miércoles, diciembre 31, 2014

Tokio 2015. Semana 4

Cuarta semana de entrenamiento del plan, con todas las fiestas navideñas por medio lo que significa más descanso por estar en vacaciones (y se nota muy positivamente) y todo tipo de excesos alimentarios que tambien se notan.

En general, semana tranquila con 64 kilometros:

Lunes : 50' suaves
Miércoles 10'+12x400 +10'
Jueves:6km A1+ 6 Km A2
Sabado: 12 km suaves
Domingo 20 km.

Gracias 2014!...porque lo más importante no es llegar a linea de meta sino estar en la salida año tras año.

Otro año en este blog repasando rapidamente como ha ido este año desde el punto de vista de mis "correrias".

2662,3 km (incluyendo los 10 que espero hacer esta tarde en la San Silvestre) han convertido este año en el que más kilometros he recorrido corriendo de los últimos 8  (aunque sea por apenas 100 km).
 
Este año he superado los 25 maratones finalizados (quién lo hubiera dicho hace tan sólo 10 años), así en Febrero Sevilla con su 3:25 ha sido la mejor marca de esta temporada y luego en Madrid (3:40) y Valencia (3:32) ha tocado encontrarse a fondo con el hombre del mazo.

Medias maratones, la que siempre a sido una de mis distancias preferidas, he corrido tan sólo 5 pero he descubierto algunas maravillosas como la de Segovia (una nueva imprescindible en mi lista) o la de Fuencarral- El Pardo (para hombres de verdad, jeje). A nivel de marca seguimos lejos de los mejores tiempos con un justito 1:34. En cambio en 10k (mi distancia odiada) acabaré con 7 pruebas y un 42:48 (a falta de ver como va a esta tarde) bastante digno.

Pero sobre todo, un año libre de lesiones y donde los kilometros han sido fundamentales (como nunca hasta ahora) para poder mantener el equilibrio y sentirme agradablemente vivo.

Asi qué gracias 2014 por permitirme disfrutar tanto, y ahora por el 2015... porque lo más importante no es llegar a linea de meta sino estar en la salida año tras año.

Tiembla 2015.

domingo, diciembre 21, 2014

Tokio 2015. Semana 3

Semana de cambio de planes.

El plan era sencillo: mantener kilometros y darle un poco de chispa con el 10k de Aranjuez el domingo. Al final pocos kilometros (sólo 52 km) y tocata y fuga de Aranjuez.

No obstante, la semana no ha estado mal teniendo en cuenta las adversidades laborales y todas las sesiones han tenido un puntito de calidad que me ha gustado.

Hoy he decidido no ir a los 10 k de Aranjuez por cuadrar un poco la agenda con la vida familiar pero lo he sustituido por uno de esos recorridos que gustan cuando el motor responde: Vuelta a la tapia de la Casa de Campo, incluyendo una vuelta al Bosque, para completar 20 km con buenas sensaciones a pesar del frio.

He de decir que cuando llegue a Madrid desde Barcelona pense que sería muy dificil encontrar recorridos que me llenasen tanto como lo hacían algunos de los que hacía en Collserola por lugares como Sant Medir, Can Borrel o Can Puig, pero he de decir que la Casa de Campo ha demostrado ser un gran sustituto: urbana y montañosa a la vez, silenciosa y solitaria a zonas, multitudinaria y estridente en otras. Pero en todos los casos hay un recorrido para el entrenamiento que busques.

Un trocito de la Tapia que da nombre al recorrido
Pensandolo creo que sería una buena idea dedicar algun tiempo ha escribir cuatro lineas sobre mis recorridos de entreno favoritos, pero eso será otro día.

Esta semana (52,5 km):

Miércoles: 20'+10x intervalos de 30''+10' A1+6xintervalos 1'+10'
Jueves: 70' A1 (con dos series de 15' A2)
Sabado: 10'+ 2x Series 1000+10¡
Domingo: 20km variados


domingo, diciembre 14, 2014

Tokio 2015. Semana 2

Segunda semana de preparación para el maratón de Tokio. Aunque me cuesta centrarme en que ya empezado la preparación (tengo la sensación de estar pasando una época de mantenimiento) seguimos adelante con los planes.

Esta semana hay poco que comentar con kilometros faciles y algunos un poco más alegres pero sin más objetivo que terminar la recuperación y no perder base. Así los 62 km de esta semana:

- Martes: 60' RA1
- Miercoles: 15'+10x200m cuestas+15'
- Jueves: 50' RA1
- Sabado: 10 km alegres
- Domingo 20km

Desde el jueves y probablemente hasta el martes estoy en Puigcerdà donde el frio y la altitud (el valle esta a 1100 metros y se nota) así como la actividad laboral condicionan un poco los entrenamiento pero permiten disfrutar de paisajes impagables.

domingo, diciembre 07, 2014

Jikkō-chū no o tanoshimi. Semana 1 para Tokio

Primera semana de preparación para el maratón de Tokio.

Semana fácil para finalizar la recuperación del maratón de Valencia, manteniendo base aerobica, cuestas y un poquito de velocidad.

Poco que comentar salvo que la recuperación va por buen camino y que aunque los rodajes aerobicos se me hacen largos en cambio los rodajes por la case de campo con "sus cuestas y su canesu" me hacen sentir bien.

Así la semana (61,7 km):

Martes: 50' RA1
Miércoles: 20' +6x200+10'
Jueves: 70 RA1
Sabado: 60 Ra1
Domingo: Tapia

La verdad que poca más que decir esta semana salvo que Jikkō-chū no o tanoshimi (disfruta corriendo).

sábado, noviembre 29, 2014

Maraton Blues. Mirando a Tokyo

Han pasado casí dos semanas desde el maratón de Valencia, y el proceso de recuperación físico esta bastante avanzado siguiendo las que suelen ser mis pautas habituales.

Esto es, la primera semana hacer algo de bici estática el miércoles, 10 kilometros tranquilo el sábado y el domingo otros 10 k un poco más alegres para ver como me sentía (cansado pero fisicamente bien). Esta segunda semana: un día se spinning para darle al cardio sin machacar las piernas y 4 rodajes aerobicos que me dejarán casí listo para empezar a entrenar con normalidad la semana que viene.

Otro de los aspectos de la recuperación que los maratonianos no solemos comentar es la "tristeza post-maratón". En menor o mayor medida, las semanas posteriores al maratón y una vez toda la adrenalina que metes en el torrente sanguineo el día de la carrera desaparece, nos invade un cierto sentimiento de tristeza, de perdida... que es mayor o menor en función de las circunstancias de la carrera, de la situación del entorno o de la cercania del siguiente reto. Pero creedme (y lo digo con 25 maratones a mis espaldas) siempre hay algo, no en vano parece ser una reacción biologica por la caida del nivel de endorfinas. Este aspecto también esta en vias de recuperación completa aunque he de decir que esta vez me ha dado más fuerte, no se si por el tiempo otoñal, por las malas sensaciones con las que acabe en Valencia, o porque en el trabajo siguen los mismos temas inacabables o quiza porque estoy leyendo a Murakami.



El siguiente objetivo ya estaba planteado: Tokio'15. Estas dos semanas las he dedicado aplantarme como afrontar este nuevo objetivo.

En Tokio compartiré carrera nuevamente con Pere que según me ha dicho quiere hacer un major digno y busca un 3:30. Al repasar mis datos me he dado cuenta que estoy en las mismas, los majors forman parte de mis peores marcas de maratón (aunque de las mejores experiencias).

He tomado varias decisiones al respecto; voy a preparar el maratón con cariño pero sabiendo que como todos los majors entre el viaje (especialmente largo aquí), el jet lag y el necesario turismo es dificil pasar de hacer algo decente.

Otra de las decisiones es prepararlo yo sólo, parece curioso pero no me he "autoentrenado" en ninguno de mis maratones, con un plan exigente (como corresponde a un maratón) pero dándole más peso a los rodajes aeróbicos y dejando dos sesiones semanales de calidad para series y tiradas largas. Asimismo he incluido un poco más de "dorsal" de lo que venía haciendo últimamente para tratar de recuperar un poco de pulso competitivo.

Las carreras fijadas en el calendario antes de Tokio serán:
-10 km de Aranjuez
- San Silvestre
- 10k torneo París
- Media Maratón de Getafe
- Medía Maratón de Fuencarral- El Pardo

La semana que viene Semana 1 para Tokio (Faltan 84 días).

sábado, noviembre 22, 2014

Maratón Valencia 2014

Escribo esto con 25 maratones finalizadas en mis piernas. Una cifra que en si mismo no tiene nada, pero de la que me siento orgulloso.

Bueno, de todos los maratones se aprende algo y este no podría ser diferente, aunque luego os cuento...

El sábado tras un rodaje suave para quitar los nervios me acerque a la feria del corredor que instalada en la ciudad de las ciencias y las artes destilaba un ambiente excelente, aunque se queda pequeño y las aglomeraciones hacen dificil disfrutar de los diferentes puestos de la exposición. Pocas novedades y el único gadget que me compre unos colgadores para las medallas.

El domingo, rutina premaratón sin novedades, y en el coche para Valencia donde tras recoger a mi hermano Jorge (que mejoraría su mejor tiempo en 10km) hacía la zona de la salida. Aunque había quedado con José Vicente y amigos varios en la zona del guardarropía el desmadre existente (el maratón apunta maneras de grande, pero hace falta algo más que el dinero de Mercadona para lograrlo) hizo imposible encontrarse con nadie, así que directo al cajón de salida.

Despues de pensarlo mucho, mi idea era tratar de asaltar el 3:20 pero desde unos ritmos más estables que los que me proponía Josh. Así que cuando se dio la salida, sin prisa pero sin pausa a l kilometro 2 ya estaba en ritmo entorno a 4:40.

Sensaciones buenas, sin demasiado calor, los kilometros van pasando y llego al kilometro 10 en 47' largos y con rafagas de viento que empiezan a dar señales de querer complicar el asunto.

Así en el kilometro 12 llegando a la Alameda, y para protegerme del viento,  me incrusto en grupo de veteranos que llevan más menos mi ritmo y lo hacen de esa manera solida que sólo los kilometros dan.

En el kilometro oigo un grito y veo a Pilar (no habiamos quedado hasta el 28). Pasan los kilometros, como y bebo (el viento deshidrata) adecuadamente mientras que el viento se hace muy incomodo a ratos.

Paso la media maratón en 1:39:55 (un pelin más rapida de lo esperado pero dentro de lo razonable), y las sensaciones son correctas. El recuerdo de Chicago a estos ritmos y la pajara inmensa viene alguna vez a la cabeza pero me siento bien incrustado en el grupo.

Precioso montaje de una foto de mi espalda con la camiseta tapiera
Siento que el grupo empieza a ir a tirones y prefiero seguir mi ritmo. Pronto los vuelvo a coger porque rectifican ritmo pero siguen haciendo la goma y yo empiezo a sentirme flojo.

Kilometros 25 sin más se me viene encima todo y y pierdo 15'' por kilometro de forma inmediata, y aquí empieza el calvario.

Me quedo sólo tratando de minimizar daños, y del 25 al 30 aguanto el ritmo ligeramente por debajo de 5 el kilometro pero son unas sensaciones horribles.

Paso por la plaza del Ayuntamiento donde además de Pilar y los niños estan mi suegra y mi madre (una alegria, hace dos años no pudio por estar enferma). En el 32 me alcanza José Vicente que viene de menos a más, hablamos un rato pero estoy pasan uno de los peores momentos. De ahí al 35 los ritmos suben de forma inexorable y en el 35 me rindo y camino por unos segundos eternos.

Hay que acabar y se que tirando de oficio (25 maratones tienen que dar para eso) puedo hacerlo de manera hasta decente. Ritmo estable y casi de paseo. En el kilometro 38 paso por delante de casa de mis padres donde nuevamente esta todo el equipo de animadores. Desde allí sólo 4 kilometros por largos que se hagan.

Km.38 con la estatua del Cid al fondo, mientras aprieto los dientes
 La parte final esta plagada de gente animando, me encuentro a mi hermano que tambien me anima, y afronto los dos últimos kilometros como puedo. Llego a la cuesta que baja al rio para entrar en la ciudad de las artes y las ciencias con el vello de punta y ganas de soltar alguna lagrimita (esta visto que no hay manera de llegar en Valencia disfrutando). Bonita parte final para llegar en 3:32:54 que si bien lejos del objetivo inicial no esta tan mal.

Como os decía en todo maratón se aprende algo, en este lo he aprendido despues. Llegue claramente insatisfecho y jodido pero no fue hasta ver todas la fotos que me han hecho y las de la organización cuando me dí cuenta que no salgo sonriendo en una sola de ellas.

Si no sonries (hay momentos para todo en un maratón) haciendo lo que te gusta hay que pensarlo. Creo que para mi próxima maratón (Tokio en tan solo 91 días) lo voy a plantear de otra manera.

25 medallas colgadas en mi nuevos portamedallas


domingo, noviembre 09, 2014

Malvarrosa Affaire. 6 dias para Valencia 14

Ninguna canción representa Valencia para mí como "Dentro de tí" de Carlos Goñi, aunque para este maratón será un Malvarrosa Affaire...

Recuerdo hace dos años, tras solo 2 semanas despues del maratón de Frankfurt, deshidratado afrontar los últimos kilometros de la maratón casí KO desde la Malvarrosa hasta la Ciudad de las ciencias.

Este año será diferente, estoy seguro, en primer lugar porque el kilometro 38 esta delante de la casa de mis padres (hace dos años mi madre estaba enferma y no la pude ver mientras corría) y porque creo que he hecho una de las mejores preparaciones en tiempo.

Si miramos atras, son 25 semanas con entrenos más o menos duros con la vista puesta en Valencia.

Desde Agosto 890 kilometros (llegaré a Valencia por encima de los 900 kilometros) con semanas pico de 85 kilometros. Con muy buenas sensaciones en series y rodajes como el 30km, aunque los 10km y media maratón de test han dado resultados solo correctos, creo que estoy bien.

He perdido 6 kg de peso y me enfrento al maratón con un peso al que sólo me acerque en 2012 cuando hice la que hast hoy es mi MMP.

Mi entrenador me ha marcado un objetivo 3:18, muy lejos de mis expectativas, pero que creo que debo intentarlo. Estoy mejor que nunca, y en mi 25 maratón tengo la experiencia suficiente como parar jugarmela y que no pase nada si el objetivo no llega y llego en 4 horas. Voy por ello.

Esta semana con casí 60 km me deja con buen sabor de boca y casi recuperado del catarro de la semana pasada. Buenos ritmo en el farklet, las series y la tapia (que con el freno medio puesto) me he hecho esta mañana.

Así, la semana  (59,67km):

- Martes: 2x8km
-Miércoles: Farklet
-Sábado:5km+2x3km+2km
-Domingo: Tapia

Y para acabar una foto con mi compañeros de Tapia de hoy.


domingo, noviembre 02, 2014

Al respirar, 13 dias para Valencia'14

Al respirar, un clásico de Vetusta Morla. El título de la canción de la playlist de esta semana refleja lo que han sido estos últimos días de entreno.

Al respirar porque en Madrid (aunque nuestras autoridades lo minimicen) hemos estado en alerta por niveles de contaminación de NO2. Me encanta el running urbano por lo que no quiero que me pase como a un amigo, recien trasladado a Shangai, que ha tenido que dejar de correr outdoor por los niveles de contaminación. A ver si algún día nos lo tomamos en serio.

Y al respirar, porque he arrastrado toda la semana un catarro de pecho de esos de ordago. Especialmente desde el jueves los entrenos han sido un sufrimiento y hoy domingo que me tocaban 22km he dudado seriamente si salir. Finalmente me he decidido, pero he dejado de lado la idea de acercarme a la casa de campo y me he dado un "paseo" por Madrid a ritmo "sabrosón". Al final he acabado los 22km como si hubiera dado Rock'n'roll al asunto.

Así la semana ha acabado con 66 km (+ 20 de bici estatica) :

Lunes: 40' de Bicicleta estatica
Martes: 2x7km
Viernes: 4km+6x2000+2km
Sábado: 4km+2x5x300m cuestas+2km
Domingo: 22km

Aprovecho a poner una foto del entreno de 30 km de la semana pasada que me ha llegado esta con los tapieros Panda y Marta.


domingo, octubre 26, 2014

Los chicos no lloran. 20 días para Valencia'14

Podría quejarme de lo que me duelen las piernas, de lo cansado que me siento, de que con el trabajo cada vez es más dficil poder tener una vida ordenada... pero Los Chicos no lloran, o como dirían otros: oye chico que esto es un maratón.

La semana ha sido complicada entre viajes y algún que otro exceso culinario, pero al final han salido 85,6 km aunque la calidad no ha sido la misma en todos ellos.

Así la semana, tras el gimnasio del lunes, empezaba con un Farklet donde cada vez cuesta más elevar las pulsaciones. Un viaje el miércoles me impidio hacer las series de 2000 por lo que me toco volver a hacer eso que me gusta tan poco: entrenar 4 días seguidos y especialmente este fin de semana que el domingo tocaban 30km.

Como precaución recorte un poco las series de 500 del sábado y el domingo a las 8:00 en la Casa de Campo donde había quedado con Panda que también prepara Valencia para ver como se nos daban los 30km. Los 30km es un entrenamiento que no me gusta especialmente, se me hace largo y me dan más miedo las malas sensaciones si sale mal que cualquier otro beneficio.

Hoy el recorrido con Marta (los primeros 10km) y con Panda hasta el Pardo me ha traido sensaciones correctas, aunque a partir del 17 ya no he sido capaz de seguir su ritmo en progresión, en ningún momento me he hundido conservando el 4:45 sin grandes problemas hasta acabar en 2:21:30 (4:42 /km) lo que no deja de ser un buen resultado.

Así la semana (85,6km):

Lunes: Gimnasio
Martes: Farklet
Jueves: 2x8km
Viernes:4km+4x2km+4km
Sabado:2km+6x500+2km
Domingo: 30 km

La canción de esta semana Los Chicos nolloran de Miguel Bosé ya esta en el playlist de Spotify que podeis seguir desde el link del lado.

domingo, octubre 19, 2014

No surrender. Media Maratón de Valencia. 27 dias para Valencia 2014

Semana tranquila con final explosivo.

La semana con sólo 4 sesiones (además del paso por el gimnasio) era de "descanso" para afrontar la sesión del domingo (La media maratón de Valencia) como un entreno muy fuerte.

La semana ha sido más dura de lo que parecía porque como nos suele ocurrir a los que hacemos esto por diversión (aunque muchas veces lo olvidemos ;) ) el trabajo se ha encargado de endurecerla con poco sueño y alguna noche en vela dandole vueltas a la cabeza (como el junior que intentamos no dejar de ser) por lo que la sesión de series de 1000 fue un pequeño infierno.

El plato gordo venia el fin de semana donde el sábado sólo tenía 5km rapiditos para activar el cuerpo, el domingo tenía que correr la media maratón de Valencia con el encargo de forzar al máximo (aunque intente negociar, Josh es inflexible). Cena tranquila de pasta y cine.

El domingo amanece con un calor considerable, habia quedado con José Vicente y con los Quique, Apa y Ramón a los que ya hacía meses que no veia. Agradable encuentro previo a la carrera.


Apa, Ramón Toño y Quique

Estupenda foto de grupo con José Vicente
Mi idea era tratar de salir en el entorno de 4:30 y ver como me encontraba. Las urgencias mingitorias hicieron que José Vicente y yo nos pusieramos tarde en el cajón con lo que la salida fue muy trabada y nos costo unos kilometros ponernos a ritmo.

Desde los primeros kilometros la humedad me hizo sudar horrores (ya se lo que me espera en el maratón). Los kilometros han ido cayendo sin problemas, en el kilometro 10 ya me dí cuenta que no había recorrido para bajar mucho el ritmo, José Vicente en cambio se le notaba que iba de menos a más. En el km 14 nos enteramos que se ha ganado con 58'48'' convirtiendose en el medio maratón más rápido corrido en España (en el anterior record en Granollers también estuve presente).

Pruebo los nuevas barras de pasta de manzana al maratón que el cuerpo ha asimilado bien. En el 15 el sufrimiento ha ido subiendo pero José Vicente, que se ha quedado ayudandome, no me ha dejado bajar el ritmo y de hecho  hemos arañado unos segundillos al ritmo marcado recuperando así lo perdido en los primeros kilometros entrando en 1:34:46. Imposible no recordar mi primera Media maratón, también en Valencia, llegando por encima de las 2 horas totalmente KO y con los últimos km a 7'.



Test con conclusiones: El estado de forma es correcto (aunque personalmente creia que estaba para un par de minutos menos), el recorrido en Valencia es propicio pero el calor y la humedad lo van a endurecer.

Por otro lado el resultado cuadra bastante con la curva de rendimientos equivalentes tanto si tienes en cuenta la marca del 10k o del 21k de los test.




En fin, la semana ha quedado (56,47 km):

Lunes: Gimnasio
Martes: 2x8km
Jueves: 4km+2x4x1000+2km
Sabado:5km
Domingo: Media Maratón


La canción de la semana de uno de mis albums favoritos "Born in the USA", No surrender.

domingo, octubre 12, 2014

Prayer in C. 34 días para Valencia '14

Poco más de un mes por delante, tres semanitas duras y y a disfrutar, aunque como siempre el verdadero disfrute esta en el camino recorrido.

64 kilometros, sesión de Gym y sesión de spinning, en esta semana de carga por intensidad. Continuan las buenas sensaciones en las sesiones de entrenamiento aunque las series de 1000 parecen salir lentas mientras que las más largas tienen muy buena pinta.

Como plato fuerte de la semana tenía la tirada larga del domingo, 24 km progresivos donde tennía que tratar de meter 4-5 km a 4:35. Aunque las sensaciones han sido dispares durante todo el entrenamiento el resultado final ha sido bueno, empezando los cinco primeros en el entorno de 5:15, los siguientes en el de 4:58, para pasar luego al 4:50 y acabar los últimos con el 4:35. Cansado y con las piernas doloridas pero costando mucho menos de lo que esperaba.
Así la semana (63,3 km) ha quedado:

- Lunes:  Gimnasio
- Martes: 3km+4x3km a 4:35+1km
- Miércoles: 4km+6x1000+2km
- Jueves: Spinning
- Sábado: 2x4km ligeros
- Domingo 24km progresivos + enfriamiento

Y la canción de esta semana Prayer in C, que me la pusieron en la clase de spinning mientras estaba sufriendo y me gusto. Ya esta en la play list de Spotify.

domingo, octubre 05, 2014

Cadillac Solitario, 41 días para Valencia y Tokio

Siguen las semanas y los kilometros, tras la semana de recuperación con 10k al final, esta semana hemos vuelto a distancias en el entorno de los 75 kilometros.

Semana sin grandes historias, con sesiones con series largas a ritmos no muy exigentes, así la semana ha quedado (74,2 km):

Lunes: Gimnasio
Martes: 4km+3x3km a 4'50''
Miércoles: 3km+3x4km a 4'40''
Jueves: 2x6km
Sábado: 4km +4x2 km a 170 ppm + enfriamiento
Domingo 19 km

Valencia se apróxima lentamente, y en dos semanas tendremos la media como prueba para ver como nos encontraremos el día del maratón.
En el centro llegando a meta en la carrera de la semana Naval con la camiseta de los Chavales de la tapia

La canción de esta semana (Cadillac Solitario) ademas de ser una de mis favoritas desde que tenía 14 años, es un guiño a mis primeros años de corredor cuando grababamos las canciones en cintas de cassete y apuntabamos los nombres a mano en la caratula. Esta canción durante mucho tiempo fue para mí LA (así lo ponía en la caratula de la que me la grabe) hasta que un día en los entrenamientos de atletismo en los Maristas por la primera parte acondicionada del viejo cauce del Turia la tararareaba uno de mis compañeros me dijo  se llama Cadillac Solitario (tenía hermanos mayores). Pasados los años pase muchas veces por el Marbeye de la canción pero no de copas sino para ir a quemar kilometros por Collserola.

Sobre el maratón de Tokio sólo las primeras lineas del mail que recibí la semana pasada:

Dear Mr. JOSE ANTONIO ECHEVERRIA VILLAR ,
[ID-No: 50002824 ]

Congratulations!  You have been selected to run Tokyo Marathon 2015.


domingo, septiembre 28, 2014

Sometimes you can not make it on your own. 10 k Semana Naval. 48 días para Valencia

Semana de recuperación con baja carga de kilometros y guinda final con un 10k para ver como estamos asimilando los entrenamientos.

Poco que decir salvo que los entrenos se me han hecho cortos (sólo 46,15 km) pero a la vez me he sentido cansado como hacía semanas que no me pasaba.

Como os decía hoy tenía una prueba de calidad, un 10k buscando el máximo. Como os había comentado me había apuntado a la 1 carrera de la semana Naval.

De la carrera me preocupaba el recorrido, la salida en frente del cuartel general de la armada (al lado de la Cibeles) subía hasta Plaza Castilla para volver por el mismo camino. Un recorrido que he hecho muchas veces entrenando y que de la dureza da la subida (no por explosiva sino por continua) se algo.

Un recorrido que si te equivocas de ritmo subiendo puedes bajar totalmente sonado y falto de fuerzas. Con estas cuitas en mi cabeza he cogido el autobus esta mañana y me he ido a la salida. Carrera con no demasiada gente (calculo uno 800-1000 corredores) y buen ambiente incluyendo banda militar. Salida casi debajo del arco rodeado que infantes de marina y sin pensarlo demasiado he decidido subir por sensaciones sin mirar el reloj.

Cibeles, Colón, Nuevos Ministerios... los kilometros van pasando y me repito mentalmente que son dos carreras de 5K. que me preocupe por llegar a la Plaza Castilla y luego ya veremos. Una miraja de reojo al ritmo en el reloj parece tener buena pinta...Bernabeu y finalmente Plaza Castilla donde llego ya tocado. El reloj de la organización marca 21:50. No esta nada mal.

Media vuelta y primeros 500m de la bajada a recuperar pulsaciones a sabiendas que pierdo ritmo, corro practicamente solo el grueso viene detras y me he quedado en terreno de nadie. Poco a poco recupero ritmo y sin mirar al reloj me lanzo tratando de mantener un cierto equilibrio que me permita llegar con fuerzas al final y tratar de apretar.

Pasan los kilometros, más rápidos que para subir, pero resulta dificil cambiar de ritmo. Cuesta arriba he pasado mucha gente, cuesta abajo apenas paso un par de cadaveres mientras algunos de los que he avanzado en el último kilometro de subida me recuperan la posición... Colón, la Cibeles al fondo aprieto (aunque creo que siempre queda algo) ya se ve el arco de meta donde entro en 42:47 según mi Garmin. Contento, buen resultado (no hacía algo mejor desde 2009) a pesar del recorrido. Esto apunta bien.

Así la semana (46,15 km):
-Lunes: Gimnasio
-Martes: 4k+6x800+1Km
-Miércoles: 2x5km -
-Sábado: 12km Rodaje -
-Domingo: 10k

La canción de esta semana Sometimes you can not make it at your own de U2, la he escuchado esta mañana camino de la carrera y creo que es muy aplicable a todos los que buscamos un reto y nos creemos que podemos go for it alone.

Por cierto, hoy en Berlín ha vuelto a caer el recor del Mundo 2:02:57... cuando Haile bajo de 2:04 dijeron que pasarian muchos años antes de bajar de 2:03....

www.joshricart71.com

Dicen que lo prometido es deuda, y el otro día recibia un whatsup de mi entrenador que me decía que a ver cuando lo nombraba en mi blog. Mi respuesta fue que no lo dudase que lo iba a hacer, su respuesta fue que esperase a hacer 42' en un 10k.

Ha habido poco que esperar, y lo prometido es deuda. Creo que lo mejor es que visiteis su página web www.joshricart71.com y juzgueis vosotros mismos, yo sólo lo puedo decir que lo conocí como compañero de entrenamientos y ahora como entrenador y mi experiencia es francamente buena.

JoshRicart71

domingo, septiembre 21, 2014

Autocritica. Madrid Corre por Madrid. 55 días para Valencia '14

68 kilometros esta semana con un entrenamiento final el domingo con un poco más de calidad un 10k (Madrid corre por Madrid) con un rodaje previo de 11 km.

Semana con viajes lo que me ha obligado a sacrificar la sesión de fuerza en el gimnasio pero que a cambio me ha recompensado con un entrenamiento matutino por Regents Park.

Las sensaciones siguen siendo buenas aunque mi autopercepción es de lentitud aunque los tiempos en los entrenamientos no lo confirman.

Así la semana ha quedado (68km):

Lunes: Farklet (11 km)
Miercoles: 4km +4x(1.2 fuerte+800m suaves+ rec.130ppm)
Viernes: 3x4km
Sábado: 2x5km 155 ppm+1 km
Domingo 11km+ 10k (Madrid Corre por Madrid)

De la carrera de hoy no hay mucho que decir salvo que me he encontrado mejor de lo que esperaba en un circuito que es muy bonito (no dejas nada del centro por ver: Retiro, Puerta de Alcala, Gran Via, Sol, Opera, Palacio Real, Catedral Almudena, Calle Mayor, Alcalá, Cibeles, Neptuno, Atocha, el Prado y de vuelta) pero nada fácil por sus combinaciones de kilometros en bajada con kilometros en subida.

He sido capaz de aguantar los caballos en las bajadas para aprovechar las subidas de la mejor manera. Me interesaba conocer cual podría ser un ritmo bueno subiendo de cara al test de la semana que viene (los 10k de la semana Naval que suben toda la Castellana y luego la bajan) y aunque no lo tengo muy claro no me he encontrado mal. Al final 44:23 que la verdad supera las expectativas teniendo en cuenta los kilometros previos.

La canción de esta semana Autocritica de Vetusta Morla, que mientras volvía casa en el metro me ha hecho sentirme genial ("Hoy la puta se viste de rey")

domingo, septiembre 14, 2014

Breakthrough, 63 dias para Valencia'14

76 kilometros esta semana y buenas sensaciones, creo que es el mejor resumen de la primera semana de 5 cinco dias de run + 1 de gimnasio.

Me noto un poco lento en las series pero la sensación de que el cuerpo esta asimilando bien las cargas es muy fuerte. Aunque esta semana he hecho sesiones de 16 y 17 kilometros la de hoy domingo (20 km en progresión) me ha dejado buenas sensaciones para en distancia. Con 10 km de ida hacía el Pardo a ritmos entre 5:15 y 5:05 los 10 de vuelta me han permitido seguir la transición acabando en el entorno de 4:40-4:30 con buen sabor de boca.

Así la semana ha quedado (76 km):

Lunes -> Gimnasio
Martes - >2x(4km a 5:10+2km 4:45)
Miércoles -> 4km + 8x200 cuestas rec bajando+2km
Jueves-> 2x8 km
Sabado ->  4km+6x(1.6 fuerte+400 suave+rec 130 ppm)
Domingo -> 20 km progresión

Ademas esta semana he completado mi renovación de zapatillas (como os contaba la semana pasada me faltaba cambiar la trotona) y me he decantado por un clásico: Nike Pegasus. Aprovechando una oferta me he cogido la Pegasus 30 y espero que sea un buen relevo de la Nimbus que para mi peso me resulta un tanto dura.

Mi nuevo par de trotonas.

Respecto a la canción de esta semana un clásico: Breakthrough de Queen. Motivos: lo he escuchado mientras entrenaba, porque estoy buscando ese breakthrough y básicamente porque me gusta.

domingo, septiembre 07, 2014

Corre, 69 días para Valencia

Esta semana, si. Esto ya empieza a parecer una preparación medianamente seria.

Y no lo digo porque haya hecho muchos kilometros (me he quedado rondando los 59 km) ni porque haya hecho muchas sesiones de entrenamiento (sigo con el esquema de 4 run+ 1 gym) sino porque los domingos el entrenamiento ya empieza a parecer una tirada y porque por la tarde duelen las piernas.

Así la semana ha ido sin grandes contratiempos y conforme a los planes:

Lunes -> Gimnasio
Martes -> 2x(4km+4x300m)
Miercoles -> 6km+5x600m cuestas rec' bajando
Viernes -> Cal+8x1000+Enfriamiento
Domingo -> 22km (6km+Tapia)

La canción de esta semana; Corre de Jesse&Joy no estan en mi rango habitual pero he de reconocer que me gusta. Ya esta unida a la playlist de Spotify cuyo link tienes en el lateral del blog.

En otro orden de cosas ya empieza a cercarse la hora de renovar zapatillas ya que mis dos pares estan ya alrededor de los 700 km, por lo que llevaba unas semanas atento a las ofertas on line en busca de mis nuevas compañeras.

El domingo me acerque al Decathlon para reponer barritas, BCAA y demas asuntos cuando al pasar por la zona de zapatillas de running (mi mujer no deja de decirme pero que miras si siempre es lo mismo, pero no lo puedo evitar) cuando en la zona de rebajas veo varias NB 890v4 azules (las mixtas que me tienen enamorado tras haber quedamo dos pares) de mi talla y a un precio de risa (69 euros). Logicamente ya estan en mi armario esperando a que sus homologas de color naranja den sus últimos servicios (que será pronto).

He de confesar que me resulta dificil entender que porque un modelo cambie de color rebajen el color anterior a casi la mitad (los corredores nos hemos vuelto una fashion victims) pero a mi me ha ido estupendamente. Ahora tengo que encontrar unas trotonas porque las Nimbus ya empiezan a avisar.

Mis nuevas NB890v4



domingo, agosto 31, 2014

Beautiful day, 76 días para Valencia

Otra semana más y los entrenamientos ya se empiezan a parecer a los de un maratón.

Esta semana el aterrizaje en el trabajo ha sido suave lo que ha ayudado a entrar en la disciplina de levantarse pronto para ir a correr.

Se nota que aún faltan fuerzas en cuanto se alargan los entrenamientos o las series pero apunta bien.

Sigue costandome acostumbrarme a entrenar por Madrid donde hacer un recorrido sin cuestas es casi un milagro pero poco a poco los voy usando a mi favor. Aunque el martes tocaba Farklet por pulsaciones y he decir que las cuestas de la Castellana lo descontrolaron por completo. Series de 800 y sesión de gimnasio completaron las actividades entresemana.

El fin de semana doble sesión de casa de campo, el sábado una tapia evitando las cuestas más duras y el domingo 19 kilometros con recorrido variado que al superar los 16 km (la distancia más larga que he corrido en los últimos tres meses) me ha dejado sin fuerzas.

Así la semana que ha llegado justo a los 60km ha quedado:

Martes: Farklet (15 km)
Miercoles: Gimnasio
Jueves: 4km+6x800 rec 130ppm+2km (11.4km)
Sabado: Tapia (15km)
Domingo: 19 km

A nivel de carreras en la preparación, me he inscrito el 28 de septiembre en el 10k de la Semana Naval, cuyo recorrido ya se ve que no es lo que busco (de la Cibeles a Plaza Castilla y para abajo) pero que se le va a hacer.

El peso ya empieza a evolucionar en la dirección correcta y no debería haber problemas para llegar en peso a Valencia.

Y la canción de esta semana (que ya esta incluida en la Playlist Road to Valencia de Spotify cuyo link esta en el lateral de este blog) es Beautiful day. Sonaba el sabado por la mañana en la radio cuando me iba a entrenar y me encanta, simepre me recuerda al maratón de Chicago donde cada año los corredores eligen la carrera que suena en la salida y recuerdo que esta canción la pusieron el año que la corrio Pere (el año que la corrí yo pusieron un insuperable Born to run de Springsteen).


domingo, agosto 24, 2014

Pájaros mojados, 83 días para Valencia

Semana durilla.

No por los entrenamientos sino por tratar de volver a poner el cuerpo en orden. Levantarse al son del despertador para salir a entrenar es más duro que lo entrenos en si mismo tras las vacaciones.

Así el lunes recien aterrizado imposible, el martes el jet lag y el miércoles el cuerpo lo intento pero fue imposible.

Así que me encuentro a jueves con cuatro entrenamientos semanales por realizar, tocaba poner las cosas en su sitio: volver a levantarse y aunque no me gusta empalmar los cuatro días sin descanso. Estamos a 11 semanas del maratón y ya no hay tiempo para bromas.

La semana ha sido relativamente suave como vereis a continuación y aunque los ritmos han salido mis sensaciones han sido horrible, en este 'cold turkey' de cada año. Y de esta sensación, la canción de esta semana (ya esta en la lista de spotify) Pájaros mojados de Quique Gonzalez, y cada mañana me sentía uno de esos pájaros mojados en la cuerda de tender en una mañana de verano atormentado... donde una "tormenta de verano es un segundo de un invierno entero".

Y la semana (49,3km):

Jueves: 2km d'1'+3km a 4'50'' d'45''+2km 4'30''+2km
Viernes: 4km d'1'+8x400 rec 130 ppm+2km
Sábado: 2km d'1' + 24km a 4'40'' rec 130 ppm+3x400 + 2km
Domingo: 2x8km rec 2'


jueves, agosto 21, 2014

Manifiesto delirista, 87 días para Valencia

Casí tres semanas sin pasar por el blog por buenos motivos: Vacaciones.

Pero esto empieza ya en serio, prácticamente se acabaron las vacaciones y ya estamos a 87 días del maratón. Los entrenamientos empezaran a endurecerse poco a poco y debo empezar a mejorar mis habitos alimenticios para perder los 3-4 kilos que necesitaria.

Estas dos semanas han sido diferentes a nivel de entrenamientos, la primera con un par de diaspor Madrid y luego en Nueva York me ha permitido cumplir bastante bien, incluyendo algún rodaje maravilloso por  Central Park y un memorable recorrido desde Midtown hasta Brooklyn acompañado por Pere Salesa (que por casualidad tambien estaba por NY, lo que son las coincidencias).



Cruzando el puente de Brooklyn con Pere

La segunda semana ya ha sido otra cosa, en la Riviera Maya el calor y lo humedad dificultan horriblemente por lo que apenas he hecho dos sesiones en cinta y me he dedicado más a las margaritas (y así he ganado de peso) y a la piscina.

Así:

Semana 1 (45,10 km)
Martes - 6km+2x8x200 + 2km
Miercoles - 2x7km
Viernes- 13,5 km
Domingo- 7 ,7 km

Semana 2 (29,51 km)
Lunes- 12,6
Miércoles - 8 km
Viernes 8 km

Sobre las canciones que añadimos a la playlist Road to Valencia (te puedes enlazar a ella en Spotify con el link que hay en el lateral) son dos: Manifiesto delirista y Don't Stop me now. La primera que da el titulo al post de Love of Lesbian es una pequeña maravilla en la que me encanta una frase con la que me identifico y que dice que "todavia hay gente que lo hace fácil". La otra un clásico de Queen, me vi (sin darme cuenta) cantandola casí a gritos mientras corría en la cinta (afortunadamente no había nadie más).

domingo, agosto 03, 2014

El Tour de Francia, 15 semanas para Valencia y una sorpresa

Una semana más de preparación, luchando con el calor y la pereza de estas épocas veraniegas.

Así esta semana (la última hasta las vacaciones que empezaré este lunes) ha sido durilla para poder cumplir con los entrenamientos, no sólo por el calor sino también por este aroma vacacional que nos rodea a todos con cenas y cañitas todas las tardes noches.

Por ello me he encontrado el jueves que salvo la sesión de fierza en el gimnasio no había cumplido con ninguna de mis sesiones por lo que me ha tocado hacer algo que no me gusta, es imprudente y no recomiendo: entrenar 4 días seguidos. Si bien es cierto que el sábado cambien el entrenamiento por un 40' Easy a modo de descanso para evitar problemas.

En general, no ando muy sobrado de fuerzas pero soy capaz de enfrentar las series largas a 4:30 sin mayores problemas lo que no esta nada mal. La semana ha quedado:

- Martes: Gimnasio
- Jueves: 2km+2x(4km a 5'/km+2km a 4:35/km)+1km (15km)
- Viernes: 3km+4x1,5 km a 4'30/km rec 127 ppm+1 km (10 km)
- Sábado: 40' Easy (7,5 km)
- Domingo 2x7 km (14 km)

Total 46,5 km (aún flojo pero poco a poco)

Las próximas semanas estaré de vacaciones allende los mares por lo que será dificil hacer mucho entrenamiento estructurado pero trateré de rodar para no perder la base que estoy creando antes de llegar al entrenamiento especifico (al que tendré que unir con un poco de dieta porque sino...)

Y como a esta preparación le faltaba temática he decidido volver a poner una canción cada semana como ya hice preparando Sevilla (en ese caso dedicado a los Beatles) o en la de Nueva York aunque además voy a ir creando una play list en spotyfy para poder escucharlas todas.

Esta semana la elegida es Tour de Francia de Vetusta Morla, uno de mis grupos favoritos y esta canción que seguramente tiene muchas lecturas me amí me recurdan mis veranos en Cullera de adolescente/universitario donde el mes de julio dormiamos la siesta, recuperando la noche anterior, viendo en la tele las hazañas de Perico Delgado o Indurain. Va por ese mes de julio que ya acabado y que por desgracia ya no se parece a aquellos.



¿Y la sorpresa? Mirad este mail que he recibido.... ;)


domingo, julio 27, 2014

16 semanas para Valencia

Avanza el verano y poco a poco vamos iniciando la cumulación de cara al maratón de Valencia. Estas dos semanas el kilometraje ha subido a 56 y 50 km, aúnlejos de los niveles objetivo pero poco a poco.

Además del incremento de kilometros las sesiones de fuerza en el gimnasio y series cortas para ir mejorando la velocidad son las claves del entrenamiento.

Detalle de los entrenamientos de estas dos últimas semanas

La verdad que con el calor y el ambiente vacacional esta costando mucho pero espero que sirva de base cuando a finales de agosto empiece a decaer el calor y la actividad se normalice.

Este fin de semana he estado por Asturias y he aprovechado a rodar por uno de mis recorridos juveniles de running, lastima del calor pero ha estado muy bien.

domingo, julio 13, 2014

18 semanas para Valencia 2014

Aunque no he dejado de entrenar desde que acabe mis maratones de primavera para hacer base para un maratón en otoño, desde que la semana pasada me decidí por Valencia y la "bicha" ya tienen nombre todo cambia de enfoque, así que esta semana empezaron oficialmente mis entrenamientos para Valencia.

La verdad es que podían haber empezado mejor los entrenamientos ya que esta semana he sufrido de dolores de rodilla (hacía meses que no tenía dolor alguno) pero como como dicen los Love of Lesbian  "no es necesario tener principios sino tener finales", nos concentraremos en el objetivo

En principio mantendremos hasta la vuelta de vacaciones un objetivo de mantenimiento y a partir de allí iremos apretando paulatinamente para tratar de llegar lo mejor posible.

Os resumo la semana:

Lunes: Gimnasio (fuerza)
Martes: Spinning
Jueves: 14 km rodaje
Sabado: 4km+2x8x(200 rap+200 lentos)+2km
Domingo 10 km rodaje


domingo, junio 29, 2014

Decisiones de otoño: Valencia

Llevo unos meses de perfil en este blog, aunque cuento mis carrera desde MAPOMA parece que vivo en pleno running blues. Nada más lejos de la realidad: no he dejado de entrenar con un plan firme ni una sola semana.

No obstante, me faltaba clarificar mis retos para el otoño, y todos sabemos que entrenar sin retos no es lo mismo.

Le he estado dando muchas vueltas a que quería correr este otoño. Una maratón era casí seguro (y el hecho de que fuera a ser mi maratón número 25 le daba un toque especial). Estuve tonteando con volver a la maratón de Nueva York, pero no ha habido suerte en la loteria e ir por agencia de viajes no me motivaba. Al final iré en vacaciones a Nueva York por lo que mi carrererita por Central Park la tendré.

Dentro de las opciones europeas estaban Munich y Dublin. La primera porque es facil de ir aunque la maratón no parece nada muy especial, la segunda porque Dublin es un aciudad que me encanta pero el hecho de que se celebre un lunes siempre es un handicap con el trabajo.

Dandole vueltas ha pasado más de un mes, y el calor del verano se ha echado encima y me he dado cuenta de lo duro que puede ser entrenar para llegar bien a principios de octubre así que las opciones nacionales San Sebastian, Valencia o Castellón han ganado opciones.

Finalmente la decisión ha sido......: VALENCIA.

Aunque ya la he corrido tienen muchas ventajas: tengo la familia allí por lo que la logistica es muy fácil, es plana, es un buen maratón, me permite correr la media maratón de Valencia (que era un objetivo secundario de este año), es en Noviembre lo que me permite seguir entrenando sin presión el verano, y no deja de ser la ciudad en la que empece a correr cuando tenía 15 años.


domingo, junio 22, 2014

Carrera Norte Sur 2014

Para acabar la tanda de 10.000 que tenia programada en Mayo - Junio, antes de empezar a pensar seriamente en el próximo reto, me había apuntado a la carrera Norte Sur.

A priori tenia buena pinta, un buen marketing (correrdores del norte de Madrid contra los del Sur) un recorrido bastante favorable (el desnivel entre salida y meta era negativo) y salia desde muy cerca de casa. Así el Domingo pasado me encontraba en la salida con mi camiseta del norte (creo que desde las primeras cursas de Bombers no corría con la camiseta que te daban).

Mi idea era salir a un ritmo fuerte y ver que tal aguantabamos aprovechando el recorrido.

He de decir que en la salida me encontre la típica carrera donde la gente va obsesionada por la marca y son capaces de matarte si te pillan por el medio o te los encuentras cubriendo posición como si estuvieran en la final de la olimpiada de los 1500m. Estoy seguro que son pocos pero cuando en una carrera te los encuentras me dejan una mala sensación y pocas ganas de volver a correrla.

Sobre mi carrera poco que decir, tres primeros kilometros rápidos pero pronto el cuerpo me dice que no es mi ritmo y trato de gestionar pulsaciones lo mejor posible (me pasa y se aleja el globo de 45') para en los últimos 3 kilometros normalizar mi ritmo recuperar posición frente al globo y acabar en 44:31. Siendo el tercer 10k seguido en el mismo entorno de tiempo.


Por cierto, nos gano el Sur.

sábado, junio 07, 2014

Carrera Liberty

Los que me conoceis o leis este blog sabéis que las carreras de 10 km no son precisamente mi preferencia: de hecho hasta no hace mucho había corrido más maratones que carreras de 10 k.

Siempre que he podido he preferido una media a un 10km, pero desde que me he venido a vivir a Madrid me resulta dificil encontrar medias maratones que cuadren con mis planes y en cambio cada domingo hay al menos 1 o 2 10 k faciles de correr. Esto me ha llevado a llevar 7 10k este año (y el domingo que viene haré el 8), más que en los últimos 3 años.

No voy a decir que difrute de estas carreras pero les voy cogiendo el puntillo y han dejado de ser un mal necesario en mis planes de entrenamiento.

Así el domingo pasado corrí La carrera Liberty, un 10 k relativamente nuevo pero bastante popular. Salida desde el Palacio de los deportes y recorrido típicamente madrileño (esto es, la mitad cuesta arriba y la otra mitad cuesta abajo. 

Salida cuesta abajo el primer kilometro y luego 5 km de cuesta arriba, Castellana arriba donde aguanto bien el ritmo aunque sin forzar tratando de tener resuello (dado mi actual estado de forma) en la parte final. Todo conforme a los planes hasta que me enfrente a la última de las cuestas en la calle Concha Espina donde me reencontre con el corazón saliendose por la boca. A pesar de ello, buena recuperación en la fase final para afrontar Goya con el último impulso, bajando de los 45' que es el mínimo de decencia que me he marcado en esta época de mantenimeinto. Al final 44:32.

domingo, mayo 25, 2014

La Carrera del agua

 El domingo y con el objetivo de reengancharme tras Mapoma estaba apuntado a la carrera del agua.

Salida a pocos metros de casa y en uno de los habituales de mis calentamientos. Es la primera vez que hago esta carrera (que ya va por la 35 edición) y no conozco demasiado el recorrido. La falta de tiempo me ha llevado a mirar de refilón el recorrido y mis conclusiones eran que la diferencia de altura ente la salida y la llegada parecia hacerla bastante favorable del kilometro 4 al 6 la cuesta parecia dura.

Llego a la salida ya cambiado con el tiempo para dar dos vueltas de calentamiento y prepararme para ocupar mi sitio en la salida. Sin objetivo claro más que tratar de hacer un papel digno (ya sabéis que para mi en un 10 k un papel digno esta en el entorno de los 45').

Chema Martinez en la salida se pasea entre los corredores con una cámara grabandolo todo, ambiente de fiesta.

Salida, calles más que conocidas con ligera tendencia hacía abajo. Pronto mis pulsaciones se van arriba y trato de tomar las cuestas abajo en modo maratoniano (manteniendo la intensidad sin volverme loco) en preparación de las cuestas del kilometro 5. Llegamos al kilometro 5 y la cuesta del rutometro no es otra que subir desde la Plaza de los Sagrados Corazones hasta la plaza de Castilla, dura por la pendiente y el ritmo pero mucho más dura a las 7 de la mañana cuando no has dormido bien.

Ya en la Plaza de Castilla, Bravo Murillo claramente hacía abajo. Soy prudente porque creo recordar que el último kilometro es cuesta arriba. Conforme voy bajando los kilometros pasan y me doy cuenta que el final no puede ser muy largo cuesta arriba, me dejo llevar. Llego al parque del Canal y apreto para cabar en un digno 44:13.


Seguimos con entrenos suaves para mantener el nivel y próximamente alguna carrera más. De momento estoy apuntado en la carrera Norte contra Sur de Madrid. Ya os iré contando.

sábado, mayo 10, 2014

Maratón de Madrid 2014

Aunque ultimamente no me prodigo mucho por este blog no he dejado mis entrenamientos ni mis compromisos, y el pasado 27 de abril puntual a mi cita estaba en la salida del maratón de Madrid 2014 ( mi tercer maratón en 6 meses, el primero como madrileño y el número 24 en mi colección).

Mi objetivo era rondar el 3:30 despues de que 8 semanas antes Sevilla me había dejado buen sabor de boca y parecía que el cambio de recorrido de este año hacía este maratón algo más propicio. El test de 2x6000 apuntaba a 3:23-3:28 por lo que el objetivo parecía adecuado.

Buen día en Madrid y a la 8:00 había quedado en la puerta del Retiro con José Vicente para dejarlo todo en el guardarropa (mejor a 900 metros de la salida que el desastre del 2013).

A la línea de salida con molestias grastrointestinales pero que pronto se solventan y bien colocado en nuestro cajón en Cibeles (este año con el cambio de recorrido la salida no estaba en Colon) para afrontar la carrera.

Salida y desde el principio es muy complicado correr (sin animo de parecer Antonio Alix, creo que esto de juntar Media y Maratón para parecer que hay mucha gente es de carreras mediocres y que no tienen futuro) por la cantidad de gente. Vamos haciendo ese hasta bien pasado el kilometro 8 (en el 5 paso al lado de mi casa y tengo el animo de los mios).

Desde el principio parece hacer bastante calor y entre el lio de la gente  y que el cuerpo no parece estar fino cuesta mantener el ritmo objetivo entorno a 4:55.

La bajada por Bravo Murillo (novedad de este año), por la que he entranado tantos días este año, no parece tan refrescante como se esperaba. Finlamente llegamos al km 13 y se van los de la media y empiezas a sentir que de verdad estas en un maratón.

La llegada a la Gran Via se hace este año cerca de la Plaza de España y se enra en la zona más bonita del maratón: Callo, Sol, Calle Mayor, Plaza de Oriente... para llegar a la media donde el crono marca 1:46. El objetivo era 1:44 y las sensaciones son malas. Le digo a Jose Vicente, que esta fuerte, que tiré el que yo voy a levantar el pie. No me siento con ganas...

Jose Vicente y yo en la Plaza de España
A partir de ahí José Vicente sigue su ritmo (acabaría en un excelente 3:27) y yo bajo pistón y me enfrento a la segunda media.

Llegamos a la Casa de campo, zona de muchos entrenos, y se me hace muy cuesta arriba. Allí me encuentro a Borja que me acompaña durante un par de kilometros (gracias!) y enfrento los 10 km últimos a un ritmo bastante mediocre.

El cambio de recorrido que parece ha hecho más rapido el recorrido me juega una mala pasada al final, cuando llegas a Atocha la mente recuerda que queda algo duro pero pocos kilometros en cambio al nuevo recorrido (cuesta ariba pero más tendido)  le quedan casi 6 km.

Último apretón y llegada al Retiro en 3:40:51, con bastante emoción por haber competado mi maratón núemro 24.

domingo, abril 06, 2014

Media Maratón de Madrid 2014

Siguiendo con la preparación de MAPOMA, este domingo tocaba la Media Maratón de Madrid. EL objetivo era darlo todo y ver como estamos.

Según mis estimaciones estaba para 1:32-1:34, así que el planteamiento era tratar de salir fuerte los primeros 9 kilometros que eran mayoritariamente cuesta arriba para recuperar hasta el 18 que volvía a subir consistentemente.

Así que esta mañana en metro hacía el Retiro con tiempo para poder situarme adecuadamente y no sufrir mucho para coger ritmo. Niebla por la mañana que ya apunta a un día soleado, decido correr en tirantes (llevaba muchas carreras con camisetas interiores).

En la salida repaso mi estrategia y allá vamos. En Principe de Vergaraya voy a ritmo y pronto estamos en Santa Engracia (km.3) y encaro los 6 kilometros duros de subida. Kilometros que conozco por ser uno de mis recorridos de entrenamiento. Sufro pero mantengo el sub 4'30'' que tenía como objetivo, en el kilometro 7 Bravo Murillo se atraganta pero mantengo el ritmo hasta Plaza de Castilla donde Pilar y Domingo me estaban esperando para animar.

Comienza la primera bajada y llegamos al km 10. en 44'04' lo cual teniendo en cuenta el perfil de la primera parte esta totalmente ene línea con mi objetivo. El plan es recuperar en la zona de bajada, pero pronto descubro porque en los entrenos matutinos prefiero Principe de Vergara a Serrano donde las bajadas son muy pronunciadas y hay continuos toboganes.

Mantengo mi ritmo pero las sensaciones no corresponden con lo esperado, las pulsaciones bajan poco y se me cargan los Aquiles y se me duermen los pies. Trato de correr las cuestas arriba sin apoyar el talón para tratar de mejorar pero aunque voy mejor es dificilmente sotenible. Me ha dado mucho que pensar quiza es por acumulación de kilometros o porque las Kinvara que tan bien me van en llano me sobrecargan bajando (no deja de ser raro despues de casi 4 años gastando este modelo).

No obstante, llego al final de Serrano un poco por detras del objetivo pero con alguna opción de acariciar el 1:34. La bajada de Principe de Vergara y Menedez Pelayo me castigan y no soy capaz de aprovecharla tanto como quisiera, llego al 18 donde comienza la cuesta Alfonso XII y aunque no es ningún desastre no estoy fresco y veo como mi tiempo sube.

Lucho hasta el final por tratar de llegar en 1:35 pero cruzo la meta en 1:36:13 que me deja un poco frio aunque no insatisfecho.

Creo que valgo bastante más pero me falta frescura. En cualquier caso esta en línea con mi objetivo para MAPOMA (pasarlo bien, y si se puede bajar de 3:30).

Por cierto en la feria de la media, cayeron unas NB 890 v4 pero eso ya os lo cuento en detalle cuando las haya probado.

sábado, abril 05, 2014

Media Maratón de Segovia

Dentro de la preparación de MAPOMA (que es mi siguiente reto) tenía en el radar por muchos motivos la Media Maratón de Segovia.

El primero es porque Segovía es una ciudad que me encanta (en mi época de IMECO pase por la academia de Artillería) y en segundo lugar porque coincidia con la semana de mi cumpleaños y un buen cochinillo tras una media es una de las mejores maneras de celebrarlo.

Así que a primera hora de la mañana coche para Segovia, niebla por el camino pero parece que finalmente no va a llover toda la mañana como se esperaba. Al llegar a Segovia entorno al acueducto, mucha animación bandas militares sonando, multitud de corredores y mucha unidad militar preparada para correr.

Salida y llegada en un entorno incomparable
 Recogida de la bolsa del corredor (impecable organización) y a correr. El recorrido es duro (con bastante desnivel acumulado) y mi planteamiento es tratar de hacerlo a ritmo de Maratón y reservar algo de fuerzas,  ya que me esta costando recuperar de Sevilla (deben ser los 42 años....), para la media de Madrid.

A la salida, cañonazo para marcar la salida, y a por ello. El primer kilometro es de bajada pero pronto viene tres kilometros que te enseñan lo que va a ser la media. Intento estabilizar mis tiempos de kilometro en torno a 4:40-4:45 sin obsesionarme.

Perfil  
Comienzan los kilometros de bajada y el globo de 1:40 me pasa como una exhalación, llueve lo que junto a los adoquines no hace fácil el recorrido. Llegamos al margen del rio y para mi sorpresa pasamos por terrenos de tierra y hasta unos 100 metros de arena. Y para arriba....

Gente animando por gran parte de los puntos principales del recorrido, en los puntos que la carrera te permite ver a la gente que va por detras oyes a la Bripac corriendo y cantando en formación. Vistas impagables del Alcazar, callejeo entre adoquines y lluvia por el casco viejo hciendo el recorrido tremendamente duro y bonito.

En el 15 tras pasar por delante del Alcazar sabemos que quedan ya pocos kilometros de subida y que los 3 últimos son de bajada. Últimas fuerzas (lo de mantener ritmo de maratón sonaba más fácil al principio de la carrera) y al llegar al 18 veo el globo de 1:40 totalmente solo (algo ha fallado, ¿no?) y hacía la meta cuesta abajo y bordeando el acueducto y con llegada impresionante. El reloj me marca 1:36:35, por encima de mis expectativas.

Una de las medias más duras y bonitas que he corrido con una gran organización.

Luego ducha en la Academia apelotonados recordando tiempos de juventud y  despues...

Pedazo cochinillo con judiones que me apreté...


sábado, marzo 29, 2014

Garmin Forerunner 620

Llevo unas semanas fuera del blog por problemas de tiempo pero esto no quiere decir que hay abandonado ni mis entrenos ni mis pijadas...

Y los que leis este blog ya sabeis que soy un forofo de los gadgets para correr, especialmente los Garmin (http://tonyoev.blogspot.com.es/2010/08/el-forerunner-ha-muerto-viva-el.html).

Aunque estaba bastante contento con mi Fore 610 desde que Garmin había sacado al mercado el Forerunner 620 lo tenía en el punto de mira. Pero su precio (449 €) me parecia indecente teniendo un 610 funcionando correctamente. Afortunadamente existe los cumpleaños y este mes de marzo he recibido un 620 como regalo.

Mi nuevo Fore

La verdad que este 620 supone un salto cualitativo respecto al 610 por las nuevas funcionalidades, aunque para ser sincero sólo un capricho (como el mio) o la necesidad de renovación recomendaría cambiar tu 610 por el 620.

Salto cualitativo por múltiples motivos. El fundamental: la inclusión de un acelerometro en la banda cardiaca que permite al dispositivo registrar gran multitud de datos referentes a la técnica de carrera como la cadencia, amplitud de zancada, tiempo de contacto con el suelo... datos que junto con la estimación de VO2 máxima abren toda una nueva posibilidad de análisis de los entrenamientos.

La estimación de VO2 maxima parece ser bastante precisa y sobre ella la unidad te hace predicción de tiempos de carrera, aunque para ser sincero a día de hoy soy un poco esceptico porque (quiza porque llevo pocos entrenos) me da una VO2 excepcional para mi edad y una estimación de tiempos por debajo de las 3 horas en maratón (ojala!!!).

Otros avances vienen de la mano de la pantalla en color (con matices) y una mejor nitidez que ayuda bastante en carrera a leer datos, una importante reducción de peso y una correa mucho mejor que la del 610 (uno de los grandes defectos de esa unidad).

Otro salto cualitativo es la conexión inalambrica por bluetooth y wifi, que permite subir los entrenos a Garmin connect a traves del iphone o directamente de la wifi de casa. Este es un aspecto que valoro especialmente porque me ahorra tener que andar encendiendo el ordenador para cargar los entrenos.

Hay otra múltitud de pequeños detalles que aun no controlo bien (como la sincronización via Garmin Express) pero de los que más valoro es el acceso directo en la pantalla de inicio a los entrenos programados para no tener que andar buceando media hora hasta encontrar el entreno que toca.

En fin que estoy como un niño con zapatos nuevos.

Y en otro orden de cosas, sigo con mis entrenos y despues de Sevilla espero correr MAPOMA (no me gusta el nombre nuevo) pero pronto os contaré más cosas.

sábado, marzo 01, 2014

Maratón de Sevilla

Y al final fue posible...

Finalmente el sabado me encontraba en el AVE para Sevilla con toda mi familia.Sin mucho tiempo para nada tras pasar por el hotel visita a la feria del corredor. La Feria no era gran cosa pero al menos el regalo era bueno un conjunto de pantalon corto y camiseta de tirantes NB.

En la feria posando con un trofeo que no ganaría

Comida, siesta, paseo y cena en el hotel donde coincidimos con los Drinking Runners que sin duda se lo estaban pasando muy bien.

Amanece el domingo, gracias a la cercania del hotel y la buena organización (hay una lanzadera que te lleva a la salida) no hace falta madrugar en exceso. La mejor rutina premaratón, desayuno en el hotel con Borja y hacía la salida.

En la salida listos para comernos Sevilla


Fresco a la hora de la salida pero no en exceso y el cielo apunta a un día de calor. Buen ambiente en la salida con cajones relativamente ordenados y listos para salir.

Le había dado muchas vueltas a que hacer de salida y decidí hacer caso a las instrucciones pero con flexibilidad y marcarme un objetivo de salir entre 4:45 y 4:50 y ver como nos encontrabamos al final.

Concentrado antes de salir
Pistoletazo de salida y a coger ritmo. Desde el primer kilometro es fácil correr y allá vamos. En el kilometro 4,5 toca para a orinar (casí una tradición) y vamos quemando los kilometros con tranquilidad en el entorno de 4:47, controlandome para no pasarme.

Busco compañeros de viaje pero no acabo de encontrar grupo que me cuadre por lo que decido ir a la mia. Pronto el kilometro 8 donde esta el primer punto para ver a la familia, el 15 al lado del hotel nuevamente allí y se empieza a notar el calor.

Bebo en todos los avituallamiento, los primeros con botellas pero luego con vasos (mierda!) aunque afortunadamente son de silicona por lo que puedes doblarlos sin que se rompan.

Media maratón en 1:42, me encuentro bien pero la amenza de calor me indica que debo ser prudente y que debo olvidarme de buscar tiempos demasiado exigentes.

En carrera

Empieza la rutina de geles (uno cada 5km a partir del 21) y me sirve de distracción por avenidas largas con calor  y sin prácticamente animación (muy flojo el maratón en este sentido). En el kilometro 30 el calor aprieta y las piernas empiezan a pesar pero el ritmo se mantiene. En el kilometro 32 el Garmin pierde la señal (¿?) y ya no la recuperará en toda la carrera lo que me obliga a volver a la antigua usanza, tomando los kilometros manualmente.

Entrada en el parque Maria Luisa, Plaza de España y centro histórico. El ritmo decae y esta más cerca del 5'/km que del inicial pero las sensaciones son buenas. Km 38 puente sobre el Guadalquivir y nuevamente la familia, alas para acabar.

Me siento bien y no paro de pasar gente lo que me anima a apretar los últimos kilometros mientras oigo los rugidos del estadio olimpico. Entrada en el estadio y vuelta (que bonito!!!) apretando los dientes.

Llegando a la línea de meta


Miro el crono: 3:25:30. Muy contento. A pesar del calor, a pesar de todos los problemas para preparar este maratón a pesar de todos los pesares allí estaba llegando y en muy buen tiempo!!! Parafraseando una de mis citas favoritas: Un hombre no es gracias a sino a pesar de. Y yo lo he logrado a pesar de.

Poco despues llega Borja que pulveriza su mejor tiempo y se coloca en 3:30.

Contento al llegar



Victoria!!
Satisfecho, 23 maratones en las piernas, ya!.

domingo, febrero 16, 2014

Let it be, a 7 días de Sevilla'14

Penultima semana de preparación y aunque no pareciese muy intensa a priori, el clima y el trabajo se han encargado de endurecerla.

En esto se ha quedado esta semana
No obstante, es elmomento de hacer un pequeño balance de la preparación y disfrutar de lo que hemos hecho por el camino (que muchas veces es más importante que la meta).

Me encuentro muy satisfecho de esta preparación, donde todo parecía estar en contra a priori: una forma física inconstante, un exceso de peso resistente y sobre todo una compleja situación profesional.

A pesar de todos los pesares, maratón es maratón y la mentalidad es la clave. He madrugado más que nunca para hacer duros entrenos a oscuras por las calles de Madrid con frio (mucho en ocasiones) y lluvia, a pesar de los múltiples compromisos no he probado ni una gota de alcohol desde nochevieja, he perdido 4 kilos de peso. He convertido las preocupaciones y las muchas excusas para saltarme el plan de entrenamiento en mi principal motivación para seguir adelante.

Tremendamente satisfecho de esta preparación, que ademas me ha dejado entrever muchos días que estoy "fino" y que aunque esta semana será dura por muchos motivos, aunque probablemente aparezca el sábado en Sevilla sin haber dormido, el domingo en contra de mis propias excusas y miedos (Dios mediante) estaré en la línea de salida y ya habré vencido sea cual sea el resultado.

Dorsal 2437, There will be an answer, Let it be...

domingo, febrero 09, 2014

Media Maratón Fuencarral El Pardo, Revolution 14 dias para Sevilla'14

Ya estamos casí...sólo 14 día y el taper esta a punto de empezar.

No obstante, esta semana ha sido fácil de llevar: no demasiados kilometros para ir recuperando pero buscando un poco de calidad.

Así esta semana ha incuido una sesión de spinning y un trote facil para llegar a Viernes, sábado y domingo donde hemos acumulado series de 2km a 4:15 (especialmente satisfecho de las buenas sensaciones), 10km a tempo y para acabar la media maratón de Fuencarral el Pardo tranquilo pero vivo.

Resumen de la semana

Aunque el domingo me tocaba un 2x12km decidí apuntarme a la Media Maratón Fuencarral el Pardo de la que había oido hablar mucho como uno de los clásicos del running madrileño famosa por su duro recorrido.

La verdad que no me arrepiento del cambio, ciertamente el medio maratón merece la pena y más si lo corres sin presión como lo he hecho yo.

Las referencias del recorrido eran claras, fuertes bajadas hasta llegar a la carretera del Pardo  donde tras medio llanear unos kilometros toca subir hasta volver a las pistas de atletismo donde se ha salido (me encanta esto de llegar en una pista de atletismo). Así que como mi planteamiento era correr a un ritmo alrededor de 4:40 tratando de bajar tranquilo en el entorno de 4:30 para reservar fuerzas para disfrutar de las subidas y llegar con fuerzas y ganas.

Y así ha sido, sólo añadir que me ha gustado el recorrido (aunque duro, como referencia se ha ganado con 1:12) y que hacía un frio increible...


Y la canción de esta semana, Revolution. Me encanta la letra con la que coincido en muchos aspectos.