lunes, enero 28, 2008

30 km

He pasado una semana rara. El hecho de que el fin de semana me fuera a Sevilla de escapada, hizo que Victor me variase la pauta de entrenamientos donde el he corrido martes, miércoles, jueves (un suave 30' RA1) y el viernes finalmente 30 km.

Desde enero de hace una año en que por primera vez en mi vida corrí 30 km de una tacada (es curioso leer el post que hice en su día) es una distancia que he corrido en diversas ocasiones pero pocas veces solo (de hecho solo la primera y la del viernes pasado).

Las instrucciones de Victor era 30 km Ra1-A2 para que no fuera agónico, me preparé el recorrido con la ayuda del Google maps (dar vueltas como pollo sin cabeza sin haberlo planificado me cansa aún más) y me fije como objetivo bajar de 2h30' (por aquello de que es el ritmo de 3:30) y la verdad es que los 25 primeros kilómetros me fui regulando porque el cuerpo me pedía ir más rápido. Sin embargo, a partir del 25 que coincidio con el inicio de unos pequeños repechos, las piernas empezaron a endurecerse y costaba mantener el ritmo, a partir del 27 no pude dejar de bajarlo y me mantuve hasta el 30 en un pobre 5'20'' /km. Al final 30km 2h28'00'' con un ritmo cardiaco bajo 83%.

Como conclusión: muy bien cardiovascularmente pero los kilometros da igual el ritmo siempre pesan en las piernas y siempre esta cerca acechando "el muro".


martes, enero 22, 2008

Mataró Hell

Mataro Hell...

No es este el primer post sobre este circuito de entrenamiento que tanto gusta incluir a Victor en sus planes de entrenamiento. Esta vez incluía un comentario en el que nos pedía que no faltasemos porque es un circuito del que se aprende mucho.

No voy a volver a hablar sobre los duros repechos, ni sobre las bajadas por rieras estrechas de estos 20 km, voy a hablar de lo que "mucho que se aprende" en este recorrido.

los primeros kilometros los hice en pequeño grupo tratando de llevar un ritmo adecuado pero reservarme para las cuestas del 5 al 10. Justo antes de empezar las trialeras el grupo se agranda y nos ponemos de a uno, llega las cuestas más duras y las piernas pueden lo que pueden y nos vamos descolgando del grupo, trato de no hundirme y no cebarme. Me mantengo haciendo la goma y voy cogiendo los que se van descolgando.

Empiezan las cuestas abajo, y aprieto para no perder de la vista a Eduard que es el que me precede, me parece ver a Victor delante a tiro (luego supe que Victor estaba enfermo y se había hecho el recorrido previamente, y se escondio para "no darme el gusto" de pasarlo) pero pronto lo pierdo y sigo.

Las pulsaciones van bien a pesar de los repechos e incluso soy capaz de regular el inicio de un ataque de flato. Lucho contra los malos pensamientos cuando veo imposible volver a unirme al grupo o coger a Eduard, pero trato de seguir y acabar cuanto antes de sufrir (la semana ha sido dura; viaje a Canarias, cenas de trabajo... y el cuerpo no perdona pienso).

Llego, bastante bien aunque con dolor de piernas: 1h45' en 20 km. El grupo me ha sacado 2 minutos. Contento de vencer una vez más a Mataro Hell pero con sabor agridulce.

Cuando llego a casa consulto el archivo del Garmin para ver como me fue durante anteriores preparaciones y para mi sorpresa veo que en el mismo recorrido en la preparación de Berlín hice 1h53', es decir 8' menos!!.

De esta situación he aprendido/recordado lo siguiente:

- El control de los malos pensamientos es una de las claves en el maratón, el hecho de sentirme mal por perder el ritmo del grupo pudo estropearme mi mejor Mataro Hell

- Precisamente el saber descolgarme del grupo y no cebarme ha sido una de las claves para poder recuperar tiempo y no caer en pajaras como les ocurrió a otros compañeros.

- En el maratón luchamos contra nosotros mismos y debo mejorar mi autoconocimiento para no caer en trampas de mi cerebro.

Releo el post y lo veo confuso y enmarañado, pero creo que merece la pena publicarlo. 

domingo, enero 13, 2008

Sant Antoni 2008

Continuamos con la preparación de los Maratones de Barcelona y París (pronto tendré que definirme claramente en que estrategia llevaré respecto a disputar ambas), y esta semana tocaba correr la Cursa de Sant Antoni. Victor me había dispensado porque consideraba que con la San Silvestre ya había cumplido, pero dado que ya estaba inscrito me ha dado vía libre.

Esta semana ha sido un poco más floja de kilometros, a modo de recuperación antes de empezar la cuesta arriba, así el sábado simplemente rodé 8 km a R0 y luego a buscar el dorsal: 288, buen rollo (algún día contaré que tipo de dorsales me gustan y algo sobre mi colección de dorsales).

Respecto a la carrera (que también he corrido con José Luis) pongo el breve resumen que he colgado en el post de Victor GO.

"Hoy domingo, muy buen rollo en el grupo y gran compañerismo.

Respecto a la carrera en sí, la salida un tanto congestionada (a ver cuando aprendo a colocarme...) pero muy buenas vibraciones, y muchos Gos en un pañuelo. En lo que a mi se refiere, tras la salida grupo con Nacho y Carlos y luego me he enganchado a Ferran (que mounstruo, cómo clavas el ritmo!! ) hasta los dos últimos kilometros que ya cada uno ha hecho lo que ha podido.

Al final 40'29'', muy contento. Tenia dudas de mi marca en San Silvestre, pero no sólo me he demostrado que la valgo sino que la he mejorado en 1'05''. Espero que esta mejora en los 10k sea un reflejo de una buena evolución global.

Al final de la carrera charla y satisfacción generalizada (especial felicitación para Emilio y Josep, que menos mal que estaba cansado)."

Como veis, mejor marca en 10km, no me puedo quejar del inicio de año.

martes, enero 01, 2008

San Silvestre 2007 - Cursa del Nassos

Como había comentado dentro de la preparación para el maratón Victor nos había indicado que la San Silvestre sería una buena carrera. Ya el año pasado había sido una carrera test por lo que parecía que este año iba a ser lo mismo.

Sin embargo, en vez de dejarnos descansar el día antes nos prepara un circuito por Argentona, y en fin... 25 km a 4'55'' pese a los repechos, y nos dice que salgamos a ver que damos pero no es un test. Unimos a esto que tenía a mis cuñados por aquí para celebrar el año nuevo por lo que la mañana del 31 fue lo menos adecuado completandose con una comida tardía a base de burritos y sincronizadas...

Con estos antecedentes baje para Barcelona (Jose Luis corría este año la San Silvestre Vallecana) donde había quedado con los compañeros de Victor GO!, pero el atasco era tan monumental que a pesar de ir con tiempo tuve que aparcar como pude en diagonal mar e ir calentado hasta la salida.

Llegue con escasos 5 minutos, y ya no encontre a nadie. Me puede en la salido lo más adelante posible aunque acabe detras de mi zona (en teoría había cajones de salida, pero la organización en general es bastante floja) y me dispuse a salir.

No tenía una estrategia definida, me dolían las piernas horrores del día anterior, y mi decisión fue salir fuerte y ver que pasaba (recordaba los 10 km del Mediterráneo donde lo pase bastante mal los últimos 3 km).

Y así fue, me sitúe en el entorno de 4'10'' el kilometro y fui poco a poco consolidando mi posición, del 3 al 5 empiezan los primeros signos de cansancio pero se aguanta bien y tras la subida de la calle Marina (justo después del avituallamiento del 5)empieza un tramo cuesta abajo que me permite recuperar (el paso por los 5 en 21'25'' no es malo) y mantengo el ritmo sin mayores problemas. Entramos en Diagonal y van cayendo los kilómetros con buen ritmo y dejando gente atrás, al llegar al 8 veo que puedo estar cerca de mejorar mi marca y esto me da energía para continuar a ritmo. En el 9 me doy cuenta que la marca esta casi hecha y trato de no ceder y cuando enfrento la recta final no cejo... el reloj de la llegada marca 42' y cuando entro mi cronometro marca 41'34'' (marca por casi 2 minutos menos!!!!!!) y llego cansado pero entero con la sensación de que ha quedado un poco dentro. 

No me paro y me vuelvo al coche cuanto antes a celebrar la llegada del nuevo año. Al día siguiente el dolor en las piernas era imposible y no los 60 R0 lo calmo.

Despido el año 2007 con marca y espero que sea un buen augurio del 2008.