Lucy in the sky with diamons, 21 días para Sevilla'14

Semana pico de kilometros que se ha quedado a medias porque el miércoles unas decimillas de fiebre y un cuerpo totalmente derrengado me aconsejaron dejar pasar la sesión de series por lo que los 83 kilometros planificados se han quedado en el entorno de 70.

No obstante, esta semana tocaba uno de esos entrenamientos clave en toda preparación: la tirada de 30 km. No es un entreno que disfrute especialmente, prefiero los entreno en el entorno de los veintipocos , pero esta vez lo he disfrutado.

Resumen semanal

Como comentaba el resto de la semana fue un poco extraña, incluyendo un farklet en cinta (sin comentarios), una tirada de 16km buscando recorridos urbanos nuevos, y estirar un poco las piernas el sábado para estar listo de cara al domingo.


   El entrenamiento marcaba empezar en el entorno de 5 y progresivamente acabar fuerte para tener una media de 4:45/km.

El recorrido iba a ser uno de los recién descubiertos clásicos del running madrileño: la carretera del Pardo. Así que en grupo empezamos los 30 km, y con objetivos ligeramente diferentes por lo que decidimos ir hasta el Pardo en el entorno de lo 5/km y luego ver la vuelta como se nos daba. El recorrido parece plano pero esta lleno de falsos llanos que hay que saber gestionar para correr comodamente.

Kilometro 15 pasado el Pardo y media vuelta. A partir del 18 decido apretar un poco más (tampoco sobraba) para ver como nos encontrabamos y de ahí hasta el final en el entorno de 4:40-4:45 con el sufrimiento justo. he de decir que no he mirado el reloj hasta que he llegado y simplemente he controlado los kilometros por la vibración del Garmin y me he sentido mejor y más libre corriendo de esta manera.

Al final 2:27 (4:55/km) con buenas sensaciones y muscularmente no muy tocado. Un buen entreno aunque no me lo haya dejado todo.

Y esta semana toca: Lucy in the Sky with diamons. Me encanta esta canción con su aire psicodelico y el hecho de que sus iniciales recuerden al LSD (LucySkyDiamons) ha dado lugar a múltiples interpretaciones. John sin embargo cuenta que es una canción basada en un dibujo que le trajo su hijo de la escuela donde decia que había dibujado a Lucy con diamantes en el cielo.

Personalmente creo que las cosas suelen ser mucho más sencillas de lo que solemos retorcerlas (y en esto del correr especialmente), por lo que me encanta la segunda versión del origen.

Media de Getafe - Come together, 28 dias para Sevilla'14

Otra semana al zurrón, 70 km terminando la semana con una media maratón para tener una idea del estado de forma y a que apuntamos en Sevilla.

La incognita de la semana era ver si iba a recuperar bien de la mala reacción del cuerpo el sabado pasado, afortunadamente parece que un principio de gripe estaba detras de todo y salvo el entrenamiento del martes que aun arrastraba algún problema el cuerpo ha recuperado sin mayores problemas.

Resumen de la semana

La semana tenia como platos más fuerteslas series de 2000 del miércoles y la media maratón del domingo, el resto era entrenamientos muy suaves para poder llegar al domingo en condiciones de probarnos. Las series salieron clavadas.

Hoy domingo, he corrido la Media maratón de Getafe, un clásico del running madrileño conocida por su recorrido propicio para los buenos tiempos. Mi objetivo era probarme aunque todas las referencias apuntaban a un ritmo de 4:30 /km que me situarian en el entorno de 1:35.

Aunque me habian comentado que es una carrera donde se suele pasar mucho frio, hoy ha amanecido un día soleado y caluroso (de hecho al final de la media hacía mucho calor) por lo que he vuelto a ponerme los tirantes y a las 10:30 estaba listo en la salida.

Aunque la idea era ir en el entorno de 4:30 y ver como iba el final, el arranque me ha llevado los primeros kilomeros de forma espontanea hacía el 4:20, quiza debido porque los primeros 7-8 kilometros tenían una ligera inclinación hacía abajo. Kilometros donde el recorrido da vueltas como un tio vivo en una zona de descampados sin urbanizar. Paso el kilometro 10 en 44'26'' y volvemos a la zona de salida. A partir de ese momento el ritmo sube unos segundos aunque siempre en el rango deseado quiza por la recuperación de esos metros de altitud peridos en los primeros kilometros.

A partir del km.14 nos adentramos en el centro de Getafe y toca correr por una especie de adoquines no muy propicios pero la cercania a la meta ayuda a sobrellevarlo todo. Kilometros finales aguantando ritmo y entrada en la pista de atletismo para acabrar en 1:34:26 cumpliendo las previsiones.

Carrera bien organizada con una entrada bonita en la pista de atletismo que contrasta con un recorrido bastante feo y desangelado. Como único pero el hecho de que sólo hubiera dos avituallamientos (km. 7 y 14) que con el calor se han quedado cortos.


El resultado confima aproximadamente las previsiones del trofeo Páris que me sitúan en maratón en el entorno de 3:25 con posibilidad de mejora. Veremos.

Y esta semana "Come together".

We can work it out, 35 días para Sevilla'14

Una semana más, y afrontamos las semanas más duras por delante.

Podría decir que hasta ahora se había asimilado todo muy bien y que las sensaciones son muy buenas pero este fin de semana el entrenamiento me ha puesto en mi sitio.

La semana ha sido placida y he hecho los entrenamiento hasta con facilidad, incluyendo una sesión de spinning. Me había dejado para el fin de semana la tirada larga y una sesión de trial. El sábado me uní a los chavales de la tapia para hacer 24 km: Casa de campo- El Pardo (me ha resultado muy interesante el recorrido) y hacerlo de forma progresiva. La ida fue bien a pesar de que el ritmo se fue acelerando, al inicio de la vuelta me tomo un gel para asegurar el tiro y todo fue bien hasta el kilometro 17 donde se empezaron a fundir los plomos, un pajara monumental!!!!. Tanto que tuve que parar unos minutos (no era cuestión de reducir ritmo). Y de ahí al final tratando de aguantar un ritmo por debajo de los 5' lejos del objetivo. Al final 24km en 4:59 de media pero totalmente roto.

El domingo, a pesar de la lluvia y de la mala noche, estaba listo para mis 16km pero al iniciar el rodaje el estomago no deja de molestarme y mis piernas van solo regular. Decido tomarme el dia con calma y se convierte en un 2x5km regenerativo.

Personalmente creo que el gel me sento mal el sábado (hoy sigo con el estomago destrozado) al estomago y a la vez me dio un bajón de azúcar. La verdad es que me he quedado para el arrastre.

Resumen semanal

Bueno no hay buena preparación sin una pajara de ordago, y esta vez ha sido fuerte y me ha dejado tumbado. Veremos como evoluciona así como el previsible incremento de presión laboral. Pero seguro que lo solucionamos... como corresponde a la canción de la semana.

10k Trofeo Paris - Here comes the sun, 42 días para Sevilla'14

Otra semana más completada en la preparación del maratón de Sevilla.

La semana se ha llevado bien y le he añadido, ademas de la sesión de gimnasio, un día de spinning (Hacía mucho que no hacía spinning y me había olvidado de lo divertido que es).

Los platos fuertes de la semana eran la tirada de 22 kilometros del sábado y el Trofeo Paris que iba a correr el domingo a modo de test del estado de forma.

Resumen Semanal

Los 22 kilometros del sabado resultaron duros aunque trate de hacerlos suaves pero el sube y baja de la casa de campo no perdona.

Así hoy me he despertado con las piernas doloridas, y de camino a la carrera. Es la primera vez que corro el Trofeo Paris (como muchas en Madrid) y he de decir que me ha gustado mucho. Gente sin masificación, el recorrido por el parque lineal del Manzanares no se pasa de bonito pero es agradable para correr y el ambiente de las carreras que organizan clubs de atletismo; con carreras para niños y respeto al corredor.

La verdad que no estaba muy seguro de como me iba a encontrar pero fijaba mi mejor objetivo en mejorar el 44' de la Carrera de los emprendedores de mediados de Noviembre y tratar en cualquier caso de no irme más de los 45' largos.

Así desde la salida me he encontrado bien, a pesar de los kilometros de ayer, y me he impuesto un ritmo todo lo regular que he podido (nada exagerado pero el terreno subía y bajaba) y he procurado no mirar el reloj. Los primeros kilometros se han llevado bastante bien y al paso por el 5 (fin de la primera vuelta) el tiempo parecía llevarme a los 44' medios. La segunda vuelta la he hecho tratando de mantener el ritmo saltando de compañero en compañero con dos últimos kilometros donde las pulsaciones han ido subiendo y han resultado bastante agónicos. Llegada en 42:52 (Mismo tiempo en los primeros 5 y en los segundos).

Llegando

La recuperación ha sido rápida (a los 3' había recuperado casi 40 ppm).


No es un secreto que no me gustan las carreras de 10k pero hoy he acabado satisfecho ya que revisando mis tiempos, aunque esta lejos de mis mejores marcas en 10k he tenido que remontarme a 2009 para ver una por debajo de 43'.

Como dice la canción de esta semana (he puesto una versión de George Harrison porque me gusta mucho) "siento que el hielo empieza a derretirse lentamente".

Norwegian Wood - 49 días para Sevilla'14

Marathon mode ON

Año nuevo y tras trabajar la recuperación y la velocidad tras el maratón de Chicago llega el momento de entrar en el entrenamiento especifico de maratón. Esta semana hemos dado el paso.

Los entrenamientos de esta semana me han devuelto al gimnasio y a las series largas pero las sensaciones empiezan a ser buenas por lo que iniciamos el periodo con ilusión y ganas de concretarlo bien en Sevilla.

Resumen de los entrenos semanales

Otro de los objetivos necesarios de este periodo es perder peso ya que me he puesto en niveles que no veia hacía unos cuantos años, no obstante tengo la confianza de lo que los dos años anteriores me he visto en situaciones parecidas y he sido capaz de reducirlo mucho, y todos sabemos que esto es tan crucial como un buen entrenamiento.

Para las próximas semanas me he planteado dos test para ver como evolucionaos de forma, el primero el domingo próximo el Trofeo Páris de 10km y el 26 de enero la Media de Getafe. El resultado de estas dos pruebas será bastante indicativo de donde vamos a llegar.

Y como todos los maratones en este blog este también estará tematizado, este le toca a los Beatles.

El día de Nochevieja,como ya conte, tuve la ocasión de pasarlo en Londres y la misma nochevieja en la última sesión acudí a despedir el año viendo el musical homenaje a los Beatles Let it Be (os lo recomiendo vivamente) y ademas de pasar la mitad del tiempo de pie bailando me di cuenta cuanto me gustan sus canciones y cuanto han influido en muchos momentos de mi vida así que este maratón Beatles.

Para empezar la maravillosa Norwegian Wood, creo que sólo Murakami ha estado a su altura.

Resumen 2013, feliz 2014!

Una año más que nos deja y aunque este año no he corrido San Silvestre para despedirlo aprovechando que estaba en Londres he hecho mi particular carrera disfrutando del paisaje recorriendo los principales parques del centro de la ciudad. Un rodaje Fantastico.

Mi particular San Silvestre 2013

Haciendo el típico resumen anual, este 2013 ha sido un año de bastantes kilometros (2.548 km) aunque he competido menos que otros años en gran parte porque me estoy adaptando al calendario de carreras madrileño. Como se puede ver en los gráficos estos 2.548 km se reparten de forma desigual en los dias de la semana, se ve como los fines de semana (especialmente el domingo) son los días donde mayoritariamente aumento la carga de kilometros, y por consecuencia los lunes son días de descanso.

Reparto de los kilometros anuales por día de la semana.

 Como comentaba he competido menos que otros años he cubierto el objetivo de los 3 maratones anuales (Roma, Madrid y Chicago) con una mejor marca anual de 3:26:42, sólo 3 medias maratones con una mejor marca anual de 1:37:46 (flojillo) y 3 carreras de 10k con una mejor marca anual de 44:04.

Un buen año de running aunque bastante flojo a nivel de resultados en competiciones, no obstante este segundo semestre esta sirviendo de base para la que espero sea una buena temporada en 2014.

Carrera de la Solidaridad

Como os había contado el domingo pasado tenía en la agenda la Carrera de La Solidaridad en la Casa de Campo dentro de este plan previo de acondicionamiento antes de empezar con la preparación especifica del maratón.

En el plan de entrenamiento me tocaban 20 km y dado que el recorrido no era fácil y por tanto muy dificil hacer un buen tiempo decidí respetar el plan y hacer 8 km antes de la carrera y luego 2 de enfriamiento.

Con este espiritú y mucha tranquilidad tome la salida tras haber realizado los 8 kilometros previos.

9:00 en la casa de campo con un frio espantoso (corriendo en manga larga como ya viene a ser habitual en mis últimas carreras en Madrid) empezamos la carrera cerca de 1200 peronas en una carrera donde todos los beneficios iban destinados a obras beneficas.

Los tres primeros kilometros subian ligeramente y me los tome con calma a un ritmo entorno a 4:40''/km aunque antes de llegar al km 2 debo hacer un "Pis Stop" ( llegue demasiado justo de la previa como para preparar adecuadamente la salida). En el km 2 también se cruza la carrera y pude ver a Fabian Roncero (que acabaría ganando).

A partir del kilometro 3, la ligera subida se convierte en importante subida (¿subimos a Garabitas? joerrr pues si....) y me alegro de habermelo tomado con calma los primeros kilometros ya que me permite seguir fuerte hacía arriba. En la subida y en las zonas umbrias el hielo te hace resbalar dandole un puntito más de dificultad al tema.

Se llega arriba y nos metemos por la caminos de tierra en la zona del bosque para acabar bajando por la cuesta del teleferico para acabar nuevamente al lado del Lago. Mi tiempo 46:26, muy buenas sensaciones y buena recuperación.

No lo he dado todo pero me he encontrado muy bien, teniendo en cuenta ademas del recorrido la tirada previa.

Seguimos avanzando hacía Sevilla y ya estamos en el entorno de los 60 km semanales.

Nuevas adquisiciones: Asics Nimbus 14 y Asics Gel Lyte 33 2

En las últimas semanas han ido cayendo zapatillas sobre el límite de 800 kilometros que les suelo aplicar. Así que ha llegado el moemnto de empezar con nuevas zapatillas y como siempre la duda entre lo que seguro funciona o probar cosas nuevas...

En los últimos tiempos mi estrategia de zapatillas ha variado un poco respecto a la habitual últimamente (una zaptilla trotona y una rápida para competir ademas de la de trial que apenas uso) creando una posición intermedia para entrenamientos rápidos.

Esta posición la inaguro con un exito realmente señalable la New Balance 890 v3 (gran zapatilla), que ocupaba el sitio entre mi Nike Vomero y las Saucony Kinvara. Como decía los kilometros han ido cayendo y mi Nike Vomero tras la preparación de Chicago ha pasado a ser mi zapatilla para el gimnasio y las New Balance 890 v3 estan en las últimas (780 km y ya prono en exceso, a pesar de las plantillas).

En previsión de Chicago (y a provechando los Outlets) me vine con unas Asics Nimbus 14 a un precio realmente interesante para sustituir a las Vomero en los rodajes más tranquilos (y que con mi nuevo tipo de entrenamiento han perdido peso). La Nimbus es un clásico y junto con la Kayano (antes de empezar a ser un plantillero) las utilice muchos kilometros (y alguna maratón) hace ya unos años con mucho éxito. Aunque he de decir que tras los primeros rodajes con ellas las encuentro muy pesadas y duras (como se nota que uno se acostumbra a los fácil). No obstante, creo que van a ser unas buenas compañeras de kilometros.

En este mismo color las he comprado

Y el gran descubrimiento de la temporada, las NB 890 v3, excelente zapatilla mixta rápida y cómoda necesita sustitución. Lo lógico sería comprar una igual, pero personalmente me duele pagar el precio de tarifa sabiendo que ya ha salido la NB 890 v4 y que llegará a España en las próximas semanas y que parece mejora a su predecesora.

Ademas una de las reflexiones de mis últimos entrenamientos es si realmente existia hueco para las Kinvara y las 890 v3 ya que estaban cercanas en peso (217 gr las Kinvara y 270 las NB) aunque con diferencias de drop (4mm la Kinvara y 8mm la NB) me encuentro comodo con las dos pero las NB ganan claramente en comodidad. Así que en esta situación he decidido probar algo intermedio (aprovechando que las he encontrado a un gran precio en el outlet de Asics) las Asics Gel Lyte33 2.

Estas zapatillas pesan 240gr y tienen un drop de 6mm, ademas de ser muy comodas por su amortiguación tienen una estetica relamente chula. Pero veremos que tal nos encontramos con ellas y cual de las dos me acompañará por las calles de Sevilla en Febrero.

Bonitas ¿no?