Decimo cuarta semana de entrenamientos y ya claramente de tapering. Junto con el tapering ha coincidido la bajada de temperaturas, que han caido los primeros kilos del verano y mis pulsaciones se han ido abajo y empiezo a sentir el cuerpo listo.
Mis objetivos para el domingo que viene son claros.
En primer lugar quitarme la espinita de mis dos anteriores participaciones. En 2007, quería abordar el sub 3:30 por primera vez y por salir en un cajón muy atrás me fue imposible. Y en 2008 cuando pretendía resarcirme de mi situación del año anterior la corrí lesionado del piramidal y mi tozudez por acabarla me llevo a mi peor tiempo en maratón (4:12) y a estar cuatro meses sin poder correr.
En segundo lugar disfrutar y mucho de esta maratón, del ambiente y de la ciudad.
En cuanto a tiempos, voy a salir con la idea de bajar de 3:30.
Ya os contaré como se nos da.
Esta semana han salido 53 km bastante tranquilos:
- Lunes: Gimnasio
- Miércoles: 12km E
- Viernes: 2km +3x(10'T+10'E)+ enf.
- Sabado: 35' E
- Domingo: 18km muy suaves
domingo, septiembre 18, 2016
domingo, septiembre 11, 2016
Berlin Semana 13.Se acerca la recta final
Finalizada la decimo tercera semana y estamos sólo a 2 semanas de la carrera!!
Semana de viajes dificiles de compaginar con los entrenamientos por lo que a pesar de tener sólo 4 sesiones me ha tocado hacer sprint de fin de semana (viernes, sabado y domingo). El catarro ha remitido bastante y las sensaciones van mejorando poco a poco.
Primera semana de gimnasio (las agujetas en los brazos han durado hasta el viernes ;)))) ) para empezar a preparar el final de año.
El domingo he cambiado el entrenamiento por uno más reducido en kilometros pero que me ha dado buenas vibraciones. Tras calentar 4km he hecho dos series de 8000 a ritmo de maratón, que me ha permitido probar dos ritmos y ver sensaciones: la primera serie a 4:56 (3:28) y la segunda a 4:48 (3:22). Aunque las sensaciones han sido mejores en la segunda serie, vistas las pulsaciones mi ritmo apunta más al primero por lo que se confirma como potencial objetivo intentar un sub 3:30.
Así la semana ha quedado (58 km):
Lunes: Gimnasio
Miercoles: 50' E
Viernes: 2km+3x(10'T+10È)+2km
Sábado: 60' E
Domingo: 4km+2x8000 M+1km
En otro orden de cosas ya tengo dorsal para Berlin el 14259
Semana de viajes dificiles de compaginar con los entrenamientos por lo que a pesar de tener sólo 4 sesiones me ha tocado hacer sprint de fin de semana (viernes, sabado y domingo). El catarro ha remitido bastante y las sensaciones van mejorando poco a poco.
Primera semana de gimnasio (las agujetas en los brazos han durado hasta el viernes ;)))) ) para empezar a preparar el final de año.
El domingo he cambiado el entrenamiento por uno más reducido en kilometros pero que me ha dado buenas vibraciones. Tras calentar 4km he hecho dos series de 8000 a ritmo de maratón, que me ha permitido probar dos ritmos y ver sensaciones: la primera serie a 4:56 (3:28) y la segunda a 4:48 (3:22). Aunque las sensaciones han sido mejores en la segunda serie, vistas las pulsaciones mi ritmo apunta más al primero por lo que se confirma como potencial objetivo intentar un sub 3:30.
Así la semana ha quedado (58 km):
Lunes: Gimnasio
Miercoles: 50' E
Viernes: 2km+3x(10'T+10È)+2km
Sábado: 60' E
Domingo: 4km+2x8000 M+1km
En otro orden de cosas ya tengo dorsal para Berlin el 14259
domingo, septiembre 04, 2016
Berlin Semana 12 - Segundo 30 km
Semana 12 del plan de entrenamiento y ya tan sólo 3 semanas por delante para estar rodando por el Tier Garden.
Esta semana era una semana muy tranquila en el plan con pocos kilometros (sólo me han salido 55) con tres sesiones aunque con dos sesiones de calidad: un rodaje con 15' a ritmo umbral y la segunda tirada de 30 km del plan.
Esta semana nuevamente de viajes me ha permitido añadir una nueva ciudad a la colección de cuidades en las que he corrido (Marsella).
Así la semana ha sido (55 km):
Martes: 60' E
Jueves: 2km+35' E+15'T+2 km
Domingo: 30 km L
La tirada la he hecho en compañia de Fran Tena y aunque me ha salido a ritmo más alta que la primera me ha costado más que hace dos semanas. Muy probablemente porque el catarro no sólo no se ha ido sino que el médico me ha mandado antibioticos. Este domingo la quedada tapiera ya ha reflejado que se han acabado las vacaciones...
En otro orden de cosas, ya me he apuntado al nuevo gimnasio, me he cambiado de casa y en las próximas semanas de oficina, por lo que la mejor alternativa era buscarse uno cerquita de casa. Esta semana me he acercado a conocerlo y a hacer un poquito de eliptica pero la semana que viene empezaré con 1-2 días para ir preparando mis planes post Berlin (que ya os contaré).
Esta semana era una semana muy tranquila en el plan con pocos kilometros (sólo me han salido 55) con tres sesiones aunque con dos sesiones de calidad: un rodaje con 15' a ritmo umbral y la segunda tirada de 30 km del plan.
Esta semana nuevamente de viajes me ha permitido añadir una nueva ciudad a la colección de cuidades en las que he corrido (Marsella).
Así la semana ha sido (55 km):
Martes: 60' E
Jueves: 2km+35' E+15'T+2 km
Domingo: 30 km L
La tirada la he hecho en compañia de Fran Tena y aunque me ha salido a ritmo más alta que la primera me ha costado más que hace dos semanas. Muy probablemente porque el catarro no sólo no se ha ido sino que el médico me ha mandado antibioticos. Este domingo la quedada tapiera ya ha reflejado que se han acabado las vacaciones...
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| Los Tapieros de vuelta al "curro" |
lunes, agosto 29, 2016
Berlin, semanas 10 y 11. Primeros 30 km.
Dos semanas más de preparación, y ya estamos a tan solo 4 semanas del maratón y con el verano casí superado.
Estas semanas he cumplido con mis deberes y empiezo a notar los primeros destellos de que el cuerpo esta asimilando los entrenamientos.
La semana 1 fue una semana dura con 77 kilometros en las piernas incluyendo una tirada de 30 km el domingo, que aunque la hice a ritmo tranquilo me dejo buenas sensaciones.
Así la semana 10 (77 kilometros):
Lunes: 60' easy
Martes: 3x(10'T+10' E)
Miercoles: 50' Easy
Sabado: 50' Easy
Domingo: 30 km L
La semana 11, en cambio ha sido una semana de recuperación con sólo 54 kilometros y un poco condicionada por un tremendo catarro (típico despues de los 30 km) y porque me he pasado la semana por Londres, donde acompañado por un tiempo excelente he tenido ocasión de disfrutar de algún rodaje de bellaza increible.
Así la semana (54 km):
Martes: 50' E
Miércoles: 6x5'T
Viernes 55' E
Domingo: 22 km L
Estas semanas he cumplido con mis deberes y empiezo a notar los primeros destellos de que el cuerpo esta asimilando los entrenamientos.
La semana 1 fue una semana dura con 77 kilometros en las piernas incluyendo una tirada de 30 km el domingo, que aunque la hice a ritmo tranquilo me dejo buenas sensaciones.
Así la semana 10 (77 kilometros):
Lunes: 60' easy
Martes: 3x(10'T+10' E)
Miercoles: 50' Easy
Sabado: 50' Easy
Domingo: 30 km L
La semana 11, en cambio ha sido una semana de recuperación con sólo 54 kilometros y un poco condicionada por un tremendo catarro (típico despues de los 30 km) y porque me he pasado la semana por Londres, donde acompañado por un tiempo excelente he tenido ocasión de disfrutar de algún rodaje de bellaza increible.
Así la semana (54 km):
Martes: 50' E
Miércoles: 6x5'T
Viernes 55' E
Domingo: 22 km L
domingo, agosto 14, 2016
Berlin semanas 7,8 y 9. Vacaciones y Vomero 10
Tres semanas sin pasar por el blog porque primero el trabajo y luego las vacaciones me han tenido alejado de casa y también de este blog.
El verano no es la mejor época para preparar un maratón y si a esto le sumamos mucho viaje la verdad que se hace bastante cuesta arriba, aunque estas semanas he cumplido más o menos (no he cumplido con las tiradas largas que he acortado).
Donde más he entrenado han sido los 11 días que he estado por Lanzarote donde, a pesar de que el viento no ha parado de soplar, las temperaturas permitían entrenar con cierta calma. Así, la semana 8 he cubierto los 73 km previstos. Muchos de estos rodajes los he hecho por el recorrido del maratón del Ironman de Lanzarote, recorrido plano y bonito pero con un viento de mil demonios (si esto es lo habitual...ese maratón cuenta doble).
Esta semana 9, teniamos una semana de recuperación con solo 4 días acabando con una tirada de 26-28 km. El fin de semana he estado por Asturias y la verdad que no he tenido fuerzas más que para rodar 60' y apenas he llegado a las 50 km.
Estas semanas eran las más complejas de gestionar cuando me hacía la planificación del maratón, ahora la vuelta al trabajo debe permitirme conseguir mantener una cierta rutina. Quedan 6 semanas y creo que llegaré en condiciones a Berlin como para cumplir discretamente. El principal problema ahora son los kilos de más que me he puesto en vacaciones, que unidos a los que ya llevaba me hacen estar totalmente fuera de rango (no puedo correr un maratón así). Tendremos que solventarlo!
En cuanto a zapatillas, hasta ahora habia utilizado las NB Boracay v2 para los rodajes. La verdad que no van mal pero sin duda son un paso atras respecto a sus teóricas predecesoras las NB 890 (que forma de estropear una gran serie de zapatillas), aunque no hay duda que para el maratón no las usaré y me decantaré bien por las Adidas Boston que uso para los entrenos rápidos (si pierdo algo de peso) o si no por mi nueva adquisición unas Vomero 10. Tras 4 años vuelvo a ellas y la verdad que las primeras sensaciones son realmente excelentes.
El verano no es la mejor época para preparar un maratón y si a esto le sumamos mucho viaje la verdad que se hace bastante cuesta arriba, aunque estas semanas he cumplido más o menos (no he cumplido con las tiradas largas que he acortado).
Donde más he entrenado han sido los 11 días que he estado por Lanzarote donde, a pesar de que el viento no ha parado de soplar, las temperaturas permitían entrenar con cierta calma. Así, la semana 8 he cubierto los 73 km previstos. Muchos de estos rodajes los he hecho por el recorrido del maratón del Ironman de Lanzarote, recorrido plano y bonito pero con un viento de mil demonios (si esto es lo habitual...ese maratón cuenta doble).
Esta semana 9, teniamos una semana de recuperación con solo 4 días acabando con una tirada de 26-28 km. El fin de semana he estado por Asturias y la verdad que no he tenido fuerzas más que para rodar 60' y apenas he llegado a las 50 km.
Estas semanas eran las más complejas de gestionar cuando me hacía la planificación del maratón, ahora la vuelta al trabajo debe permitirme conseguir mantener una cierta rutina. Quedan 6 semanas y creo que llegaré en condiciones a Berlin como para cumplir discretamente. El principal problema ahora son los kilos de más que me he puesto en vacaciones, que unidos a los que ya llevaba me hacen estar totalmente fuera de rango (no puedo correr un maratón así). Tendremos que solventarlo!
En cuanto a zapatillas, hasta ahora habia utilizado las NB Boracay v2 para los rodajes. La verdad que no van mal pero sin duda son un paso atras respecto a sus teóricas predecesoras las NB 890 (que forma de estropear una gran serie de zapatillas), aunque no hay duda que para el maratón no las usaré y me decantaré bien por las Adidas Boston que uso para los entrenos rápidos (si pierdo algo de peso) o si no por mi nueva adquisición unas Vomero 10. Tras 4 años vuelvo a ellas y la verdad que las primeras sensaciones son realmente excelentes.
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| Mis nuevas Vomero 10 |
domingo, julio 24, 2016
Berlin Semana 6. Vacaciones en ciernes
Sexta semana de entrenamientos para Berlin, y esta semana con cuatro sesiones me ha sido más sencillo completar los entrenamientos aunque he hecho alguna pequeña variación en el contenido de la sesión del domingo.
Las sensaciones son bastante neutras lo que a estas alturas no es malo del todo, aunque es indudable que no hay chispa en las piernas. Faltan muchas semanas todavía y las semanas de carga estan a punto de llegar y pronto veremos cual es mi verdadero estado de forma. No obstante, voy con muy poca presión a este maratón. Una de las ventajas de tanto viaje es que estoy pudiendo correr en lugares más frescos. La verdad que los rodajes por Regent's park van camino de convertise en un clásico.
Esta semana me he quedado en los 61 km. con estas sesiones:
Martes: 2km+2x15' T rec3'+10'T+2 km
Jueves: 60' E
Sábado: 60' E
Domingo: 22km por la CdC (tapia incluida)
Las sensaciones son bastante neutras lo que a estas alturas no es malo del todo, aunque es indudable que no hay chispa en las piernas. Faltan muchas semanas todavía y las semanas de carga estan a punto de llegar y pronto veremos cual es mi verdadero estado de forma. No obstante, voy con muy poca presión a este maratón. Una de las ventajas de tanto viaje es que estoy pudiendo correr en lugares más frescos. La verdad que los rodajes por Regent's park van camino de convertise en un clásico.
Esta semana me he quedado en los 61 km. con estas sesiones:
Martes: 2km+2x15' T rec3'+10'T+2 km
Jueves: 60' E
Sábado: 60' E
Domingo: 22km por la CdC (tapia incluida)
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| Hoy domingo, kilometros en muy buena compañía. |
domingo, julio 17, 2016
Berlin Semanas 3,4 y 5. Dando vueltas por Europa
Llevo tres semanas sin contar nada en este blog acerca de mi preparación paa Berlin, aunque quiza lo más importante que pueda contar es que no la he abandonado.
Estas últimas semanas, a la dificultad de enrenar en verano he tenido que unirle una infinidad de viajes por motivos laborales. Viajes que me han llevado a pasear mis zapatillas por Londres (varias veces), Amsterdam, Paris, Berlin, Valencia, Málaga además por Villajoyosa (esto ya por motivos ludicos). Soy sindero, no he cumplido mis planes de entrenamiento pero la verdad que he hecho lo que he podido y esto incluye algunos entrenamientos maravillosos por algunas de esas ciudades.
Sigo alto de peso, y mis sensaciones entrenando son bastante flojas aunque creo que no podré llegar a Berlin en condiciones de ser capaz de acabar el maratón con un acierta dignidad.
Simplemente añadir que esta semana he recibido mi medalla de los 6 world majors!
Estas últimas semanas, a la dificultad de enrenar en verano he tenido que unirle una infinidad de viajes por motivos laborales. Viajes que me han llevado a pasear mis zapatillas por Londres (varias veces), Amsterdam, Paris, Berlin, Valencia, Málaga además por Villajoyosa (esto ya por motivos ludicos). Soy sindero, no he cumplido mis planes de entrenamiento pero la verdad que he hecho lo que he podido y esto incluye algunos entrenamientos maravillosos por algunas de esas ciudades.
Sigo alto de peso, y mis sensaciones entrenando son bastante flojas aunque creo que no podré llegar a Berlin en condiciones de ser capaz de acabar el maratón con un acierta dignidad.
Simplemente añadir que esta semana he recibido mi medalla de los 6 world majors!
domingo, junio 26, 2016
Berlin semana 2. El runner es el único animal que cae dos veces y sigue corriendo.
Segunda semana completa de entrenamientos para el maratón de Berlin. Buena semana porque he cumplido con todos los entrenamientos a pesar de la dificultad de encontrar tiempo. El contratiempo es que esta semana en dos de los entrenamientos he acabado por los suelos cayendo sobre mi rodilla izquierda que hoy es todo un poema.
Alguna vez me había caido corriendo, bien por despiste, bien por cansancio que no te hace estar lo suficientemente atento pero jamas había caido dos veces en tan corto periodo de tiempo (y he vuelto a caer sobre la ya casi totalmente curada herida de la caida de la semana previa a Boston). No se si se debe al cansancio de la primera semana de carga seria o porque esta semana he estrenado las nuevas zapatillas que tienen una suela más gorda o simplemente porque tocaba pero la verdad que ademas de doler desmoraliza bastante, aunque no dejan ser gajes del oficio de maratoniano.
Volviendo a los enrenamientos, semana de carga con casi 70 km y sensaciones bastante correctas aunque para ser capaz de cuadrar la agenda he tenido que meter gran parte de la carga en cuatro dias seguidos.
Lunes: 50' E
Jueves: 50' E
Viernes: 3km +5x(5' Hard+ 4' jog)+ 2km
Sabado: 75' E
Domingo 20 km L
Alguna vez me había caido corriendo, bien por despiste, bien por cansancio que no te hace estar lo suficientemente atento pero jamas había caido dos veces en tan corto periodo de tiempo (y he vuelto a caer sobre la ya casi totalmente curada herida de la caida de la semana previa a Boston). No se si se debe al cansancio de la primera semana de carga seria o porque esta semana he estrenado las nuevas zapatillas que tienen una suela más gorda o simplemente porque tocaba pero la verdad que ademas de doler desmoraliza bastante, aunque no dejan ser gajes del oficio de maratoniano.
Lunes: 50' E
Jueves: 50' E
Viernes: 3km +5x(5' Hard+ 4' jog)+ 2km
Sabado: 75' E
Domingo 20 km L
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