Semana 11 Marató Barcelona y Proyecto Maratón Solidario

Ha pasado el tiempo como acostumbra rapido y lento a la vez y nuevamente florecen los almendros, el frio va quedando a tras y llega marzo con un nuevo maratón en la ciudad de Barcelona.

Esta semana se ha hecho dura, no por el kilometraje (solo 60 km) sino por la conjunción de multiples factores: la acumulación del cansacio mental que la cumulación de kilometros nos trae ineludiblemente, un fuerte catarro que me ha hecho recurrir a los antibioticos, por la infinitas complicaciones laborales (Señor, que acabe Febrero ya!!!!) y dificultades personales varias. Pero al final ha tenido como recompensa un rodaje muy suave de 50', hoy domingo, a muy bajas pulsaciones disfrutando de lo maravilloso que es correr.

Bueno, ya estamos en capilla con 700 km de preparación en las piernas y la confianza del trabajo bien hecho.

Simplemente invitaros a los que leis este blog a que colaboreis con nosotros en el Proyecto Solidario con el que hemos dado un sentido especial a estos 700 km http://www.run.to/maratonsolidario

Todos los maratones, suelen ir con un video previo que me motiva y aunque en esta preparación ya he puesto un par de buenos videos (Esos locos que corren y El maratón de Canal Sur) hoy me ha llegado muy adentro el pasaje del Evangelio y me apetece reproducirlo.

Y nos dio la 9 y la 10... a dos semanas del Maratón de Barcelona

Han pasado la semana 9 y la 10 de entrenamiento y estamos ya tan sólo a 2 semanas del Maratón de Barcelona.

Estas semanas las hemos vivido encajando los entrenamientos entre viajes y problemas laborales sin faltar ni un día a la obligación.

Como culmén a la semana 9 me enfrente a la tirada de 32 km donde me reencontre con el señor del mazo. Una cena poco adecuada y un desayuno flojo me esperaron en el km 21 donde fui incapaz de seguir corriendo (hasta entonces todo iba perfecto), un gel me permitio, tras dos kilometros corriendo-andando, retomar el ritmo y acabar los 32 kilometros totalmente vacio. Como buena noticia, probe mis Saucony Kinvara y tras 32 km me confirmo en lo que me contaron en USA cuando las compre (y que he dudado): puedo correr el maratón con ellas sin correr ningún riesgo.

La semana 10 me ha traido la recuperación y tras varios dias de rodajes suave e intervalos para ganar un poco de chispa un presencial por el Besos de 25 km donde las sensaciones ya han sido mucho mejores.

Foto del excelente grupo Victor GO! que estamos preparando esta maratón de Barcelona

Mi cara al llegar de los 32 km. Un poema.

Tras unas últimas semanas de mucho cansancio mental, ya se asoma el maratón. Un maratón que apunta a Record (ya hay más de 14.000 inscritos) y que sin duda se ha convertido en el mayor maratón de España.

Con esta cercania al maratón pongo un video que ha colgado el bueno de Paco Montoro de Correr para vivir Mejor (Blog que os recomiendo a todos) sobre el maratón de Sevilla.

Por cierto, ya tengo todo el viaje a NY preparado. Aquest any si!!

Mitja Granollers y 8ª Semana Maratón Barcelona

Ya hemos cubierto la octava semana de preparación para el maratón de Barcelona con 62 km más (aunque esta semana por motivos laborales me he saltado un 90' de rodaje) a sumar a nuestro Maratón Solidario.Y ya estamos a punto para la novena semana (la que suele acabar con la temida tirada de 32 km) y poco a poco mejorando forma.

Dentro de la preparación hoy corría la Mitja de Granollers (La cuarta en 6 semanas) como entreno de calidad y la verdad que a pesar del calor no me puedo quejar ya que el 1h34'59'' final supone mi mejor tiempo en media maratón en año y medio.

El recorrido, como siempre, exigente con unos 10 primeros km donde hay que tratar de ir con la calculadora para que quede algo para los 5 finales en cuesta abajo. Sólo puedo decir que he ido a ritmo bastante constante a pesar del calor (que poco me gusta para correr) y a sufrir.

A modo de curiosidad de este sufrimiento os adjunto una tabla curiosa donde agrupa tu carrera por tu ritmo cardiaco... el 97% de la carrera he estado por encima del 85% de mis pulsaciones máximas...


Zona    Paso    Promedio RC.    Distancia    Tiempo    Porcentaje
R0        4:37    136 (68%)           0.08 Km    0:23           0.4 %
RA1     4:08    150 (75%)           0.03 Km    0:07           0.1 %
RA2     4:22    168 (84%)           0.42 Km    1:51          1.9 %
RB       4:29    177 (89%)         10.59 Km    47:32        50.1 %
RC       4:28    186 (93%)         10.09 Km    45:01        47.4 %
Total    4:28    181 (90%)        21.22 Km    1:34:54    100.0 %

Simplemente señalar que Granollers sigue siendo una Mitja excelente (hoy sólo un pero menor es que no había imperdibles y uno mayor... El Gatorade es imbebible, Powerade ya!!!) y a pesar que la ausencia de última hora de Wajiru una de las mejores medias del panorama nacional (y probablemente internacional).

Mitja de Barcelona 2011 y 7ª semana Marató Barcelona

Dos semanas de múltiples viajes me han tenido alejado de este blog pero los entrenamientos han seguido (aunque un poco más bajos de kilometros que las dos semanas anteriores) incluyendo un par de explendidos rodajes por el Retiro de Madrid (a un par de grados bajo cero) o unos sufridisimos 9 km a ritmo lento por la Alcarría a -8ºC (que dolores musculares..)

Esta semana con tan sólo cuatro jornadas de entrenamiento tenía como plato fuerte la Mitja de Barcelona, que como otros años tenía una tirada previa (aunque más corta este año) y las instrucciones de darlo todo.

El día ha amanecido nublado pero no excesivamente frio. Y a las 8:00 nos habiamos citado cerca de la salida para rodar unos 30-35' desde la Torre Mapfre hasta el Hotel W Vela y vuelta (esta mañana con las prisas me he dejado el Garmin y he ido por sensaciones). Pronto a la salida junto con el resto de GOs, muchisima gente (no en vano eramos 9000 corredores) y salida con la idea de apuntar hacía el 1:35 y ya veremos...

En la salida trato de seguir entre la muchedumbre a Enric y a Jon Lluis pero en el kilometro 3 en la bajada de la Rambla la gente y su ritmo me impide seguirlos y decido ir a mi ritmo. En la bajada saludo a diferntes amigos (Jose Fco, Mateo, Rafa...) y finalmente me encuentro a Pere con el que hago los próximos kilometros.

Subida al paralelo (dentro de 6 semanas estaremos por allí espero que bien y acabando el maratón), finalmente en la Gran Via el mogollón se deshace y se empieza a poder correr. Pronto Nacho nos alcanza y seguimos los tres (voy bien pero no se ni a que ritmo ni nada). En el kilometro 10 empieza a llover muy fuerte y pronto las zapatillas pasan a ser un charco continuo aparte de empaparnos y de que las piernas se enfrien y se pongan duras como un ladrillo.

En ese impass perdemos a Pere y seguimos Nacho y yo (finalmente en la Calle Marina deja de llover). EL cansacio se empieza a notar. A partir del km15 la diagonal y permite respirar un poco aunque me quedo sólo (Nacho se queda unos metros por detras pero siempre cerca) y de ahí hasta el final. Me imagino que voy bien (mi única referencia es que había pasado por el 10 en 45'08'') aunque sin matar. Aguantando hasta el final y por el tiempo total me imagino que ando entorno a 1h35' (el tiempo oficial ha sido 1h135'12'').

Conversación final y otros 1,5km tratando hasta el coche. Satisfecho, y auqnue lejos todavía vamos poco a poco recuperando la forma.

Mitja Marató Terrasa y 5ª Semana de preparación Barcelona 2011

Otra semana más al bote. Semana dura con presencial en el mítico Mataró Hell y doblete de fin de semana en la Mitja de Terrasa, al final 76,07 km que sirven para seguir sumando euros en el proyecto solidario Maratón Solidario .

Dentro de esta preparación, hoy primera participación en la Mitja de Terrasa. La verdad es que cuando me he levantado esta mañana me dolían mucho las piernas despues de la paliza de Mataró Hell pero he superado la tentación de no ir y me he desplazado hasta allí con la idea de conocer la media, hacer kilometros y hacer lo que se pudiera sin matarme.

El recorrido , tecnico según la organización cabroncete en mi apreciación, es un continuo sube y baja. Subidas prolongadas que con fuerzas se hacen a ritmo sin más problemas de los propios, bajadas también prolongadas que permiten recuperar pulsaciones pero demasiado pronunciadas para mis rodillas.

Salí con calma, aunque tampoco se podría hacer mucho si hubiera querido porque tapón en la salida hace que lleguemos a pararnos. El recorrido, como he dicho,  no es fácil y como suele ocurrirme, pasando gente cuesta arriba y sufriendo cuesta abajo. Pero en general manteniendo el ritmo y una vez superados los dolores de pierna alla por el 10 ( mas que superados, los nuevos ya se confundieron con los viejos ) , cuando me doy cuenta estoy en el 17 en la Rambla y aún quedan fuerzas para subir. Los dos últimos kilometros aprieto un poco por aquello de llegar por debajo del 1h40 y al final 1h39'57''.

Resultado positivo, y creo que buena asimilación de kilometros, aunque las bajadas me han dejado tocada la rodilla izquierda.

Sobre la Mitja, mucho voluntario (gracias!), animación (incluso con público en alguna zona) pero demasiada gente (terribles las colas en el guardarropa, solo la dedicación de los voluntarios lo ha salvado) como suele ocurrir en esta pruebas que sueñan convertirse en una Mitja de Granollers o en una Media de Santa Pola sin estar preparadas ni tener el recorrido para ello. Pero en general una buena media.

Aprovecho para poner una foto que me hizo el amigo Enric al llegar en Mataró Hell.

Esos locos que corren

Mitja Marató de Sitges y 4ª semana Barcelona 2011

Como comentaba ayer en el post, un poco por sorpresa hoy he corrido la media maratón de Sitges. Llevaba tiempo con ganas de correrla por lo mucho que me gusta Sitges y su paseo maritimo.

La verdad es que he notado tanto el estado de forma (aún queda bastante para andar fino) como el presencial que nos había montado Victor el sábado en SantAntoni de Vilamajor (18 km durillos por un recorrido rompepiernas de media montaña) pero lo he luchado considerandolo un buen entreno rápido más allá del tiempo que saliese al final.

He salido en grupo con otros GOs como Enric, Rafa, Pere o Joan Lluis, pero la salida es demasido estrecha y los 3-4 primeros kilometros resulta muy incomodo correr entre tanta gente. No obstante, pronto se notan las piernas y mi decisión es hacer lo que se pueda y el grupo se rompe por unos kilometros, Joan Lluis se va hacía adelante y yo me quedo en terreno de nadie sufriendo sólo y tratando de mantener un ritmo entorno a 4'35''-4'40''/km.

En el 9 se me une Enric que venia por detras y llegamos a Joan Lluis y los tres hacemos juntos hasta el kilometro 15, pasando al subida hacía el Vinyet (quién ha dicho que es una media plana) y en la Bajada mis piernas dan lo justito por lo que al acabarla se me van yendo poco a poco.

De ahí al final parace que no se acaba nunca pero mantengo mi ritmo y llego en un discreto 1h39'25'' pero bastante satisfecho de lo que he luchado. En resumen una media sufrida con una organización justita (la misma organización con 700 corredores menos sería perfecta) pero con un gran número de voluntarios (gracias) en todo el recorrido.

El resto de la semana ha venido marcada por nuevos cambios de ritmo, serie de 5000m, algo de rodaje y un presencial duro. Contento además por que la media ha llevado mi kilometraje semanal a los 73,3 km que parece que mi cuerpo ha asimilado bastante bien.

Aprovecho para poner algunas fotos del primer presencial donde se ve a gran parte del grupo.

Ya tenemos calendario de competiciones

En algún post anterior había comentado que no tenía muy claro que mi calendario de competiciones, pues ya esta decidido (al menos el de primavera y a falta de sorpresas de última hora):

• 9/1/11 - Mitja de Sitges (es mañana y me he inscrito hoy de casualidad que he ido a Sitges a comer... qué vicio!!)
• 16/1/11 - Mitja Terrasa 
• 30/1/11 - Mitja de Barcelona
• 6/2/11 - Mitja de Granollers
• 6/3/11 - Maratón de Barcelona
• 20/3/11 - Media Maratón de Lisboa 
• 17/4/11 - Maratón de Madrid
• ....
• 6/11/11 Maratón de Nueva York (aquest any si... ya tengo dorsal)

Como véis las carreras de 10k cada vez me gustan más....