Maratón de Nueva York. Semana 6. Carrera de Tetuán

Sexta semana de entrenamientos y aunque no he parado mucho por casa hemos cumplido aceptablemente con nuestro plan. La semana ha salido más corta de kilómetros de lo prevista (59 vs los 70 planificados) porque he tenido que ajustar los entrenamientos a la disponibilidad. Además aunque el plan marcaba 20 km el domingo lo he cambiado por los 10 km de Tetuán que luego os contaré (aunque con el calentamiento y enfriamiento me han salido 18km).

Así la semana ha quedado;

Martes: 60' Aeróbico
Miércoles:60' Aeróbico
Viernes: 10 x500 rec 2'
Sábado: 35' (tenia más pero preferí parar por el cansancio)
Domingo: 10 km Tetuan + 8 km

Las sensaciones van poco a poco mejorando y aunque el peso no evoluciona mucho el cuerpo se va poniendo en forma. Esta semana como muchas otras me ha tocado estar bastante por Londres pero en esta ocasión además de mi habitual rodaje por Regent's Park he tenido la ocasión de rodar por Greenwich y recordar unos cuantos kilómetros del maratón de Londres. Realmente lo disfrute.


Y hoy como os decía he corrido los 10 km de Tetuán. Una carrera que me gusta por la cercanía a casa y el ambiente de barrio pero que odio por el recorrido con subidas tremendamente duras.

He hecho unos 7 kilómetros antes de empezar ya que en el plan tenía 20km. Saludo a todos los tetuaneros y luego a correr.

Aunque los tres primeros kilómetros son cuesta abajo a partir de ahí subidas y bajadas hasta el kilómetros 6 donde te encuentras en la parte baja de Sinesio Delgado y de ahí hacia arriba. Carrera dura y aunque el tiempo (46'08'') no es para tirar cohetes las sensaciones no han sido malas y después de cada cuesta dura el cuerpo recuperaba bien y me permitía seguir relativamente bien, así incluso los dos últimos kilómetros que eran llanos con una ligera pendiente hacía abajo han sido los mejores de la carrera.

Foto antes de la salida

Maratón de Nueva York. Semana 5. Record del mundo!

Quinta semana de preparación, y la primera que no ha tocado viajar ningún día lo que ha favorecido que haya podido hacer todos los entrenamientos y además el día que tocaba.

71 kilómetros largos han salido esta semana y aunque los entrenamientos han sido suaves, salvo el miércoles donde las series han sido exigentes, se ha notado la acumulación de kilómetros.

Así los 71 kms. de la semana se ha distribuido así:

- Martes: 60' Aeróbico
- Miércoles: 10x1000 rec 2'
-Jueves: 60' Aeróbico
- Sábado: 60' Aeróbico
- Domingo 20 kms

Pero quizá lo más importante de la semana ha pasado hoy en el maratón de Berlín, donde Kipchoge ha batido el récord del mundo de maratón dejándolo en 2:01:39. Una marca realmente increíble, y aunque en mi corazón Gebre siempre será el recordman, lo que está haciendo Kipchoge en los últimos años es realmente increíble.

Kipchoge celebrando su victoria.

Maratón de Nueva York. Semana 4, vuelven las sensaciones

Cuarta semana de preparación que ha coincidido con un viaje a tierras menos cálidas y una bajada de temperatura en Madrid. Todo junto ha traído de vuelta, aunque sea de forma esporádica, las buenas sensaciones al correr.

También han llegado las series a esta preparación en una semana bastante completa donde el cuerpo tengo la sensación ha asimilado bien.

Así la semana han sido 62 kilómetros de la siguiente manera:

Martes: 50' aeróbico fácil
Miércoles: 6 km aeróbico medio+6 km de aeróbico fuerte
Jueves: 12x400m rec.1'15''
Sábado 10 km aeróbico medio
Domingo: 20km fáciles

Las próxima semana será similar con un incremento de distancia de series para dar paso a las próximas semanas donde los kilómetros subirán poco a poco.

Os dejo la sesión que más he disfrutado, uno de los clásico de mis preparaciones:

Y para acabar la foto dominical con mis compañeros de rodaje, la semana que viene más...

Maratón de Nueva York. Tercera semana de preparación

Como suele ocurrir en los planes de entrenamiento de maratón, en la tercera semana el cuerpo empieza a resucitar y aunque aún queda mucho las sensaciones empiezan a mejorar.

Esta semana ha sido la primera que el isquio (el lunes el fisio me dio la luz verde) me ha permitido hacer las 5 sesiones de carrera que tengo previstas. Semana de 65 kilómetros donde ya he podido meter algo de calidad, con buenas sensaciones aunque los ritmos aún son muy mejorables.

Así los 65 km de la semana se han repartido así:

- Martes: 60' Aeróbico
- Jueves: 20'+10x(30'' rap.+30'' lento)+10'+5x(1'rap.+1' lento)+10'
- Viernes: 70' Aeróbico con 2x15' aeróbico alto
- Sábado: 15'+2x1000 rec 1'+15'
- Domingo: 20 km ondulados

En otro orden de cosas tenía pendiente comprar unas nuevas zapatillas, ya que en navidades me llegaron unas Nike Vomero 13. Durante la preparación de Madrid no me convencieron en exceso por lo que me compre unas Adidas Energy que me han dado un gran resultado. Hace un par de semanas retiré las Energy y he vuelto a las Vomero pero necesitaré otras para acabar esta preparación.

He de decir que siempre he sido un amante de las Vomero pero desde la versión 12 las encuentro un tanto pesadas y demasiado petrolero. Las Energy son una buena opción pero sigo buscando unas zapatillas tirando a mixtas como eran las antiguas New Balance 890. Tras bastante búsqueda donde he descargado las nuevas 890v6 (personalmente creo que se han quedado atrás si las comparas con las v5)  me he decantado por la nueva versión de la Nike Pegasus. He usado Pegasus en muchas ocasiones pero nunca me han enamorado, sin embargo el cambio que le han hecho me recuerda al de las Nike Elite 9 que uso en las sesiones rápidas me ha gustado y el tacto es completamente diferente. Veremos cuando las empiece a usar de forma regular.

En este mismo color me he comprado las Pegasus 35

Maratón de Nueva York. Semana 2

Segunda semana de entrenamientos para el maratón de Nueva York, que ya está a tan sólo 69 días.

La semana se ha quedado en 55 kilómetros, marcada por la recuperación de las molestias en el isquio izquierdo. El lunes visité al fisio que me confirmó que no parecía haber rotura y que se trataba de un tirón y que en principio regulando esta semana tendría que sentirme bien pronto. Así que me he saltado las cuestas que tenía programadas  está semana así como las sesiones de fuerza lo que me ha permitido (salvo en el fin de semana) entrenar días alternos. Hoy domingo apenas he notado nada ya. Mañana tengo una nueva visita para ver si zanjamos ya el tema.

La semana pasada os contaba que había tenido que reparar mi Garmin Fenix 5 porque el botón start/stop no funcionaba bien. He de decir que el servicio técnico de Garmin ha funcionado de maravilla, ya que el lunes lo envie via Seur y el viernes tenía una unidad nueva en mi domicilio. Parece mentira lo que dependemos de estos cacharritos para entrenar.

Bueno volviendo a los entrenamientos, esta semana han salido 55 km:

Martes: 55' RA1
Jueves: 70' RA1
Sábado: 10 km suaves
Domingo: 21 km ondulados

La verdad que este domingo me he empezado a sentir un poco mejor, aunque aún queda mucho camino, y aunque el ritmo no ha sido gran cosa he podido hacer la tapia de la casa de campo entera con 5 kilómetros previos. Como digo las sensaciones empiezan a volver.

Esta tercera semana espero ser capaz ya de cumplir todos los entrenamientos sin molestias y empezar a progresar.

Grupeta hoy en la Casa de Campo

Maratón de Nueva York. Semana 1. Isquio y recuerdos de 2011

Finalizamos la semana 1 de entrenamiento con 54 kilómetros, molestias en el isquio izquierdo y ritmos tremendamente lentos.

El lunes en las sesiones de fuerza, al hacer los ejercicio del isquio en la serie de la pierna izquierda sonó un chasquido acompañando a un fuerte dolor. El dolor ha permanecido toda la semana aunque me ha permitido correr con molestias. Especialmente cuando intentó acelerar o alargar la zancada, de hecho tuve que abortar las series porque no había manera. El dolor va disminuyendo quizá debido al Voltaren, pero mañana visitaré al fisio a ver que me dice.

A parte de los dolores, los rodajes me han salido tremendamente lentos y las sensaciones son bastante malas. La experiencia demuestra que al menos las 3 primeras semanas son tremendamente duras. Releyendo en el blog la primera semana de entrenamiento para el Maratón de Nueva York sólo decir que el título de la entrada era 'Cold Turkey' ... lo que creo que describe perfectamente las sensaciones.

En otro orden de cosas, mañana envio a reparar mi Fenix 5 porque le botón de start/stop se ha hundido y no funciona bien. La verdad que este reloj tienen grandes ventajas como la duración de la batería, las pulsaciones en la muñeca y su estética pero la verdad que la precisión del GPS me parece justa para un reloj como este.

Bueno la semana ha quedado así:

- Lunes: Sesión de fuerza
- Martes: 60' Aeróbico suave
- Miércoles: Series abortadas
- Viernes: 70' Aeróbico suave
- Sábado: 50' Aeróbico suave
- Domingo 14km

Como motivación me he leido la entrada del blog de mi participación en el Maratón de nueva York de 2011 ( http://tonyoev.blogspot.com/2011/11/maraton-de-nueva-york-2011.html ) y la verdad que las ganas van subiendo.

Maratón de Nueva York. Semana 0. La cruda realidad

Como decía en mi anterior post ya toca ponerse nuevamente en faena, aunque el mes de julio ya fue una pequeña introducción. La semana pasada, todavía playera, hice lo que llamo la semana cero de mis planes de entrenamiento. Una semana dónde se trata de rodar tranquilo y sumar kilómetros para que la entrada de la primera semana del plan no sea muy brusca.

La verdad que sólo han sido 4 rodajes y apenas 43 kilómetros pero servirán de puente a los cerca de 60 que me tocan esta primera semana. Después de 2 semanas de excesos en la playa y la humedad del Mediterráneo, los rodajes han sido puro sufrimiento y muy poco disfrute pero peor ha sido lo que he visto en la báscula hoy primer día del plan...

En cualquier caso, listo para dar guerra y con muchas ganas de verme en la salida de Nueva York en 82 días.

Se acabó el estar tumbado con la cervecita...

Inicio preparación Nueva York 2018

Poco me he prodigado estos últimos meses por el blog, incluso he corrido una carrera (Chamberí Summer race) que por primera vez en los últimos 12 años no lo he dedicado una crónica en este blog. 

No he dejado de correr tras el maratón de Madrid pero mis ritmos han sido tranquilos y los kilómetros semanales bajos, y tan sólo en el mes de julio en previsión de lo que toca en otoño he subido los kilómetros (203 en el mes) y he seguido un plan medianamente ordenado incluyendo un poco de velocidad cada cierto tiempo.

Pero ha llegado el momento. Este año tras una primavera relativamente tranquila, el otoño va a ser movido con dos retos en mente: la maratón de Nueva York y el maratón de Valencia.

Volver a correr Nueva York me hace mucha ilusión y quiero disfrutarlo tanto preparándolo como, sin duda corriéndolo. Aprovecharé que este año por la coincidencia de la fecha tradicional de Valencia con el Gran Premio de motociclismo el maratón se ha retrasado a Diciembre para hacer doblete.

Para NY me he preparado un plan basado en el que para Barcelona 2012 me preparó Victor Gonzalo, plan que parece que mi cuerpo asimila bien y que he modificado para diversas maratones con buenos resultados. Además del entrenamiento necesito centrarme en mi alimentación y perder unos kilos; casi dos me que me he puesto en el último año y medio y todos los que me estoy poniendo este verano.

Hoy he empezado lo que llamo la semana 0, semana de rodajes a voluntad que me sirve de puente entre los entrenamientos previos y el plan. Hoy he hecho el primer rodaje, todo a comenzado y espero que me lleve a la línea de salida el próximo 4 de Noviembre.