Semana de recuperación con baja carga de kilometros y guinda final con un 10k para ver como estamos asimilando los entrenamientos.
Poco que decir salvo que los entrenos se me han hecho cortos (sólo 46,15 km) pero a la vez me he sentido cansado como hacía semanas que no me pasaba.
Como os decía hoy tenía una prueba de calidad, un 10k buscando el máximo. Como os había comentado me había apuntado a la 1 carrera de la semana Naval.
De la carrera me preocupaba el recorrido, la salida en frente del cuartel general de la armada (al lado de la Cibeles) subía hasta Plaza Castilla para volver por el mismo camino. Un recorrido que he hecho muchas veces entrenando y que de la dureza da la subida (no por explosiva sino por continua) se algo.
Un recorrido que si te equivocas de ritmo subiendo puedes bajar totalmente sonado y falto de fuerzas. Con estas cuitas en mi cabeza he cogido el autobus esta mañana y me he ido a la salida. Carrera con no demasiada gente (calculo uno 800-1000 corredores) y buen ambiente incluyendo banda militar. Salida casi debajo del arco rodeado que infantes de marina y sin pensarlo demasiado he decidido subir por sensaciones sin mirar el reloj.
Cibeles, Colón, Nuevos Ministerios... los kilometros van pasando y me repito mentalmente que son dos carreras de 5K. que me preocupe por llegar a la Plaza Castilla y luego ya veremos. Una miraja de reojo al ritmo en el reloj parece tener buena pinta...Bernabeu y finalmente Plaza Castilla donde llego ya tocado. El reloj de la organización marca 21:50. No esta nada mal.
Media vuelta y primeros 500m de la bajada a recuperar pulsaciones a sabiendas que pierdo ritmo, corro practicamente solo el grueso viene detras y me he quedado en terreno de nadie. Poco a poco recupero ritmo y sin mirar al reloj me lanzo tratando de mantener un cierto equilibrio que me permita llegar con fuerzas al final y tratar de apretar.
Pasan los kilometros, más rápidos que para subir, pero resulta dificil cambiar de ritmo. Cuesta arriba he pasado mucha gente, cuesta abajo apenas paso un par de cadaveres mientras algunos de los que he avanzado en el último kilometro de subida me recuperan la posición... Colón, la Cibeles al fondo aprieto (aunque creo que siempre queda algo) ya se ve el arco de meta donde entro en 42:47 según mi Garmin. Contento, buen resultado (no hacía algo mejor desde 2009) a pesar del recorrido. Esto apunta bien.
Así la semana (46,15 km):
-Lunes: Gimnasio
-Martes: 4k+6x800+1Km
-Miércoles: 2x5km
-
-Sábado: 12km Rodaje
-
-Domingo: 10k
La canción de esta semana Sometimes you can not make it at your own de U2, la he escuchado esta mañana camino de la carrera y creo que es muy aplicable a todos los que buscamos un reto y nos creemos que podemos go for it alone.
Por cierto, hoy en Berlín ha vuelto a caer el recor del Mundo 2:02:57... cuando Haile bajo de 2:04 dijeron que pasarian muchos años antes de bajar de 2:03....
domingo, septiembre 28, 2014
www.joshricart71.com
Dicen que lo prometido es deuda, y el otro día recibia un whatsup de mi entrenador que me decía que a ver cuando lo nombraba en mi blog. Mi respuesta fue que no lo dudase que lo iba a hacer, su respuesta fue que esperase a hacer 42' en un 10k.
Ha habido poco que esperar, y lo prometido es deuda. Creo que lo mejor es que visiteis su página web www.joshricart71.com y juzgueis vosotros mismos, yo sólo lo puedo decir que lo conocí como compañero de entrenamientos y ahora como entrenador y mi experiencia es francamente buena.
Ha habido poco que esperar, y lo prometido es deuda. Creo que lo mejor es que visiteis su página web www.joshricart71.com y juzgueis vosotros mismos, yo sólo lo puedo decir que lo conocí como compañero de entrenamientos y ahora como entrenador y mi experiencia es francamente buena.
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| JoshRicart71 |
domingo, septiembre 21, 2014
Autocritica. Madrid Corre por Madrid. 55 días para Valencia '14
68 kilometros esta semana con un entrenamiento final el domingo con un poco más de calidad un 10k (Madrid corre por Madrid) con un rodaje previo de 11 km.
Semana con viajes lo que me ha obligado a sacrificar la sesión de fuerza en el gimnasio pero que a cambio me ha recompensado con un entrenamiento matutino por Regents Park.
Las sensaciones siguen siendo buenas aunque mi autopercepción es de lentitud aunque los tiempos en los entrenamientos no lo confirman.
Así la semana ha quedado (68km):
Lunes: Farklet (11 km)
Miercoles: 4km +4x(1.2 fuerte+800m suaves+ rec.130ppm)
Viernes: 3x4km
Sábado: 2x5km 155 ppm+1 km
Domingo 11km+ 10k (Madrid Corre por Madrid)
De la carrera de hoy no hay mucho que decir salvo que me he encontrado mejor de lo que esperaba en un circuito que es muy bonito (no dejas nada del centro por ver: Retiro, Puerta de Alcala, Gran Via, Sol, Opera, Palacio Real, Catedral Almudena, Calle Mayor, Alcalá, Cibeles, Neptuno, Atocha, el Prado y de vuelta) pero nada fácil por sus combinaciones de kilometros en bajada con kilometros en subida.
He sido capaz de aguantar los caballos en las bajadas para aprovechar las subidas de la mejor manera. Me interesaba conocer cual podría ser un ritmo bueno subiendo de cara al test de la semana que viene (los 10k de la semana Naval que suben toda la Castellana y luego la bajan) y aunque no lo tengo muy claro no me he encontrado mal. Al final 44:23 que la verdad supera las expectativas teniendo en cuenta los kilometros previos.
La canción de esta semana Autocritica de Vetusta Morla, que mientras volvía casa en el metro me ha hecho sentirme genial ("Hoy la puta se viste de rey")
Semana con viajes lo que me ha obligado a sacrificar la sesión de fuerza en el gimnasio pero que a cambio me ha recompensado con un entrenamiento matutino por Regents Park.
Las sensaciones siguen siendo buenas aunque mi autopercepción es de lentitud aunque los tiempos en los entrenamientos no lo confirman.
Así la semana ha quedado (68km):
Lunes: Farklet (11 km)
Miercoles: 4km +4x(1.2 fuerte+800m suaves+ rec.130ppm)
Viernes: 3x4km
Sábado: 2x5km 155 ppm+1 km
Domingo 11km+ 10k (Madrid Corre por Madrid)
De la carrera de hoy no hay mucho que decir salvo que me he encontrado mejor de lo que esperaba en un circuito que es muy bonito (no dejas nada del centro por ver: Retiro, Puerta de Alcala, Gran Via, Sol, Opera, Palacio Real, Catedral Almudena, Calle Mayor, Alcalá, Cibeles, Neptuno, Atocha, el Prado y de vuelta) pero nada fácil por sus combinaciones de kilometros en bajada con kilometros en subida.
He sido capaz de aguantar los caballos en las bajadas para aprovechar las subidas de la mejor manera. Me interesaba conocer cual podría ser un ritmo bueno subiendo de cara al test de la semana que viene (los 10k de la semana Naval que suben toda la Castellana y luego la bajan) y aunque no lo tengo muy claro no me he encontrado mal. Al final 44:23 que la verdad supera las expectativas teniendo en cuenta los kilometros previos.
La canción de esta semana Autocritica de Vetusta Morla, que mientras volvía casa en el metro me ha hecho sentirme genial ("Hoy la puta se viste de rey")
domingo, septiembre 14, 2014
Breakthrough, 63 dias para Valencia'14
76 kilometros esta semana y buenas sensaciones, creo que es el mejor resumen de la primera semana de 5 cinco dias de run + 1 de gimnasio.
Me noto un poco lento en las series pero la sensación de que el cuerpo esta asimilando bien las cargas es muy fuerte. Aunque esta semana he hecho sesiones de 16 y 17 kilometros la de hoy domingo (20 km en progresión) me ha dejado buenas sensaciones para en distancia. Con 10 km de ida hacía el Pardo a ritmos entre 5:15 y 5:05 los 10 de vuelta me han permitido seguir la transición acabando en el entorno de 4:40-4:30 con buen sabor de boca.
Así la semana ha quedado (76 km):
Lunes -> Gimnasio
Martes - >2x(4km a 5:10+2km 4:45)
Miércoles -> 4km + 8x200 cuestas rec bajando+2km
Jueves-> 2x8 km
Sabado -> 4km+6x(1.6 fuerte+400 suave+rec 130 ppm)
Domingo -> 20 km progresión
Ademas esta semana he completado mi renovación de zapatillas (como os contaba la semana pasada me faltaba cambiar la trotona) y me he decantado por un clásico: Nike Pegasus. Aprovechando una oferta me he cogido la Pegasus 30 y espero que sea un buen relevo de la Nimbus que para mi peso me resulta un tanto dura.
Respecto a la canción de esta semana un clásico: Breakthrough de Queen. Motivos: lo he escuchado mientras entrenaba, porque estoy buscando ese breakthrough y básicamente porque me gusta.
Me noto un poco lento en las series pero la sensación de que el cuerpo esta asimilando bien las cargas es muy fuerte. Aunque esta semana he hecho sesiones de 16 y 17 kilometros la de hoy domingo (20 km en progresión) me ha dejado buenas sensaciones para en distancia. Con 10 km de ida hacía el Pardo a ritmos entre 5:15 y 5:05 los 10 de vuelta me han permitido seguir la transición acabando en el entorno de 4:40-4:30 con buen sabor de boca.
Así la semana ha quedado (76 km):
Lunes -> Gimnasio
Martes - >2x(4km a 5:10+2km 4:45)
Miércoles -> 4km + 8x200 cuestas rec bajando+2km
Jueves-> 2x8 km
Sabado -> 4km+6x(1.6 fuerte+400 suave+rec 130 ppm)
Domingo -> 20 km progresión
Ademas esta semana he completado mi renovación de zapatillas (como os contaba la semana pasada me faltaba cambiar la trotona) y me he decantado por un clásico: Nike Pegasus. Aprovechando una oferta me he cogido la Pegasus 30 y espero que sea un buen relevo de la Nimbus que para mi peso me resulta un tanto dura.
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| Mi nuevo par de trotonas. |
domingo, septiembre 07, 2014
Corre, 69 días para Valencia
Esta semana, si. Esto ya empieza a parecer una preparación medianamente seria.
Y no lo digo porque haya hecho muchos kilometros (me he quedado rondando los 59 km) ni porque haya hecho muchas sesiones de entrenamiento (sigo con el esquema de 4 run+ 1 gym) sino porque los domingos el entrenamiento ya empieza a parecer una tirada y porque por la tarde duelen las piernas.
Así la semana ha ido sin grandes contratiempos y conforme a los planes:
Lunes -> Gimnasio
Martes -> 2x(4km+4x300m)
Miercoles -> 6km+5x600m cuestas rec' bajando
Viernes -> Cal+8x1000+Enfriamiento
Domingo -> 22km (6km+Tapia)
La canción de esta semana; Corre de Jesse&Joy no estan en mi rango habitual pero he de reconocer que me gusta. Ya esta unida a la playlist de Spotify cuyo link tienes en el lateral del blog.
En otro orden de cosas ya empieza a cercarse la hora de renovar zapatillas ya que mis dos pares estan ya alrededor de los 700 km, por lo que llevaba unas semanas atento a las ofertas on line en busca de mis nuevas compañeras.
El domingo me acerque al Decathlon para reponer barritas, BCAA y demas asuntos cuando al pasar por la zona de zapatillas de running (mi mujer no deja de decirme pero que miras si siempre es lo mismo, pero no lo puedo evitar) cuando en la zona de rebajas veo varias NB 890v4 azules (las mixtas que me tienen enamorado tras haber quedamo dos pares) de mi talla y a un precio de risa (69 euros). Logicamente ya estan en mi armario esperando a que sus homologas de color naranja den sus últimos servicios (que será pronto).
He de confesar que me resulta dificil entender que porque un modelo cambie de color rebajen el color anterior a casi la mitad (los corredores nos hemos vuelto una fashion victims) pero a mi me ha ido estupendamente. Ahora tengo que encontrar unas trotonas porque las Nimbus ya empiezan a avisar.
Y no lo digo porque haya hecho muchos kilometros (me he quedado rondando los 59 km) ni porque haya hecho muchas sesiones de entrenamiento (sigo con el esquema de 4 run+ 1 gym) sino porque los domingos el entrenamiento ya empieza a parecer una tirada y porque por la tarde duelen las piernas.
Así la semana ha ido sin grandes contratiempos y conforme a los planes:
Lunes -> Gimnasio
Martes -> 2x(4km+4x300m)
Miercoles -> 6km+5x600m cuestas rec' bajando
Viernes -> Cal+8x1000+Enfriamiento
Domingo -> 22km (6km+Tapia)
La canción de esta semana; Corre de Jesse&Joy no estan en mi rango habitual pero he de reconocer que me gusta. Ya esta unida a la playlist de Spotify cuyo link tienes en el lateral del blog.
En otro orden de cosas ya empieza a cercarse la hora de renovar zapatillas ya que mis dos pares estan ya alrededor de los 700 km, por lo que llevaba unas semanas atento a las ofertas on line en busca de mis nuevas compañeras.
El domingo me acerque al Decathlon para reponer barritas, BCAA y demas asuntos cuando al pasar por la zona de zapatillas de running (mi mujer no deja de decirme pero que miras si siempre es lo mismo, pero no lo puedo evitar) cuando en la zona de rebajas veo varias NB 890v4 azules (las mixtas que me tienen enamorado tras haber quedamo dos pares) de mi talla y a un precio de risa (69 euros). Logicamente ya estan en mi armario esperando a que sus homologas de color naranja den sus últimos servicios (que será pronto).
He de confesar que me resulta dificil entender que porque un modelo cambie de color rebajen el color anterior a casi la mitad (los corredores nos hemos vuelto una fashion victims) pero a mi me ha ido estupendamente. Ahora tengo que encontrar unas trotonas porque las Nimbus ya empiezan a avisar.
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| Mis nuevas NB890v4 |
domingo, agosto 31, 2014
Beautiful day, 76 días para Valencia
Otra semana más y los entrenamientos ya se empiezan a parecer a los de un maratón.
Esta semana el aterrizaje en el trabajo ha sido suave lo que ha ayudado a entrar en la disciplina de levantarse pronto para ir a correr.
Se nota que aún faltan fuerzas en cuanto se alargan los entrenamientos o las series pero apunta bien.
Sigue costandome acostumbrarme a entrenar por Madrid donde hacer un recorrido sin cuestas es casi un milagro pero poco a poco los voy usando a mi favor. Aunque el martes tocaba Farklet por pulsaciones y he decir que las cuestas de la Castellana lo descontrolaron por completo. Series de 800 y sesión de gimnasio completaron las actividades entresemana.
El fin de semana doble sesión de casa de campo, el sábado una tapia evitando las cuestas más duras y el domingo 19 kilometros con recorrido variado que al superar los 16 km (la distancia más larga que he corrido en los últimos tres meses) me ha dejado sin fuerzas.
Así la semana que ha llegado justo a los 60km ha quedado:
Martes: Farklet (15 km)
Miercoles: Gimnasio
Jueves: 4km+6x800 rec 130ppm+2km (11.4km)
Sabado: Tapia (15km)
Domingo: 19 km
A nivel de carreras en la preparación, me he inscrito el 28 de septiembre en el 10k de la Semana Naval, cuyo recorrido ya se ve que no es lo que busco (de la Cibeles a Plaza Castilla y para abajo) pero que se le va a hacer.
El peso ya empieza a evolucionar en la dirección correcta y no debería haber problemas para llegar en peso a Valencia.
Y la canción de esta semana (que ya esta incluida en la Playlist Road to Valencia de Spotify cuyo link esta en el lateral de este blog) es Beautiful day. Sonaba el sabado por la mañana en la radio cuando me iba a entrenar y me encanta, simepre me recuerda al maratón de Chicago donde cada año los corredores eligen la carrera que suena en la salida y recuerdo que esta canción la pusieron el año que la corrio Pere (el año que la corrí yo pusieron un insuperable Born to run de Springsteen).
Esta semana el aterrizaje en el trabajo ha sido suave lo que ha ayudado a entrar en la disciplina de levantarse pronto para ir a correr.
Se nota que aún faltan fuerzas en cuanto se alargan los entrenamientos o las series pero apunta bien.
Sigue costandome acostumbrarme a entrenar por Madrid donde hacer un recorrido sin cuestas es casi un milagro pero poco a poco los voy usando a mi favor. Aunque el martes tocaba Farklet por pulsaciones y he decir que las cuestas de la Castellana lo descontrolaron por completo. Series de 800 y sesión de gimnasio completaron las actividades entresemana.
El fin de semana doble sesión de casa de campo, el sábado una tapia evitando las cuestas más duras y el domingo 19 kilometros con recorrido variado que al superar los 16 km (la distancia más larga que he corrido en los últimos tres meses) me ha dejado sin fuerzas.
Así la semana que ha llegado justo a los 60km ha quedado:
Martes: Farklet (15 km)
Miercoles: Gimnasio
Jueves: 4km+6x800 rec 130ppm+2km (11.4km)
Sabado: Tapia (15km)
Domingo: 19 km
A nivel de carreras en la preparación, me he inscrito el 28 de septiembre en el 10k de la Semana Naval, cuyo recorrido ya se ve que no es lo que busco (de la Cibeles a Plaza Castilla y para abajo) pero que se le va a hacer.
El peso ya empieza a evolucionar en la dirección correcta y no debería haber problemas para llegar en peso a Valencia.
Y la canción de esta semana (que ya esta incluida en la Playlist Road to Valencia de Spotify cuyo link esta en el lateral de este blog) es Beautiful day. Sonaba el sabado por la mañana en la radio cuando me iba a entrenar y me encanta, simepre me recuerda al maratón de Chicago donde cada año los corredores eligen la carrera que suena en la salida y recuerdo que esta canción la pusieron el año que la corrio Pere (el año que la corrí yo pusieron un insuperable Born to run de Springsteen).
domingo, agosto 24, 2014
Pájaros mojados, 83 días para Valencia
Semana durilla.
No por los entrenamientos sino por tratar de volver a poner el cuerpo en orden. Levantarse al son del despertador para salir a entrenar es más duro que lo entrenos en si mismo tras las vacaciones.
Así el lunes recien aterrizado imposible, el martes el jet lag y el miércoles el cuerpo lo intento pero fue imposible.
Así que me encuentro a jueves con cuatro entrenamientos semanales por realizar, tocaba poner las cosas en su sitio: volver a levantarse y aunque no me gusta empalmar los cuatro días sin descanso. Estamos a 11 semanas del maratón y ya no hay tiempo para bromas.
La semana ha sido relativamente suave como vereis a continuación y aunque los ritmos han salido mis sensaciones han sido horrible, en este 'cold turkey' de cada año. Y de esta sensación, la canción de esta semana (ya esta en la lista de spotify) Pájaros mojados de Quique Gonzalez, y cada mañana me sentía uno de esos pájaros mojados en la cuerda de tender en una mañana de verano atormentado... donde una "tormenta de verano es un segundo de un invierno entero".
Y la semana (49,3km):
Jueves: 2km d'1'+3km a 4'50'' d'45''+2km 4'30''+2km
Viernes: 4km d'1'+8x400 rec 130 ppm+2km
Sábado: 2km d'1' + 24km a 4'40'' rec 130 ppm+3x400 + 2km
Domingo: 2x8km rec 2'
No por los entrenamientos sino por tratar de volver a poner el cuerpo en orden. Levantarse al son del despertador para salir a entrenar es más duro que lo entrenos en si mismo tras las vacaciones.
Así el lunes recien aterrizado imposible, el martes el jet lag y el miércoles el cuerpo lo intento pero fue imposible.
Así que me encuentro a jueves con cuatro entrenamientos semanales por realizar, tocaba poner las cosas en su sitio: volver a levantarse y aunque no me gusta empalmar los cuatro días sin descanso. Estamos a 11 semanas del maratón y ya no hay tiempo para bromas.
La semana ha sido relativamente suave como vereis a continuación y aunque los ritmos han salido mis sensaciones han sido horrible, en este 'cold turkey' de cada año. Y de esta sensación, la canción de esta semana (ya esta en la lista de spotify) Pájaros mojados de Quique Gonzalez, y cada mañana me sentía uno de esos pájaros mojados en la cuerda de tender en una mañana de verano atormentado... donde una "tormenta de verano es un segundo de un invierno entero".
Y la semana (49,3km):
Jueves: 2km d'1'+3km a 4'50'' d'45''+2km 4'30''+2km
Viernes: 4km d'1'+8x400 rec 130 ppm+2km
Sábado: 2km d'1' + 24km a 4'40'' rec 130 ppm+3x400 + 2km
Domingo: 2x8km rec 2'
jueves, agosto 21, 2014
Manifiesto delirista, 87 días para Valencia
Casí tres semanas sin pasar por el blog por buenos motivos: Vacaciones.
Pero esto empieza ya en serio, prácticamente se acabaron las vacaciones y ya estamos a 87 días del maratón. Los entrenamientos empezaran a endurecerse poco a poco y debo empezar a mejorar mis habitos alimenticios para perder los 3-4 kilos que necesitaria.
Estas dos semanas han sido diferentes a nivel de entrenamientos, la primera con un par de diaspor Madrid y luego en Nueva York me ha permitido cumplir bastante bien, incluyendo algún rodaje maravilloso por Central Park y un memorable recorrido desde Midtown hasta Brooklyn acompañado por Pere Salesa (que por casualidad tambien estaba por NY, lo que son las coincidencias).
La segunda semana ya ha sido otra cosa, en la Riviera Maya el calor y lo humedad dificultan horriblemente por lo que apenas he hecho dos sesiones en cinta y me he dedicado más a las margaritas (y así he ganado de peso) y a la piscina.
Así:
Semana 1 (45,10 km)
Martes - 6km+2x8x200 + 2km
Miercoles - 2x7km
Viernes- 13,5 km
Domingo- 7 ,7 km
Semana 2 (29,51 km)
Lunes- 12,6
Miércoles - 8 km
Viernes 8 km
Sobre las canciones que añadimos a la playlist Road to Valencia (te puedes enlazar a ella en Spotify con el link que hay en el lateral) son dos: Manifiesto delirista y Don't Stop me now. La primera que da el titulo al post de Love of Lesbian es una pequeña maravilla en la que me encanta una frase con la que me identifico y que dice que "todavia hay gente que lo hace fácil". La otra un clásico de Queen, me vi (sin darme cuenta) cantandola casí a gritos mientras corría en la cinta (afortunadamente no había nadie más).
Pero esto empieza ya en serio, prácticamente se acabaron las vacaciones y ya estamos a 87 días del maratón. Los entrenamientos empezaran a endurecerse poco a poco y debo empezar a mejorar mis habitos alimenticios para perder los 3-4 kilos que necesitaria.
Estas dos semanas han sido diferentes a nivel de entrenamientos, la primera con un par de diaspor Madrid y luego en Nueva York me ha permitido cumplir bastante bien, incluyendo algún rodaje maravilloso por Central Park y un memorable recorrido desde Midtown hasta Brooklyn acompañado por Pere Salesa (que por casualidad tambien estaba por NY, lo que son las coincidencias).
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| Cruzando el puente de Brooklyn con Pere |
La segunda semana ya ha sido otra cosa, en la Riviera Maya el calor y lo humedad dificultan horriblemente por lo que apenas he hecho dos sesiones en cinta y me he dedicado más a las margaritas (y así he ganado de peso) y a la piscina.
Así:
Semana 1 (45,10 km)
Martes - 6km+2x8x200 + 2km
Miercoles - 2x7km
Viernes- 13,5 km
Domingo- 7 ,7 km
Semana 2 (29,51 km)
Lunes- 12,6
Miércoles - 8 km
Viernes 8 km
Sobre las canciones que añadimos a la playlist Road to Valencia (te puedes enlazar a ella en Spotify con el link que hay en el lateral) son dos: Manifiesto delirista y Don't Stop me now. La primera que da el titulo al post de Love of Lesbian es una pequeña maravilla en la que me encanta una frase con la que me identifico y que dice que "todavia hay gente que lo hace fácil". La otra un clásico de Queen, me vi (sin darme cuenta) cantandola casí a gritos mientras corría en la cinta (afortunadamente no había nadie más).
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