domingo, octubre 26, 2014

Los chicos no lloran. 20 días para Valencia'14

Podría quejarme de lo que me duelen las piernas, de lo cansado que me siento, de que con el trabajo cada vez es más dficil poder tener una vida ordenada... pero Los Chicos no lloran, o como dirían otros: oye chico que esto es un maratón.

La semana ha sido complicada entre viajes y algún que otro exceso culinario, pero al final han salido 85,6 km aunque la calidad no ha sido la misma en todos ellos.

Así la semana, tras el gimnasio del lunes, empezaba con un Farklet donde cada vez cuesta más elevar las pulsaciones. Un viaje el miércoles me impidio hacer las series de 2000 por lo que me toco volver a hacer eso que me gusta tan poco: entrenar 4 días seguidos y especialmente este fin de semana que el domingo tocaban 30km.

Como precaución recorte un poco las series de 500 del sábado y el domingo a las 8:00 en la Casa de Campo donde había quedado con Panda que también prepara Valencia para ver como se nos daban los 30km. Los 30km es un entrenamiento que no me gusta especialmente, se me hace largo y me dan más miedo las malas sensaciones si sale mal que cualquier otro beneficio.

Hoy el recorrido con Marta (los primeros 10km) y con Panda hasta el Pardo me ha traido sensaciones correctas, aunque a partir del 17 ya no he sido capaz de seguir su ritmo en progresión, en ningún momento me he hundido conservando el 4:45 sin grandes problemas hasta acabar en 2:21:30 (4:42 /km) lo que no deja de ser un buen resultado.

Así la semana (85,6km):

Lunes: Gimnasio
Martes: Farklet
Jueves: 2x8km
Viernes:4km+4x2km+4km
Sabado:2km+6x500+2km
Domingo: 30 km

La canción de esta semana Los Chicos nolloran de Miguel Bosé ya esta en el playlist de Spotify que podeis seguir desde el link del lado.

domingo, octubre 19, 2014

No surrender. Media Maratón de Valencia. 27 dias para Valencia 2014

Semana tranquila con final explosivo.

La semana con sólo 4 sesiones (además del paso por el gimnasio) era de "descanso" para afrontar la sesión del domingo (La media maratón de Valencia) como un entreno muy fuerte.

La semana ha sido más dura de lo que parecía porque como nos suele ocurrir a los que hacemos esto por diversión (aunque muchas veces lo olvidemos ;) ) el trabajo se ha encargado de endurecerla con poco sueño y alguna noche en vela dandole vueltas a la cabeza (como el junior que intentamos no dejar de ser) por lo que la sesión de series de 1000 fue un pequeño infierno.

El plato gordo venia el fin de semana donde el sábado sólo tenía 5km rapiditos para activar el cuerpo, el domingo tenía que correr la media maratón de Valencia con el encargo de forzar al máximo (aunque intente negociar, Josh es inflexible). Cena tranquila de pasta y cine.

El domingo amanece con un calor considerable, habia quedado con José Vicente y con los Quique, Apa y Ramón a los que ya hacía meses que no veia. Agradable encuentro previo a la carrera.


Apa, Ramón Toño y Quique

Estupenda foto de grupo con José Vicente
Mi idea era tratar de salir en el entorno de 4:30 y ver como me encontraba. Las urgencias mingitorias hicieron que José Vicente y yo nos pusieramos tarde en el cajón con lo que la salida fue muy trabada y nos costo unos kilometros ponernos a ritmo.

Desde los primeros kilometros la humedad me hizo sudar horrores (ya se lo que me espera en el maratón). Los kilometros han ido cayendo sin problemas, en el kilometro 10 ya me dí cuenta que no había recorrido para bajar mucho el ritmo, José Vicente en cambio se le notaba que iba de menos a más. En el km 14 nos enteramos que se ha ganado con 58'48'' convirtiendose en el medio maratón más rápido corrido en España (en el anterior record en Granollers también estuve presente).

Pruebo los nuevas barras de pasta de manzana al maratón que el cuerpo ha asimilado bien. En el 15 el sufrimiento ha ido subiendo pero José Vicente, que se ha quedado ayudandome, no me ha dejado bajar el ritmo y de hecho  hemos arañado unos segundillos al ritmo marcado recuperando así lo perdido en los primeros kilometros entrando en 1:34:46. Imposible no recordar mi primera Media maratón, también en Valencia, llegando por encima de las 2 horas totalmente KO y con los últimos km a 7'.



Test con conclusiones: El estado de forma es correcto (aunque personalmente creia que estaba para un par de minutos menos), el recorrido en Valencia es propicio pero el calor y la humedad lo van a endurecer.

Por otro lado el resultado cuadra bastante con la curva de rendimientos equivalentes tanto si tienes en cuenta la marca del 10k o del 21k de los test.




En fin, la semana ha quedado (56,47 km):

Lunes: Gimnasio
Martes: 2x8km
Jueves: 4km+2x4x1000+2km
Sabado:5km
Domingo: Media Maratón


La canción de la semana de uno de mis albums favoritos "Born in the USA", No surrender.

domingo, octubre 12, 2014

Prayer in C. 34 días para Valencia '14

Poco más de un mes por delante, tres semanitas duras y y a disfrutar, aunque como siempre el verdadero disfrute esta en el camino recorrido.

64 kilometros, sesión de Gym y sesión de spinning, en esta semana de carga por intensidad. Continuan las buenas sensaciones en las sesiones de entrenamiento aunque las series de 1000 parecen salir lentas mientras que las más largas tienen muy buena pinta.

Como plato fuerte de la semana tenía la tirada larga del domingo, 24 km progresivos donde tennía que tratar de meter 4-5 km a 4:35. Aunque las sensaciones han sido dispares durante todo el entrenamiento el resultado final ha sido bueno, empezando los cinco primeros en el entorno de 5:15, los siguientes en el de 4:58, para pasar luego al 4:50 y acabar los últimos con el 4:35. Cansado y con las piernas doloridas pero costando mucho menos de lo que esperaba.
Así la semana (63,3 km) ha quedado:

- Lunes:  Gimnasio
- Martes: 3km+4x3km a 4:35+1km
- Miércoles: 4km+6x1000+2km
- Jueves: Spinning
- Sábado: 2x4km ligeros
- Domingo 24km progresivos + enfriamiento

Y la canción de esta semana Prayer in C, que me la pusieron en la clase de spinning mientras estaba sufriendo y me gusto. Ya esta en la play list de Spotify.

domingo, octubre 05, 2014

Cadillac Solitario, 41 días para Valencia y Tokio

Siguen las semanas y los kilometros, tras la semana de recuperación con 10k al final, esta semana hemos vuelto a distancias en el entorno de los 75 kilometros.

Semana sin grandes historias, con sesiones con series largas a ritmos no muy exigentes, así la semana ha quedado (74,2 km):

Lunes: Gimnasio
Martes: 4km+3x3km a 4'50''
Miércoles: 3km+3x4km a 4'40''
Jueves: 2x6km
Sábado: 4km +4x2 km a 170 ppm + enfriamiento
Domingo 19 km

Valencia se apróxima lentamente, y en dos semanas tendremos la media como prueba para ver como nos encontraremos el día del maratón.
En el centro llegando a meta en la carrera de la semana Naval con la camiseta de los Chavales de la tapia

La canción de esta semana (Cadillac Solitario) ademas de ser una de mis favoritas desde que tenía 14 años, es un guiño a mis primeros años de corredor cuando grababamos las canciones en cintas de cassete y apuntabamos los nombres a mano en la caratula. Esta canción durante mucho tiempo fue para mí LA (así lo ponía en la caratula de la que me la grabe) hasta que un día en los entrenamientos de atletismo en los Maristas por la primera parte acondicionada del viejo cauce del Turia la tararareaba uno de mis compañeros me dijo  se llama Cadillac Solitario (tenía hermanos mayores). Pasados los años pase muchas veces por el Marbeye de la canción pero no de copas sino para ir a quemar kilometros por Collserola.

Sobre el maratón de Tokio sólo las primeras lineas del mail que recibí la semana pasada:

Dear Mr. JOSE ANTONIO ECHEVERRIA VILLAR ,
[ID-No: 50002824 ]

Congratulations!  You have been selected to run Tokyo Marathon 2015.