sábado, diciembre 31, 2016

Resumen año 2016

Bueno, un año más o un año menos que cantaría Vetusta Morla, y fieles a las tradiciones conviene hacer un pequeño repaso de los que ha sido el año desde un punto de vista atlético.

Aunque todavía falta la San Silvestre de esta tarde el año va acabar en el mismo nivel de kilómetros del año anterior  (unos 2615 km frente a los 2624 de 2015) pese a que me había puesto como objetivo llegar a los 2750. Unas actividades duplicadas en el Garmin connect me han hecho confiarme y cuando me he dado cuenta ya era tarde, razón por la que he decidido seguir manteniendo mis archivos en paralelo con Rubitrack para evitarme sustos.

Otro año en que las lesiones me han respetado (más allá de mis caidas )y creo que he cumplido con la mayoría de los objetivos que me había planteado especialmente acabar mi reto World Majors

Medalla conmemorativa de haber completado los World Majors
A nivel de Maratones he cumplido con mi reto de la triple B: Barcelona (3:28), Boston (4:08) y Berlin (3:29). Buenas sensaciones en Barcelona y Berlín mientras que en Boston el desplome fue tal que fui incapaz de disfrutarlo. Realmente Boston se ha quedado como una espina clavada. Satisfecho con los planes de entrenamiento que me he preparado, y creo que este año he aprendido mucho de como reacciona mi cuerpo ante los estimulos del entrenamiento.

Apenas he corrido tres medias maratones (mi distancia favorita pero dificil de encontrar en Madrid) con tiempos muy similares 1:39, 1:40 y 1:48 (aunque esta ultima la corrí sólo 6 días despues del maratón de Boston).

Diez miles serán 5 con tiempo entre 42:18 (Carrera de las empresas) y 44:51 (Carrera de la Ciencia), a falta de la carrera de hoy.

En general un buen año, especialmente teniendo en cuenta lo complicado que ha sido laboralmente y que ha incluido un nuevo cambio de casa.    

domingo, diciembre 18, 2016

Carrera de las empresas 2016

Un mes sin pasarme por este blog, y la verdad que creo que es un buen reflejo de esta época de baja actividad que me había marcado tras el maratón de Berlín. Ni mucho menos he estado parado, ya que he mantenido un plan con 3-4 sesiones de entrenamiento para mantener el nivel. Lo que si es cierto es que tampoco ha sido una época en la que me haya cuidado mucho.

Pero esta etapa toca a su fin y esta semana he iniciado las 4 semanas previas de base antes de iniciar el plan especifico de maratón para mi próximo reto: Milán.

Pero hoy tocaba volverse el dorsal en la carrera de las empresas. La verdad que tengo la suerte de trabajar en un a empresa (Coca Cola EP) que estas cosas las organiza bien, por lo que aunque uno no este en su mejor momento y pasado de peso uno no puede faltar.

Con Powerade en la camiseta el equipo de Coca Cola
 El recorrido era el mismo que el del año pasado, aunque este año soplaba un viento del norte helador. La salida un tanto confusa por los diferentes ritmos de la gente pero como no me había puesto muy atrás en el primer kilometro fui capaz de quitármelo de encima.

El recorrido empieza con unos 500 metros castellana abajo para luego girar en Gregorio Marañón hasta plaza Castilla. Subida a ritmo (4'30'') aunque no muy sobrado. Llego a la plaza de Castilla en buena situación e inicio la cuesta abajo. Como suele pasar proporcionalmente mi ritmo es peor cuesta abajo que cuesta arriba. Procuro mantener el ritmo por debajo de 4'15'' para que aunque desfallezca en los últimos kilómetros de cuesta arriba pueda mantener al menos un sub 45.

Giro en la plaza de Colón y para arriba, el viento vuelve de frente y la cuesta arriba se hace larga pero afortunadamente ni el desfallecimiento es tanto ni son tantos kilómetros cuesta arriba. Llego a la linea de meta en 41'16'' que son unos 35'' más lento que el año pasado pero que no esta nada mal dado que estoy empezando la temporada (también es cierto que esta carrera siempre me sale 200 m corta). Ahora a centrarse en generar base para Milán y a corto plazo la San Silvestre Vallecana y el Trofeo Paris.

  

domingo, noviembre 13, 2016

Carrera de las aficiones 2016

Esta era una carrera que tenía en la lista de pendientes desde que llegue a Madrid. Famosa por lo propicio de su recorrido siempre me había coincidido o bien con la fecha del maratón de otoño o muy cerca de él. Pero este año estaba en la lista.

La primera incógnita de esta carrera es que hay que elegir si corres con los colores del Real Madrid o con los del Atletico ya que la carrera va desde el Bernabeu hasta el Calderón. Así que...

¿Por qué correr con la del Madrid o del Atlético si puedes correr con la del Real Oviedo?
Mi objetivo era hacer un buen tiempo, idealmente por debajo de los 42' para poder utilizarlo como marca para la San Silvestre, aunque era consciente de que mi estado de forma no es de lo mejor.

La salida en el Bernabeu aunque bien organizada siempre con mucha gente y ademas cuesta arriba hasta Cuzco. Así el primer kilómetro ha sido el más lento de la carrera con un 4:31. Pronto toda la Castellana hacía abajo para poder fijar un ritmo de carrera rápido en el entorno de 4:10 hasta el kilometro 6 dónde giramos hacía la carrera de San Jerónimo cuya cuesta arriba rompe el ritmo y hace sufrir. Mi ritmo es bueno pero sin duda no es para sub 42'. Seguimos corriendo calle mayor a bajo y ya se huele el Calderón. Últimos kilómetros mayoritariamente cuesta abajo pero con un par de repechitos para hacer el ritmo continuo.

Ultimo kilometro el resultado va estar entre un 42 largo o un 43 corto. Repecho hasta el Paseo Imperial y hacía el Calderón. Llegamos en 43:06. No esta mal para el estado de forma. Pero mi cuerpo ya empieza a pedir Maratón.

domingo, octubre 16, 2016

Carrera de la Ciencia 2016

Tras el maratón de Berlín, tocaba recuperar tanto física como mentalmente del reto BBB (del que termino con buenas sensaciones).

La recuperación esta siendo lenta, no la muscular que fue muy rápida, sino la metabólica. Las pulsaciones en reposo siguen altas y la sensación de cansancio es frecuente.

Mi decisión fue transformar mi plan de entrenamiento en un plan de entrenamiento más centrado en ganar velocidad como base para el maratón de primavera. A esto le he añadido la vuelta al gimnasio intentando tonificar un poco y fortalecer piernas.

Así que dentro de este plan y como marca la tradición, tres semanas después del maratón tocaba correr un 10k. El elegido fue la carrera de la ciencia, una tradicional en Madrid que aún no había corrido.

La verdad que cuando me he levantado esta mañana lo que menos me apetecía era ir a una carrera pero al final el día ha sido muy agradable. Excelente organización y un recorrido duro.

Los primeros 3 kilómetros son cuesta abajo y la verdad que la gente baja a tumba abierta. Yo he intentado regular un poco ya que luego venía la Castellana cuesta arriba más Alberto Alcocer.

En la subida he sufrido pero las sensaciones han sido buenas. Mi ritmo se estabilizaba entorno a 4:35. En el kilometro 7 he pasado por delante casa donde estaba Pilar ya cerca de las última cuesta. Al pasar por el kilometro 8 veo que apunto alrededor de 45 (la verdad es que mis sensaciones eran de haber ido más rápido). Aprieto aprovechando las últimas cuestas abajo para asegurar el sub 45. 44'48'' en la llegada. Tiempo normal pero buenas sensaciones en un recorrido duro.


domingo, octubre 02, 2016

Maratón de Berlin 2016

Y van 31! El domingo pasado corrí mi maratón 31 y sólo puedo decir que lo disfrute. Berlín es una maratón con un ambiente increible (como todos los majors) que además se disfruta como premio despues del entrenamiento en verano que se hace especialmente duro.

Ha sido mi tercera participación y he de decir que me he quitado todas las espinas que tenía clavadas en este maratón.

Llegamos el viernes y tras dejar las maletas en el hotel nos fuimos a la feria. Una feria que estrenaba sitio en el antiguo aeropuerto de Templhof. Mi recuerdo de las ferias de las antiguas ediciones era como de las mejores que había visto, pero este año no pasaba de una feria normal bastante agobiante y conpocas novedades. La curiosidad en la zona de Adidas patrocinador del maratón, dónde las imagenes de corredores abalanzandose sobre las camisetas conmerativas cada vez que reponian recordaban al primer dia de rebajas. Yo al final, me compre una camiseta de manga larga marcada con el logo de la maratón.

El sábado a primera hora, carrera tranquila con mi compañero tapiero Fran Tena por el Tiergarden con las típicas fotos de rigor. Fresquito a primera hora pero el día apuntaba calor.

Con Fran Tena y Javi Neri tras el rodaje del sábado.

El resto del día turismo y prepararnos para el día siguiente.
Todo listo
El domingo amaneció como el sábado: fresquito pero apuntando a que iba a hacer un gran día. Tras una buena rutina premaratón hacía la salida. Perfectamente organizada, donde me encontre a mi hermano Jorge (que preparaba su asalto a las 4 horas) y con Fran Tena con el que tenia previsto hacer la maratón.

Con mi hermano tras pasar por el guardarropa.
A los cajones de salida. Mi cajón era el E (3:15-3:30) y aunque intentamos meternos en el D que era el de Fran la organización no nos dejo.

Impresionante espectaculo en la salida con la avenida 16 de Junio totalmente llena, pantallas gigantes presentando a los corredores de elite y salida. En la salida me lio con el Garmin y pierdo como 15'' que tengo que ir añadiendo mentalmente todo el maratón.

El objetivo era pasar la media en el entorno 1:43-1:44 para intentar asegurar el 3:30. Ya en el primer kilometro nos ponemos a ritmo y aunque hasta el kilometro 5 hay bastante gente se puede correr con una cierta comodidad. Los avituallamientos son en vaso de plastico y hay bastante lio en todos.

La animación es grande. Los kilometros van pasando y nos acercamos al kilometro 18 donde se encuentra el primer punto de animación familiar.
Con Fran al paso por el km18
 Llegamos al medio maratón en 1:44, el ritmo es bueno y las sensaciones son bastante neutras. empiezo mi rutina de geles tradicional.

En el kilometro 24, Fran empieza a notar el ritmo y vamos regulando hasta el 27 que el prefiere seguir y yo mntener mi ritmo. Los kilometros siguen fluyendo y el ritmo es correcto.

Cae el 30 y aunque empiezan a pesar las piernas el ritmo se mantienen constante, al paso por el 35 me veo que voy sin margen si quiero bajar de 3:30 por lo que procuro mantenerme firme a pesar de tener que ir adelanto gente. En el km 38 otro punto de animación familiar y a apretar hasta el final. Buenas sensaciones y espectacular final pasando por debajo de la puerta de Branderburgo. Entrada en meta en 3:29:35 (en el momento mi reloj marcaba 3:29:22). Muy feliz y con muy buenas sensaciones.

3:29:35 y van 31 maratones
Fran acabo en 3:39 y Jorge en 3:55 (super contento). Ya sólo quedaba celebrarlo.

Celebrando!


domingo, septiembre 18, 2016

Berlin semana 14. En capilla

Decimo cuarta semana de entrenamientos y ya claramente de tapering. Junto con el tapering ha coincidido la bajada de temperaturas, que han caido los primeros kilos del verano y mis pulsaciones se han ido abajo y empiezo a sentir el cuerpo listo.

Mis objetivos para el domingo que viene son claros.

En primer lugar quitarme la espinita de mis dos anteriores participaciones. En 2007, quería abordar el sub 3:30 por primera vez y por salir en un cajón muy atrás me fue imposible. Y en 2008 cuando pretendía resarcirme de mi situación del año anterior la corrí lesionado del piramidal y mi tozudez por acabarla me llevo a mi peor tiempo en maratón (4:12) y a estar cuatro meses sin poder correr.

En segundo lugar disfrutar y mucho de esta maratón, del ambiente y de la ciudad.

En cuanto a tiempos, voy a salir con la idea de bajar de 3:30.

Ya os contaré como se nos da.

Esta semana han salido 53 km bastante tranquilos:

- Lunes: Gimnasio
- Miércoles: 12km E
- Viernes: 2km +3x(10'T+10'E)+ enf.
- Sabado: 35' E
- Domingo: 18km muy suaves

domingo, septiembre 11, 2016

Berlin Semana 13.Se acerca la recta final

Finalizada la decimo tercera semana y estamos sólo a 2 semanas de la carrera!!

Semana de viajes dificiles de compaginar con los entrenamientos por lo que a pesar de tener sólo 4 sesiones me ha tocado hacer sprint de fin de semana (viernes, sabado y domingo). El catarro ha remitido bastante y las sensaciones van mejorando poco a poco.

Primera semana de gimnasio (las agujetas en los brazos han durado hasta el viernes ;)))) ) para empezar a preparar el final de año.

El domingo he cambiado el entrenamiento por uno más reducido en kilometros pero que me ha dado buenas vibraciones. Tras calentar 4km he hecho dos series de 8000 a ritmo de maratón, que me ha permitido probar dos ritmos y ver sensaciones: la primera serie a 4:56 (3:28) y la segunda a 4:48 (3:22). Aunque las sensaciones han sido mejores en la segunda serie, vistas las pulsaciones mi ritmo apunta más al primero por lo que se confirma como potencial objetivo intentar un sub 3:30.

Así la semana ha quedado (58 km):

Lunes: Gimnasio
Miercoles: 50' E
Viernes: 2km+3x(10'T+10È)+2km
Sábado: 60' E
Domingo: 4km+2x8000 M+1km

En otro orden de cosas ya tengo dorsal para Berlin el 14259


domingo, septiembre 04, 2016

Berlin Semana 12 - Segundo 30 km

Semana 12 del plan de entrenamiento y ya tan sólo 3 semanas por delante para estar rodando por el Tier Garden.

Esta semana era una semana muy tranquila en el plan con pocos kilometros (sólo me han salido 55) con tres sesiones aunque con dos sesiones de calidad: un rodaje con 15' a ritmo umbral y la segunda tirada de 30 km del plan.

Esta semana nuevamente de viajes me ha permitido añadir una nueva ciudad a la colección de cuidades en las que he corrido (Marsella).

Así la semana ha sido (55 km):

Martes: 60' E
Jueves: 2km+35' E+15'T+2 km
Domingo: 30 km L

La tirada la he hecho en compañia de Fran Tena y aunque me ha salido a ritmo más alta que la primera me ha costado más que hace dos semanas. Muy probablemente porque el catarro no sólo no se ha ido sino que el médico me ha mandado antibioticos. Este domingo la quedada tapiera ya ha reflejado que se han acabado las vacaciones...

Los Tapieros de vuelta al "curro"

En otro orden de cosas, ya me he apuntado al nuevo gimnasio, me he cambiado de casa y en las próximas semanas de oficina, por lo que la mejor alternativa era buscarse uno cerquita de casa. Esta semana me he acercado a conocerlo y a hacer un poquito de eliptica pero la semana que viene empezaré con 1-2 días para ir preparando mis planes post Berlin (que ya os contaré).

lunes, agosto 29, 2016

Berlin, semanas 10 y 11. Primeros 30 km.

Dos semanas más de preparación, y ya estamos a tan solo 4 semanas del maratón y con el verano casí superado.

Estas semanas he cumplido con mis deberes y empiezo a notar los primeros destellos de que el cuerpo esta asimilando los entrenamientos.

La semana 1 fue una semana dura con 77 kilometros en las piernas incluyendo una tirada de 30 km el domingo, que aunque la hice a ritmo tranquilo me dejo buenas sensaciones.

Así la semana 10 (77 kilometros):

Lunes: 60' easy
Martes: 3x(10'T+10' E)
Miercoles: 50' Easy
Sabado: 50' Easy
Domingo: 30 km L

La semana 11, en cambio ha sido una semana de recuperación con sólo 54 kilometros y un poco condicionada por un tremendo catarro (típico despues de los 30 km) y porque me he pasado la semana por Londres, donde acompañado por un tiempo excelente he tenido ocasión de disfrutar de algún rodaje de bellaza increible.

Así la semana (54 km):

Martes: 50' E
Miércoles: 6x5'T
Viernes 55' E
Domingo: 22 km L

domingo, agosto 14, 2016

Berlin semanas 7,8 y 9. Vacaciones y Vomero 10

Tres semanas sin pasar por el blog porque primero el trabajo y luego las vacaciones me han tenido alejado de casa y también de este blog.

El verano no es la mejor época para preparar un maratón y si a esto le sumamos mucho viaje la verdad que se hace bastante cuesta arriba, aunque estas semanas he cumplido más o menos (no he cumplido con las tiradas largas que he acortado).

Donde más he entrenado han sido los 11 días que he estado por Lanzarote donde, a pesar de que el viento no ha parado de soplar, las temperaturas permitían entrenar con cierta calma. Así, la semana 8 he cubierto los 73 km previstos. Muchos de estos rodajes los he hecho por el recorrido del maratón del Ironman de Lanzarote, recorrido plano y bonito pero con un viento de mil demonios (si esto es lo habitual...ese maratón cuenta doble).

Esta semana 9, teniamos una semana de recuperación con solo 4 días acabando con una tirada de 26-28 km. El fin de semana he estado por Asturias y la verdad que no he tenido fuerzas más que para rodar 60' y apenas he llegado a las 50 km.

Estas semanas eran las más complejas de gestionar cuando me hacía la planificación del maratón, ahora la vuelta al trabajo debe permitirme conseguir mantener una cierta rutina. Quedan 6 semanas y creo que llegaré en condiciones a Berlin como para cumplir discretamente. El principal problema ahora son los kilos de más que me he puesto en vacaciones, que unidos a los que ya llevaba me hacen estar totalmente fuera de rango (no puedo correr un maratón así). Tendremos que solventarlo!

En cuanto a zapatillas, hasta ahora habia utilizado las NB Boracay v2 para los rodajes. La verdad que no van mal pero sin duda son un paso atras respecto a sus teóricas predecesoras las NB 890 (que forma de estropear una gran serie de zapatillas), aunque no hay duda que para el maratón no las usaré y me decantaré bien por las Adidas Boston que uso para los entrenos rápidos (si pierdo algo de peso) o si no por mi nueva adquisición unas Vomero 10. Tras 4 años vuelvo a ellas y la verdad que las primeras sensaciones son realmente excelentes.

Mis nuevas Vomero 10


domingo, julio 24, 2016

Berlin Semana 6. Vacaciones en ciernes

Sexta semana de entrenamientos para Berlin, y esta semana con cuatro sesiones me ha sido más sencillo completar los entrenamientos aunque he hecho alguna pequeña variación en el contenido de la sesión del domingo.

Las sensaciones son bastante neutras lo que a estas alturas no es malo del todo, aunque es indudable que no hay chispa en las piernas. Faltan muchas semanas todavía y las semanas de carga estan a punto de llegar y pronto veremos cual es mi verdadero estado de forma. No obstante, voy con muy poca presión a este maratón. Una de las ventajas de tanto viaje es que estoy pudiendo correr en lugares más frescos. La verdad que los rodajes por Regent's park van camino de convertise en un clásico.

Esta semana me he quedado en los 61 km. con estas sesiones:

Martes: 2km+2x15' T rec3'+10'T+2 km
Jueves: 60' E
Sábado: 60' E
Domingo: 22km por la CdC (tapia incluida)




Hoy domingo, kilometros en muy buena compañía.

domingo, julio 17, 2016

Berlin Semanas 3,4 y 5. Dando vueltas por Europa

Llevo tres semanas sin contar nada en este blog acerca de mi preparación paa Berlin, aunque quiza lo más importante que pueda contar es que no la he abandonado.

Estas últimas semanas, a la dificultad de enrenar en verano he tenido que unirle una infinidad de viajes por motivos laborales. Viajes que me han llevado a pasear mis zapatillas por Londres (varias veces), Amsterdam, Paris, Berlin, Valencia, Málaga además por Villajoyosa (esto ya por motivos ludicos). Soy sindero, no he cumplido mis planes de entrenamiento pero la verdad que he hecho lo que he podido y esto incluye algunos entrenamientos maravillosos por algunas de esas ciudades.

Sigo alto de peso, y mis sensaciones entrenando son bastante flojas aunque creo que no podré llegar a Berlin en condiciones de ser capaz de acabar el maratón con un acierta dignidad.

Simplemente añadir que esta semana he recibido mi medalla de los 6 world majors!


   

domingo, junio 26, 2016

Berlin semana 2. El runner es el único animal que cae dos veces y sigue corriendo.

Segunda semana completa de entrenamientos para el maratón de Berlin. Buena semana porque he cumplido con todos los entrenamientos a pesar de la dificultad de encontrar tiempo. El contratiempo es que esta semana en dos de los entrenamientos he acabado por los suelos cayendo sobre mi rodilla izquierda que hoy es todo un poema.

Alguna vez me había caido corriendo, bien por despiste, bien por cansancio que no te hace estar lo suficientemente atento pero jamas había caido dos veces en tan corto periodo de tiempo (y he vuelto a caer sobre la ya casi totalmente curada herida de la caida de la semana previa a Boston). No se si se debe al cansancio de la primera semana de carga seria o porque esta semana he estrenado las nuevas zapatillas que tienen una suela más gorda o simplemente porque tocaba pero la verdad que ademas de doler desmoraliza bastante, aunque no dejan ser gajes del oficio de maratoniano.

Volviendo a los enrenamientos, semana de carga con casi 70 km y sensaciones bastante correctas aunque para ser capaz de cuadrar la agenda he tenido que meter gran parte de la carga en cuatro dias seguidos.

Lunes: 50' E
Jueves: 50' E
Viernes: 3km +5x(5' Hard+ 4' jog)+ 2km
Sabado: 75' E
Domingo 20 km L
 

domingo, junio 19, 2016

Berlin Semana 1. Carrera Norte Sur

Primera semana de entrenamiento para el maratón de Berlin. Semana bastante buena ayudado porque la agenda laboral me ha permitido entrenar y las temperaturas han bajado un poco.

Han sido 61 km, que han concluido hoy domingo con la carrera Norte Sur como entrenamiento de calidad.

Esta semana también he renovado mis zapatillas para rodar que mis NB 890 ya habían llegado a los 900 km. Quería otras y resulta que NB ha dejado de fabricarlas (el par que me compre en Marzo ya lo encontre en un outlet), ya se ha hablado mucho de los continuos cambios de versiones y modelos de las marcas de zapatillas pero la verdad que tendrían que pensar un poco en lo que necesitamos de verdad los consumidores. El caso que me ha tocado buscar opciones y elegir. Así que me fuí al Corte Ingles y tras analizar con calma las Adidas Energy (las anteriores que utilice me gustaron pero no me enamoraron), NB 1080 y las NB Boracay v2, me decdí por estas últimas. Ls plantillas se alojan bien y me parece que tienen mejor respuesta que las Energy, veremos como van.

Estas son mis nuevas zapatillas de rodaje
 Resumiendo la semana ha quedado:

- Lunes: 35' E
- Miércoles: 3km+7x(1000m I +3' jog) + 2 km
- Jueves: 75' E
- Sabado: 70' E
- Domingo: 10 k Carrera Norte Sur

Hoy la carrera la he hecho en grupo con LuisMi y con Fran Tena con la idea de acaba entre 43'-44' y la verdad que lo hemos clavado con un 43'37'' coriendo de menos a más y bastante buenas sensaciones.


domingo, mayo 29, 2016

10 km Carrera del Agua 2016

Tras el maratón de Bostón a mi cuerpo le ha costado recuperar, pero sobre todo me ha costado recuperar mentalmente. No he parado de correr con mi típico programa de entretiempo pero la verdad que con pocas ganas.

Quiza no se más que el típico maratón blues, aumentado con mucho viaje y un peso disparado, pero la verdad que me ha dado fuerte. En este programa de entretiempo antes de empezar a preparar la tercera B de este año Berlin (cosa que haré en sólo 2 semanas) tenia programadas dos carreras de 10 km: la del Agua y la Norte Sur (que ya me pillara en la fase inicial de preparación).

Este domingo he corrido los 10 km de la Carrera del Agua. Es una carrera que me gusta porque sale muy cerquita de mi casa y tienen un recorrido favorable aunque no necesariamente fácil.

Hoy mi único objetivo hoy era hacer una sesión de entrenamiento de calidad y tratar de no quedarme por encima de los 45' (afortunadamente mi estado de forma es un poco mejor de los me temía).

Me he sentido bien toda la carrera, incluso en la zona de subida de la Castellana qu nos fácil, aunque como en otras ediciones he tenido la sensación de que si hubiera reservado un poco más en los 5 primeros km hubiera podido aprovechar mejor los 4 últimos kilometros que mayoritariamente bajan. En cualquier caso un 43'58'' no esta mal y me permite tener una base para los ritmos del plan de Berlin (que a pesar de todo lo que me queje para Barcelona va a ser un Jack Daniels de nuevo).

En fin una carrera más y sensaciones mejorando.

lunes, mayo 02, 2016

Reto World Majors cumplido!

He dado la vuelta al mundo para correr los 6 mejores maratones del mundo, los he acabado y todo por un reto personal...

In honour of outstanding performance and dedication....

Media Maratón Rock'n'roll Madrid 2016

Seis dias despues de Bostón, se corría en Madrid MAPOMA, junto ocn Barcelona el que más veces he corrido en mi vida. Apesar de las malas sensaciones de Boston es imposible no sentir el gusanillo pensando que va a pasar por delante de tu casa y tu sólo vas a mirar...

Tenía dorsal para la media maratón que acompaña al maratón y al llegar el viernes de Boston no lo dude, voy por el dorsal y si el domingo no me encuentro con ganas no lo corro, o lo dejo al pasar por casa en el kilometro 5.

Así el domingo aparecí en el punto de quedada tapiera (la Bolsa) con el objetivo de saludar y ver si podía acompañar alguno de mis compañeros que corría el maratón.

Con Panda, Jesús y Luismi antes de la salida
Finalmente acompaño a LuisMi y a Jesus que tenian como objetivo el 3:45-4:00 y era un ritmo que cuadraba con mi idea (Lamentablemente Luismi tuvo que retirarse en la Casa de Campo).

Los kilometros pasaron con tranquilidad y buenas sensaciones (si hubiera tenido estas sensaciones en Boston...) hasta el kilometro 17 donde nos separamos y decidí apretar un poco para asegurar que me quedaba por debajo del 1:50. A pesar de que la vuelta al Retiro acaba con sus temibles cuestas el cuerpo reacciono bien y pude acabar en un 1:48 que no esta mal dadas las circunstancias y que me sirvio para levantar un poco la moral tras Boston.


sábado, abril 23, 2016

Maratón de Boston 2016

Este lunes finalmente corrí el maratón de Boston. Mi trigesimo maratón y el maratón que me faltaba para cumplir mi reto world majors.

Poco que contar de la maratón salvo que en el kilometro 5 ya no tenía fuerzas, que en el 10 me sentia como en el kilometro 30 y que en el 15 si fuera otro maratón me hubiera retirado por falta de fuerzas. Pero no había duda: había que acabar y disfrutar aunque fuera en 4:08:44 como ha sido al final (sólo lo hice peor en Berlin 2008 cuando corrí con el piramidal roto desde el kilometro 2). Pero la alegria de haberlo acabado, de haber superado un reto y la sensación de haber superado un ciclo han merecido la pena.

Como es dificil describir muchas de las cosas vividas, esta vez comparto con vosotros un video para que sitais conmigo lo que que yo he vivido.



domingo, abril 10, 2016

Missing you. Boston 2016

Semana finalizada y todo listo para empezar el taper. En sólo 8 dias, si Dios quiere, estaré corriendo el maratón de Boston. Mi sexto major y la respuesta a un reto que inicie hace 8 años y por el que me siento especialmente afortunado: tengo la salud, el tiempo y las ganas com para completarlo.

Ayer reorganice las medellas de los maratones que he corrido y no pude resitirme a la foto.

Sólo falta Boston!


Pronto más.

sábado, abril 09, 2016

Media Maratón de Madrid 2016

El pasado domingo corrí el Medio maratón de Madrid. El de toda la vida, que ahora llamam Asics Half Marathon (personalmente me gustaba más lo de toda la vida: Media Maratón Villa de Madrid).

La verdad que no esperaba gran cosa de la carrera y la verdad que se confirmaron mis peores temores: un resultado muy discretito y lo peor muy malas sensaciones.

He de decir que la organización ha mejorado: la feria del corredor en un lugar más amplio y  nueva salida en el paseo del Prado para evitar aglomeraciones.

No obstante, no se que hice en la inscripción que me toco salir en el cajón de los sin tienpo asignado con lo que ya desde el inicio supe que la cosa iba a estar complicada, no obstante mis objetivos estaban más por el 1:35 que en otra cosa por lo que no me preocupo. Lo que si me preocupo fueron la sensación de cansancio que me atrapo desde los primeros kilometros. Decidí tranquilizarme y no forzar mucho la máquina (que al fin y al cabo estamos a 2 semanas de Boston) hasta Plaza de Castilla (fin de la parte en subida) y ver si podía recuperar algo en la bajada.


A decir verdad, las sensaciones no mejoraron mucho pero los favorable del recorrido me permitía arañarle 5-10'' al kilometro, que parecía que me iba a situar en la meta por debajo del 1:40. Y ya asumida mi situación ese fue el objetivo. Principe de Vergara que tantas veces he recorrido en mis entrenamientos, se convierte en odiosa cada vez que la hago en carrera y esta vez no fue una diferencia.

Llegue a Menendez Pelayo justo de fuerzas pero con poco margen para afrontar la cuesta del ángel caido y los dos últimos kilometros los sufrí a conciencia para entrar en 1:40:09 y con una terrible sensación de cansancio.

En conclusión la recuperación de Barcelona esta siendo más lenta de lo que esperaba (hay quien me dice que es la edad) y lo he sufrido. En cualquier caso un buen entrenamiento.

La nota curiosa del dia fue que me encontre en la salida y luego en la llegada con comapñeros del colegio a los que hacia muchisimos años que no veia (y teniendo en cuenta que estudie en Valencia tiene más de casualidad).
 

lunes, marzo 28, 2016

From B to B. #BBB2016

Han pasado dos semanas ya desde que cruce la meta del maratón de Barcelona, y llega el momento de cambiar de B en el reto de este año. Pasamos de Barcelona a Boston.

La recuperación de Bacelona ha sido complicada porque la rodilla que empozo a dolermem en el kilometro 30 me ha tenido muy tocado la primera semana y esta segunda me ha dejado correr pero hasta el domingo los dolores tras el entrenamiento eran importantes.

Pero ya estamos en este mini ciclo de 5 semanas preparandonos para Boston, maratón en el que completaré mi reto World Majors que inicie hace 8 años tras habe recorrido los 6 mejores maratones del mundo. Sólo me queda la espinita (pequeña) de no haber obtenido el qualifying para Boston lo que me obligará a salir en la última oleada y último cajón... pero a quién le importa el tiempo en esta maratón: sólo hay un reto, acabar.

Bueno, esta semana he cubierto 50 km que ya apuntan a una buena recuperación.Kilometros recorridos entre Londres y Madrid, la verdad que empiezo a hacer más entrenamientos en Regent's Park que en la Casa de Campo y no estoy muy seguro de que esto me guste. Así la semana ha transcurrido:

Martes: 50' E
Jueves: 60' E
Sabado:60' E
Domingo: Tapia CdC (16km)

El domingo Tapia de la casa de campo recuperando las buenas sensaciones en un recorrido bonito y complicado, acabando de la mejor manera: desayunando en buena compañia.

domingo, marzo 20, 2016

Maratón de Barcelona 2016


El pasado fin de semana complete mi maratón número 29 y el primero de mi reto BBB. Pero por encima de eso fue un fin de semana estupendo.

El viernes por la tarde me acerque a la feria del corredor, y he de decir que hacía 4 años que no corría el maratón de Barcelona y que la mejora en la feria es apreciable. Siempre había sido un abuena feria pero diría que ahora es una de las mejores que conozco.


Aproveche para recoger los dorsales para el Breakfast run a la que a regañadientes había conseguido apuntar a mis hijos y a mi mujer. El breakfast run de Barcelona realmente merece la pena recorriendo los 4,195 ultimos kilometros de la maratón olimpica del 92 acabando en el estadio olimpico. Con un recorrido que sube montjuic pero recorre sitios que habitualmente se encuentran cerrados al público.

Finalmente conseguí que todos corrieramos y fue realmente una experiencia divertida y muy agradable.

Foto de Familia en estadio olimpico tras correr el breakfast run


Fotografia de la marca del kilometro 42, al inicio de la avenida Maria Cistina



Hace 10 años corrí en Barcelona mi primera maratón de la mano de Victor Gonzalo y de un númeroso grupo de corredores, muchos de los cuales se convirtieron en grandes amigos. La foto siguiente corresponde a esa mañana, foto en la que aparece hasta Luis Enrique.


Grupo Victor GO! en la maratón de Barcelona 2007, mi primera maratón

El domingo por la mañana había quedado con algunos de aquellos amigos ( y a otros los vi animando durante el recorrido) y la foto (10 años más jovenes ;) )rodeado de Enric, Joan Lluis, José, Rafa Jofresa y Jordi fue la mejor manera de empezar el día. Un día soleado pero templado y sin excesiva humedad.



Foto de rigor en la Fuente de Montjuic

Selfie ya en el cajón de salida
El Barcelona de Montserrat Caballé y salida. Había quedado con Joan Lluis y Enric que trataríamos de salir a los los 3:30.

Los primeros kilometros suben ligeramente pero pronto recuperamos los segundos perdidos en el kilometro inicial. Las sensaciones son neutras pero poco a poco me voy sintiendo más cómodo con el ritmo que Enric y Joan Lluis marca milimetricamente, para pasar el km. 10 ya con unos segundo de adelanto. Me hidrato con abundancia cada 2,5 km lo que me hace tener que parar 2 veces a orinar, pero lo prefiero antes de sufrir deshidratación por la humedad de la ciudad.

Al final del km 13, justo antes de empezar el Paseo de Gracia tengo el primer punto de de animación familiar y poco despues Joan Lluis nos dice que prefiere aflojar que no se encuentra comodo. A partir de ahí los kilometros fluyen de forma natural junto con Enric. La meridiana cuesta arriba se hace fácil y no dejamos de pasar gente. Media maratón en 1:44:40, la verdad que tenía la sensación de ir más rápido pero el ritmo era el adecuado.

A partir de ese momento, firmes pero sin cambiar de ritmos Enric y yo devoramos la Gran Via y el principio de la Diagonal para plantarnos en el kilometro 30 con entereza. En ese kilometro ya a punto de girar hacía el frontal maritimo mi rodilla derecha empezo a doler con fuerza como si la hubiera retorcido y no hubiera sido consciente. Por un momento pienso en parar pero decido seguir aunque con el dolor me resulta difícil mantener el ritmo, no obstante seguir a Enric lo hace posible. Frontal maritimo hasta llegar al Arco de Triunfo donde mantener el ritmo de Enric (cada vez más firme) me resulta complicado pero no ceso en mi empeño y mantento el contacto visual. En el kilomero 37 segundo punto de animación familiar, y empieza los kilometros finales. 

Al paso por el km.37 en Plaza Cataluña

Kilometros finales donde en mi primera maratón hace 10 años pase de sentirme euforico a deambular como un perdido por encima de 7' el kilometro. Pero este año, el ritmo continua firme y llego a la estatatua de Colón sin perder ritmo, en este momento ya se que que acabaré por debajo de las 3:30. Los dos últimos kilometros Meridiana arriba son de sufrimiento y gozo al sentirme fuerte al encarar la recta final donde entro en 3:28:25 (con una segunda media 1' más rápida que la primera).

Tras pasar la meta saludo a muchos conocidos y culmino una gran mañana. Muy satisfecho con un resultado que a pesar de mis malas sensaciones durante la preparación me ha permitido disfrutar
enormemente de este particular decimo aniversario.

domingo, marzo 06, 2016

8001 primer dorsal del reto #2016BBB

Aunque haya pasado poco por aquí ya estamos en capilla para el primero de los maratones del reto #2016BBB, Barcelona.

Ha sido una preparación llena de altibajos y en general con sensaciones muy mediocres, pero el plan ha llegado a su fin,  señal inequivoca de que ya estamos aquí. Un plan basado de 15 semanas basado en el método Jack Daniels donde a día de hoy he llegado a los 880 kilometros (con lo que al acabar el maratón estaré próximos a los 940 kilometros) convirtiendose en el maratón de los 29 que voy a cumplir el domingo que más kilometros he hecho en la preparación. Mis sensaciones en general no son buenas, creo que mi estado de forma es regular para el entrenamiento que he llevado.

Como primera conclusión creo que este método no es el que más se adapta a mis características y volveré a otro tipo de métodos con menos kilometros que me den más chispa, de hecho en mi nevera ya cuelga el plan de transición para Bostón con otro planteamiento.

No creo que la culpa sea sólo del plan, ya que estoy viviendo una de las épocas de agenda más confusas y con mayor desorden de habitos de vida pero aqui estamos en capilla otra vez. Mi objetivo será intentar estar por debajo de 3:30 aunque soy bastante escéptico al respecto. Sólo me queda descansar esta semana y esperar que el calor que se prevee el próximo domingo no me perjudique en exceso.

Por el lado de las buenas vibraciones, el dorsal que me han asignado me ha encantado: 8001.






domingo, febrero 14, 2016

Jack Daniels me deja resaca, Media maratón de Fuencarral y todo a 4 semanas de Barcelona 16 #BBB2016

Vaya semana complicada!

Tras los 30 kilometros del domingo había decidido ajustar el plan para descansar lunes y martes. El lunes el cuerpo había recuperado perfectamente y casí me decidi a correr el martes, cosa que sólo el mal tiempo que hacía en Londres me hizo desistir.

Pero tras levantarme perfectamente el martes, al acabar el desayuno empece a notar molestias fuertes al estirar la pierna izquierda, por la noche los dolores al caminar eran insufribles...   Alerta!!!!

No se muy bien cual fue el detonante, pero parece claro que muscularmente la acumulación de kilometros, el rodaje de 30 km especialmente duro, mis zapatilas con 800 km (el domingo era su ultimo rodaje programado)... había explotado. Los dolores me recordaron a la lesión de Berlín 2008...

De vuelta en casa Feldene Flas e ibuprofeno así como descanso intenso... y poco a poco la cosa ha vuelto a su sitio. El sábado me atreví a salir a probar 30'. Los primeros minutos fueron horribles pero una vez se calentaron las piernas fui capaz de acabar en buen estado el resto del día por lo que me decidí afrontar lo que tenía previsto en el plan: la media maratón de Fuencarral- El Pardo. Un clásico entre las medias en Madrid, dura y además con mal pronóstico metereologico.

Pero hoy a las 9:00 estaba en la línea de salida en tirantes (joder que frio), con muchas dudas sobre como afrontar la carrera por miedo a mis molestias musculares. Nueva salida muy cerca del inicio de la bajada en Herrera Oria, me encuentro Panda y con su amigo Leo bajando a buen ritmo. Los primeros kilometros me llevaron a la decisión de no apretar a tope pero no pasar de 1:40 (no es una media muy facil) y así fui marcando mi ritmo hasta llegar al Pardo donde empieza el "a ver que sale".

He decir que subiendo me encontre mejor que llaneando y fui capaz de matener un ritmo relativamente estable para aforntar la subida de Montecarmelo con un mínimo de fuerza y llegar a la meta en 1:39 como quería. Entretanto ha hecho viento, frio, ha llovido a ratos... pero muy divertido.



Primer test medio serio de cara a Barcelona y mis conclusiones son bastante claras: el atracón de kilometros que me estoy pegando con el plan Jack Daniels que me he preparado no esta teniendo el resultado esperado (casí al contrario) lo que sumado a mi a desordenada vida (y el descontrol de peso que trae) apunta a un maratón en Barcelona bastante mediocre y por ende en Boston ya que ambas preparaciones estan ligadas.

Por cierto, hoy en Fuencarral daban muchos premios pero daban uno al corredor de más edad en acabarla. Este es el trofeo que yo quiero de mayor!

domingo, febrero 07, 2016

5 semanas para el Maratón de Barcelona. #2016BBB

Esta preparación esta costando ajustar la agenda incluso para pasarme a la cita semanal por este blog. No obstante, seguimos avanzando poco a poco.

Estas tres semanas han sido variadas tanto en entrenos como en sitios en los que he corrido: París, Bruselas, Londres, Barcelona y como no Madrid.

He entrado en la fase 4 del plan, donde los entrenamientos son más especificos para el maratón buscando subir el umbral anaerobico con intervalos y kilometros en tiradas largas.  Así estas semanas el kilometraje ha sido: 71 km, 55 km y 79,5 km (creo que de las semanas pico con más kilometros). La asimilación es buena pero sigo con mis dudas acerca de la performance real de la que soy capaz.

La pasada semana tenía como prueba la media de Getafe, pero al final no pude asitir por lo que lo sustituí por un rodaje suave de 24 km que era lo máximo que mi cuerpo permitía. Afortunadamente esta semana he ido al médico que me ha dado antibioticos que parecen haberme dado la vuelta a la sensación de falta de fuerza y continuo catarro.

La semana que viene tendremos el primer punto de control con la media de Fuencarral, que aunque las cuestas la hacen poco propicía para grandes tiempos seguro que pasaré un buen rato.

Esta semana he empezado a recibir los mails del maratón de Boston confirmando mi plaza. También lo he recibido por correo ordinario... y no sabeis la ilusión que me hizo ver mi aceptación para correr mi sexto major!.


domingo, enero 17, 2016

8 semanas para el Maratón de Barcelona 2016 #2016BBB

Una semana más de preparación al saco. Compleja para variar la agenda me ha hecho saltarme una sesión (un rodaje de 14 km) pero en cambio me ha vuelto a llevar al gimnasio.

Desde el punto de visto de entrenamientos una semana de lo más normal, con dos sesiones de calidad. La primera con intervalos a ritmo Tempo (en mi caso estan entre 4:20 y 4:30) y la segunda una tirada larga aunque a ritmos fáciles.El objetivo de la semana era cargar kilometros pero el perder una sesión ha hecho que me haya quedado en unos escasos 64 frente a los 76-78 que tenia previstos.

Así la semana ha quedado (64 km):

Martes: 60' E
Miércoles: 2km+20'T+10'E+20'T+2km
Sábado: 70' E
Domingo: 2 horas L

Son curiosas estas sesiones a ritmo Tempo, como poco a poco se van haciendo más interesantes aunque la mañana que me tocan me cueste levantarme un poco más.

Hoy la tirada larga ha sido mucho más tranquila que la de la semana pasada (como tocaba) junto con Luismi y Fran Tena y la verdad que aunque al final siempre se notan los kilometros creo que nunca había hecho 24 km con una frecuencia cardiaca tan baja.


En otro orden de cosas la lista de spotyfy para entrenar el reto BBB ya sigue creciendo.Aqui teneis el enlace https://open.spotify.com/user/tonyoev72/playlist/2u9OQMGwH8YnEjrNNfAxtj

domingo, enero 10, 2016

A dos meses del maratón de Barcelona #BBB2016

Como os avanzaba en alguno de los post anteriores ya estamos inmersos en la preparación del primero de los tres maratones del reto BBB, el de Barcelona el 13 de marzo.

Quedan 9 semanas de preparación pero esta ocasión en vez de uno de mis tradicionales planes de 12 semanas he montado uno basandome en el clásico libro de Jack Daniels "La formula Daniels para corredores". Un plan de 16 semanas aprovechando la inercia del maratón de Valencia.

La verdad que todos los planes se parecen pero a la vez son todos diferentes. En este, aparte de fijarme un nivel de kilometros algo superior al habitual, las acumulaciones de kilometros suben y bajan en ciclos de 4 semanas dentro de las 4 fases del plan. Mis principales modificaciones al plan estandar estan en que he eliminado la fase I (Entrenamiento de base) que al venir de la preparación de Valencia la he considerado innecesaria he reducido la fase II (Calidad inicial) a solo 4 semanas y he planificado 6 semanas de fase III (la denominada Calidad de transición, la más dura) y 6 semanas en la fase IV (Calidad final, o la más especifica de maratón). He fijado dos sesiones de calidad semanales (generalmente martes y domingo) y el resto rodajes más o menos extensos.

Tras 7 semanas de preparación he de decir que he estado tentado en varias ocasiones de dejarlo y volver a mi plan base de 12 semanas por las sensaciones encontradas que me produce. Por un lado el plan es duro: semanas realmente duras, dificiles de compaginar con mi realidad personal, con semanas de descanso que bien podrían ser una semana estandar de mi plan ordinario. Por otro lado, uno de mis indicadores faciles la estimación de VO2 de Garmin Connect parace no avanzar al mismo ritmo que con otro planes.

En cualquier caso, en las próximas fases tengo planificadas dos medias maratones (Getafe y Fuencarral) que me ayudaran realmente a calibrar mi evolución.

Si alguien tiene interes en el plan, que me lo pida y se lo mando por mail.

Bueno, por concretar un poco esta semana era de no muchos kilometros (64 km) y sólo 4 sesiones, mis entrenamientos ha sido los siguientes:

Martes: 4 km Easy +2x(15' Tempo rec 3') + 10' Tempo+ 3km Easy
Miércoles: 60' Easy
Sábado: 50' Easy
Domingo: 25 km



lunes, enero 04, 2016

San Silvestre Vallecana 2015

Un año más acababamos corriendo una San Silvestre, por segundo año consecutivo la Vallecana. Una carrera realmente extraordinaria y muy bien organizada.

Este año tuve la ocasión de poder saludar al bueno de Pere Salesa, con el que he compartido tantas carreras, que venía a correrla.

Con Pere antes de salir

Tras vernos y calentar un rato juntos, nos fuimos a nuestros respectivos cajones. Este año salía del cajón sub 42' y la verdad que permite ver todo el montaje de la salida desde muy cerca. Mi estrategía era tratar de repetir resultado entre los 42' tratando de reservar algo de fuerzas para la avenida de Albufera para asegurar el resultado. Pero la verdad que en esta carrera es imposible salir regulando sino quieres que te pase nadie por encima... y la verdad que cuendo me día cuenta estaba bajando Serrano mucho más rápido de lo planeado.  Como el año pasado llegue a la puerta de Alcalá bastante asfixiado para llegar al kilometro 5 en 20'50''.

En la avenidad de Barcelona intento recuperar fuerzas para afrontar los kilometros finales, pero a decir verdad la recuperación no llega y la cuesta de la Avenida de la Albufera se hace muy dura y sabiendo que estoy perdiendo bastante tiempo. Kilometro final y procuro no aflojar para no estropear demasiado el tiempo. Acabo en 43'46'' aliviado por acabar (que dura se me ha hecho la carrera!) y feliz por una San Silvestre más.


viernes, enero 01, 2016

Resumen año 2015

Otro año que ha pasado lleno de aventuras interesantes en todos los aspectos de la vida, también en esto del correr.

Corriendo tambíen he vivido momentos estupendos, y la vida me ha dado la ocasión de correr por sitios de lo más diversos: Sitios nuevos como el norte de Islandia (con latitud 66ºN) o ya conocidos como Londres, Berlín, Tokio o Atlanta por no olvidar algunos de los clásicos nacionales que tanto me gustan como Asturias o Canarias. Llevo tiempo dandolé la vuelta a coleccionar selfies corriendo en todos los sitios especiales en los que corro, creo que este año le dedicaré un rat.

En lo númerico,  con 2638 km. corridos ha sido el segundo más prolijo de los últimos 10 años  (desde que me he venido a Madrid he subido una media de 200 km/año). He competido en 15 ocasiones: 8 10k (este es otra de las cosas que ha cambiado, para no ser una distancia que me gusta cada vez la corro más), 4 medias maratones y 3 maratones.

Los 10k, en general, no han ido mal teniendo en cuenta que el más lento lo hice en en 44'39'' tras una tirada previa y en una carrera dura como la de Tetuán, mientras que en la de las empresas y en el torneo Paris llegue a los 41' largos.

Las medias maratones, que siempre han sido mi distancia preferida, tengo poco que decir porque con tan solo 4 y las marcas entre 1:32 (en Getafe) y 1:36 (en Fuencarral y Segovia) han venido muy marcadas por el punto de la preparación de maratón en la que me encontraba.

En los maratones ha sido un año bonito aunque sin grandes satisfacciones: Tokio anotaba mi quinto major completado y el primero en tiempos dignos con un 3:25 y muy buenas sensaciones, un MAPOMA en 3:33 entre el diluvio universal lo hicieron sin duda el más épico de los que he corrido y para acabar con Valencia (este maratón puede conmigo) donde por tercera vez me la he vuelto a pegar y a quedarme con muy malas sensaciones donde un 3:46 marco mi peor marca desde Londres'10 con una sensaciones para olvidar.

Vamos un año cargado de enrenamientos, de buena gente con la que he podido compartir grandes momentos... y como suelo repetir lo importante es estar año tras año en la línea de salida... y aquí vamos!