domingo, marzo 26, 2017

Maratón de Milán. Semana 11.En capilla

Ya está. 1017 kilómetros hasta hoy desde que el 12 de diciembre la preparación para este maratón y sólo resta descansar y disfrutar el domingo que viene.

Esta semana de inicio de taper las sensaciones han sido malas, y aunque la experiencia me dice que esto ocurre con frecuencia la verdad que me ha sorprendido el cansancio que me ha salido y aunque lo achaco a la semana laboral de locura no deja de preocupar.

Semana de tan sólo 4 días de entrenamiento, ya se ha caído la sesión de gimnasio y uno de los rodajes, y 57 kilómetros.  

Martes: 5x1,6km rec 400m
Miércoles: 60' E
Sábado:65' E
Domingo 20 km L

Esta semana será el momento de pensar en el planteamiento del domingo. Mis objetivos se han ido madurando estas semanas, pero en función de cómo evolucionen las sensaciones esta semana el fin de semana tomaré las últimas decisiones. Ya os contaré.


domingo, marzo 19, 2017

Maratón de Milán. Semana 10. 15 k Madrid Activa

Décima semana y fin de ciclo de entrenamiento. Desde mañana empiezan las dos semanas de tapering. Tapering que voy a enfocar de una manera diferente después de 31 maratones: mantendré el número de entrenos pero reduciré el kilometraje de los mismos.

Esta semana ha sido una nueva semana de carga con 82 km y un fin de semana buscando carga el sábado para correr cansado el domingo. El domingo la prueba elegida era el 15km Metlife Madrid Activa con una tirada previa de 7 km.

Así la semana ha sido (82 km):

-Lunes: Gimnasio
-Martes: 60' E
-Miércoles: 30' E
-Jueves 3x3,2 rec 0,8
-Sábado: 23km
-Domingo: 7 km + 15km Madrid Activa

Buenas sensaciones los dos días del fin de semana. El sábado 23 km en progresivo y acabando con sensación de fortaleza. Hoy domingo, me había inscrito en los 15km Madrid Activa en cuya organización colabora Pepe y que este año recuperaba su recorrido original.

Mi plan inicial era hacer una tirada de 24 km, pero al inscribirme en la carrera he decidido reducir un poco los kilómetros e incrementar la intensidad. Así que me he levantado pronto he cogido mi mochila y he hecho un rodaje de 7 kilómetros previos a la carrera.

En la salida he coincidido con un montón de buenos compañeros. Foto y a correr. Gran día para correr y uno de los recorridos más bonitos por Madrid que conozco (además de bastante favorable)

En la salida
La carrera ha discurrido como esperaba. Mi tiempo objetivo estaba en el entorno de 1:07 que era el performance equivalente a una media maratón en 1:35. Se han notado los kilómetros de la semana y del sábado pero el cuerpo ha respondido y hemos entrado en 1:06:53 sin desfallecimiento.

Fin del ciclo de carga y especifico. Ahora a por el tapering que coincide con semanas laborales complicadas.

domingo, marzo 12, 2017

Maratón de Milán. Semana 9. Media maratón Ciudad universitaria

Semana 9 de la preparación específica. En el pico de la preparación y acercándonos al inicio de la temporada de competición.

Así como la semana pasada fue de sensaciones encontradas, esta semana la he disfrutado. No se si porque hemos vivido una semana de primavera en invierno, o porque no he cogido un sólo avión en toda la semana (y es noticia) o simplemente porque poco a poco la forma va llegando.

Una semana de 85 kilómetros con dos entrenos de calidad, una series largas el miércoles y una tirada larga el domingo. Ambas con muy buenas sensaciones.

El domingo tenía 26 km. en el plan y el viernes decidí apuntarme a la media maratón de la Ciudad universitaria con el objetivo de ir corriendo hasta la salida y luego hacer la media como un entrenamiento fuerte.

Al final he salido con mi mochila a cuestas esta mañana y he recorrido 7,5 km tranquilo previo a la media.El objetivo luego en la media era ir de menos a más tratando de correr un poco más rápido del ritmo de maratón.

Antes de salida foto con Angeliyo que iba a hacer una de las tres vueltas que tienen el recorrido. Salida y aparece LuisMi que se ha acercado rodando hasta allí y me acompaña la primera vuelta. Recorrido entretenido con sube bajas pero agradable para correr. Primera vuelta en 35'. Me quedo sólo y empiezo a incrementar ritmo poco a poco. Segunda vuelta en 33'.  Seguimos manteniendo buen ritmo y tercera vuelta en 31' para llegar en 1:39:04.

Buenas sensaciones tras 28 kilometros largos y muy contento con la semana.

Así la semana (85 km):

Lunes: Gimnasio
Martes:60 ' E
Miércoles: 2x4,8 km rec 1,6 km
Jueves: 60' E
Sábado: 70' E
Domingo: 7,5 km E + Media Ciudad universitaria

Esta semana, no se si inspirado por el buen tiempo me he hecho una foto en cada entreno para añadirla a la entrada de Strava, Dejad que las comparta aqui.

Los almendros ya florecen en La Dehesa de la Villa (Martes)

Series en la tres Torres (Miércoles)

Rodaje por la zona Norte. Almendro y las tres Torres (Jueves)

Sol con la sierra nevada al fondo (Sábado)

Fin del rodaje antes de la Media con mochila (Domingo) 

domingo, marzo 05, 2017

Maratón de Milán. Semana 8. Mezcla de sensaciones

Semana octava de preparación especifica, semana como dice el titulo de este post de mezcla de sensaciones. Dias donde parezco tener dominado el plan de entrenamiento y días donde lo más fácil parece imposible.

La semana ha sido un poco más corta en kilometros de lo esperado al tener que saltarme la sesión del sábado por incompatibilidad de agenda familiar. Plan tipo esta semana del ciclo en el que estamos con sesión de Gimnasio, rodajes suaves, series largas y tirada larga.

Buenas sensaciones en la series mientras que la tirada larga (26km) a pesar de hacerla a ritmo tranquilo se me ha hecho eterna.

Así la semana ha quedado (70 km):

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 70' E
- Jueves: 55' E
- Viernes: 3x3,2 rec 800
- Domingo: 26 km L

Empiezan las dudas sobre que zapatillas y ropa utilizaré en el maratón pero eso será cuestión de las próximas semanas.