domingo, enero 25, 2015

Media Maratón de Getafe. Semanas 7 y 8 para Tokio '15

Un par de semanas durillas donde entrenar ha sido complicado por diferentes compromisos laborales, aunque hemos cumplido tratando el plan con flexibilidad.

Así la semana 7, la hemos cubierto con 65,7 km.

Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x10x(30'' rapido+30''lento)+10'
Sábado:24 km
Domingo: 30' suaves

La semana 8 ha tenido como convidada la nieve que me acompaño a principio de Semana en Segovia que me hizo imposible entrenar por lo que he tenido que rodar el sábado 16km aunque el domingo tenía previsto el medio maratón de Getafe como test de forma.

Lo bueno del sábado es que compartí gran parte del rodaje por el Retiro con Pere que estaba por Madrid (la próxima vez que nos veamos ya será en Tokio.

En cualquier caso, hoy domingo tocaba la media de Getafe. una media que me parece bastante fea pero por contra es relativamente plana (aunque sube y baja más de lo que parece) y ademá cuadra perfecta con el maratón de Tokio como lo hizo el año pasado con el de Sevilla.

La verdad es que me he levantado con pocas ganas (y de hecho me he planteado no ir y hacer un rodaje largo) pero al final me he montado en el coche y para Getafe. Buen día, soleado y aunque fresco (7ºC) ideal para correr.

Calentamiento, y salida un tanto apelotonada  pero pronto me he encontrado en un ritmo cómodo. He salido sin estrategía pero con el objetivo de sentirme bien rodando pero tratando de bajar de 1:35 para darme algo de tranquilidad de cara a Tokio.

Superados los primeros 3 kilometros rodar ha sido más sencillo y he ido viendo algunos de los tapieros que estaban por allí (Flequi, Natalio, Marcos...). He ido corriendo por sensaciones todo el rato pero regulando en determinadas zonas donde el año pasado me cebe y luego lo pase mal. Kilomero tras kilometro las sensaciones eran buenas. En el km 14 me pasa una sección de la Bripac a bloque y me temo que me este hundiendo, aunque tenía más que ver con las cuestas de la zona. Gel y agua. Me sigo sintiendo bien y mantengo mi ritmo sin mayores problemas, llego al 18 y me quedan fuerzas para aumentar ritmo y decido ir a por ello.

Entrada en la pista de atletismo y el reloj de la organización marca 1:32, no va a estar mal el día. Aprieto para entrar en 1:32:23. Un marca que junto conla regularidad que he tenido en la media me da confianza respecto a los entrenos que voy siguiendo y que me estoy autopautando. Lastima que en Tokio con el viaje y el Jet lack no habrá mcuho que hacer más que disfrutar porque sino podría llegar a salir una buena maratón.

Así la semana 8 (66,3 km):

Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x5000 rec2'+10'
Sábado:16km
Domingo: Media Maratón Getafe

domingo, enero 11, 2015

10k Trofeo Paris. Tokio Semana 6.

Semana dura con un esperanzador final.

Esta semana a medias entre el fin de las vacaciones y la vuelta a la normalidad suponia llegar al ecuador de mi preparación para Tokio terminando el domingo conuna carrera de 10k para probar donde estamos (la San Silvestre no estuvo mal pero siempre queda aquello de que el circuito es muy favorable).

Empezamos la semana el martes (dia de Reyes) en la Casa de Campo rodeados de amigos con roscón y todo.

Roscón a cargo de Pichi tras el rodaje


Antes de salir con reparto de aceite La Torre a cargo del bueno de Borja





La verdad es que he pagado toda la semana ese rodaje porque agarre un catarro de muy señor nuesto con los -5ºC que teniamos esa mañana. Así el miércoles fui incapaz de levantarme para correr con un cuerpo de espanto. Fluimicil, antigripales y a trabajar.

El jueves pude rodar los 15km que tocaban pero a un ritmo de abuelita, el viernes me atreví a recuperar las series del miércoles (hey guy, this is marathon!) pero hasta el sábado no volvio cierta normalidad en las sensaciones, y aunque tenía el Trofeo París al día siguiente opte por la opción de 4 sesiones seguidas y darle un poquito de marcha al cuerpo con un 12km alegre (quiza buscando una excusa para el 10k del dia siguiente).

Pero hay que decir que no han hecho falta excusas. El año pasado hice en este 10k mi mejor tiempo (a excepción de la Vallecana) mientras preparaba Sevilla y hoy no tenía una estrategia clara más que hacer lo que se pueda y pasarlo bien.

Muchos tapieros este año.

Antes de Salir




A la salida con frio y a correr. El recorrido es agradable aunque con muchas curvas.
Con Pichi en la salida
A buen ritmo desde el principio pero sin mirar el reloj en todo el recorrido. A sufrir y ver que sale.
Ya en carrera por el parque lineal del Manzanares





Sufrimiento de principio a fin pero sin agonias. Y aunque no miraba el reloj, mis referencias me apuntaban entre 42 y 43', Últimos 500 m y se ve ya el arco de meta donde el reloj esta por los 41', oye... que no estamos tan mal... Aguantamos para parar el crono en 41:55. Contento, 56'' mejor que el año pasado y casí 40'' mejor que la Vallecana. Como anecdota diré que no bajaba de 42' desde 2008 (y ya ha llovido).

Parece que los entrenamientos van por buen camino.

Así la semana para Tokio (61,5 km):

Martes: 13km suaves
Jueves: 15km suaves
Viernes: 15'+10x500 rec 2'+10'
Sábado: 12 km A1
Domingo Trofeo Paris.

domingo, enero 04, 2015

Tokio. Semana 5

Quinta semana al zurrón, y poco a poco pasan las semanas y Tokio esta ya a solo 48 días.

Esta semana era de carga y la verdad que ha salido una buena semana con tres sesiones de calidad: la San Silvestre que ya he comentado, series de 1000 y 22 kilometros hoy alegres.

En general, las sensaciones han sido buenas aunque las series de 1000 tras la San Silvestre han sido durillas pero para compensar hoy en la tirada larga me he encontrado muy bien.

Así la semana se ha quedado en 68,8 kilometros:

Lunes: 15 km A1
Miércoles: San Silvestre
Viernes: 10'+10x1000 rec 2'+10'
Sábado: 30' Regenerativos
Domingo: 22km media montaña

Ya ha llegado el frio. -4º esta mañana cuando he llegado a la Casa de Campo a entrenar
Esta semana que entra será más sueva en kilometros pero el domingo acabaremos con un 10k que serivirá primer test de estado físico.

jueves, enero 01, 2015

San Silvestre Vallecana 2014

Ayer tocaba San Silvestre, y por primera vez iba a correr la famosa San Silvestre Vallecana. Y la verdad es que tenia muchisimas ganas de hacerlo.

La carrera, que sale desde el Bernabeu (lo que me permite ir andando a la salida, todo un lujazo), esta muy bien organizada aunque una carrera con más de 40.000 corredores es inevitable que haya de todo.

Para evitar problemas, y dado que tenía salida en la primera oleada de las 17:30, me fui con tiempo para dejar la ropa en el guardarropía y situarme en el cajón con tiempo para evitar problemas, lo que fue un acierto ya que 15 minutos antes ya no había cajones que valiera.

Impresionante salida, cuesta arriba por Concha Espina hasta Serrano. Como ocurre en estos caso no se como la gente estaba en los cajones delanteros porque es imposible correr y para colmo al girar a Serrano el público y los espontaneos sin dorsal hacen tal tapón que hemos de parar de correr.


Impresionante Salida

A partir de ahí y el tema se va haciendo fluido aunque hasta el kilometros 3 no hay espacio suficiente para correr. La carrera es bastante favorable ya que los primeros kilometros son claramente cuesta abajo, aunque he de reconocer que Serrano es una calle que se me atraganta bastante por los pequeños badenes que tiene.

Mi idea era aprovechar el recorrido para dosificarme y tratar de llegar con fuerzas a los kilometros finales donde estan las cuestas, pero la verdad es que me plante en la Puerta de Alcala (Km. 4) ya con las pulsaciones por las nubes. A Sufrir, aunque la verdad es que correr sin presión lo hace más llevadero.

El recorrido lleno de gente y realmente bonito: puerta de Alcala, Cibeles, El Prado,Glorieta de Atocha... aunque la sensación de ir muy apretado no te deja disfrutar.  La Avda. Ciudad de Barcelona marca el cambio de la carrera (no solo por el entorno) sino por la orografia, ya que es la última cuesta abajo antes de enfrentar la subida de la Avenida de la Albufera (que es tan dura y larga como decian!!!!).

En Vallecas, sufro en la avenida de la Albufera hasta el punto de pensar que me va a tocar parar. El público anima. Adecuo mi ritmo a lo que se puede y finalmente la cuesta acaba y ya estoy en el kilometro 8,5.

Se que queda otra cuesta, pero no se cuando viene (me pilla novato) por lo que regulo como puedo. Llego al kilometro se huele la meta pero la cuesta no aparece hasta que veo la cuesta y un cartel que pone meta en 100 metros (sólo esto!) aprieto los dientes y a meta donde entro en 42:36.

Satisfecho de la carrera que ha sido mi mejor marca en 10k en 2014.