Maratón de Milan Semana 3. Media maratón de Getafe

Tercera semana de entrenamiento especifico para Milan. Semana con viajes y el domingo Media Maratón para probar como vamos evolucionando.

La semana tenía el patrón estándar con gimnasio, series largas, rodaje largo (media Maratón) y rodajes tranquilos con unos pequeños acelerones. Sólo ha caído el gimnasio del plan pero al final nos hemos plantado en 71,5 km.

Así la semana:

Lunes: 20' muy suaves
Martes: 60' E con 15' más fuertes
Miércoles: 3x1600 rec 600
Viernes: 70' E con 15' más fuertes
Sábado: 30' E
Domingo: Media Maratón de Getafe

Hoy la media maratón era una incógnita: hacía 10 meses que no corría una media y tenía bastantes dudas sobre mi estado.

Con Fran y Goyo antes de empezar

Había quedado con Fran para hacer la carrera juntos, la salida en esta carrera es ligeramente cuesta abajo y el salir desde un buen cajón nos ha puesto en marcha a buen ritmo muy pronto a pesar de la gran cantidad de gente.

Nos hemos puesto a ritmo entorno a 4:30 /km, las sensaciones no son malas y vamos poco a poco regularizando el ritmo. El recorrido es fundamentalmente plano y una vez que se pasan los pelotones de gente se puede correr con cierta tranquilidad. En el kilometro 7 Fran decide aflojar unos segundos para ir más cómodo, yo decido tratar de mantener ese ritmo en el entorno de 4:30 para ver como estamos.

Paso el kilometro 10 apenas unos segundo más lento que en la San Silvestre (lo que me demuestra que algo raro me paso) y mantengo bien el ritmo. En el kilometro 13 me veo obligado a parar en uno de los urinarios instalados por la organización, apenas 20'' perdidos pero me hacen sentirme mucho mejor.

Del kilometro 14 al 17, los parciales son más cercanos al 4:35 que al 4:30 pero las sensaciones son buenas por lo que acelero un poco e incremento el ritmo para bajar al entorno de 4:20 en los últimos kilómetros. Llegada en la pista de atletismo en 1:36:34.

Buenas sensaciones hoy, y aunque queda bastante por hacer vamos progresando hacía el objetivo.

Maratón de Milán. Semana 2. Más madera

Segunda semana del plan específico para Milán y como dice el título del post: más madera. Más kilómetros esta semana y de momento el cuerpo parece estar asimilando bien la carga.

Esta semana hemos tenido una famosa ola de frío polar que ha amenizado mis salidas mañaneras incluso en Sitges donde he estado por trabajo el viento era helador. Como digo todavía estoy lejos de sentirme ligero, aunque hoy en mis 20 kilómetros por la tapia de la Casa de Campo he empezado a notar las primeras sensaciones positivas aunque aún estamos muy lejos.

Otro aspecto destacado, muy probablemente debido al frío, es lo bajas que me están saliendo las pulsaciones medias en mis entrenamientos.

Así esta semana con 73,5 km ha sucedido de la siguiente manera:

- Lunes: Gimnasio
- Martes: 60' Easy
- Jueves: Series en piramide
- Viernes: 70' Easy
- Sábado: 60' Easy
- Domingo: 20km ondulados

El "Mortirolo" de la tapia de la casa de campo. Donde uno conoce sus sensaciones de verdad. 

Maratón de Milan. Semana 1. Sentando bases

Primera semana efectiva del plan de doce semanas con el objetivo de crear base, aunque las últimas cuatro ya han tenido ese fin.

El cuerpo ha asimilado bien los 67 kilómetros de esta semana (aunque me he saltado la sesión de gimnasio). Todavía me siento lento pero las pulsaciones son bastante bajas. El peso esta alto, aunque espero ir perdiendo poco a poco.

La semana que viene empiezan las dificultades para compaginar el entrenamiento con la agenda laboral, esta semana he tenido sólo un día de viaje y el damnificado ha sido la sesión de gimnasio.

Así la semana (67km) ha transcurrido:

- Martes: 60' E
- Miércoles: 4x1,2 km rec 400
- Jueves 70' E
- Sábado: 60' E
- Domingo: Tapia (18km)

Semana 0. Maratón de Milan.

Como ya he comentado en este blog mi próximo reto es el maratón de Milán (http://milanomarathon.it/en/marathon/) el próximo 2 de abril. No hay ningún motivo especial para correr este maratón, pero quería hacer un maratón que no hubiera corrido y que fuera antes de semana Santa y buceando por Internet me encontré este nuevo reto.

El plan de entrenamiento lo he variado respecto a los del año pasado, aunque los resultados fueron buenos necesitaba cambiar un poco. Así este plan busca más kilómetros (intentando incorporar un poco de gimnasio), 1 sesión de velocidad/fuerza y una tirada larga aunque renuncio a las sesiones por encima de los 26 kilómetros. Veremos a ver como evolucionamos.

El objetivo vendrá muy marcado por mi agenda laboral y como de capaz voy a ser de compaginarla con mis entrenamientos, aunque inicialmente me gustaría atacar el entorno del 3:20.

Durante el mes de diciembre, me he centrado en ir acumulando kilómetros para hacer base, y esta primera semana del año ya he hecho la que llamo la semana 0 de adaptación antes de empezar con el plan de 12 semanas.

Así esta semana han sido 62 km:

Lunes: 70' easy
Martes: Gimnasio
Miércoles: 5x1000 rec 400m
Jueves: 60' Easy
Sábado: 10km
Domingo 12km ondulados

El sábado organizado por Pichi el tradicional día del Roscón de Reyes entre tapieros se convirtió en un gran evento en el Retiro donde disfrutamos de unos kilómetros y un gran roscón.

San Silvestre Vallecana 2016

El pasado 31 como es costumbre había que despedir el año corriendo.

Aunque arrastraba un fuerte catarro durante toda la semana mi idea era tratar de salir fuerte pero sin grandes expectativas. La salida como todos los años todo un espectaculo y, a pesar de la gran cantidad de gente, bastante rápida.

Tras Concha Espina, en Serrano la primera cuesta abajo me permite ver la maravillosa estampa de camisetas blancas y la gran cantidad de gente animando.

Sensación de buen ritmo y constante, disfrutando de la animación, pero en la puerta de Alcala me coge el globo de 45' (creia que iba más rápido). Mantengo el ritmo del globo hasta el kilometro 8 en la cuesta de la avenida de la Albufera donde toca sufrir hasta el final. Llegada en 45'00''. Peor de lo esperado pero dado el catarro y las sensaciones no ha estado mal.

Resumen año 2016

Bueno, un año más o un año menos que cantaría Vetusta Morla, y fieles a las tradiciones conviene hacer un pequeño repaso de los que ha sido el año desde un punto de vista atlético.

Aunque todavía falta la San Silvestre de esta tarde el año va acabar en el mismo nivel de kilómetros del año anterior  (unos 2615 km frente a los 2624 de 2015) pese a que me había puesto como objetivo llegar a los 2750. Unas actividades duplicadas en el Garmin connect me han hecho confiarme y cuando me he dado cuenta ya era tarde, razón por la que he decidido seguir manteniendo mis archivos en paralelo con Rubitrack para evitarme sustos.

Otro año en que las lesiones me han respetado (más allá de mis caidas )y creo que he cumplido con la mayoría de los objetivos que me había planteado especialmente acabar mi reto World Majors

Medalla conmemorativa de haber completado los World Majors

A nivel de Maratones he cumplido con mi reto de la triple B: Barcelona (3:28), Boston (4:08) y Berlin (3:29). Buenas sensaciones en Barcelona y Berlín mientras que en Boston el desplome fue tal que fui incapaz de disfrutarlo. Realmente Boston se ha quedado como una espina clavada. Satisfecho con los planes de entrenamiento que me he preparado, y creo que este año he aprendido mucho de como reacciona mi cuerpo ante los estimulos del entrenamiento.

Apenas he corrido tres medias maratones (mi distancia favorita pero dificil de encontrar en Madrid) con tiempos muy similares 1:39, 1:40 y 1:48 (aunque esta ultima la corrí sólo 6 días despues del maratón de Boston).

Diez miles serán 5 con tiempo entre 42:18 (Carrera de las empresas) y 44:51 (Carrera de la Ciencia), a falta de la carrera de hoy.

En general un buen año, especialmente teniendo en cuenta lo complicado que ha sido laboralmente y que ha incluido un nuevo cambio de casa.    

Carrera de las empresas 2016

Un mes sin pasarme por este blog, y la verdad que creo que es un buen reflejo de esta época de baja actividad que me había marcado tras el maratón de Berlín. Ni mucho menos he estado parado, ya que he mantenido un plan con 3-4 sesiones de entrenamiento para mantener el nivel. Lo que si es cierto es que tampoco ha sido una época en la que me haya cuidado mucho.

Pero esta etapa toca a su fin y esta semana he iniciado las 4 semanas previas de base antes de iniciar el plan especifico de maratón para mi próximo reto: Milán.

Pero hoy tocaba volverse el dorsal en la carrera de las empresas. La verdad que tengo la suerte de trabajar en un a empresa (Coca Cola EP) que estas cosas las organiza bien, por lo que aunque uno no este en su mejor momento y pasado de peso uno no puede faltar.

Con Powerade en la camiseta el equipo de Coca Cola

 El recorrido era el mismo que el del año pasado, aunque este año soplaba un viento del norte helador. La salida un tanto confusa por los diferentes ritmos de la gente pero como no me había puesto muy atrás en el primer kilometro fui capaz de quitármelo de encima.

El recorrido empieza con unos 500 metros castellana abajo para luego girar en Gregorio Marañón hasta plaza Castilla. Subida a ritmo (4'30'') aunque no muy sobrado. Llego a la plaza de Castilla en buena situación e inicio la cuesta abajo. Como suele pasar proporcionalmente mi ritmo es peor cuesta abajo que cuesta arriba. Procuro mantener el ritmo por debajo de 4'15'' para que aunque desfallezca en los últimos kilómetros de cuesta arriba pueda mantener al menos un sub 45.

Giro en la plaza de Colón y para arriba, el viento vuelve de frente y la cuesta arriba se hace larga pero afortunadamente ni el desfallecimiento es tanto ni son tantos kilómetros cuesta arriba. Llego a la linea de meta en 41'16'' que son unos 35'' más lento que el año pasado pero que no esta nada mal dado que estoy empezando la temporada (también es cierto que esta carrera siempre me sale 200 m corta). Ahora a centrarse en generar base para Milán y a corto plazo la San Silvestre Vallecana y el Trofeo Paris.

  

Carrera de las aficiones 2016

Esta era una carrera que tenía en la lista de pendientes desde que llegue a Madrid. Famosa por lo propicio de su recorrido siempre me había coincidido o bien con la fecha del maratón de otoño o muy cerca de él. Pero este año estaba en la lista.

La primera incógnita de esta carrera es que hay que elegir si corres con los colores del Real Madrid o con los del Atletico ya que la carrera va desde el Bernabeu hasta el Calderón. Así que...

¿Por qué correr con la del Madrid o del Atlético si puedes correr con la del Real Oviedo?

Mi objetivo era hacer un buen tiempo, idealmente por debajo de los 42' para poder utilizarlo como marca para la San Silvestre, aunque era consciente de que mi estado de forma no es de lo mejor.

La salida en el Bernabeu aunque bien organizada siempre con mucha gente y ademas cuesta arriba hasta Cuzco. Así el primer kilómetro ha sido el más lento de la carrera con un 4:31. Pronto toda la Castellana hacía abajo para poder fijar un ritmo de carrera rápido en el entorno de 4:10 hasta el kilometro 6 dónde giramos hacía la carrera de San Jerónimo cuya cuesta arriba rompe el ritmo y hace sufrir. Mi ritmo es bueno pero sin duda no es para sub 42'. Seguimos corriendo calle mayor a bajo y ya se huele el Calderón. Últimos kilómetros mayoritariamente cuesta abajo pero con un par de repechitos para hacer el ritmo continuo.

Ultimo kilometro el resultado va estar entre un 42 largo o un 43 corto. Repecho hasta el Paseo Imperial y hacía el Calderón. Llegamos en 43:06. No esta mal para el estado de forma. Pero mi cuerpo ya empieza a pedir Maratón.