domingo, enero 08, 2012

Primeras impresiones. Semana 1 hacía Barcelona 2012

Ya estamos en marcha, y la primera semana de entrenamientos "en serio" para preparar el maratón de Barcelona ya esta cumplida.

Cinco días de entrenamiento con 56 kilometros, pero sobre todo unas primeras impresiones positivas.

De los cinco días, tres eran rodajes, uno series y el quinto el típico circuito que prepara Víctor al inicio de los entrenamientos: no muy largo (13 km) pero por el monte con subidas tirando a duras y bajadas que requieren cierta técnica. Vamos el típico circuito "cabrón" que te pone las pulsaciones a cien y dependiendo del estado de forma ya no recuperas en todo el recorrido.

La lectura de esta semana como digo ha sido positiva, con unos rodajes bastante alegres y un comportamiento en el entrenamiento presencial bastante mejor que en las dos anteriores ocasiones que lo corrí (Barcelona 11 y NY 11).  Muy diferente de cómo fue la primera semana de preparación de Nueva York, que aún recuerdo que definí en este blog como "Cold Turkey" (mono), pero las cosas no son como empiezan sino como acaban.

Como ya he comentado, el maratón de Barcelona coincide, ya es casualidad, con mi cuarenta cumpleaños y contrario a mi costumbre voy a intentar meterme un poco de presión con el objetivo. El objetivo sería mejorar mi actual marca en maratón (3:24:09) tratando de acercarme al 3:20.

El objetivo es dificil, todo en el maratón lo es, ya que basándome en el resultado de la San Silvestre la extrapolación sitúa el ritmo de maratón entre 4:53/km y 4:58/km. Lucharé por bajar tres kilos de aquí a marzo que me darán unos 10''/km adicionales aunque por otro lado el hecho de que el maratón se haya retrasado nos dará temperaturas más elevadas (18 - 20 ºC) que me restaran unos 3''/km. Esto sitúa los ritmos entre 4:46/km (3:21) y 4:51/km (3:25).

Por tanto habrá que esforzarse mucho en el entrenamiento para poder llegar en condiciones de intentar lucharlo el día del maratón (ya se sabe que uno propone y el maratón dispone).

Así me planteo esta preparación:lento pero seguro.

lunes, enero 02, 2012

San Silvestre Barcelonesa 2011


Este sábado y para despedir el año corría por primera vez la San silvestre Barcelonesa que se celebra en Sant Cugat, donde vivo.
La verdad que afrontaba más la carrera como una tradición y un punto de control en el inicio de la preparación de la maratón de Barcelona que como cualquier otra cosa. Sobretodo porque los 10k no me llaman en exceso y muy consciente de que mi estado de forma es justito.
Había recogido el dorsal el día anterior ( la verdad que la camiseta Brooks que daban no está nada mal y seguro que formará parte de mis próximos entrenamientos) por lo que aproveche para llegar sin demasiado tiempo de anticipación, pero la cercanía que me permitió acercarme en bicicleta y evitarme la búsqueda de aparcamiento solvento el problema.
No conocía el recorrido, o para ser previsto no sabía por dónde iba la carrera porque hay pocos sitios por los que no haya corrido en Sant Cugat, y no me había tomado la molestia de mirarlo en la web de la carrera. Como referencias tenía un par de comentarios de compañeros que la corrieron el año pasado que decían que era plana “para ser Sant Cugat”.
Mi objetivo, vistas mis últimas carreras era entre 45’ y 47’ dependiendo de la dureza. Y con este objetivo me marque el tratar de salir a un ritmo de 4’30’’ y ver qué pasaba.
La salida desde la plaza de los Ángeles un acierto porque al ser una zona ancha permite una salida adecuada para los 2500 corredores aunque me situé demasiado atrás por lo que me tocaron 2 kilómetros de slalom.
En el kilometro 3 me di cuenta que eso de plano bien merecía el matiz para “para ser Sant Cugat” pero con más o menos esfuerzo mantenía mi ritmo entre 4:30 y 4:40. Mención especial en el recorrido el tramo por la Plaza Octaviano y la calle Santiago Rossinyol: qué bonito!!
A partir del 4 el recorrido se confunde con el de mis entrenamientos diarios y el moderado sube baja que me lleva hasta el kilometro 7, donde me empiezo a sentir bien en las subidas y mis cálculos apuntan a un 46’ que en principio me dejan satisfecho. La noche ha caído y la bajada de temperatura se agradece, me animo y poco a poco voy ganando ritmo, para acabar el último kilometro animado por el crono en 3:56 (aunque hubiera una parte de cuesta abajo, no está mal) y llegando a meta en 45’06’’. No está mal para la altura de la temporada que nos encontramos y me da muchos ánimos para afrontar la preparación del maratón de Barcelona que iniciamos.
Evolución del ritmo

El recorrido por Sant Cugat

viernes, diciembre 30, 2011

Feliz año Runner!

Se acaba 2011 y fiel a la costumbre contraída con este blog voy a aprovechar a hacer un breve repaso del año runner. Un año con momentos inolvidables y si considero los 10 km de la San Silvestre con 2230.6 km en las piernas. Prácticamente los mismos que en 2010 (2273,6),  casi  196 Horas de este 2011 se me han ido corriendo.

En mi particular colección de “ciudades en las que he corrido” este año plagado de viajes he podido añadir algunas interesantes como Copenhague, Málaga, Belfast, Cambridge, Reikiavik o Nueva York y repetir algunas de mis favoritas como Londres. Desde luego como dicen los de Sportravel: “el mundo es un gran lugar para correr”.

Ciudades añadidas a mi colección de "ciudades en las que he corrido" en 2011
Tres maratones, nueve medias, dos cursas de montaña y dos diezmiles son las carreras en las que me he embarcado este año con todo tipo de resultados. En las maratones ha sido nuevamente donde más he disfrutado con una temporada de  primavera en la que he vuelto a correr mis dos maratones preferidas (Barcelona y MAPOMA) en la que los resultados los defino como “casi”. Casi hago mi MMP en Barcelona (sólo por 16’’) y casi hago mi mejor  MAPOMA por 19’’. Y en otoño la apoteosis de Nueva York, donde la frase de que lo importante es participar cobra todo su sentido.
Medias he aprovechado este año para correr algunas de las que no conocía como Sitges o Terrasa , y aunque los resultados aún siguen lejos de los tiempos de 2008/2009 creo que he disfrutado en todas ellas. Respecto a los diezmiles, creo que se va viendo lo poco que me gusta esa distancia.
En resumen otro año donde el correr me acompañado y me ha hecho más agradable la vida. 
Para 2012, año que se prevé de cambios, el primer reto es el maratón de Barcelona, cuya preparación formal empiezo la semana que viene,  que como ya he contado en otras ocasiones coincide en día con mi 40 cumpleaños y que espero celebrar por todo lo alto.
Pues lo dicho Feliz año runner!!!
Preciosa publicidad de Asics en NY que refleja a la perfección este deporte nuestro


Por cierto el corredor de la foto es Español (Antonio Ledesma el Tragamillas)

domingo, diciembre 18, 2011

Intermon Oxfam Trailwalker - Mussols

Aunque ya lo comenta de pasada en un post anterior quiero compartir con vosotros el reto que más ilusión me hace:  Intermon Oxfam trailwalker.

Como lo define la organización:
El Trailwalker es el mayor desafío deportivo del mundo por equipos para luchar contra la pobreza. El desafío consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un máximo de 32 horas. Los miembros del equipo deben empezar juntos, permanecer juntos y finalizar juntos.
¿El objetivo? Luchar contra la pobreza y la injusticia en el mundo. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos para Intermón Oxfam. Cada aportación mejora muchas vidas, así que anima a tus familiares y amistades a colaborar. Entre todos contribuiremos a conseguir un mundo más justo.
Algunos datos
  • El Oxfam Trailwalker es un evento que lleva celebrándose desde hace 24 años.
  • En la actualidad está presente en 12 países.
  • El porcentaje de equipos que terminan el Trailwalker varía dependiendo de los países, pero se sitúa entre un 69% y un 95%.
  • El país que ostenta el récord del Trailwalker finalizado en menos tiempo es Australia, con 10 horas y 35 minutos.
  • El país con más equipos participantes es Hong Kong, con 1.011 equipos en la última edición.
  • En todo el mundo el Trailwalker ha recaudado más de 70 millones de dólares a lo largo de todas sus ediciones.
  • Ésta es la segunda edición del Trailwalker en España, pero hay otros Oxfam que celebrarán su primer Trailwalker en breve, como por ejemplo Oxfam India.
  • La recaudación media por equipo en el Trailwalker de Oxfam Bélgica es el doble de los donativos mínimos que se les pedía a los equipos por participar. ¡Y en Australia los equipos consiguen de media más del triple de la cantidad mínima!
 Pues en este reto nos hemos embarcado todo un grupo de amigos maratonianos bajo el nombre de Els Mussols, con el objetivo de conseguir al menos los 1500 € para poder participar y luego completarlo. Ayudanos con tu donativo, que se hace directamente a Intermon Oxfam (con todas las garantias) y además te permite desgravarte el 25%.

Haz click aquí o en la imagen para ir a la pagina del equipo y hacer tu donativo.

sábado, diciembre 10, 2011

Smart Marathon Training de Jeff Horowitz

En mi reciente estancia en NY aproveche para comprarme algún libro, entre ellos Smart Marathon Training  de Jeff Horowitz que bajo el sugerente subtitulo de Run your best marathon without running yourself ragged me llamo la atención.

Finalmente me lo he leido (he tenido que compaginarlo con algún otro porque por mucho que nos guste correr leer un manual no de ja de ser un poco peñazo) y creo que sin descubrir América da una visión interesante acerca de la preparación de un maratón.

Jeff Horowitz cuenta en sus piernas con más de 150 maratones por lo que su opinión acerca de como preparar un maratón sin lesionarse parece interesante. Básicamente su método se basa en reducir las sesiones de running en la preparación a 3 semanales: una tirada larga a ritmo lento (ritmo maratón + 50''/km), una sesión de series/cuestas y una salida de distancia media al ritmo de competición deseado.

¿Y el resto? porque nadie se cree que con tres sesiones semanales se puede preparar de forma competitiva un maratón. Pues fundamentalmente se basa en dos pilares:

                - Pesas/ejercicios de gimnasio para fortalecer la musculatura
                - Crosstraining (Bicicleta) para mejorar el cardio

El método parece razonable y la verdad que reduciendo los kilometros semanales disminuye el riesgo de lesión. Pero, es que a mi me gusta correr....

No obstante, creo que se pueden aprender muchar cosas de este libro (que además ilustra muy bien que tipos de ejercicios de pesas/gimnasia... hay que hacer). De hecho, he empezado a acercarme por el gimnasio a hacer algo de pesas y bicicleta estática ahora que estoy en periodo de "entreguerras".

El libro sólo esta disponible en inglés por el momento pero se puede comprar en amazon.


En otro orden de cosas, y antes de empezar la preparación del maratón de Barcelona, las próximas semanas correré con estricto animo de disfrute la mitja de Salou y la San Silvestre Barcelonesa en Sant Cugat.

martes, diciembre 06, 2011

Mitja Marató de Mataró 2011

El pasado domingo corrí por segunda vez la Mitja de Mataró, una media que me gusta por varios motivos: Porque por las fechas en las que cae siempre pilla en una época sin presión de entrenamientos, es un recorrido con bastantes tramos planos que permiten conocer tu ritmo real de carrera y finalmente, pero no menos importante, el excelente lote de regalos patrocinado por P&G.

Sólo puedo decir que la medía no defraudo ninguna de mis expectativas (el único pero que le pongo es el tapón que se formo en la llegada para recoger los regalos, sin poder ni siquiere haber tomado un poco de agua al acabar) y la disfrute aunque la carretera me puso nuevamente en mi sitio.

Había quedado con Ferran y Pere para correrla juntos. Revogida de dorsal, cafetito y a cambiarse al polideportivo.
Ligeramente movida y yo con los ojos cerrados pero aquí estabamos los tres antes de empezar la mitja.


La idea era salir tranquilos y ver cómo nos encontrabamos. Los primeros kilometros son cuesta abajo por lo que se hacen muy fáciles a pesar del motón de gente que no deja correr a un ritmo tranquilo. En el 6 llegamos paralelos al mar y Ferran empieza a marcar un ritmo un poco más exigente (pronto estará de forma constante entre 4:40 y 4:45) y nos pone en fila a Pere y a mí.

En el 7 coincido con Victor que iba con un grupo de compañeros de trabajo, que alegría saludarlo y comentar breves minutos alguna novedad.

A partir de ahí con Ferran a la vista unos 100 metros por delante tratando de alcanzarlo sin éxito pero con buen ritmo hasta el kilometro 15 donde el recorrido se mete en el epoligono de P&G y el viento de cara se hace muy fuerte donde mi ritmo cae de forma considerable y ya no se recupera hasta cerca del 19 donde las fuerzas parecen volver poco a poco para afrontar ls últimas subidas con energía y a un ritmo más que digno. Al final: 1:43:32. Satisfecho a pesar de ser 6' más que el año pasado y uno 10' de lo que debería ser mi ritmo normal, pero estas son las ventajas de correr fuera de temporada: todo es bueno!.

domingo, noviembre 20, 2011

Próximos pasos

No esta uno acabando un maratón y ya esta pensando en los siguientes. Esta semana he acabado de definir mis próximos retos para los que estoy muy ilusionado.

Si bien tenía previsto correr Bostón, he tenido que suspender el viaje por motivos laborales. Aunque resulta un traspies en mi intención de correr los 5 majors creo que es lo mejor para poder llevar una planificación razonable para mi temporada primaveral.

Así me he fijado dos grandes objetivos:

  • El Maratón de Barcelona. Este año se celebra el 25 de marzo, día que coincide con mi cumpleaños, y no uno cualquiera mi 40 aniversario!!!!. Y creo que no hay mejor forma de celebrarlo que corriendo un maratón. Y además merece la pena hacerlo intentando superarme.
  • Intermon Oxfam Trialwalker. Un trialwalker de 100km con fines beneficos (hemos de recaudar al menos 1500 € por equipo) que me hace un ailusión tremenda por sus fines y por la distancia. Aunque pronto os daré mucho el coñazo en este blog ya podeis empezar a ayudarnos si quereis en: http://trailwalker.intermonoxfam.org/es/equipos/ficha/mussols-b

sábado, noviembre 12, 2011

Maratón de Nueva York 2011

Tras 14 semanas de entrenamientos y 5 años esperandolo (4 años en la loteria de entrada y el aplazamiento del año pasado) el pasado domingo corrí mi primer maratón de Nueva York, y digo "mi primer" porque, no se cuándo, pero estoy convencido que repetiré.

La semana previa fue un tanto ajetreada por un viaje laboral a Islandia, aunque aproveche a correr 40' y añadir Reykjavik a mi "colección" de ciudades en las que he corrido. Llegada a Barcelona el jueves noche con pérdida de maleta incluida (con las plantillas y el garmin dentro aghhhhhh!!!) que afortunadamente pude recuperar antes de salir el Viernes para Nueva York.

Como había comentado en mi anterior post la idea era disfrutar del maratón y hacer un tiempo digno sin grandes estridencias, un compañero de trabajo islandes (con 43 maratones y diversos Ironman, ultramaratones... a sus espaldas)  me lo describio a la perfección "It's not about making good time, it's about having good time".

El sábado visita a la feria a recoger el dorsal, y de paso comprar algo de ropa deportiva de recuerdo. También aproveche a comprar unas Saucony Kinvara 2 (Dias despues cayeron tambien unas Triumph 9 ) que sustituyen a las Kinvara (NY fue su última carrera). Excelente organización y una feria que esta bastante bien.
En la feria
Dorsal 12-045 Salida Naranja Oleada 1
Tras la feria, primer contacto con el recorrido del maratón. Y al llegar a Columbus Circus y ver la entrada a Central Park las emociones se aceleran (como dice Enric: "gallina en piel") y no puedo evitar recorrer los últimos 800 metros siguiendo la línea azul hasta encontrarme por primera vez con la línea de llegada.
400m to go...

La llegada
Por la noche cena en el Italiano de rigor junto con el resto de compañeros GO de expedición, donde todos compartimos nuestras expectativas de carrera y se fraguan las alianzas del día siguiente. Prontito para la cama a luchar con el Jet Lag y tratar de descansar lo máximo que al día siguiente el autobus nos esperaba a las 5:15 AM.
Enric, Joan Lluis, Rocio,Toño, Soren, Pilar y Mandy.
Llego el gran día. Al levantarme veo una inmensa cantidad de mensajes de animos que me han llegado por los más diversos medios (twitter, mail, whatsup, sms e incluso a traves de este blog), jamas había recibido tantos (Gracias a todos!!!!), hasta en esto NY es especial.

Desayuno rápido en la habitación (aún quedan 5 horas hasta la salida) y al autobus que nos lleva (aún de noche) a la salida de Staten Island. Allí en la zona común pasamos la primera hora de espera bien abrigados ante el frio y comiendo y bebiendo todo tipo de productos energéticos (sorprendentemente baratos en la feria. Gran descubrimiento las gominolas de Power Bar...estan buenisimas).
Llegada de la inmensa caravana de autobuses con corredores llegando al peaje de Staten Island
Se acerca la hora del cierre de entrega de bolsas de equipaje (cierran 1h30' antes) por lo que nos separamos por el color de nuestros dorsales. Junto Soren nos dirigimos a la zona naranja y entregamos la ropa no sin antes vestirnos de arriba a abajo en plan homeless con la ropa vieja que nos habiamos traido (pena de foto que no pude sacar...) para sobrellevar el frio hasta la salida.
Con Soren y Joan Lluis en los momentos de espera.

9:40 AM EST. Tras sonar el himno americano (impresionante silencio, los corredores norteamericanos se llevan la mano al corazón) el cañonazo de salida e iniciamos la maratón atravesando Verrazano Bridge mientras suena el NY, NY de Frank Sinatra (el Barcelona de Mercury y Cavallé en la maratón de Bareclona nunca volverá a ser lo mismo). Quiza por la importante cuesta arriba del puente, o quiza por la impresionante vista de Manhattan y la estatua de la libertad mientras miles de corredores me rodean hacen que mi corazón se acelere hasta el extremo.
Start spreadin' the news,
  I'm leavin' today...
A partir de ahí las emociones no paran. Soren y yo nos habiamos marcado el objetivo de tratar de hacer la primera media juntos en el entorno de 1:47. Yo para afrontar con margen la segunda media (y cubrir mi objetivo de estar entorno a 3:40 y 3:45), Soren para reservar fuerzas y tratar de apretar un poco la segunda media.

Resulta dificil mantener el ritmo y no acelerarse ante la animación (expectacular, inigualable) que manzana tras manzana nos acompaña en Brooklyn con sus diferentes zonas (latinos, afroamericanos...) rivalizando en quién anima más con sus musicas y gritos. Sólo la zona judia nos recibe en silencio aunque con muchos judios ortodoxos mirando, hoy es día laobral para ellos comenta alguien. Impresiona.

Y como siempre se ha dicho que el mundo es un pañuelo, en el camino nos vamos encontrando maratonianos conocidos y en el km.12 nos encontramos a Enric y Joan Lluis que han salido por otra salida. Nos saludamos y compartimos unos kilometros. Su ritmo es ligeramente superior al que yo me siento cómodo como para poder correr y no perderme ni un sólo detalle de lo que ocurre a mi alrededor.

La temperatura va subiendo y ya hemos tenido que desprendernos de guantes, bragas y demas elementos. Sudamos bastante (con el frio que hacía el día previo y al amanecer!) por lo que procuramos beber bastante a pesar de lo incomodo de beber en vaso. Impresionante la organización en este punto con avituallamientos cada 2 millas.

Llegamos a la media cumpliendo el tiempo previsto 1:47:03 dejando a tras Brooklyn y entrando en Queens sabiendo que la parte dura de la carrera se acercaba. Me siento bien y me lo estoy pasando estupendamente, a mi lado a Soren se le ve sobrado.

Km.25 Queensboro Bridge. Este puente que nos lleva a Manhattan marca el inicio de la parte dura de la carrera. Se pasa por la parte de abajo y no da el sol por lo que el viento del rio nos hiela, no hay público porque esta prohibido, y sube muchisimo. Mantenemos nuestro ritmo mientras empezamos a ver a los primeros cadaveres que empiezan a pagar la excitación de los primeros kilometros. En el puente nos pasa Chema Martinez que va haciendo de liebre para corredores de Proniño, charlamos un rato con él (que tio más agradable!!!).

El silencio de Queensboro bridge contrasta con el rugido de las masas que se oyen conforme nos acercamos a la 1ª Avenida.

Impresionante imagen correr por el medio de esta ancha avenida entre los incesantes gritos de animo. Kilometros a la vista por delante (señalando la importante cuesta arriba de la avenida). En el 28 nos encontramos a Pilar y Mandy animando, un beso y a seguir.
Además de la línea azul todo el recorrido esta señalado por pancartas

En el kilometro 30 Soren me dice que va intentar apretar y cambia de ritmo. Yo empiezo a notar los kilometros, y junto con la cuesta, mi ritmo se ralentiza un poco pero dentro de lo normal. Cada vez hay más cadaveres a los lados.

En el puente de paso al Bronx el recorrido se endurece y la cantidad de gente andando o corriendo muy lento aumenta. Un rapero nos anima en uno de los multiples shows.

De vuelta a Manhattan por la Quinta avenida, Harlem hispano, paisajes urbanos cambiantes que no dejan de impresionar. La quinta avenida tambien sube y mi ritmo baja otros 10 segundos para situarme en los 5'30''/km que llevaré hasta el final.
NY se vuelca con el maratón. Hasta las tiendas de la 5 Av. se decoran para la ocasión.
Pancarta de kilometro 35. Vamos paralelos a Central Park por el lado este. La dureza de estos últimos kilometros corresponde con lo que me habían contado, y es dificil correr esquivando a tanta gente parada. Mis calculos apuntan en torno a 3h40'.

Entramos en Central Park, qué emocionante!, mientras la gente no para de animar. El Go Toño! o Venga Toño! (que también había mucho hispano) son incesantes desde hace millas. Veo nuevamente a Pilar y Mandi que animan sin parar (que alegría!).
Foto a escasos 800 metro de la llegada


Llegando
De ahí hasta el final apretando los dientes y superando el enorme cansancio que siento disfrutando del ambiente. Recta de meta (Pilar también esta aquí!!!), 400 metros antes de llegar empiezo a levantar los brazos. Llegamos: 3:42:22, gran maratón!!!




La Medalla
Me dan la medalla y voy en busca de mis cosas para volver al hotel (Cuando recogo el telefono tengo mensajes de mucha gente que me ha seguido en directo por la web. Emocionante).A la salida me encuentro a Soren, Joan Lluis y Enric muy contenos también.

Siento una gran emoción y la convicción de ser un afortunado por haber disfrutado de una experiencia como esta.


Esta es la crónica de la que ha sido mi 15ª maratón, mi tercera major, pero sin duda una de mis mejores experiencias como corredor.

Con Soren a la llegada al hotel.