5 semanas para el Maratón de Barcelona. #2016BBB

Esta preparación esta costando ajustar la agenda incluso para pasarme a la cita semanal por este blog. No obstante, seguimos avanzando poco a poco.

Estas tres semanas han sido variadas tanto en entrenos como en sitios en los que he corrido: París, Bruselas, Londres, Barcelona y como no Madrid.

He entrado en la fase 4 del plan, donde los entrenamientos son más especificos para el maratón buscando subir el umbral anaerobico con intervalos y kilometros en tiradas largas.  Así estas semanas el kilometraje ha sido: 71 km, 55 km y 79,5 km (creo que de las semanas pico con más kilometros). La asimilación es buena pero sigo con mis dudas acerca de la performance real de la que soy capaz.

La pasada semana tenía como prueba la media de Getafe, pero al final no pude asitir por lo que lo sustituí por un rodaje suave de 24 km que era lo máximo que mi cuerpo permitía. Afortunadamente esta semana he ido al médico que me ha dado antibioticos que parecen haberme dado la vuelta a la sensación de falta de fuerza y continuo catarro.

La semana que viene tendremos el primer punto de control con la media de Fuencarral, que aunque las cuestas la hacen poco propicía para grandes tiempos seguro que pasaré un buen rato.

Esta semana he empezado a recibir los mails del maratón de Boston confirmando mi plaza. También lo he recibido por correo ordinario... y no sabeis la ilusión que me hizo ver mi aceptación para correr mi sexto major!.

8 semanas para el Maratón de Barcelona 2016 #2016BBB

Una semana más de preparación al saco. Compleja para variar la agenda me ha hecho saltarme una sesión (un rodaje de 14 km) pero en cambio me ha vuelto a llevar al gimnasio.

Desde el punto de visto de entrenamientos una semana de lo más normal, con dos sesiones de calidad. La primera con intervalos a ritmo Tempo (en mi caso estan entre 4:20 y 4:30) y la segunda una tirada larga aunque a ritmos fáciles.El objetivo de la semana era cargar kilometros pero el perder una sesión ha hecho que me haya quedado en unos escasos 64 frente a los 76-78 que tenia previstos.

Así la semana ha quedado (64 km):

Martes: 60' E
Miércoles: 2km+20'T+10'E+20'T+2km
Sábado: 70' E
Domingo: 2 horas L

Son curiosas estas sesiones a ritmo Tempo, como poco a poco se van haciendo más interesantes aunque la mañana que me tocan me cueste levantarme un poco más.

Hoy la tirada larga ha sido mucho más tranquila que la de la semana pasada (como tocaba) junto con Luismi y Fran Tena y la verdad que aunque al final siempre se notan los kilometros creo que nunca había hecho 24 km con una frecuencia cardiaca tan baja.


En otro orden de cosas la lista de spotyfy para entrenar el reto BBB ya sigue creciendo.Aqui teneis el enlace https://open.spotify.com/user/tonyoev72/playlist/2u9OQMGwH8YnEjrNNfAxtj

A dos meses del maratón de Barcelona #BBB2016

Como os avanzaba en alguno de los post anteriores ya estamos inmersos en la preparación del primero de los tres maratones del reto BBB, el de Barcelona el 13 de marzo.

Quedan 9 semanas de preparación pero esta ocasión en vez de uno de mis tradicionales planes de 12 semanas he montado uno basandome en el clásico libro de Jack Daniels "La formula Daniels para corredores". Un plan de 16 semanas aprovechando la inercia del maratón de Valencia.

La verdad que todos los planes se parecen pero a la vez son todos diferentes. En este, aparte de fijarme un nivel de kilometros algo superior al habitual, las acumulaciones de kilometros suben y bajan en ciclos de 4 semanas dentro de las 4 fases del plan. Mis principales modificaciones al plan estandar estan en que he eliminado la fase I (Entrenamiento de base) que al venir de la preparación de Valencia la he considerado innecesaria he reducido la fase II (Calidad inicial) a solo 4 semanas y he planificado 6 semanas de fase III (la denominada Calidad de transición, la más dura) y 6 semanas en la fase IV (Calidad final, o la más especifica de maratón). He fijado dos sesiones de calidad semanales (generalmente martes y domingo) y el resto rodajes más o menos extensos.

Tras 7 semanas de preparación he de decir que he estado tentado en varias ocasiones de dejarlo y volver a mi plan base de 12 semanas por las sensaciones encontradas que me produce. Por un lado el plan es duro: semanas realmente duras, dificiles de compaginar con mi realidad personal, con semanas de descanso que bien podrían ser una semana estandar de mi plan ordinario. Por otro lado, uno de mis indicadores faciles la estimación de VO2 de Garmin Connect parace no avanzar al mismo ritmo que con otro planes.

En cualquier caso, en las próximas fases tengo planificadas dos medias maratones (Getafe y Fuencarral) que me ayudaran realmente a calibrar mi evolución.

Si alguien tiene interes en el plan, que me lo pida y se lo mando por mail.

Bueno, por concretar un poco esta semana era de no muchos kilometros (64 km) y sólo 4 sesiones, mis entrenamientos ha sido los siguientes:

Martes: 4 km Easy +2x(15' Tempo rec 3') + 10' Tempo+ 3km Easy
Miércoles: 60' Easy
Sábado: 50' Easy
Domingo: 25 km

San Silvestre Vallecana 2015

Un año más acababamos corriendo una San Silvestre, por segundo año consecutivo la Vallecana. Una carrera realmente extraordinaria y muy bien organizada.

Este año tuve la ocasión de poder saludar al bueno de Pere Salesa, con el que he compartido tantas carreras, que venía a correrla.

Con Pere antes de salir

Tras vernos y calentar un rato juntos, nos fuimos a nuestros respectivos cajones. Este año salía del cajón sub 42' y la verdad que permite ver todo el montaje de la salida desde muy cerca. Mi estrategía era tratar de repetir resultado entre los 42' tratando de reservar algo de fuerzas para la avenida de Albufera para asegurar el resultado. Pero la verdad que en esta carrera es imposible salir regulando sino quieres que te pase nadie por encima... y la verdad que cuendo me día cuenta estaba bajando Serrano mucho más rápido de lo planeado.  Como el año pasado llegue a la puerta de Alcalá bastante asfixiado para llegar al kilometro 5 en 20'50''.

En la avenidad de Barcelona intento recuperar fuerzas para afrontar los kilometros finales, pero a decir verdad la recuperación no llega y la cuesta de la Avenida de la Albufera se hace muy dura y sabiendo que estoy perdiendo bastante tiempo. Kilometro final y procuro no aflojar para no estropear demasiado el tiempo. Acabo en 43'46'' aliviado por acabar (que dura se me ha hecho la carrera!) y feliz por una San Silvestre más.

Resumen año 2015

Otro año que ha pasado lleno de aventuras interesantes en todos los aspectos de la vida, también en esto del correr.

Corriendo tambíen he vivido momentos estupendos, y la vida me ha dado la ocasión de correr por sitios de lo más diversos: Sitios nuevos como el norte de Islandia (con latitud 66ºN) o ya conocidos como Londres, Berlín, Tokio o Atlanta por no olvidar algunos de los clásicos nacionales que tanto me gustan como Asturias o Canarias. Llevo tiempo dandolé la vuelta a coleccionar selfies corriendo en todos los sitios especiales en los que corro, creo que este año le dedicaré un rat.

En lo númerico,  con 2638 km. corridos ha sido el segundo más prolijo de los últimos 10 años  (desde que me he venido a Madrid he subido una media de 200 km/año). He competido en 15 ocasiones: 8 10k (este es otra de las cosas que ha cambiado, para no ser una distancia que me gusta cada vez la corro más), 4 medias maratones y 3 maratones.

Los 10k, en general, no han ido mal teniendo en cuenta que el más lento lo hice en en 44'39'' tras una tirada previa y en una carrera dura como la de Tetuán, mientras que en la de las empresas y en el torneo Paris llegue a los 41' largos.

Las medias maratones, que siempre han sido mi distancia preferida, tengo poco que decir porque con tan solo 4 y las marcas entre 1:32 (en Getafe) y 1:36 (en Fuencarral y Segovia) han venido muy marcadas por el punto de la preparación de maratón en la que me encontraba.

En los maratones ha sido un año bonito aunque sin grandes satisfacciones: Tokio anotaba mi quinto major completado y el primero en tiempos dignos con un 3:25 y muy buenas sensaciones, un MAPOMA en 3:33 entre el diluvio universal lo hicieron sin duda el más épico de los que he corrido y para acabar con Valencia (este maratón puede conmigo) donde por tercera vez me la he vuelto a pegar y a quedarme con muy malas sensaciones donde un 3:46 marco mi peor marca desde Londres'10 con una sensaciones para olvidar.

Vamos un año cargado de enrenamientos, de buena gente con la que he podido compartir grandes momentos... y como suelo repetir lo importante es estar año tras año en la línea de salida... y aquí vamos!

2016 el año de la Triple B #2016BBB

Aunque aún no he hecho el típico resumen del año, que ya haré mañana o pasado, es el momento de hablar del año que viene. Año que he bautizado como "2016, el año de la triple B" (suena a pelicula mala de serie C).

Por Triple B no me refiero al famoso Bueno, Bonito y Barato, o a cómo algún periodico deportivo podría haber bautizado a cualquier delantera. Triple B resumen mis tres objetivos maratonianos para el año 2016: Barcelona, Boston y Berlin.

Tres objetivos cargados de significado para mí.

Barcelona fue mi primera maratón, la he corrido 6 veces, y en ella tengo mi mejor tiempo el día que cumplí 40 años y  la que no he vuelto desde entoces (en parte porque me canse de ella y en parte por miedo a estropear las buenas sensaciones de la última vez).  Este año será el 13 de marzo, ya estamos metidos en su preparación. Esta vez con un plan basado en Jack Daniels bastante diferente a mis habituales planes.

Boston es el maratón más antigua del mundo. Y para mi será mi sexto World Major y la oportunidad de completar finalmente mi reto World Majors. Esta es la tercera vez que estoy inscrito en este maratón, las dos veces anteriories lo suspendí por motivos laborales de los que casí ni me acuerdo, por lo que esta vez estoy dispuesto a luchar porque sea la definitiva y cumplir mi reto World Majors.

Berlin es el maratón del record del mundo. Fue mi primer major y como en casí todo los primeros dejan una huella especial. Lo he corrido en dos ocasiones 2007 y 2008 (con Gebrselassie), la última con las peores sensaciones de mi vida  lesionado en mas de 4:12 y arrastre más de tres meses en el dique seco por una rotura en el piramidal.

Como veís es un año cargado de retos, un año al que llego cargado de ganas de hacer cosas y al que espero que el entorno me permita realizarlas.

Carrera de las empresas 2015

El domingo pasado corrí por primera vez la carrera de las empresas en Madrid y he de decir que es una experiencia muy divertiva con muchisimos equipos de diferentes empresas. En mi caso (Coca Cola) la verdad es que el montaje estaba a la altura: con carpas especiales, regalitos y todo tipo de agasajos.

La carrera, en mi caso la de 10 km, tenía un recorrido muy similar al de la Carrera de la Solidaridad, pero saliendo desde la Plaza de San Juan de la Cruz y con la subida de la Castellana dividida en un tramo al principio y otro al final.

Me ubico en las zonas delanteras de la salida para evitar el tipico tapón y salgo a ritmo fuerte cuesta abajo aunque pronto empezaba a subir hacía plaza Castilla. Fresco mantengo el ritmo en la subida lo mejor que puedo consciente de que luego tengo casi 4 km cuesta abajo.

Arriba el ritmo es bueno, y trato de bajar a buen ritmo pero sin cebarme para asegurar que queda resuello para la subida. El tiempo que marcaba el reloj al llegar a Colón apuntaba a un buen tiempo pero empieza la subida, solo 2 km que se hacen largos pero llego a meta con un buen ritmo. 41'37'' que esta muy bien a unque tengo la sospecha que le faltaba algún metro a la carrera.

Carrera BBVA de la Solidaridad

Tras la maratón de Valencia, tenía que probar como estaba el cuerpo así que aunque ya había rodado desde la primera semana (incluyando un estupendo rodaje por el Tier Garten, prologo de lo que vendrá) me inscribí en la carrera BBVA de la solidaridad. Un 10 km por la Castellana, de esos que subes lo mismo que bajas pero no parece lo mismo.

El perfil era sencillo; 3 km de bajada desde Castellana 89 hasta Cibeles, 5 km de subida hasta plaza Castilla y 2 km de bajada hasta la llegada. Mi intención era simple, bajar los primeros kilometros fuerte pero con cabeza, ver lo que daba de si el cuerpo subiendo y bajar conlo que quedase. Mi estimación estaba entre 43' y 45'.

Salimos rápidos, tratndo de quitar el mogollón de gente más importante aunque en el segundo kilometro por debajo de 4'/km decido relajar un poco y de forma casi instantanea me oge el globo de 45' (sin dada bajaban muy rápido). Empieza la cuesta arriba y me decido unir al grupo del globo y ver que tal. Su ritmo oscila entre 4'15 y 4'25 en función de la pendiente de la cuesta (cosa que regulan estupendamente, así como el paso por el avituallamiento). Cuesta seguirles pero van regulando y me permite no descolgarme. Cuando paso por 7km baja Chema ya para entrar en meta (No pienses, corre!). Las sensaciones siguen siendo correctas.

Llego al lado de casa, ultimo estrago de la castellana y decido que es el momento de dejar a tras al globo de los 45' (que me han traido con mucho margen y buen ritmo) y aprieto las últimas subidas. Arriba en la Castellana inicio la bajada alto de pulsaciones pero con la voluntad de aguantar. El ritmo se acelera aunque se hace fácil. Llegada a meta en 42'48''. Contento, no esta nada mal para el tipo de recorrido y una buena forma de calcular el VDOT para los próximos planes...