domingo, septiembre 18, 2016

Berlin semana 14. En capilla

Decimo cuarta semana de entrenamientos y ya claramente de tapering. Junto con el tapering ha coincidido la bajada de temperaturas, que han caido los primeros kilos del verano y mis pulsaciones se han ido abajo y empiezo a sentir el cuerpo listo.

Mis objetivos para el domingo que viene son claros.

En primer lugar quitarme la espinita de mis dos anteriores participaciones. En 2007, quería abordar el sub 3:30 por primera vez y por salir en un cajón muy atrás me fue imposible. Y en 2008 cuando pretendía resarcirme de mi situación del año anterior la corrí lesionado del piramidal y mi tozudez por acabarla me llevo a mi peor tiempo en maratón (4:12) y a estar cuatro meses sin poder correr.

En segundo lugar disfrutar y mucho de esta maratón, del ambiente y de la ciudad.

En cuanto a tiempos, voy a salir con la idea de bajar de 3:30.

Ya os contaré como se nos da.

Esta semana han salido 53 km bastante tranquilos:

- Lunes: Gimnasio
- Miércoles: 12km E
- Viernes: 2km +3x(10'T+10'E)+ enf.
- Sabado: 35' E
- Domingo: 18km muy suaves

domingo, septiembre 11, 2016

Berlin Semana 13.Se acerca la recta final

Finalizada la decimo tercera semana y estamos sólo a 2 semanas de la carrera!!

Semana de viajes dificiles de compaginar con los entrenamientos por lo que a pesar de tener sólo 4 sesiones me ha tocado hacer sprint de fin de semana (viernes, sabado y domingo). El catarro ha remitido bastante y las sensaciones van mejorando poco a poco.

Primera semana de gimnasio (las agujetas en los brazos han durado hasta el viernes ;)))) ) para empezar a preparar el final de año.

El domingo he cambiado el entrenamiento por uno más reducido en kilometros pero que me ha dado buenas vibraciones. Tras calentar 4km he hecho dos series de 8000 a ritmo de maratón, que me ha permitido probar dos ritmos y ver sensaciones: la primera serie a 4:56 (3:28) y la segunda a 4:48 (3:22). Aunque las sensaciones han sido mejores en la segunda serie, vistas las pulsaciones mi ritmo apunta más al primero por lo que se confirma como potencial objetivo intentar un sub 3:30.

Así la semana ha quedado (58 km):

Lunes: Gimnasio
Miercoles: 50' E
Viernes: 2km+3x(10'T+10È)+2km
Sábado: 60' E
Domingo: 4km+2x8000 M+1km

En otro orden de cosas ya tengo dorsal para Berlin el 14259


domingo, septiembre 04, 2016

Berlin Semana 12 - Segundo 30 km

Semana 12 del plan de entrenamiento y ya tan sólo 3 semanas por delante para estar rodando por el Tier Garden.

Esta semana era una semana muy tranquila en el plan con pocos kilometros (sólo me han salido 55) con tres sesiones aunque con dos sesiones de calidad: un rodaje con 15' a ritmo umbral y la segunda tirada de 30 km del plan.

Esta semana nuevamente de viajes me ha permitido añadir una nueva ciudad a la colección de cuidades en las que he corrido (Marsella).

Así la semana ha sido (55 km):

Martes: 60' E
Jueves: 2km+35' E+15'T+2 km
Domingo: 30 km L

La tirada la he hecho en compañia de Fran Tena y aunque me ha salido a ritmo más alta que la primera me ha costado más que hace dos semanas. Muy probablemente porque el catarro no sólo no se ha ido sino que el médico me ha mandado antibioticos. Este domingo la quedada tapiera ya ha reflejado que se han acabado las vacaciones...

Los Tapieros de vuelta al "curro"

En otro orden de cosas, ya me he apuntado al nuevo gimnasio, me he cambiado de casa y en las próximas semanas de oficina, por lo que la mejor alternativa era buscarse uno cerquita de casa. Esta semana me he acercado a conocerlo y a hacer un poquito de eliptica pero la semana que viene empezaré con 1-2 días para ir preparando mis planes post Berlin (que ya os contaré).