Cursa La maquinista 2013

Para acabar la Fase I del programa de entrenamiento Jack Daniels que me he preparado hasta Bostón había cambiado la tiradilla larga que tocaba por una carrera de 10km con dos objetivos: ponerme un dorsal para no decaer y ver como va mi forma y calcular el VDOT.

Así que me inscribí en la Cursa de La integración del centro comercial La Maquinista en Barcelona. De esta carrera había corrido las dos primeras ediciones, pero el calor y lo feucho del recorrido la habían quitado de mi calendario, pero como por estas épocas tampoco hay muchas alternativas en asfalto me apunte.

La carrera esta bien organizada y no hay peros sobre como se desarrolla ni su organización (a pesar de coincidir con una cursa de 5km que da una sola vuelta al recorrido) incluendo unos corrales de salida bastante organizados a pesar de que había muchos corredores.

Así que esta mañana, sin muchas ganas al levantarme, me he plantado en la salida y sin calentar (niños, no lo hagan en su casa!) me he metido en el cajón de salida cuando el calor empezaba a prometer a pesar de que ayer tuvimos fuertes tormentas.

He de reconocer que las carreras de 10 km me estresan y que no me gustan (por eso me prodigo tan poco) pero que a la postre son un excelente entrenamiento y que es muy dificil estar bien en un maratón si no estas "digno" en 10km. Por eso esta mañana en la salida me sentía mentalmente débil con un objetivo de tratar de esforzarme y llegar en el entorno de 45' (4'30''/km) aunque cualquier cosa por debajo de 49' me valía.

Pistoletazo de salida y alla vamos. Salgo entre la gente de mi cajón teoricamente de mi ritmo pero me siento pasado por gente por todos los sitios. Me duelen las piernas y las pulsaciones se me van al cielo (si, ya lo se... es por no calentar) tratando de mantener un ritmo acorde a la marabunta.

Km 1: 4'16''. No voy lento es que ellos van rápido... ajusto el ritmo y recupero pulsaciones para mantenerme en el entorno de 4:25-4:30 los siguientes kilometros. Mi falta de formatleza mental se nota y me apetece mandarlo todo al carajo unas cuantas veces (incluyendo acabar con los de la carrera de 5 km) pero vamos aguantando y paso por el kilometro 5 en 22'11''. El calor se hace más fuerte  y a partir del km.6  noto las pequeñas cuestas (muy pequeñas) del recorrido y mi ritmo sube en el entorno de 4:30-4:35.

Llego al 8 contando en negativo, ya sólo falta..., y veo factible el 45' que confirmaría el nivel de VDOT que me había fijado para mis entrenamientos. Aguanto como puedo y aprieto en el último kilometro (quedaban más fuerzas de las que parecian) para llegar en 44'55''.

No me disgusta el resultado cuando lo veo, y luego he visto que hacía un par de año que no bajaba de la simbolica barrera de los 45'. No esta mal. El VDOT resultado es 46.1 que cuadra con el 47 que me he marcado para los ritmo de las series y demas que empiezan a aparecer enesta fase 2 del entrenamiento.  

Cursa per collserola 2013

Sin ningún objetivo más que seguir mi plan de crear base para preparar el maratón de Chicago el domingo pasado corrí la Cursa per Collserola.

Trece kilometros por montaña saliendo desde Cerdañola, muy cerca de casa, es el tipo de cursas de montaña que me gustan y toleran mis rodillas: recorrido bonito, no excesivamente técnica y no muy larga.

Había oido hablar mucho de ella, y este año junto con Pere me decidí a correrla a ritmos tranquilo. La verdad es que me ha gustado mucho y a pesar de salir muy atras y por tanto un poco incomodo en las zonas de subida donde mucha gente paraba a caminar hice una carrera de menos a más sintiendome bien y conociendo por fin el famoso final cuesta arriba del que todos los participantes porfian.

¡Un Jack Daniels, por favor!

Llegue al maratón de Madrid muy cansado y tocado en mis rodillas: 4 maratones en 7 meses es una marca de la que no me siento especialmente orgulloso pero es lo que nos pasa a los adictos... Mi idea era parar durante el mes de mayo y hacer deportes alternativos y a partir de ahí pensar poco a poco en Chicago pero...

...He decidido flexibilizar mis intenciones, al fin y al cabo hago esto porque me gusta y equilibra mi vida. Así he decidido no controlar la alimentación excesivamente durante este mes de mayo y empezar a rodar para ir haciendo base para Chicago.

Y aquí es donde surgió la necesidad de pautarme algo (no hay nada como una tabla colgada en la nevera como para sentir que tengo mi vida bajo control). De la lectura varios blogs (entre ellos destaco sin duda el gran blog de Gonzalo - Sosaku runner, http://sosakurunner.blogspot.com.es/) conocia las bondades de los planes basados en las técnicas de Jack Daniels, así las pasadas navidades me compre el libro donde habla de su técnica.

El libro de Jack Daniels

La verdad que tengo bastantes libros sobre maratones, técnicas y demas y este ha sido el único que me ha parecido que puedo aplicar directamente (de los demas simplemente tomo ideas sueltas), y llegado a este punto he decidido hacerme mi propio plan de 23 semanas hasta Chicago. Seguramente no lo haré completo porque si el grupo se anima a un maratón de otoño me reengacharé al al disciplina GO, pero... nunca sabemos lo que nos va a deparar el futuro.

Así que he empezado esta semana con el primer ciclo de sentar base y entrando muy lentamente en los kilometros para poder recuperar mi cuerpo.

Pues eso!!!! Va un Jack Daniels!

Nike Vomero 8

Sabiendo que soy un fan de las Nike Vomero para mis rodajes y entrenos habituales, mayoritariamente por asfalto, he recibido alguna pregunta acerca de la nueva versión de las mismas, la número 8.

La verdad es que llevo un tiempo persiguiendoles la pista, desde que en el blog de runningwarehouse anunciaba que estarían en el mercado alrededor del mes de marzo. Hoy ya se encuentran en las tiendas Nike y en algunas de las tiendas on line habituales.

¿Qué opino?. Pues lo primero que me parecen bonitas (ademas la primera oleada la han sacado en dos de mis colores favoritos: amarillo y azul) y que sin duda tendré un par de ellas. Pero si vas un poco al detalle lo que se ve es que no ha cambiado nada en la suela, la amortiguación es exactamente la misma que las Vomero 7. Los cambios estan exclusivamente en el upper, y por lo que yo he visto son dos los cambios fundamentales:

• Agarre de una pieza en la parte delantera del pie. Puede ser una mejora interesante aunque el sistema flyware a mi personalmente me sobra y no tengo problemas de "campaneo" de la parte de lantera con la 7, puede ser interesante para aquellos que noten un poco suelta la parte delantera del pie.
• Han eliminado diferentes piezas dando a la zapatilla un aire más homogeneo y quiza menos rigido al tacto con el pie . Entre los elementos que han quitado esta la pieza del talón que tan bien me funciona, aunque la rigidez en la zona del tobillo sigue siendo alta.

Por lo que si alguien me pregunta que voy a hacer, le diré lo que ya he hecho: aprovechar la bajada de precio que las Vomero 7 van a tener con la salida de las Vomero 8 para compararme un par nuevo de la versión 7 a un gran precio (yo encontre una muy buena oferta en prodirectrunning.com) y cuando les haga los 800 km de rigor (nunca hago más) me compraré unas Vomero 8.

Maratón de Madrid 2013

Vigesimo primera maratón completada. Y como siempre Madrid no defrauda, la dureza del recorrido la hace especial y el ir con los deberes hechos en Roma te hace correrla sin necesidad de sufrir más de la cuenta y disfrutar.

Buena feria, aunque muy apretada para mi gusto (creo que el pabellón se esta quedando pequeño) y muy buena la iniciativa de dedicar el maratón a a los afectados por Boston.

Recuerdo a lo sucedido en Boston tanto en el minuto de silencio de la salida como en los pin con crespon negro que llevamos en los dorsales.

Antes de la carrera había quedado con gente del trabajo así como con Pere que corría la media. La recogida de bolsas volvía a la modalidad de camiones como en el pasado pero la organización fue caotica y un verdadero desastre (con esto, ¿de verdad queremos organizar una olimpiada?).

La salida multitudinaria al juntar las tres carreras pero como siempre muy bonita Castellana arriba. Aunque no llovía como indicaban los pronósticos la mañana era tremendamente fria.

Como había comentado por aquí mis entrenos y sensaciones tras Roma apuntaban a un resultado entre 3:30 y 3:35 así que la decisión era salir alrededor de 5'/km para pasar la media en 1:43 -1:45 y ver la última parte que me deparaba.

En el 10, me encuentro con Borja animando que me hace esta foto.

A este ritmo compartimos la carrera Pere, José Vicente y yo, mientras los kilometros iban cayendo las sensaciones eran bastante neutras: Cómodo pero sin sensación de muchas alegrias.

En los primeros kilometros poca gente, hasta que llegamos a la zona de Cuatro Caminos donde poco a poco fue animandose la carrera y primer punto donde me encuentro a la familia.

En Cuatro Caminos

En el kilometro 17 se separa Pere, que acaba en un buen 1:45 la media, y José Vicente y yo seguimos clavando ritmos pasando por algunos de los sitios más bonitos del recorrido como la Gran Via, Callao, Puerta del Sol, Calle Mayor, Palacio Real... pasando la media en 1:44:50. A partir de aquí empieza lo divertido...

José Vicente y yo al paso por la media

Bajada hasta la casa de Campo y ahí, en su primer repecho es donde se nota como va uno y yo iba justo. Animo a José Vicente a que siga su ritmo y finalmente en el kilometro 30 el acelera y yo acomodo mi ritmo en el entorno de 5'05''/km

KM.33. Ya solo pero con buenas sensaciones

Buenas sensaciones y disfrutando del recorrido hasta el km.35 donde empiezan las subidas fuertes y mi ritmo baja hasta 5'20''/km pero manteniendo unas muy buenas sensaciones disfruto y maldigo esta parte final del recorrido. Desde Atocha a la entrada al Retiro en volandas de la gente que no para de animar y una impresionanante entrada en meta en el Retiro (imposible no recordar lo que paso en Boston y lo que un loco podría hacer allí).

Llegada en 3:34:51. Muy contento por el reto superado.

Boston - Madrid - Chicago

El pasado lunes estaba en una cena con unos cuantos amigos que compartimos esta afición de running cuando los moviles empezaron a sonar: parecía que había habido un atentado en el maratón de Boston. Conmoción, buscando más noticias. Ha explotado cuando entraban los de 4:09, no esta claro que ha pasado...

Este año nadie estaba en Boston (yo espero estarlo el año que viene) pero los whats up de amigos preguntando si había alguien del grupo por alli no pararon. Los que la hicieron calculaban donde les hubiera pillado la bomba despues de la famosa heartbreak hill...

Tras la indignación poco a poco fue apropiandose de mi un sentimiento de sentir violado un espacio personal, casi intimo... el de las maratones. Es inevitable recordar el 11-S, dónde estabamos, y como el volar jamas volvio a ser lo mismo. La triste certeza que nada será igual en los grandes maratones (al menos en los americanos) se apodero de mi.

Hoy parece que los causantes ya estan atrapados y que el integrismo es nuevamente la causa, pero nada será igual ni para los afectados por el atentado (d.e.p.) ni para los que anonimamente disfrutamos de este deporte.

En otro orden de cosas en 8 días estaré corriendo la maratón de Madrid. Los entrenamientos no van mal pero la recuperación muscular es lenta (hoy un compañero me ha hecho caer en la cuenta que será mi 4 maratón en 7 meses...) y la presión por el trabajo es muy grande y todos sabemos que este deporte tiene tanto o más de cabeza que de piernas. Por ello, estoy dispuesto a hacerla para disfrutar sin ninguna pretensión que acabar dignamente mi 21 maratón.

Y el siguiente reto será Chicago. Esta semana ha sido inevitable recibir  preguntas acerca de Chicago tipo ¿y la vas a correr despues de lo que ha pasado? ¿y no te da miedo?... Personalmente no soy ningún temerario pero mi opinión es que ahora más que nunca hay que correrla, pero eso será historia de otro día.

Mitja marato Costa Maresme 2013

Hoy he corrido la media maratón Costa Maresme como punto de análisis para ver como estamos para encarar MAPOMA (me resisto a llamarle Rock'n'Roll marathon) y la verdad que las conclusiones son que se puede correr MAPOMA con ciertas garantias pero que habrá que ser conservador con los ritmos.

Era la tercera vez que corría esta mitja, que tienen un recorrido bastante feo pero a la vez muy planito y bastante llevadero aunque hoy ha hecho mucho calor y en la segunda parte el viento soplaba de cara. Había quedado con Enric, Joan Lluis y Pere para charlar un poco antes.

Mi idea era intentar atacar el 1:35 que creo que me aseguraría un un ritmo en MAPOMA para asegurar el 3:30 de forma muy tranquila. Pero al kilometro 2 ya me di cuenta que esto no iba a ser posible ya que era incapaz de mantenerles el ritmo a Enric y Joan Lluis en el 4:35 /km con dolores musculares (especialmente toda la zona del tendón de aquiles), así que cuando en el kilometro 5 me quede atras decidí mantener mi ritmo entorno a 4:40 y ver que pasaba. En el km.8 los dolores musculares pasan a convertirse en sensación de pies dormidos. En el 9 veo a Joan Lluis que parace ir solo, hacía el 10 lo alcanzo y continuo con el un rato.

Las sensaciones en las piernas mejoran y desaparecen las sensaciones de pies dormidos, justo cuando empieza el recorrido de vuelta paralelo al mar y el viento empieza a dar de frente.

Mi ritmo se mantiene estable pero mis sensaciones crecen y voy progresivamente avanzando gente. Las buenas sensaciones crecen ya hasta el final (no tanto el ritmo) y me permito esprintar para entrar en 1:38:30 (antes de salir lo hubiera calificado de malo, en el 5 de excelente y ahora a medias). Charla al llegar y para casa.

Este resultado me sitúa, teniendo en cuenta la dureza de Madrid, en una horquilla de 3:29-3:35 por lo que habrá que pensarse bien que táctica de carrera usamos.

Cursa de Canovelles 2013

Dos semanas después del maratón de Roma volvía ponerme un dorsal en uno de los clásicos de mis temporadas: La cursa de Fons de Canovelles como cada lunes de pascua.

La verdad que estas dos semanas han sido semanas de mucho cansancio acumulado y pocos kilómetros  Hoy me he sentido pesado en los primeros kilómetros pero luego las sensaciones han ido mejorando y aunque he tenido que chupar barro de Enric y Joan Lluis cuando la cosa se ha puesto cuesta arriba de verdad no me puedo quejar de mi tiempo 1:10:47 que no esta nada mal.

Primeros pasos para mi próximo reto: el Rock'n'roll maratón de Madrid (vamos el MAPOMA de toda la vida) donde otro año más me dejaré los higadillos subiendo hasta el Retiro desde el Manzanares. Por el camino la Mitja de Calella que me servirá para saber como nos encontraremos.