domingo, octubre 15, 2017

Semana 7. Maratón de Valencia, empieza lo serio

Séptima semana de preparación para el maratón de Valencia y empieza la carga de kilometros y la fase más específica. La semana ha sido de sensaciones mezcladas con días en los que me he sentido arrastrando las zapatillas y otros en los que las sensaciones han sido bastante dignas y que prometen, todo y dentro de la modestia de los objetivos para esta maratón.

73 kilometros  con un patrón bastante estandard: 3 rodajes, 1 día de calidad y una tirada larga a ritmos ligeramente más rápidos que los del maratón. Curiosamente los días de los rodajes han sido los de peores sensaciones mientras que tanto el día de calidad como el de la tirada larga es donde el cuerpo ha parecido comportarse y sentirse mejor.

Resumiendo la semana:

Martes: 70' Easy
Miércoles: 2 bloques de intervalos
Jueves: 70' Easy
Viernes: Gimnasio
Sábado: 60' easy
Domingo: 24 km

La tirada del domingo se ha hecho larga aunque me he tratado de exigir. Así tras 4 kilometros de calentamiento he acelerado para rodar alrededor de 4:45, aunque sin ir sobrado el cuerpo lo asimilado bien hasta el kilometro 20-22 donde ha empezado a hacerse largo coincidiendo con la vuelta a la Casa de Campo y el desnivel final. Satisfecho en cualquier caso,


domingo, octubre 08, 2017

Semanas 5 y 6. Maratón de Valencia. Paso del ecuador

Dos semanas más de entrenamientos, la primera con un viaje a India que ha hecho dificil completar el plan de entrenamiento pero que me ha permitido añadir a mi colección de sitios en los que he corrido otra ciudad nueva.

Han sido semanas de malas sensaciones aunque hoy domingo he de decir que las sensaciones han sido bastante mejores y apuntan a que si hay suerte se puede llegar en buenas condiciones a Valencia. Esta semana también he sabido que no he tenido suerte en el ballot para correr Londres, me hacía ilusión veremos a ver cuál es la decisión para la próxima primavera.

Bueno estas dos semanas han sido flojas en kilómetros, y me ha sido imposible completar los entrenamientos que tenia preparados, pero aún así:

Semana 5. 57 km

Miércoles: 60' E
Viernes: 8x1000 rec 2'
Sábado: 60' E
Domingo 22 km

Semana 6. 59 km

Martes: 60' E
Miércoles 10x500 rec 2'
Jueves: 70' E
Viernes: Gimnasio
Domingo 23 km

Como decía hoy domingo he vuelto a tener buenas sensaciones justo antes de empezar la escalada de kilomeros dominguera que espero me haga sentir mejor.


domingo, septiembre 24, 2017

Semana 4.Maratón de Valencia. 10 km Semana Naval

Cuarta semana de entrenamiento y esto va cogiendo color poco a poco. Semana moderada en kilómetros (64 km) pero con bastante intensidad.

El cuerpo ha respondido a pesar de los viajes y los excesos, y las sensaciones empiezan a mejorar aunque aún queda mucho.

La semana ha tenido su sesión de series, cambio de ritmo y el segundo 10km tras un rodaje previo de 10 km. El 10 km ha sido la 4 edición de la Seman Naval (carrera que he corrido 3 de las 4 veces), que tiene un recorrido sencillo pero nada fácil: desde Cibeles hasta Plaza Castilla (de hecho un poco antes) y vuelta. Como en todas las veces anteriores me cuesta aprovechar la bajada tanto por mis facultades personales como por lo "asfixiado" que llego arriba.

Al final la semana se ha quedado en (64 km):

Lunes: 50' E
Miércoles: 12x400 rec 1'
Jueves: 6km A1+ 4 km A2
Viernes: Gimnasio
Sábado:60' E
Domingo: 10 km + 10km Semana Naval


domingo, septiembre 17, 2017

Semana 3. Maratón de Valencia. Madrid corre por Madrid

Tercera semana de entrenamiento específico para Valencia. Esta semana los viajes han condicionado el plan de entrenamiento y he tenido que saltarme la sesión de gimnasio y un rodaje, aún así yo creo que ha sido una semana productiva por la calidad de los entrenamientos.

Para acabar la semana he hecho un entrenamiento que repetiré la semana que viene, donde tras rodar 10 km he corrido un 10 k. Esta semana ha sido Madrid corre por Madrid y la que viene serán los 10 km de la Semana Naval.

Los entrenamientos donde ha habido que dar un poco de velocidad han tenido muy buenas sensaciones, y hoy domingo tras los 10 km suaves de rodaje Madrid corre por Madrid se me ha hecho fácil y he quedado satisfecho aunque el tiempo no es espectacular (44:47) las sensaciones han sido muy buenas.

Al final han sido 57 km esta semana de la siguiente manera:

- Martes: 60' E
- Jueves: 70' E (2x15 A2)
- Sabado:20'+2x1000 rec 1'+25'
- Domingo: 20 km (incluyendo Madrid corre por Madrid)

domingo, septiembre 10, 2017

Semana 2. Maratón de Valencia. Cogiendo ritmo.

Segunda semana de la preparación específica para el maratón. Muy poco a poco vamos cogiendo ritmo de preparación, aunque mis ritmos de rodaje siguen siendo bastante lentos.

Siguiendo las buenas rutinas, esta semana ya he recibido los resultados del análisis de sangre previo que indica que estamos en buenas condiciones para afrontar la preparación, y ya nos encontramos por encima de los 60 kilometros semanales (aunque esta preparación no me voy a cargar de kilometros, este es un umbral a superar).

He de decir que noto pesadez en las piernas en los rodajes y mis ritmos son sorprendentemente lentos, aunque mis sensaciones no son tan malas.

A partir de esta semana empezamos un ciclo de tres semanas donde los viajes van a hacer muy difícil completar los entrenamientos (aunque lo vamos a intentar) y los fines de semana carreras de 10 km dentro de tiradas de 20 kilometros con el objetivo de combinar velocidad y tirada larga.

Esta semana han salido 66 kilometros con el siguiente planteamiento:

Lunes: 60' E
Martes: 10x200 m cuestas
Jueves: 70' E
Viernes: Gimnasio
Sábado: 10 km
Domingo: 21 km rápidos

Viajar es muchas veces un gran inconveniente para poder seguir adecuadamente cualquier plan de entrenamiento, pero también te permite disfrutar de recorridos fabulosos. Este jueves tuve la ocasión de disfrutar de uno de ellos, en un día perfecto: fresco y despejado, en Londres. Regent's park, Camdem town, Regent's channel, Primrose hill, St Johns Wood... un lujo. Lastima que mis piernas no estaban para mucho y el ritmo fuera flojo.

domingo, septiembre 03, 2017

Semana 1. Maratón de Valencia. Sufre que algo queda

Tras la semana de adaptación, esta semana tocaba empezar con el plan específico de 12 semanas para el maratón de Valencia.

En esta ocasión el plan que me he preparado, es un plan ligero en kilómetros y dónde he intentado que sea compatible con la intensa agenda de viajes que tengo por delante. Vuelvo al estilo de plan con el que he preparado maratones como Tokio a modo de garantía para no sobrecargar demasiado el cuerpo (bastante castigado este año) tratando de apuntar a una marca conservadora pero buscando asegurar un buen sabor de boca tras tres participaciones en este maratón donde por un motivo u otro siempre he pinchado.

La semana ha sido de sufrimiento ya que mi cuerpo va adaptándose poco a poco pero aún hasta los rodajes fáciles además de lentos se me hacen muy largos, afortunadamente este domingo he acabado una sesión que me ha dejado con mejor sabor de boca para ir avanzando.

Así la semana ha quedado con 61 km, repartidos de la siguiente manera:

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 70' Easy
- Jueves: 60' easy
- Viernes: 5x200m rec.1'
- Sábado: 60' easy
- Domingo: 17 km ritmo maratón

Otro tema que tengo que terminar de ver cómo evoluciona es el de las zapatillas. Actualmente, además de las de trial, tengo tres pares de zapatillas activas: Unas Nike Vomero 10, unas Adidas Boston y unas NB Vazee Pace.

De hecho esta semana he utilizado las tres; las Vomero en los rodajes, las Boston en las series y las Pace en la salida del comingo. Ya se que son zapatillas que corresponden a tres segmentos totalmente diferentes pero creo que mi apuesta va a ser similar a la de esta semana durante las próximas 6-8 semanas. Tras lo cual me decidiré por la zapatilla del maratón, que a priori será la Pace.

He decir que las NB Pace, que he estrenado hoy, que me han gustado. Puede que me devuelva la confianza en NB que tras discontinuar las 890 no había encontrado nada que me fuera bien.

Aprovechando la oferta para los inscritos en el maratón, me he apuntado a las actividades del Al maratón con Serrano. No se si podré ir a muchas de las charlas o entrenamientos pero siento curiosidad por ver si me pueden aportar algo.

 
Me he dado cuenta que no había subido ni una imagen de mi 2CV el que sin falta me acompaña cada domingo a mis rodajes.

domingo, agosto 27, 2017

Semana de adaptación. Maratón de Valencia

Semana de adaptación para entrar en el plan de entrenamiento. Cuatro días de entrenamiento con rodajes suaves y una tapia para acabar la semana con un poco más de carga.

Las sensaciones nos son buenas aunque han ido mejorando a lo largo de la semana no se si al ir cogiendo un poco de rutina o porque finalmente hoy han bajado un poco las temperaturas.

Al final esta semana han salido 47 kilómetros:

- Martes 50' E
- Jueves 50' E
- Sábado 50' E
- Domingo Tapia

Hoy las sensaciones han sido mejores y espero que sea el preludio de una mejoría conforme avanza el plan y mi cuerpo va volviendo a la normalidad tras los excesos del verano.

domingo, agosto 20, 2017

A la de tres canción!. Maratón de Valencia 2017

Casi dos meses sin pasar por aquí. 7 semanas en las que he bajado el pistón, aunque sin dejar de correr, para tratar de recuperarme del cansancio con el que acabé una temporada de primavera muy intensa.

Sin duda el cansancio se ha ido, pero a cambio me he ganado unos kilitos y mis ritmos de rodaje son significativamente más lentos. Pero llega el momento de ponerse la pilas y afrontar un nuevo reto. El elegido ha sido el maratón de Valencia. maratón con el que tengo una deuda pendiente, ya que ninguna de las tres veces que lo he corrido he sido capaz de cumplir mis objetivos. Esperemos que esta vez sea diferente.

Copiando una de las frases de Panda, toca empezar la preparación. Mañana comienza un nuevo plan de entrenamiento. Un plan bastante clásico donde he reducido un poco los kilómetros semanales para hacerlo más llevadero con la complicada agenda laboral que tengo por delante de aquí al 19 de noviembre que es la maratón.

Dentro del plan van incluidas tres competiciones: Madrid corre por Madrid y lo 10k de la semana naval como parte de tiradas más largas y para buscar un poco de chispa y la Media de Avila como test previo al maratón.

Poco a poco iremos viendo cómo responde el cuerpo y cuales son los objetivos a cubrir.