Lo fácil antes de serlo, fue difícil
domingo, noviembre 19, 2006
sábado, noviembre 18, 2006
Falta 105 días
Hoy he iniciado la preparación oficial de la Maratón de Barcelona. Hemos tenido una sesión de entrenamiento (series 7x400) y una charla con Benito Ojeda (Campeón de España de Maratón en 2000 y 2001) muy interesante. Uno de los compañeros del grupo (Pere Alvarez) ha resumido la charla me permito la libertad de reproducirla porque creo que es interesante.
Hoy día de 18/11 hemos contado con Benito Ojeda , dos veces campeón de España de Maratón en los años 2000 (2:18:11) y 2001(2:20:11), y toda una institución en el atletismo de fondo Catalán.
La sesión ha contado con dos partes diferenciadas compuestas por una charla y un entreno realizado en las pistas de atletismo de la Mar Bella de Barcelona.
En relación a la charla, los puntos importantes tratados han sido:
1. OBJETIVOS POCO REALISTAS
De nada vale marcarse un objetivo imposible o poco realista que no esté de acuerdo con nuestras propias posibilidades. Nosotros, los atletas populares, y a diferencia de los de élite, tenemos que compaginar nuestra actividad atlética con el trabajo y la familia. Ello hace que nuestro tiempo de entreno sea limitado y también nuestros posibles objetivos. El Maratón es un deporte en el que los que tienen la cabeza “en su sitio” tienen más posibilidades de triunfar. El margen de error en un maratón es mucho mayor que el del éxito. Los que actúan de una forma descontrolada en los entrenamientos tiene mayores posibilidades de ver cada vez más a sus rivales de lejos. Obrar según nos indique Víctor será decisivo de cara a tener la posibilidad de obtener un buen resultado.
2. ENTRENOS FUERZA, FLEXIBILIDAD Y ABDOMINALES
No sólo de correr se compone el entrenamiento del atleta de fondo. Existen multitud de detalles que no debemos de descuidar, entre ellos están los entrenamientos de fuerza, flexibilidad y abdominales. FUERZA El trabajo de fuerza tiene por objeto el mejorar nuestra resistencia, es decir, correr durante más tiempo e incluso más rápido. No es necesario nunca abusar mucho con las pesas ni tampoco disponer de un ginnasio. Como elementos básicos y a modo de ejercicios, Benito recomienda realizar varias repeticiones de media sentadilla y de apoyo del cuerpo sobre una extremidad, también en sentadilla. FLEXIBILIDAD También es imprescindible trabajar la flexibilidad a través de los ejercicios de estiramientos que todos conocemos. El estiramiento puede realizarse antes del entreno (después de calentar) y siempre a la finalización del mismo. Los trabajos de estiramiento tienen por objeto el dejar al músculo en el mismo sitio que los hemos encontrado al inicio del ejercicio y manteniéndolo en correcto estado para ejercitarlo al día siguiente. Los estiramientos mejorarán nuestra flexibilidad y con ello nuestro movimiento articular. ABDOMINALES Los abdominales nos ayudan a mantener una correcta postura de carrera y permiten evitar posibles lesiones de espalda. Para su ejecución es más importante la calidad que la cantidad. No se trata de hacer abdominales en plan “Rocky Marciano”. Benito recomienda que el músculo abdominal se contraiga poco a poco como si se tratara de un acordeón. Tendidos en el suelo boca a arriba y con piernas flexionadas, se trata de contraer el abdomen con un movimiento lento y sostenido hasta tensionar el psoas iliaco. Más allá de este punto no interesa porque tonificaríamos demasiado el psoas iliaco, y no nos interesa porque es un músculo que tira de nuestros lumbares y que ya trabajamos mucho por el mero hecho de correr.
3. LIMITACIONES FÍSICAS
De entre todas las limitaciones físicas que se pueden tener al acumular muchos años corriendo, cabe destacar el dolor de espalda y los problemas con las rodillas. DOLOR DE ESPALDA. Una postura incorrecta al correr nos puede llevar a padecer dolores de espalda centralizados en las vértebras lumbares. ¿Cómo prevenirlos? Mediante la realización de ejercicios lumbares. Benito recomienda: -Tendido en el suelo boca arriba con piernas flexionadas realizar movimientos pendulares de cadera repetitivos hacia arriba hasta hacer tocar los lumbares en el suelo. - Tendido en el suelo boca arriba alternar subiendo y flexionando la pierna en movimiento de recogimiento hacia el abdomen, abrazando con las manos el bíceps femoral (nunca la rodilla) RODILLAS Para prevenir posibles lesiones Benito recomienda especialmente el trabajo de los cuadriceps. Se pueden hacer ejercicios de media sentadilla o utilizando máquinas de levantamiento de peso de gimnasio específicas para este músculo alternando muchas repeticiones con poco peso. Tenemos la suerte de que contaremos con la Dr. Puentes, que hoy ha estado presente y ha tomado nota de nuestro peso y la posible medicación que estábamos tomando.
4. LIMITACIONES FISIOLÓGICAS
Una de las limitaciones fisiológicas típicas del maratoniano es la falta de Hierro. El hierro influye en la formación de hemoglobina y por lo tanto tiene una incidencia directa en el transporte de oxígeno hasta nuestros músculos. Un déficit de hierro se puede traducir en un estado de cansancio generalizado y pérdida de rendimiento. Es muy importante hacerse una analítica de sangre antes de iniciar los entrenamientos y otra un mes antes de la competición. La primera tiene por objeto disponer de un patrón de comparación sin haber sometido al cuerpo al estrés del entrenamiento y la segunda nos permitirá detectar las desviaciones respecto de la primera, de cara a una posible corrección y/o tratamiento. En el caso de una anemia de Hierro, un mes antes sería importante ingerir productos específicos y compuestos vitamínicos Bx, C, etc...
5. ENTRENAMIENTOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
Durante el entrenamiento ejercitado en el día de hoy hemos realizado series de 7 x 400m a ritmo de 10 km alternadas con 7x400 20 segundos más lentas.. Las series tienen por objeto mejorar nuestro umbral anaeróbico, es decir, aquél en el cual la tasa de lactato en la sangre se dispara. Esto ocurre cuando el cuerpo ya no tiene suficiente oxígeno para quemar el glucógeno y convertirlo en energía. Los entrenamientos “arriba” y “abajo” se deben de realizar correctamente. De nada vale realizar la primera serie 10 segundos más rápida que la última. Se trata de mantener tiempos constantes durante todo el ejercicio y para ello deberemos encontrarnos cómodos corriendo. Este tipo de ejercicio se basa en el principio de recuperación activa manteniendo los latidos del corazón a un ritmo no muy lejano de los que se obtienen durante la fase de esfuerzo máximo (ritmo de 10 km).
Supongo que dentro de unas semanas me gustará volverlo a leer. A nivel personal he extraido varias conclusiones:
- No tengo claro cual es mi objetivo en marca, más bien se resume en acabar la maratón en un tiempo decente (¿el entorno de 4 horas?)
- Esto va en serio. El lunes me haré los análisis de sangre y la prueba de esfuerzo.
- Tengo que plantearme opciones imaginativas para buscar tiempo para entrenar.
Hoy día de 18/11 hemos contado con Benito Ojeda , dos veces campeón de España de Maratón en los años 2000 (2:18:11) y 2001(2:20:11), y toda una institución en el atletismo de fondo Catalán.
La sesión ha contado con dos partes diferenciadas compuestas por una charla y un entreno realizado en las pistas de atletismo de la Mar Bella de Barcelona.
En relación a la charla, los puntos importantes tratados han sido:
1. OBJETIVOS POCO REALISTAS
De nada vale marcarse un objetivo imposible o poco realista que no esté de acuerdo con nuestras propias posibilidades. Nosotros, los atletas populares, y a diferencia de los de élite, tenemos que compaginar nuestra actividad atlética con el trabajo y la familia. Ello hace que nuestro tiempo de entreno sea limitado y también nuestros posibles objetivos. El Maratón es un deporte en el que los que tienen la cabeza “en su sitio” tienen más posibilidades de triunfar. El margen de error en un maratón es mucho mayor que el del éxito. Los que actúan de una forma descontrolada en los entrenamientos tiene mayores posibilidades de ver cada vez más a sus rivales de lejos. Obrar según nos indique Víctor será decisivo de cara a tener la posibilidad de obtener un buen resultado.
2. ENTRENOS FUERZA, FLEXIBILIDAD Y ABDOMINALES
No sólo de correr se compone el entrenamiento del atleta de fondo. Existen multitud de detalles que no debemos de descuidar, entre ellos están los entrenamientos de fuerza, flexibilidad y abdominales. FUERZA El trabajo de fuerza tiene por objeto el mejorar nuestra resistencia, es decir, correr durante más tiempo e incluso más rápido. No es necesario nunca abusar mucho con las pesas ni tampoco disponer de un ginnasio. Como elementos básicos y a modo de ejercicios, Benito recomienda realizar varias repeticiones de media sentadilla y de apoyo del cuerpo sobre una extremidad, también en sentadilla. FLEXIBILIDAD También es imprescindible trabajar la flexibilidad a través de los ejercicios de estiramientos que todos conocemos. El estiramiento puede realizarse antes del entreno (después de calentar) y siempre a la finalización del mismo. Los trabajos de estiramiento tienen por objeto el dejar al músculo en el mismo sitio que los hemos encontrado al inicio del ejercicio y manteniéndolo en correcto estado para ejercitarlo al día siguiente. Los estiramientos mejorarán nuestra flexibilidad y con ello nuestro movimiento articular. ABDOMINALES Los abdominales nos ayudan a mantener una correcta postura de carrera y permiten evitar posibles lesiones de espalda. Para su ejecución es más importante la calidad que la cantidad. No se trata de hacer abdominales en plan “Rocky Marciano”. Benito recomienda que el músculo abdominal se contraiga poco a poco como si se tratara de un acordeón. Tendidos en el suelo boca a arriba y con piernas flexionadas, se trata de contraer el abdomen con un movimiento lento y sostenido hasta tensionar el psoas iliaco. Más allá de este punto no interesa porque tonificaríamos demasiado el psoas iliaco, y no nos interesa porque es un músculo que tira de nuestros lumbares y que ya trabajamos mucho por el mero hecho de correr.
3. LIMITACIONES FÍSICAS
De entre todas las limitaciones físicas que se pueden tener al acumular muchos años corriendo, cabe destacar el dolor de espalda y los problemas con las rodillas. DOLOR DE ESPALDA. Una postura incorrecta al correr nos puede llevar a padecer dolores de espalda centralizados en las vértebras lumbares. ¿Cómo prevenirlos? Mediante la realización de ejercicios lumbares. Benito recomienda: -Tendido en el suelo boca arriba con piernas flexionadas realizar movimientos pendulares de cadera repetitivos hacia arriba hasta hacer tocar los lumbares en el suelo. - Tendido en el suelo boca arriba alternar subiendo y flexionando la pierna en movimiento de recogimiento hacia el abdomen, abrazando con las manos el bíceps femoral (nunca la rodilla) RODILLAS Para prevenir posibles lesiones Benito recomienda especialmente el trabajo de los cuadriceps. Se pueden hacer ejercicios de media sentadilla o utilizando máquinas de levantamiento de peso de gimnasio específicas para este músculo alternando muchas repeticiones con poco peso. Tenemos la suerte de que contaremos con la Dr. Puentes, que hoy ha estado presente y ha tomado nota de nuestro peso y la posible medicación que estábamos tomando.
4. LIMITACIONES FISIOLÓGICAS
Una de las limitaciones fisiológicas típicas del maratoniano es la falta de Hierro. El hierro influye en la formación de hemoglobina y por lo tanto tiene una incidencia directa en el transporte de oxígeno hasta nuestros músculos. Un déficit de hierro se puede traducir en un estado de cansancio generalizado y pérdida de rendimiento. Es muy importante hacerse una analítica de sangre antes de iniciar los entrenamientos y otra un mes antes de la competición. La primera tiene por objeto disponer de un patrón de comparación sin haber sometido al cuerpo al estrés del entrenamiento y la segunda nos permitirá detectar las desviaciones respecto de la primera, de cara a una posible corrección y/o tratamiento. En el caso de una anemia de Hierro, un mes antes sería importante ingerir productos específicos y compuestos vitamínicos Bx, C, etc...
5. ENTRENAMIENTOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
Durante el entrenamiento ejercitado en el día de hoy hemos realizado series de 7 x 400m a ritmo de 10 km alternadas con 7x400 20 segundos más lentas.. Las series tienen por objeto mejorar nuestro umbral anaeróbico, es decir, aquél en el cual la tasa de lactato en la sangre se dispara. Esto ocurre cuando el cuerpo ya no tiene suficiente oxígeno para quemar el glucógeno y convertirlo en energía. Los entrenamientos “arriba” y “abajo” se deben de realizar correctamente. De nada vale realizar la primera serie 10 segundos más rápida que la última. Se trata de mantener tiempos constantes durante todo el ejercicio y para ello deberemos encontrarnos cómodos corriendo. Este tipo de ejercicio se basa en el principio de recuperación activa manteniendo los latidos del corazón a un ritmo no muy lejano de los que se obtienen durante la fase de esfuerzo máximo (ritmo de 10 km).
Supongo que dentro de unas semanas me gustará volverlo a leer. A nivel personal he extraido varias conclusiones:
- No tengo claro cual es mi objetivo en marca, más bien se resume en acabar la maratón en un tiempo decente (¿el entorno de 4 horas?)
- Esto va en serio. El lunes me haré los análisis de sangre y la prueba de esfuerzo.
- Tengo que plantearme opciones imaginativas para buscar tiempo para entrenar.
jueves, noviembre 16, 2006
Faltan 107 días
He decidido correr la Maratón de Barcelona el 4 de Marzo de 2007 (www.maratobarcelona.com).
Como la clave será un buen entrenamiento me he inscrito en el club Victor Go! (www.victorgo.com) que tiene un progrma de entrenamiento virtual con entrenamientos presenciales. En el grupo estan entre otros Luis Enrique y Rafa Jofresa.
La verdad es que siento una mezcla de ilusión y miedo a no ser capaz...
En las próximas semanas este blog se convertirá en el relato de mi preparación para este maratón.
Este sábado tengo el primer entrenamiento hasta entonces descansaré.
Como la clave será un buen entrenamiento me he inscrito en el club Victor Go! (www.victorgo.com) que tiene un progrma de entrenamiento virtual con entrenamientos presenciales. En el grupo estan entre otros Luis Enrique y Rafa Jofresa.
La verdad es que siento una mezcla de ilusión y miedo a no ser capaz...
En las próximas semanas este blog se convertirá en el relato de mi preparación para este maratón.
Este sábado tengo el primer entrenamiento hasta entonces descansaré.
Marathonina dels Poblats Maritims 12/11/2006
Con el único objetivo de correr con mis viejos amigos Quique, Apa y Javi y aprovechar para ver a la familia me acerque el fin de semana a Valencia para correr la Marathonina.
Dejando de lado otros temas, me enfrento a la carrera sólo dos semanas despues de la media de Sant Cugat sin mucho entrenamiento y un poco cansado.
La carrera salia de la zona nueva del puerto preparada para la American's Cup, una zona realmente bonita. Apenas calentamos ya que nos hemos distraido charlando y enseguida nos encontramos en la salida.
Me consta que los tres van a apretar por lo que pronto les dejo irse, no obstante pese a mi intención de ir "relajado" me estabilizo entre los 5' y los 5'10'' el kilómetro. Busco un grupo al que unirme y asi me sea fácil mantener el ritmo, pero no encuentro aunquecomparto ritmo con un corredor durante unos 4 kilometros.
Bordeamos todo el paseo de la Malvarrosa, bajamos por la avenida del puerto y tras la avenida de Francia rodeamos la ciudad de las ciencias y las artes (que bonita esa quedando Valencia!) para dirigirnos a Pinedo.
El calor (28º C a mediados de noviembre) me va haciendo mella. Llegando a Pinedo hay dos puentes con una cuesta interesante, sufro, sufro mucho.
En Pinedo me cruzo con Javi, Quique y Apa que retornaban, no los tengo muy por delante (alrededor de un km.). A la salida de Pinedo (km.15) el sufrimiento crece y en los puentes de vuelta (km. 17) me da el bajón y voy perdiendo fuerza.
Creo que tengo fuerzas para recuperarme pero mi cabeza no tiene la fuerza para obligarme a volver al ritmo inicial. Los dos últimos kilometros miden mucho más que mil metros.
Por fin la meta... 1h52'44'' no esta del todo mal considerando mis últimos kilometros.
Javi (1h36'), Quique (1h39' ) y Apa (1h41') están contentos con su tiempo, ha sido un placer correr con ellos.
Como aprendizaje creo que el que no arriesga no gana aunque a veces pierda (el ritmo podria haber sido el correcto) y que necesito reforzar mis entrenamientos, en especial de cara a mi próximo reto.
Dejando de lado otros temas, me enfrento a la carrera sólo dos semanas despues de la media de Sant Cugat sin mucho entrenamiento y un poco cansado.
La carrera salia de la zona nueva del puerto preparada para la American's Cup, una zona realmente bonita. Apenas calentamos ya que nos hemos distraido charlando y enseguida nos encontramos en la salida.
Me consta que los tres van a apretar por lo que pronto les dejo irse, no obstante pese a mi intención de ir "relajado" me estabilizo entre los 5' y los 5'10'' el kilómetro. Busco un grupo al que unirme y asi me sea fácil mantener el ritmo, pero no encuentro aunquecomparto ritmo con un corredor durante unos 4 kilometros.
Bordeamos todo el paseo de la Malvarrosa, bajamos por la avenida del puerto y tras la avenida de Francia rodeamos la ciudad de las ciencias y las artes (que bonita esa quedando Valencia!) para dirigirnos a Pinedo.
El calor (28º C a mediados de noviembre) me va haciendo mella. Llegando a Pinedo hay dos puentes con una cuesta interesante, sufro, sufro mucho.
En Pinedo me cruzo con Javi, Quique y Apa que retornaban, no los tengo muy por delante (alrededor de un km.). A la salida de Pinedo (km.15) el sufrimiento crece y en los puentes de vuelta (km. 17) me da el bajón y voy perdiendo fuerza.
Creo que tengo fuerzas para recuperarme pero mi cabeza no tiene la fuerza para obligarme a volver al ritmo inicial. Los dos últimos kilometros miden mucho más que mil metros.
Por fin la meta... 1h52'44'' no esta del todo mal considerando mis últimos kilometros.
Javi (1h36'), Quique (1h39' ) y Apa (1h41') están contentos con su tiempo, ha sido un placer correr con ellos.
Como aprendizaje creo que el que no arriesga no gana aunque a veces pierda (el ritmo podria haber sido el correcto) y que necesito reforzar mis entrenamientos, en especial de cara a mi próximo reto.
miércoles, noviembre 01, 2006
Media Maratón Sant Cugat 2006 (29/10/2006)
Media Maratón de Sant Cugat 2006.
No es una media más, por motivos diversos.
En primer lugar porque no deja de ser la media de "mi pueblo". Ya son casi 5 años viviendo en Sant Cugat, donde me encuentro a gusto, y sin duda resulta bonito recorrer corriendo calles que habitualmente recorres o en coche o bien arrinconado en las aceras por los coches.
En segundo lugar porque fue el objetivo que nos marcamos 6 meses atras cuando empezamos a correr, aunque este objetivo quedo superado en Valencia y revalidado en Sabadell.
Y finalmente, porque aún sigue vivo en mi recuerdo cuando hace tres años por estas mismas fechas mientras paseaba por Sant Cugat vi pasar a los corredores de la media y tuve la sensación personal de que era un tren, que como otros, ya había pasado para mí y que a pesar de que en el pasado había corrido jamas recuperaría la forma y en ningún caso sería capaz de correr 21 km.
La semana anterior la pase a base de Voltarén ya que arrastraba desde la última salida en bici fuertes dolores de espalda que me llegaban a la pierna izquierda, lo que junto con una bajada en el ritmo de entrenamiento no me hacía preveer un buen resultado.
A pesar de que conociamos el recorrido del año pasado y lo había recorrido todo, hubo cambio de recorrido la última semana y aunque un 70% era coincidente me encontre con que no conocía la parte final de la carrera. Así el sábado cogí el coche y recorrí la zona de Mirasol y la trasera del campo de golf (los km. 16 a 18 eran duros con continuas subidas, mientras que del 19 al 21 se podia apretar ya que rean cuesta abajo).
Llego la mañana de la carrera, desayuno (zumo, cafe y 2 platanos) y camino de la salida. Corriamos José Luis y yo, de camino comentabamos las posible estrategias de la carrera, y la verdad es que ninguno de los dos teniamos muy clara cual era la nuestra. Personalmente, conociendo el recorrido y mi relativamente poco entrenamiento tenia bastante miedo y mi intención era marcar un ritmo similar al de Sabadell y tratar de aguantar.
Recogimos el dorsal en el Polideportivo y calentamos por los alrededores donde el ambiente no era malo (corriamos unos 900).
9:30 Salida
Como es habitual la salida es el desmelene, y más en este caso que era cuesta abajo. El ritmo era de 4'10'' que se mantenia, a los 600 metros decido que ese, desde luego, no es mi ritmo y trato de ajustarme en los 5'30'' pero me siento comodo en el entorno de los 5'10'' y en un arrebato de locura me mantengo. Jose Luis continua a su ritmo elevado y pronto lo pierdo de vista.
Van cayendo los primeros kilometros y nome siento muy fino, la subida por el Monasterio (km.3) me cuesta aunque mantengo el ritmo. Quiza porque en el km.4 se recorre mi calle y al pasar por delante de casa estará Pilar con los crios.
Paso por delante de casa, saludo, y la verdad es que sigo sin encontrarme fino (la cuesta arriba es dura) pero vamos manteniendo ritmo. Los próximos kilometros los he entrenado muchas veces y pienso sacarle ventaja. Aguanto el ritmo hasta el CAR (que era el punto más alto de la carrera) y ahí aprovecho la cuesta abajo para bajar tiempo a la vez que regulo pulsaciones. En la ronda Nord, ya cuesta arriba, me vuelvo a poner a 5'20'' y paso uno de los tramos a los que tenía más miedo. Paso por los 10 alrededor de los 52 minutos.
Los siguientes kilometros hasta el 13 me llevan por zonas con subidas y bajadas hasta la estación de Mirasol, sigo manteniendo un ritmo muy bueno para mis expectativas ya que aguanto el tirón en las cuestas (las rampas de Collserola tienen su premio) y me tiro a tope en las bajadas. Miro el Garmin continuamente y voy haciendo calculos de que ocurrirá si me hundo, señal inequivoca de que el momento duro esta al llegar y entre el15 y el 16 en una zona llana sin grandes problemas las piernas pesan y marco los que serán mis perores km de la media 5'30"!!!!. Me recupero y en el Km 17 sabiendo que encaraba un par de kilometros de cuestas me encuentro de nuevo a Pilar, Toño y Domingo animando. A estas alturas ya se que aunque me hunda el tiempo no será malo.
Afronto las colinas rompepiernas alrededor del campo de golf con fuerzas y un buen ritmo, en la más dura que tenia la marca del km. 18 en su cima veo de lejos a Jose Luis al que había pérdido al principio. Mantengo mi ritmo y le voy ganado terreno, al final del19 empieza la cuesta abajo y me tiro a por él, lo tengo a tiro (no más de 20 metros) pero necesitaria más kilometros para pillarlo, y ya era consciente de que iba a cabar por debajo de 1h 50' (a la vez no me lo creia y empujaba con ganas para conseguirlo).
Km.21 Sprint final y 1h 48' 21'' (a 10 s. de J.Luis que en el kilometro 10 me sacaba más de 2 minutos). En la llegada estan todos, satisfacción por el resultado y la sensación de haber superado una meta personal.
No es una media más, por motivos diversos.
En primer lugar porque no deja de ser la media de "mi pueblo". Ya son casi 5 años viviendo en Sant Cugat, donde me encuentro a gusto, y sin duda resulta bonito recorrer corriendo calles que habitualmente recorres o en coche o bien arrinconado en las aceras por los coches.
En segundo lugar porque fue el objetivo que nos marcamos 6 meses atras cuando empezamos a correr, aunque este objetivo quedo superado en Valencia y revalidado en Sabadell.
Y finalmente, porque aún sigue vivo en mi recuerdo cuando hace tres años por estas mismas fechas mientras paseaba por Sant Cugat vi pasar a los corredores de la media y tuve la sensación personal de que era un tren, que como otros, ya había pasado para mí y que a pesar de que en el pasado había corrido jamas recuperaría la forma y en ningún caso sería capaz de correr 21 km.
La semana anterior la pase a base de Voltarén ya que arrastraba desde la última salida en bici fuertes dolores de espalda que me llegaban a la pierna izquierda, lo que junto con una bajada en el ritmo de entrenamiento no me hacía preveer un buen resultado.
A pesar de que conociamos el recorrido del año pasado y lo había recorrido todo, hubo cambio de recorrido la última semana y aunque un 70% era coincidente me encontre con que no conocía la parte final de la carrera. Así el sábado cogí el coche y recorrí la zona de Mirasol y la trasera del campo de golf (los km. 16 a 18 eran duros con continuas subidas, mientras que del 19 al 21 se podia apretar ya que rean cuesta abajo).
Llego la mañana de la carrera, desayuno (zumo, cafe y 2 platanos) y camino de la salida. Corriamos José Luis y yo, de camino comentabamos las posible estrategias de la carrera, y la verdad es que ninguno de los dos teniamos muy clara cual era la nuestra. Personalmente, conociendo el recorrido y mi relativamente poco entrenamiento tenia bastante miedo y mi intención era marcar un ritmo similar al de Sabadell y tratar de aguantar.
Recogimos el dorsal en el Polideportivo y calentamos por los alrededores donde el ambiente no era malo (corriamos unos 900).
9:30 Salida
Como es habitual la salida es el desmelene, y más en este caso que era cuesta abajo. El ritmo era de 4'10'' que se mantenia, a los 600 metros decido que ese, desde luego, no es mi ritmo y trato de ajustarme en los 5'30'' pero me siento comodo en el entorno de los 5'10'' y en un arrebato de locura me mantengo. Jose Luis continua a su ritmo elevado y pronto lo pierdo de vista.
Van cayendo los primeros kilometros y nome siento muy fino, la subida por el Monasterio (km.3) me cuesta aunque mantengo el ritmo. Quiza porque en el km.4 se recorre mi calle y al pasar por delante de casa estará Pilar con los crios.
Paso por delante de casa, saludo, y la verdad es que sigo sin encontrarme fino (la cuesta arriba es dura) pero vamos manteniendo ritmo. Los próximos kilometros los he entrenado muchas veces y pienso sacarle ventaja. Aguanto el ritmo hasta el CAR (que era el punto más alto de la carrera) y ahí aprovecho la cuesta abajo para bajar tiempo a la vez que regulo pulsaciones. En la ronda Nord, ya cuesta arriba, me vuelvo a poner a 5'20'' y paso uno de los tramos a los que tenía más miedo. Paso por los 10 alrededor de los 52 minutos.
Los siguientes kilometros hasta el 13 me llevan por zonas con subidas y bajadas hasta la estación de Mirasol, sigo manteniendo un ritmo muy bueno para mis expectativas ya que aguanto el tirón en las cuestas (las rampas de Collserola tienen su premio) y me tiro a tope en las bajadas. Miro el Garmin continuamente y voy haciendo calculos de que ocurrirá si me hundo, señal inequivoca de que el momento duro esta al llegar y entre el15 y el 16 en una zona llana sin grandes problemas las piernas pesan y marco los que serán mis perores km de la media 5'30"!!!!. Me recupero y en el Km 17 sabiendo que encaraba un par de kilometros de cuestas me encuentro de nuevo a Pilar, Toño y Domingo animando. A estas alturas ya se que aunque me hunda el tiempo no será malo.
Afronto las colinas rompepiernas alrededor del campo de golf con fuerzas y un buen ritmo, en la más dura que tenia la marca del km. 18 en su cima veo de lejos a Jose Luis al que había pérdido al principio. Mantengo mi ritmo y le voy ganado terreno, al final del19 empieza la cuesta abajo y me tiro a por él, lo tengo a tiro (no más de 20 metros) pero necesitaria más kilometros para pillarlo, y ya era consciente de que iba a cabar por debajo de 1h 50' (a la vez no me lo creia y empujaba con ganas para conseguirlo).
Km.21 Sprint final y 1h 48' 21'' (a 10 s. de J.Luis que en el kilometro 10 me sacaba más de 2 minutos). En la llegada estan todos, satisfacción por el resultado y la sensación de haber superado una meta personal.
domingo, octubre 08, 2006
Maratón del Mediterraneo (10 Km) 8 octubre 2006
Seguimos la preparación para la media de Sant Cugat, aunque a día de hoy no tengo muy claro que se vaya a celebrar (Faltan 3 semanas y aun no hay más que una web provisional).
Dentro de esta preparación me he inscrito a la carrera de 10 km que se celebra junto con el Maratón del Mediterraneo.
La verdad que las últimas semanas he aflojado el ritmo de preparación porque hay bastante trabajo y he ganado un poco de peso (demasiada cerveza :-)), pero se planteaba como un reto interesante, como objetivo me había marcado quedar en el entorno de los 48 minutos aunque cualquier cosa que hubiera estado por debajo de los 50 minutos.
El día de la carrera amanecio lluvioso, y toco madrugar para llegar con tiempo a Castelldefells, en el viaje en el coche escuchando la carrera de F1 (justo cuando llegamos M.Schumacher rompe y Alonso le pasa...buen presagio).
El ámbiente en el canal olimpico es majo pero al ser tan grande las casi 3000 personas parecen pocas.
Calentamiento, nervios, apretones en la salida y a por ello.
Son 10 km hay que salir a morir, aunque cuando miro el ritmo que me marca el Garmin creo que la voy a palmar antes de los 10. Sorprendentemente voy agunatando y consolidando el ritmo (en el entorno de los 4'45''). Jose Luis ha salido más fuerte, yo me pego como una lapa a un señor de unos 50 y muchos que tira como una mala bestia.
Km.3 las piernas aguantan, mi compañero quiere dejarme atras como sea (se ve que le molesto) pero yo resisto.
Km.4 me pasa la que sería la tercera mujer clasificada, aunque no la perderé de vista en todo lo que queda de carrera. Mi compañero sigue intentando dejarme, me pongo detras de él porque me estoy asfixiando aunque mantengo el ritmo.
Km.5 Puente sobre la autopista, repecho fuerte, y la gente cae como moscas incluido mi "simpático" compañero.
Km. 6-7 Precioso recorrido al lado del mar que con el día gris resulta un panorama realmente bonito. Sufrimiento.
Km.8 Sufrimiento. Luis Enrique, el que era futbolista del Sporting y Barça, nos saluda desde su bicicleta. Al final me cruzo con la cabeza de la Maratón que ya va por el 13!.
Km.9 El tiempo es muy bueno, lo que me anima a seguir aunque mi ritmo ya es cercano a los 5'. Aprieta que llegamos
Km.10 Tiempazo 47'09''
Siempre es emocionante llegar, pero a pesar de que llego sin resuello, veo con envidia como siguen los corredores de la Maratón (algún día tengo que correr una maratón).
José Luis ha hecho un gran tiempo 46' 36''. Estamos muy contentos.
Dentro de esta preparación me he inscrito a la carrera de 10 km que se celebra junto con el Maratón del Mediterraneo.
La verdad que las últimas semanas he aflojado el ritmo de preparación porque hay bastante trabajo y he ganado un poco de peso (demasiada cerveza :-)), pero se planteaba como un reto interesante, como objetivo me había marcado quedar en el entorno de los 48 minutos aunque cualquier cosa que hubiera estado por debajo de los 50 minutos.
El día de la carrera amanecio lluvioso, y toco madrugar para llegar con tiempo a Castelldefells, en el viaje en el coche escuchando la carrera de F1 (justo cuando llegamos M.Schumacher rompe y Alonso le pasa...buen presagio).
El ámbiente en el canal olimpico es majo pero al ser tan grande las casi 3000 personas parecen pocas.
Calentamiento, nervios, apretones en la salida y a por ello.
Son 10 km hay que salir a morir, aunque cuando miro el ritmo que me marca el Garmin creo que la voy a palmar antes de los 10. Sorprendentemente voy agunatando y consolidando el ritmo (en el entorno de los 4'45''). Jose Luis ha salido más fuerte, yo me pego como una lapa a un señor de unos 50 y muchos que tira como una mala bestia.
Km.3 las piernas aguantan, mi compañero quiere dejarme atras como sea (se ve que le molesto) pero yo resisto.
Km.4 me pasa la que sería la tercera mujer clasificada, aunque no la perderé de vista en todo lo que queda de carrera. Mi compañero sigue intentando dejarme, me pongo detras de él porque me estoy asfixiando aunque mantengo el ritmo.
Km.5 Puente sobre la autopista, repecho fuerte, y la gente cae como moscas incluido mi "simpático" compañero.
Km. 6-7 Precioso recorrido al lado del mar que con el día gris resulta un panorama realmente bonito. Sufrimiento.
Km.8 Sufrimiento. Luis Enrique, el que era futbolista del Sporting y Barça, nos saluda desde su bicicleta. Al final me cruzo con la cabeza de la Maratón que ya va por el 13!.
Km.9 El tiempo es muy bueno, lo que me anima a seguir aunque mi ritmo ya es cercano a los 5'. Aprieta que llegamos
Km.10 Tiempazo 47'09''
Siempre es emocionante llegar, pero a pesar de que llego sin resuello, veo con envidia como siguen los corredores de la Maratón (algún día tengo que correr una maratón).
José Luis ha hecho un gran tiempo 46' 36''. Estamos muy contentos.
miércoles, septiembre 06, 2006
Media Maratón Sabadell 2006 (3/9/06)
Este sábado pasado corrí la media maratón de Sabadell.
Como comentaba hace algunos días a traves de la bicicleta volví al deporte, junto con la bicicleta surgio el volver a correr con la Cursa del Bombers del 2006 como pretesto. La cursa dels bombers dio paso a un reto correr la media maratón de Sant Cugat (que suele tener lugar en el mes de octubre) y en el camino empezarón a surgir pasos intermedios: media Maratón de Valencia y esta media maratón de Sabadell.
Otro día me detendré a contar lo que fue y significo la media de Valencia hoy toca la de Sabadell.
Desde el mes de julio semana tras semana he seguido con mas o menos rigor, en función de los apretones del trabajo, el plan de entrenamiento de la web de Adidas. Este entrenamiento se convirtio a la vez en un premio y en un castigo. Premio porque solo corriendo lograba dejar a tras el estres que el trabajo me produce, castigo porque la disciplina que requería se convertía en ocasiones en otra fuente de presión.
Tras el sabor agridulce de la media de Valencia (2:01:33) donde el acabar me hizo feliz pero a la vez me senti defraudado por llegar por encima de la barrera psicologica de las dos horas, y totalmente desfondado, cuando me creia en condiciones para mucho más.
Así el objetivo para Sabadell era claro: Ser capaz de acabar por debajo de las dos horas.
Tras el entrenamiento llego la última semana donde el entrenamiento se relaja y llega el momento de la "fiesta de la pasta". El trabajo, en forma de visita de alto nivel, trastoco todos mis planes y vivi la semana previa nervioso, durmiendo poco y comiendo mal.
Pero el domingo estaba alli, junto con Jose Luis, dispuesto a enfrentar el reto. El recorrido eran dos vueltas a un circuito urbano con bastantes desniveles.
Mi estrategia estaba bastante definida: pretendia salir a un ritmo constante de 5:30 y tratar de aguantarlo toda la carrera, lo que me llevaría a un tiempo de 1:55:00. José Luis decide hacer la primera vuelta conmigo y probarse en la segunda vuelta (su estado de forma y su 1:51 de Valencia le avalan).
Los primeros tres kilometros eran cuesta abajo, lo que hizo que la salida fuera rapidisima, resistimos la tentación de dejarnos llevar por la marabunta que nos adelantaba ( Parecía que todo el mundo fuera a bajar de 1:30!) y fijamos el ritmo en el nivel que nos habiamos fijado. A partir del cuarto kilometro se iniciaron los primeros repechos y pronto la alegria de otros corredores fue menor. Del octavo al decimo descubrimos repechos continuos y muy duros que me hiciero albegar serias dudas de como iba a aguantar en la segunda vuelta ( no dejaba de rondarme mi desplome en el kilómetro 13 de Valencia). Nuestro ritmo seguia constante y pasamos por la mitad del recorrido en 57' 45''. Apretamos para aprovechar los kilometros de bajada y tratar de arañar unos segundos. Llego el momento en que cada uno seguiría su ritmo, pronto José Luis me dejo atras unos 50 metros.
Mi Garmin me marcaba el ritmo, voy bien, voy bien. Mantengo a José Luis a tiro, parece que me acerco cuesta arriba pero en las bajadas se distancia. A la hora y diez minutos me siento débil, dudo (otra vez Valencia a la mente), me salto el plan de toma de patillas de azucares y adelanto la toma al pasar por el avituallamiento del quince. No si es efecto placebo pero la debilidad pasa.
Llegan las temidas cuestas del km.18, me siento bien voy dejando atras gente , me acerco cada vez mas a Jose Luis con el que contacto en el km.20. Le quedan más fuerza y aprieta, no puedo seguirle pero aumento mi ritmo.
Ya veo la meta, voy a hacer un buen tiempo!!!, tengo tres delante aprieto y los paso a 100 metro de la meta de repente la gente aplaude un corredor viene desde detras esprintando y me pasa. Quedan 50 metros, no voy a dejar que me pase, esprinto (increible, aun quedan fuerzas!!) y lo logro 1:54:34. Jose Luis tambien hace un muy buen tiempo y me saca 30" en solo un kilometro.
Satisfacción y orgullo. La recuperación es muy buena y me siento bien. Ahora ya pienso en la Media de Sant Cugat...
Como comentaba hace algunos días a traves de la bicicleta volví al deporte, junto con la bicicleta surgio el volver a correr con la Cursa del Bombers del 2006 como pretesto. La cursa dels bombers dio paso a un reto correr la media maratón de Sant Cugat (que suele tener lugar en el mes de octubre) y en el camino empezarón a surgir pasos intermedios: media Maratón de Valencia y esta media maratón de Sabadell.
Otro día me detendré a contar lo que fue y significo la media de Valencia hoy toca la de Sabadell.
Desde el mes de julio semana tras semana he seguido con mas o menos rigor, en función de los apretones del trabajo, el plan de entrenamiento de la web de Adidas. Este entrenamiento se convirtio a la vez en un premio y en un castigo. Premio porque solo corriendo lograba dejar a tras el estres que el trabajo me produce, castigo porque la disciplina que requería se convertía en ocasiones en otra fuente de presión.
Tras el sabor agridulce de la media de Valencia (2:01:33) donde el acabar me hizo feliz pero a la vez me senti defraudado por llegar por encima de la barrera psicologica de las dos horas, y totalmente desfondado, cuando me creia en condiciones para mucho más.
Así el objetivo para Sabadell era claro: Ser capaz de acabar por debajo de las dos horas.
Tras el entrenamiento llego la última semana donde el entrenamiento se relaja y llega el momento de la "fiesta de la pasta". El trabajo, en forma de visita de alto nivel, trastoco todos mis planes y vivi la semana previa nervioso, durmiendo poco y comiendo mal.
Pero el domingo estaba alli, junto con Jose Luis, dispuesto a enfrentar el reto. El recorrido eran dos vueltas a un circuito urbano con bastantes desniveles.Mi estrategia estaba bastante definida: pretendia salir a un ritmo constante de 5:30 y tratar de aguantarlo toda la carrera, lo que me llevaría a un tiempo de 1:55:00. José Luis decide hacer la primera vuelta conmigo y probarse en la segunda vuelta (su estado de forma y su 1:51 de Valencia le avalan).
Los primeros tres kilometros eran cuesta abajo, lo que hizo que la salida fuera rapidisima, resistimos la tentación de dejarnos llevar por la marabunta que nos adelantaba ( Parecía que todo el mundo fuera a bajar de 1:30!) y fijamos el ritmo en el nivel que nos habiamos fijado. A partir del cuarto kilometro se iniciaron los primeros repechos y pronto la alegria de otros corredores fue menor. Del octavo al decimo descubrimos repechos continuos y muy duros que me hiciero albegar serias dudas de como iba a aguantar en la segunda vuelta ( no dejaba de rondarme mi desplome en el kilómetro 13 de Valencia). Nuestro ritmo seguia constante y pasamos por la mitad del recorrido en 57' 45''. Apretamos para aprovechar los kilometros de bajada y tratar de arañar unos segundos. Llego el momento en que cada uno seguiría su ritmo, pronto José Luis me dejo atras unos 50 metros.
Mi Garmin me marcaba el ritmo, voy bien, voy bien. Mantengo a José Luis a tiro, parece que me acerco cuesta arriba pero en las bajadas se distancia. A la hora y diez minutos me siento débil, dudo (otra vez Valencia a la mente), me salto el plan de toma de patillas de azucares y adelanto la toma al pasar por el avituallamiento del quince. No si es efecto placebo pero la debilidad pasa.
Llegan las temidas cuestas del km.18, me siento bien voy dejando atras gente , me acerco cada vez mas a Jose Luis con el que contacto en el km.20. Le quedan más fuerza y aprieta, no puedo seguirle pero aumento mi ritmo.
Ya veo la meta, voy a hacer un buen tiempo!!!, tengo tres delante aprieto y los paso a 100 metro de la meta de repente la gente aplaude un corredor viene desde detras esprintando y me pasa. Quedan 50 metros, no voy a dejar que me pase, esprinto (increible, aun quedan fuerzas!!) y lo logro 1:54:34. Jose Luis tambien hace un muy buen tiempo y me saca 30" en solo un kilometro.Satisfacción y orgullo. La recuperación es muy buena y me siento bien. Ahora ya pienso en la Media de Sant Cugat...
sábado, septiembre 02, 2006
Tibidabo
Hay pequeños retos (o no tan pequeños) cuya superación nos hace sentir bien, nos refuerza en nuestro camino por la vida a la vez que nos acerca a nuestros objetivos.
He de decir que en los últimos meses/año he encontrado esos retos en el deporte. De chaval me gustaba correr, y para mi edad no era del todo malo. Durante la universidad siempre hubo algo de deporte en mi vida (generalmente futbol, ¡dios mio! ¡qué mal jugaba!). Pero la vida profesional y su embriagadora intensidad me dejaron sin tiempo para practicarlo, lo que junto con mi natural afición al comer y mejor beber me dejaron en un estado de forma lamentable.
Desde finales de abril de 2005 me aficione a la bici de montaña, y tras un primer dia memorable en el que vomite desfondado a los 3 km. de recorrido el pequeño grupo de amigos que saliamos
en bici nos marcamos un reto: subir al Tibidabo (512m) desde Sant Cugat por caminos de montaña antes de que acabase ese verano.
Fin de semana tras fin de semana, subimos en nuestras bicicletas para recorrer (cada vez hasta mas lejos) nuestro recorrido hasta el Tibidabo. Nombres que traen agradables recuerdos Can Borrell, Sant Medir, Font Groga.
Finalmente a mediados de septiembre (me hubiera gustado recordar el día) llegamos por primera vez al Tibidabo Borja, José Luis y yo. Habían pasado 4 meses y en el camino habia perdido 6 kg. La foto es lamentable pero la hicimos con un movil.
A partir de ahí nuestras subidas al Tibidabo o en grupo continuan (realmente en cuanto estas un poco en forma no es dificil y se disfruta muchisimo) pero quedan lejos de la sensación de gesta que tuve cuando contemple Barcelona desde el Tibidabo subido en mi bici por primera vez.
He de decir que en los últimos meses/año he encontrado esos retos en el deporte. De chaval me gustaba correr, y para mi edad no era del todo malo. Durante la universidad siempre hubo algo de deporte en mi vida (generalmente futbol, ¡dios mio! ¡qué mal jugaba!). Pero la vida profesional y su embriagadora intensidad me dejaron sin tiempo para practicarlo, lo que junto con mi natural afición al comer y mejor beber me dejaron en un estado de forma lamentable.
Desde finales de abril de 2005 me aficione a la bici de montaña, y tras un primer dia memorable en el que vomite desfondado a los 3 km. de recorrido el pequeño grupo de amigos que saliamos
en bici nos marcamos un reto: subir al Tibidabo (512m) desde Sant Cugat por caminos de montaña antes de que acabase ese verano.Fin de semana tras fin de semana, subimos en nuestras bicicletas para recorrer (cada vez hasta mas lejos) nuestro recorrido hasta el Tibidabo. Nombres que traen agradables recuerdos Can Borrell, Sant Medir, Font Groga.
Finalmente a mediados de septiembre (me hubiera gustado recordar el día) llegamos por primera vez al Tibidabo Borja, José Luis y yo. Habían pasado 4 meses y en el camino habia perdido 6 kg. La foto es lamentable pero la hicimos con un movil.
A partir de ahí nuestras subidas al Tibidabo o en grupo continuan (realmente en cuanto estas un poco en forma no es dificil y se disfruta muchisimo) pero quedan lejos de la sensación de gesta que tuve cuando contemple Barcelona desde el Tibidabo subido en mi bici por primera vez.
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