Siguiendo con la preparación de MAPOMA, este domingo tocaba la Media Maratón de Madrid. EL objetivo era darlo todo y ver como estamos.
Según mis estimaciones estaba para 1:32-1:34, así que el planteamiento era tratar de salir fuerte los primeros 9 kilometros que eran mayoritariamente cuesta arriba para recuperar hasta el 18 que volvía a subir consistentemente.
Así que esta mañana en metro hacía el Retiro con tiempo para poder situarme adecuadamente y no sufrir mucho para coger ritmo. Niebla por la mañana que ya apunta a un día soleado, decido correr en tirantes (llevaba muchas carreras con camisetas interiores).
En la salida repaso mi estrategia y allá vamos. En Principe de Vergaraya voy a ritmo y pronto estamos en Santa Engracia (km.3) y encaro los 6 kilometros duros de subida. Kilometros que conozco por ser uno de mis recorridos de entrenamiento. Sufro pero mantengo el sub 4'30'' que tenía como objetivo, en el kilometro 7 Bravo Murillo se atraganta pero mantengo el ritmo hasta Plaza de Castilla donde Pilar y Domingo me estaban esperando para animar.
Comienza la primera bajada y llegamos al km 10. en 44'04' lo cual teniendo en cuenta el perfil de la primera parte esta totalmente ene línea con mi objetivo. El plan es recuperar en la zona de bajada, pero pronto descubro porque en los entrenos matutinos prefiero Principe de Vergara a Serrano donde las bajadas son muy pronunciadas y hay continuos toboganes.
Mantengo mi ritmo pero las sensaciones no corresponden con lo esperado, las pulsaciones bajan poco y se me cargan los Aquiles y se me duermen los pies. Trato de correr las cuestas arriba sin apoyar el talón para tratar de mejorar pero aunque voy mejor es dificilmente sotenible. Me ha dado mucho que pensar quiza es por acumulación de kilometros o porque las Kinvara que tan bien me van en llano me sobrecargan bajando (no deja de ser raro despues de casi 4 años gastando este modelo).
No obstante, llego al final de Serrano un poco por detras del objetivo pero con alguna opción de acariciar el 1:34. La bajada de Principe de Vergara y Menedez Pelayo me castigan y no soy capaz de aprovecharla tanto como quisiera, llego al 18 donde comienza la cuesta Alfonso XII y aunque no es ningún desastre no estoy fresco y veo como mi tiempo sube.
Lucho hasta el final por tratar de llegar en 1:35 pero cruzo la meta en 1:36:13 que me deja un poco frio aunque no insatisfecho.
Creo que valgo bastante más pero me falta frescura. En cualquier caso esta en línea con mi objetivo para MAPOMA (pasarlo bien, y si se puede bajar de 3:30).
Por cierto en la feria de la media, cayeron unas NB 890 v4 pero eso ya os lo cuento en detalle cuando las haya probado.
domingo, abril 06, 2014
sábado, abril 05, 2014
Media Maratón de Segovia
Dentro de la preparación de MAPOMA (que es mi siguiente reto) tenía en el radar por muchos motivos la Media Maratón de Segovia.
El primero es porque Segovía es una ciudad que me encanta (en mi época de IMECO pase por la academia de Artillería) y en segundo lugar porque coincidia con la semana de mi cumpleaños y un buen cochinillo tras una media es una de las mejores maneras de celebrarlo.
Así que a primera hora de la mañana coche para Segovia, niebla por el camino pero parece que finalmente no va a llover toda la mañana como se esperaba. Al llegar a Segovia entorno al acueducto, mucha animación bandas militares sonando, multitud de corredores y mucha unidad militar preparada para correr.
Recogida de la bolsa del corredor (impecable organización) y a correr. El recorrido es duro (con bastante desnivel acumulado) y mi planteamiento es tratar de hacerlo a ritmo de Maratón y reservar algo de fuerzas, ya que me esta costando recuperar de Sevilla (deben ser los 42 años....), para la media de Madrid.
A la salida, cañonazo para marcar la salida, y a por ello. El primer kilometro es de bajada pero pronto viene tres kilometros que te enseñan lo que va a ser la media. Intento estabilizar mis tiempos de kilometro en torno a 4:40-4:45 sin obsesionarme.
Comienzan los kilometros de bajada y el globo de 1:40 me pasa como una exhalación, llueve lo que junto a los adoquines no hace fácil el recorrido. Llegamos al margen del rio y para mi sorpresa pasamos por terrenos de tierra y hasta unos 100 metros de arena. Y para arriba....
Gente animando por gran parte de los puntos principales del recorrido, en los puntos que la carrera te permite ver a la gente que va por detras oyes a la Bripac corriendo y cantando en formación. Vistas impagables del Alcazar, callejeo entre adoquines y lluvia por el casco viejo hciendo el recorrido tremendamente duro y bonito.
En el 15 tras pasar por delante del Alcazar sabemos que quedan ya pocos kilometros de subida y que los 3 últimos son de bajada. Últimas fuerzas (lo de mantener ritmo de maratón sonaba más fácil al principio de la carrera) y al llegar al 18 veo el globo de 1:40 totalmente solo (algo ha fallado, ¿no?) y hacía la meta cuesta abajo y bordeando el acueducto y con llegada impresionante. El reloj me marca 1:36:35, por encima de mis expectativas.
Una de las medias más duras y bonitas que he corrido con una gran organización.
Luego ducha en la Academia apelotonados recordando tiempos de juventud y despues...
El primero es porque Segovía es una ciudad que me encanta (en mi época de IMECO pase por la academia de Artillería) y en segundo lugar porque coincidia con la semana de mi cumpleaños y un buen cochinillo tras una media es una de las mejores maneras de celebrarlo.
Así que a primera hora de la mañana coche para Segovia, niebla por el camino pero parece que finalmente no va a llover toda la mañana como se esperaba. Al llegar a Segovia entorno al acueducto, mucha animación bandas militares sonando, multitud de corredores y mucha unidad militar preparada para correr.
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| Salida y llegada en un entorno incomparable |
A la salida, cañonazo para marcar la salida, y a por ello. El primer kilometro es de bajada pero pronto viene tres kilometros que te enseñan lo que va a ser la media. Intento estabilizar mis tiempos de kilometro en torno a 4:40-4:45 sin obsesionarme.
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| Perfil |
Gente animando por gran parte de los puntos principales del recorrido, en los puntos que la carrera te permite ver a la gente que va por detras oyes a la Bripac corriendo y cantando en formación. Vistas impagables del Alcazar, callejeo entre adoquines y lluvia por el casco viejo hciendo el recorrido tremendamente duro y bonito.
En el 15 tras pasar por delante del Alcazar sabemos que quedan ya pocos kilometros de subida y que los 3 últimos son de bajada. Últimas fuerzas (lo de mantener ritmo de maratón sonaba más fácil al principio de la carrera) y al llegar al 18 veo el globo de 1:40 totalmente solo (algo ha fallado, ¿no?) y hacía la meta cuesta abajo y bordeando el acueducto y con llegada impresionante. El reloj me marca 1:36:35, por encima de mis expectativas.
Una de las medias más duras y bonitas que he corrido con una gran organización.
Luego ducha en la Academia apelotonados recordando tiempos de juventud y despues...
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| Pedazo cochinillo con judiones que me apreté... |
sábado, marzo 29, 2014
Garmin Forerunner 620
Llevo unas semanas fuera del blog por problemas de tiempo pero esto no quiere decir que hay abandonado ni mis entrenos ni mis pijadas...
Y los que leis este blog ya sabeis que soy un forofo de los gadgets para correr, especialmente los Garmin (http://tonyoev.blogspot.com.es/2010/08/el-forerunner-ha-muerto-viva-el.html).
Aunque estaba bastante contento con mi Fore 610 desde que Garmin había sacado al mercado el Forerunner 620 lo tenía en el punto de mira. Pero su precio (449 €) me parecia indecente teniendo un 610 funcionando correctamente. Afortunadamente existe los cumpleaños y este mes de marzo he recibido un 620 como regalo.
La verdad que este 620 supone un salto cualitativo respecto al 610 por las nuevas funcionalidades, aunque para ser sincero sólo un capricho (como el mio) o la necesidad de renovación recomendaría cambiar tu 610 por el 620.
Salto cualitativo por múltiples motivos. El fundamental: la inclusión de un acelerometro en la banda cardiaca que permite al dispositivo registrar gran multitud de datos referentes a la técnica de carrera como la cadencia, amplitud de zancada, tiempo de contacto con el suelo... datos que junto con la estimación de VO2 máxima abren toda una nueva posibilidad de análisis de los entrenamientos.
La estimación de VO2 maxima parece ser bastante precisa y sobre ella la unidad te hace predicción de tiempos de carrera, aunque para ser sincero a día de hoy soy un poco esceptico porque (quiza porque llevo pocos entrenos) me da una VO2 excepcional para mi edad y una estimación de tiempos por debajo de las 3 horas en maratón (ojala!!!).
Otros avances vienen de la mano de la pantalla en color (con matices) y una mejor nitidez que ayuda bastante en carrera a leer datos, una importante reducción de peso y una correa mucho mejor que la del 610 (uno de los grandes defectos de esa unidad).
Otro salto cualitativo es la conexión inalambrica por bluetooth y wifi, que permite subir los entrenos a Garmin connect a traves del iphone o directamente de la wifi de casa. Este es un aspecto que valoro especialmente porque me ahorra tener que andar encendiendo el ordenador para cargar los entrenos.
Hay otra múltitud de pequeños detalles que aun no controlo bien (como la sincronización via Garmin Express) pero de los que más valoro es el acceso directo en la pantalla de inicio a los entrenos programados para no tener que andar buceando media hora hasta encontrar el entreno que toca.
En fin que estoy como un niño con zapatos nuevos.
Y en otro orden de cosas, sigo con mis entrenos y despues de Sevilla espero correr MAPOMA (no me gusta el nombre nuevo) pero pronto os contaré más cosas.
Y los que leis este blog ya sabeis que soy un forofo de los gadgets para correr, especialmente los Garmin (http://tonyoev.blogspot.com.es/2010/08/el-forerunner-ha-muerto-viva-el.html).
Aunque estaba bastante contento con mi Fore 610 desde que Garmin había sacado al mercado el Forerunner 620 lo tenía en el punto de mira. Pero su precio (449 €) me parecia indecente teniendo un 610 funcionando correctamente. Afortunadamente existe los cumpleaños y este mes de marzo he recibido un 620 como regalo.
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| Mi nuevo Fore |
La verdad que este 620 supone un salto cualitativo respecto al 610 por las nuevas funcionalidades, aunque para ser sincero sólo un capricho (como el mio) o la necesidad de renovación recomendaría cambiar tu 610 por el 620.
Salto cualitativo por múltiples motivos. El fundamental: la inclusión de un acelerometro en la banda cardiaca que permite al dispositivo registrar gran multitud de datos referentes a la técnica de carrera como la cadencia, amplitud de zancada, tiempo de contacto con el suelo... datos que junto con la estimación de VO2 máxima abren toda una nueva posibilidad de análisis de los entrenamientos.
La estimación de VO2 maxima parece ser bastante precisa y sobre ella la unidad te hace predicción de tiempos de carrera, aunque para ser sincero a día de hoy soy un poco esceptico porque (quiza porque llevo pocos entrenos) me da una VO2 excepcional para mi edad y una estimación de tiempos por debajo de las 3 horas en maratón (ojala!!!).
Otros avances vienen de la mano de la pantalla en color (con matices) y una mejor nitidez que ayuda bastante en carrera a leer datos, una importante reducción de peso y una correa mucho mejor que la del 610 (uno de los grandes defectos de esa unidad).
Otro salto cualitativo es la conexión inalambrica por bluetooth y wifi, que permite subir los entrenos a Garmin connect a traves del iphone o directamente de la wifi de casa. Este es un aspecto que valoro especialmente porque me ahorra tener que andar encendiendo el ordenador para cargar los entrenos.
Hay otra múltitud de pequeños detalles que aun no controlo bien (como la sincronización via Garmin Express) pero de los que más valoro es el acceso directo en la pantalla de inicio a los entrenos programados para no tener que andar buceando media hora hasta encontrar el entreno que toca.
En fin que estoy como un niño con zapatos nuevos.
Y en otro orden de cosas, sigo con mis entrenos y despues de Sevilla espero correr MAPOMA (no me gusta el nombre nuevo) pero pronto os contaré más cosas.
sábado, marzo 01, 2014
Maratón de Sevilla
Y al final fue posible...
Finalmente el sabado me encontraba en el AVE para Sevilla con toda mi familia.Sin mucho tiempo para nada tras pasar por el hotel visita a la feria del corredor. La Feria no era gran cosa pero al menos el regalo era bueno un conjunto de pantalon corto y camiseta de tirantes NB.
Comida, siesta, paseo y cena en el hotel donde coincidimos con los Drinking Runners que sin duda se lo estaban pasando muy bien.
Amanece el domingo, gracias a la cercania del hotel y la buena organización (hay una lanzadera que te lleva a la salida) no hace falta madrugar en exceso. La mejor rutina premaratón, desayuno en el hotel con Borja y hacía la salida.
Fresco a la hora de la salida pero no en exceso y el cielo apunta a un día de calor. Buen ambiente en la salida con cajones relativamente ordenados y listos para salir.
Le había dado muchas vueltas a que hacer de salida y decidí hacer caso a las instrucciones pero con flexibilidad y marcarme un objetivo de salir entre 4:45 y 4:50 y ver como nos encontrabamos al final.
Pistoletazo de salida y a coger ritmo. Desde el primer kilometro es fácil correr y allá vamos. En el kilometro 4,5 toca para a orinar (casí una tradición) y vamos quemando los kilometros con tranquilidad en el entorno de 4:47, controlandome para no pasarme.
Busco compañeros de viaje pero no acabo de encontrar grupo que me cuadre por lo que decido ir a la mia. Pronto el kilometro 8 donde esta el primer punto para ver a la familia, el 15 al lado del hotel nuevamente allí y se empieza a notar el calor.
Bebo en todos los avituallamiento, los primeros con botellas pero luego con vasos (mierda!) aunque afortunadamente son de silicona por lo que puedes doblarlos sin que se rompan.
Media maratón en 1:42, me encuentro bien pero la amenza de calor me indica que debo ser prudente y que debo olvidarme de buscar tiempos demasiado exigentes.
Empieza la rutina de geles (uno cada 5km a partir del 21) y me sirve de distracción por avenidas largas con calor y sin prácticamente animación (muy flojo el maratón en este sentido). En el kilometro 30 el calor aprieta y las piernas empiezan a pesar pero el ritmo se mantiene. En el kilometro 32 el Garmin pierde la señal (¿?) y ya no la recuperará en toda la carrera lo que me obliga a volver a la antigua usanza, tomando los kilometros manualmente.
Entrada en el parque Maria Luisa, Plaza de España y centro histórico. El ritmo decae y esta más cerca del 5'/km que del inicial pero las sensaciones son buenas. Km 38 puente sobre el Guadalquivir y nuevamente la familia, alas para acabar.
Me siento bien y no paro de pasar gente lo que me anima a apretar los últimos kilometros mientras oigo los rugidos del estadio olimpico. Entrada en el estadio y vuelta (que bonito!!!) apretando los dientes.
Miro el crono: 3:25:30. Muy contento. A pesar del calor, a pesar de todos los problemas para preparar este maratón a pesar de todos los pesares allí estaba llegando y en muy buen tiempo!!! Parafraseando una de mis citas favoritas: Un hombre no es gracias a sino a pesar de. Y yo lo he logrado a pesar de.
Poco despues llega Borja que pulveriza su mejor tiempo y se coloca en 3:30.
Satisfecho, 23 maratones en las piernas, ya!.
Finalmente el sabado me encontraba en el AVE para Sevilla con toda mi familia.Sin mucho tiempo para nada tras pasar por el hotel visita a la feria del corredor. La Feria no era gran cosa pero al menos el regalo era bueno un conjunto de pantalon corto y camiseta de tirantes NB.
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| En la feria posando con un trofeo que no ganaría |
Amanece el domingo, gracias a la cercania del hotel y la buena organización (hay una lanzadera que te lleva a la salida) no hace falta madrugar en exceso. La mejor rutina premaratón, desayuno en el hotel con Borja y hacía la salida.
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| En la salida listos para comernos Sevilla |
Le había dado muchas vueltas a que hacer de salida y decidí hacer caso a las instrucciones pero con flexibilidad y marcarme un objetivo de salir entre 4:45 y 4:50 y ver como nos encontrabamos al final.
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| Concentrado antes de salir |
Busco compañeros de viaje pero no acabo de encontrar grupo que me cuadre por lo que decido ir a la mia. Pronto el kilometro 8 donde esta el primer punto para ver a la familia, el 15 al lado del hotel nuevamente allí y se empieza a notar el calor.
Bebo en todos los avituallamiento, los primeros con botellas pero luego con vasos (mierda!) aunque afortunadamente son de silicona por lo que puedes doblarlos sin que se rompan.
Media maratón en 1:42, me encuentro bien pero la amenza de calor me indica que debo ser prudente y que debo olvidarme de buscar tiempos demasiado exigentes.
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| En carrera |
Entrada en el parque Maria Luisa, Plaza de España y centro histórico. El ritmo decae y esta más cerca del 5'/km que del inicial pero las sensaciones son buenas. Km 38 puente sobre el Guadalquivir y nuevamente la familia, alas para acabar.
Me siento bien y no paro de pasar gente lo que me anima a apretar los últimos kilometros mientras oigo los rugidos del estadio olimpico. Entrada en el estadio y vuelta (que bonito!!!) apretando los dientes.
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| Llegando a la línea de meta |
Poco despues llega Borja que pulveriza su mejor tiempo y se coloca en 3:30.
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| Contento al llegar |
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| Victoria!! |
domingo, febrero 16, 2014
Let it be, a 7 días de Sevilla'14
Penultima semana de preparación y aunque no pareciese muy intensa a priori, el clima y el trabajo se han encargado de endurecerla.
No obstante, es elmomento de hacer un pequeño balance de la preparación y disfrutar de lo que hemos hecho por el camino (que muchas veces es más importante que la meta).
Me encuentro muy satisfecho de esta preparación, donde todo parecía estar en contra a priori: una forma física inconstante, un exceso de peso resistente y sobre todo una compleja situación profesional.
A pesar de todos los pesares, maratón es maratón y la mentalidad es la clave. He madrugado más que nunca para hacer duros entrenos a oscuras por las calles de Madrid con frio (mucho en ocasiones) y lluvia, a pesar de los múltiples compromisos no he probado ni una gota de alcohol desde nochevieja, he perdido 4 kilos de peso. He convertido las preocupaciones y las muchas excusas para saltarme el plan de entrenamiento en mi principal motivación para seguir adelante.
Tremendamente satisfecho de esta preparación, que ademas me ha dejado entrever muchos días que estoy "fino" y que aunque esta semana será dura por muchos motivos, aunque probablemente aparezca el sábado en Sevilla sin haber dormido, el domingo en contra de mis propias excusas y miedos (Dios mediante) estaré en la línea de salida y ya habré vencido sea cual sea el resultado.
Dorsal 2437, There will be an answer, Let it be...
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| En esto se ha quedado esta semana |
Me encuentro muy satisfecho de esta preparación, donde todo parecía estar en contra a priori: una forma física inconstante, un exceso de peso resistente y sobre todo una compleja situación profesional.
A pesar de todos los pesares, maratón es maratón y la mentalidad es la clave. He madrugado más que nunca para hacer duros entrenos a oscuras por las calles de Madrid con frio (mucho en ocasiones) y lluvia, a pesar de los múltiples compromisos no he probado ni una gota de alcohol desde nochevieja, he perdido 4 kilos de peso. He convertido las preocupaciones y las muchas excusas para saltarme el plan de entrenamiento en mi principal motivación para seguir adelante.
Tremendamente satisfecho de esta preparación, que ademas me ha dejado entrever muchos días que estoy "fino" y que aunque esta semana será dura por muchos motivos, aunque probablemente aparezca el sábado en Sevilla sin haber dormido, el domingo en contra de mis propias excusas y miedos (Dios mediante) estaré en la línea de salida y ya habré vencido sea cual sea el resultado.
Dorsal 2437, There will be an answer, Let it be...
domingo, febrero 09, 2014
Media Maratón Fuencarral El Pardo, Revolution 14 dias para Sevilla'14
Ya estamos casí...sólo 14 día y el taper esta a punto de empezar.
No obstante, esta semana ha sido fácil de llevar: no demasiados kilometros para ir recuperando pero buscando un poco de calidad.
Así esta semana ha incuido una sesión de spinning y un trote facil para llegar a Viernes, sábado y domingo donde hemos acumulado series de 2km a 4:15 (especialmente satisfecho de las buenas sensaciones), 10km a tempo y para acabar la media maratón de Fuencarral el Pardo tranquilo pero vivo.
Aunque el domingo me tocaba un 2x12km decidí apuntarme a la Media Maratón Fuencarral el Pardo de la que había oido hablar mucho como uno de los clásicos del running madrileño famosa por su duro recorrido.
La verdad que no me arrepiento del cambio, ciertamente el medio maratón merece la pena y más si lo corres sin presión como lo he hecho yo.
Las referencias del recorrido eran claras, fuertes bajadas hasta llegar a la carretera del Pardo donde tras medio llanear unos kilometros toca subir hasta volver a las pistas de atletismo donde se ha salido (me encanta esto de llegar en una pista de atletismo). Así que como mi planteamiento era correr a un ritmo alrededor de 4:40 tratando de bajar tranquilo en el entorno de 4:30 para reservar fuerzas para disfrutar de las subidas y llegar con fuerzas y ganas.
Y así ha sido, sólo añadir que me ha gustado el recorrido (aunque duro, como referencia se ha ganado con 1:12) y que hacía un frio increible...
Y la canción de esta semana, Revolution. Me encanta la letra con la que coincido en muchos aspectos.
No obstante, esta semana ha sido fácil de llevar: no demasiados kilometros para ir recuperando pero buscando un poco de calidad.
Así esta semana ha incuido una sesión de spinning y un trote facil para llegar a Viernes, sábado y domingo donde hemos acumulado series de 2km a 4:15 (especialmente satisfecho de las buenas sensaciones), 10km a tempo y para acabar la media maratón de Fuencarral el Pardo tranquilo pero vivo.
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| Resumen de la semana |
La verdad que no me arrepiento del cambio, ciertamente el medio maratón merece la pena y más si lo corres sin presión como lo he hecho yo.
Las referencias del recorrido eran claras, fuertes bajadas hasta llegar a la carretera del Pardo donde tras medio llanear unos kilometros toca subir hasta volver a las pistas de atletismo donde se ha salido (me encanta esto de llegar en una pista de atletismo). Así que como mi planteamiento era correr a un ritmo alrededor de 4:40 tratando de bajar tranquilo en el entorno de 4:30 para reservar fuerzas para disfrutar de las subidas y llegar con fuerzas y ganas.
Y así ha sido, sólo añadir que me ha gustado el recorrido (aunque duro, como referencia se ha ganado con 1:12) y que hacía un frio increible...
Y la canción de esta semana, Revolution. Me encanta la letra con la que coincido en muchos aspectos.
domingo, febrero 02, 2014
Lucy in the sky with diamons, 21 días para Sevilla'14
Semana pico de kilometros que se ha quedado a medias porque el miércoles unas decimillas de fiebre y un cuerpo totalmente derrengado me aconsejaron dejar pasar la sesión de series por lo que los 83 kilometros planificados se han quedado en el entorno de 70.
No obstante, esta semana tocaba uno de esos entrenamientos clave en toda preparación: la tirada de 30 km. No es un entreno que disfrute especialmente, prefiero los entreno en el entorno de los veintipocos , pero esta vez lo he disfrutado.
Como comentaba el resto de la semana fue un poco extraña, incluyendo un farklet en cinta (sin comentarios), una tirada de 16km buscando recorridos urbanos nuevos, y estirar un poco las piernas el sábado para estar listo de cara al domingo.
El entrenamiento marcaba empezar en el entorno de 5 y progresivamente acabar fuerte para tener una media de 4:45/km.
El recorrido iba a ser uno de los recién descubiertos clásicos del running madrileño: la carretera del Pardo. Así que en grupo empezamos los 30 km, y con objetivos ligeramente diferentes por lo que decidimos ir hasta el Pardo en el entorno de lo 5/km y luego ver la vuelta como se nos daba. El recorrido parece plano pero esta lleno de falsos llanos que hay que saber gestionar para correr comodamente.
Kilometro 15 pasado el Pardo y media vuelta. A partir del 18 decido apretar un poco más (tampoco sobraba) para ver como nos encontrabamos y de ahí hasta el final en el entorno de 4:40-4:45 con el sufrimiento justo. he de decir que no he mirado el reloj hasta que he llegado y simplemente he controlado los kilometros por la vibración del Garmin y me he sentido mejor y más libre corriendo de esta manera.
Al final 2:27 (4:55/km) con buenas sensaciones y muscularmente no muy tocado. Un buen entreno aunque no me lo haya dejado todo.
Y esta semana toca: Lucy in the Sky with diamons. Me encanta esta canción con su aire psicodelico y el hecho de que sus iniciales recuerden al LSD (LucySkyDiamons) ha dado lugar a múltiples interpretaciones. John sin embargo cuenta que es una canción basada en un dibujo que le trajo su hijo de la escuela donde decia que había dibujado a Lucy con diamantes en el cielo.
Personalmente creo que las cosas suelen ser mucho más sencillas de lo que solemos retorcerlas (y en esto del correr especialmente), por lo que me encanta la segunda versión del origen.
No obstante, esta semana tocaba uno de esos entrenamientos clave en toda preparación: la tirada de 30 km. No es un entreno que disfrute especialmente, prefiero los entreno en el entorno de los veintipocos , pero esta vez lo he disfrutado.
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| Resumen semanal |
El entrenamiento marcaba empezar en el entorno de 5 y progresivamente acabar fuerte para tener una media de 4:45/km.
El recorrido iba a ser uno de los recién descubiertos clásicos del running madrileño: la carretera del Pardo. Así que en grupo empezamos los 30 km, y con objetivos ligeramente diferentes por lo que decidimos ir hasta el Pardo en el entorno de lo 5/km y luego ver la vuelta como se nos daba. El recorrido parece plano pero esta lleno de falsos llanos que hay que saber gestionar para correr comodamente.
Kilometro 15 pasado el Pardo y media vuelta. A partir del 18 decido apretar un poco más (tampoco sobraba) para ver como nos encontrabamos y de ahí hasta el final en el entorno de 4:40-4:45 con el sufrimiento justo. he de decir que no he mirado el reloj hasta que he llegado y simplemente he controlado los kilometros por la vibración del Garmin y me he sentido mejor y más libre corriendo de esta manera.
Al final 2:27 (4:55/km) con buenas sensaciones y muscularmente no muy tocado. Un buen entreno aunque no me lo haya dejado todo.
Y esta semana toca: Lucy in the Sky with diamons. Me encanta esta canción con su aire psicodelico y el hecho de que sus iniciales recuerden al LSD (LucySkyDiamons) ha dado lugar a múltiples interpretaciones. John sin embargo cuenta que es una canción basada en un dibujo que le trajo su hijo de la escuela donde decia que había dibujado a Lucy con diamantes en el cielo.
Personalmente creo que las cosas suelen ser mucho más sencillas de lo que solemos retorcerlas (y en esto del correr especialmente), por lo que me encanta la segunda versión del origen.
domingo, enero 26, 2014
Media de Getafe - Come together, 28 dias para Sevilla'14
Otra semana al zurrón, 70 km terminando la semana con una media maratón para tener una idea del estado de forma y a que apuntamos en Sevilla.
La incognita de la semana era ver si iba a recuperar bien de la mala reacción del cuerpo el sabado pasado, afortunadamente parece que un principio de gripe estaba detras de todo y salvo el entrenamiento del martes que aun arrastraba algún problema el cuerpo ha recuperado sin mayores problemas.
La semana tenia como platos más fuerteslas series de 2000 del miércoles y la media maratón del domingo, el resto era entrenamientos muy suaves para poder llegar al domingo en condiciones de probarnos. Las series salieron clavadas.
Hoy domingo, he corrido la Media maratón de Getafe, un clásico del running madrileño conocida por su recorrido propicio para los buenos tiempos. Mi objetivo era probarme aunque todas las referencias apuntaban a un ritmo de 4:30 /km que me situarian en el entorno de 1:35.
Aunque me habian comentado que es una carrera donde se suele pasar mucho frio, hoy ha amanecido un día soleado y caluroso (de hecho al final de la media hacía mucho calor) por lo que he vuelto a ponerme los tirantes y a las 10:30 estaba listo en la salida.
Aunque la idea era ir en el entorno de 4:30 y ver como iba el final, el arranque me ha llevado los primeros kilomeros de forma espontanea hacía el 4:20, quiza debido porque los primeros 7-8 kilometros tenían una ligera inclinación hacía abajo. Kilometros donde el recorrido da vueltas como un tio vivo en una zona de descampados sin urbanizar. Paso el kilometro 10 en 44'26'' y volvemos a la zona de salida. A partir de ese momento el ritmo sube unos segundos aunque siempre en el rango deseado quiza por la recuperación de esos metros de altitud peridos en los primeros kilometros.
A partir del km.14 nos adentramos en el centro de Getafe y toca correr por una especie de adoquines no muy propicios pero la cercania a la meta ayuda a sobrellevarlo todo. Kilometros finales aguantando ritmo y entrada en la pista de atletismo para acabrar en 1:34:26 cumpliendo las previsiones.
Carrera bien organizada con una entrada bonita en la pista de atletismo que contrasta con un recorrido bastante feo y desangelado. Como único pero el hecho de que sólo hubiera dos avituallamientos (km. 7 y 14) que con el calor se han quedado cortos.
El resultado confima aproximadamente las previsiones del trofeo Páris que me sitúan en maratón en el entorno de 3:25 con posibilidad de mejora. Veremos.
Y esta semana "Come together".
La incognita de la semana era ver si iba a recuperar bien de la mala reacción del cuerpo el sabado pasado, afortunadamente parece que un principio de gripe estaba detras de todo y salvo el entrenamiento del martes que aun arrastraba algún problema el cuerpo ha recuperado sin mayores problemas.
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| Resumen de la semana |
La semana tenia como platos más fuerteslas series de 2000 del miércoles y la media maratón del domingo, el resto era entrenamientos muy suaves para poder llegar al domingo en condiciones de probarnos. Las series salieron clavadas.
Hoy domingo, he corrido la Media maratón de Getafe, un clásico del running madrileño conocida por su recorrido propicio para los buenos tiempos. Mi objetivo era probarme aunque todas las referencias apuntaban a un ritmo de 4:30 /km que me situarian en el entorno de 1:35.
Aunque me habian comentado que es una carrera donde se suele pasar mucho frio, hoy ha amanecido un día soleado y caluroso (de hecho al final de la media hacía mucho calor) por lo que he vuelto a ponerme los tirantes y a las 10:30 estaba listo en la salida.
Aunque la idea era ir en el entorno de 4:30 y ver como iba el final, el arranque me ha llevado los primeros kilomeros de forma espontanea hacía el 4:20, quiza debido porque los primeros 7-8 kilometros tenían una ligera inclinación hacía abajo. Kilometros donde el recorrido da vueltas como un tio vivo en una zona de descampados sin urbanizar. Paso el kilometro 10 en 44'26'' y volvemos a la zona de salida. A partir de ese momento el ritmo sube unos segundos aunque siempre en el rango deseado quiza por la recuperación de esos metros de altitud peridos en los primeros kilometros.
A partir del km.14 nos adentramos en el centro de Getafe y toca correr por una especie de adoquines no muy propicios pero la cercania a la meta ayuda a sobrellevarlo todo. Kilometros finales aguantando ritmo y entrada en la pista de atletismo para acabrar en 1:34:26 cumpliendo las previsiones.
Carrera bien organizada con una entrada bonita en la pista de atletismo que contrasta con un recorrido bastante feo y desangelado. Como único pero el hecho de que sólo hubiera dos avituallamientos (km. 7 y 14) que con el calor se han quedado cortos.
El resultado confima aproximadamente las previsiones del trofeo Páris que me sitúan en maratón en el entorno de 3:25 con posibilidad de mejora. Veremos.
Y esta semana "Come together".
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