Maratón de Sevilla

Y al final fue posible...

Finalmente el sabado me encontraba en el AVE para Sevilla con toda mi familia.Sin mucho tiempo para nada tras pasar por el hotel visita a la feria del corredor. La Feria no era gran cosa pero al menos el regalo era bueno un conjunto de pantalon corto y camiseta de tirantes NB.

En la feria posando con un trofeo que no ganaría

Comida, siesta, paseo y cena en el hotel donde coincidimos con los Drinking Runners que sin duda se lo estaban pasando muy bien.

Amanece el domingo, gracias a la cercania del hotel y la buena organización (hay una lanzadera que te lleva a la salida) no hace falta madrugar en exceso. La mejor rutina premaratón, desayuno en el hotel con Borja y hacía la salida.

En la salida listos para comernos Sevilla

Fresco a la hora de la salida pero no en exceso y el cielo apunta a un día de calor. Buen ambiente en la salida con cajones relativamente ordenados y listos para salir.

Le había dado muchas vueltas a que hacer de salida y decidí hacer caso a las instrucciones pero con flexibilidad y marcarme un objetivo de salir entre 4:45 y 4:50 y ver como nos encontrabamos al final.

Concentrado antes de salir

Pistoletazo de salida y a coger ritmo. Desde el primer kilometro es fácil correr y allá vamos. En el kilometro 4,5 toca para a orinar (casí una tradición) y vamos quemando los kilometros con tranquilidad en el entorno de 4:47, controlandome para no pasarme.

Busco compañeros de viaje pero no acabo de encontrar grupo que me cuadre por lo que decido ir a la mia. Pronto el kilometro 8 donde esta el primer punto para ver a la familia, el 15 al lado del hotel nuevamente allí y se empieza a notar el calor.

Bebo en todos los avituallamiento, los primeros con botellas pero luego con vasos (mierda!) aunque afortunadamente son de silicona por lo que puedes doblarlos sin que se rompan.

Media maratón en 1:42, me encuentro bien pero la amenza de calor me indica que debo ser prudente y que debo olvidarme de buscar tiempos demasiado exigentes.

En carrera

Empieza la rutina de geles (uno cada 5km a partir del 21) y me sirve de distracción por avenidas largas con calor  y sin prácticamente animación (muy flojo el maratón en este sentido). En el kilometro 30 el calor aprieta y las piernas empiezan a pesar pero el ritmo se mantiene. En el kilometro 32 el Garmin pierde la señal (¿?) y ya no la recuperará en toda la carrera lo que me obliga a volver a la antigua usanza, tomando los kilometros manualmente.

Entrada en el parque Maria Luisa, Plaza de España y centro histórico. El ritmo decae y esta más cerca del 5'/km que del inicial pero las sensaciones son buenas. Km 38 puente sobre el Guadalquivir y nuevamente la familia, alas para acabar.

Me siento bien y no paro de pasar gente lo que me anima a apretar los últimos kilometros mientras oigo los rugidos del estadio olimpico. Entrada en el estadio y vuelta (que bonito!!!) apretando los dientes.

Llegando a la línea de meta

Miro el crono: 3:25:30. Muy contento. A pesar del calor, a pesar de todos los problemas para preparar este maratón a pesar de todos los pesares allí estaba llegando y en muy buen tiempo!!! Parafraseando una de mis citas favoritas: Un hombre no es gracias a sino a pesar de. Y yo lo he logrado a pesar de.

Poco despues llega Borja que pulveriza su mejor tiempo y se coloca en 3:30.

Contento al llegar

Victoria!!

Satisfecho, 23 maratones en las piernas, ya!.

Let it be, a 7 días de Sevilla'14

Penultima semana de preparación y aunque no pareciese muy intensa a priori, el clima y el trabajo se han encargado de endurecerla.

En esto se ha quedado esta semana

No obstante, es elmomento de hacer un pequeño balance de la preparación y disfrutar de lo que hemos hecho por el camino (que muchas veces es más importante que la meta).

Me encuentro muy satisfecho de esta preparación, donde todo parecía estar en contra a priori: una forma física inconstante, un exceso de peso resistente y sobre todo una compleja situación profesional.

A pesar de todos los pesares, maratón es maratón y la mentalidad es la clave. He madrugado más que nunca para hacer duros entrenos a oscuras por las calles de Madrid con frio (mucho en ocasiones) y lluvia, a pesar de los múltiples compromisos no he probado ni una gota de alcohol desde nochevieja, he perdido 4 kilos de peso. He convertido las preocupaciones y las muchas excusas para saltarme el plan de entrenamiento en mi principal motivación para seguir adelante.

Tremendamente satisfecho de esta preparación, que ademas me ha dejado entrever muchos días que estoy "fino" y que aunque esta semana será dura por muchos motivos, aunque probablemente aparezca el sábado en Sevilla sin haber dormido, el domingo en contra de mis propias excusas y miedos (Dios mediante) estaré en la línea de salida y ya habré vencido sea cual sea el resultado.

Dorsal 2437, There will be an answer, Let it be...

Media Maratón Fuencarral El Pardo, Revolution 14 dias para Sevilla'14

Ya estamos casí...sólo 14 día y el taper esta a punto de empezar.

No obstante, esta semana ha sido fácil de llevar: no demasiados kilometros para ir recuperando pero buscando un poco de calidad.

Así esta semana ha incuido una sesión de spinning y un trote facil para llegar a Viernes, sábado y domingo donde hemos acumulado series de 2km a 4:15 (especialmente satisfecho de las buenas sensaciones), 10km a tempo y para acabar la media maratón de Fuencarral el Pardo tranquilo pero vivo.

Resumen de la semana

Aunque el domingo me tocaba un 2x12km decidí apuntarme a la Media Maratón Fuencarral el Pardo de la que había oido hablar mucho como uno de los clásicos del running madrileño famosa por su duro recorrido.

La verdad que no me arrepiento del cambio, ciertamente el medio maratón merece la pena y más si lo corres sin presión como lo he hecho yo.

Las referencias del recorrido eran claras, fuertes bajadas hasta llegar a la carretera del Pardo  donde tras medio llanear unos kilometros toca subir hasta volver a las pistas de atletismo donde se ha salido (me encanta esto de llegar en una pista de atletismo). Así que como mi planteamiento era correr a un ritmo alrededor de 4:40 tratando de bajar tranquilo en el entorno de 4:30 para reservar fuerzas para disfrutar de las subidas y llegar con fuerzas y ganas.

Y así ha sido, sólo añadir que me ha gustado el recorrido (aunque duro, como referencia se ha ganado con 1:12) y que hacía un frio increible...


Y la canción de esta semana, Revolution. Me encanta la letra con la que coincido en muchos aspectos.

Lucy in the sky with diamons, 21 días para Sevilla'14

Semana pico de kilometros que se ha quedado a medias porque el miércoles unas decimillas de fiebre y un cuerpo totalmente derrengado me aconsejaron dejar pasar la sesión de series por lo que los 83 kilometros planificados se han quedado en el entorno de 70.

No obstante, esta semana tocaba uno de esos entrenamientos clave en toda preparación: la tirada de 30 km. No es un entreno que disfrute especialmente, prefiero los entreno en el entorno de los veintipocos , pero esta vez lo he disfrutado.

Resumen semanal

Como comentaba el resto de la semana fue un poco extraña, incluyendo un farklet en cinta (sin comentarios), una tirada de 16km buscando recorridos urbanos nuevos, y estirar un poco las piernas el sábado para estar listo de cara al domingo.


   El entrenamiento marcaba empezar en el entorno de 5 y progresivamente acabar fuerte para tener una media de 4:45/km.

El recorrido iba a ser uno de los recién descubiertos clásicos del running madrileño: la carretera del Pardo. Así que en grupo empezamos los 30 km, y con objetivos ligeramente diferentes por lo que decidimos ir hasta el Pardo en el entorno de lo 5/km y luego ver la vuelta como se nos daba. El recorrido parece plano pero esta lleno de falsos llanos que hay que saber gestionar para correr comodamente.

Kilometro 15 pasado el Pardo y media vuelta. A partir del 18 decido apretar un poco más (tampoco sobraba) para ver como nos encontrabamos y de ahí hasta el final en el entorno de 4:40-4:45 con el sufrimiento justo. he de decir que no he mirado el reloj hasta que he llegado y simplemente he controlado los kilometros por la vibración del Garmin y me he sentido mejor y más libre corriendo de esta manera.

Al final 2:27 (4:55/km) con buenas sensaciones y muscularmente no muy tocado. Un buen entreno aunque no me lo haya dejado todo.

Y esta semana toca: Lucy in the Sky with diamons. Me encanta esta canción con su aire psicodelico y el hecho de que sus iniciales recuerden al LSD (LucySkyDiamons) ha dado lugar a múltiples interpretaciones. John sin embargo cuenta que es una canción basada en un dibujo que le trajo su hijo de la escuela donde decia que había dibujado a Lucy con diamantes en el cielo.

Personalmente creo que las cosas suelen ser mucho más sencillas de lo que solemos retorcerlas (y en esto del correr especialmente), por lo que me encanta la segunda versión del origen.

Media de Getafe - Come together, 28 dias para Sevilla'14

Otra semana al zurrón, 70 km terminando la semana con una media maratón para tener una idea del estado de forma y a que apuntamos en Sevilla.

La incognita de la semana era ver si iba a recuperar bien de la mala reacción del cuerpo el sabado pasado, afortunadamente parece que un principio de gripe estaba detras de todo y salvo el entrenamiento del martes que aun arrastraba algún problema el cuerpo ha recuperado sin mayores problemas.

Resumen de la semana

La semana tenia como platos más fuerteslas series de 2000 del miércoles y la media maratón del domingo, el resto era entrenamientos muy suaves para poder llegar al domingo en condiciones de probarnos. Las series salieron clavadas.

Hoy domingo, he corrido la Media maratón de Getafe, un clásico del running madrileño conocida por su recorrido propicio para los buenos tiempos. Mi objetivo era probarme aunque todas las referencias apuntaban a un ritmo de 4:30 /km que me situarian en el entorno de 1:35.

Aunque me habian comentado que es una carrera donde se suele pasar mucho frio, hoy ha amanecido un día soleado y caluroso (de hecho al final de la media hacía mucho calor) por lo que he vuelto a ponerme los tirantes y a las 10:30 estaba listo en la salida.

Aunque la idea era ir en el entorno de 4:30 y ver como iba el final, el arranque me ha llevado los primeros kilomeros de forma espontanea hacía el 4:20, quiza debido porque los primeros 7-8 kilometros tenían una ligera inclinación hacía abajo. Kilometros donde el recorrido da vueltas como un tio vivo en una zona de descampados sin urbanizar. Paso el kilometro 10 en 44'26'' y volvemos a la zona de salida. A partir de ese momento el ritmo sube unos segundos aunque siempre en el rango deseado quiza por la recuperación de esos metros de altitud peridos en los primeros kilometros.

A partir del km.14 nos adentramos en el centro de Getafe y toca correr por una especie de adoquines no muy propicios pero la cercania a la meta ayuda a sobrellevarlo todo. Kilometros finales aguantando ritmo y entrada en la pista de atletismo para acabrar en 1:34:26 cumpliendo las previsiones.

Carrera bien organizada con una entrada bonita en la pista de atletismo que contrasta con un recorrido bastante feo y desangelado. Como único pero el hecho de que sólo hubiera dos avituallamientos (km. 7 y 14) que con el calor se han quedado cortos.


El resultado confima aproximadamente las previsiones del trofeo Páris que me sitúan en maratón en el entorno de 3:25 con posibilidad de mejora. Veremos.

Y esta semana "Come together".

We can work it out, 35 días para Sevilla'14

Una semana más, y afrontamos las semanas más duras por delante.

Podría decir que hasta ahora se había asimilado todo muy bien y que las sensaciones son muy buenas pero este fin de semana el entrenamiento me ha puesto en mi sitio.

La semana ha sido placida y he hecho los entrenamiento hasta con facilidad, incluyendo una sesión de spinning. Me había dejado para el fin de semana la tirada larga y una sesión de trial. El sábado me uní a los chavales de la tapia para hacer 24 km: Casa de campo- El Pardo (me ha resultado muy interesante el recorrido) y hacerlo de forma progresiva. La ida fue bien a pesar de que el ritmo se fue acelerando, al inicio de la vuelta me tomo un gel para asegurar el tiro y todo fue bien hasta el kilometro 17 donde se empezaron a fundir los plomos, un pajara monumental!!!!. Tanto que tuve que parar unos minutos (no era cuestión de reducir ritmo). Y de ahí al final tratando de aguantar un ritmo por debajo de los 5' lejos del objetivo. Al final 24km en 4:59 de media pero totalmente roto.

El domingo, a pesar de la lluvia y de la mala noche, estaba listo para mis 16km pero al iniciar el rodaje el estomago no deja de molestarme y mis piernas van solo regular. Decido tomarme el dia con calma y se convierte en un 2x5km regenerativo.

Personalmente creo que el gel me sento mal el sábado (hoy sigo con el estomago destrozado) al estomago y a la vez me dio un bajón de azúcar. La verdad es que me he quedado para el arrastre.

Resumen semanal

Bueno no hay buena preparación sin una pajara de ordago, y esta vez ha sido fuerte y me ha dejado tumbado. Veremos como evoluciona así como el previsible incremento de presión laboral. Pero seguro que lo solucionamos... como corresponde a la canción de la semana.

10k Trofeo Paris - Here comes the sun, 42 días para Sevilla'14

Otra semana más completada en la preparación del maratón de Sevilla.

La semana se ha llevado bien y le he añadido, ademas de la sesión de gimnasio, un día de spinning (Hacía mucho que no hacía spinning y me había olvidado de lo divertido que es).

Los platos fuertes de la semana eran la tirada de 22 kilometros del sábado y el Trofeo Paris que iba a correr el domingo a modo de test del estado de forma.

Resumen Semanal

Los 22 kilometros del sabado resultaron duros aunque trate de hacerlos suaves pero el sube y baja de la casa de campo no perdona.

Así hoy me he despertado con las piernas doloridas, y de camino a la carrera. Es la primera vez que corro el Trofeo Paris (como muchas en Madrid) y he de decir que me ha gustado mucho. Gente sin masificación, el recorrido por el parque lineal del Manzanares no se pasa de bonito pero es agradable para correr y el ambiente de las carreras que organizan clubs de atletismo; con carreras para niños y respeto al corredor.

La verdad que no estaba muy seguro de como me iba a encontrar pero fijaba mi mejor objetivo en mejorar el 44' de la Carrera de los emprendedores de mediados de Noviembre y tratar en cualquier caso de no irme más de los 45' largos.

Así desde la salida me he encontrado bien, a pesar de los kilometros de ayer, y me he impuesto un ritmo todo lo regular que he podido (nada exagerado pero el terreno subía y bajaba) y he procurado no mirar el reloj. Los primeros kilometros se han llevado bastante bien y al paso por el 5 (fin de la primera vuelta) el tiempo parecía llevarme a los 44' medios. La segunda vuelta la he hecho tratando de mantener el ritmo saltando de compañero en compañero con dos últimos kilometros donde las pulsaciones han ido subiendo y han resultado bastante agónicos. Llegada en 42:52 (Mismo tiempo en los primeros 5 y en los segundos).

Llegando

La recuperación ha sido rápida (a los 3' había recuperado casi 40 ppm).


No es un secreto que no me gustan las carreras de 10k pero hoy he acabado satisfecho ya que revisando mis tiempos, aunque esta lejos de mis mejores marcas en 10k he tenido que remontarme a 2009 para ver una por debajo de 43'.

Como dice la canción de esta semana (he puesto una versión de George Harrison porque me gusta mucho) "siento que el hielo empieza a derretirse lentamente".

Norwegian Wood - 49 días para Sevilla'14

Marathon mode ON

Año nuevo y tras trabajar la recuperación y la velocidad tras el maratón de Chicago llega el momento de entrar en el entrenamiento especifico de maratón. Esta semana hemos dado el paso.

Los entrenamientos de esta semana me han devuelto al gimnasio y a las series largas pero las sensaciones empiezan a ser buenas por lo que iniciamos el periodo con ilusión y ganas de concretarlo bien en Sevilla.

Resumen de los entrenos semanales

Otro de los objetivos necesarios de este periodo es perder peso ya que me he puesto en niveles que no veia hacía unos cuantos años, no obstante tengo la confianza de lo que los dos años anteriores me he visto en situaciones parecidas y he sido capaz de reducirlo mucho, y todos sabemos que esto es tan crucial como un buen entrenamiento.

Para las próximas semanas me he planteado dos test para ver como evolucionaos de forma, el primero el domingo próximo el Trofeo Páris de 10km y el 26 de enero la Media de Getafe. El resultado de estas dos pruebas será bastante indicativo de donde vamos a llegar.

Y como todos los maratones en este blog este también estará tematizado, este le toca a los Beatles.

El día de Nochevieja,como ya conte, tuve la ocasión de pasarlo en Londres y la misma nochevieja en la última sesión acudí a despedir el año viendo el musical homenaje a los Beatles Let it Be (os lo recomiendo vivamente) y ademas de pasar la mitad del tiempo de pie bailando me di cuenta cuanto me gustan sus canciones y cuanto han influido en muchos momentos de mi vida así que este maratón Beatles.

Para empezar la maravillosa Norwegian Wood, creo que sólo Murakami ha estado a su altura.

Carrera de la Solidaridad

Como os había contado el domingo pasado tenía en la agenda la Carrera de La Solidaridad en la Casa de Campo dentro de este plan previo de acondicionamiento antes de empezar con la preparación especifica del maratón.

En el plan de entrenamiento me tocaban 20 km y dado que el recorrido no era fácil y por tanto muy dificil hacer un buen tiempo decidí respetar el plan y hacer 8 km antes de la carrera y luego 2 de enfriamiento.

Con este espiritú y mucha tranquilidad tome la salida tras haber realizado los 8 kilometros previos.

9:00 en la casa de campo con un frio espantoso (corriendo en manga larga como ya viene a ser habitual en mis últimas carreras en Madrid) empezamos la carrera cerca de 1200 peronas en una carrera donde todos los beneficios iban destinados a obras beneficas.

Los tres primeros kilometros subian ligeramente y me los tome con calma a un ritmo entorno a 4:40''/km aunque antes de llegar al km 2 debo hacer un "Pis Stop" ( llegue demasiado justo de la previa como para preparar adecuadamente la salida). En el km 2 también se cruza la carrera y pude ver a Fabian Roncero (que acabaría ganando).

A partir del kilometro 3, la ligera subida se convierte en importante subida (¿subimos a Garabitas? joerrr pues si....) y me alegro de habermelo tomado con calma los primeros kilometros ya que me permite seguir fuerte hacía arriba. En la subida y en las zonas umbrias el hielo te hace resbalar dandole un puntito más de dificultad al tema.

Se llega arriba y nos metemos por la caminos de tierra en la zona del bosque para acabar bajando por la cuesta del teleferico para acabar nuevamente al lado del Lago. Mi tiempo 46:26, muy buenas sensaciones y buena recuperación.

No lo he dado todo pero me he encontrado muy bien, teniendo en cuenta ademas del recorrido la tirada previa.

Seguimos avanzando hacía Sevilla y ya estamos en el entorno de los 60 km semanales.

10k Carrera de los emprendedores y 10k Ponle freno. Dos al precio de una!!

Llevo unas semanas sin pasarme por el blog y alguno de los planes que comentaba en el post anterior han variado pero otros se han mantenido.

Para empezar, diremos que ya estoy inscrito al maratón de Sevilla y aunque las fechas apuntan mal me comprometo a luchar todo lo posible por estar en la línea de salida.

Respecto a las últimas semanas estoy retomando la disciplina de los entrenos, a pesar del terrible frio de las mañana.

Finalmente he empezado a correr diezmiles como comentaba y la semana pasada y esta he corrido sendas carrera de 10k: La carrera de los emprendedores y Ponle Freno (que si estaba en mi plan de carreras).

Para más curiosidad ambas tenian el mismo recorrido y era el primer momento de probar como ibamos evolucionando.

Las carreras han salido con resultados dispares: en la carrera de los emprendedores marque 44:05 mientas que en Ponle freno ha sido 45:35. Ambas marcas me sitúan en el entorno de 3:30 en maratón si consolido la forma, lo que a estas alturas y con mi peso y ritmo de vida actual no esta mal del todo.

Añado que el recorrido no es fácil con dos cuestas arriba muy marcadas así como una cuesta abajo de casí un kilometro que rompe las piernas.

Mismo recorrido pero dos carreras diferentes: La carrera de los emprendedores apenas eramos 4000 y aunque salí desde muy atras en a la salida del Retiro ya estaba a ritmo y los prirmeros kilometros los hice a tope a provechando la cuesta abajo. A la llegada a la cuesta del km.4 (recuerdo del final de MAPOMA) creia morir y poco a poco fui recuperendo para afrontar la última cuesta de Alcala de la mejor manera y afrontar el último kilometro por el paseo de coches de la mejor manera.

Hoy en cambio, cerca de 17000 personas y a pesar de parecer que estaba bien colocado me impidieron coger ritmo con un primer kilometro muy flojo, luego la estrategia era moderar un poco el ritmo en la bajada para tratar de afrontar mejor la segunda parte de la carrera, cosa que ocurrió pero fui incapaz de recuperar los segundos perdido en la primera parte de la carrera.

Comparación de ambas carreras

 Siguiendo con el calendario previsto me he inscrito a la carrera de la solidaridad en la Casa de Campo y a la San Silvestre Vallecana (donde para mi sorpresa he sido incapaz de acreditar ninguna marca medianamente decente porque solo admiten marcas de un número muy limitado de carreras).

Planes

Llevo alguna semana sin pasarme por este blog que quiza corresponde con mi desconcierto de las últimas semanas tras el maratón de Chicago.

La verdad es que el maratón de Chicago me ha hecho plantearme lo que tenía previsto, de hecho este fin de semana a pesar de tener dorsal no correré el maratón de Valencia. Las malas sensaciones en el maratón y la carga de trabajo laboral me ha hecho plantearme seriamente mis planes para los próximos meses.

Finalmente he replanteado mi final de año y los objetivos de la primavera. Así me he fijado como objetivo este final de año trabajar mi ritmo de 10k para afrontar en la primavera el maratón de Sevilla tratando de mejorar mi últimos resultados.

En el camino de la mejora de los 10k mis entrenamientos estan plagados de series (las odio!!!) y las espero partcipar en las siguientes carreras: Carrera ponle freno y Carrera de la solidaridad antes de afrontar una San Silvestre que me de paso a la preparación especifíca del maratón.

Acompaño esta entrada con este maravilloso video de Nike.