domingo, febrero 26, 2017

Maratón de Milán. Semana 7

Séptima semana. Semana dura por el cansancio acumulado y a la que se une un nuevo viaje de los que no dejan mucho tiempo para dormir. Aunque esto me ha permitido añadir Rotterdam a la lista de ciudades en las que he corrido.

Aún así hemos cubierto los entrenamientos de esta semana aunque he rebajado el kilometraje en dos de los rodajes  y he reducido el número de repeticiones en las series de fuerza para tratar de no sobrecargar más de la cuenta. Así hemos acumulado 75 km:

Lunes: Gimnasio
Martes: 50' E
Jueves 3x2,4 rec 800
Viernes: 60' E
Sábado 60' E
Domingo 24 km L

Hoy domingo ya he empezado a alargar un poco aunque como he comentado no voy a pasar de los 26 km en esta preparación. El rodaje ha sido muy agradable, en compañía de Fran, Luismi y Borja los primeros 14 kilómetros. Los últimos 10 he aumentado el ritmo aprovechando que he coincidido con el recorrido de la Media de la Latina.

domingo, febrero 19, 2017

Maratón de Milán. Semana 6. ¿Dónde están los almendros en flor?

Sexta semana de entrenamiento específico para el maratón de Milán. Primera semana de ciclo, dónde trabajaremos fuerza y empezaremos a alargar las tiradas. Semana que con los viajes se ha hecho dura y el cansancio ha empezado a hacer mella (Incluyendo un par de caídas leves) quizá todavía recuperando de la medía del domingo pasado.

Seis días de entrenamiento para intentar cumplir con la carga de kilómetros de la semana, aunque me he saltado la sesión de gimnasio.

Así hemos cubierto 72,5 km esta semana en las siguientes sesiones:

Martes: 6x1,6 km rec. 600m
Miércoles: 45' E
Jueves: 60' E
Viernes: 40' E
Sábado: 60' E
Domingo: 20k con cuestas.

Esta semana mis redes sociales estaban llenas de imágenes de amigos que corrían en Sevilla (mi hermano la ha completado con éxito) o tenían su tirada de 30 km a sólo tres semanas del maratón de Barcelona. Ha sido imposible recordar todas mis horas de entrenamiento cerca del mediterráneo cuando a finales de febrero florecen los almendros y anuncian la primavera y la cercanía de sus maratones (hasta les he dedicado algún post en este blog). En Londres y aquí en Madrid la primavera aún queda lejos. Y me ha venido a la mente Calle Melancolía de Sabina que dice aquello: Ya el campo estará verde, debe ser primavera.

A pesar de que mi querida casa de campo sigue invernal y sin florecer, el otro día en uno de mis recorridos urbanos me encontré un pequeño huerto urbano con un almendro en flor...  no es lo mismo pero hay madrileños que me dirían aquello de que en Madrid hay de todo.

Almendro en huerto urbano

domingo, febrero 12, 2017

Maratón de Milán. Semana 5. Media maratón de Fuencarral - El Pardo

Semana complicada para cumplir con el plan de entrenamiento por la multitud de viajes y asuntos laborales. Aún así hemos cubierto el kilometraje previsto y las sesiones de calidad aunque haya sido a costa de de correr (aunque sea poco) todos los dias de la semana. Revisando el excel donde sigo mis planes de entrenamiento me he dado cuenta que no he descansado totalmente en los últimos 13 días. Cosa que creo que mi cuerpo esta asimilando bien aunque quiza hoy lo he notado en la Media maratón.

Esta semana ha sido la última del ciclo y empezamos a alargar las tiradas y intervalos son más lentos pero más cantidad.

Bueno la semana ha quedado (73 km):

Lunes: Gimnasio (calentamiento corriendo en cinta)
Martes: 60' E
Miércoles: 3x1600 rec 600
Jueves: 30' E
Viernes: 60' E
Sábado: 45' E
Domingo: Media Maratón Fuencarral el Pardo

La semana acababa con una de mis medias maratones preferidas (aunque me acuerdo de todo cada vez que acabo). Dado el perfil, el objetivo hoy era hacer un buen entrenamiento tratando de mantener un buen ritmo. El día ha salido lluvioso y frio pero al final ha quedado un buen día para correr.

Había quedado con Fran Tena para salir juntos. Hemos salido demasiado a tras y los primeros kilómetros han sido lentos y muy incomodos de correr hasta que hacía el kilometro 4 con las cuestas abajo de Cardenal Oria hemos coger ritmo.

El ritmo no es malo pero no me noto muy suelto. Al llegar a la carretera del Pardo, ya llaneando me siento cómodo con un ritmo en el entorno de 4:45/km pero no más rápido. El ritmo me parece bueno sabiendo lo que venia despues.

Al llegar al Pardo, empieza la primera cuesta matahombres y adecuo mi ritmo pero voy pasando gente continuamente. Me encuentro fuerte subiendo aunque voy tranquilo. De ahí al final corro solo sufriendo todas las cuestas pero con buenas sensaciones (quiza porque mi ritmo es más bien tranquilo). Acabo bien en 1:42:58. Mi media más lenta en tiempo pero con buenas sensaciones , creo que ha sido un buen entrenamiento.

Con Fran al acabar


domingo, febrero 05, 2017

Maratón de Milán. Semana 4. Próximos retos.

Cuarta semana de entrenamiento especifico para Milán.

Sin grandes cambios respecto a la semana anterior y dispuestos a empezar la última semana del primer ciclo de la preparación antes de cambiar las series de velocidad por series de fuerza y alargar las tiradas dominicales.

La semana se ha cubierto con 74 kilómetros y siguiendo el mismo patrón de semanas anteriores aunque el cansancio acumulado del domingo me ha llevado a descansar el lunes. Así:

Martes: 70' E
Miércoles: 6x800m rec 400m
Jueves: 60' E (15' E rápido)
Viernes: Gimnasio
Sábado: 60' E
Domingo 20 km L

Esta semana he acabado de concretar mis retos hasta el verano. Mi objetivo en Milan es tratar de hacer un buen maratón con diferentes grados de ambición en los objetivos dependiendo de como evolucione el entrenamiento.

En Semana Santa , una semana después de Milan, voy a hacer los últimos 100 km del Camino de Santiago caminando con mi hijo. Dos semanas después el Maratón de Madrid celebra su 40 aniversario y he decidido que no podía faltar y ya estoy inscrito.

Tras Milán, celebraremos el 40 aniversario de MAPOMA


Pero después llega el reto que más ilusión me hace: La carrera del Peregrino. Carrera que celebrará su primera edición este año y se trata de recorrer los 785 km del camino de Santiago desde Roncesvalles a Santiago por el camino Frances en 6 días por relevos en un equipo de 10 corredores.

La Carrera del Peregrino