domingo, febrero 26, 2012

Y van ocho. Tour por España.

Finalizada la octava semana de preparación.

Una semana que se ha iniciado cuesta arriba porque me ha atacado un principio de gripe, lo que unido a no poder correr, por compromisos familiares, la Mitja de Barcelona como había previsto al inicio de la preparación. Pero al final ha sido una semana que me ha llenado de moral.

En primer lugar porque he podido leer las muchas crónicas de blogueros y amigos que han corrido la maratón de Sevilla que, parafraseando a un amigo, me permitido recordar que "¡Para esto he entrenado!"y por otro lado los diferentes viajes me han hecho que los cuatro días que he entrenado esta semana me hayan permitido tener tres magnificos rodajes en Barcelona, Madrid y Valencia.

Como os digo buena semana siguiendo el incremento de kilometros (65km esta semana) y con ritmos vivos pero cómodos aunque será el Maratest y sus 30 km me indicarán cuales son las verdaderas posibilidades.

 Hoy he tenido la oportunidad de volver a rodar por el Antiguo cauce del rio Turia en Valencia, como cuando siendo chaval lo hacía con el equipo de Atletismo del colegio Maristas. He podido recorrerlo entero (había zonas que no conocia) y disfrutar de él, a pesar de los casi 20ºC. Casí habría que pagar por disfrutar así!.

El martes un típico recorrido por Barcelona, aprovechando la hora de la comida

El jueves, el madrugón y los -3ºC , me han hecho sufrir cada vuelta al Retiro en este recorrido que tanto me gusta.

Y el disfrute de la semana!

Buena semana a todos!

domingo, febrero 19, 2012

Séptima semana hacia Barcelona

Ya van siete semanas de preparación para el maratón de Barcelona y continuan las buenas sensaciones.

Esta semana las series han dado paso a unos intervalos pero los rodajes intersemanales han sido más fuertes de lo habitual, el martes porque combine el recorrido con una buena porción de subida y el miércoles porque en los 70'm de rodaje al 80% de FCMax que tenía previsto me salieron 15 kilometros a pesar de hacerlos por recorrido urbano con subida y bajadas (no como las del martes pero importantes).

He aprovechado esta semana que la vida laboral no me ha programado mucho "festejo" ni viajes he podido aprovechar para volver a pasar por el Gimnasio ha hacer pesas que llevaba tres semanas sin hacer. Habia leido mucho sobre los bueno que es hacer pesas y ahora que por primera vez he hecho caso la verdad es que si que creo que tiene un efecto muy positivo en el entrenamiento.

El principal pero de esta semana es el catarro que me esta acechando y para el que he tenido que empezar a medicarme para que no vaya a más (esperemos!).

Hoy tocaban 20 kilometros por terreno mixto, y he tenido la suerte de disfrutar de un recorrido muy divertido en el entorno de la carretera de las aguas al que nos ha guiado Joan Lluis, con los ocho kilometros planos hasta Plaza Mireia y a partir de ahí vuelta hasta el Pla dels Maduixers "por detras" de Collserola (Valvidrera, Observatorio Fabra, Base del parque del Tibidabo y bajada por los viveros).

Os copio el recorrido a traves de Garmin Connect porque merece la pena.

domingo, febrero 12, 2012

Paso del ecuador. Sexta semana hacia Barcelona

Hoy concluye la sexta semana de entrenamientos para la maratón de Barcelona y es justo la mitad ya que quedan exactamente 6 semanas para el 25 de Marzo por lo que merece la pena hacer una pequeña reflexión acerca de como vamos.

He de decir que en general el balance es positivo y aunque es muy pronto (todos sabemos que las tres próximas semanas son claves en la preparación de un maratón) las señales apuntan a que estaré en condiciones para afrontar mi reto en las condiciones que espero. Y luego, ese día, el maratón dispondrá.

Es un hecho que mis ritmos son más vivos y el trabajo de series/cuestas esta empezando a dar resultados. Esta siendo clave el poder trasladar alguno de mis entrenamientos al mediodía lo que me ayuda a no tener que madrugar más de la cuenta, y esto hace que el cansancio este apareciendo más lentamente (aunque esta semana se ha notado). Por otro lado el test de Granollers, ha servido para darme animos y seguir entrenando con fuerza. El próximo test será ya casi definitivo y será el Maratest que como carrera de 30 km servirá como tirada larga (ignoro si Victor me deparará una segunda tirada larga).

Volviendo a esta semana, hemos seguido la tónica de semanaa anteriores: el martes rodaje suave esta semana por el Retiro de Madrid (mira que me gusta este parque para correr), el miércoles un 10x500 y el jueves tocaba subir pulsaciones así que subí desde la Diagonal (RACC) hasta la torre de comunicaciones de Sant Pere Martir y bajar.

El sábado un gran estreno presencial organizado por Victor por el valle de Olzinelles, que vino marcado por el frio (7ºC bajo cero al empezar y antes de meternos en los bosques donde seguro que había un par de grados menos) y porque fui capaz de hacerlo casi 7 minutos mejor que en la preparación del maratón de Nueva York.

-7ºC para empezar el entrenamiento a las 8:00 (y por el bosque era peor...)

Hoy domingo 40 minutos de recuperación entre la nieve que ha dejado la noche por Sant Cugat.



Buena semana a todos!!! y en especial para los que el domingo que viene corren el Maratón de Sevilla.

domingo, febrero 05, 2012

Mitja Granollers 2012 - Quinta semana hacía Barcelona

Quinta semana de preparación para el maratón de Barcelona.

Esta semana venía marcada por la Mitja marató de Granollers de este domingo que además de un entreno de calidad era un pequeño Test para ver como evolucionabamos.

Así la semana sólo tenía cuatro entrenamientos incluyendo la media. Un 10x1000 (creo que continuar con las series es clave para la mejora), 15 km a ritmo cardiaco de maratón y 30' de rodaje suave.

La mitja de Granollers es uno de estos clásicos en mi calendario de preparación de Barcelona (de hecho no he fallado en los últimos 7 años). Una media multitudinaría (quiza demasiado ya) que siempre cuenta con grandes estrellas. Por allí han pasado Baldini, Grebre, Wajiru, Chema, Marta Dominguez, Rafa Iglesias... y este año Mackau al que por el cambio de recorrido no hemos podido ver ni a Carles Castillejo que le ha mojado la oreja en 1:02:37 (lejos de los 59' de Wajiru).

El recorrido (este año se ha desdoblado para acoger mejor a los corredores pero no ha variado sustancialmente) requiere afinar desde el principio: la primera mitad cuesta arriba hasta La Garriga y la segunda cuesta abajo de vuelta a Granollers. Ir por encima de las posibilidades en el primer tramo se paga sin remedio en el segundo y a la vez cada segundo que cedes de más en la subida no lo recuperaras en la bajada.

La mañana se ha levantado terriblemente fria (de hecho a las 10:00 los termometros marcaban -2ºC y seguro que hemos salido bajo cero). A las 10:00 habiamos quedado algunos GOs para hacernos la foto de rigor y planificar la salida juntos.
Foto GO! antes de la salida


Mi objetivo era tratar de acabar en el entorno de 1:35, lo que supondría un importante avance desde el 1:38:00 de Sitges de hace 4 semanas y ya apuntaria a tiempos de maratón más próximos a mi objetivo. Así que el ritmo objetivo medio era alrededor de 4:30. Ritmo que había planificado como 4:40 subiendo y tratar de bajar en el entorno de 4:20-4:25.

Así he salido junto con Nacho (a tan sólo 2 semana de Sevilla) y José (que hacía el kilometro 3 ha cambiado su estrategia). Hasta el kilometro dos ha sido dificil correr con comodidad pero a partir de ahí mano a mano hemos ido subiendo más rápido del ritmo objetivo pero hemos ido regulando bien para pasar el 10 en 46:08 (4:36/km). A partir de ahí Nacho ha decidido conservar musculatura para Sevilla y yo he afrontado el último kilometro de subida e iniciar un abajada puramente por sensaciones.

En el km 11 me he sentido bien, y con fuerzas, y mi ritmo se ha colocado en el entorno de 4:20/km y parecía que el 1:35 estaba al alcance de mi mano. Sin obsesionarme con el ritmo, pero tratando de ir de grupo a grupo para protegerme del frio y del ligero viento, me he plantado en el kilometro 17. A partir de ahí la cuesta a bajo se pronuncia y decido sacarle partido. Mi ritmo mejora y ya en el 19 veo que bajar de 1:35 no debería ser un problema. Ultimo kilometro por debajo de 4'/km me ha llevado a la meta en 1:33:30 contento (y muerto de frio).

Buen resultado que culmina una semana con buenas sensaciones. Este resultado confirma el avance de los entrenamientos (1:33 esta aún lejos de mis mejores tiempos pero me lleva a niveles de 2009) y que los objetivos marcados para Barcelona son factibles.

Buena Semana a todos!