Seguimos avanzando con el planteamiento que me he marcado: trabajar un poco la velocidad durante los meses de junio y julio para en Agosto tras un poco de descanso inciar la preparación del siguiente maratón que parece que será Valencia (por cierto como preambulo a Boston 16 que ya tengo el viaje reservado).
Dentro de ese plan hoy corría la carrera Norte Sur, que ya había corrido el año pasado con sensaciones desiguales. La verdad que el recorrido es bonito y además mayoritariamente cuesta abajo (aunque tiene alguna cuesta matadoras) pero es la típica carrera donde la gente va a muerte por marca con todo lo que esto significa...
Además desde que a esto de correr le llamamos running nos hemos vuelto todos unos horteras de cuidado y esta carrera tienen bastante de esto y mucho postureo (incluyendo un ridiculo intento de Flash mob en la salida), pero como digo a pesar de todo no deja de tener su gracia.
Uno de los mejores puntos es que sale de al lado de mi casa por lo que esta mañana he salido escasos 25' antes de la salida ya preparado. Breve calentamiento y a la salida (que visto el desastre del año pasado merece la pena ir con tiempo). Mucho calor desde buena mañana.
El objetivo básico era tener un feedback de como iban mis entrenamientos. Así que mejorar el tiempo de la Liberty era buena señal (aunque este recorrido es más propicio) y empeorarlo señal de que me estoy equivocando.
La estrategía salir bien pero conservar algo hasta el incio de la Calle Serrano (km 4) y a partir de ahí tratar de aprovechar la bondad del recorrido.
La verdad que he salido relativamente bien, sin demasiados empujones, y regulando como he podido hasta la subida de Pio XII. Ritmo relativamente constante aunque dificil de mantener una constancia en la zancada con tanto sube y baja. Como el año pasado me han dado ganas de mandarlo a la mierda todo en un par de ocasiones pero hemos seguido luchando consciente de que el ritmo no era malo.
Apenas sin ver el reloj me he plantado en la puerta de Alcala (la bajadita a Cibeles y la vuelta sientan fatal) donde alguien grita, vais bien estais en 42-43'. (al loro que no estamos tan mal!). Alfonso XII se hace duro (pienso: coño, esta calle es dura hacía abajo y hacía arriba, aunque la prefería en le maratón). Llegada en la cuesta de Moyano en 42'44'' lo que no está mal ( 1' mejor que la Liberty de hace un mes y casí 2' mejor que el año pasado).
Bueno, ahora a seguir haciendo base de cara a Valencia.
domingo, junio 21, 2015
domingo, mayo 31, 2015
Carrera Liberty 2015
Aunque no me he pasado por aquí desde el maratón de Madrid ni mucho menos he estado parado, aunque si sin objetivos muy claros.
Quería recuperarme, sin perder mucha base y tratar de mejorar algo de velocidad. El caso es que me cogí un plan para carreras de 10k en 4 semanas (imaginaroslo...) y lo he utilizado como guia durantes esta 5 semanas post Mapoma.
Me apunte a la Liberty y también a la Carrera Norte Sur (21 de junio) mientras me centraba con lo que quería hacer de cara al otoño.
Cinco semanas despues ya tengo más o menos claro lo que voy a hacer: tratar de mejorar velocidad de aquí a finales de julio, breve descanso y a por un maratón de otoño plano e intentar apretar y poner cerco a mi marca de maratón si mis obligaciones laborales me lo permiten.
Bueno, volviendo a la realidad, hoy tenía la carrera Liberty para ver cual era mi estado ya que mis sensaciones desde Mapoma han sido bastante mediocres.
El recorrido es duro, empiezas en la Calle Goya, bajas hasta la Castellana y desde Cibeles hasta el Bernabeu para allí chuparte Concha Espina... luego Principe de Vergara hasta Goya nuevamente. Subes lo mismo que bajas pero no es igual...
Esta mañana me he levantado con pocas ganas, pero despues de 5 semanas no podía fallar y directo al metro con una temperatura extraordinaria ( a las 8 los termometros ya estaban por encima de los 25 C).
En la línea de salida me he planteado intentar batir mi tiempo del año pasado 44:24 (nada del otro mundo pero...). Salida dos primeros kilometros cuesta abajo tratando de no pasarme de velocidad y de hacerme hueco para poder correr con tranquilidad, me pasa el globo de 45' a toda velocidad (ninguno de los que le siguen acabarán en 45' si es la primera vez que lo intentan seguro...).
Cibeles, Castellana arriba tratando de llevar un ritmo constante a pesar de la pendiente y el cada vez más intenso calor.
Justos pero no asfisiados llegamos a la Plaza de Lima, aprovechamos los 200m del Bernabeu para bajar pusaciones mientras al fondo la cuesta de Concha Espina se anuncia como el punto más duro de la carrera. Riñones y para arriba. Ya en Principe de Vergara ritmo constante y hasta la cuesta de la llegada en Goya, donde llego en 43'54'' (30'' menos que el año pasado).
Moderadamente satisfecho. Charla con algunos tapieros y hasta la próxima.
Quería recuperarme, sin perder mucha base y tratar de mejorar algo de velocidad. El caso es que me cogí un plan para carreras de 10k en 4 semanas (imaginaroslo...) y lo he utilizado como guia durantes esta 5 semanas post Mapoma.
Me apunte a la Liberty y también a la Carrera Norte Sur (21 de junio) mientras me centraba con lo que quería hacer de cara al otoño.
Cinco semanas despues ya tengo más o menos claro lo que voy a hacer: tratar de mejorar velocidad de aquí a finales de julio, breve descanso y a por un maratón de otoño plano e intentar apretar y poner cerco a mi marca de maratón si mis obligaciones laborales me lo permiten.
Bueno, volviendo a la realidad, hoy tenía la carrera Liberty para ver cual era mi estado ya que mis sensaciones desde Mapoma han sido bastante mediocres.
El recorrido es duro, empiezas en la Calle Goya, bajas hasta la Castellana y desde Cibeles hasta el Bernabeu para allí chuparte Concha Espina... luego Principe de Vergara hasta Goya nuevamente. Subes lo mismo que bajas pero no es igual...
Esta mañana me he levantado con pocas ganas, pero despues de 5 semanas no podía fallar y directo al metro con una temperatura extraordinaria ( a las 8 los termometros ya estaban por encima de los 25 C).
En la línea de salida me he planteado intentar batir mi tiempo del año pasado 44:24 (nada del otro mundo pero...). Salida dos primeros kilometros cuesta abajo tratando de no pasarme de velocidad y de hacerme hueco para poder correr con tranquilidad, me pasa el globo de 45' a toda velocidad (ninguno de los que le siguen acabarán en 45' si es la primera vez que lo intentan seguro...).
Cibeles, Castellana arriba tratando de llevar un ritmo constante a pesar de la pendiente y el cada vez más intenso calor.
Justos pero no asfisiados llegamos a la Plaza de Lima, aprovechamos los 200m del Bernabeu para bajar pusaciones mientras al fondo la cuesta de Concha Espina se anuncia como el punto más duro de la carrera. Riñones y para arriba. Ya en Principe de Vergara ritmo constante y hasta la cuesta de la llegada en Goya, donde llego en 43'54'' (30'' menos que el año pasado).
Moderadamente satisfecho. Charla con algunos tapieros y hasta la próxima.
sábado, mayo 16, 2015
lunes, abril 27, 2015
Maratón de Madrid 2015
Un maratón siempre es duro, si le añadimos un recorrido como el de Madrid más y si a esto le añadimos un diluvio queda poco espacio para los “corredores de postureo”.
Maratón número 27. Dos meses después de Tokio mi único
objetivo real era acabarlo bien, y he decir que he cumplido el objetivo.
El sábado me acerque a la feria del corredor junto con mi hermano Jorge (que se estrenó en la distancia), afortunadamente lo hicimos pronto porque luego la cola para entrar en el pabellón era increíble y un claro fallo de organización. La feria este año me ha gustado mucho más que otros, espaciosa con bastantes y variados stands. Además de los geles de rigor, acabo cayendo una traducción al castellano de la tercera edición de “La Fórmula Daniels para Corredores”. Tengo la segunda edición en inglés y me parece un gran libro para preparar los entrenamientos.
El sábado los partes meteorológicos ya apuntaban algo de
lluvia pero no parecía de mucha intensidad.
El domingo por la mañana amaneció lloviendo a mares. Rutina premaratón y en taxi hasta el hotel donde se hospedaba mi hermano para ir hacía el Retiro donde estaban los guardarropas. Al salir de casa lloviendo sin parar me planteo si de verdad tengo necesidad… sacudo la cabeza y a por ello.
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| Con mi hermano Jorge |
Tras dejar las bolsas en el ropero, hacía la Bolsa de Madrid
donde se habían quedado los Tapieros para hacer la foto de rigor. La lluvia iba
y venía.
 |
| Tapieros |
Hablo con Luismi y como la idea parece la misma (salir hacía
3:30 y ver cómo va el cuerpo) quedamos en intentarlo juntos. El sale del primer
cajón por lo que quedamos en que iría por el lado derecho hasta que lo
alcanzase.
Salida con un poco de llovizna, y Castellana arriba… Mi
estrategia general era no cebarme hasta el kilómetro 7 desde allí tratar de
llegar a una media maratón en 1:42 para tratar de llegar al final en el entorno
de las 3:30.
Tardo en alcanzar a Luismi, las piernas están frías, pero en
el kilómetro 3 lo alcanzo. En el kilómetro
5, primer punto de animación familiar.
Llegamos al kilómetro 8 en 40’ justos lo que está muy en
línea con la estrategia prevista. Nos pasa el globo de 3:30 al que tendremos a
la vista durante bastantes kilómetros. Las sensaciones son entremezcladas, por
un lado las piernas no están finas pero por el otro noto las pulsaciones bajas.
La lluvia vuelve a aparecer, de momento basta con esquivar algún charco.
Los kilómetros avanzan a buen ritmo, pero controlando no
cometer excesos que se paguen al final. Hacía el kilómetro 15 cae un fuerte
chubasco y ya anuncia lo que va a venir.
Como siempre recorrido estupendo con zonas preciosas como la
que va desde Callao hasta el Palacio Real, pasando por la Puerta del Sol y la
Calle Mayor. Repleta esta zona de gente que te lleva en volandas con sus ánimos.
Paso por la Media Maratón en 1:44, me faltan dos minutos. Ya
soy consciente que no tiene sentido pelear por el 3:30 por lo que me dejo
llevar por mi ritmo y trato de seguir constante. A partir de ese momento la
lluvia arrecia y a tramos con el viento las piernas se enfrían y se hace duro.
Rosales, Príncipe Pio, Casa de Campo… se notan los kilómetros
pero las sensaciones no son malas. Agua y más agua. Al salir a la avenida de
Portugal el agua arrolla y ya es imposible no llevar permanentemente
encharcadas las zapatillas. En la zona
previa al Calderón, y zona de sufrimiento todos los años, me siento bien a
pesar de la incesante lluvia tratando de seguir a Luismi, que al llegar al
puente del Calderón me dice que tienen molestias ye que siga yo.
En estos 10 últimos kilómetros la lluvia cae con mucha
intensidad y soy consciente de que bajo ligeramente el rimo pero mis
sensaciones siguen siendo correctas. Aprieto y sigo hacía adelante, pasando
poco a poco bastantes corredores. Sufro y me empapo, me empapo y sufro por el
paseo de las Acacias y la Ronda de Atocha hasta llegar al 38 donde ya veo que
apunto hacía el 3:35, aunque lo que me apetece es acabar para dejar de mojarme.
A partir de ese momento, me siento contento, el cuerpo sufre
pero me siento bien y a pesar de que no para de arrollar agua por todos los
lados cuando llego a Principe de Vergara se me pone una sonrisa de tonto en la
cara. El Retiro y a disfrutar de finalizar una dura maratón en 3:33:57.
Tras reunirme con Pilar y todo el equipo de animación (vaya merito con la que caía) veo llegar a mi hermano que se estrena en la distancia por la puerta grande con un sufrido 4:40.
Ahora a descansar y plantearse próximos retos.
domingo, abril 19, 2015
Media Maratón Segovia 2015. Dos semanas para MAPOMA 15
Tras volver del camino de Santiago, que me pillaba justo en una de las semanas de carga pico me había preparado una semana cargadita de kilomeros para aprovechar el último tirón y finalizarla corriendo la Media Maratón de Segovia que como conte el año pasado me encanta a pesar de su dureza.
La semana se ha hecho dura, especialmente los dos primeros días pero afortunadamente las sensaciones sin llegar a ser buenas han mejorado al final de la semana. Así la semana se ha quedado en 71 kilometros repartidos de la siguiente manera:
Martes: 60' A1
Miércoles 14 km A1
Jueves: Intervalos
Sabado: 14km alegres
Domingo: Media Maratón
El domingo tocaba la Media Maratón de Segovia, una de mis citas favoritas por muchos motivos: recorrido ambiente y la comida posterior a la carrera.
Este año pillaba mucho más cerca de MAPOMA, a tan sólo dos semanas, que el año anterior por lo que la idea era no apretar en exceso para poder recuperar. Sin embargo y aunque me lo tome con calma, incluyendo para a mear en el km.2, la carrera fue muy dura. Recorrido rompepiernas con duras cuestas, continuos adoquinados y este año calor.
Al final 1:36:39, practicamente el mismo tiempo que el año pasado.
La semana se ha hecho dura, especialmente los dos primeros días pero afortunadamente las sensaciones sin llegar a ser buenas han mejorado al final de la semana. Así la semana se ha quedado en 71 kilometros repartidos de la siguiente manera:
Martes: 60' A1
Miércoles 14 km A1
Jueves: Intervalos
Sabado: 14km alegres
Domingo: Media Maratón
El domingo tocaba la Media Maratón de Segovia, una de mis citas favoritas por muchos motivos: recorrido ambiente y la comida posterior a la carrera.
Este año pillaba mucho más cerca de MAPOMA, a tan sólo dos semanas, que el año anterior por lo que la idea era no apretar en exceso para poder recuperar. Sin embargo y aunque me lo tome con calma, incluyendo para a mear en el km.2, la carrera fue muy dura. Recorrido rompepiernas con duras cuestas, continuos adoquinados y este año calor.
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| Sufriendo en la carrera |
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| Llegando a meta |
sábado, abril 18, 2015
Camino de Santiago 2015
En medio de esta preparación para Mapoma ha surgido la oportunidad de hacer de nuevo los últimos 110 km del camino de Santiago caminando, esta vez con mi hijo así como con mi amigo Borja y su hijo. Y aunque la última vez que coincidio con una preparación me dejo bastante tocado muscularmente (tambien era cierto que era en Bicicleta) no hay duda que ha merecido la pena como siempre.
domingo, marzo 29, 2015
Media Maratón de Madrid 2015. Cuatro semanas para MAPOMA 15
Primera semana medio seria despues del maratón de Tokio. El objetivo: 5 dias (+ Gym) de entrenamiento y acabar el domingo con la Media Maratón de Madrid a buen ritmo.
La semana no ha sido fácil: viajes, cenas y algún que otro exceso que ya se nota en la balanza que sube lentamente pero irremediablemente. No obstante, he cubierto con los 5 entrenos previstos y además he añadido una ciudad más a mi colección de ciudades en las que he corrido: Lisboa.
Así la semana ha quedado (65 km):
Lunes: Gimnasio
Martes: 40 A1
Miercoles: 60 fuertes
Jueves: 60 A1
Sábado 50' A1
Domingo: Media Maratón de Madrid
Hoy domingo para acabar la semana tocaba la media de Madrid. Llegaba con cierto cansancio pero el objetivo era hacerla a buen ritmo pero no morir en el intento: un entreno de calidad largo.
Mala noche, lo que unido al cambio hora ha hecho que al levantarme esta mañana he maldecido pensando quién coño me ha hecho meterme en este lio. Desayuno tranquilo y para el metro. Temperatura ideal, como si el frio se hubiera ido de golpe de Madrid, por lo que toca correr en tirantes y sacar a pasear las gafas de sol.
Madrid esta medio vacio en medio de las vacaciones de Semana Santa pero la escena en el metro de un tren lleno exclusivamente de corredores recuerda grandes pruebas. Llegan al Retiro manadas de corredores procediendo de todas las direcciones, un lujo.
Me cambio y paso por los diferentes sitios en los que había quedado con gente, no enceuntro a los antiguos compañeros de colegio pero si a los Tapieros. Foto en Cibeles y para el cajón de salida.
Panda, que ayer había corrido una prueba del circuito de Cuenca, me pregunta mi objetivo y cuando le digo que en el entorno de 1:35 se une a mi. Lo de 1:35 lo vine rumiando en el metro, conociendo la dureza de esta media y sabiendo que mi estado no es el de Getafe cuando hice 1:32. 1:35 es lo suficientemente exigente como para cumplir el objetivo del entrenamiento (el año pasado fui incapaz de bajar de 1:36) y no exprimirme al máximo.
Así que, salida con el primer kilometro a 5'/km por el montón de gente y a partir de ahí a ritmo en el entorno de 4:25'/km con Panda marcando el ritmo con precisión milimetrica. Trantando de regular subiendo Santa Engracia y Bravo Murillo pero sin dejar de apretar llegamos a Plaza de Castilla bastnate mejor que el año pasado. Allí estaban Pilar, los niños y hasta la perra! animando. A partir de ahí el ritmo se acelera un poco pero con la ayuda de Panda gestionando adecuadamente subidas y bajadas.
El ritmo al final es mayor del que esperaba y sabia que lo iba a notar en los últimos kilometros y esas cuestas hasta el Retiro que hacen esta media divertida... Desde la primera cuesta en Atocha el ritmo se viene abajo pero trato de regular a base de oficio, Panda me espera. Insisto en que se vaya. Al final hace caso y en 2 kilometros me sca 1'. Siento que voy parado pero mi ritmo en los tres últimos kilometros baja de 4:40' y cuando entro por la puerta de carruajes aún queda un poco. Al final 1:33:46.
Contento de la semana y del resultado de hoy (que es de lo mejores que he hecho en esta dura media).
La semana queviene aprovechando la Semana Santa me voy a hacer el Camino de Santiago, veremos como le sienta a mis entrenamientos.
La semana no ha sido fácil: viajes, cenas y algún que otro exceso que ya se nota en la balanza que sube lentamente pero irremediablemente. No obstante, he cubierto con los 5 entrenos previstos y además he añadido una ciudad más a mi colección de ciudades en las que he corrido: Lisboa.
Así la semana ha quedado (65 km):
Lunes: Gimnasio
Martes: 40 A1
Miercoles: 60 fuertes
Jueves: 60 A1
Sábado 50' A1
Domingo: Media Maratón de Madrid
Hoy domingo para acabar la semana tocaba la media de Madrid. Llegaba con cierto cansancio pero el objetivo era hacerla a buen ritmo pero no morir en el intento: un entreno de calidad largo.
Mala noche, lo que unido al cambio hora ha hecho que al levantarme esta mañana he maldecido pensando quién coño me ha hecho meterme en este lio. Desayuno tranquilo y para el metro. Temperatura ideal, como si el frio se hubiera ido de golpe de Madrid, por lo que toca correr en tirantes y sacar a pasear las gafas de sol.
Madrid esta medio vacio en medio de las vacaciones de Semana Santa pero la escena en el metro de un tren lleno exclusivamente de corredores recuerda grandes pruebas. Llegan al Retiro manadas de corredores procediendo de todas las direcciones, un lujo.
Me cambio y paso por los diferentes sitios en los que había quedado con gente, no enceuntro a los antiguos compañeros de colegio pero si a los Tapieros. Foto en Cibeles y para el cajón de salida.
Panda, que ayer había corrido una prueba del circuito de Cuenca, me pregunta mi objetivo y cuando le digo que en el entorno de 1:35 se une a mi. Lo de 1:35 lo vine rumiando en el metro, conociendo la dureza de esta media y sabiendo que mi estado no es el de Getafe cuando hice 1:32. 1:35 es lo suficientemente exigente como para cumplir el objetivo del entrenamiento (el año pasado fui incapaz de bajar de 1:36) y no exprimirme al máximo.
Así que, salida con el primer kilometro a 5'/km por el montón de gente y a partir de ahí a ritmo en el entorno de 4:25'/km con Panda marcando el ritmo con precisión milimetrica. Trantando de regular subiendo Santa Engracia y Bravo Murillo pero sin dejar de apretar llegamos a Plaza de Castilla bastnate mejor que el año pasado. Allí estaban Pilar, los niños y hasta la perra! animando. A partir de ahí el ritmo se acelera un poco pero con la ayuda de Panda gestionando adecuadamente subidas y bajadas.
El ritmo al final es mayor del que esperaba y sabia que lo iba a notar en los últimos kilometros y esas cuestas hasta el Retiro que hacen esta media divertida... Desde la primera cuesta en Atocha el ritmo se viene abajo pero trato de regular a base de oficio, Panda me espera. Insisto en que se vaya. Al final hace caso y en 2 kilometros me sca 1'. Siento que voy parado pero mi ritmo en los tres últimos kilometros baja de 4:40' y cuando entro por la puerta de carruajes aún queda un poco. Al final 1:33:46.
Contento de la semana y del resultado de hoy (que es de lo mejores que he hecho en esta dura media).
La semana queviene aprovechando la Semana Santa me voy a hacer el Camino de Santiago, veremos como le sienta a mis entrenamientos.
domingo, marzo 22, 2015
Otra semana más hacía MAPOMA 15
Despues de decidirme por intentar correr MAPOMA (de hecho ya estoy inscrito) esta semana, la cuarta tras el maratón de Tokio, tocaba empezar a subir kilometros para ver como nos encontramos.
La verdad que entre viajes y algún que otro exceso aunque he cumplido con mis objetivos de esta semana lo he notado. Especialmente hoy, que tenia una tirada larga de 25 km (que al final se han quedado en 22,5km aunque exigentes) y no me he notado fino en ningún momento.
Así la semana (60 km) ha quedado:
- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' A1
- Jueves: 16km Tapia
- Viernes: 2 bloques de intervalos de 30''
- Domingo: 22,5 km
En general, la recuperación no es mala pero cuesta mantener los ritmos. Esta semana el objetivo es volver a los 5 días de entrenamiento (+ gimnasio) y acabar el domingo con una sesión de calidad en el Medio Maratón de Madrid. Veremos como avanza la progresión.
La verdad que entre viajes y algún que otro exceso aunque he cumplido con mis objetivos de esta semana lo he notado. Especialmente hoy, que tenia una tirada larga de 25 km (que al final se han quedado en 22,5km aunque exigentes) y no me he notado fino en ningún momento.
Así la semana (60 km) ha quedado:
- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' A1
- Jueves: 16km Tapia
- Viernes: 2 bloques de intervalos de 30''
- Domingo: 22,5 km
En general, la recuperación no es mala pero cuesta mantener los ritmos. Esta semana el objetivo es volver a los 5 días de entrenamiento (+ gimnasio) y acabar el domingo con una sesión de calidad en el Medio Maratón de Madrid. Veremos como avanza la progresión.
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| El domingo más. |
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