Segunda semana de entrenamientos reglados preparando el maratón de Barcelona.
Misma estructura de la semana anterior: 1 día pesas, 2 rodajes medios, un día de cuestas (frente a las series de la semana pasada) y 20' el sábado porque la semana se concluia con la Mitja marató de Sitges.
Como novedad esta semana, he podido hacer la mayoría de los entrenamientos a la hora de comer. Si no tengo viajes la verdad es que gracias a un gimnasio cerca de la oficina me da tiempo a hacer mi entreno, ducharme y comer algo. La verdad que lo de la comida aún no lo tengo muy perfeccionado pero tengo que buscar una solución para que me de tiempo porque no hacer el madrugón extra se nota. Desafortunadamente esta semana toca viaje y por tanto madrugar.
Para acabar la semana hoy corría la Mitja de Sitges, donde el objetivo era hacer un entrenamiento fuerte tratando de bajar de 1:40 para ir afinandolo todo.
Hay que decir que para más de 4000 corredores (había carrera de 10km también) la organización ha estado muy bien. Tanto para recoger los dorsales, como en los cajones de salida o en la llegada. Vamos que se ha corrido bien y con mucho ambiente. Mención especial a la cantidad de señoras mayores voluntarias que amablemente cortaban narajas que no parabamos de comernos los corredores.
La carrera estrenaba recorrido con dos vueltas a un recorrido basado en el del año anterior. Es un mitja que se hace bien pero ya no es la mitja rápida elegida para hacer marca porque hay un par de zonas de subida en cada vuelta que se notan.
En la salida he coincidido con Soren y con Rafa, con el que he compartido una gran parte de la carrera. Mi objetivo era salir a 4:40 /km y ver como me sentía en la segunda parte. Así salimos Rafa y yo y nos mantuvimos juntos hasta el 12, donde Rafa prefirió conservar un poco el ritmo. Mis sensaciones erán buenas por lo que traté de mantener el mismo planteamiento, incluso en la zona cuesta arriba que acababa en el km 16. A partir de ahí el recorrido es propicio por lo que traté de apretar un poquito más. Buenas sensaciones y llegada a meta en 1:37:59 (según mi cronometro). Satisfecho por las buenas sensaciones y porque a esta altura del entrenamiento no esta mal.
En el post anterior podéis ver a traves del Garmin Connect mi carrera de esta mañana.
domingo, enero 15, 2012
domingo, enero 08, 2012
Primeras impresiones. Semana 1 hacía Barcelona 2012
Ya estamos en marcha, y la primera semana de entrenamientos "en serio" para preparar el maratón de Barcelona ya esta cumplida.
Cinco días de entrenamiento con 56 kilometros, pero sobre todo unas primeras impresiones positivas.
De los cinco días, tres eran rodajes, uno series y el quinto el típico circuito que prepara Víctor al inicio de los entrenamientos: no muy largo (13 km) pero por el monte con subidas tirando a duras y bajadas que requieren cierta técnica. Vamos el típico circuito "cabrón" que te pone las pulsaciones a cien y dependiendo del estado de forma ya no recuperas en todo el recorrido.
La lectura de esta semana como digo ha sido positiva, con unos rodajes bastante alegres y un comportamiento en el entrenamiento presencial bastante mejor que en las dos anteriores ocasiones que lo corrí (Barcelona 11 y NY 11). Muy diferente de cómo fue la primera semana de preparación de Nueva York, que aún recuerdo que definí en este blog como "Cold Turkey" (mono), pero las cosas no son como empiezan sino como acaban.
Como ya he comentado, el maratón de Barcelona coincide, ya es casualidad, con mi cuarenta cumpleaños y contrario a mi costumbre voy a intentar meterme un poco de presión con el objetivo. El objetivo sería mejorar mi actual marca en maratón (3:24:09) tratando de acercarme al 3:20.
El objetivo es dificil, todo en el maratón lo es, ya que basándome en el resultado de la San Silvestre la extrapolación sitúa el ritmo de maratón entre 4:53/km y 4:58/km. Lucharé por bajar tres kilos de aquí a marzo que me darán unos 10''/km adicionales aunque por otro lado el hecho de que el maratón se haya retrasado nos dará temperaturas más elevadas (18 - 20 ºC) que me restaran unos 3''/km. Esto sitúa los ritmos entre 4:46/km (3:21) y 4:51/km (3:25).
Por tanto habrá que esforzarse mucho en el entrenamiento para poder llegar en condiciones de intentar lucharlo el día del maratón (ya se sabe que uno propone y el maratón dispone).
Cinco días de entrenamiento con 56 kilometros, pero sobre todo unas primeras impresiones positivas.
De los cinco días, tres eran rodajes, uno series y el quinto el típico circuito que prepara Víctor al inicio de los entrenamientos: no muy largo (13 km) pero por el monte con subidas tirando a duras y bajadas que requieren cierta técnica. Vamos el típico circuito "cabrón" que te pone las pulsaciones a cien y dependiendo del estado de forma ya no recuperas en todo el recorrido.
La lectura de esta semana como digo ha sido positiva, con unos rodajes bastante alegres y un comportamiento en el entrenamiento presencial bastante mejor que en las dos anteriores ocasiones que lo corrí (Barcelona 11 y NY 11). Muy diferente de cómo fue la primera semana de preparación de Nueva York, que aún recuerdo que definí en este blog como "Cold Turkey" (mono), pero las cosas no son como empiezan sino como acaban.
Como ya he comentado, el maratón de Barcelona coincide, ya es casualidad, con mi cuarenta cumpleaños y contrario a mi costumbre voy a intentar meterme un poco de presión con el objetivo. El objetivo sería mejorar mi actual marca en maratón (3:24:09) tratando de acercarme al 3:20.
El objetivo es dificil, todo en el maratón lo es, ya que basándome en el resultado de la San Silvestre la extrapolación sitúa el ritmo de maratón entre 4:53/km y 4:58/km. Lucharé por bajar tres kilos de aquí a marzo que me darán unos 10''/km adicionales aunque por otro lado el hecho de que el maratón se haya retrasado nos dará temperaturas más elevadas (18 - 20 ºC) que me restaran unos 3''/km. Esto sitúa los ritmos entre 4:46/km (3:21) y 4:51/km (3:25).
Por tanto habrá que esforzarse mucho en el entrenamiento para poder llegar en condiciones de intentar lucharlo el día del maratón (ya se sabe que uno propone y el maratón dispone).
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| Así me planteo esta preparación:lento pero seguro. |
lunes, enero 02, 2012
San Silvestre Barcelonesa 2011
Este sábado y
para despedir el año corría por primera vez la San silvestre Barcelonesa que se
celebra en Sant Cugat, donde vivo.
La verdad que
afrontaba más la carrera como una tradición y un punto de control en el inicio
de la preparación de la maratón de Barcelona que como cualquier otra cosa.
Sobretodo porque los 10k no me llaman en exceso y muy consciente de que mi
estado de forma es justito.
Había recogido el
dorsal el día anterior ( la verdad que la camiseta Brooks que daban no está
nada mal y seguro que formará parte de mis próximos entrenamientos) por lo que
aproveche para llegar sin demasiado tiempo de anticipación, pero la cercanía
que me permitió acercarme en bicicleta y evitarme la búsqueda de aparcamiento
solvento el problema.
No conocía el
recorrido, o para ser previsto no sabía por dónde iba la carrera porque hay
pocos sitios por los que no haya corrido en Sant Cugat, y no me había tomado la
molestia de mirarlo en la web de la carrera. Como referencias tenía un par de
comentarios de compañeros que la corrieron el año pasado que decían que era
plana “para ser Sant Cugat”.
Mi objetivo,
vistas mis últimas carreras era entre 45’ y 47’ dependiendo de la dureza. Y con
este objetivo me marque el tratar de salir a un ritmo de 4’30’’ y ver qué
pasaba.
La salida desde
la plaza de los Ángeles un acierto porque al ser una zona ancha permite una
salida adecuada para los 2500 corredores aunque me situé demasiado atrás por lo
que me tocaron 2 kilómetros de slalom.
En el kilometro 3
me di cuenta que eso de plano bien merecía el matiz para “para ser Sant Cugat”
pero con más o menos esfuerzo mantenía mi ritmo entre 4:30 y 4:40. Mención especial
en el recorrido el tramo por la Plaza Octaviano y la calle Santiago Rossinyol: qué
bonito!!
A partir del 4 el
recorrido se confunde con el de mis entrenamientos diarios y el moderado sube
baja que me lleva hasta el kilometro 7, donde me empiezo a sentir bien en las
subidas y mis cálculos apuntan a un 46’ que en principio me dejan satisfecho.
La noche ha caído y la bajada de temperatura se agradece, me animo y poco a
poco voy ganando ritmo, para acabar el último kilometro animado por el crono en
3:56 (aunque hubiera una parte de cuesta abajo, no está mal) y llegando a meta
en 45’06’’. No está mal para la altura de la temporada que nos encontramos y me
da muchos ánimos para afrontar la preparación del maratón de Barcelona que
iniciamos.
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| Evolución del ritmo |
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| El recorrido por Sant Cugat |
viernes, diciembre 30, 2011
Feliz año Runner!
Se acaba 2011 y
fiel a la costumbre contraída con este blog voy a aprovechar a hacer un breve
repaso del año runner. Un año con momentos inolvidables y si considero los 10
km de la San Silvestre con 2230.6 km en las piernas. Prácticamente los mismos que
en 2010 (2273,6), casi 196 Horas de este 2011 se me han ido corriendo.
En mi particular
colección de “ciudades en las que he corrido” este año plagado de viajes he
podido añadir algunas interesantes como Copenhague, Málaga, Belfast, Cambridge,
Reikiavik o Nueva York y repetir algunas de mis favoritas como Londres. Desde
luego como dicen los de Sportravel: “el mundo es un gran lugar para correr”.
 |
| Ciudades añadidas a mi colección de "ciudades en las que he corrido" en 2011 |
Tres maratones,
nueve medias, dos cursas de montaña y dos diezmiles son las carreras en las que
me he embarcado este año con todo tipo de resultados. En las maratones ha sido
nuevamente donde más he disfrutado con una temporada de primavera en la que he vuelto a correr mis
dos maratones preferidas (Barcelona y MAPOMA) en la que los resultados los
defino como “casi”. Casi hago mi MMP en Barcelona (sólo por 16’’) y casi hago
mi mejor MAPOMA por 19’’. Y en otoño la
apoteosis de Nueva York, donde la frase de que lo importante es participar
cobra todo su sentido.
Medias he
aprovechado este año para correr algunas de las que no conocía como Sitges o
Terrasa , y aunque los resultados aún siguen lejos de los tiempos de 2008/2009
creo que he disfrutado en todas ellas. Respecto a los diezmiles, creo que se va
viendo lo poco que me gusta esa distancia.
En resumen otro
año donde el correr me acompañado y me ha hecho más agradable la vida.
Para 2012, año
que se prevé de cambios, el primer reto es el maratón de Barcelona, cuya
preparación formal empiezo la semana que viene,
que como ya he contado en otras ocasiones coincide en día con mi 40
cumpleaños y que espero celebrar por todo lo alto.
Pues lo dicho
Feliz año runner!!!
 | |||
| Preciosa publicidad de Asics en NY que refleja a la perfección este deporte nuestro |
Por cierto el corredor de la foto es Español (Antonio Ledesma el Tragamillas)
domingo, diciembre 18, 2011
Intermon Oxfam Trailwalker - Mussols
Aunque ya lo comenta de pasada en un post anterior quiero compartir con vosotros el reto que más ilusión me hace: Intermon Oxfam trailwalker.
Como lo define la organización:
Haz click aquí o en la imagen para ir a la pagina del equipo y hacer tu donativo.
Como lo define la organización:
El Trailwalker es el mayor desafío deportivo del mundo por equipos para luchar contra la pobreza. El desafío consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un máximo de 32 horas. Los miembros del equipo deben empezar juntos, permanecer juntos y finalizar juntos.
¿El objetivo? Luchar contra la pobreza y la injusticia en el mundo. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos para Intermón Oxfam. Cada aportación mejora muchas vidas, así que anima a tus familiares y amistades a colaborar. Entre todos contribuiremos a conseguir un mundo más justo.Algunos datos
- El Oxfam Trailwalker es un evento que lleva celebrándose desde hace 24 años.
- En la actualidad está presente en 12 países.
- El porcentaje de equipos que terminan el Trailwalker varía dependiendo de los países, pero se sitúa entre un 69% y un 95%.
- El país que ostenta el récord del Trailwalker finalizado en menos tiempo es Australia, con 10 horas y 35 minutos.
- El país con más equipos participantes es Hong Kong, con 1.011 equipos en la última edición.
- En todo el mundo el Trailwalker ha recaudado más de 70 millones de dólares a lo largo de todas sus ediciones.
- Ésta es la segunda edición del Trailwalker en España, pero hay otros Oxfam que celebrarán su primer Trailwalker en breve, como por ejemplo Oxfam India.
- La recaudación media por equipo en el Trailwalker de Oxfam Bélgica es el doble de los donativos mínimos que se les pedía a los equipos por participar. ¡Y en Australia los equipos consiguen de media más del triple de la cantidad mínima!
Haz click aquí o en la imagen para ir a la pagina del equipo y hacer tu donativo.
sábado, diciembre 10, 2011
Smart Marathon Training de Jeff Horowitz
En mi reciente estancia en NY aproveche para comprarme algún libro, entre ellos Smart Marathon Training de Jeff Horowitz que bajo el sugerente subtitulo de Run your best marathon without running yourself ragged me llamo la atención.
Finalmente me lo he leido (he tenido que compaginarlo con algún otro porque por mucho que nos guste correr leer un manual no de ja de ser un poco peñazo) y creo que sin descubrir América da una visión interesante acerca de la preparación de un maratón.
Jeff Horowitz cuenta en sus piernas con más de 150 maratones por lo que su opinión acerca de como preparar un maratón sin lesionarse parece interesante. Básicamente su método se basa en reducir las sesiones de running en la preparación a 3 semanales: una tirada larga a ritmo lento (ritmo maratón + 50''/km), una sesión de series/cuestas y una salida de distancia media al ritmo de competición deseado.
¿Y el resto? porque nadie se cree que con tres sesiones semanales se puede preparar de forma competitiva un maratón. Pues fundamentalmente se basa en dos pilares:
- Pesas/ejercicios de gimnasio para fortalecer la musculatura
- Crosstraining (Bicicleta) para mejorar el cardio
El método parece razonable y la verdad que reduciendo los kilometros semanales disminuye el riesgo de lesión. Pero, es que a mi me gusta correr....
No obstante, creo que se pueden aprender muchar cosas de este libro (que además ilustra muy bien que tipos de ejercicios de pesas/gimnasia... hay que hacer). De hecho, he empezado a acercarme por el gimnasio a hacer algo de pesas y bicicleta estática ahora que estoy en periodo de "entreguerras".
El libro sólo esta disponible en inglés por el momento pero se puede comprar en amazon.
En otro orden de cosas, y antes de empezar la preparación del maratón de Barcelona, las próximas semanas correré con estricto animo de disfrute la mitja de Salou y la San Silvestre Barcelonesa en Sant Cugat.
Finalmente me lo he leido (he tenido que compaginarlo con algún otro porque por mucho que nos guste correr leer un manual no de ja de ser un poco peñazo) y creo que sin descubrir América da una visión interesante acerca de la preparación de un maratón.
Jeff Horowitz cuenta en sus piernas con más de 150 maratones por lo que su opinión acerca de como preparar un maratón sin lesionarse parece interesante. Básicamente su método se basa en reducir las sesiones de running en la preparación a 3 semanales: una tirada larga a ritmo lento (ritmo maratón + 50''/km), una sesión de series/cuestas y una salida de distancia media al ritmo de competición deseado.
¿Y el resto? porque nadie se cree que con tres sesiones semanales se puede preparar de forma competitiva un maratón. Pues fundamentalmente se basa en dos pilares:
- Pesas/ejercicios de gimnasio para fortalecer la musculatura
- Crosstraining (Bicicleta) para mejorar el cardio
El método parece razonable y la verdad que reduciendo los kilometros semanales disminuye el riesgo de lesión. Pero, es que a mi me gusta correr....
No obstante, creo que se pueden aprender muchar cosas de este libro (que además ilustra muy bien que tipos de ejercicios de pesas/gimnasia... hay que hacer). De hecho, he empezado a acercarme por el gimnasio a hacer algo de pesas y bicicleta estática ahora que estoy en periodo de "entreguerras".
El libro sólo esta disponible en inglés por el momento pero se puede comprar en amazon.
En otro orden de cosas, y antes de empezar la preparación del maratón de Barcelona, las próximas semanas correré con estricto animo de disfrute la mitja de Salou y la San Silvestre Barcelonesa en Sant Cugat.
martes, diciembre 06, 2011
Mitja Marató de Mataró 2011
El pasado domingo corrí por segunda vez la Mitja de Mataró, una media que me gusta por varios motivos: Porque por las fechas en las que cae siempre pilla en una época sin presión de entrenamientos, es un recorrido con bastantes tramos planos que permiten conocer tu ritmo real de carrera y finalmente, pero no menos importante, el excelente lote de regalos patrocinado por P&G.
Sólo puedo decir que la medía no defraudo ninguna de mis expectativas (el único pero que le pongo es el tapón que se formo en la llegada para recoger los regalos, sin poder ni siquiere haber tomado un poco de agua al acabar) y la disfrute aunque la carretera me puso nuevamente en mi sitio.
Había quedado con Ferran y Pere para correrla juntos. Revogida de dorsal, cafetito y a cambiarse al polideportivo.
La idea era salir tranquilos y ver cómo nos encontrabamos. Los primeros kilometros son cuesta abajo por lo que se hacen muy fáciles a pesar del motón de gente que no deja correr a un ritmo tranquilo. En el 6 llegamos paralelos al mar y Ferran empieza a marcar un ritmo un poco más exigente (pronto estará de forma constante entre 4:40 y 4:45) y nos pone en fila a Pere y a mí.
En el 7 coincido con Victor que iba con un grupo de compañeros de trabajo, que alegría saludarlo y comentar breves minutos alguna novedad.
A partir de ahí con Ferran a la vista unos 100 metros por delante tratando de alcanzarlo sin éxito pero con buen ritmo hasta el kilometro 15 donde el recorrido se mete en el epoligono de P&G y el viento de cara se hace muy fuerte donde mi ritmo cae de forma considerable y ya no se recupera hasta cerca del 19 donde las fuerzas parecen volver poco a poco para afrontar ls últimas subidas con energía y a un ritmo más que digno. Al final: 1:43:32. Satisfecho a pesar de ser 6' más que el año pasado y uno 10' de lo que debería ser mi ritmo normal, pero estas son las ventajas de correr fuera de temporada: todo es bueno!.
Sólo puedo decir que la medía no defraudo ninguna de mis expectativas (el único pero que le pongo es el tapón que se formo en la llegada para recoger los regalos, sin poder ni siquiere haber tomado un poco de agua al acabar) y la disfrute aunque la carretera me puso nuevamente en mi sitio.
Había quedado con Ferran y Pere para correrla juntos. Revogida de dorsal, cafetito y a cambiarse al polideportivo.
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| Ligeramente movida y yo con los ojos cerrados pero aquí estabamos los tres antes de empezar la mitja. |
En el 7 coincido con Victor que iba con un grupo de compañeros de trabajo, que alegría saludarlo y comentar breves minutos alguna novedad.
A partir de ahí con Ferran a la vista unos 100 metros por delante tratando de alcanzarlo sin éxito pero con buen ritmo hasta el kilometro 15 donde el recorrido se mete en el epoligono de P&G y el viento de cara se hace muy fuerte donde mi ritmo cae de forma considerable y ya no se recupera hasta cerca del 19 donde las fuerzas parecen volver poco a poco para afrontar ls últimas subidas con energía y a un ritmo más que digno. Al final: 1:43:32. Satisfecho a pesar de ser 6' más que el año pasado y uno 10' de lo que debería ser mi ritmo normal, pero estas son las ventajas de correr fuera de temporada: todo es bueno!.
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