Maratón de Hamburgo 2019

Bastantes meses sin pasarme por aquí. La verdad es que la pereza y el ajetreo en el que he vivido me han tenido alejado de este blog. Pero como os podéis imaginar esto no significa que haya parado de correr y entrenar en estos meses. Después de unas semanas de descanso tras el maratón de Valencia, me he dedicado a preparar el que ha sido mi reto de primavera el Maratón de Hamburgo.

En la preparación he aprovechado a correr algunas de mis medias maratones favoritas (Fuencarral, Getafe, Ciudad universitaria y Segovia) y he llevado una preparación bastante seria a pesar de probablemente haya sido una de las épocas con más viajes profesionales.

Los sospechosos habituales en la Media de la Ciudad universitaria

Como os decía el objetivo ha sido el maratón de Hamburgo donde he viajado junto con Fran Tena, Fran y JaviTer.

A pesar de llegar con muy buenas sensaciones de la preparación, las tres últimas semanas (donde en teoría está todo hecho) han sido duras: la concentración de viajes (incluyendo alguno por placer) y fortisimo catarro ha hecho que las sensaciones hayan sido muy malas.

Llegamos el viernes a Hamburgo, donde la predicción apuntaba lluvia, y tras un poco de turismo el sábado nos acercamos a la feria del corredor.

En la Feria

Una feria que no está mal y que personalmente me esperaba peor. Uno de los patrocinadores era una cerveza sin alcohol y la verdad que era imposible encontrar otra cosa que beber.

Ya con los dorsales

Pasta party para comer y a descansar para el gran día.

Todo listo con la camiseta conmemorativa que nos preparamos

El domingo me levanto y veo como después de que los pronósticas han fallado todo el fin de semana el día amanece lloviendo.

Nos trasladamos a la salida con muchas ganas y algún nervio (menos yo todos esperan asaltar su mejor tiempo), zona de guardarropas bien organizada al más puro estilo germano (aunque he de decir que no hay nada como ir por ahí para recordar los buenos que son maratones como Valencia o Madrid) y listos para salir bajo la lluvia.

Todo listo para salir

Mi estrategia de carrera era bastante sencilla, tratar de ponerme a un ritmo alrededor de 4:55-4:57 lo más pronto posible (pero sin agobiarme) para acabar entorno a 3:30 que era lo que todos mis cálculos daban como tiempo más probable.

Salida y pronto me coloco a ritmo, fácil. En el kilómetro 2, unas ganas horribles de mear me obligan a parar (mira que he ido veces antes de salir). Retomo el ritmo, y poco a poco recupero los segundos perdidos. Primer avituallamiento Km.5 bajo la lluvia, y nuevamente me tengo que parar a ir al baño (y no eran los nervios...), en el kilómetro 10 tengo que parar por tercera vez (jamás me había pasado). Quiza sea que este bebiendo más de la cuenta y con la lluvia no necesite hidratarme tanto, aunque no tengo la sensación que sea así.

En el kilómetro 14, primer punto de animación y aprovecho para dejar los manguitos con los que había salido.

Km. 14. Aquí la lluvia pegaba fuerte.

Vuelven las ganas y tengo que parar otra vez a orinar (por cuarta vez!). Paso por el km. 15 en tiempo lo que no esta mal despues de todas las paradas pero empiezo a notar que el cuerpo no está por la labor hoy: empieza a costar mantener el ritmo que tan automatizado tenía durante la preparación y la tos me asalta de vez en cuando y me obliga casi a parar. No va a ser mi día.

La desventaja de llevar tantas maratones en la piernas es que reconoces las sensaciones demasiado bien (y quizá demasiado pronto). No me apetece sufrir más de la cuenta, así que decido bajar el pistón y tratar de disfrutar de la carrera.

A partir de ahí tranquilidad y sobrellevar la lluvia que aprieta y afloja dependiendo de la zona del recorrido. No vuelvo a necesitar ir al baño (extraño). Sensaciones regulares toda la carrera con ataques de tos esporádicos.

Kilometro 37. Punto de animación familiar.

Los últimos kilómetros se hacen largos pero regulo para no irme mucho en el tiempo. Finalmente llegada en 3:44:22.

No es un gran tiempo, y personalmente creo que mi entrenamiento valía más que eso, pero muy contento por acabar mi maratón 38 convencido como siempre que lo mejor está aún por llegar.

Un gran fin de semana, y ya pensando en el siguiente reto: La Marine Corps Marathon en Washington en Octubre.

Maratón de Valencia 2018

El domingo pasado corrí mi maratón número 37. Un mes después de haber corrido en Nueva York, y con una recuperación sólo regular, en el calendario estaba la maratón de Valencia, una estupenda maratón que además tiene el aliciente de que me permite ver a familia y amigos.

Este año la maratón batió record de inscritos con 22.000 (casi 20.000 llegados al final). He de decir que si bien la carrera brillo con una organización excepcional, la recogida de dorsales fue un completo desastre (impropio de una maratón gold de la IAAF). El crecimiento de inscritos hizo que en las horas puntas la Ciudad de las Ciencias se quedará pequeña y se saldará con largas colas (en mi caso casi 2 horas entre la recogida del dorsal y la bolsa).

El día del maratón, rutina pre maratón, y a las 7 había quedado con mi hermano.En la puerta del hotel la organización había habilitado lanzaderas hasta la salida (un gran punto de la organización con los corredores) y de allí a los roperos donde había quedado con un montón de buena gente.

Con Fran y mi hermano

Con buenos amigos desde tiempos del colegio

Con Yigal y Javi

La verdad que no tenía un estrategia muy clara de lo que quería hacer, para colmo la noche anterior me había hecho un pequeño esguince de rodilla (como en Milan!) y sólo el voltarén hacía que el dolor desapareciera. Mi hermano quería acercarse a los 3:30 tanto como fuera posible así que mi decisión fue tratar de acompañarlo a ritmo de 3:30 tanto como pudiera y luego dejarme llevar.

Ya en el cajón de salida

Salida y pronto a ritmo, los cinco primeros kilómetros los dolores en la rodilla eran importantes pero paulatinamente desaparecieron (hasta el lunes que volvieron con renovadas energías). Una de las grandes ventajas de Valencia es que los acompañantes te pueden ver fácilmente en  muchos sitios, y si a eso le añades muchos familiares haces que la animación sea constante. Kilometro 11, Pilar mi hermana y dos de mis sobrinos. Kilometro 16, otra vez Pilar. Kilómetro 18 más sobrinos... como para no disfrutar.

Sin embargo, el cansancio era evidente desde el kilómetro 15. Le digo a mi hermano que lo acompañaré hasta la media y que luego me dejaré ir. Y efectivamente al acercarme a la calle de la Reina noto como mi ritmo baja unos segundos (muy pocos pero los suficientes como retrasar a Jorge). Llegamos a la media (1:45, no está mal teniendo en cuenta que hemos parado a mear) y Jorge empieza su carrera y yo me dejo ir y bajo unos 20-25'' mi ritmo tratando de sobreponerme al cansancio.

A partir de ahí, ritmo de veterano (de viejuno como dice alguno) y a tratar de disfrutar. Especialmente divertido en el kilómetro 30 en plena Gran Vía, una falla animando caracterizados de Juego de Tronos, con carteles haciendo referencia al Muro o el escudo de los Lanister con el lema cambiado a "un maratoniano siempre acaba sus carreras". Cuánto ingenio!

En el Kilómetro 32, el contador de kilometros dice que sonriendo duelen menos las piernas. Finalmente de vuelta hacia el centro donde otra vez esta todo el séquito de animadores (a los que se ha unido mi madre). A mi ritmo pero con buenas sensaciones.

En el Kilómetro 38 saludando

Los últimos kilómetros por Jacinto Benavente, convertido en un estrecho pasillo por los animadores (esto da mucho ambiente, pero en los últimos kilómetros donde los ritmos son tan dispares no es lo mejor) paso por delante del que fue mi colegio (y donde empecé a correr hace ya demasiados años). Me encuentro bien y decido subir el ritmo para acabar con buenas sensaciones. Meta en 3:45:05. No es una gran marca pero personalmente satisface mis expectativas.

Maratón número 37 completada

Y ahora un mes de descanso y rodajes placenteros, y en Enero de vuelta a la guerra, para preparar el que si Dios quiere será el número 38: Hamburgo. Salud y Kilómetros!

Maratón New York 2018

El pasado domingo acabé mi maratón número 36 y por segunda vez en Nueva York. Un día estupendo después de una semana muy larga.

Contentísimo con mi medalla

Semana que empecé el domingo anterior en Valencia, corriendo la Media Maratón en al que se batió el record mundial. Quizá no fue lo más recomendable pero tenía que estar en Valencia para una comida de celebración en la escuela de ingenieros donde estudié y no podía dejar pasar la ocasión de correrla y acompañar a algunos amigos y a mi hermano. Al fin y al cabo me tocaban 20 km. Dia y recorrido excepcional para correr. 1h39'02'' no esta mal teniendo en cuenta que salí casi de paseo, aunque apreté los últimos 5 kilómetros. Probablemente, un cansancio que me pude haber ahorrado, pero como estoy en esto por el disfrute no me arrepiento en absoluto.

Camino de la salida de la media de Valencia

 No cogía el vuelo a Nueva York hasta el jueves por lo que el trabajo me obligó a una de mis habituales visitas a Londres, y allí en uno de mis sitios favoritos para correr, Regent's Park y alrededores  (en las últimas maratones creo que he entrenado más allí que en la Casa de Campo) hice uno de mis últimos rodajes.

Foto del inicio de la preparación, todavía verano, en uno de mis sitios favoritos: Regents channel towing path 

Y con el tiempo justo para cambiar la maleta, y con mucha ilusión, camino de la gran Manzana. Primer día rodaje suave por Central Park y visita a la Feria del Corredor. En la feria, la verdad no encontré grandes novedades  (cada día las ferias en España son mejores) aunque no pude evitar dejarme un buen dinero en el stand de New Balance (patrocinador del maratón) no sólo en los típicos guantes, gorras de recuerdo sino en un cover hecho con materiales de manta térmica extremadamente ligero y calentito (la verdad que promete).

En la Feria del corredor

En los siguientes días, rodaje suave por Central Park, musical, NBA y mucho patear esperando que la lluvia nos respetase el día del maratón.

Rodaje mañanero por Central Park

El día del maratón amaneció despejado y fresco, como a mi me gusta. En esta ocasión, la veteranía es un grado, en la zona de cajones y espera no pase frío ya que iba equipado con todo tipo de ropa vieja para tirar. Salida en la primera oleada y por encima del Puente de Verrazano, en una imagen que no se te olvida nunca: canto del himno americano, pasada de helicópteros en formación, cañonazo y New York, New York de Sinatra.

Ya en el cajón de salida con el Puente de Verrazano al fondo

 No me había marcado un objetivo claro (probablemente debería haber preparado mejor mi estrategia de carrera), pero mi objetivo estaba en una horquilla entre 3:30 y 3:45 dependía de cómo me encontrase.

La salida te hace volar y empezar más rápido de lo que toca pero es imposible controlar la emoción. Desde el primer momento me doy cuenta que las sensaciones están muy lejos de la excelentes sensaciones que había tenido en Valencia. Por Brooklyn intento regular mi ritmo, y con una parada en los baños, voy estabilizando. Increíble animación, pero no recordaba que rompepiernas era esta zona. Al llegar a Queens decido aflojar poco a poco para tratar de regular y evitar un derrumbe al final.

Paso por el puente de Queesboro, que en primera participación fue mi sepultura, con bastante buen ritmo y ánimo. De ahí al final, tratando de regular el cansancio que me llega pero sin perder en ningún momento la cabeza. En el Bronx calculo que mi tiempo final estará entre 1:40 y 1:45. En mi interior surge el objetivo de igualar/batir mi tiempo de hace 7 años (3:42).

Quinta avenida, Central Park, sprint final y 3:42:50. Contento con la maratón, y con el hecho de ser sólo 27'' más lentos que hace 7 años y con 3 kg más.

Ya con el poncho pero con una sonrisa imborrable 

Maratón de Nueva York. Semana 10. Alea Jacta est

Décima semana y ya se puede decir que la preparación ya está casi hecha. Esta semana los viajes y el cansancio la semana ha quedado un poco corto de kilómetros aunque los entrenamientos principales se han cubierto. 

Así la semana con 66 kilómetros ha quedado de la siguiente manera:

Martes: 40' Aeróbicos suaves
Miércoles: 3 bloques de intervalos
Viernes: 30' aeróbicos suaves
Sábado: 17 km
Domingo 24 km

Las tiradas de carga de sábado y domingo han ido bien, y el domingo he acabado con fuerzas e incluso un pelín de chispa en buena compañía.

Hoy al final de la tirada

Quedan dos semanas para el maratón y empezamos el tapering. La semana 11 reduciremos kilómetros y una sesión de entrenamiento aunque acabaremos el domingo corriendo, aunque tranquilo, la Media maratón de Valencia. 

Maratón de Nueva York. Semana 9. Tirada 30 km

Novena semana de preparación, en pleno pico de kilómetros aunque el cuerpo no parece asimilar bien los entrenamientos (el pesado del Garmin se ha pasado la semana calificando mis entrenamientos de no productivos), muy probablemente por un par de semanas bastante apretadas de trabajo y poco cuidado de la alimentación. Vamos a ver si las tres semanas que quedan me permiten estabilizar.

Al final esta semana han salido 70 km, repartidos de la siguiente manera:

Martes: 30' Aeróbico
Miércoles: 75' Aeróbico
Jueves: Cuestas 2x7x200
Sábado: 50' aeróbico suave
Domingo: 30 km

Las tiradas de 30km no son uno de mis entrenos favoritos, y aunque he corrido maratones sin pasar de 24km en los entrenamientos no deja de ser una de las sesiones claves. Hoy, con un día que prometía mucha lluvia aunque se ha quedado en poca cosa, me ha salido un entreno de poco ritmo pero sin mayores problemas musculares y con sensación de tener aún reservas de energía.





Quedan tres semanas por delante, dónde la próxima será dura y muy probablemente de las más claves de cara a la sobrecompensación del día del maratón.

Maratón de Nueva York. Semana 8. 10km Mercamadrid

Octava semana de preparación con Nueva York a tan sólo 4 semanas. Semana un poco más justa en kilometro (69 km) pero marcada por un par de buenos entrenamiento de calidad.

Hoy domingo, he cambiado el rodaje de 26km por una carrera de 10km con un rodaje previo de otros 10km.  El miércoles tocó uno de los típicos entrenos de calidad de mis planes de maratón el 2x5000, donde se suelen ver las primeras sensaciones de cara al maratón. Está vez no han sido malas.

Así la semana ha quedado (69 km):

Martes:  55' aeróbico
Miercoles: 2x5000m
Viernes: 70' aeróbico
Sábado: 60' aeróbico
Domingo: 10km+10km Mercamadrid

Como he comentado mi rodaje de 26km lo he cambiado por una carrera de 10 km con un a previa de 10 km que he hecho junto a Fran por Entrevias, tras esto nos hemos ido a Mercamadrid con el resto del grupo a hacer la carrera de 10km.

Carrera con un resultado normalito (47'07'') pero bueno si consideramos que el primer kilómetro me ha salido a 5'50'' (menudo atasco de salida) y un segundo kilómetro que poco a poco se ha despejado. En general buenas sensaciones y carrera mano a mano con Fran Tena.



Más cerca de Nueva York, y aunque no creo que vaya a ser una maratón espectacular en lo deportivo cada vez tengo más ganas.

Espectacular foto antes de la carrera de Mercamadrid.

Maratón de Nueva York. Semana 7 preparación. Recorridos interesantes

Sèptima semana de preparación, e inicio de las tiradas largas. Semana complicada laboralmente pero que al final hemos sabido compaginar para acabar con 72 kilómetros y cumpliendo con todos los entrenamientos. Aunque la falta de sueño se ha notado y las sensaciones han ido a peor a lo largo de la semana de manera notable.

Como digo entramos en la zona de entrenamientos más específicos con un dia de series como hasta ahora pero incorporando una tirada larga y rodajes aeróbicos o bien más largos o bien con un poco de calidad.

Así la semana y sus 72 km han resultado:

Lunes: 70' aeróbicos
Miércoles: 2 bloques de intervalos
Jueves: 60' aeróbicos
Sábado: 60' suaves
Domingo 24 km

Uno de los problemas de preparar un maratón es la monotonía de los recorridos, ya que la cantidad de kilómetros y la falta de tiempo nos lleva a 'sobreexplotar' nuestros recorridos habituales. Esta semana he tenido la ocasión de disfrutar de dos recorridos interesantes que rompen la monotonía: el lunes un rodaje maravilloso por Berlin y hoy domingo directamente desde mi casa a traves de la Dehesa y de la senda Real hasta la casa de campo.

Maratón de Nueva York. Semana 6. Carrera de Tetuán

Sexta semana de entrenamientos y aunque no he parado mucho por casa hemos cumplido aceptablemente con nuestro plan. La semana ha salido más corta de kilómetros de lo prevista (59 vs los 70 planificados) porque he tenido que ajustar los entrenamientos a la disponibilidad. Además aunque el plan marcaba 20 km el domingo lo he cambiado por los 10 km de Tetuán que luego os contaré (aunque con el calentamiento y enfriamiento me han salido 18km).

Así la semana ha quedado;

Martes: 60' Aeróbico
Miércoles:60' Aeróbico
Viernes: 10 x500 rec 2'
Sábado: 35' (tenia más pero preferí parar por el cansancio)
Domingo: 10 km Tetuan + 8 km

Las sensaciones van poco a poco mejorando y aunque el peso no evoluciona mucho el cuerpo se va poniendo en forma. Esta semana como muchas otras me ha tocado estar bastante por Londres pero en esta ocasión además de mi habitual rodaje por Regent's Park he tenido la ocasión de rodar por Greenwich y recordar unos cuantos kilómetros del maratón de Londres. Realmente lo disfrute.


Y hoy como os decía he corrido los 10 km de Tetuán. Una carrera que me gusta por la cercanía a casa y el ambiente de barrio pero que odio por el recorrido con subidas tremendamente duras.

He hecho unos 7 kilómetros antes de empezar ya que en el plan tenía 20km. Saludo a todos los tetuaneros y luego a correr.

Aunque los tres primeros kilómetros son cuesta abajo a partir de ahí subidas y bajadas hasta el kilómetros 6 donde te encuentras en la parte baja de Sinesio Delgado y de ahí hacia arriba. Carrera dura y aunque el tiempo (46'08'') no es para tirar cohetes las sensaciones no han sido malas y después de cada cuesta dura el cuerpo recuperaba bien y me permitía seguir relativamente bien, así incluso los dos últimos kilómetros que eran llanos con una ligera pendiente hacía abajo han sido los mejores de la carrera.

Foto antes de la salida