Sesión de Calidad con Fco.Javier Cortés Huete

Reproduzco la crónica que en el foro de Victor GO ha hecho Pere de la sesión de calidad que hemos tenido esta mañana con Fco. Javier Cortés Huete.

Hoy hemos tenido la oportunidad de ser dirigidos en el entreno por el gran Fco.
Javier Cortés Huete, campeón de España 98-99 de Medio Maratón y uno de los
hombres que posee mejor marca de maratón en el ranking Español de todos los
tiempos.

- Todos sus maratones
2h07:48 2 Hamburgo (GER) 22.04.2001
2h08:30 2 Rotterdam (NED) 16.04.2000
2h08:57 1 Amsterdam (NED)
15.10.2000
2h09:41 9 Rotterdam (NED) 18.04.1999
2h10:39 10 Londres (GBR)
13.04.2003
2h13:02 4 Tokio (JPN) 10.02.2002
2h14:14 9 Munich (GER)
11.08.2002
2h15:51 17 Londres (GBR) 23.04.2006
2h18:24 21 Turín (ITA)
12.05.1996
2h28:48 41 Edmonton (CAN) 03.08.2001
2h29:53 66 París (FRA)
30.08.2003
2h31:07 84 Otsu (JPN) 06.03.2005
2h32:06 50 Sevilla
28.08.1999

Hemos comenzado la sesión con unos 10 minutos de
calentamiento suave trotando por la Mar Bella de Barcelona en dirección al
recinto del Forum.

Una vez allá, hemos empezado una sesión de
estiramientos con Javier. De entre los ejercicios realizados hemos ejercitado
los siguientes grupos musculares:
Isquiotibiliales
Cuadriceps
Soleo
tibial anterior
gemelos
abductores

Esta sesión nos ha
llevado aproximadamente 8 min.

Seguidamente hemos comenzado una sesión de skiping dividida en dos
ejercicios:


Skiping adelante: Se realiza llevando las rodillas alternadamente
bien arriba y braceando.

Skiping atrás: igual al anterior pero pegando
con los talones a los glúteos y acompañando el movimiento con el de braceo. Es
importante tirar el cuerpo hacia adelante para no cargar las lumbares.


Una vez finalizado el calentamiento, los estiramientos y el
skiping, hemos empezado una sesión de farlek de 25 min dando 5 vueltas a un
circuito urbano que disponía de una subida fuerte (ritmo rápido), un tramo de
bajada (recuperación al trote) y un tramo recto (ritmo medio). Según Javier,
para que el Farlek esté correctamente realizado es necesario notar al menos dos
cambios de ritmo a partir del ritmo de recuperación. El ritmo más fuerte lo
tenemos que reservar para la subida.


Javier recomienda que antes de empezar cualquier ejercicio de
trabajo de Calidad se realice un calentamiento, una sesión de estiramientos y
algo de skiping.

Finalmente hemos retornado al punto de encuentro
caminando y trotanto para recuperanos de la sesión de entreno.