sábado, julio 01, 2017

La Carrera del Peregrino

Mi tercer reto de esta temporada de primavera era la primera edición de La Carrera del Peregrino. Una carrera no competitiva donde equipos de 10 personas recorren por relevos el camino de Santiago.

La carrera se complementaba con actividades culturales por las tarde en las ciudades donde hicimos noche (Logroño x2, Burgos, León, Ponferrada, Sarria y Santiago de Compostela). La carrera organizada por el Comité Olimpico Español y la Xunta de Galicia y con el patrocinio de múltiples empresas ha sido toda un experiencia.

Las diferentes etapas variaban en distancia en función de la orografía.

Mis etapas (además de las entradas conjuntas en las ciudades de llegada) fueron:

  • Pamplona - Zariequigui (11km - 264m ganancia altura) 
  • Navarrete - Najera (16,5 km- 199m ganancia altura) 
  • Mansilla de las Mulas -León (18,5 km - 150m ganancia de altura)
  • Foncebadon - Manjarin (4,5 km - 72 m de ganancia de altura)
  • Villafranca del Bierzo - Trabadelo (10 km - 95 m ganancia altura)
  • Palas de Rei - Melide (14,5 km - 249 m ganancia de altura)
  • Monte del Gozo - Santiago (5km - 35 m ganancia de altura)

Las sensaciones han variado mucho de etapa a etapa, pero el calor y las cuestas me han llevado en algunas de ellas a pulsaciones por las que hacía tiempo que recordaba haber pasado. Aunque la acumulación de kilometros no era demasiada (hay semanas de preparación de maratones que acumulo más), el calor ha hecho muy duras las primeras etapas aunque poco a poco el cuerpo se ha acostumbrado y las etapas finales, con temperaturas más razonables, han sido muy llevaderas.

Con este reto acabo la temporada, y empezamos a pensar en el otoño donde Valencia ya espera.


En Pamplona, inicio de mi primera etapa

Correr por parajes así, no tiene precio

En nájera con mis compañeros de etapa


Entrada en Burgos en Teledeporte. Gran cobertura mediatica de toda la prueba 
En la meta en León
Equipo Redegal en León

Busque la etapa para poder pasar otra vez por la Cruz de Fierro

En Santiago desde el balcón del ayuntamiento

En el ayuntamiento de Santiago con el presidente del COE el equipo Redegal

sábado, junio 03, 2017

Carrera Colegio Montpellier, Carrera del Agua y 10k Liberty

Varias semanas si ningún post en el blog, quizá recuperando como mi cuerpo de los excesos del mes de abril.

El mes de abril me dejó tocado físicamente, y sobre todo muy cansado. Recuperar era una necesidad especialmente porque ya estamos en ciernes del próximo reto La Carrera del Peregrino.

La receta para la recuperación están siendo sesiones de Spinning, sesiones de intervalos y kilómetros lentos. La recuperación no es total y claramente después de la Carrera del Peregrino voy a tener que cambiar el patrón de entrenamiento por un tiempo antes de afrontar el próximo reto.

Durante este mes de Mayo he aprovechado a competir sin presión. Primero 4km en la prueba que organiza Leo en el Colegio Montpellier. Carrera corta pero muy rapida para mi estilo.


Una semana después conseguí que Pilar se pusiera por primera vez un dorsal y corrimos juntos el 5 km de la carrera del agua. Un recorrido muy favorable para un estreno.

Selfie antes de la salida


Dos semanas después, y para medir el estado de mi recuperación corrí los 10k Liberty. Un recorrido nada sencillo donde un 46'00'' demuestra que estoy bastante lejos de un buen estado de forma.

Dos semanas por delante antes de estar en la salida de ese estupendo reto que es la carrera del peregrino. Vamos a ver como evolucionamos.

domingo, abril 30, 2017

Maratón de Madrid 2017

El domingo a las 9:30 , aún con las ampollas del camino de Santiago y con el cansancio acumulado del maratón de Milán, estaba en la salida del paseo de la Castellana con ganas de celebrar el 40 aniversario del Maratón de Madrid.

En la salida junto a Luismi
 Mi objetivo era acabar la carrera dignamente en el entorno del 3:45-4:00 consciente del cansancio acumulado y la dureza del recorrido. Así acompañado de Luismi que corría la media maratón salimos con tranquilidad en un día que apuntaba calor.

Primeros 5 kilometros
Ya al llegar a Plaza Castilla noto que va a ser un día duro e intento recuperar el máximo toda la bajada de Bravo Murillo. Al llegar a Cuatro Caminos Luismi prefiere bajar el ritmo porque le han vuelto las molestias en la rodilla. A partir de ahí intentando mantener un ritmo en el entorno de 5:10 /km disfrutando del recorrido camino de la media maratón: San Bernardo, Gran Via, Callao, Puerta del Sol, Calle Mayor, Plaza de Oriente, Ferraz.

Paso por la Media en 1:49 y el cansancio ya ha tomado mis piernas y la avenida de Valladolid se hace eterna aunque el ritmo se mantiene. El paso por la Casa de campo es como estar en casa pero el preambulo de que los kilometros duros llegan ya.

Al paso por la Avenida de Portugal
Paso por el Calderón, probablemente el año que viene ya sea un solar, para empezar la parte más dura del maratón de Madrid. La que hace de Madrid un maratón que se disfruta y odia a partes iguales, y por la que los buscadores de marcas no se dejan ver por aquí.

 Al dejar Virgen del Puerto mi ritmo cae en picado de la misma manera que mi sensación de cansancio. En el 36 está Pilar animando (que esta vez ha estado en 3 sitios diferentes) y de ahí al final a ritmo y sufriendo, para llegar a la meta del parque del Retiro en 3:53:47

Finalizada mi 33 maratón
Muy cansado pero muy contento con haber podido estar presente en este 40 aniversario de MAPOMA y haber finalizado mi maratón número 33.

domingo, abril 16, 2017

Maratón de Milán

Una maratón más y son 32. Milán tras 12 + 6 semanas de entrenamiento duro y extensivo en kilómetros empezábamos este retánte mes de Abril con el maratón de Milán, camino de Santiago caminando y finalmente el maratón de Madrid (si Dios quiere).

Volviendo al maratón de Milán, esta claro que no quedaran en mi memoria como una de los épicos ni a a recomendar. Ni por la ciudad, ni por el maratón ni por mi performance.

Era mi quinta vez en esta ciudad, y como las anteriores me ha parecido una ciudad con zonas muy bonitas (Doumo, galleria Victorio Emanuelle...) pero muy reducidas y que se pueden ver en poco tiempo. Nada que ver con otras grandes ciudades italianas.

La maratón claramente de segunda división. Muy por detrás en organización y recorrido de un Madrid, Barcelona, Valencia o Sevilla. Lo que nos recuerda el buen nivel organizativo, y general, que tenemos en España.

Visita a la feria
Tras un susto el viernes, donde al levantarme de la cama la rodilla empezó a dolerme muchísimo. Afortunadamente el sábado el dolor desapareció tan rápido como vino. El sábado visita a la feria del corredor pequeña y justa.

Camiseta de la selección olimpica española de Maratón 


El domingo amaneció con buena temperatura pero sin mucho sol. Salida por cajones bastante bien organizada, himno Italiano (lejos del respeto y emoción de los maratones americanos pero al menos con cierto respeto). El objetivo inicial era el 3:25, por lo que la decisión era tratar de seguir el globo de 3:20 y aguantar hasta que se pueda. A los dos 4 kilometros desisto de seguir al globo de 3:20 (que va clarisimamente más rápido) y sigo a mi ritmo.

La imagen más bonita de un recorrido mediocre

Kilometro tras kilometro marcamos el ritmo marcado aunque con sensaciones justitas. Pasan los kilometros y tras los 18 primeros empiezan los kilometros feos, sin nadie animando, que incluyen kilometros por la autopista para llegar a San Siro. Pilar me espera en el kilometro 10 y en el 21.

Km.9 Aún en el centro histórico

Km. 22 ya por las afueras.

El paso por la media confirma la posibilidad del 3:25 aunque las sensaciones siguen siendo tan flojas como al principio. Kilometro 30, seguimos trabajando. Sigue el recorrido feo a rabiar. Llegamos al 35 todavía en objetivo, pero a partir de ese momento los ritmos caen casi sin darnos cuentas. No es un derrumbe exagerado pero los segundos van cayendo. Es momento de tirar de oficio y ya que el 3:25 se complica hay que asegurar el 3:30 como sea.

Pilar en el 38 animando, el calor es grande y los kilometros se hacen largos. Veterania y oficio hasta el final para cerrar la carrera en 3:29:18. Contento aunque no es el resultado soñado.

32 maratones



domingo, marzo 26, 2017

Maratón de Milán. Semana 11.En capilla

Ya está. 1017 kilómetros hasta hoy desde que el 12 de diciembre la preparación para este maratón y sólo resta descansar y disfrutar el domingo que viene.

Esta semana de inicio de taper las sensaciones han sido malas, y aunque la experiencia me dice que esto ocurre con frecuencia la verdad que me ha sorprendido el cansancio que me ha salido y aunque lo achaco a la semana laboral de locura no deja de preocupar.

Semana de tan sólo 4 días de entrenamiento, ya se ha caído la sesión de gimnasio y uno de los rodajes, y 57 kilómetros.  

Martes: 5x1,6km rec 400m
Miércoles: 60' E
Sábado:65' E
Domingo 20 km L

Esta semana será el momento de pensar en el planteamiento del domingo. Mis objetivos se han ido madurando estas semanas, pero en función de cómo evolucionen las sensaciones esta semana el fin de semana tomaré las últimas decisiones. Ya os contaré.


domingo, marzo 19, 2017

Maratón de Milán. Semana 10. 15 k Madrid Activa

Décima semana y fin de ciclo de entrenamiento. Desde mañana empiezan las dos semanas de tapering. Tapering que voy a enfocar de una manera diferente después de 31 maratones: mantendré el número de entrenos pero reduciré el kilometraje de los mismos.

Esta semana ha sido una nueva semana de carga con 82 km y un fin de semana buscando carga el sábado para correr cansado el domingo. El domingo la prueba elegida era el 15km Metlife Madrid Activa con una tirada previa de 7 km.

Así la semana ha sido (82 km):

-Lunes: Gimnasio
-Martes: 60' E
-Miércoles: 30' E
-Jueves 3x3,2 rec 0,8
-Sábado: 23km
-Domingo: 7 km + 15km Madrid Activa

Buenas sensaciones los dos días del fin de semana. El sábado 23 km en progresivo y acabando con sensación de fortaleza. Hoy domingo, me había inscrito en los 15km Madrid Activa en cuya organización colabora Pepe y que este año recuperaba su recorrido original.

Mi plan inicial era hacer una tirada de 24 km, pero al inscribirme en la carrera he decidido reducir un poco los kilómetros e incrementar la intensidad. Así que me he levantado pronto he cogido mi mochila y he hecho un rodaje de 7 kilómetros previos a la carrera.

En la salida he coincidido con un montón de buenos compañeros. Foto y a correr. Gran día para correr y uno de los recorridos más bonitos por Madrid que conozco (además de bastante favorable)

En la salida
La carrera ha discurrido como esperaba. Mi tiempo objetivo estaba en el entorno de 1:07 que era el performance equivalente a una media maratón en 1:35. Se han notado los kilómetros de la semana y del sábado pero el cuerpo ha respondido y hemos entrado en 1:06:53 sin desfallecimiento.

Fin del ciclo de carga y especifico. Ahora a por el tapering que coincide con semanas laborales complicadas.

domingo, marzo 12, 2017

Maratón de Milán. Semana 9. Media maratón Ciudad universitaria

Semana 9 de la preparación específica. En el pico de la preparación y acercándonos al inicio de la temporada de competición.

Así como la semana pasada fue de sensaciones encontradas, esta semana la he disfrutado. No se si porque hemos vivido una semana de primavera en invierno, o porque no he cogido un sólo avión en toda la semana (y es noticia) o simplemente porque poco a poco la forma va llegando.

Una semana de 85 kilómetros con dos entrenos de calidad, una series largas el miércoles y una tirada larga el domingo. Ambas con muy buenas sensaciones.

El domingo tenía 26 km. en el plan y el viernes decidí apuntarme a la media maratón de la Ciudad universitaria con el objetivo de ir corriendo hasta la salida y luego hacer la media como un entrenamiento fuerte.

Al final he salido con mi mochila a cuestas esta mañana y he recorrido 7,5 km tranquilo previo a la media.El objetivo luego en la media era ir de menos a más tratando de correr un poco más rápido del ritmo de maratón.

Antes de salida foto con Angeliyo que iba a hacer una de las tres vueltas que tienen el recorrido. Salida y aparece LuisMi que se ha acercado rodando hasta allí y me acompaña la primera vuelta. Recorrido entretenido con sube bajas pero agradable para correr. Primera vuelta en 35'. Me quedo sólo y empiezo a incrementar ritmo poco a poco. Segunda vuelta en 33'.  Seguimos manteniendo buen ritmo y tercera vuelta en 31' para llegar en 1:39:04.

Buenas sensaciones tras 28 kilometros largos y muy contento con la semana.

Así la semana (85 km):

Lunes: Gimnasio
Martes:60 ' E
Miércoles: 2x4,8 km rec 1,6 km
Jueves: 60' E
Sábado: 70' E
Domingo: 7,5 km E + Media Ciudad universitaria

Esta semana, no se si inspirado por el buen tiempo me he hecho una foto en cada entreno para añadirla a la entrada de Strava, Dejad que las comparta aqui.

Los almendros ya florecen en La Dehesa de la Villa (Martes)

Series en la tres Torres (Miércoles)

Rodaje por la zona Norte. Almendro y las tres Torres (Jueves)

Sol con la sierra nevada al fondo (Sábado)

Fin del rodaje antes de la Media con mochila (Domingo) 

domingo, marzo 05, 2017

Maratón de Milán. Semana 8. Mezcla de sensaciones

Semana octava de preparación especifica, semana como dice el titulo de este post de mezcla de sensaciones. Dias donde parezco tener dominado el plan de entrenamiento y días donde lo más fácil parece imposible.

La semana ha sido un poco más corta en kilometros de lo esperado al tener que saltarme la sesión del sábado por incompatibilidad de agenda familiar. Plan tipo esta semana del ciclo en el que estamos con sesión de Gimnasio, rodajes suaves, series largas y tirada larga.

Buenas sensaciones en la series mientras que la tirada larga (26km) a pesar de hacerla a ritmo tranquilo se me ha hecho eterna.

Así la semana ha quedado (70 km):

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 70' E
- Jueves: 55' E
- Viernes: 3x3,2 rec 800
- Domingo: 26 km L

Empiezan las dudas sobre que zapatillas y ropa utilizaré en el maratón pero eso será cuestión de las próximas semanas.

domingo, febrero 26, 2017

Maratón de Milán. Semana 7

Séptima semana. Semana dura por el cansancio acumulado y a la que se une un nuevo viaje de los que no dejan mucho tiempo para dormir. Aunque esto me ha permitido añadir Rotterdam a la lista de ciudades en las que he corrido.

Aún así hemos cubierto los entrenamientos de esta semana aunque he rebajado el kilometraje en dos de los rodajes  y he reducido el número de repeticiones en las series de fuerza para tratar de no sobrecargar más de la cuenta. Así hemos acumulado 75 km:

Lunes: Gimnasio
Martes: 50' E
Jueves 3x2,4 rec 800
Viernes: 60' E
Sábado 60' E
Domingo 24 km L

Hoy domingo ya he empezado a alargar un poco aunque como he comentado no voy a pasar de los 26 km en esta preparación. El rodaje ha sido muy agradable, en compañía de Fran, Luismi y Borja los primeros 14 kilómetros. Los últimos 10 he aumentado el ritmo aprovechando que he coincidido con el recorrido de la Media de la Latina.

domingo, febrero 19, 2017

Maratón de Milán. Semana 6. ¿Dónde están los almendros en flor?

Sexta semana de entrenamiento específico para el maratón de Milán. Primera semana de ciclo, dónde trabajaremos fuerza y empezaremos a alargar las tiradas. Semana que con los viajes se ha hecho dura y el cansancio ha empezado a hacer mella (Incluyendo un par de caídas leves) quizá todavía recuperando de la medía del domingo pasado.

Seis días de entrenamiento para intentar cumplir con la carga de kilómetros de la semana, aunque me he saltado la sesión de gimnasio.

Así hemos cubierto 72,5 km esta semana en las siguientes sesiones:

Martes: 6x1,6 km rec. 600m
Miércoles: 45' E
Jueves: 60' E
Viernes: 40' E
Sábado: 60' E
Domingo: 20k con cuestas.

Esta semana mis redes sociales estaban llenas de imágenes de amigos que corrían en Sevilla (mi hermano la ha completado con éxito) o tenían su tirada de 30 km a sólo tres semanas del maratón de Barcelona. Ha sido imposible recordar todas mis horas de entrenamiento cerca del mediterráneo cuando a finales de febrero florecen los almendros y anuncian la primavera y la cercanía de sus maratones (hasta les he dedicado algún post en este blog). En Londres y aquí en Madrid la primavera aún queda lejos. Y me ha venido a la mente Calle Melancolía de Sabina que dice aquello: Ya el campo estará verde, debe ser primavera.

A pesar de que mi querida casa de campo sigue invernal y sin florecer, el otro día en uno de mis recorridos urbanos me encontré un pequeño huerto urbano con un almendro en flor...  no es lo mismo pero hay madrileños que me dirían aquello de que en Madrid hay de todo.

Almendro en huerto urbano

domingo, febrero 12, 2017

Maratón de Milán. Semana 5. Media maratón de Fuencarral - El Pardo

Semana complicada para cumplir con el plan de entrenamiento por la multitud de viajes y asuntos laborales. Aún así hemos cubierto el kilometraje previsto y las sesiones de calidad aunque haya sido a costa de de correr (aunque sea poco) todos los dias de la semana. Revisando el excel donde sigo mis planes de entrenamiento me he dado cuenta que no he descansado totalmente en los últimos 13 días. Cosa que creo que mi cuerpo esta asimilando bien aunque quiza hoy lo he notado en la Media maratón.

Esta semana ha sido la última del ciclo y empezamos a alargar las tiradas y intervalos son más lentos pero más cantidad.

Bueno la semana ha quedado (73 km):

Lunes: Gimnasio (calentamiento corriendo en cinta)
Martes: 60' E
Miércoles: 3x1600 rec 600
Jueves: 30' E
Viernes: 60' E
Sábado: 45' E
Domingo: Media Maratón Fuencarral el Pardo

La semana acababa con una de mis medias maratones preferidas (aunque me acuerdo de todo cada vez que acabo). Dado el perfil, el objetivo hoy era hacer un buen entrenamiento tratando de mantener un buen ritmo. El día ha salido lluvioso y frio pero al final ha quedado un buen día para correr.

Había quedado con Fran Tena para salir juntos. Hemos salido demasiado a tras y los primeros kilómetros han sido lentos y muy incomodos de correr hasta que hacía el kilometro 4 con las cuestas abajo de Cardenal Oria hemos coger ritmo.

El ritmo no es malo pero no me noto muy suelto. Al llegar a la carretera del Pardo, ya llaneando me siento cómodo con un ritmo en el entorno de 4:45/km pero no más rápido. El ritmo me parece bueno sabiendo lo que venia despues.

Al llegar al Pardo, empieza la primera cuesta matahombres y adecuo mi ritmo pero voy pasando gente continuamente. Me encuentro fuerte subiendo aunque voy tranquilo. De ahí al final corro solo sufriendo todas las cuestas pero con buenas sensaciones (quiza porque mi ritmo es más bien tranquilo). Acabo bien en 1:42:58. Mi media más lenta en tiempo pero con buenas sensaciones , creo que ha sido un buen entrenamiento.

Con Fran al acabar


domingo, febrero 05, 2017

Maratón de Milán. Semana 4. Próximos retos.

Cuarta semana de entrenamiento especifico para Milán.

Sin grandes cambios respecto a la semana anterior y dispuestos a empezar la última semana del primer ciclo de la preparación antes de cambiar las series de velocidad por series de fuerza y alargar las tiradas dominicales.

La semana se ha cubierto con 74 kilómetros y siguiendo el mismo patrón de semanas anteriores aunque el cansancio acumulado del domingo me ha llevado a descansar el lunes. Así:

Martes: 70' E
Miércoles: 6x800m rec 400m
Jueves: 60' E (15' E rápido)
Viernes: Gimnasio
Sábado: 60' E
Domingo 20 km L

Esta semana he acabado de concretar mis retos hasta el verano. Mi objetivo en Milan es tratar de hacer un buen maratón con diferentes grados de ambición en los objetivos dependiendo de como evolucione el entrenamiento.

En Semana Santa , una semana después de Milan, voy a hacer los últimos 100 km del Camino de Santiago caminando con mi hijo. Dos semanas después el Maratón de Madrid celebra su 40 aniversario y he decidido que no podía faltar y ya estoy inscrito.

Tras Milán, celebraremos el 40 aniversario de MAPOMA


Pero después llega el reto que más ilusión me hace: La carrera del Peregrino. Carrera que celebrará su primera edición este año y se trata de recorrer los 785 km del camino de Santiago desde Roncesvalles a Santiago por el camino Frances en 6 días por relevos en un equipo de 10 corredores.

La Carrera del Peregrino 

domingo, enero 29, 2017

Maratón de Milan Semana 3. Media maratón de Getafe

Tercera semana de entrenamiento especifico para Milan. Semana con viajes y el domingo Media Maratón para probar como vamos evolucionando.

La semana tenía el patrón estándar con gimnasio, series largas, rodaje largo (media Maratón) y rodajes tranquilos con unos pequeños acelerones. Sólo ha caído el gimnasio del plan pero al final nos hemos plantado en 71,5 km.

Así la semana:

Lunes: 20' muy suaves
Martes: 60' E con 15' más fuertes
Miércoles: 3x1600 rec 600
Viernes: 70' E con 15' más fuertes
Sábado: 30' E
Domingo: Media Maratón de Getafe

Hoy la media maratón era una incógnita: hacía 10 meses que no corría una media y tenía bastantes dudas sobre mi estado.

Con Fran y Goyo antes de empezar
Había quedado con Fran para hacer la carrera juntos, la salida en esta carrera es ligeramente cuesta abajo y el salir desde un buen cajón nos ha puesto en marcha a buen ritmo muy pronto a pesar de la gran cantidad de gente.

Nos hemos puesto a ritmo entorno a 4:30 /km, las sensaciones no son malas y vamos poco a poco regularizando el ritmo. El recorrido es fundamentalmente plano y una vez que se pasan los pelotones de gente se puede correr con cierta tranquilidad. En el kilometro 7 Fran decide aflojar unos segundos para ir más cómodo, yo decido tratar de mantener ese ritmo en el entorno de 4:30 para ver como estamos.

Paso el kilometro 10 apenas unos segundo más lento que en la San Silvestre (lo que me demuestra que algo raro me paso) y mantengo bien el ritmo. En el kilometro 13 me veo obligado a parar en uno de los urinarios instalados por la organización, apenas 20'' perdidos pero me hacen sentirme mucho mejor.

Del kilometro 14 al 17, los parciales son más cercanos al 4:35 que al 4:30 pero las sensaciones son buenas por lo que acelero un poco e incremento el ritmo para bajar al entorno de 4:20 en los últimos kilómetros. Llegada en la pista de atletismo en 1:36:34.

Buenas sensaciones hoy, y aunque queda bastante por hacer vamos progresando hacía el objetivo.

domingo, enero 22, 2017

Maratón de Milán. Semana 2. Más madera

Segunda semana del plan específico para Milán y como dice el título del post: más madera. Más kilómetros esta semana y de momento el cuerpo parece estar asimilando bien la carga.

Esta semana hemos tenido una famosa ola de frío polar que ha amenizado mis salidas mañaneras incluso en Sitges donde he estado por trabajo el viento era helador. Como digo todavía estoy lejos de sentirme ligero, aunque hoy en mis 20 kilómetros por la tapia de la Casa de Campo he empezado a notar las primeras sensaciones positivas aunque aún estamos muy lejos.

Otro aspecto destacado, muy probablemente debido al frío, es lo bajas que me están saliendo las pulsaciones medias en mis entrenamientos.

Así esta semana con 73,5 km ha sucedido de la siguiente manera:

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' Easy
- Jueves: Series en piramide
- Viernes: 70' Easy
- Sábado: 60' Easy
- Domingo: 20km ondulados

El "Mortirolo" de la tapia de la casa de campo. Donde uno conoce sus sensaciones de verdad. 

domingo, enero 15, 2017

Maratón de Milan. Semana 1. Sentando bases

Primera semana efectiva del plan de doce semanas con el objetivo de crear base, aunque las últimas cuatro ya han tenido ese fin.

El cuerpo ha asimilado bien los 67 kilómetros de esta semana (aunque me he saltado la sesión de gimnasio). Todavía me siento lento pero las pulsaciones son bastante bajas. El peso esta alto, aunque espero ir perdiendo poco a poco.

La semana que viene empiezan las dificultades para compaginar el entrenamiento con la agenda laboral, esta semana he tenido sólo un día de viaje y el damnificado ha sido la sesión de gimnasio.

Así la semana (67km) ha transcurrido:

- Martes: 60' E
- Miércoles: 4x1,2 km rec 400
- Jueves 70' E
- Sábado: 60' E
- Domingo: Tapia (18km)

domingo, enero 08, 2017

Semana 0. Maratón de Milan.

Como ya he comentado en este blog mi próximo reto es el maratón de Milán (http://milanomarathon.it/en/marathon/) el próximo 2 de abril. No hay ningún motivo especial para correr este maratón, pero quería hacer un maratón que no hubiera corrido y que fuera antes de semana Santa y buceando por Internet me encontré este nuevo reto.

El plan de entrenamiento lo he variado respecto a los del año pasado, aunque los resultados fueron buenos necesitaba cambiar un poco. Así este plan busca más kilómetros (intentando incorporar un poco de gimnasio), 1 sesión de velocidad/fuerza y una tirada larga aunque renuncio a las sesiones por encima de los 26 kilómetros. Veremos a ver como evolucionamos.

El objetivo vendrá muy marcado por mi agenda laboral y como de capaz voy a ser de compaginarla con mis entrenamientos, aunque inicialmente me gustaría atacar el entorno del 3:20.

Durante el mes de diciembre, me he centrado en ir acumulando kilómetros para hacer base, y esta primera semana del año ya he hecho la que llamo la semana 0 de adaptación antes de empezar con el plan de 12 semanas.

Así esta semana han sido 62 km:

Lunes: 70' easy
Martes: Gimnasio
Miércoles: 5x1000 rec 400m
Jueves: 60' Easy
Sábado: 10km
Domingo 12km ondulados

El sábado organizado por Pichi el tradicional día del Roscón de Reyes entre tapieros se convirtió en un gran evento en el Retiro donde disfrutamos de unos kilómetros y un gran roscón.


sábado, enero 07, 2017

San Silvestre Vallecana 2016

El pasado 31 como es costumbre había que despedir el año corriendo.

Aunque arrastraba un fuerte catarro durante toda la semana mi idea era tratar de salir fuerte pero sin grandes expectativas. La salida como todos los años todo un espectaculo y, a pesar de la gran cantidad de gente, bastante rápida.

Tras Concha Espina, en Serrano la primera cuesta abajo me permite ver la maravillosa estampa de camisetas blancas y la gran cantidad de gente animando.

Sensación de buen ritmo y constante, disfrutando de la animación, pero en la puerta de Alcala me coge el globo de 45' (creia que iba más rápido). Mantengo el ritmo del globo hasta el kilometro 8 en la cuesta de la avenida de la Albufera donde toca sufrir hasta el final. Llegada en 45'00''. Peor de lo esperado pero dado el catarro y las sensaciones no ha estado mal.