciente estancia en NY aproveche para comprarme algún libro, entre ellos Smart Marathon Training  de Jeff Horowitz que bajo el sugerente subtitulo de Run your best marathon without running yourself ragged me llamo la atención.

Finalmente me lo he leido (he tenido que compaginarlo con algún otro porque por mucho que nos guste correr leer un manual no de ja de ser un poco peñazo) y creo que sin descubrir América da una visión interesante acerca de la preparación de un maratón.

Jeff Horowitz cuenta en sus piernas con más de 150 maratones por lo que su opinión acerca de como preparar un maratón sin lesionarse parece interesante. Básicamente su método se basa en reducir las sesiones de running en la preparación a 3 semanales: una tirada larga a ritmo lento (ritmo maratón + 50''/km), una sesión de series/cuestas y una salida de distancia media al ritmo de competición deseado.

¿Y el resto? porque nadie se cree que con tres sesiones semanales se puede preparar de forma competitiva un maratón. Pues fundamentalmente se basa en dos pilares:

                - Pesas/ejercicios de gimnasio para fortalecer la musculatura
                - Crosstraining (Bicicleta) para mejorar el cardio

El método parece razonable y la verdad que reduciendo los kilometros semanales disminuye el riesgo de lesión. Pero, es que a mi me gusta correr....

No obstante, creo que se pueden aprender muchar cosas de este libro (que además ilustra muy bien que tipos de ejercicios de pesas/gimnasia... hay que hacer). De hecho, he empezado a acercarme por el gimnasio a hacer algo de pesas y bicicleta estática ahora que estoy en periodo de "entreguerras".

El libro sólo esta disponible en inglés por el momento pero se puede comprar en amazon.


En otro orden de cosas, y antes de empezar la preparación del maratón de Barcelona, las próximas semanas correré con estricto animo de disfrute la mitja de Salou y la San Silvestre Barcelonesa en Sant Cugat.

martes, diciembre 06, 2011

Mitja Marató de Mataró 2011

El pasado domingo corrí por segunda vez la Mitja de Mataró, una media que me gusta por varios motivos: Porque por las fechas en las que cae siempre pilla en una época sin presión de entrenamientos, es un recorrido con bastantes tramos planos que permiten conocer tu ritmo real de carrera y finalmente, pero no menos importante, el excelente lote de regalos patrocinado por P&G.

Sólo puedo decir que la medía no defraudo ninguna de mis expectativas (el único pero que le pongo es el tapón que se formo en la llegada para recoger los regalos, sin poder ni siquiere haber tomado un poco de agua al acabar) y la disfrute aunque la carretera me puso nuevamente en mi sitio.

Había quedado con Ferran y Pere para correrla juntos. Revogida de dorsal, cafetito y a cambiarse al polideportivo.
Ligeramente movida y yo con los ojos cerrados pero aquí estabamos los tres antes de empezar la mitja.


La idea era salir tranquilos y ver cómo nos encontrabamos. Los primeros kilometros son cuesta abajo por lo que se hacen muy fáciles a pesar del motón de gente que no deja correr a un ritmo tranquilo. En el 6 llegamos paralelos al mar y Ferran empieza a marcar un ritmo un poco más exigente (pronto estará de forma constante entre 4:40 y 4:45) y nos pone en fila a Pere y a mí.

En el 7 coincido con Victor que iba con un grupo de compañeros de trabajo, que alegría saludarlo y comentar breves minutos alguna novedad.

A partir de ahí con Ferran a la vista unos 100 metros por delante tratando de alcanzarlo sin éxito pero con buen ritmo hasta el kilometro 15 donde el recorrido se mete en el epoligono de P&G y el viento de cara se hace muy fuerte donde mi ritmo cae de forma considerable y ya no se recupera hasta cerca del 19 donde las fuerzas parecen volver poco a poco para afrontar ls últimas subidas con energía y a un ritmo más que digno. Al final: 1:43:32. Satisfecho a pesar de ser 6' más que el año pasado y uno 10' de lo que debería ser mi ritmo normal, pero estas son las ventajas de correr fuera de temporada: todo es bueno!.