martes, diciembre 29, 2015

2016 el año de la Triple B #2016BBB

Aunque aún no he hecho el típico resumen del año, que ya haré mañana o pasado, es el momento de hablar del año que viene. Año que he bautizado como "2016, el año de la triple B" (suena a pelicula mala de serie C).

Por Triple B no me refiero al famoso Bueno, Bonito y Barato, o a cómo algún periodico deportivo podría haber bautizado a cualquier delantera. Triple B resumen mis tres objetivos maratonianos para el año 2016: Barcelona, Boston y Berlin.

Tres objetivos cargados de significado para mí.

Barcelona fue mi primera maratón, la he corrido 6 veces, y en ella tengo mi mejor tiempo el día que cumplí 40 años y  la que no he vuelto desde entoces (en parte porque me canse de ella y en parte por miedo a estropear las buenas sensaciones de la última vez).  Este año será el 13 de marzo, ya estamos metidos en su preparación. Esta vez con un plan basado en Jack Daniels bastante diferente a mis habituales planes.

Boston es el maratón más antigua del mundo. Y para mi será mi sexto World Major y la oportunidad de completar finalmente mi reto World Majors. Esta es la tercera vez que estoy inscrito en este maratón, las dos veces anteriories lo suspendí por motivos laborales de los que casí ni me acuerdo, por lo que esta vez estoy dispuesto a luchar porque sea la definitiva y cumplir mi reto World Majors.

Berlin es el maratón del record del mundo. Fue mi primer major y como en casí todo los primeros dejan una huella especial. Lo he corrido en dos ocasiones 2007 y 2008 (con Gebrselassie), la última con las peores sensaciones de mi vida  lesionado en mas de 4:12 y arrastre más de tres meses en el dique seco por una rotura en el piramidal.

Como veís es un año cargado de retos, un año al que llego cargado de ganas de hacer cosas y al que espero que el entorno me permita realizarlas.


sábado, diciembre 19, 2015

Carrera de las empresas 2015

El domingo pasado corrí por primera vez la carrera de las empresas en Madrid y he de decir que es una experiencia muy divertiva con muchisimos equipos de diferentes empresas. En mi caso (Coca Cola) la verdad es que el montaje estaba a la altura: con carpas especiales, regalitos y todo tipo de agasajos.

La carrera, en mi caso la de 10 km, tenía un recorrido muy similar al de la Carrera de la Solidaridad, pero saliendo desde la Plaza de San Juan de la Cruz y con la subida de la Castellana dividida en un tramo al principio y otro al final.

Me ubico en las zonas delanteras de la salida para evitar el tipico tapón y salgo a ritmo fuerte cuesta abajo aunque pronto empezaba a subir hacía plaza Castilla. Fresco mantengo el ritmo en la subida lo mejor que puedo consciente de que luego tengo casi 4 km cuesta abajo.




Arriba el ritmo es bueno, y trato de bajar a buen ritmo pero sin cebarme para asegurar que queda resuello para la subida. El tiempo que marcaba el reloj al llegar a Colón apuntaba a un buen tiempo pero empieza la subida, solo 2 km que se hacen largos pero llego a meta con un buen ritmo. 41'37'' que esta muy bien a unque tengo la sospecha que le faltaba algún metro a la carrera.




sábado, diciembre 05, 2015

Carrera BBVA de la Solidaridad

Tras la maratón de Valencia, tenía que probar como estaba el cuerpo así que aunque ya había rodado desde la primera semana (incluyando un estupendo rodaje por el Tier Garten, prologo de lo que vendrá) me inscribí en la carrera BBVA de la solidaridad. Un 10 km por la Castellana, de esos que subes lo mismo que bajas pero no parece lo mismo.

El perfil era sencillo; 3 km de bajada desde Castellana 89 hasta Cibeles, 5 km de subida hasta plaza Castilla y 2 km de bajada hasta la llegada. Mi intención era simple, bajar los primeros kilometros fuerte pero con cabeza, ver lo que daba de si el cuerpo subiendo y bajar conlo que quedase. Mi estimación estaba entre 43' y 45'.

Salimos rápidos, tratndo de quitar el mogollón de gente más importante aunque en el segundo kilometro por debajo de 4'/km decido relajar un poco y de forma casi instantanea me oge el globo de 45' (sin dada bajaban muy rápido). Empieza la cuesta arriba y me decido unir al grupo del globo y ver que tal. Su ritmo oscila entre 4'15 y 4'25 en función de la pendiente de la cuesta (cosa que regulan estupendamente, así como el paso por el avituallamiento). Cuesta seguirles pero van regulando y me permite no descolgarme. Cuando paso por 7km baja Chema ya para entrar en meta (No pienses, corre!). Las sensaciones siguen siendo correctas.

Llego al lado de casa, ultimo estrago de la castellana y decido que es el momento de dejar a tras al globo de los 45' (que me han traido con mucho margen y buen ritmo) y aprieto las últimas subidas. Arriba en la Castellana inicio la bajada alto de pulsaciones pero con la voluntad de aguantar. El ritmo se acelera aunque se hace fácil. Llegada a meta en 42'48''. Contento, no esta nada mal para el tipo de recorrido y una buena forma de calcular el VDOT para los próximos planes...

 

domingo, noviembre 22, 2015

Maratón de Valencia 2015

Maratón 28 completado. Un maratón que me ha dejado insatisfecho conmigo mismo. Cuanto más veterano te crees más caes en los errores del principiante. Pero vamos al principio...

Tras las 12+1 semanas de entreno que he compartido con vosotros, mi objetivo estaba claro y creo que no había más pretenciones de las estrictamente necesarias. Así el viernes camino de Valencia para tener tiempo de dormir con calma y disfrutar con toda la familia del cumpleaños de mi sobrina mayor, tras haber recogido el dorsal en una feria que claramente va a más como el maratón llamado a constituirse en un o de los grandes europeos.

Recogida de dorsal
 La mañana del maratón me encuentra descansado aunque justo de ganas, paso por mi hermano y hacía la zona de salida (mucho mejor organizada que el año pasado).

Junto con mi hermano Jorge antes de la salida
 Tranquilo hacía la salida, en un día que apuntaba caluroso y humedo. Listo para salir con la estrategia muy en mente, tratando de llegar a la media en 1:4 largos y afrontar la segunda parte con profesionalidad.

Tranquila la salida a pesar de la mucha gente, el primer kilomero pese a la muchedumbre ya lo hago a ritmo. Terribles ganas de mear en los primeros kilometros y no llego al km 3 cuando hago mi primera parada, para volver al recorrido con calma y buenas sensaciones.

En el kilometros 5 me encuentro al Blogger Sosaku runner al que saludo y sigo mi carera marcando los ritmos marcados. En el kilometro 7, a pesar de ir tranquilo, estoy inundado en sudor... va a ser duro con esta humedad. Delante de la Politecnica me encuentro a Marta la Tapiera que se estrena en maratón (acabará en un magnifico 3:19), sigo mis ritmos que van recuperando mi parada haciendome sentir bien.

Kilometro 16, en la Alameda. Primer punto de animación familiar, las sensaciones son correctas y el ritmo sigue siendo el que toca. Camino de la media empieza los dolores en el talón del pie izquierdo, algo parece molestra en el calcentin o la zapatilla. Parada en los kilometros 18 y 20 para desatarme la zapatilla. Parar y arrancar es una jodienda dobe todo si pierdes 1 minuto cada vez. Aún así llego a la media en 1:45 y muchas mejores sensaciones que el año anterior.

No obstante, el pie sigue molestando (coño, pero si son las zapatillas que use en la tirada de 30 km y los calcetines son buenos!!!).

Kilometro 25, el cansancio se empieza a notar aunque no me impide mantener mi ritmo. En el kilometro 28 nueva parada por la zapatilla (arrancar cada vez es más dificil) en el 30 me espera el siguiente punto de anmación familiar donde tienen vaselina y puedo echarmela en el pie y superar el problema. Aunque mientras tanto he perdido más de 5' en paradas y cara vez que he arrancado ha sido un suplicio (primero intentado recuperar el tiempo perdido y luego simplemente manteniendo el ritmo). se que la maratón se ha ido al garete.

A partir del kilometro 32 me encuentro el muro y aunque lo lucho pierdo unos 20'' de ritmo. Es dificil luchar cuando ya sabes que no tienes más que hacer que acabarla con cierta decencia.

En el kilometro 34 la sensación de deshidratación es enorme (no he dejado de ber en ningún avituallamiento, pero la humedad ha podido conmigo). Paro a beber tranquilo en el 35 con la esperanza que me resucite.  y nuevamente a empujar hasta el 39 donde tengo un nuevo punto de animación familiar. Donde llego ido, me paro, bebo con calma, me planteo seguir...

Parando en el 39... Esto también es maratón.
 Aranco y de ahí al final con mejore sensaciones (despues de medio litro de agua( y con mejores sensaciones hasta el final donde llego en 3:46:36. Aliviado por acabar pero disgustado... merecia más. Aunque saber aceptar lo que te toca es parte del maratón.

28 maratones y una semana despues ya en marcha de nuevo haciendo planes para 2016 donde esta fijo en el calendario Boston. El resto lo veremos.

domingo, noviembre 08, 2015

Maratón de Valencia. Semana 11. Golpe Maestro

Ya estamos en capilla. Han pasado 12 semanas desde que el 17 de agosto empezase con lo que yo llamo la semana 0 de la preparación y sólo puedo decir que estamos listos.

12 semanas más la que queda por venir con muchas cosas pasando entretanto (parafraseando a Lennon diría que la vida es lo que te pasa mientras preparas maratones) pero 800 km despues aquí estamos. Una típica preparación de maratón de otoño donde quitarse los kilos del verano cuesta horrores (y no he sido capaz de quitarmelos todos) pero donde he cumplido con los objetivos marcados.

Esta maratón, he variado ligeramente mi plan de entrenamiento incrementando el número de kilometros sin aumentar la calidad. He de decir que el cuerpo ha asimilado muy bien los kilometros y creo que estamos bien preparados para una carrera conservadora para bajar del 3:30 como tengo planificado.

Así el domingo, si el tiempo y su excelencia el maratón lo permite, abordaré la carrera con calma pero espero que solidamente. La planificación ya esta hecha y como os decía la programación de ritmos la he hecho con un pequeño fade para asegurar el tiro, como podeis ver en mi planificador de tiempos.
Planificando pasar por la media en 1:43 largos

Por lo demas, la semana previa espero tomarmela con calma aunque me tocan dos viajes con madrugón (así ya tengo excusa si algo no va bien jajajaj)

Esta semana, de bajada, tiene poco que contar. Salvo que el viernes cai con una fuerte vomitona de la que ya estoy recuperado (esta preparación la había aguantado demasiado bien...) y que he hecho 50 kilometros con dos buenas sesiones (rodaje rapido el miercoles y hoy tapia suave pero con final "quita carbonilla") para dejarlo todo listo.

Así:

Miércoles: 65' A1
Jueves: 10'+2x6x400 rc1'+10'
Sábado: 50' R0
Domingo: Tapia Suave

Golpe Maestro es la última canción que he incluido en la playlist del maratón, mientras escribo esto escucho el genial directo 15151 de Vetusta Morla. Playlist que me ha acompañado en mucho entrenamientos y que espero haya gustado a todos los que os habeís hecho seguidores.

Pronto más noticias!


domingo, noviembre 01, 2015

Maratón de Valencia. Semanas 9 y 10. S.O.B.

Dos semanas de mucha carga a las que se ha unido un viaje a Atlanta para rematar estas S.O.B. week (son of a Bitch, nueva canción en la Playlist de esta maratón). En general, el resumen es bueno: he terminado de asimilar las cargas sin grandes problemas (incluyendo los rodajes de 30 K y el espalda contra espalda de 24km+20km de esta semana).

No tengo ganas de contar muchas cosas (de hecho hoy estoy reventado) pero si compartir algunas fotos que merecen la pena.

Antes los resumenes semanales.

W9 (71 km)

Martes : 50' A1
Miércoles: 80' A1 (2x15' A2)
Jueves: 10'+2x7x200 cuestas+10'
Sábado: 30 km
Domingo 25' R0

W10 (65,4 km)

Martes: 30' A1
Miercoles: Intento fallido de rodaje
Viernes: 10'+3x bloques de intervalos+10'
Sábado: 24 km
Domingo: 20 km


Tapieros tras compartir el rodaje de hoy

Corriendo de madrugada por Atlanta. Selfie junto a la vela permanete por  Woodroof delante del world of Coca Cola

domingo, octubre 18, 2015

Maratón de Valencia. Semana 8. "I feel that ice is slowly melting"

Hay momentos que hacen que preparar un maratón sea todo lo adictivo que es. Pequeños momentos maravillosos que compensan con creces los momentos duros, los madrugones, los sinsabores, los dolores, el cansancio... Momentos que te abordan sin avisar pero que los que hemos preparado unas cuantas maratones sabemos que ocurren.

Ocurren cuando tu cuerpo empieza a asimilar las cargas, y de repente los rodajes tienen momentos donde tu cuerpo flota y disfrutas de pequeñas cosas como el olor de la tierra mojada o del sol en tu cara como pocas veces lo habías hecho antes.

Esta semana he empezado a sentir momentos así, y en mis auriculares ha vuelto a sonar la maravillosa "Here comes the sun", quiza porque empiezo a sentir que "ice is slowly melting". Se que no estara todo derretido para Valencia pero... hay tantos kilometros por recorrer.

Esta semana hemos cubierto 78,5 kilometros que no estan nada mal, sin mayores problemas aunque sin ritmos excesivamente exigentes. Así la semana ha quedado:

Martes: 70 A1
Miércoles: 10'+2x5000 rec 2'+10'
Viernes: 70 A1
Sábado: 50 A1
Domingo:26 km

El domingo he hecho una tirada que me ha gustado por lo variado del recorrido. Me he pateado Madrid Norte sin duda: Chamartin, Castilla, Fuencarral, Montecarmelo, Tetuán y Chamartin.



    Y de regalo una versión de Here comes the sun que me encanta.


lunes, octubre 12, 2015

Maratón de Valencia. Semana 7. "Chup chup"

Chup chup, como dice Australian Blonde en una de las canciones que he añadido esta semana a la playlist del entrenamiento,  empieza a hacer el puchero del maratón.  Este puchero ya va cogiendo forma: demasiada grasa (el peso es el gran handicap de esta preparación), bajas pulsaciones, velocidad moderada y muy buena asimilación de los kilometros.

Así esta semana nuevamente 6 días de entrenamiento por encima de los 70 kilometros, mayoritariamente rodajes aerobicos con un ritmo bastante decente y una sesión de  de intervalos para darle un poco de chispa. Así la semana ha quedado:

Lunes: Gimnasio
Martes: 70' A1
Jueves:  70' A1
Viernes: 10'+2x10x(30'' rapidos+30'' lentos)+10'
Sábado: 60' R0-A1
Domingo 24 km

Los compromisos laborales me llevaron a tener que salir a cenar entre semana por lo que para poder descansar me ha tocado juntar 4 entrenamientos seguidos (cosa que no me gusta demasiado). Aún así el rodaje del domingo salio bastante bien, a pesar de que las piernas pesaban bastante, en parte a que pude hacer la tirada en buena compañia.

Foto a mitad de la tiarada larga en una parada para dejar los chubasqueros

domingo, octubre 04, 2015

Maratón de Valencia. Semana 6. El ecuador

Fin de la sexta semana, ecuador de esta preparación y las cosas empiezan a estar claras.

En esto de los maratones se puede hacer casi cualquier cosa menos autoengañarse. Son demasiados los entrenamientos y los kilometros como para no tener una radiografia clara de lo que funciona y lo que no. Por ser honestos, es más fácil darse cuenta de lo que no funciona que de lo que funciona.

Así al final de esta sexta semana ya tengo bastantes cosas claras de lo que va ser el maratón de Valencia.

No va a ser un maratón para intentar asaltar una marca corriendolo de forma agresiva, al contrario va a ser un maratón para correr de forma defensiva tratando sacar el máximo partido a la veterania y a las cosas buenas.

Queda claro que le peso no va por la dirección correcta (ni tengo excesivas ganas de adoptar los sacrificios que requiere el corregirlo), que mi punta de velocidad esta mermada (no hay más que ver mis últimos entrenamientos de series) y que los controlados me agobian bastante. Aunque también es cierto, que parece que el cuerpo esta asimilando bien los kilometros, que a pesar de todo los rodajes aerobicos no salen a malos ritmos y que las pulsaciones cada vez son más bajas.

Bueno, veremos que hacemos. Mientas tanto esta semana hemos completado 70 km, de la siguiente manera:

Lunes: Gimnasio
Martes: 60' A1
Miércoles: 20'+10x500 rec 2'+15'
Jueves: 75' A1
Sabado: 65' A1
Domingo 15 km 

domingo, septiembre 27, 2015

Maratón de Valencia. Semana 5. Carrera de la Semana Naval

Quinta semana de entrenamientos. Empieza el cansancio, semana complicada para cubrir los entrenamientos aunque al final lo hemos logrado aunque acumulando cuatro días seguidos, cosa que ya sabéis no me gusta nada.

La semana ha traido un viaje a Londres, que aunque me ha roto la rutina, me ha permitido correr por uno de mis parques favoritos (Regent's Park) aunque sigo con ganas de tener tiempo para dar un par de vuelta a Hyde Park otra vez.


 Para acabar la semana tenia un 10k para comprobar como estamos. Se trataba de la Carrera de la Semana Naval, con un recorrido duro (de Cibeles a Plaza Castilla y vuelta) por las cuestas pero que ha confirmado lo que ya sabe uno: no estamos mal del todo pero lejos del nivel del año pasado. Así este año he quedado en un 44:00 (23:00 subiendo y 21:00 bajando) frente a los 42:47 del años pasado (21:37 subiendo y 21:10 bajando).



En otro orden de cosas mis NB 890 v5 empiezan a dar señales de cansancio y la verdad es que sin quejas sobre ellas no me han enamorado como las anteriores versiones, por lo que he decidido probar unas nuevas.

Y aunque solo he tenido unas Adidas (una Glide) y apenas les hice 40 km porque no las soportaba corriendo he decidido probar una Boost Energy, de las que llevo tiempo oyendo hablar bien.

Mis nuevas zapas

domingo, septiembre 20, 2015

Maratón de Valencia. Semana 4. Carrera Popular de Tetuán

Cuarta semana ya.

Esta semana tocaba bajada de kilometros y la verdad que a pesar de ello se me ha hecho bastante cuesta arriba, parece que esta costando asimilar los kilometros aunque las sensaciones van poco a poco a mejor.

Aunque el martes tenia un rodaje muy suave de 50', entre el cansancio y que estaba de viaje no pude pasar de 30' y gracias. Conforme ha ido avanzando la semana las sensaciones han sido mejores. Hoy domingo he acabado con 20 km con una carrera de 10 km (la Carrera Popular de Tetuan ) tras 10 km de rodaje previo.




Era la primera vez que corría este 10k (de hecho mi planificación era correr Madrid Corre por Madrid pero me despiste y me quede sin dorsal) y la verdad que es un buen complemento para una tirada.

Un 10km muy cerca de casa (de los que vas corriendo), de las carreras de toda la vida que cada vez quedan menos. Esas que recoges el dorsal por la mañana, la bolsa te la dan si llegas y la gente va simplemente va a correr sin muchas gilipolleces.

Pero con un recorrido durillo, con unos primeros kilometros cuesta abajo donde te lanzas pero a partir del kilometro 5 empieza a subir sin piedad y se hace tremendamente duro. La verdad que despues de la tirada previa me he sentido bastante bien.

44:39 ha sido la marca pero mis sensación es de haber ido más rápido (probablemente por el efecto de las cuestas).

Selfie "cutre" en la salida tras la tirada previa

En fin una semana de 59 kilometros, que para ser de bajada no esta mal:

- Martes: 30' R0
- Miercoles: 10'+12x400 rec1'15''+10'
- Jueves: 6km A1+6km A2
- Sábado: 10 km suaves
- Domingo 20 km (inlcuyendo un 10 km)

En otro orden de cosas mi Playlist sigue hacia adelante con 4 nuevas canciones esta semana:

- No te jode de Rafa Pons con Dani flaco (genial)
- 6 AM de J.Balvin
- Puntos suspensivos de Vetusta Morla (excepcional esta nueva canción)
- Sick of love de Robert Ramirez (un pequeño revival)
 

domingo, septiembre 13, 2015

Maratón de Valencia. Semana 3. "Aunque les llamen cupcakes para mi son magdalenas"

Tercera semana de preparación y poco a poco las cosas empiezan a coger color. Seguimos sufriendo en los entrenamientos pero paulatinamente pasamos simplemente de sufrir por salir a sufrir porque empezamos a apretarnos.

Esta semana 68 kilometros y cinco entrenamientos, en la última semana sin viajes en bastante tiempo aunque con bastantes incidencias lo que ha hecho que mis entrenamientos no hayan seguido el orden correcto pero al fin se han completado todos.

Así la semana 68 km:

Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Viernes: Series 1000
Sábado: 20'+intervalos 30''+10' A1+ Intervalos1'+10'
Domingo: 21 km por la casa de campo

Hoy domingo he completado una tapia más una vuelta al zoo por fin a un ritmo fuerte, sin duda gracias a la buena compañia.

Tapieros esta mañana.

Esta semana he incluido a mi playlist para el maratón: En tí de Rafa Pons (de la que tomo la frase que encabeza este post) y no te jode tambien de Rafa Pons (ya se ve que he tenido la semana cinica).


domingo, septiembre 06, 2015

Maratón de Valencia Semana 2. Devil came to me "And he said: I know what you need"

Segunda semana de preparación, con 67 kilometros en las piernas y unas sensaciones tan sólo regulares.

Primera semana ya de vuelta al "cole" y a la gestión de la agenda para poder cumplir con los entrenamientos. No obstante, esta semana he sido capaz de cubrirlos con mínimos ajustes y a la vez he recuperado dos de mis circuitos preferidos: el paseo maritimo de Santa Cruz de Tenerife y el combinado Tapia más bosque en la casa de campo.

Las sensaciones mejoran respecto a la semana anterior pero seguimos a unos ritmo tirando a lentos, y sólo al final parecen que las pulsaciones empieza a ir hacía abajo.

Esta semana he incluido a la Playlist del maratón 5 canciones (cinco maravillosas canciones) que he escuchado en alguno de los rodajes:

- Turnedo de Ivan Ferreiro
- Puede ser de Amaia Montero con El Canto del Loco
- Sixteen de Leiva con Fito
- Pequeño Rock and Roll de Quique Gonzalez con Leiva. (no podia faltar Quique Gonzalez en una playlist de maratón y la frase "al final tus gin tonics no te sientan tan bien" mientras te peleas con el asfalto de mañana es impagable).
-Devil came to me de Dover.

Esta última canción no ha faltado en mis listas para correr desde el año 2006, y esta semana cuando la oia me recordaba a la tentación que sentía ¿pero de verdad necesitamos correr el maratón de Valencia?)



Como os decía 67 km, repartidos de la siguiente manera:

Lunes: Gimnasio
Martes: 60 A1
Miercoles:25'+10x200 m cuestas+10'
Jueves: Descanso
Viernes 70' A1
Sábado: 10 km suaves
Domingo: Tapia+Bosque. 

domingo, agosto 30, 2015

Maratón de Valencia. Semana 1. Insurrección "como un halcón herido por las flechas de la incertidumbre".

Ya hemos acabado la primera semana de entrenamientos (la anterior fue realmente la primera pero para mí siempre es la semana 0 de preacondicionamiento).

Las sensaciones son aún bastante malas, aunque desde el lado positivo puedo decir que he cubierto sin problemas los entrenamientos marcados y que ya he sido capaz de volver a madrugar para poder correr. No obstante, me siento muy pesado y mi zancada no es fácil. Las pulsaciones suben pronto.

Aunque si leo como me he sentido en las primeras semanas de entrenamiento de la mayoria de los maratones de otoño no es muy diferente de lo que hoy digo aunque tengo la impresión de que esta vez va a costar un poco más.


Esta semana he añadido un nuevo lugar a los sitios que he corrido, ya que he estado en Ciudad Real en el Viñedo Pago del Vicario en unos cursos. Además de una nueva localización me ha permitido unos rodajes en un paraje cuando menos curioso entre viñedos y por la ribera del Guadiana.

Esta semana a la lista de Spotify del maratón he añadido tres canciones: The days & The Nights de Avincii que sin duda han sido canciones que este veranos he escuchado mucho e Insurrección del último de la Fila. Esta última canción siempre me ha encantado y al empezar este reto me vuelvo a "sentir como un halcón herido por las flechas de la incertidumbre".

Ademas de en la playlist de spotify que podeis seguir aquí, adjunto el video en youtube de esta canción en el programa "La bola de Cristal" (para los viejos roqueros!) que fue donde la conocí.

 

martes, agosto 18, 2015

Marathon mode: ON. Maratón de Valencia 2015 #SpotifyMaratonValencia2015

Esta semana inicio mi plan de 12+1 semanas (siempre hago una semana 0 de adecuación) de cara al maratón de Otoño que nuevamente va a ser el de Valencia.

He preparado el plan con cariño y tengo claros cuales son los retos que tengo por delante si quiero hacer una buena preparación: mi peso y compaginar la vida laboral.

Desde el maratón de Madrid he seguido un plan de mantenimiento un tanto diferente de los que he hecho habitualmente, trabajando la velocidad e incluyendo 12 dias prácticamente parado para regenerar. Ahora toca sacarle punta al tema.

La verdad es que lo primero que tengo que conseguir es poner en orden el peso (he ganado 5 kilos desde febrero cuando corrí el maratón de Tokio), ya que aunque en el verano siempre me dio permiso para ganar uno kilos, ya me encuentro en el límite y eso que aún quedan vacaciones (grrrr!) pero mi objetivo es perder 2 kilos durante el mes de septiembre, 2 durante octubre y 1 en Noviembre, lo que muy probablemente signifique dejar de tomar alcohol durante unas semanas.

El otro punto es tratar de ser capaz de establecer una rutina que me permita equilibrar mi vida a pesar de como en los últimos meses parece que el desorden va a ser la constante.

En cualquier caso, empiezo con ganas como siempre, aunque los primeros rodajes esta semana estan siendo un calvario: me siento pesado (bueno, lo estoy), torpe y me fatigo enseguida... vamos el inicio de los entrenamientos.

Esta preparación voy a ir creando una lista de spotify, que ademas de acompañarme en los entrenamientos sirva para contar como me voy sintiendo.

Esta semana añado tan sólo una canción: Lo que te hace grande de Vetusta Morla. Esta canción tiene una letra que me encanta:
Y en el vaivén de planes sin marcar ..
cae sobre ti la bomba universal;
no hay colisión, ni ley, ni gravedad
que te pueda hacer caer .. aunque tiren a dar.
Tal vez, lo que te hace grande ..
no entienda de cómo y por qué. 
Si quieres puedes seguir esta lista (y quien sabe si más adelante la haga colaborativa) en el link sobre el banner.

https://open.spotify.com/user/tonyoev72/playlist/09zp3oDg8NCxXc57uLEq07




miércoles, agosto 05, 2015

Verano y próximos planes

Más de un mes sin pasarme por el blog, no por nada sino porque una mezcla de pereza y calor que me han hecho poco agradable el sentarme delante del ordenador y escribir.

Sigo con los planes que me había marcado para este verano, dedicando los meses de junio y julio a tratar de mantener la forma, trabajando un poco más la velocidad, para que el mes de agosto sirva de transición para iniciar la preparación del maratón de otoño (Valencia).

Así además de las carreras de 10k que ya he contado por aquí, he mantenido mi ritmo de 3-4 sesiones de entrenamiento semanales sin abandonar las series. Y aunque he ido perdiendo algo de forma (y ganando peso en la misma medida) creo que el plan ha sido adecuado.Aunque este último mes ha sido muy duro por el tremendo calor que hemos sufrido en Madrid.

Corriendo por Asturias. Playa de la Griega

Durante este mes de agosto tomaré 10 días de descanso para iniciar la semana del 17 el plan para Valencia, junto con mi normalización de rutinas y dieta maratoniana (esta ya en Septiembre ;)).

En otro orden de cosas, ya tengo plaza para el maratón de Boston 2016 con lo que podré completar mi reto de los World Majors. Además acabo de caer en la tentación y he incorporado un Garmin Fenix 3 a mi colección de gadgets para correr.

Mi nuevo gadget

domingo, junio 21, 2015

Carrera Norte Sur

Seguimos avanzando con el planteamiento que me he marcado: trabajar un poco la velocidad durante los meses de junio y julio para en Agosto tras un poco de descanso inciar la preparación del siguiente maratón que parece que será Valencia (por cierto como preambulo a Boston 16 que ya tengo el viaje reservado).

Dentro de ese plan hoy corría la carrera Norte Sur, que ya había corrido el año pasado con sensaciones desiguales. La verdad que el recorrido es bonito y además mayoritariamente cuesta abajo (aunque tiene alguna cuesta matadoras) pero es la típica carrera donde la gente va a muerte por marca con todo lo que esto significa...

Además desde que a esto de correr le llamamos running nos hemos vuelto todos unos horteras de cuidado y esta carrera tienen bastante de esto y mucho postureo (incluyendo un ridiculo intento de Flash mob en la salida), pero como digo a pesar de todo no deja de tener su gracia.

Uno de los mejores puntos es que sale de al lado de mi casa por lo que esta mañana he salido escasos 25' antes de la salida ya preparado. Breve calentamiento y a la salida (que visto el desastre del año pasado merece la pena ir con tiempo). Mucho calor desde buena mañana.

El objetivo básico era tener un feedback de como iban mis entrenamientos. Así que mejorar el tiempo de la Liberty era buena señal (aunque este recorrido es más propicio) y empeorarlo señal de que me estoy equivocando.

La estrategía salir bien pero conservar algo hasta el incio de la Calle Serrano (km 4) y a partir de ahí tratar de aprovechar la bondad del recorrido.

La verdad que he salido relativamente bien, sin demasiados empujones, y regulando como he podido hasta la subida de Pio XII. Ritmo relativamente constante aunque dificil de mantener una constancia en la zancada con tanto sube y baja. Como el año pasado me han dado ganas de mandarlo a la mierda todo en un par de ocasiones pero hemos seguido luchando consciente de que el ritmo no era malo.

Apenas sin ver el reloj me he plantado en la puerta de Alcala (la bajadita a Cibeles y la vuelta sientan fatal) donde alguien grita, vais bien estais en 42-43'. (al loro que no estamos tan mal!). Alfonso XII se hace duro (pienso: coño, esta calle es dura hacía abajo y hacía arriba, aunque la prefería en le maratón). Llegada en la cuesta de Moyano en 42'44'' lo que no está mal ( 1' mejor que la Liberty de hace un mes y casí 2' mejor que el año pasado).

Bueno, ahora a seguir haciendo base de cara a Valencia.

domingo, mayo 31, 2015

Carrera Liberty 2015

Aunque no me he pasado por aquí desde el maratón de Madrid ni mucho menos he estado parado, aunque si sin objetivos muy claros.

Quería recuperarme, sin perder mucha base y tratar de mejorar algo de velocidad. El caso es que me cogí un plan para carreras de 10k en 4 semanas (imaginaroslo...) y lo he utilizado como guia durantes esta 5 semanas post Mapoma.

Me apunte a la Liberty y también a la Carrera Norte Sur (21 de junio) mientras me centraba con lo que quería hacer de cara al otoño.

Cinco semanas despues ya tengo más o menos claro lo que voy a hacer: tratar de mejorar velocidad de aquí a finales de julio, breve descanso y a por un maratón de otoño plano e intentar apretar y poner cerco a mi marca de maratón si mis obligaciones laborales me lo permiten.

Bueno, volviendo a la realidad, hoy tenía la carrera Liberty para ver cual era mi estado ya que mis sensaciones desde Mapoma han sido bastante mediocres.

El recorrido es duro, empiezas en la Calle Goya, bajas hasta la Castellana y desde Cibeles hasta el Bernabeu para allí chuparte Concha Espina... luego Principe de Vergara hasta Goya nuevamente. Subes lo mismo que bajas pero no es igual...

Esta mañana me he levantado con pocas ganas, pero despues de 5 semanas no podía fallar y directo al metro con una temperatura extraordinaria ( a las 8 los termometros ya estaban por encima de los 25 C).

En la línea de salida me he planteado intentar batir mi tiempo del año pasado 44:24 (nada del otro mundo pero...). Salida dos primeros kilometros cuesta abajo tratando de no pasarme de velocidad y de hacerme hueco para poder correr con tranquilidad, me pasa el globo de 45' a toda velocidad (ninguno de los que le siguen acabarán en 45' si es la primera vez que lo intentan seguro...).

Cibeles, Castellana arriba tratando de llevar un ritmo constante a pesar de la pendiente y el cada vez más intenso calor.

Justos pero no asfisiados llegamos a la Plaza de Lima, aprovechamos los 200m del Bernabeu para bajar pusaciones mientras al fondo la cuesta de Concha Espina se anuncia como el punto más duro de la carrera. Riñones y para arriba. Ya en Principe de Vergara ritmo constante y hasta la cuesta de la llegada en Goya, donde llego en 43'54'' (30'' menos que el año pasado).

Moderadamente satisfecho. Charla con algunos tapieros y hasta la próxima.

lunes, abril 27, 2015

Maratón de Madrid 2015


Un maratón siempre es duro, si le añadimos un recorrido como el de Madrid más y si a esto le añadimos un diluvio queda poco espacio para los “corredores de postureo”.

Maratón número 27. Dos meses después de Tokio mi único objetivo real era acabarlo bien, y he decir que he cumplido el objetivo.

El sábado me acerque a la feria del corredor junto con mi hermano Jorge (que se estrenó en la distancia), afortunadamente lo hicimos pronto porque luego la cola para entrar en el pabellón era increíble y un claro fallo de organización. La feria este año me ha gustado mucho más que otros, espaciosa con bastantes y variados stands. Además de los geles de rigor, acabo cayendo una traducción al castellano de la tercera edición de “La Fórmula Daniels para Corredores”. Tengo la segunda edición en inglés y me parece un gran libro para preparar los entrenamientos.
El sábado los partes meteorológicos ya apuntaban algo de lluvia pero no parecía de mucha intensidad.

El domingo por la mañana amaneció lloviendo a mares. Rutina premaratón y en taxi hasta el hotel donde se hospedaba mi hermano para ir hacía el Retiro donde estaban los guardarropas. Al salir de casa lloviendo sin parar me planteo si de verdad tengo necesidad… sacudo la cabeza y a por ello.

Con mi hermano Jorge

Tras dejar las bolsas en el ropero, hacía la Bolsa de Madrid donde se habían quedado los Tapieros para hacer la foto de rigor. La lluvia iba y venía.
Tapieros

Hablo con Luismi y como la idea parece la misma (salir hacía 3:30 y ver cómo va el cuerpo) quedamos en intentarlo juntos. El sale del primer cajón por lo que quedamos en que iría por el lado derecho hasta que lo alcanzase.
Salida con un poco de llovizna, y Castellana arriba… Mi estrategia general era no cebarme hasta el kilómetro 7 desde allí tratar de llegar a una media maratón en 1:42 para tratar de llegar al final en el entorno de las 3:30.
Tardo en alcanzar a Luismi, las piernas están frías, pero en el kilómetro 3  lo alcanzo. En el kilómetro 5, primer punto de animación familiar.


Llegamos al kilómetro 8 en 40’ justos lo que está muy en línea con la estrategia prevista. Nos pasa el globo de 3:30 al que tendremos a la vista durante bastantes kilómetros. Las sensaciones son entremezcladas, por un lado las piernas no están finas pero por el otro noto las pulsaciones bajas. La lluvia vuelve a aparecer, de momento basta con esquivar algún charco.
Los kilómetros avanzan a buen ritmo, pero controlando no cometer excesos que se paguen al final. Hacía el kilómetro 15 cae un fuerte chubasco y ya anuncia lo que va a venir.
Como siempre recorrido estupendo con zonas preciosas como la que va desde Callao hasta el Palacio Real, pasando por la Puerta del Sol y la Calle Mayor. Repleta esta zona de gente que te lleva en volandas con sus ánimos.

Paso por la Media Maratón en 1:44, me faltan dos minutos. Ya soy consciente que no tiene sentido pelear por el 3:30 por lo que me dejo llevar por mi ritmo y trato de seguir constante. A partir de ese momento la lluvia arrecia y a tramos con el viento las piernas se enfrían y se hace duro.
Rosales, Príncipe Pio, Casa de Campo… se notan los kilómetros pero las sensaciones no son malas. Agua y más agua. Al salir a la avenida de Portugal el agua arrolla y ya es imposible no llevar permanentemente encharcadas las zapatillas.  En la zona previa al Calderón, y zona de sufrimiento todos los años, me siento bien a pesar de la incesante lluvia tratando de seguir a Luismi, que al llegar al puente del Calderón me dice que tienen molestias ye que siga yo.
En estos 10 últimos kilómetros la lluvia cae con mucha intensidad y soy consciente de que bajo ligeramente el rimo pero mis sensaciones siguen siendo correctas. Aprieto y sigo hacía adelante, pasando poco a poco bastantes corredores. Sufro y me empapo, me empapo y sufro por el paseo de las Acacias y la Ronda de Atocha hasta llegar al 38 donde ya veo que apunto hacía el 3:35, aunque lo que me apetece es acabar para dejar de mojarme.
A partir de ese momento, me siento contento, el cuerpo sufre pero me siento bien y a pesar de que no para de arrollar agua por todos los lados cuando llego a Principe de Vergara se me pone una sonrisa de tonto en la cara. El Retiro y a disfrutar de finalizar una dura maratón en 3:33:57.

video

Tras reunirme con Pilar y todo el equipo de animación (vaya merito con la que caía) veo llegar a mi hermano que se estrena en la distancia por la puerta grande con un sufrido 4:40.

Ahora a descansar y plantearse próximos retos.

domingo, abril 19, 2015

Media Maratón Segovia 2015. Dos semanas para MAPOMA 15

Tras volver del camino de Santiago, que me pillaba justo en una de las semanas de carga pico me había preparado una semana cargadita de kilomeros para aprovechar el último tirón y finalizarla corriendo la Media Maratón de Segovia que como conte el año pasado me encanta a pesar de su dureza.

La semana se ha hecho dura, especialmente los dos primeros días pero afortunadamente las sensaciones sin llegar a ser buenas han mejorado al final de la semana. Así la semana se ha quedado en 71 kilometros repartidos de la siguiente manera:

Martes: 60' A1
Miércoles 14 km A1
Jueves: Intervalos
Sabado: 14km alegres
Domingo: Media Maratón

El domingo tocaba la Media Maratón de Segovia, una de mis citas favoritas por muchos motivos: recorrido ambiente y la comida posterior a la carrera.

Este año pillaba mucho más cerca de MAPOMA, a tan sólo dos semanas, que el año anterior por lo que la idea era no apretar en exceso para poder recuperar. Sin embargo y aunque me lo tome con calma, incluyendo para a mear en el km.2, la carrera fue muy dura. Recorrido rompepiernas con duras cuestas, continuos adoquinados y este año calor.
Sufriendo en la carrera
Al final 1:36:39, practicamente el mismo tiempo que el año pasado.

Llegando a meta


sábado, abril 18, 2015

Camino de Santiago 2015

En medio de esta preparación para Mapoma ha surgido la oportunidad de hacer de nuevo los últimos 110 km del camino de Santiago caminando, esta vez con mi hijo así como con mi amigo Borja y su hijo. Y aunque la última vez que coincidio con una preparación me dejo bastante tocado muscularmente (tambien era cierto que era en Bicicleta) no hay duda que ha merecido la pena como siempre.


domingo, marzo 29, 2015

Media Maratón de Madrid 2015. Cuatro semanas para MAPOMA 15

Primera semana medio seria despues del maratón de Tokio. El objetivo: 5 dias (+ Gym) de entrenamiento y acabar el domingo con la Media Maratón de Madrid a buen ritmo.

La semana no ha sido fácil: viajes, cenas y algún que otro exceso que ya se nota en la balanza que sube lentamente pero irremediablemente. No obstante, he cubierto con los 5 entrenos previstos y además he añadido una ciudad más a mi colección de ciudades en las que he corrido: Lisboa.

Así la semana ha quedado (65 km):

Lunes: Gimnasio
Martes: 40 A1
Miercoles: 60 fuertes
Jueves: 60 A1
Sábado 50' A1
Domingo: Media Maratón de Madrid

Hoy domingo para acabar la semana tocaba la media de Madrid. Llegaba con cierto cansancio pero el objetivo era hacerla a buen ritmo pero no morir en el intento: un entreno de calidad largo.

Mala noche, lo que unido al cambio hora ha hecho que al levantarme esta mañana he maldecido pensando quién coño me ha hecho meterme en este lio. Desayuno tranquilo y para el metro. Temperatura ideal, como si el frio se hubiera ido de golpe de Madrid, por lo que toca correr en tirantes y sacar a pasear las gafas de sol.

Madrid esta medio vacio en medio de las vacaciones de Semana Santa pero la escena en el metro de un tren lleno exclusivamente de corredores recuerda grandes pruebas. Llegan al Retiro manadas de corredores procediendo de todas las direcciones, un lujo.

Me cambio y paso por los diferentes sitios en los que había quedado con gente, no enceuntro a los antiguos compañeros de colegio pero si a los Tapieros. Foto en Cibeles y para el cajón de salida.

Panda, que ayer había corrido una prueba del circuito de Cuenca, me pregunta mi objetivo y cuando le digo que en el entorno de 1:35 se une a mi. Lo de 1:35 lo vine rumiando en el metro, conociendo la dureza de esta media y sabiendo que mi estado no es el de Getafe cuando hice 1:32. 1:35 es lo suficientemente exigente como para cumplir el objetivo del entrenamiento (el año pasado fui incapaz de bajar de 1:36) y no exprimirme al máximo.

Así que, salida con el primer kilometro a 5'/km por el montón de gente y a partir de ahí a ritmo en el entorno de 4:25'/km con Panda marcando el ritmo con precisión milimetrica. Trantando de regular subiendo Santa Engracia y Bravo Murillo pero sin dejar de apretar llegamos a Plaza de Castilla bastnate mejor que el año pasado. Allí estaban Pilar, los niños y hasta la perra! animando. A partir de ahí el ritmo se acelera un poco pero con la ayuda de Panda gestionando adecuadamente subidas y bajadas.

El ritmo al final es mayor del que esperaba y sabia que lo iba a notar en los últimos kilometros y esas cuestas hasta el Retiro que hacen esta media divertida... Desde la primera cuesta en Atocha el ritmo se viene abajo pero trato de regular a base de oficio, Panda me espera. Insisto en que se vaya. Al final hace caso y en 2 kilometros me sca 1'. Siento que voy parado pero mi ritmo en los tres últimos kilometros baja de 4:40'  y cuando entro por la puerta de carruajes aún queda un poco. Al final 1:33:46.

Contento de la semana y del resultado de hoy (que es de lo mejores que he hecho en esta dura media).


La semana queviene aprovechando la Semana Santa me voy a hacer el Camino de Santiago, veremos como le sienta a mis entrenamientos.

domingo, marzo 22, 2015

Otra semana más hacía MAPOMA 15

Despues de decidirme por intentar correr MAPOMA (de hecho ya estoy inscrito) esta semana, la cuarta tras el maratón de Tokio, tocaba empezar a subir kilometros para ver como nos encontramos.

La verdad que entre viajes y algún que otro exceso aunque he cumplido con mis objetivos de esta semana lo he notado. Especialmente hoy, que tenia una tirada larga de 25 km (que al final se han quedado en 22,5km aunque exigentes) y no me he notado fino en ningún momento.

Así la semana (60 km) ha quedado:

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' A1
- Jueves: 16km Tapia
- Viernes: 2 bloques de intervalos de 30''
- Domingo: 22,5 km

En general, la recuperación no es mala pero cuesta mantener los ritmos. Esta semana el objetivo es volver a los 5 días de entrenamiento (+ gimnasio) y acabar el domingo con una sesión de calidad en el Medio Maratón de Madrid. Veremos como avanza la progresión.

El domingo más.

domingo, marzo 15, 2015

Florecen los Almendros

No me había pasado por este blog desde que había vuelto de Tokyo, no por una razón en concreto sino porque los viajes me han tenido frito y me ha sido imposible dedicarle un rato (aunque me han permitido estupendos rodajes recordando buenos momentos por Londres, Barcelona o Sevilla).

Esto no significa que haya dejado de entrenar. De hecho estas tres semanas las he dedicado a la recuperación incrementando el kilometraje para ver como iba la recuperación, y he de decir que superada la primera semana creo que más afectado por el cambio horario las sensaciones son buenas, aún con el metabolismo sin recuperar del todo pero con buenas sensaciones.

Así que el veredicto parece claro, vamos a intentar MAPOMA. Así que ya estoy inscrito junto con la media de Madrid (la de toda la vida) a modo de test para ver como nos encontramos aunque el objetivo será acabar mi séptimo MAPOMA con dignidad.

Por el medio otro reto que me apetece muchisimo, en semana Santa volveré al camino de Santiago esta vez acompañado de Borja y nuestros hijos mayores.

Porque llegadas estas fechas el blanco de la flor del almendro (de la que ya he hablado en algún otro post) nos dice que estamos en tiempo de maratones, y no podemos fallar.

Es tiempo de maratones

sábado, febrero 28, 2015

Maratón de Tokio 2015

Vigesimo sexto maratón, quinto major (Boston tiembla que voy por tí) y sobre todo una gran experiencia disfrutando de un maratón de nuevo. Pero vayamos al principio....

Últimas dos semanas antes del maratón de locura, como suelo ocurrir, pero el hecho de viajar sin presión (mi objetivo era acabarlo sin más) relaja bastante. Así el miércoles hacía Tokio, via Londres, con un viaje largo pero que una pastillita para dormir suavizo para amanecer el jueves en Tokio. A pesar del cansancio la sensación del cuerpo no era mala.

Nada más pasar por el hotel, a la Feria!!!

En la feria
No se si era el cansancio pero la feria me defraudo a pesar de sus dos pisos. En el de arriba recogiamos los dorsales (imaginaros la organización japonesa...) y había toda serie de juegos de los patrocinadores donde los Japoneses entre los tipicos berridos que dan para atraer clientes te agasajaban hasta hacerlo bastante insoportable.

Alguna foto en la feria tenia su gracia
En el piso de abajo stands deportivos pero con poca cosa, donde acabe comprandome unos manguitos y unos guantes conmemorativos (un par de dias despues en otro gran almacen me compre una bonita camiseta conmemorativa y aproveche para renovar mis zapatillas con unas nuevas Pegasus y unas NB Zante que veremos como van).

El viernes aproveche para revisitar los sitios que más me habian gustado de Tokio cuando habiamos ido de vacaciones, por la noche cenamos con Pere y Victoria que habían viajado con Marathinez.

Me dijeron que era de manzana con cafeina... habrá que creerlo...
Suave rodaje el sábado por el Parque central de Shinjuku (curiosamente la zona de mis rodajes en las vacaciones del 2012) y a esperar el domingo.

El domingo amaneció frio y con llovizna. Rutina premaratoniana de primera y con tiempo a la salida al lado del hotel en el edificio del gobierno metropolitano de Tokio. EL orden que impera en todo es evidente, arcos de seguridad, civilizadas colas para esperar al baño (nadie en los setos a pesar de haber muchos), excelente orden en el servicio de guardarropa y de acceso a los cajones.

En el cajón de salida, esperando el pistoletazo de salida
Espera en los cajones pero nada que ver con Nueva York, se acerca la hora. Habla el gobernador, silencio respetuoso (como en España...), Himno Japones interpretado por un coro solemne (nuevamente silencioso respeto, lejos del cantarín fervor de los maratones norteamericanos). Pistoletazo, confeti y a correr...

Impresionante verte corriendo rodeado de japoneses disfrazados de todos tipo de personajes manga o de videojuegos. Mi estrategía era ir tranquilo asegurando finalizar y apuntando al 3:30 si salia y sino tan feliz pero sin sufrir en exceso. Objetivo pasar la media en 1:44.

Seguimos la marabunta (en Tokio por no manchar no pintan linea alguna)los primeros cinco kilometros son ligera cuesta abajo. A pesar de haber ido al baño en dos ocasiones antes de salir me entran unas ganas horribles en el kilometro 2. Busco donde.... aquí no se puede salir uno y mear en un seto en primer lugar porque esta abarrotado de espectadores (se calculan cerca de 1,5 millones) y porque hay voluntarios por todos lados.

Pronto veo señales de lavabos, salgo hacía la zona, y allí me encuentro una cola perfectamente regulada por voluntarios donde me hacen esperar (increible!!, miro mi crono sigue pasando el tiempo....me pongo nervioso...). Por fin, entro y retorno a la carrera calculo que he perdido unos 2 minutos... que le vamos a hacer, el objetivo era acabar. Para colmo el Garmin , quiza por los rascacielos, mide lo que le da la gana y los ritmos y la distancia no son indicativos. En el kilometro 5 sigo acelerando y tengo miedo de despendolarme por recuperar esos dos minutos.

Decido ir controlando tiempos a la vieja usanza cada cinco kilmetros tratando de recuperar un poco menos de un minuto cada 5 km (no tuve la sensación pero en los tiempos oficiales vi que clave el maratón en etapas de 24'10'' cada 5km salvo la parte final donde aceleré un poco).

Sefie en carrera
Voy disfrutando de la carrera, los paisajes. Me siento bien, corro entre el palacio imperial, Mario Bros, songokuy algún occidental como yo. Paso el medio maratón en 1:44. Sensaciones buenas. En el Km 22 veo a Pilar (no creia que pudiera localizarla entre la muchedumbre) y sigo a mi ritmo por Ginza esperando el momento que llegará la flojera (retomo la rutina de geles que había abandonado hace 2 años: km21, 25,30,35 y el 38 si hay mazazo).

Pasan los kilometros y sigo encontrandome bien, la carrera tienen un recorrido en forma de cruz por lo que puedes ver a los corredores que van cuando tu vienes. En el km. 30 Asakusa sigo encontrandome bien, y me cruzo con Pere que viene apenas medio kilometro por detras.

Llego al 35, siguiendo con mis rutinas de hidratación, y empiezan a aparecer los cadaveres y esto me hace sentir fuerte, acelero mi ritmo. Kilometro 38, otra vez Pilar, aún más animo. Sigo pasando gente aunque espero con respeto los repechos que el altimetro marca en el 39 y 41. Son puentes al estilo NY, pero cuando llegas con fuerzas da igual.

Kilometro 41 veo el pabellon de exposiciones donde  llegamos, miro el crono... oye !qué no estamos tan mal! Aprieto el último kilometro con fuerzas, adelanto a una pareja vestida de novios que va corriendo. Y entro en 3:25:52!!! (primer maratón con vuelo transoceanico por debajo de 3:30 y para colmo me siento sobrado!).

Sefie en la llegada, bastante fresco.

Cientos de voluntarios en fila aplaudiendo y felicitandote por llegar: Emocionante (son sositos pero lo ponen todo).

Con Pere (6 world Major finisher)
Poco que decir, salvo que lo he pasado genial, que el entrenamiento que he llevado (gestionado por mi) ha sido el correcto y que soy un afortunado de poder vivir estas experiencias (Vale la pena vivir así! que dice la canción).

Foto desde el Hotel. Al final no ha sido un "Lost in traslation"


domingo, febrero 08, 2015

Medio Maratón Fuencarral-El Pardo. Semana 10 hacía Tokio'15

Preparación otra vez en los railes, esta es mi impresión despues de esta semana.

Mi idea había sido retocar el plan de esta semana para compensar los 30 km que no pude correr el pasado domingo, pero la verdad es que hasta el martes no desaparecio la fiebre por lo que he preferido mantenerme fiel a mi plan inicial: entre semana suave y un fin de semana con doble carga 24 km el sabado y una media maratón el domingo.

Así el miércoles ya estuve en disposición de hacer unos intervalos (aunque con el cuerpo un poco molido) y el jueves 60' buscando cuestas.

El sábado, con un frio considerable como el resto de la semana, los 24 km en uno de mis recorridos fetiche: bajar al Retiro, varias vueltas por el y vuelta a casa por Principe de Vergara. He de decir que salio bastante bien, aunque las sensaciones fueron simplemente normales, con un ritmo de 4:49'/km.

Para rematar la semana hoy domingo Media Maratón Fuencarral- El Pardo, un recorrido que me encanta, bonito y duro a la vez donde la gente no mete codazos buscando marcas que seguro que no van a llegar.

Entrega de dorsales antes de la salida con algún grado bajo cero. Frio de los que hacen que hasta el aire corte al respirar, para colmo me dejo los guantes y el tubular en casa... Dadas las circunstancias decido añadir a la termica de manga larga otra camiseta de manga larga por debajo de los tirantes, pantalones cortos y a la salida.

Salida y pronto se va el frio (aunque no llega el calor). El planteamiento era ir fuerte pero no dejarmelo todo porque al fin y al cabo estamos ya sólo a dos semanas del maratón. Tras los primeros kilometros por Fuencarral empieza la cuesta abajo de Herrera Oria, cerca de 6 kilometros con fuertes cuestas abajo. Aunque no me quiero cebar las aprovecho sin morir en el intento, hasta que llegamos a la carretera del Pardo los únicos kilometros neutros de toda la carrera. Entorno espectacular y frio donde lo haya. Paso el 10km en 44:30, en línea con lo esperado.

Llegamos al cuartel del Pardo y ahí empieza la fiesta... aquí no reservo nada y trato de subir fuerte, creo que unas cuestas vendrán bien a mi entrenamiento. Sufro pero los kilometros van pasando y pronto los dos recpechos duros han pasado y ya estoy buscando Monte Carmelo. Kilometros finales sin axfisia pero sin mucho recorrido para entrar en la pista de Atletismo (creo que ya lo he dicho pero me encanta llegar en pistas de Atletismo) para acabar en 1:36:53. Contento, unos 2'30'' mejor que el año pasado preparando Sevilla y con el mismo planteamiento.

 

domingo, febrero 01, 2015

Semana 9 para Tokio'15

Tras la semana pasada donde los resultados parecía apuntar a que la preparación iba por buen camino y que pasando esta semana y su tirada de 30 km (un entrenamiento que no me gusta) ya todo sería cuesta abajo, esta semana se ha complicado un poco.

La recuperación de Getafe fue más larga de lo esperado y durante lunes y martes aunque ya tenía previsto descanso, me hubiera sido imposible salir por molestias en las piernas y cansado generalizado. Uniendo a esto cenas y comidas de trabajo, el miércoles fui incapaz de levantarme a cumplir con mis obligaciones...

Otra semana jugando con los 4 días consecutivos... jueves y viernes salieron adelante sin mucho brillo pero cubriendo el expediente lo suficiente como para llegar a la tirada del domingo en condiciones.

El sábado el malestar sube un punto, y he de forzarme para salir a rodar los 50' suaves de descanso activo. Pasados los primeros minutos de calentamiento (que últimamente son un pequeño martirio) me doy cuenta que algo no va bien y comienzan unos dolorosos retortijones que me obligan a volver con apenas 30' de rodaje. Y aunque parece que a lo largo del día mejoro esta noche ha sido horrible y he tenido que desistir de salir a por mis 30 km (y para cualquier otra cosa...).

Parece que el cuerpo me ha dado un aviso, bajada de defensas tras la media y demasiada "farandula" para un maratón.

Ahora veremos como evoluciono y recompongo la semana para tratar de buscar la sobrecompensación que necesito a tres semanas.

Así la semana se ha quedado en unos modestos 32 km:

- Jueves: 80' A1 (2x15' A2)
- Viernes: 10'+2x7x200 cuestas+10'
- Sabado: 30'


domingo, enero 25, 2015

Media Maratón de Getafe. Semanas 7 y 8 para Tokio '15

Un par de semanas durillas donde entrenar ha sido complicado por diferentes compromisos laborales, aunque hemos cumplido tratando el plan con flexibilidad.

Así la semana 7, la hemos cubierto con 65,7 km.

Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x10x(30'' rapido+30''lento)+10'
Sábado:24 km
Domingo: 30' suaves

La semana 8 ha tenido como convidada la nieve que me acompaño a principio de Semana en Segovia que me hizo imposible entrenar por lo que he tenido que rodar el sábado 16km aunque el domingo tenía previsto el medio maratón de Getafe como test de forma.

Lo bueno del sábado es que compartí gran parte del rodaje por el Retiro con Pere que estaba por Madrid (la próxima vez que nos veamos ya será en Tokio.

En cualquier caso, hoy domingo tocaba la media de Getafe. una media que me parece bastante fea pero por contra es relativamente plana (aunque sube y baja más de lo que parece) y ademá cuadra perfecta con el maratón de Tokio como lo hizo el año pasado con el de Sevilla.

La verdad es que me he levantado con pocas ganas (y de hecho me he planteado no ir y hacer un rodaje largo) pero al final me he montado en el coche y para Getafe. Buen día, soleado y aunque fresco (7ºC) ideal para correr.

Calentamiento, y salida un tanto apelotonada  pero pronto me he encontrado en un ritmo cómodo. He salido sin estrategía pero con el objetivo de sentirme bien rodando pero tratando de bajar de 1:35 para darme algo de tranquilidad de cara a Tokio.

Superados los primeros 3 kilometros rodar ha sido más sencillo y he ido viendo algunos de los tapieros que estaban por allí (Flequi, Natalio, Marcos...). He ido corriendo por sensaciones todo el rato pero regulando en determinadas zonas donde el año pasado me cebe y luego lo pase mal. Kilomero tras kilometro las sensaciones eran buenas. En el km 14 me pasa una sección de la Bripac a bloque y me temo que me este hundiendo, aunque tenía más que ver con las cuestas de la zona. Gel y agua. Me sigo sintiendo bien y mantengo mi ritmo sin mayores problemas, llego al 18 y me quedan fuerzas para aumentar ritmo y decido ir a por ello.

Entrada en la pista de atletismo y el reloj de la organización marca 1:32, no va a estar mal el día. Aprieto para entrar en 1:32:23. Un marca que junto conla regularidad que he tenido en la media me da confianza respecto a los entrenos que voy siguiendo y que me estoy autopautando. Lastima que en Tokio con el viaje y el Jet lack no habrá mcuho que hacer más que disfrutar porque sino podría llegar a salir una buena maratón.

Así la semana 8 (66,3 km):

Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x5000 rec2'+10'
Sábado:16km
Domingo: Media Maratón Getafe