Semana intensa

Acaba la semana con 60,4 km y totalizamos ya 354 en nuestro camino hacía Berlín. Esta ha sido una semana intensa de entrenamientos con descanso lunes y viernes.

El martes empezo el rodaje con un 50' R0, mientras que el miércoles tras 10' de calentamiento tocaba 5x1000m (3 a 4'10 y 2 a 4'40'' como descanso activo). El jueves 60' minutos más con diferentes ritmos aerobicos.

El fin de semana ha sido bastante especial. El Sábado un presencial con Huete (la verdad es que me gustan mucho) donde el calor lo hacía muy difícil (acabe el calentamiento chorreando). Realizamos una piramide, adjunto la explicación que nos envio Victor y que a la postre fue el argumento del entrenamiento.

SABADO:
Pirámide:
-20' suaves calentando en R0
-2000 metros al ritmo que envié el 1000 de las series del miércoles + 10''-20'' más. O sea si mandé en la serie de 1000 rápida 4', sería el primer 2000 a 8'10''-8'20''.
-Recuperación al trote de 2'
-1000 metros al ritmo que mandé el miércoles menos 5-10''. Es decir si mandé a 4' el km, pues a 3'50'-55'' aproximadamente.
-Recuperación 2'
-500 metros. Podemos hacerla por
sensaciones a un ritmo ligeramente superior al anterior o aproximadamente 10''
menos que el ritmo de 1000 rápido. Es decir si mandé 4' el km en el 1000 del
miércoles seria un 500 a 1'50'' aproximadamente.
-15'R0 y a casa.

El domingo la consigna eran unos 24 km por los alrededores de Mataró, con algún repecho. El calor lo ha hecho muy duro y a esto hay que añadirle que Victor nos había preparado bastantes tramos en plan "Hell". He corrido en compañía de Xavier, Enric y Jordi y la verdad es que he sufrido bastante (me tirado todo el día arrastrado) pero las sensaciones no han sido malas. Como siempre Victor lo había organizado excelentemente con avituallamiento y todo.

Esta semana Apa,ha mandado un mail desde USA donde estaba de vacaciones comentando que hoy corria la Maratón de San Francisco!!!! (que callado lo tenía). He visto la clasificación, y efectivamente 3h47'. Mi enhorabuena.

Pongo una foto de la tirada del domingo donde no se me ve (soy el que se intuye detras de Jordi ), pero es bonita y las caras indican que aunque era el km.7 empezaba a ser interesante (de izq a derecha Xavi, Jordi y Enric, detras como he dicho un servidor).