Hay momentos que hacen que preparar un maratón sea todo lo adictivo que es. Pequeños momentos maravillosos que compensan con creces los momentos duros, los madrugones, los sinsabores, los dolores, el cansancio... Momentos que te abordan sin avisar pero que los que hemos preparado unas cuantas maratones sabemos que ocurren.
Ocurren cuando tu cuerpo empieza a asimilar las cargas, y de repente los rodajes tienen momentos donde tu cuerpo flota y disfrutas de pequeñas cosas como el olor de la tierra mojada o del sol en tu cara como pocas veces lo habías hecho antes.
Esta semana he empezado a sentir momentos así, y en mis auriculares ha vuelto a sonar la maravillosa "Here comes the sun", quiza porque empiezo a sentir que "ice is slowly melting". Se que no estara todo derretido para Valencia pero... hay tantos kilometros por recorrer.
Esta semana hemos cubierto 78,5 kilometros que no estan nada mal, sin mayores problemas aunque sin ritmos excesivamente exigentes. Así la semana ha quedado:
Martes: 70 A1
Miércoles: 10'+2x5000 rec 2'+10'
Viernes: 70 A1
Sábado: 50 A1
Domingo:26 km
El domingo he hecho una tirada que me ha gustado por lo variado del recorrido. Me he pateado Madrid Norte sin duda: Chamartin, Castilla, Fuencarral, Montecarmelo, Tetuán y Chamartin.
Y de regalo una versión de Here comes the sun que me encanta.
domingo, octubre 18, 2015
lunes, octubre 12, 2015
Maratón de Valencia. Semana 7. "Chup chup"
Chup chup, como dice Australian Blonde en una de las canciones que he añadido esta semana a la playlist del entrenamiento, empieza a hacer el puchero del maratón. Este puchero ya va cogiendo forma: demasiada grasa (el peso es el gran handicap de esta preparación), bajas pulsaciones, velocidad moderada y muy buena asimilación de los kilometros.
Así esta semana nuevamente 6 días de entrenamiento por encima de los 70 kilometros, mayoritariamente rodajes aerobicos con un ritmo bastante decente y una sesión de de intervalos para darle un poco de chispa. Así la semana ha quedado:
Lunes: Gimnasio
Martes: 70' A1
Jueves: 70' A1
Viernes: 10'+2x10x(30'' rapidos+30'' lentos)+10'
Sábado: 60' R0-A1
Domingo 24 km
Los compromisos laborales me llevaron a tener que salir a cenar entre semana por lo que para poder descansar me ha tocado juntar 4 entrenamientos seguidos (cosa que no me gusta demasiado). Aún así el rodaje del domingo salio bastante bien, a pesar de que las piernas pesaban bastante, en parte a que pude hacer la tirada en buena compañia.
Así esta semana nuevamente 6 días de entrenamiento por encima de los 70 kilometros, mayoritariamente rodajes aerobicos con un ritmo bastante decente y una sesión de de intervalos para darle un poco de chispa. Así la semana ha quedado:
Lunes: Gimnasio
Martes: 70' A1
Jueves: 70' A1
Viernes: 10'+2x10x(30'' rapidos+30'' lentos)+10'
Sábado: 60' R0-A1
Domingo 24 km
Los compromisos laborales me llevaron a tener que salir a cenar entre semana por lo que para poder descansar me ha tocado juntar 4 entrenamientos seguidos (cosa que no me gusta demasiado). Aún así el rodaje del domingo salio bastante bien, a pesar de que las piernas pesaban bastante, en parte a que pude hacer la tirada en buena compañia.
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| Foto a mitad de la tiarada larga en una parada para dejar los chubasqueros |
domingo, octubre 04, 2015
Maratón de Valencia. Semana 6. El ecuador
Fin de la sexta semana, ecuador de esta preparación y las cosas empiezan a estar claras.
En esto de los maratones se puede hacer casi cualquier cosa menos autoengañarse. Son demasiados los entrenamientos y los kilometros como para no tener una radiografia clara de lo que funciona y lo que no. Por ser honestos, es más fácil darse cuenta de lo que no funciona que de lo que funciona.
Así al final de esta sexta semana ya tengo bastantes cosas claras de lo que va ser el maratón de Valencia.
No va a ser un maratón para intentar asaltar una marca corriendolo de forma agresiva, al contrario va a ser un maratón para correr de forma defensiva tratando sacar el máximo partido a la veterania y a las cosas buenas.
Queda claro que le peso no va por la dirección correcta (ni tengo excesivas ganas de adoptar los sacrificios que requiere el corregirlo), que mi punta de velocidad esta mermada (no hay más que ver mis últimos entrenamientos de series) y que los controlados me agobian bastante. Aunque también es cierto, que parece que el cuerpo esta asimilando bien los kilometros, que a pesar de todo los rodajes aerobicos no salen a malos ritmos y que las pulsaciones cada vez son más bajas.
Bueno, veremos que hacemos. Mientas tanto esta semana hemos completado 70 km, de la siguiente manera:
Lunes: Gimnasio
Martes: 60' A1
Miércoles: 20'+10x500 rec 2'+15'
Jueves: 75' A1
Sabado: 65' A1
Domingo 15 km
En esto de los maratones se puede hacer casi cualquier cosa menos autoengañarse. Son demasiados los entrenamientos y los kilometros como para no tener una radiografia clara de lo que funciona y lo que no. Por ser honestos, es más fácil darse cuenta de lo que no funciona que de lo que funciona.
Así al final de esta sexta semana ya tengo bastantes cosas claras de lo que va ser el maratón de Valencia.
No va a ser un maratón para intentar asaltar una marca corriendolo de forma agresiva, al contrario va a ser un maratón para correr de forma defensiva tratando sacar el máximo partido a la veterania y a las cosas buenas.
Queda claro que le peso no va por la dirección correcta (ni tengo excesivas ganas de adoptar los sacrificios que requiere el corregirlo), que mi punta de velocidad esta mermada (no hay más que ver mis últimos entrenamientos de series) y que los controlados me agobian bastante. Aunque también es cierto, que parece que el cuerpo esta asimilando bien los kilometros, que a pesar de todo los rodajes aerobicos no salen a malos ritmos y que las pulsaciones cada vez son más bajas.
Bueno, veremos que hacemos. Mientas tanto esta semana hemos completado 70 km, de la siguiente manera:
Lunes: Gimnasio
Martes: 60' A1
Miércoles: 20'+10x500 rec 2'+15'
Jueves: 75' A1
Sabado: 65' A1
Domingo 15 km
domingo, septiembre 27, 2015
Maratón de Valencia. Semana 5. Carrera de la Semana Naval
Quinta semana de entrenamientos. Empieza el cansancio, semana complicada para cubrir los entrenamientos aunque al final lo hemos logrado aunque acumulando cuatro días seguidos, cosa que ya sabéis no me gusta nada.
La semana ha traido un viaje a Londres, que aunque me ha roto la rutina, me ha permitido correr por uno de mis parques favoritos (Regent's Park) aunque sigo con ganas de tener tiempo para dar un par de vuelta a Hyde Park otra vez.
Para acabar la semana tenia un 10k para comprobar como estamos. Se trataba de la Carrera de la Semana Naval, con un recorrido duro (de Cibeles a Plaza Castilla y vuelta) por las cuestas pero que ha confirmado lo que ya sabe uno: no estamos mal del todo pero lejos del nivel del año pasado. Así este año he quedado en un 44:00 (23:00 subiendo y 21:00 bajando) frente a los 42:47 del años pasado (21:37 subiendo y 21:10 bajando).
En otro orden de cosas mis NB 890 v5 empiezan a dar señales de cansancio y la verdad es que sin quejas sobre ellas no me han enamorado como las anteriores versiones, por lo que he decidido probar unas nuevas.
Y aunque solo he tenido unas Adidas (una Glide) y apenas les hice 40 km porque no las soportaba corriendo he decidido probar una Boost Energy, de las que llevo tiempo oyendo hablar bien.
La semana ha traido un viaje a Londres, que aunque me ha roto la rutina, me ha permitido correr por uno de mis parques favoritos (Regent's Park) aunque sigo con ganas de tener tiempo para dar un par de vuelta a Hyde Park otra vez.
Para acabar la semana tenia un 10k para comprobar como estamos. Se trataba de la Carrera de la Semana Naval, con un recorrido duro (de Cibeles a Plaza Castilla y vuelta) por las cuestas pero que ha confirmado lo que ya sabe uno: no estamos mal del todo pero lejos del nivel del año pasado. Así este año he quedado en un 44:00 (23:00 subiendo y 21:00 bajando) frente a los 42:47 del años pasado (21:37 subiendo y 21:10 bajando).
En otro orden de cosas mis NB 890 v5 empiezan a dar señales de cansancio y la verdad es que sin quejas sobre ellas no me han enamorado como las anteriores versiones, por lo que he decidido probar unas nuevas.
Y aunque solo he tenido unas Adidas (una Glide) y apenas les hice 40 km porque no las soportaba corriendo he decidido probar una Boost Energy, de las que llevo tiempo oyendo hablar bien.
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| Mis nuevas zapas |
domingo, septiembre 20, 2015
Maratón de Valencia. Semana 4. Carrera Popular de Tetuán
Cuarta semana ya.
Esta semana tocaba bajada de kilometros y la verdad que a pesar de ello se me ha hecho bastante cuesta arriba, parece que esta costando asimilar los kilometros aunque las sensaciones van poco a poco a mejor.
Aunque el martes tenia un rodaje muy suave de 50', entre el cansancio y que estaba de viaje no pude pasar de 30' y gracias. Conforme ha ido avanzando la semana las sensaciones han sido mejores. Hoy domingo he acabado con 20 km con una carrera de 10 km (la Carrera Popular de Tetuan ) tras 10 km de rodaje previo.
Era la primera vez que corría este 10k (de hecho mi planificación era correr Madrid Corre por Madrid pero me despiste y me quede sin dorsal) y la verdad que es un buen complemento para una tirada.
Un 10km muy cerca de casa (de los que vas corriendo), de las carreras de toda la vida que cada vez quedan menos. Esas que recoges el dorsal por la mañana, la bolsa te la dan si llegas y la gente va simplemente va a correr sin muchas gilipolleces.
Pero con un recorrido durillo, con unos primeros kilometros cuesta abajo donde te lanzas pero a partir del kilometro 5 empieza a subir sin piedad y se hace tremendamente duro. La verdad que despues de la tirada previa me he sentido bastante bien.
44:39 ha sido la marca pero mis sensación es de haber ido más rápido (probablemente por el efecto de las cuestas).
En fin una semana de 59 kilometros, que para ser de bajada no esta mal:
- Martes: 30' R0
- Miercoles: 10'+12x400 rec1'15''+10'
- Jueves: 6km A1+6km A2
- Sábado: 10 km suaves
- Domingo 20 km (inlcuyendo un 10 km)
En otro orden de cosas mi Playlist sigue hacia adelante con 4 nuevas canciones esta semana:
- No te jode de Rafa Pons con Dani flaco (genial)
- 6 AM de J.Balvin
- Puntos suspensivos de Vetusta Morla (excepcional esta nueva canción)
- Sick of love de Robert Ramirez (un pequeño revival)
Esta semana tocaba bajada de kilometros y la verdad que a pesar de ello se me ha hecho bastante cuesta arriba, parece que esta costando asimilar los kilometros aunque las sensaciones van poco a poco a mejor.
Aunque el martes tenia un rodaje muy suave de 50', entre el cansancio y que estaba de viaje no pude pasar de 30' y gracias. Conforme ha ido avanzando la semana las sensaciones han sido mejores. Hoy domingo he acabado con 20 km con una carrera de 10 km (la Carrera Popular de Tetuan ) tras 10 km de rodaje previo.
Era la primera vez que corría este 10k (de hecho mi planificación era correr Madrid Corre por Madrid pero me despiste y me quede sin dorsal) y la verdad que es un buen complemento para una tirada.
Un 10km muy cerca de casa (de los que vas corriendo), de las carreras de toda la vida que cada vez quedan menos. Esas que recoges el dorsal por la mañana, la bolsa te la dan si llegas y la gente va simplemente va a correr sin muchas gilipolleces.
Pero con un recorrido durillo, con unos primeros kilometros cuesta abajo donde te lanzas pero a partir del kilometro 5 empieza a subir sin piedad y se hace tremendamente duro. La verdad que despues de la tirada previa me he sentido bastante bien.
44:39 ha sido la marca pero mis sensación es de haber ido más rápido (probablemente por el efecto de las cuestas).
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| Selfie "cutre" en la salida tras la tirada previa |
En fin una semana de 59 kilometros, que para ser de bajada no esta mal:
- Martes: 30' R0
- Miercoles: 10'+12x400 rec1'15''+10'
- Jueves: 6km A1+6km A2
- Sábado: 10 km suaves
- Domingo 20 km (inlcuyendo un 10 km)
En otro orden de cosas mi Playlist sigue hacia adelante con 4 nuevas canciones esta semana:
- No te jode de Rafa Pons con Dani flaco (genial)
- 6 AM de J.Balvin
- Puntos suspensivos de Vetusta Morla (excepcional esta nueva canción)
- Sick of love de Robert Ramirez (un pequeño revival)
domingo, septiembre 13, 2015
Maratón de Valencia. Semana 3. "Aunque les llamen cupcakes para mi son magdalenas"
Tercera semana de preparación y poco a poco las cosas empiezan a coger color. Seguimos sufriendo en los entrenamientos pero paulatinamente pasamos simplemente de sufrir por salir a sufrir porque empezamos a apretarnos.
Esta semana 68 kilometros y cinco entrenamientos, en la última semana sin viajes en bastante tiempo aunque con bastantes incidencias lo que ha hecho que mis entrenamientos no hayan seguido el orden correcto pero al fin se han completado todos.
Así la semana 68 km:
Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Viernes: Series 1000
Sábado: 20'+intervalos 30''+10' A1+ Intervalos1'+10'
Domingo: 21 km por la casa de campo
Hoy domingo he completado una tapia más una vuelta al zoo por fin a un ritmo fuerte, sin duda gracias a la buena compañia.
Esta semana he incluido a mi playlist para el maratón: En tí de Rafa Pons (de la que tomo la frase que encabeza este post) y no te jode tambien de Rafa Pons (ya se ve que he tenido la semana cinica).
Esta semana 68 kilometros y cinco entrenamientos, en la última semana sin viajes en bastante tiempo aunque con bastantes incidencias lo que ha hecho que mis entrenamientos no hayan seguido el orden correcto pero al fin se han completado todos.
Así la semana 68 km:
Martes: 60' A1
Miércoles: 70' A1
Viernes: Series 1000
Sábado: 20'+intervalos 30''+10' A1+ Intervalos1'+10'
Domingo: 21 km por la casa de campo
Hoy domingo he completado una tapia más una vuelta al zoo por fin a un ritmo fuerte, sin duda gracias a la buena compañia.
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| Tapieros esta mañana. |
domingo, septiembre 06, 2015
Maratón de Valencia Semana 2. Devil came to me "And he said: I know what you need"
Segunda semana de preparación, con 67 kilometros en las piernas y unas sensaciones tan sólo regulares.
Primera semana ya de vuelta al "cole" y a la gestión de la agenda para poder cumplir con los entrenamientos. No obstante, esta semana he sido capaz de cubrirlos con mínimos ajustes y a la vez he recuperado dos de mis circuitos preferidos: el paseo maritimo de Santa Cruz de Tenerife y el combinado Tapia más bosque en la casa de campo.
Las sensaciones mejoran respecto a la semana anterior pero seguimos a unos ritmo tirando a lentos, y sólo al final parecen que las pulsaciones empieza a ir hacía abajo.
Esta semana he incluido a la Playlist del maratón 5 canciones (cinco maravillosas canciones) que he escuchado en alguno de los rodajes:
- Turnedo de Ivan Ferreiro
- Puede ser de Amaia Montero con El Canto del Loco
- Sixteen de Leiva con Fito
- Pequeño Rock and Roll de Quique Gonzalez con Leiva. (no podia faltar Quique Gonzalez en una playlist de maratón y la frase "al final tus gin tonics no te sientan tan bien" mientras te peleas con el asfalto de mañana es impagable).
-Devil came to me de Dover.
Esta última canción no ha faltado en mis listas para correr desde el año 2006, y esta semana cuando la oia me recordaba a la tentación que sentía ¿pero de verdad necesitamos correr el maratón de Valencia?)
Como os decía 67 km, repartidos de la siguiente manera:
Lunes: Gimnasio
Martes: 60 A1
Miercoles:25'+10x200 m cuestas+10'
Jueves: Descanso
Viernes 70' A1
Sábado: 10 km suaves
Domingo: Tapia+Bosque.
Primera semana ya de vuelta al "cole" y a la gestión de la agenda para poder cumplir con los entrenamientos. No obstante, esta semana he sido capaz de cubrirlos con mínimos ajustes y a la vez he recuperado dos de mis circuitos preferidos: el paseo maritimo de Santa Cruz de Tenerife y el combinado Tapia más bosque en la casa de campo.
Las sensaciones mejoran respecto a la semana anterior pero seguimos a unos ritmo tirando a lentos, y sólo al final parecen que las pulsaciones empieza a ir hacía abajo.
Esta semana he incluido a la Playlist del maratón 5 canciones (cinco maravillosas canciones) que he escuchado en alguno de los rodajes:
- Turnedo de Ivan Ferreiro
- Puede ser de Amaia Montero con El Canto del Loco
- Sixteen de Leiva con Fito
- Pequeño Rock and Roll de Quique Gonzalez con Leiva. (no podia faltar Quique Gonzalez en una playlist de maratón y la frase "al final tus gin tonics no te sientan tan bien" mientras te peleas con el asfalto de mañana es impagable).
-Devil came to me de Dover.
Esta última canción no ha faltado en mis listas para correr desde el año 2006, y esta semana cuando la oia me recordaba a la tentación que sentía ¿pero de verdad necesitamos correr el maratón de Valencia?)
Como os decía 67 km, repartidos de la siguiente manera:
Lunes: Gimnasio
Martes: 60 A1
Miercoles:25'+10x200 m cuestas+10'
Jueves: Descanso
Viernes 70' A1
Sábado: 10 km suaves
Domingo: Tapia+Bosque.
domingo, agosto 30, 2015
Maratón de Valencia. Semana 1. Insurrección "como un halcón herido por las flechas de la incertidumbre".
Ya hemos acabado la primera semana de entrenamientos (la anterior fue realmente la primera pero para mí siempre es la semana 0 de preacondicionamiento).
Las sensaciones son aún bastante malas, aunque desde el lado positivo puedo decir que he cubierto sin problemas los entrenamientos marcados y que ya he sido capaz de volver a madrugar para poder correr. No obstante, me siento muy pesado y mi zancada no es fácil. Las pulsaciones suben pronto.
Aunque si leo como me he sentido en las primeras semanas de entrenamiento de la mayoria de los maratones de otoño no es muy diferente de lo que hoy digo aunque tengo la impresión de que esta vez va a costar un poco más.
Esta semana he añadido un nuevo lugar a los sitios que he corrido, ya que he estado en Ciudad Real en el Viñedo Pago del Vicario en unos cursos. Además de una nueva localización me ha permitido unos rodajes en un paraje cuando menos curioso entre viñedos y por la ribera del Guadiana.
Esta semana a la lista de Spotify del maratón he añadido tres canciones: The days & The Nights de Avincii que sin duda han sido canciones que este veranos he escuchado mucho e Insurrección del último de la Fila. Esta última canción siempre me ha encantado y al empezar este reto me vuelvo a "sentir como un halcón herido por las flechas de la incertidumbre".
Ademas de en la playlist de spotify que podeis seguir aquí, adjunto el video en youtube de esta canción en el programa "La bola de Cristal" (para los viejos roqueros!) que fue donde la conocí.
Las sensaciones son aún bastante malas, aunque desde el lado positivo puedo decir que he cubierto sin problemas los entrenamientos marcados y que ya he sido capaz de volver a madrugar para poder correr. No obstante, me siento muy pesado y mi zancada no es fácil. Las pulsaciones suben pronto.
Aunque si leo como me he sentido en las primeras semanas de entrenamiento de la mayoria de los maratones de otoño no es muy diferente de lo que hoy digo aunque tengo la impresión de que esta vez va a costar un poco más.
Esta semana he añadido un nuevo lugar a los sitios que he corrido, ya que he estado en Ciudad Real en el Viñedo Pago del Vicario en unos cursos. Además de una nueva localización me ha permitido unos rodajes en un paraje cuando menos curioso entre viñedos y por la ribera del Guadiana.
Esta semana a la lista de Spotify del maratón he añadido tres canciones: The days & The Nights de Avincii que sin duda han sido canciones que este veranos he escuchado mucho e Insurrección del último de la Fila. Esta última canción siempre me ha encantado y al empezar este reto me vuelvo a "sentir como un halcón herido por las flechas de la incertidumbre".
Ademas de en la playlist de spotify que podeis seguir aquí, adjunto el video en youtube de esta canción en el programa "La bola de Cristal" (para los viejos roqueros!) que fue donde la conocí.
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