domingo, marzo 15, 2015

Florecen los Almendros

No me había pasado por este blog desde que había vuelto de Tokyo, no por una razón en concreto sino porque los viajes me han tenido frito y me ha sido imposible dedicarle un rato (aunque me han permitido estupendos rodajes recordando buenos momentos por Londres, Barcelona o Sevilla).

Esto no significa que haya dejado de entrenar. De hecho estas tres semanas las he dedicado a la recuperación incrementando el kilometraje para ver como iba la recuperación, y he de decir que superada la primera semana creo que más afectado por el cambio horario las sensaciones son buenas, aún con el metabolismo sin recuperar del todo pero con buenas sensaciones.

Así que el veredicto parece claro, vamos a intentar MAPOMA. Así que ya estoy inscrito junto con la media de Madrid (la de toda la vida) a modo de test para ver como nos encontramos aunque el objetivo será acabar mi séptimo MAPOMA con dignidad.

Por el medio otro reto que me apetece muchisimo, en semana Santa volveré al camino de Santiago esta vez acompañado de Borja y nuestros hijos mayores.

Porque llegadas estas fechas el blanco de la flor del almendro (de la que ya he hablado en algún otro post) nos dice que estamos en tiempo de maratones, y no podemos fallar.

Es tiempo de maratones

sábado, febrero 28, 2015

Maratón de Tokio 2015

Vigesimo sexto maratón, quinto major (Boston tiembla que voy por tí) y sobre todo una gran experiencia disfrutando de un maratón de nuevo. Pero vayamos al principio....

Últimas dos semanas antes del maratón de locura, como suelo ocurrir, pero el hecho de viajar sin presión (mi objetivo era acabarlo sin más) relaja bastante. Así el miércoles hacía Tokio, via Londres, con un viaje largo pero que una pastillita para dormir suavizo para amanecer el jueves en Tokio. A pesar del cansancio la sensación del cuerpo no era mala.

Nada más pasar por el hotel, a la Feria!!!

En la feria
No se si era el cansancio pero la feria me defraudo a pesar de sus dos pisos. En el de arriba recogiamos los dorsales (imaginaros la organización japonesa...) y había toda serie de juegos de los patrocinadores donde los Japoneses entre los tipicos berridos que dan para atraer clientes te agasajaban hasta hacerlo bastante insoportable.

Alguna foto en la feria tenia su gracia
En el piso de abajo stands deportivos pero con poca cosa, donde acabe comprandome unos manguitos y unos guantes conmemorativos (un par de dias despues en otro gran almacen me compre una bonita camiseta conmemorativa y aproveche para renovar mis zapatillas con unas nuevas Pegasus y unas NB Zante que veremos como van).

El viernes aproveche para revisitar los sitios que más me habian gustado de Tokio cuando habiamos ido de vacaciones, por la noche cenamos con Pere y Victoria que habían viajado con Marathinez.

Me dijeron que era de manzana con cafeina... habrá que creerlo...
Suave rodaje el sábado por el Parque central de Shinjuku (curiosamente la zona de mis rodajes en las vacaciones del 2012) y a esperar el domingo.

El domingo amaneció frio y con llovizna. Rutina premaratoniana de primera y con tiempo a la salida al lado del hotel en el edificio del gobierno metropolitano de Tokio. EL orden que impera en todo es evidente, arcos de seguridad, civilizadas colas para esperar al baño (nadie en los setos a pesar de haber muchos), excelente orden en el servicio de guardarropa y de acceso a los cajones.

En el cajón de salida, esperando el pistoletazo de salida
Espera en los cajones pero nada que ver con Nueva York, se acerca la hora. Habla el gobernador, silencio respetuoso (como en España...), Himno Japones interpretado por un coro solemne (nuevamente silencioso respeto, lejos del cantarín fervor de los maratones norteamericanos). Pistoletazo, confeti y a correr...

Impresionante verte corriendo rodeado de japoneses disfrazados de todos tipo de personajes manga o de videojuegos. Mi estrategía era ir tranquilo asegurando finalizar y apuntando al 3:30 si salia y sino tan feliz pero sin sufrir en exceso. Objetivo pasar la media en 1:44.

Seguimos la marabunta (en Tokio por no manchar no pintan linea alguna)los primeros cinco kilometros son ligera cuesta abajo. A pesar de haber ido al baño en dos ocasiones antes de salir me entran unas ganas horribles en el kilometro 2. Busco donde.... aquí no se puede salir uno y mear en un seto en primer lugar porque esta abarrotado de espectadores (se calculan cerca de 1,5 millones) y porque hay voluntarios por todos lados.

Pronto veo señales de lavabos, salgo hacía la zona, y allí me encuentro una cola perfectamente regulada por voluntarios donde me hacen esperar (increible!!, miro mi crono sigue pasando el tiempo....me pongo nervioso...). Por fin, entro y retorno a la carrera calculo que he perdido unos 2 minutos... que le vamos a hacer, el objetivo era acabar. Para colmo el Garmin , quiza por los rascacielos, mide lo que le da la gana y los ritmos y la distancia no son indicativos. En el kilometro 5 sigo acelerando y tengo miedo de despendolarme por recuperar esos dos minutos.

Decido ir controlando tiempos a la vieja usanza cada cinco kilmetros tratando de recuperar un poco menos de un minuto cada 5 km (no tuve la sensación pero en los tiempos oficiales vi que clave el maratón en etapas de 24'10'' cada 5km salvo la parte final donde aceleré un poco).

Sefie en carrera
Voy disfrutando de la carrera, los paisajes. Me siento bien, corro entre el palacio imperial, Mario Bros, songokuy algún occidental como yo. Paso el medio maratón en 1:44. Sensaciones buenas. En el Km 22 veo a Pilar (no creia que pudiera localizarla entre la muchedumbre) y sigo a mi ritmo por Ginza esperando el momento que llegará la flojera (retomo la rutina de geles que había abandonado hace 2 años: km21, 25,30,35 y el 38 si hay mazazo).

Pasan los kilometros y sigo encontrandome bien, la carrera tienen un recorrido en forma de cruz por lo que puedes ver a los corredores que van cuando tu vienes. En el km. 30 Asakusa sigo encontrandome bien, y me cruzo con Pere que viene apenas medio kilometro por detras.

Llego al 35, siguiendo con mis rutinas de hidratación, y empiezan a aparecer los cadaveres y esto me hace sentir fuerte, acelero mi ritmo. Kilometro 38, otra vez Pilar, aún más animo. Sigo pasando gente aunque espero con respeto los repechos que el altimetro marca en el 39 y 41. Son puentes al estilo NY, pero cuando llegas con fuerzas da igual.

Kilometro 41 veo el pabellon de exposiciones donde  llegamos, miro el crono... oye !qué no estamos tan mal! Aprieto el último kilometro con fuerzas, adelanto a una pareja vestida de novios que va corriendo. Y entro en 3:25:52!!! (primer maratón con vuelo transoceanico por debajo de 3:30 y para colmo me siento sobrado!).

Sefie en la llegada, bastante fresco.

Cientos de voluntarios en fila aplaudiendo y felicitandote por llegar: Emocionante (son sositos pero lo ponen todo).

Con Pere (6 world Major finisher)
Poco que decir, salvo que lo he pasado genial, que el entrenamiento que he llevado (gestionado por mi) ha sido el correcto y que soy un afortunado de poder vivir estas experiencias (Vale la pena vivir así! que dice la canción).

Foto desde el Hotel. Al final no ha sido un "Lost in traslation"


domingo, febrero 08, 2015

Medio Maratón Fuencarral-El Pardo. Semana 10 hacía Tokio'15

Preparación otra vez en los railes, esta es mi impresión despues de esta semana.

Mi idea había sido retocar el plan de esta semana para compensar los 30 km que no pude correr el pasado domingo, pero la verdad es que hasta el martes no desaparecio la fiebre por lo que he preferido mantenerme fiel a mi plan inicial: entre semana suave y un fin de semana con doble carga 24 km el sabado y una media maratón el domingo.

Así el miércoles ya estuve en disposición de hacer unos intervalos (aunque con el cuerpo un poco molido) y el jueves 60' buscando cuestas.

El sábado, con un frio considerable como el resto de la semana, los 24 km en uno de mis recorridos fetiche: bajar al Retiro, varias vueltas por el y vuelta a casa por Principe de Vergara. He de decir que salio bastante bien, aunque las sensaciones fueron simplemente normales, con un ritmo de 4:49'/km.

Para rematar la semana hoy domingo Media Maratón Fuencarral- El Pardo, un recorrido que me encanta, bonito y duro a la vez donde la gente no mete codazos buscando marcas que seguro que no van a llegar.

Entrega de dorsales antes de la salida con algún grado bajo cero. Frio de los que hacen que hasta el aire corte al respirar, para colmo me dejo los guantes y el tubular en casa... Dadas las circunstancias decido añadir a la termica de manga larga otra camiseta de manga larga por debajo de los tirantes, pantalones cortos y a la salida.

Salida y pronto se va el frio (aunque no llega el calor). El planteamiento era ir fuerte pero no dejarmelo todo porque al fin y al cabo estamos ya sólo a dos semanas del maratón. Tras los primeros kilometros por Fuencarral empieza la cuesta abajo de Herrera Oria, cerca de 6 kilometros con fuertes cuestas abajo. Aunque no me quiero cebar las aprovecho sin morir en el intento, hasta que llegamos a la carretera del Pardo los únicos kilometros neutros de toda la carrera. Entorno espectacular y frio donde lo haya. Paso el 10km en 44:30, en línea con lo esperado.

Llegamos al cuartel del Pardo y ahí empieza la fiesta... aquí no reservo nada y trato de subir fuerte, creo que unas cuestas vendrán bien a mi entrenamiento. Sufro pero los kilometros van pasando y pronto los dos recpechos duros han pasado y ya estoy buscando Monte Carmelo. Kilometros finales sin axfisia pero sin mucho recorrido para entrar en la pista de Atletismo (creo que ya lo he dicho pero me encanta llegar en pistas de Atletismo) para acabar en 1:36:53. Contento, unos 2'30'' mejor que el año pasado preparando Sevilla y con el mismo planteamiento.

 

domingo, febrero 01, 2015

Semana 9 para Tokio'15

Tras la semana pasada donde los resultados parecía apuntar a que la preparación iba por buen camino y que pasando esta semana y su tirada de 30 km (un entrenamiento que no me gusta) ya todo sería cuesta abajo, esta semana se ha complicado un poco.

La recuperación de Getafe fue más larga de lo esperado y durante lunes y martes aunque ya tenía previsto descanso, me hubiera sido imposible salir por molestias en las piernas y cansado generalizado. Uniendo a esto cenas y comidas de trabajo, el miércoles fui incapaz de levantarme a cumplir con mis obligaciones...

Otra semana jugando con los 4 días consecutivos... jueves y viernes salieron adelante sin mucho brillo pero cubriendo el expediente lo suficiente como para llegar a la tirada del domingo en condiciones.

El sábado el malestar sube un punto, y he de forzarme para salir a rodar los 50' suaves de descanso activo. Pasados los primeros minutos de calentamiento (que últimamente son un pequeño martirio) me doy cuenta que algo no va bien y comienzan unos dolorosos retortijones que me obligan a volver con apenas 30' de rodaje. Y aunque parece que a lo largo del día mejoro esta noche ha sido horrible y he tenido que desistir de salir a por mis 30 km (y para cualquier otra cosa...).

Parece que el cuerpo me ha dado un aviso, bajada de defensas tras la media y demasiada "farandula" para un maratón.

Ahora veremos como evoluciono y recompongo la semana para tratar de buscar la sobrecompensación que necesito a tres semanas.

Así la semana se ha quedado en unos modestos 32 km:

- Jueves: 80' A1 (2x15' A2)
- Viernes: 10'+2x7x200 cuestas+10'
- Sabado: 30'


domingo, enero 25, 2015

Media Maratón de Getafe. Semanas 7 y 8 para Tokio '15

Un par de semanas durillas donde entrenar ha sido complicado por diferentes compromisos laborales, aunque hemos cumplido tratando el plan con flexibilidad.

Así la semana 7, la hemos cubierto con 65,7 km.

Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x10x(30'' rapido+30''lento)+10'
Sábado:24 km
Domingo: 30' suaves

La semana 8 ha tenido como convidada la nieve que me acompaño a principio de Semana en Segovia que me hizo imposible entrenar por lo que he tenido que rodar el sábado 16km aunque el domingo tenía previsto el medio maratón de Getafe como test de forma.

Lo bueno del sábado es que compartí gran parte del rodaje por el Retiro con Pere que estaba por Madrid (la próxima vez que nos veamos ya será en Tokio.

En cualquier caso, hoy domingo tocaba la media de Getafe. una media que me parece bastante fea pero por contra es relativamente plana (aunque sube y baja más de lo que parece) y ademá cuadra perfecta con el maratón de Tokio como lo hizo el año pasado con el de Sevilla.

La verdad es que me he levantado con pocas ganas (y de hecho me he planteado no ir y hacer un rodaje largo) pero al final me he montado en el coche y para Getafe. Buen día, soleado y aunque fresco (7ºC) ideal para correr.

Calentamiento, y salida un tanto apelotonada  pero pronto me he encontrado en un ritmo cómodo. He salido sin estrategía pero con el objetivo de sentirme bien rodando pero tratando de bajar de 1:35 para darme algo de tranquilidad de cara a Tokio.

Superados los primeros 3 kilometros rodar ha sido más sencillo y he ido viendo algunos de los tapieros que estaban por allí (Flequi, Natalio, Marcos...). He ido corriendo por sensaciones todo el rato pero regulando en determinadas zonas donde el año pasado me cebe y luego lo pase mal. Kilomero tras kilometro las sensaciones eran buenas. En el km 14 me pasa una sección de la Bripac a bloque y me temo que me este hundiendo, aunque tenía más que ver con las cuestas de la zona. Gel y agua. Me sigo sintiendo bien y mantengo mi ritmo sin mayores problemas, llego al 18 y me quedan fuerzas para aumentar ritmo y decido ir a por ello.

Entrada en la pista de atletismo y el reloj de la organización marca 1:32, no va a estar mal el día. Aprieto para entrar en 1:32:23. Un marca que junto conla regularidad que he tenido en la media me da confianza respecto a los entrenos que voy siguiendo y que me estoy autopautando. Lastima que en Tokio con el viaje y el Jet lack no habrá mcuho que hacer más que disfrutar porque sino podría llegar a salir una buena maratón.

Así la semana 8 (66,3 km):

Miércoles: 70' A1
Jueves: 10'+2x5000 rec2'+10'
Sábado:16km
Domingo: Media Maratón Getafe

domingo, enero 11, 2015

10k Trofeo Paris. Tokio Semana 6.

Semana dura con un esperanzador final.

Esta semana a medias entre el fin de las vacaciones y la vuelta a la normalidad suponia llegar al ecuador de mi preparación para Tokio terminando el domingo conuna carrera de 10k para probar donde estamos (la San Silvestre no estuvo mal pero siempre queda aquello de que el circuito es muy favorable).

Empezamos la semana el martes (dia de Reyes) en la Casa de Campo rodeados de amigos con roscón y todo.

Roscón a cargo de Pichi tras el rodaje


Antes de salir con reparto de aceite La Torre a cargo del bueno de Borja





La verdad es que he pagado toda la semana ese rodaje porque agarre un catarro de muy señor nuesto con los -5ºC que teniamos esa mañana. Así el miércoles fui incapaz de levantarme para correr con un cuerpo de espanto. Fluimicil, antigripales y a trabajar.

El jueves pude rodar los 15km que tocaban pero a un ritmo de abuelita, el viernes me atreví a recuperar las series del miércoles (hey guy, this is marathon!) pero hasta el sábado no volvio cierta normalidad en las sensaciones, y aunque tenía el Trofeo París al día siguiente opte por la opción de 4 sesiones seguidas y darle un poquito de marcha al cuerpo con un 12km alegre (quiza buscando una excusa para el 10k del dia siguiente).

Pero hay que decir que no han hecho falta excusas. El año pasado hice en este 10k mi mejor tiempo (a excepción de la Vallecana) mientras preparaba Sevilla y hoy no tenía una estrategia clara más que hacer lo que se pueda y pasarlo bien.

Muchos tapieros este año.

Antes de Salir




A la salida con frio y a correr. El recorrido es agradable aunque con muchas curvas.
Con Pichi en la salida
A buen ritmo desde el principio pero sin mirar el reloj en todo el recorrido. A sufrir y ver que sale.
Ya en carrera por el parque lineal del Manzanares





Sufrimiento de principio a fin pero sin agonias. Y aunque no miraba el reloj, mis referencias me apuntaban entre 42 y 43', Últimos 500 m y se ve ya el arco de meta donde el reloj esta por los 41', oye... que no estamos tan mal... Aguantamos para parar el crono en 41:55. Contento, 56'' mejor que el año pasado y casí 40'' mejor que la Vallecana. Como anecdota diré que no bajaba de 42' desde 2008 (y ya ha llovido).

Parece que los entrenamientos van por buen camino.

Así la semana para Tokio (61,5 km):

Martes: 13km suaves
Jueves: 15km suaves
Viernes: 15'+10x500 rec 2'+10'
Sábado: 12 km A1
Domingo Trofeo Paris.

domingo, enero 04, 2015

Tokio. Semana 5

Quinta semana al zurrón, y poco a poco pasan las semanas y Tokio esta ya a solo 48 días.

Esta semana era de carga y la verdad que ha salido una buena semana con tres sesiones de calidad: la San Silvestre que ya he comentado, series de 1000 y 22 kilometros hoy alegres.

En general, las sensaciones han sido buenas aunque las series de 1000 tras la San Silvestre han sido durillas pero para compensar hoy en la tirada larga me he encontrado muy bien.

Así la semana se ha quedado en 68,8 kilometros:

Lunes: 15 km A1
Miércoles: San Silvestre
Viernes: 10'+10x1000 rec 2'+10'
Sábado: 30' Regenerativos
Domingo: 22km media montaña

Ya ha llegado el frio. -4º esta mañana cuando he llegado a la Casa de Campo a entrenar
Esta semana que entra será más sueva en kilometros pero el domingo acabaremos con un 10k que serivirá primer test de estado físico.

jueves, enero 01, 2015

San Silvestre Vallecana 2014

Ayer tocaba San Silvestre, y por primera vez iba a correr la famosa San Silvestre Vallecana. Y la verdad es que tenia muchisimas ganas de hacerlo.

La carrera, que sale desde el Bernabeu (lo que me permite ir andando a la salida, todo un lujazo), esta muy bien organizada aunque una carrera con más de 40.000 corredores es inevitable que haya de todo.

Para evitar problemas, y dado que tenía salida en la primera oleada de las 17:30, me fui con tiempo para dejar la ropa en el guardarropía y situarme en el cajón con tiempo para evitar problemas, lo que fue un acierto ya que 15 minutos antes ya no había cajones que valiera.

Impresionante salida, cuesta arriba por Concha Espina hasta Serrano. Como ocurre en estos caso no se como la gente estaba en los cajones delanteros porque es imposible correr y para colmo al girar a Serrano el público y los espontaneos sin dorsal hacen tal tapón que hemos de parar de correr.


Impresionante Salida

A partir de ahí y el tema se va haciendo fluido aunque hasta el kilometros 3 no hay espacio suficiente para correr. La carrera es bastante favorable ya que los primeros kilometros son claramente cuesta abajo, aunque he de reconocer que Serrano es una calle que se me atraganta bastante por los pequeños badenes que tiene.

Mi idea era aprovechar el recorrido para dosificarme y tratar de llegar con fuerzas a los kilometros finales donde estan las cuestas, pero la verdad es que me plante en la Puerta de Alcala (Km. 4) ya con las pulsaciones por las nubes. A Sufrir, aunque la verdad es que correr sin presión lo hace más llevadero.

El recorrido lleno de gente y realmente bonito: puerta de Alcala, Cibeles, El Prado,Glorieta de Atocha... aunque la sensación de ir muy apretado no te deja disfrutar.  La Avda. Ciudad de Barcelona marca el cambio de la carrera (no solo por el entorno) sino por la orografia, ya que es la última cuesta abajo antes de enfrentar la subida de la Avenida de la Albufera (que es tan dura y larga como decian!!!!).

En Vallecas, sufro en la avenida de la Albufera hasta el punto de pensar que me va a tocar parar. El público anima. Adecuo mi ritmo a lo que se puede y finalmente la cuesta acaba y ya estoy en el kilometro 8,5.

Se que queda otra cuesta, pero no se cuando viene (me pilla novato) por lo que regulo como puedo. Llego al kilometro se huele la meta pero la cuesta no aparece hasta que veo la cuesta y un cartel que pone meta en 100 metros (sólo esto!) aprieto los dientes y a meta donde entro en 42:36.

Satisfecho de la carrera que ha sido mi mejor marca en 10k en 2014.