domingo, enero 29, 2017

Maratón de Milan Semana 3. Media maratón de Getafe

Tercera semana de entrenamiento especifico para Milan. Semana con viajes y el domingo Media Maratón para probar como vamos evolucionando.

La semana tenía el patrón estándar con gimnasio, series largas, rodaje largo (media Maratón) y rodajes tranquilos con unos pequeños acelerones. Sólo ha caído el gimnasio del plan pero al final nos hemos plantado en 71,5 km.

Así la semana:

Lunes: 20' muy suaves
Martes: 60' E con 15' más fuertes
Miércoles: 3x1600 rec 600
Viernes: 70' E con 15' más fuertes
Sábado: 30' E
Domingo: Media Maratón de Getafe

Hoy la media maratón era una incógnita: hacía 10 meses que no corría una media y tenía bastantes dudas sobre mi estado.

Con Fran y Goyo antes de empezar
Había quedado con Fran para hacer la carrera juntos, la salida en esta carrera es ligeramente cuesta abajo y el salir desde un buen cajón nos ha puesto en marcha a buen ritmo muy pronto a pesar de la gran cantidad de gente.

Nos hemos puesto a ritmo entorno a 4:30 /km, las sensaciones no son malas y vamos poco a poco regularizando el ritmo. El recorrido es fundamentalmente plano y una vez que se pasan los pelotones de gente se puede correr con cierta tranquilidad. En el kilometro 7 Fran decide aflojar unos segundos para ir más cómodo, yo decido tratar de mantener ese ritmo en el entorno de 4:30 para ver como estamos.

Paso el kilometro 10 apenas unos segundo más lento que en la San Silvestre (lo que me demuestra que algo raro me paso) y mantengo bien el ritmo. En el kilometro 13 me veo obligado a parar en uno de los urinarios instalados por la organización, apenas 20'' perdidos pero me hacen sentirme mucho mejor.

Del kilometro 14 al 17, los parciales son más cercanos al 4:35 que al 4:30 pero las sensaciones son buenas por lo que acelero un poco e incremento el ritmo para bajar al entorno de 4:20 en los últimos kilómetros. Llegada en la pista de atletismo en 1:36:34.

Buenas sensaciones hoy, y aunque queda bastante por hacer vamos progresando hacía el objetivo.

domingo, enero 22, 2017

Maratón de Milán. Semana 2. Más madera

Segunda semana del plan específico para Milán y como dice el título del post: más madera. Más kilómetros esta semana y de momento el cuerpo parece estar asimilando bien la carga.

Esta semana hemos tenido una famosa ola de frío polar que ha amenizado mis salidas mañaneras incluso en Sitges donde he estado por trabajo el viento era helador. Como digo todavía estoy lejos de sentirme ligero, aunque hoy en mis 20 kilómetros por la tapia de la Casa de Campo he empezado a notar las primeras sensaciones positivas aunque aún estamos muy lejos.

Otro aspecto destacado, muy probablemente debido al frío, es lo bajas que me están saliendo las pulsaciones medias en mis entrenamientos.

Así esta semana con 73,5 km ha sucedido de la siguiente manera:

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' Easy
- Jueves: Series en piramide
- Viernes: 70' Easy
- Sábado: 60' Easy
- Domingo: 20km ondulados

El "Mortirolo" de la tapia de la casa de campo. Donde uno conoce sus sensaciones de verdad. 

domingo, enero 15, 2017

Maratón de Milan. Semana 1. Sentando bases

Primera semana efectiva del plan de doce semanas con el objetivo de crear base, aunque las últimas cuatro ya han tenido ese fin.

El cuerpo ha asimilado bien los 67 kilómetros de esta semana (aunque me he saltado la sesión de gimnasio). Todavía me siento lento pero las pulsaciones son bastante bajas. El peso esta alto, aunque espero ir perdiendo poco a poco.

La semana que viene empiezan las dificultades para compaginar el entrenamiento con la agenda laboral, esta semana he tenido sólo un día de viaje y el damnificado ha sido la sesión de gimnasio.

Así la semana (67km) ha transcurrido:

- Martes: 60' E
- Miércoles: 4x1,2 km rec 400
- Jueves 70' E
- Sábado: 60' E
- Domingo: Tapia (18km)

domingo, enero 08, 2017

Semana 0. Maratón de Milan.

Como ya he comentado en este blog mi próximo reto es el maratón de Milán (http://milanomarathon.it/en/marathon/) el próximo 2 de abril. No hay ningún motivo especial para correr este maratón, pero quería hacer un maratón que no hubiera corrido y que fuera antes de semana Santa y buceando por Internet me encontré este nuevo reto.

El plan de entrenamiento lo he variado respecto a los del año pasado, aunque los resultados fueron buenos necesitaba cambiar un poco. Así este plan busca más kilómetros (intentando incorporar un poco de gimnasio), 1 sesión de velocidad/fuerza y una tirada larga aunque renuncio a las sesiones por encima de los 26 kilómetros. Veremos a ver como evolucionamos.

El objetivo vendrá muy marcado por mi agenda laboral y como de capaz voy a ser de compaginarla con mis entrenamientos, aunque inicialmente me gustaría atacar el entorno del 3:20.

Durante el mes de diciembre, me he centrado en ir acumulando kilómetros para hacer base, y esta primera semana del año ya he hecho la que llamo la semana 0 de adaptación antes de empezar con el plan de 12 semanas.

Así esta semana han sido 62 km:

Lunes: 70' easy
Martes: Gimnasio
Miércoles: 5x1000 rec 400m
Jueves: 60' Easy
Sábado: 10km
Domingo 12km ondulados

El sábado organizado por Pichi el tradicional día del Roscón de Reyes entre tapieros se convirtió en un gran evento en el Retiro donde disfrutamos de unos kilómetros y un gran roscón.


sábado, enero 07, 2017

San Silvestre Vallecana 2016

El pasado 31 como es costumbre había que despedir el año corriendo.

Aunque arrastraba un fuerte catarro durante toda la semana mi idea era tratar de salir fuerte pero sin grandes expectativas. La salida como todos los años todo un espectaculo y, a pesar de la gran cantidad de gente, bastante rápida.

Tras Concha Espina, en Serrano la primera cuesta abajo me permite ver la maravillosa estampa de camisetas blancas y la gran cantidad de gente animando.

Sensación de buen ritmo y constante, disfrutando de la animación, pero en la puerta de Alcala me coge el globo de 45' (creia que iba más rápido). Mantengo el ritmo del globo hasta el kilometro 8 en la cuesta de la avenida de la Albufera donde toca sufrir hasta el final. Llegada en 45'00''. Peor de lo esperado pero dado el catarro y las sensaciones no ha estado mal.