martes, marzo 27, 2012

Maratón de Barcelona 2012

Este domingo fue un gran día.

Pude celebrar mi cuarenta cumpleaños como lo quería hacer:corriendo una maratón. Además el que fuera la maratón de la ciudad en la que vivo me ha permitido hacerlo rodeado de muchos amigos.

Tras una semana con todos los miedos típicos de la semana previa, el viernes recogí el dorsal y pude disfrutar de la feria, que realmente ha crecido y merece la pena pasearse con calma entre los stands.

De igual manera, me decidí a correr el sábado la Breakfast run (es la primera vez que corró un evento similar en las 16 maratones que llevo). Lo hice acompañado de Pere a ritmo trotón y he de decir que en el caso de Barcelona es una gran experiencia volver a recorrer los 4,195 km finales de la maratón olimpica del 92. La carrera que recorre Montjuic, atraviesa zonas que no conocia que habitualmente estan cerradas y en las que aún se puede ver la línea azul original, acabando en el estadio olimpico. Al acabar la carrera aproveche a pasar nuevamente por la feria para saludar a Victor en el stand de Aurun.

Y amaneció el domingo, con sueño por el cambio de la hora a las 6 de la mañana se iniciaba mi mejor rutina premaratón para a las 6:45 reunirme con José Luis para bajar a la salida. Pronto nos encontramos con gran parte del grupo GO mientras nos cambiamos y a las 8:00 foto en la fuente como todos los años (espero disponer de ellas para poder compartirlas con vosotros), saludos y camino de la salida.

Soren y yo teniamos claro que pretenciamos hacer la maratón juntos con la estrategía clara de hacer nuestro mejor tiempo, pasando la media entre 1:39-1:40 y tratar de llegar entre 3:20 y 3:25. Carles y Joan Lluis saldrán a nuestro ritmo.

Los diez primeros kilometros estrenaban recorrido (más bien sentido) para permitir absorber mejor los cerca de 19.000 corredores. En los cinco primero kilometros, aún cuando se pudo correr con cierta comodidad, no me sentía comodo y pasamos con 1 minuto de retraso sobre el objetivo. Pero las cuestas abajo de los segundos 5 km nos permitieron llegar a los 10 en el tiempo deseado, y a partir de ahí los 4 conseguimos estabilizar los 4:45'/km buscados.

Al finalizar la Gran Via el comando GO de animadores (Enric, Ferran, Eduard) nos esperaban con gritos de animos, apenas un kilometro despues Pilar con los niños continuaron la animación. En esos momentos Joan Lluis se descuelga del grupo (que aquejado de problemas intestinales sufrio todo el maratón pero acabo como el campeón que es). Los kilometros van pasando y el ritmo va clavado, pasamos la media en 1:39:54.

Recuperamos de la subida por la Meridiana para afrontar la segunda y definitiva media. Pasando por el final de la Gran Via recuerdo mi primer maratón donde aquella zona empezo a enseñarme lo que era el maratón. Llegamos al bucle de la Diagonal (kilometros 26 a 30) donde el calor empieza a ser toda una realidad. Nos encontramos a Victor estratégicamente situado que nos anima. En la subida a Glorias Carles para a orinar y le perdemos la pista. Aguantamos el ritmo pero las piernas empiezan a notar los kilometros.

En el km.28 nos alcanza Carles nuevamente con su hijo Marc, e inicia su cabalgada en solitario. En Km. 30 el n-esimo gel (me tome 5 ademas de grandes cantidades de agua y powerade) y el ýa habitual comentario con Soren: "ahora empieza la maratón".

Al llegar al frontal maritimo el calor golpea fuerte (afortunadamente sin viento) y mantener el ritmo cuesta cada vez más pero no cedemos.  Jose Francisco nos espera para recorrer un tramo con nosotros y nos ayuda a regular el ritmo y en km 33 estamos estabilizados.

Calle Marina e inicio del paseo de Circunvalación, donde Soren empieza a quedarse, me dice que siga a mi ritmo. En estos momentos, mientras voy mirando hacía atras para ver si Soren se recupera y cuando miro hacía adelante nuevamente me encuentro con que la farola de al lado hay un ramo de flores en el lugar donde hace tres años falleció un corredor irlandes durante el maratón. Encima del ramo una foto del corredor detras del cual vestido con la misma camiseta que llevaba asomabamos Nacho y yo. Me lo habían contado pero verlo en aquel momento me puso los pelos de punta. Decido mirar adelante y centrarme en mi ritmo no sin sufrimiento.

Llego al arco del triunfo, se que al final de la Ronda Sant Pere me esperan nuevamente Pilar y los niños y unos kilometros de cuesta abajo. Mi ritmo sigue siendo bueno aunque pierdo un par de segundos al kilómetro. Plaza Cataluña, veo a Pilar gritandome, a mis hijos con pancartas que ponian "Feliz cumpleaños" y con ellos llegan las fuerzas para afrontar los últimos 5 kilometros.

Portal del Angel, Plaza de la Catedral, Via Layetana, Calle Ferran se hacen largos y la cuesta abajo no parece ayudar. Mis calculos mentales saben que llevo margen pero no puedo ceder porque aún queda demasiado.

Bajando la Rambla, la próximidad de la meta se huele y el cuerpo lo nota. Los dos últimos kilometros son nuevos, hay que subir el paralelo entero. Mi ritmo cae hasta los 5'/km pero sigo entero. Ferran se pone a mi lado y corre mientras me anima. Enric, me grita palabras de animo. Que calor!

Llego a la recta de meta y se que lo tengo. Voy a mejorar mi tiempo personal, llegada con los brazos en alto y 3:21:45 (feliz 40 cumpleaños).

Minutos despues llega Soren mareado que también logra batir su MMP. Poco a poco voy encontrando a la gente y recibiendo noticias de otros. Carles ha hecho un excelente 3:20 acompañado de sus hijos. José ha hecho un buen resultado pero ha sufrido mucho al final como Rafa. Jose Luis ha sufrido llegado en 3:55 y m e llegan noticias de que Borja ha hecho su MMP con 3:46 ...

Ducha y una magnifica comida rodeado de amigos para celebrar mi cumpleaños y un gran dia.

Muy satisfecho de mi carrera en la que he sido capaz de mantener un ritmo constante (os adjunto los tiempos de paso del cada 5000 y acumulado), y practicamente clavar los objetivos que me había propuesto al iniciar esta preparación.

domingo, marzo 18, 2012

5208, a una semana del maratón de Barcelona

El domingo que viene a estas horas ya se habrá cerrado el control de llegada del Maratón de Barcelona. A esas horas espero que mi dorsal, el 5208 (acabado en 8 ¡qué buena onda!), se encuentre entre la lista de los llegados.

 Esta semana con 50 km ya apunta al descanso que mi cuerpo necesita y que la próxima semana disfrutaré.

 Releyendo los primeros post de esta preparación soy consciente de que he disfrutado mucho de la preparación. He rodado a diario con buenas sensaciones a ritmos que no eras habituales para mí, he vuelto a situarme cerca en mis mejores marcas de media maratón, he perdido todos los kilos que quería perder (incluso un poco más) y sobretodo lo he pasado bien.

Creo que sólo esto haría que todo hubiera merecido la pena, pero aún espero ser más afortunado y poder culminarlo el domingo.

Sabéis que el prómimo domingo cumplo 40 años, y he tenido la fortuna de que excepcionalmente la que actualmente es mi ciudad celebre ese día el maratón. Podré celebrar mi 40 cumpleaños haciendo algo que me apasiona: corriendo un maratón rodeado de amigos y familia. No se como saldrá, pero cualquier cosa que no sea darlo todo sería traicionar el trabajo de estos meses.

Ya os contaré como sale.

Y como en cada reto mi video previo:

domingo, marzo 11, 2012

Mitja Montornes 2012 y décima semana hacía Barcelona

Hemos acabado una semana más y ya cruzamos la línea que marca el inicio del tapering hasta Barcelona.

Le verdad es que esta semana ha costado ponerse a punto arrastrando los kilometros del domingo pasado pero hemos llegado al fin de semana (que como se preveía ha sido la traca final) recuperado.

Y digo que el fin de semana ha sido la traca final porque despues de una sesión de intervalos y un rodaje con cuestas el fin de semana era la última oportunidad de acumular kilometros. Y así lo vió Victor, que sábado nos programó 24 km tranquilos (a 5'/km) y el domingo la Mitja de Montornes.

Hoy en la mitja las instrucciones eran tratar de hacer lo mejor posible despues de lo de ayer. La verdad es que el sábado me había dejado cansado por lo que mis objetivoss está mañana eran más hacer un papel digno que no otra cosa.

El ámbiente muy bueno, y muchos conocidos a los que saludar. Sobre la carrera poco que contar salvo que inicialmente con Joan Lluis y luego junto con Soren he salido fuerte esperando el momento en que llegase el desfallecimiento. Desfallecimiento que, sorprendentemente, no ha llegado y me ha permitido firmar un tiempo excelente, teniendo en cuenta las circunstancias, de 1:30:50. Que es mi segunda mejor marca en media maratón.


Ahora empieza el tapering, y hemos llegado en el punto de forma que planificamos junto con Victor y ahora sólo queda recuperar y elegir una buena estrategia para la carrera, el resto lo decidirá el maratón.

domingo, marzo 04, 2012

Maratest - Novena semana hacía Barcelona

Novena semana de entrenamientos hacia Barcelona. Semana de pico a tres semanas ya del maratón.

La semana ha sido sólo de 4 sesiones aunque la última era una tirada de 30 km que he hecho dentro de la nueva carrera MARATEST especialmente diseñada para poder hacer la tirada de 30 km a 3 semanas del maratón de Barcelona.

La semana ha traido el calor a Barcelona, y mi cuerpo muy sensible al él lo ha notado. La semana empezo con una tirada de 80' que he hecho con el inicio con una cuesta arriba importante y junto con el calor me ha dejado las pulsacionaes altas toda la sesión por lo que sufrí bastante. Una sesión de cuestas (dura) y un rodaje muy suave completaban la semana a espera del Maratest.

Sobre el Maratest diré que me parece una idea tan buena que resulta raro que nadie la haya pensando antes y estoy seguro que este tipo de carreras/tirada larga se reproducirá en otras areas de España y en otras previas a maratones.

Esta mañana había quedado con José Luis y con todos los Gos que preparamos Barcelona. Ha sido un ensayo en toda regla (con madrugón y todo) para el maratón, incluyendo la rutina de desayuno maratoniano (pastel de chocolate energético, zumo y café).

La entrega de dorsales rápida, un cafe, cambiarse (indumentaria de maratón caluroso con estreno de pantalón y calcetines) y a la salida donde nos hemos encontrado a todos los GOs.

Victor nos había indicado que la tirada era para exigirse y hacerla más rápido que el ritmo de maratón. Concretamente las instrucciones era un ritmo entre 10" y 15" más lento que el de media maratón, que en mi caso situaba el ritmo entre 4:33 y 4:38 el km. Ritmos que a priori daban un poco de miedo porque mi experiencia en las tiradas de 30 suelen estar ligadas "petadas" más que a buenas sensaciones.

En la salida Soren y yo decidimos ir juntos y tratar de seguir este ritmo. Los primeros 5 km con el tumulto de los primeros kilometros los hacemos ligeramente por debajo de los 25', pero a partir de ahí el ritmo ha sido constante y progresivamente nos hemos situado en el entorno del 4:31-4:34 /km. El recorrido mayoritariamente llano, aunque con firme un tanto irregular, era favorable con el único inconveniente del calor y del viento.

En el km 25 Soren se queda ligeramente y yo mantengo mi ritmo, y a partir del 26 acelero ligeramente para superar a la liebre de ritmo de 3h15. Cosa que hago ya en el kilometro 29 para entrar en meta en 2h18' lo que según mi garmin da un ritmo de 4:34. Las sensaciones en la llegada son buenas.

Chachará con los GOs y para casa.

Como conclusiones del Test/tirada podemos decir que estamos donde queriamos estar al principio de la preparación ya que la proyección de tiempo para el maratón esta entre 3:16 y 3:19 (sin considerar el incremento de temperaturas), zapatillas (Kinvara II para el maratón) y la ropa correcta y tan sólo que me he olvidado de tomar el protector estomacal lo que me ha dejado ciertas molestias en el estomago (mira que he corrido maratones y siempre me dejo algo).

 En fin buena semana y buen test.
Predicción de tiempo del sportracks.