Heiß. Segunda semana de preparación de Frankfurt

Superada ya la segunda semana de entrenos especificos para el maratón de Frankfurt, si hay algo que la define es el calor que he pasado en los entrenamientos (heiß).

Esto ha hecho que haya sufrido un poco, especialmente el fin de semana donde el sabado que tocaban 90' por montaña y decidir hacer una de mis rutas favoritas en Sant Cugat subir desde el Colegio Europa hasta Vista Rica y bajar, 16 km duros pero gratificantes. Por lo demás pocas novedades: series de 1000 (me sorprende que no he perdido un puntito de velocidad) y rodajes.

Esta semana, y me quejaba yo de calor, inicio mis vacaciones y me marcho mañana para Tokyo donde espero sumar esta ciudad a mi colección de "ciudades en las que he corrido". Casualmente mi hotel esta al lado de la salida del maratón de Tokyo. Ya os contaré.

De momento seguimos caminando hacía Frankfurt donde espero disfrutar mucho.

Genial ¿no?

Frankfurt Marathon: Here we go!

Tras tres meses sin retos especificos más que el mantener minimamante la forma, esta semana he iniciado la primera semana de entrenamientos reglados para Frankfurt, nuevamente bajo la batuta de Victor.

La verdad es que creo que iniciamos la preparación en mejor estado que en otras ocasiones, no sólo porque no he dejado de correr 30-40 kilometros semanales sino porque el cuerpo parece, este año, sobrellevar mejor el calor. Como nota negativa los cuatro kilitos que me he metido estos tres meses.

Mis objetivos para este otoño son bastante amplios, a la vez que poco concretos. Por un lado además de Frankfurt estoy inscrito en la Behobia - San Sebastian (que parace un must para todo runner hispanico) me planteo en función de como llegue al final de este otoño hacer en parte o totalmente el maratón de Valencia. Pero todo irá evolucionando en función de como nos encontremos de fuerzas y como nos acompañe el cuerpo.

Volviendo a esta primera semana, cuatro días con poca novedad salvo una serie de 5000m (a 21'40'' que no esta mal) y el calor que nos aprieta.

Cursa del Poblats ibérics 2012

Sexta edición de esta carrera, y tercera vez que la corro. Correr en estado puro: 9,3 kilometros que se hacen muy cuesta arriba con un recorrido duro de verdad pero un excelente entreno cardiovascular para iniciar la temporada.

Ya a punto de iniciar la preparación de Frankfurt, esta carrera era una forma de volver a ponernos en nuestro sitio. Así a la 8:00 recogía a José Luis con mi flamante 2CV (otrode mis vicios del que algún día hablaré) y hacía Montflorit. Recogida de dorsal, cafetillo y breve conversación con Victor y Dimichell a los que nos hemos encontrado en el calentamiento.

Creo que ya lo he dicho otros años, pero me encanta la simplicidad y la autenticidad de la carrera. No más de 200 personas, sin chip ni tonterias similares. Todos debajo de un arco hinchable, últimos consejos de los organizadores voz en grito (no hace falta otra cosa) y salida a ritmo de silbato.

A correr y pronto empiezan las subidas, duras, durisimas. Algunas solo se pueden hacer andando. aunque lo peor las bajadas técnicas para los que como yo, somos tremendamente patosos.

En fin, mucha humedad, una gran sudada, sufrimiento y dolor de piernas para acabar en 54:32 (casi 3' mejor que el año pasado!!!). Una mañana tremendamente divertida y ya afilando el cuchillo para la preparación de Frankfurt.

 

Cursa Dir Sant Cugat 2012 o "no estamos tan mal"

Despues del atracón de retos de la primavera, llevo un par de meses tratando de llevar con cierta dignidad una rutina de mantenimiento. Esta rutina que no es demasiado exigente, me esta llevando a correr unos modestos 40 km/semana y a pasar 1 día por el gimnasio.

La verdad es que me apetece correr pero con esta constante ola de calor que venimos sufriendo resulta muy dificil mantener mi rutina de correr a mediodía por lo que voy volviendo a los rodajes matinales, que si bien son muy agradables tan bien es cierto que mi cuerpo esta más dormido y a mi me cuesta cada vez más levantarme.

Dentro de esta rutina previa a inciar la preparación de Frankfurt, que empezaré a finales de julio,  me había planteado correr un 10k. No porque me gusten sino porque es lo único (y alguna cursa de montaña) que se puede encontrar a estas alturas de la temporada. Así me inscribí en la Cursa Dir que se organiza en mi pueblo.

Esta mañana me ha costado horrores levantarme, y a punto he estado de no ir (como ya hice el año pasado, aunque como excusa el año pasado llovia). Pero al final he salido ya cambiado de casa, he cogido la bicicleta y directo a la salida.

Inscripciones agotadas...2400 personas.

Cerca de 2400 personas corrían entre la carrera de 10k y de 5k en las que se dividía el evento. La verdad es que se notan ganas de dorsal entre la gente.

Tras asegurar la bicicleta, caliento un poco, y en la primera recta la rodilla me da un aviso de consideración. Decido no calentar más y dirigirme a la salida y tomarme la carrera con calma.

Mi idea era salir a 4:30'/km apuntando acabar entre 45' y  49' en función de como me encontrase, el calor y el recorrido. El calor era ya muy fuerte a las 9:00 cuando dieron la salida, pero los dos primeros kilometros son muy favorables por lo que salgo a 4'15'' sin mucho problema, convencido que la subida del kilometro 3 ya me pondrá en mi sitio.

Ya llegando al monasterio el calor es cada vez más fuerte y regulo mi ritmo en el entorno del 4'30''/km convencido de que quedan más cuestas, aunque ya he visto que el recorrido es diferente de la San Silvestre.

Recorrido duro.

Miro a mi alrededor y veo caras de sufrimiento, pero buen ritmo, por lo que decido fijarme en ese grupito como referencia para mi carrera. Pronto llegamos al Camino de Can Gantxet zona habitual de mis rodajes matutinos y estoy convencido de que ya solo quedan cuestas menores, cuando al paso por el kilometro 5 la carrera se desvia del que era mi recorrido mental y nos enfrentamos a cuestas realmente duras (y yo no las conocía...) mientras mantengo el ritmo como buenamente puedo. Pero la ventaja de subir es que luego hay que bajar y los tres últimos kilometros (que ya coinciden con la San Silvestre y con el final de la Mitja) alternan pequeñas subidas, falsos llanos y bajadas.

Recorrido

Mantengo, o eso me parece, el ritmo (y digo eso me parece porque realmente hice los dos últimos kilometros bastante más rápido) enfrentando los metros finales con las fuerzas que me quedan. Al final 44:09 que no esta nada mal, a pesar de los kilitos que me he puesto encim, y creo que me indica que el plan de mantenimiento bien que mal va cumpliendo sus objetivos.

Reto de Otoño: Frankfurt

Poco a poco van pasando las semanas, y trato de llevar con cierta tranquilidad el mantenimiento que me servirá a la vez de pretemporada.

Pretemporada porque ya esta decidido el reto de otoño: la maratón elegida es Frankfurt. Frankfurt por muchos motivos: me apetecía salir de España, es una maratón rápida y es la que me falta para cumplimentar las 5 maratones con más corredores de Europa (Londres, Berlin, Paris, Barcelona y Frankfurt en pugna con Roma y Estocolmo).

Así que para finales de julio habremos de subir el ritmo de los entrenamientos, y en el camino algunas pruebas típicas la mitja de Sabadell y la de Sant Cugat.

La próxima parada dentro de dos semana la Cursa Dir 10km de Sant Cugat. No me apetece demasiado pero siendo en casa y un 10.000m creo que puede ser una buena forma de no perder toda la velocidad.

Vomero 7. Primeras impresiones

Tras dos maratones y una prueba de 100km, toca una época de tranquilidad lo que no significa abandonar el running. Más bien al contrario, es una etapa de cultivar una buena pretemporada: han vuelto las pesas, la técnica de carrera y otras variedades de entrenamiento cruzado....pero esto será objeto de otro post.

Hoy tocaba contaros mis primeras impresiones con mis Vomero 7, ya sabéis que soy de los que siempre compagino dos pares de zapatillas a la vez: Ultimamente una muy amortiguada para rodar "trotona" y una minimalista (Kinvara) para series y competir.

En el Trialwalker sobrepase los 800 km con mis Vomero 6, que es el límite que me marco para pensar en cambiarlas, por lo que llego el momento de buscar unas nuevas trotonas.  Aprovechando una oferta de Forum Sport en su tienda on line me pude hacer con las nuevas Vomero 7 por 106 euros puestas en casa (increible que cueste 30 euros menos que en la tienda de la misma cadena que esta cerca de casa...).

He probado muchas marcas de zapatillas y de todas puedo decir algo bueno, pero Nike (junto con Asics) son las que más he utilizado. Volví a correr con unas Pegasus, preparé maratones antes de ponerme plantillas con diversos modelos de Structure (me lesione con Berlín con unas) pero el modelo que más he usado es el Vomero (aunque lo he tenido que mirar en mis reportes, nunca lo hubiera dicho). He desgastado unas Vomero 2, Vomero 5, Vomero 6 y ahora calzo las Vomero 7.

En estos colores me la he comprado

Puedo decir que las Vomero 6 me han dado un resultado excepcional, a pesar de que en teoría peso poco para ellas (65 kg). Me han protegido las rodillas como ninguna y probablemente por mi peso reducido para estas zapatillas el Aquiles ni se ha enterado. Estéticamente las 6 no me gustaron cuando las compré, pero a todo se acostumbra uno y al final no me parecían tan feas pero esto no es lo más importante (y más despues del fiasco de las Saucony Triumph 9, muy bonitas pero notablemente inferiores a las 8).

Las Vomero 6, me han proporcionado kilometros de tranquilidad sin un solo dolor y la capacidad de rodar rápido. Así la elección por las 7 parecía la lógica (aunque llevo meses tentado de volver a Asics, nada como unas buenas Kayano pero parece que no son muy compatibles con mis plantillas, ¿quiza unas Nimbus?).

Llevo tan sólo unos 30 kilometros con ellas pero ya puedo compartir mis primeras impresiones. En primer lugar decir que son más bonitas que las 6, de esto no hay duda. Aunque también las noto bastante más duras.

Por otro lado, el cambio en la suela (ahora totalmente plana y sin las articulaciones en el talón) invita a cambiar la forma de pisar (sin que sea excesivo) hacía una pisada más delantera. Talonear no es tan cómodo como lo era en la 6, aunque el zoom integral sigue haciendola muy cómoda.

Por otro lado mantiene una de las méjores virtudes, para mí, de esta zapatilla que son las guias en el talón. Estas guias que nos vienen muy bien a los pronadores que nos solemos ir de talón la siguen haciendo un gran complemento de mis plantillas.

En resumen, estas Vomero siguen siendo grandes zapatillas y apuntan a un modelo intermedio entre las "superzapas amortiguadas" de modelos anteriores y el modelo más ligero de las Pegasus que según cuentan van camino de desaparecer.

Algunas fotos de los 100km trailwalker

Mi preferida: Todo el grupo llegando juntos

En la salida, con pancarta y todo!

20 km y tan frescos

No tengo tan mala cara para llevar 60 km

Penultimo control: 80km en las piernas

Mussols A posando a la llegada

Los Mussols B no podiamos ser menos

100 km Intermon Trailwalker

El sábado fue un día que probablemente recordaré mucho tiempo.

Como ya os había contado en algunos post anteriores este sábado ponía el punto final a la temporada de primavera participando en una prueba de 100 km con fines benéficos.

La idea de participar, que había surgido en octubre, nos había llevado a formar dos grupos entre los GOs bajo el nombre de Els Mussols. Aunque lejano en un principio, este reto no sólo físico sino de lograr recaudar el dinero necesario para la donación a Intermon (al final hemos recaudado más de 1500 euros y se puede seguir donando hasta final de mes) ha ido tomando forma poco a poco entre las preparaciones de las maratones de primavera para convertirse en casi en una obsesión.

Así el sábado por la mañana, apenas habiendo dormido la noche anterior por los nervios, mientras esperaba en la puerta de mi casa que el resto del equipo pasará a buscarme con la furgoneta que habíamos alquilado me preguntaba si realmente estaba preparado para afrontar una prueba como esta.

Ya en Olot, nos registramos, e iniciamos las sesiones de fotos (incluso con pancarta preparada por Eduard) para iniciar el reto junto con otros 288 equipos (1152 personas!!!). Salida y allá vamos.

Como habíamos acordado el ritmo objetivo era correr 45’ a 6’30’’/km y andar 15’ a unos 9-10’/km. Pronto se diferencia dos grandes grupos de participantes; los que vamos a correr y los que la piensan hacer andando.

Los primeros kilómetros fueros pasando frescos, y contemplando los extraordinarios paisajes de la Garrotxa, con nuestro equipo de soporte maravillosamente capitaneado por Enric y Eduard esperándonos en los diferentes pasos. Así confiados en nosotros mismos llegamos a Amer (Km. 30) donde hacemos la primera parada a comer (además de la infinidad de barritas que íbamos consumiendo por el camino).

Sólo 8 km después, un nuevo control en Angles donde apenas paramos salvo el tiempo para que a Rafa le hagan una entrevista en TV3.

Por delante 17 kilómetros y las horas de más sol del día para llegar Girona donde habíamos planificado una merienda cena. Los primeros 45’ corriendo se hacen muy duros por las altas temperaturas y empiezan los primeros problemas musculares. Todos un poco tocados pero quizá Ferran y José son los que sufren más rampas. Decidimos alargar la etapa andando esperando que se recuperen.

Km.50. Son momentos duros física y psicológicamente. Nos quedamos sin agua (gracias al público que animaba y nos ofrecía agua) y empezamos a dudar de si llegaremos todos y si seremos capaces de volver a correr.

Pasamos por Salt y vivimos escenas que parecen sacadas de cualquier país africano: sol de justicia, campos mal arados con niños de color jugando con muñecos rotos mientras sus padres trabajan la tierra muy artesanalmente  o rezan en dirección  a la Meca.

A dos kilómetros de Girona llega Enric corriendo, y nos trae un poco de agua. A pesar de todo nuestro ritmo andando ha sido vivo y no hemos perdido más de 10 minutos respecto a nuestros planes. Los ánimos nos hacen ponernos nuevamente a correr y llegar a Girona donde cenamos.



Los Mussols en formación



El pequeño descanso, la alimentación y sobre todo paliar la falta de líquido provoco el milagro de la recuperación y todos nos volvimos a encontrar con capacidad de correr. No obstante, para asegurar que pudiéramos llegar todos decidimos pasar a correr 15’ y andar 15’ (sabia decisión).

Atravesamos Girona por el centro de la ciudad corriendo entre aplausos y ánimos de la gente (realmente emocionante) y esta fue la última vez que tuvimos conciencia de gente ya que la carrera hacía tiempo que estaba partida y habíamos quedado en terreno de nadie.

El siguiente punto era Cassa, kilometro 70, y hasta allí llegamos empujados por la bajada de la temperatura y por las fuerza recobradas. Allí nos esperaba además de nuestros incansables soportes otros amigos Gos que subieron a vernos. Nos dicen que nuestras caras son otras, que nos hemos recuperado.

A partir de este momento y hasta el final (ya de noche con nuestros frontales) mantuvimos con entereza el ritmo. Sólo había que seguir y no había nada que cuestionarse. Encontramos nuestro “flow” aunque seamos incapaces de recordar todo lo que hicimos o vimos.

Llagostera (km.81) donde hacemos una breve parada a tomar algo de caldo (después del calor pasado ha llegado el frio) y curar ampollas (aquí estaba el bueno de Victor que había subido a animarnos) y adelante. Sant Cristina (km.91) último punto de control donde nos pasan 2 equipos mientras nos cambiamos y nos volvemos a poner nuestra camiseta azul para poder entrar todos juntos uniformados.

Los últimos 9 kilómetros los hacemos llevados más por la confianza de que ya llegamos que por nuestras fuerzas. Adelantamos a los dos equipos que nos habían superado en Santa Cristina y a un tercero.



Entramos en Sant Feliu y nuestra euforia crece al encontrarnos a Enric y Eduard que se han cambiado para correr con nosotros los últimos kilómetros. La euforia nos hace llevar nuestro ritmo cerca de los 6’/km. Intuimos en medio de la noche el puerto donde está la meta casi desierta a esas horas de la madrugada.

Nos ponemos todos en fila para entrar juntos. Son las 2:28 de la mañana. Nuestro tiempo final 15h28’12’’ y 15ª posición!!!!.



Llegando!!!!



Emoción indescriptible, medalla, fotos y algunos mareos por el esfuerzo. Un cerveza para celebrarlo y en plena madrugada de vuelta hacía casa.

Han pasado los días y lo más importante por encima del reto superado es la extraordinaria cohesión y compañerismo del grupo (corredores y apoyo). Nunca pensamos en nada que no fuera hacerlo juntos (de hecho corrimos en grupo los 100km) con total respeto al que se encontraba peor en cada momento y con el único objetivo de disfrutarlo. Cuando el cansancio llega a los límites que vives en una prueba así no hay barreras al comportamiento y nada se puede ocultar (como pudimos ver en otros equipos). Y personalmente creo que fue esa actitud la que nos llevo a recuperarnos del bache y alcanzar la meta con éxito y exitosamente.

Desde el punto de vista físico, muscularmente llegas mejor que tras disputar una maratón pero el cansancio es el verdadero enemigo.

Mi Forerunner 610 no tenía bateria suficiente por lo que tome el reorrido con mi etrex. El tiempo total fue de 15h28'12'' de los cuales en movimiento fueron 13h33'.