Semanas 8 y 9. Puigcerdà, Sudafrica y pajara.

Estas dos últimas semanas de preparación para el maratón de Frankfurt (las pico) me han coincidido con viajes de trabajo que la verdad han dificultado bastante mis planes de entrenamiento. Ya me paso con la preparación de MAPOMA y me parece que Frankfurt va a ser un reflejo. Dado que mis expectativas eran principalmente disfrutar y acabarla con dignidad, tendré que centrarme en ellas y olvidar cualquier otra aspiración.

La semana 8 se situó por encima de los 60 kilometros básicamente compuesta por 4 rodajes de 45',60',80' y 100' y unas series de 1000m que no salieron nada mal.

Esta semana he tenido una reunión de trabajo en Johanesburgo donde he podido correr. Ciudad que se une a mi colección de "ciudades en las que he corrido" siendo de hecho la ciudad con la latitud más al sur de todas.

Los 1600 metros de altitud y las pocas horas de descanso hicieron duros los entrenamientos, de hecho el último rodaje decidí no hacerlo por el cansancio acumulado.

Para acabar esta semana, hoy domingo tenía programada una tirada de 32 km. Así que esta tarde me he lanzado a las calles de Sant Cugat armado con un gel y dispuesto a recorrer los 32km.  Las sensaciones no han sido buenas en ningún momento pero los ritmos eran adecuados hasta que he llegado al kilometro 20 donde me he encontrado a mi particular hombre del mazo. Hacía tiempo que no sufría tamaño bajón y ni siquiera el gel ha sido capaz de resucitarme. He decidido ir hacía casa con lo que los 32 km se han quedado en 27 km con los últimos 6 km por encima de 6'/km  y llegando a casa mareado.

Pero de esta semana me quedo con las imagenes de gente corriendo en Soweto, parece increible que entre la miseria haya gente que corra. Las imagenes de miseria y gente viviendo hacinada (gente que vive con menos de 4 $/día) se han quedado en mi retina recordandome lo afortunado que soy y lo injusto que es este mundo.

Un supermercado entre las chabolas (por su puesto vende Coke)

En la rica Johanesburgo bajo la escultura de Nelson Mandela (magnifica su frase "Todo parece imposible hasta que se hace")

Séptima semana hacía Frankfurt

Cuando me de cuenta estaré haciendo la maleta hacía Frankfurt, séptima semana ya concluida!!

La semana ha concluido con uno 67 kilometros, lo que ya anuncia que nos estamos acercando a las semanas de más kilometros.

Por motivos de agenda el lunes me toco correr en vez de típico descanso tras una competición, pero contra todo pronóstico ha sido uno de los mejores entrenamientos en mucho tiempo. Me encontraba en Madrid de viaje y los 60' que dedique a correr por el Retiro fueron todo un lujo, buena temperatura, buen ambiente y todo respondía y hasta hice unos cuantos kilometros más rápido que el dían anterior en la Mercé.

La semana se completo con unos intervalos, 90' de rodaje, dos horas de montaña y 40' de recuperación. La verdad que el entrenamiento de sábado (2 horas por montaña) fue toda una gozada. Recorrido preparado por Joan Lluis por Collserola acumulamos más de 850 metros de desnivel en 22 kilometros y aunque acabe destrozado lo pase en grande.

Sonrientes tras un entreno duro y gratificante

Llego a las semanas clave de la preparación bien para el objetivo marcado para esta, que no es muy agresivo, aunque las próximas semanas la agenda profesional me va a dificultar bastante compaginar los entrenamientos, ya os contaré como lo hago.

Cursa de la Mercé 2012 - 6 semana hacía Frankfurt

Sexta semana de entrenamientos en la preparación del maratón de Frankfurt.

Esta semana ha venido bastante marcada por dos hechos: la recuperación del maratón de Sabadell que ha sido más dura de lo esperado y el 10 km de la Mercé hoy domingo. Con estos condicionantes el plan contaba con dos tiradas de 90' (17 km) y otra de 15 km, así como unas series de 5000 (2x5000 rec 2') además del 10 km del domingo.

Por motivos de agenda no pude descansar el lunes y martes, y me toco avanzar los 90'del miércoles al martes y creo que esto alargo la recuperación de la Mitja de Sabadell que me dejo bastante tocado. De igual manera las series de 5000, en las que Victor me había pedido un agresivo 21' en cada serie, fui incapaz de ponerme al día (hacerlas a las 7 AM y en ayunas tampoco ayudaron) y me quede en 22'.

El sábado 15km de rodaje suave, y el domingo la cursa de la Mercé donde las indicaciones de Victor eran (literalmente) "Full Gas". Baje con tiempo para evitar los problemas de aparcamientos tan propios de una carrera tan masificada. Con el marasmo de gente sólo pude saludar en la salida a Pere que la corria con su dos hijos (que envidía) por lo que me toco a frontar la carrera solo. Esto unido a las pocas ganas que tenía mi cuerpo y a la agobiante humedad hizo que me costara bastante arrancar.

La salida totalmente masificada, parece mentira lo egoista y maleducada que puede ser la masa en este tipo de salidas, lo que me hace pensar que a esta carrera le va a pasar lo que a la cursa dels Bombers a la que deje de asistir por lo desagradable que era correr. A pesar del desmadre de salida, al ser cuesta abajo, cojo un ritmo de 4'30'' y cuando a partir del kilometro 3 empieza a haber sitio para correr más no me veo con ganas y prefiero mantener este ritmo. Paso el kilometro 5 en 22:40, y el recorrido cambia un poco y empieza a picar un poco hacía arriba.

En el 7 me pasa Ferran al que saludo y charlamos un rato hasta la calle Sepulveda donde el avanza más rapido y yo sigo manteniendo el ritmo y adelantando bastante gente. El último kilometro subiendo el paralelo mantengo el ritmo a pesar de la pendiente y encaro la llegada en 45:21. Los segundos 5 clavados a los primeros y viendo los splits km a km se han ido no más 3 segundos entre si. Una carrera normalita pero regular y de menos a más.

Al llegar me encuentro con Soren, Enric al que ya veo muy recuperado de su lesión. Charla y para casa.

Una semana más cerca de Frankfurt.

De amarillo y pantalón azul en la imagen.

Mitja Marató de Sabadell 2012 - Quinta semana hacía Frankfurt

Se acabaron las vacaciones y tocaba empezar a ponerse las pilas, así esta semana siguiendo la batuta de Victor tocaba incrementar kilometraje y retomar el trabajo de calidad.

Así esta semana además de rodajes han vuelto el gimnasio y las series. Un 5x1000 con 1' de recuperación en el que volví la pista de L´Hospitalet, donde entre el calor que aún azota Barcelona a mediodía y la necesidad de puesta  apunto sufrí para mantener unos ritmo entorno a 4'05''-4'10''.

Pero la semana la culminaba la Media maratón de Sabadell, séptima edición y séptima vez que la corro, con el objetivo de hacer un entrenamiento fuerte. Aunque han suavizado el recorrido esta media sigue siendo un sube-baja que con el calor de esta fechas la hace un sitio dificil para cualquier aspiración a buenos tiempos pero si un gran lugar para entrenos de calidad.

Así el domingo fieles a la cita nos presentamos José Luis y yo en mi 2CV. A Soren no lo encontramos en la salida como esperabamos, salida que fue bastante caotica (seguimos con la mania de hacer salidas conjuntas para todas las carreras para parecer más multitudinaría de lo que realmente una carrera es).

Como el año anterior tres vueltas a un circuito que empieza con casi tres kilometros cuesta abajo que luego penas con cuatro de subidas. El objetivo era rodar entre 4:30-4:40 para en función del cuerpo quedar entre el 1:35 y el 1:40. Así nos tomamos las bajadas con calma (4:25) tratando de no cargar mucho las piernas y recuperar y las cuestas a buen ritmo pero no muriendo (4:35-4:40). Al final de la primera vuelta José Luis y yo vimos a Soren que había salido por detras. La segunda vuelta manteniendo la estrategía (y con las fuerzas empezando a avisar). Al inicio de la tercera vuelta Soren nos alcanzó y esta tercera vuelta la hice a ratos con con él a ratos detras de él pero manteniendo buen ritmo hasta los dos últimos kilometros de subida en los que el cansancio y el calor ya se notaban y nos fuimos a casí 4:50 el kilometro, para acabar en 1:37:43.

Sufrimiento y buenas sensaciones, y un tiempo que me deja bastante satisfecho porque dadas las visicitudes que llevo en estas semanas parce que el entreno va por buen camino (debo tomarme un poco más en serio el peso, pero ya veremos).

En la parte inferior derecha José Luis (de negro) y yo (de rojo) durante la mitja

 

Tokyo. Semanas 3 y 4 de preparación para Frankfurt

Dos semanas sin poder pasarme por el blog por estar de vacaciones. Este año un magnifico viaje a Tokyo de donde he venido francamente encantado no sólo con lo que he visto sino por lo bien qu eme lo he pasado.

El único pero fue el calor y la humedad. A pesar de todo he tratado de correr algo (aunque lejos de la intensidad de lo que sería un plan) el mayor número de días con lo que he sumado otra ciudad a mi colección a mi "Ciudades en las que he corrido" (que es ademas la más al este de todas).

Vuelta el jueves, y estos tres día ha tocado recuperar un poco para enfrentar los dos últimos meses de preparación con fuerza y llegar a Frankfurt con un cierta decencia.

Uno de los temas curiosos del viaje, fue que entre las múltiples peliculas que me dio tiempo a ver en las casi 40 horas de vuelos encontre "Spirit of Marathon". Pelicula documental que no había visto y me gusto mucho: cuenta la historia de diversos corredores amateurs prepararndo la maratón de Chicago. Al final de la pelicula aparecían sobreimpresionadas las conclusiones para cada uno de los diferentes corredores y no pude dejar de hacerle una foto a una que me ha llamado la atención.

Heiß. Segunda semana de preparación de Frankfurt

Superada ya la segunda semana de entrenos especificos para el maratón de Frankfurt, si hay algo que la define es el calor que he pasado en los entrenamientos (heiß).

Esto ha hecho que haya sufrido un poco, especialmente el fin de semana donde el sabado que tocaban 90' por montaña y decidir hacer una de mis rutas favoritas en Sant Cugat subir desde el Colegio Europa hasta Vista Rica y bajar, 16 km duros pero gratificantes. Por lo demás pocas novedades: series de 1000 (me sorprende que no he perdido un puntito de velocidad) y rodajes.

Esta semana, y me quejaba yo de calor, inicio mis vacaciones y me marcho mañana para Tokyo donde espero sumar esta ciudad a mi colección de "ciudades en las que he corrido". Casualmente mi hotel esta al lado de la salida del maratón de Tokyo. Ya os contaré.

De momento seguimos caminando hacía Frankfurt donde espero disfrutar mucho.

Genial ¿no?

Frankfurt Marathon: Here we go!

Tras tres meses sin retos especificos más que el mantener minimamante la forma, esta semana he iniciado la primera semana de entrenamientos reglados para Frankfurt, nuevamente bajo la batuta de Victor.

La verdad es que creo que iniciamos la preparación en mejor estado que en otras ocasiones, no sólo porque no he dejado de correr 30-40 kilometros semanales sino porque el cuerpo parece, este año, sobrellevar mejor el calor. Como nota negativa los cuatro kilitos que me he metido estos tres meses.

Mis objetivos para este otoño son bastante amplios, a la vez que poco concretos. Por un lado además de Frankfurt estoy inscrito en la Behobia - San Sebastian (que parace un must para todo runner hispanico) me planteo en función de como llegue al final de este otoño hacer en parte o totalmente el maratón de Valencia. Pero todo irá evolucionando en función de como nos encontremos de fuerzas y como nos acompañe el cuerpo.

Volviendo a esta primera semana, cuatro días con poca novedad salvo una serie de 5000m (a 21'40'' que no esta mal) y el calor que nos aprieta.

Cursa del Poblats ibérics 2012

Sexta edición de esta carrera, y tercera vez que la corro. Correr en estado puro: 9,3 kilometros que se hacen muy cuesta arriba con un recorrido duro de verdad pero un excelente entreno cardiovascular para iniciar la temporada.

Ya a punto de iniciar la preparación de Frankfurt, esta carrera era una forma de volver a ponernos en nuestro sitio. Así a la 8:00 recogía a José Luis con mi flamante 2CV (otrode mis vicios del que algún día hablaré) y hacía Montflorit. Recogida de dorsal, cafetillo y breve conversación con Victor y Dimichell a los que nos hemos encontrado en el calentamiento.

Creo que ya lo he dicho otros años, pero me encanta la simplicidad y la autenticidad de la carrera. No más de 200 personas, sin chip ni tonterias similares. Todos debajo de un arco hinchable, últimos consejos de los organizadores voz en grito (no hace falta otra cosa) y salida a ritmo de silbato.

A correr y pronto empiezan las subidas, duras, durisimas. Algunas solo se pueden hacer andando. aunque lo peor las bajadas técnicas para los que como yo, somos tremendamente patosos.

En fin, mucha humedad, una gran sudada, sufrimiento y dolor de piernas para acabar en 54:32 (casi 3' mejor que el año pasado!!!). Una mañana tremendamente divertida y ya afilando el cuchillo para la preparación de Frankfurt.