Hemos acabado una semana más y ya cruzamos la línea que marca el inicio del tapering hasta Barcelona.
Le verdad es que esta semana ha costado ponerse a punto arrastrando los kilometros del domingo pasado pero hemos llegado al fin de semana (que como se preveía ha sido la traca final) recuperado.
Y digo que el fin de semana ha sido la traca final porque despues de una sesión de intervalos y un rodaje con cuestas el fin de semana era la última oportunidad de acumular kilometros. Y así lo vió Victor, que sábado nos programó 24 km tranquilos (a 5'/km) y el domingo la Mitja de Montornes.
Hoy en la mitja las instrucciones eran tratar de hacer lo mejor posible despues de lo de ayer. La verdad es que el sábado me había dejado cansado por lo que mis objetivoss está mañana eran más hacer un papel digno que no otra cosa.
El ámbiente muy bueno, y muchos conocidos a los que saludar. Sobre la carrera poco que contar salvo que inicialmente con Joan Lluis y luego junto con Soren he salido fuerte esperando el momento en que llegase el desfallecimiento. Desfallecimiento que, sorprendentemente, no ha llegado y me ha permitido firmar un tiempo excelente, teniendo en cuenta las circunstancias, de 1:30:50. Que es mi segunda mejor marca en media maratón.
Ahora empieza el tapering, y hemos llegado en el punto de forma que planificamos junto con Victor y ahora sólo queda recuperar y elegir una buena estrategia para la carrera, el resto lo decidirá el maratón.
domingo, marzo 11, 2012
domingo, marzo 04, 2012
Maratest - Novena semana hacía Barcelona
Novena semana de entrenamientos hacia Barcelona. Semana de pico a tres semanas ya del maratón.
La semana ha sido sólo de 4 sesiones aunque la última era una tirada de 30 km que he hecho dentro de la nueva carrera MARATEST especialmente diseñada para poder hacer la tirada de 30 km a 3 semanas del maratón de Barcelona.
La semana ha traido el calor a Barcelona, y mi cuerpo muy sensible al él lo ha notado. La semana empezo con una tirada de 80' que he hecho con el inicio con una cuesta arriba importante y junto con el calor me ha dejado las pulsacionaes altas toda la sesión por lo que sufrí bastante. Una sesión de cuestas (dura) y un rodaje muy suave completaban la semana a espera del Maratest.
Sobre el Maratest diré que me parece una idea tan buena que resulta raro que nadie la haya pensando antes y estoy seguro que este tipo de carreras/tirada larga se reproducirá en otras areas de España y en otras previas a maratones.
Esta mañana había quedado con José Luis y con todos los Gos que preparamos Barcelona. Ha sido un ensayo en toda regla (con madrugón y todo) para el maratón, incluyendo la rutina de desayuno maratoniano (pastel de chocolate energético, zumo y café).
La entrega de dorsales rápida, un cafe, cambiarse (indumentaria de maratón caluroso con estreno de pantalón y calcetines) y a la salida donde nos hemos encontrado a todos los GOs.
Victor nos había indicado que la tirada era para exigirse y hacerla más rápido que el ritmo de maratón. Concretamente las instrucciones era un ritmo entre 10" y 15" más lento que el de media maratón, que en mi caso situaba el ritmo entre 4:33 y 4:38 el km. Ritmos que a priori daban un poco de miedo porque mi experiencia en las tiradas de 30 suelen estar ligadas "petadas" más que a buenas sensaciones.
En la salida Soren y yo decidimos ir juntos y tratar de seguir este ritmo. Los primeros 5 km con el tumulto de los primeros kilometros los hacemos ligeramente por debajo de los 25', pero a partir de ahí el ritmo ha sido constante y progresivamente nos hemos situado en el entorno del 4:31-4:34 /km. El recorrido mayoritariamente llano, aunque con firme un tanto irregular, era favorable con el único inconveniente del calor y del viento.
En el km 25 Soren se queda ligeramente y yo mantengo mi ritmo, y a partir del 26 acelero ligeramente para superar a la liebre de ritmo de 3h15. Cosa que hago ya en el kilometro 29 para entrar en meta en 2h18' lo que según mi garmin da un ritmo de 4:34. Las sensaciones en la llegada son buenas.
Chachará con los GOs y para casa.
Como conclusiones del Test/tirada podemos decir que estamos donde queriamos estar al principio de la preparación ya que la proyección de tiempo para el maratón esta entre 3:16 y 3:19 (sin considerar el incremento de temperaturas), zapatillas (Kinvara II para el maratón) y la ropa correcta y tan sólo que me he olvidado de tomar el protector estomacal lo que me ha dejado ciertas molestias en el estomago (mira que he corrido maratones y siempre me dejo algo).
En fin buena semana y buen test.
La semana ha sido sólo de 4 sesiones aunque la última era una tirada de 30 km que he hecho dentro de la nueva carrera MARATEST especialmente diseñada para poder hacer la tirada de 30 km a 3 semanas del maratón de Barcelona.
La semana ha traido el calor a Barcelona, y mi cuerpo muy sensible al él lo ha notado. La semana empezo con una tirada de 80' que he hecho con el inicio con una cuesta arriba importante y junto con el calor me ha dejado las pulsacionaes altas toda la sesión por lo que sufrí bastante. Una sesión de cuestas (dura) y un rodaje muy suave completaban la semana a espera del Maratest.
Sobre el Maratest diré que me parece una idea tan buena que resulta raro que nadie la haya pensando antes y estoy seguro que este tipo de carreras/tirada larga se reproducirá en otras areas de España y en otras previas a maratones.
Esta mañana había quedado con José Luis y con todos los Gos que preparamos Barcelona. Ha sido un ensayo en toda regla (con madrugón y todo) para el maratón, incluyendo la rutina de desayuno maratoniano (pastel de chocolate energético, zumo y café).
La entrega de dorsales rápida, un cafe, cambiarse (indumentaria de maratón caluroso con estreno de pantalón y calcetines) y a la salida donde nos hemos encontrado a todos los GOs.
Victor nos había indicado que la tirada era para exigirse y hacerla más rápido que el ritmo de maratón. Concretamente las instrucciones era un ritmo entre 10" y 15" más lento que el de media maratón, que en mi caso situaba el ritmo entre 4:33 y 4:38 el km. Ritmos que a priori daban un poco de miedo porque mi experiencia en las tiradas de 30 suelen estar ligadas "petadas" más que a buenas sensaciones.
En la salida Soren y yo decidimos ir juntos y tratar de seguir este ritmo. Los primeros 5 km con el tumulto de los primeros kilometros los hacemos ligeramente por debajo de los 25', pero a partir de ahí el ritmo ha sido constante y progresivamente nos hemos situado en el entorno del 4:31-4:34 /km. El recorrido mayoritariamente llano, aunque con firme un tanto irregular, era favorable con el único inconveniente del calor y del viento.
En el km 25 Soren se queda ligeramente y yo mantengo mi ritmo, y a partir del 26 acelero ligeramente para superar a la liebre de ritmo de 3h15. Cosa que hago ya en el kilometro 29 para entrar en meta en 2h18' lo que según mi garmin da un ritmo de 4:34. Las sensaciones en la llegada son buenas.
Chachará con los GOs y para casa.
Como conclusiones del Test/tirada podemos decir que estamos donde queriamos estar al principio de la preparación ya que la proyección de tiempo para el maratón esta entre 3:16 y 3:19 (sin considerar el incremento de temperaturas), zapatillas (Kinvara II para el maratón) y la ropa correcta y tan sólo que me he olvidado de tomar el protector estomacal lo que me ha dejado ciertas molestias en el estomago (mira que he corrido maratones y siempre me dejo algo).
En fin buena semana y buen test.
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| Predicción de tiempo del sportracks. |
domingo, febrero 26, 2012
Y van ocho. Tour por España.
Finalizada la octava semana de preparación.
Una semana que se ha iniciado cuesta arriba porque me ha atacado un principio de gripe, lo que unido a no poder correr, por compromisos familiares, la Mitja de Barcelona como había previsto al inicio de la preparación. Pero al final ha sido una semana que me ha llenado de moral.
En primer lugar porque he podido leer las muchas crónicas de blogueros y amigos que han corrido la maratón de Sevilla que, parafraseando a un amigo, me permitido recordar que "¡Para esto he entrenado!"y por otro lado los diferentes viajes me han hecho que los cuatro días que he entrenado esta semana me hayan permitido tener tres magnificos rodajes en Barcelona, Madrid y Valencia.
Como os digo buena semana siguiendo el incremento de kilometros (65km esta semana) y con ritmos vivos pero cómodos aunque será el Maratest y sus 30 km me indicarán cuales son las verdaderas posibilidades.
Hoy he tenido la oportunidad de volver a rodar por el Antiguo cauce del rio Turia en Valencia, como cuando siendo chaval lo hacía con el equipo de Atletismo del colegio Maristas. He podido recorrerlo entero (había zonas que no conocia) y disfrutar de él, a pesar de los casi 20ºC. Casí habría que pagar por disfrutar así!.
Buena semana a todos!
Una semana que se ha iniciado cuesta arriba porque me ha atacado un principio de gripe, lo que unido a no poder correr, por compromisos familiares, la Mitja de Barcelona como había previsto al inicio de la preparación. Pero al final ha sido una semana que me ha llenado de moral.
En primer lugar porque he podido leer las muchas crónicas de blogueros y amigos que han corrido la maratón de Sevilla que, parafraseando a un amigo, me permitido recordar que "¡Para esto he entrenado!"y por otro lado los diferentes viajes me han hecho que los cuatro días que he entrenado esta semana me hayan permitido tener tres magnificos rodajes en Barcelona, Madrid y Valencia.
Como os digo buena semana siguiendo el incremento de kilometros (65km esta semana) y con ritmos vivos pero cómodos aunque será el Maratest y sus 30 km me indicarán cuales son las verdaderas posibilidades.
Hoy he tenido la oportunidad de volver a rodar por el Antiguo cauce del rio Turia en Valencia, como cuando siendo chaval lo hacía con el equipo de Atletismo del colegio Maristas. He podido recorrerlo entero (había zonas que no conocia) y disfrutar de él, a pesar de los casi 20ºC. Casí habría que pagar por disfrutar así!.
El martes un típico recorrido por Barcelona, aprovechando la hora de la comida
El jueves, el madrugón y los -3ºC , me han hecho sufrir cada vuelta al Retiro en este recorrido que tanto me gusta.
Y el disfrute de la semana!
Buena semana a todos!
domingo, febrero 19, 2012
Séptima semana hacia Barcelona
Ya van siete semanas de preparación para el maratón de Barcelona y continuan las buenas sensaciones.
Esta semana las series han dado paso a unos intervalos pero los rodajes intersemanales han sido más fuertes de lo habitual, el martes porque combine el recorrido con una buena porción de subida y el miércoles porque en los 70'm de rodaje al 80% de FCMax que tenía previsto me salieron 15 kilometros a pesar de hacerlos por recorrido urbano con subida y bajadas (no como las del martes pero importantes).
He aprovechado esta semana que la vida laboral no me ha programado mucho "festejo" ni viajes he podido aprovechar para volver a pasar por el Gimnasio ha hacer pesas que llevaba tres semanas sin hacer. Habia leido mucho sobre los bueno que es hacer pesas y ahora que por primera vez he hecho caso la verdad es que si que creo que tiene un efecto muy positivo en el entrenamiento.
El principal pero de esta semana es el catarro que me esta acechando y para el que he tenido que empezar a medicarme para que no vaya a más (esperemos!).
Hoy tocaban 20 kilometros por terreno mixto, y he tenido la suerte de disfrutar de un recorrido muy divertido en el entorno de la carretera de las aguas al que nos ha guiado Joan Lluis, con los ocho kilometros planos hasta Plaza Mireia y a partir de ahí vuelta hasta el Pla dels Maduixers "por detras" de Collserola (Valvidrera, Observatorio Fabra, Base del parque del Tibidabo y bajada por los viveros).
Os copio el recorrido a traves de Garmin Connect porque merece la pena.
Esta semana las series han dado paso a unos intervalos pero los rodajes intersemanales han sido más fuertes de lo habitual, el martes porque combine el recorrido con una buena porción de subida y el miércoles porque en los 70'm de rodaje al 80% de FCMax que tenía previsto me salieron 15 kilometros a pesar de hacerlos por recorrido urbano con subida y bajadas (no como las del martes pero importantes).
He aprovechado esta semana que la vida laboral no me ha programado mucho "festejo" ni viajes he podido aprovechar para volver a pasar por el Gimnasio ha hacer pesas que llevaba tres semanas sin hacer. Habia leido mucho sobre los bueno que es hacer pesas y ahora que por primera vez he hecho caso la verdad es que si que creo que tiene un efecto muy positivo en el entrenamiento.
El principal pero de esta semana es el catarro que me esta acechando y para el que he tenido que empezar a medicarme para que no vaya a más (esperemos!).
Hoy tocaban 20 kilometros por terreno mixto, y he tenido la suerte de disfrutar de un recorrido muy divertido en el entorno de la carretera de las aguas al que nos ha guiado Joan Lluis, con los ocho kilometros planos hasta Plaza Mireia y a partir de ahí vuelta hasta el Pla dels Maduixers "por detras" de Collserola (Valvidrera, Observatorio Fabra, Base del parque del Tibidabo y bajada por los viveros).
Os copio el recorrido a traves de Garmin Connect porque merece la pena.
domingo, febrero 12, 2012
Paso del ecuador. Sexta semana hacia Barcelona
Hoy concluye la sexta semana de entrenamientos para la maratón de Barcelona y es justo la mitad ya que quedan exactamente 6 semanas para el 25 de Marzo por lo que merece la pena hacer una pequeña reflexión acerca de como vamos.
He de decir que en general el balance es positivo y aunque es muy pronto (todos sabemos que las tres próximas semanas son claves en la preparación de un maratón) las señales apuntan a que estaré en condiciones para afrontar mi reto en las condiciones que espero. Y luego, ese día, el maratón dispondrá.
Es un hecho que mis ritmos son más vivos y el trabajo de series/cuestas esta empezando a dar resultados. Esta siendo clave el poder trasladar alguno de mis entrenamientos al mediodía lo que me ayuda a no tener que madrugar más de la cuenta, y esto hace que el cansancio este apareciendo más lentamente (aunque esta semana se ha notado). Por otro lado el test de Granollers, ha servido para darme animos y seguir entrenando con fuerza. El próximo test será ya casi definitivo y será el Maratest que como carrera de 30 km servirá como tirada larga (ignoro si Victor me deparará una segunda tirada larga).
Volviendo a esta semana, hemos seguido la tónica de semanaa anteriores: el martes rodaje suave esta semana por el Retiro de Madrid (mira que me gusta este parque para correr), el miércoles un 10x500 y el jueves tocaba subir pulsaciones así que subí desde la Diagonal (RACC) hasta la torre de comunicaciones de Sant Pere Martir y bajar.
El sábado un gran estreno presencial organizado por Victor por el valle de Olzinelles, que vino marcado por el frio (7ºC bajo cero al empezar y antes de meternos en los bosques donde seguro que había un par de grados menos) y porque fui capaz de hacerlo casi 7 minutos mejor que en la preparación del maratón de Nueva York.
Hoy domingo 40 minutos de recuperación entre la nieve que ha dejado la noche por Sant Cugat.
Buena semana a todos!!! y en especial para los que el domingo que viene corren el Maratón de Sevilla.
He de decir que en general el balance es positivo y aunque es muy pronto (todos sabemos que las tres próximas semanas son claves en la preparación de un maratón) las señales apuntan a que estaré en condiciones para afrontar mi reto en las condiciones que espero. Y luego, ese día, el maratón dispondrá.
Es un hecho que mis ritmos son más vivos y el trabajo de series/cuestas esta empezando a dar resultados. Esta siendo clave el poder trasladar alguno de mis entrenamientos al mediodía lo que me ayuda a no tener que madrugar más de la cuenta, y esto hace que el cansancio este apareciendo más lentamente (aunque esta semana se ha notado). Por otro lado el test de Granollers, ha servido para darme animos y seguir entrenando con fuerza. El próximo test será ya casi definitivo y será el Maratest que como carrera de 30 km servirá como tirada larga (ignoro si Victor me deparará una segunda tirada larga).
Volviendo a esta semana, hemos seguido la tónica de semanaa anteriores: el martes rodaje suave esta semana por el Retiro de Madrid (mira que me gusta este parque para correr), el miércoles un 10x500 y el jueves tocaba subir pulsaciones así que subí desde la Diagonal (RACC) hasta la torre de comunicaciones de Sant Pere Martir y bajar.
El sábado un gran estreno presencial organizado por Victor por el valle de Olzinelles, que vino marcado por el frio (7ºC bajo cero al empezar y antes de meternos en los bosques donde seguro que había un par de grados menos) y porque fui capaz de hacerlo casi 7 minutos mejor que en la preparación del maratón de Nueva York.
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| -7ºC para empezar el entrenamiento a las 8:00 (y por el bosque era peor...) |
Buena semana a todos!!! y en especial para los que el domingo que viene corren el Maratón de Sevilla.
domingo, febrero 05, 2012
Mitja Granollers 2012 - Quinta semana hacía Barcelona
Quinta semana de preparación para el maratón de Barcelona.
Esta semana venía marcada por la Mitja marató de Granollers de este domingo que además de un entreno de calidad era un pequeño Test para ver como evolucionabamos.
Así la semana sólo tenía cuatro entrenamientos incluyendo la media. Un 10x1000 (creo que continuar con las series es clave para la mejora), 15 km a ritmo cardiaco de maratón y 30' de rodaje suave.
La mitja de Granollers es uno de estos clásicos en mi calendario de preparación de Barcelona (de hecho no he fallado en los últimos 7 años). Una media multitudinaría (quiza demasiado ya) que siempre cuenta con grandes estrellas. Por allí han pasado Baldini, Grebre, Wajiru, Chema, Marta Dominguez, Rafa Iglesias... y este año Mackau al que por el cambio de recorrido no hemos podido ver ni a Carles Castillejo que le ha mojado la oreja en 1:02:37 (lejos de los 59' de Wajiru).
El recorrido (este año se ha desdoblado para acoger mejor a los corredores pero no ha variado sustancialmente) requiere afinar desde el principio: la primera mitad cuesta arriba hasta La Garriga y la segunda cuesta abajo de vuelta a Granollers. Ir por encima de las posibilidades en el primer tramo se paga sin remedio en el segundo y a la vez cada segundo que cedes de más en la subida no lo recuperaras en la bajada.
La mañana se ha levantado terriblemente fria (de hecho a las 10:00 los termometros marcaban -2ºC y seguro que hemos salido bajo cero). A las 10:00 habiamos quedado algunos GOs para hacernos la foto de rigor y planificar la salida juntos.
Mi objetivo era tratar de acabar en el entorno de 1:35, lo que supondría un importante avance desde el 1:38:00 de Sitges de hace 4 semanas y ya apuntaria a tiempos de maratón más próximos a mi objetivo. Así que el ritmo objetivo medio era alrededor de 4:30. Ritmo que había planificado como 4:40 subiendo y tratar de bajar en el entorno de 4:20-4:25.
Así he salido junto con Nacho (a tan sólo 2 semana de Sevilla) y José (que hacía el kilometro 3 ha cambiado su estrategia). Hasta el kilometro dos ha sido dificil correr con comodidad pero a partir de ahí mano a mano hemos ido subiendo más rápido del ritmo objetivo pero hemos ido regulando bien para pasar el 10 en 46:08 (4:36/km). A partir de ahí Nacho ha decidido conservar musculatura para Sevilla y yo he afrontado el último kilometro de subida e iniciar un abajada puramente por sensaciones.
En el km 11 me he sentido bien, y con fuerzas, y mi ritmo se ha colocado en el entorno de 4:20/km y parecía que el 1:35 estaba al alcance de mi mano. Sin obsesionarme con el ritmo, pero tratando de ir de grupo a grupo para protegerme del frio y del ligero viento, me he plantado en el kilometro 17. A partir de ahí la cuesta a bajo se pronuncia y decido sacarle partido. Mi ritmo mejora y ya en el 19 veo que bajar de 1:35 no debería ser un problema. Ultimo kilometro por debajo de 4'/km me ha llevado a la meta en 1:33:30 contento (y muerto de frio).
Buen resultado que culmina una semana con buenas sensaciones. Este resultado confirma el avance de los entrenamientos (1:33 esta aún lejos de mis mejores tiempos pero me lleva a niveles de 2009) y que los objetivos marcados para Barcelona son factibles.
Buena Semana a todos!
Esta semana venía marcada por la Mitja marató de Granollers de este domingo que además de un entreno de calidad era un pequeño Test para ver como evolucionabamos.
Así la semana sólo tenía cuatro entrenamientos incluyendo la media. Un 10x1000 (creo que continuar con las series es clave para la mejora), 15 km a ritmo cardiaco de maratón y 30' de rodaje suave.
La mitja de Granollers es uno de estos clásicos en mi calendario de preparación de Barcelona (de hecho no he fallado en los últimos 7 años). Una media multitudinaría (quiza demasiado ya) que siempre cuenta con grandes estrellas. Por allí han pasado Baldini, Grebre, Wajiru, Chema, Marta Dominguez, Rafa Iglesias... y este año Mackau al que por el cambio de recorrido no hemos podido ver ni a Carles Castillejo que le ha mojado la oreja en 1:02:37 (lejos de los 59' de Wajiru).
El recorrido (este año se ha desdoblado para acoger mejor a los corredores pero no ha variado sustancialmente) requiere afinar desde el principio: la primera mitad cuesta arriba hasta La Garriga y la segunda cuesta abajo de vuelta a Granollers. Ir por encima de las posibilidades en el primer tramo se paga sin remedio en el segundo y a la vez cada segundo que cedes de más en la subida no lo recuperaras en la bajada.
La mañana se ha levantado terriblemente fria (de hecho a las 10:00 los termometros marcaban -2ºC y seguro que hemos salido bajo cero). A las 10:00 habiamos quedado algunos GOs para hacernos la foto de rigor y planificar la salida juntos.
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| Foto GO! antes de la salida |
Así he salido junto con Nacho (a tan sólo 2 semana de Sevilla) y José (que hacía el kilometro 3 ha cambiado su estrategia). Hasta el kilometro dos ha sido dificil correr con comodidad pero a partir de ahí mano a mano hemos ido subiendo más rápido del ritmo objetivo pero hemos ido regulando bien para pasar el 10 en 46:08 (4:36/km). A partir de ahí Nacho ha decidido conservar musculatura para Sevilla y yo he afrontado el último kilometro de subida e iniciar un abajada puramente por sensaciones.
En el km 11 me he sentido bien, y con fuerzas, y mi ritmo se ha colocado en el entorno de 4:20/km y parecía que el 1:35 estaba al alcance de mi mano. Sin obsesionarme con el ritmo, pero tratando de ir de grupo a grupo para protegerme del frio y del ligero viento, me he plantado en el kilometro 17. A partir de ahí la cuesta a bajo se pronuncia y decido sacarle partido. Mi ritmo mejora y ya en el 19 veo que bajar de 1:35 no debería ser un problema. Ultimo kilometro por debajo de 4'/km me ha llevado a la meta en 1:33:30 contento (y muerto de frio).
Buen resultado que culmina una semana con buenas sensaciones. Este resultado confirma el avance de los entrenamientos (1:33 esta aún lejos de mis mejores tiempos pero me lleva a niveles de 2009) y que los objetivos marcados para Barcelona son factibles.
Buena Semana a todos!
sábado, enero 28, 2012
Mataro Hell. Semana 4 hacía Barcelona 2012
Aunque a sábado, la semana esta casí hecha a falta de 30' de recuperación que haremos mañana por la mañana.
La semana ha sido tranquila y de nuevo con muy buenas sensaciones. El martes por la Coruña toco un rodaje suave para empezar la semana. El miércoles series, esta vez un 12x400 que hice en las pistas de L'Hospitalet Nord a un buen ritmo entre 1:26 y 1:24. La verdad que la posibilidad de acercarme a estas pistas/gimnasio tan cerca de la oficina a la hora de comer me esta permitiendo flexibilizar mucho mis entrenamientos. El jueves rodaje a ritmo vivo y hoy... el famoso infierno de Mataró.
Este recorrido que en diferentes versiones (la actual es un poco más largas) me ha acompañado casí todas las preparaciones de maratón junto con Victor. Es un recorrido que no se me da excesivamente bien porque los tramos de bajada son bastante fuertes y mi técnica es floja bajando, pero realmente es un recorrdio exigente que se gana a pulso el calificativo de infierno y generalmente hace que te encuentres sin excusas con tu verdadero estado de forma.
Y he de decir que lo que me he encontrado hoy no me ha disgustado, de hecho he bajado 3' mi tiempo en este recorrido tan duro. Bueno, una semana más y ya llevamos 4 como quién no quiere la cosa. La semana que viene tenemos la Mitja de Granollers que ademas de permitirme coincidir en una carrera con el actual recordman de maratón Patrick Macau me servirá para tener una indicación de la evolución de los entrenamientos.
La semana ha sido tranquila y de nuevo con muy buenas sensaciones. El martes por la Coruña toco un rodaje suave para empezar la semana. El miércoles series, esta vez un 12x400 que hice en las pistas de L'Hospitalet Nord a un buen ritmo entre 1:26 y 1:24. La verdad que la posibilidad de acercarme a estas pistas/gimnasio tan cerca de la oficina a la hora de comer me esta permitiendo flexibilizar mucho mis entrenamientos. El jueves rodaje a ritmo vivo y hoy... el famoso infierno de Mataró.
Este recorrido que en diferentes versiones (la actual es un poco más largas) me ha acompañado casí todas las preparaciones de maratón junto con Victor. Es un recorrido que no se me da excesivamente bien porque los tramos de bajada son bastante fuertes y mi técnica es floja bajando, pero realmente es un recorrdio exigente que se gana a pulso el calificativo de infierno y generalmente hace que te encuentres sin excusas con tu verdadero estado de forma.
Y he de decir que lo que me he encontrado hoy no me ha disgustado, de hecho he bajado 3' mi tiempo en este recorrido tan duro. Bueno, una semana más y ya llevamos 4 como quién no quiere la cosa. La semana que viene tenemos la Mitja de Granollers que ademas de permitirme coincidir en una carrera con el actual recordman de maratón Patrick Macau me servirá para tener una indicación de la evolución de los entrenamientos.
domingo, enero 22, 2012
Semana 3 hacía Barcelona 2012. Ni un paso de menos ni un paso de más
Tercera semana de preparación de cara al maratón de Barcelona. Semana tranquila de entrenamientos que tenía previsto culminar corriendo la Cursa de Sant Antoni, pero que finalmente he decidido obviar.
¿Por qué? Sirviendome de la frase que repite el compañero de Victor GO! Rafa "Ni un paso de menos ni un paso de más", he tomado la decisión de regular las competiciones ya que este año al estar el maratón decalado tres semanas respecto a otros años pilla en momentos muy diferentes de la preparación. Y el objetivo es poder construir la forma del maratónpara el día del maratón y no forzar y llegar pasado o bien lesionarme por apretar en fases muy iniciales del entrenamiento. Así el próximo test será la Mitja de Granollers, que otros años era casí el test definitivo, para ver como me encuentro a media preparación.
A parte de esto la semana ha ido bien, siguiendo con esas buenas sensaciones que me estan acompañando en forma de buenos ritmos de rodaje y pulsaciones bajas, repitiendo los 60 kilometros de la semana anterior esta con dos rodajes de 60 y 70' (12 y 14 km), dos dias de series y hoy un rodaje un poco más largo de 19 kilometros en buena compañía de otros GO!s.
Sigo mi lucha contra el peso para lograr esos tres kilos de menos que me he fijado como objetivo. La verdad es que lo estoy haciendo poco a poco y de momento parece ir evolucionando bien: llevo entre 1/2 y 1 kilo.
Otro de los "especiales" que me he puesto en este maratón, y quiza contra mis principios (ya se sabe: "estos son mis principios, si no le gustan tengo otros") es que he dejado de beber alcohol durante toda esta preparación (El día del maratón me tomaré la revancha). Creo que no afecta en nada pero ayuda con la disciplina en la preparación.
Esta semana he descubierto un blog maravilloso sobre esto de correr 72kilos.com, donde el objetivo de correr el maratón de Tokio y llegar a los 72 kilos se cuenta de una manera especial. De hecho me he permitido reproducir una viñeta del blog que me parece excepcional.
¿Por qué? Sirviendome de la frase que repite el compañero de Victor GO! Rafa "Ni un paso de menos ni un paso de más", he tomado la decisión de regular las competiciones ya que este año al estar el maratón decalado tres semanas respecto a otros años pilla en momentos muy diferentes de la preparación. Y el objetivo es poder construir la forma del maratónpara el día del maratón y no forzar y llegar pasado o bien lesionarme por apretar en fases muy iniciales del entrenamiento. Así el próximo test será la Mitja de Granollers, que otros años era casí el test definitivo, para ver como me encuentro a media preparación.
A parte de esto la semana ha ido bien, siguiendo con esas buenas sensaciones que me estan acompañando en forma de buenos ritmos de rodaje y pulsaciones bajas, repitiendo los 60 kilometros de la semana anterior esta con dos rodajes de 60 y 70' (12 y 14 km), dos dias de series y hoy un rodaje un poco más largo de 19 kilometros en buena compañía de otros GO!s.
Sigo mi lucha contra el peso para lograr esos tres kilos de menos que me he fijado como objetivo. La verdad es que lo estoy haciendo poco a poco y de momento parece ir evolucionando bien: llevo entre 1/2 y 1 kilo.
Otro de los "especiales" que me he puesto en este maratón, y quiza contra mis principios (ya se sabe: "estos son mis principios, si no le gustan tengo otros") es que he dejado de beber alcohol durante toda esta preparación (El día del maratón me tomaré la revancha). Creo que no afecta en nada pero ayuda con la disciplina en la preparación.
Esta semana he descubierto un blog maravilloso sobre esto de correr 72kilos.com, donde el objetivo de correr el maratón de Tokio y llegar a los 72 kilos se cuenta de una manera especial. De hecho me he permitido reproducir una viñeta del blog que me parece excepcional.
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| No es perfecto (Del Blog 72kilos.com) |
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