Semana de adaptación para entrar en el plan de entrenamiento. Cuatro días de entrenamiento con rodajes suaves y una tapia para acabar la semana con un poco más de carga.
Las sensaciones nos son buenas aunque han ido mejorando a lo largo de la semana no se si al ir cogiendo un poco de rutina o porque finalmente hoy han bajado un poco las temperaturas.
Al final esta semana han salido 47 kilómetros:
- Martes 50' E
- Jueves 50' E
- Sábado 50' E
- Domingo Tapia
Hoy las sensaciones han sido mejores y espero que sea el preludio de una mejoría conforme avanza el plan y mi cuerpo va volviendo a la normalidad tras los excesos del verano.
domingo, agosto 27, 2017
domingo, agosto 20, 2017
A la de tres canción!. Maratón de Valencia 2017
Casi dos meses sin pasar por aquí. 7 semanas en las que he bajado el pistón, aunque sin dejar de correr, para tratar de recuperarme del cansancio con el que acabé una temporada de primavera muy intensa.
Sin duda el cansancio se ha ido, pero a cambio me he ganado unos kilitos y mis ritmos de rodaje son significativamente más lentos. Pero llega el momento de ponerse la pilas y afrontar un nuevo reto. El elegido ha sido el maratón de Valencia. maratón con el que tengo una deuda pendiente, ya que ninguna de las tres veces que lo he corrido he sido capaz de cumplir mis objetivos. Esperemos que esta vez sea diferente.
Copiando una de las frases de Panda, toca empezar la preparación. Mañana comienza un nuevo plan de entrenamiento. Un plan bastante clásico donde he reducido un poco los kilómetros semanales para hacerlo más llevadero con la complicada agenda laboral que tengo por delante de aquí al 19 de noviembre que es la maratón.
Dentro del plan van incluidas tres competiciones: Madrid corre por Madrid y lo 10k de la semana naval como parte de tiradas más largas y para buscar un poco de chispa y la Media de Avila como test previo al maratón.
Poco a poco iremos viendo cómo responde el cuerpo y cuales son los objetivos a cubrir.
Sin duda el cansancio se ha ido, pero a cambio me he ganado unos kilitos y mis ritmos de rodaje son significativamente más lentos. Pero llega el momento de ponerse la pilas y afrontar un nuevo reto. El elegido ha sido el maratón de Valencia. maratón con el que tengo una deuda pendiente, ya que ninguna de las tres veces que lo he corrido he sido capaz de cumplir mis objetivos. Esperemos que esta vez sea diferente.
Copiando una de las frases de Panda, toca empezar la preparación. Mañana comienza un nuevo plan de entrenamiento. Un plan bastante clásico donde he reducido un poco los kilómetros semanales para hacerlo más llevadero con la complicada agenda laboral que tengo por delante de aquí al 19 de noviembre que es la maratón.
Dentro del plan van incluidas tres competiciones: Madrid corre por Madrid y lo 10k de la semana naval como parte de tiradas más largas y para buscar un poco de chispa y la Media de Avila como test previo al maratón.
Poco a poco iremos viendo cómo responde el cuerpo y cuales son los objetivos a cubrir.
sábado, julio 01, 2017
La Carrera del Peregrino
Mi tercer reto de esta temporada de primavera era la primera edición de La Carrera del Peregrino. Una carrera no competitiva donde equipos de 10 personas recorren por relevos el camino de Santiago.
La carrera se complementaba con actividades culturales por las tarde en las ciudades donde hicimos noche (Logroño x2, Burgos, León, Ponferrada, Sarria y Santiago de Compostela). La carrera organizada por el Comité Olimpico Español y la Xunta de Galicia y con el patrocinio de múltiples empresas ha sido toda un experiencia.
Las diferentes etapas variaban en distancia en función de la orografía.
Mis etapas (además de las entradas conjuntas en las ciudades de llegada) fueron:
Las sensaciones han variado mucho de etapa a etapa, pero el calor y las cuestas me han llevado en algunas de ellas a pulsaciones por las que hacía tiempo que recordaba haber pasado. Aunque la acumulación de kilometros no era demasiada (hay semanas de preparación de maratones que acumulo más), el calor ha hecho muy duras las primeras etapas aunque poco a poco el cuerpo se ha acostumbrado y las etapas finales, con temperaturas más razonables, han sido muy llevaderas.
Con este reto acabo la temporada, y empezamos a pensar en el otoño donde Valencia ya espera.
La carrera se complementaba con actividades culturales por las tarde en las ciudades donde hicimos noche (Logroño x2, Burgos, León, Ponferrada, Sarria y Santiago de Compostela). La carrera organizada por el Comité Olimpico Español y la Xunta de Galicia y con el patrocinio de múltiples empresas ha sido toda un experiencia.
Las diferentes etapas variaban en distancia en función de la orografía.
Mis etapas (además de las entradas conjuntas en las ciudades de llegada) fueron:
- Pamplona - Zariequigui (11km - 264m ganancia altura)
- Navarrete - Najera (16,5 km- 199m ganancia altura)
- Mansilla de las Mulas -León (18,5 km - 150m ganancia de altura)
- Foncebadon - Manjarin (4,5 km - 72 m de ganancia de altura)
- Villafranca del Bierzo - Trabadelo (10 km - 95 m ganancia altura)
- Palas de Rei - Melide (14,5 km - 249 m ganancia de altura)
- Monte del Gozo - Santiago (5km - 35 m ganancia de altura)
Las sensaciones han variado mucho de etapa a etapa, pero el calor y las cuestas me han llevado en algunas de ellas a pulsaciones por las que hacía tiempo que recordaba haber pasado. Aunque la acumulación de kilometros no era demasiada (hay semanas de preparación de maratones que acumulo más), el calor ha hecho muy duras las primeras etapas aunque poco a poco el cuerpo se ha acostumbrado y las etapas finales, con temperaturas más razonables, han sido muy llevaderas.
Con este reto acabo la temporada, y empezamos a pensar en el otoño donde Valencia ya espera.
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| En Pamplona, inicio de mi primera etapa |
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| Correr por parajes así, no tiene precio |
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| En nájera con mis compañeros de etapa |
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| Entrada en Burgos en Teledeporte. Gran cobertura mediatica de toda la prueba |
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| En la meta en León |
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| Equipo Redegal en León |
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| Busque la etapa para poder pasar otra vez por la Cruz de Fierro |
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| En Santiago desde el balcón del ayuntamiento |
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| En el ayuntamiento de Santiago con el presidente del COE el equipo Redegal |
sábado, junio 03, 2017
Carrera Colegio Montpellier, Carrera del Agua y 10k Liberty
Varias semanas si ningún post en el blog, quizá recuperando como mi cuerpo de los excesos del mes de abril.
El mes de abril me dejó tocado físicamente, y sobre todo muy cansado. Recuperar era una necesidad especialmente porque ya estamos en ciernes del próximo reto La Carrera del Peregrino.
La receta para la recuperación están siendo sesiones de Spinning, sesiones de intervalos y kilómetros lentos. La recuperación no es total y claramente después de la Carrera del Peregrino voy a tener que cambiar el patrón de entrenamiento por un tiempo antes de afrontar el próximo reto.
Durante este mes de Mayo he aprovechado a competir sin presión. Primero 4km en la prueba que organiza Leo en el Colegio Montpellier. Carrera corta pero muy rapida para mi estilo.
Una semana después conseguí que Pilar se pusiera por primera vez un dorsal y corrimos juntos el 5 km de la carrera del agua. Un recorrido muy favorable para un estreno.
Dos semanas después, y para medir el estado de mi recuperación corrí los 10k Liberty. Un recorrido nada sencillo donde un 46'00'' demuestra que estoy bastante lejos de un buen estado de forma.
El mes de abril me dejó tocado físicamente, y sobre todo muy cansado. Recuperar era una necesidad especialmente porque ya estamos en ciernes del próximo reto La Carrera del Peregrino.
La receta para la recuperación están siendo sesiones de Spinning, sesiones de intervalos y kilómetros lentos. La recuperación no es total y claramente después de la Carrera del Peregrino voy a tener que cambiar el patrón de entrenamiento por un tiempo antes de afrontar el próximo reto.
Durante este mes de Mayo he aprovechado a competir sin presión. Primero 4km en la prueba que organiza Leo en el Colegio Montpellier. Carrera corta pero muy rapida para mi estilo.
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| Selfie antes de la salida |
Dos semanas después, y para medir el estado de mi recuperación corrí los 10k Liberty. Un recorrido nada sencillo donde un 46'00'' demuestra que estoy bastante lejos de un buen estado de forma.
Dos semanas por delante antes de estar en la salida de ese estupendo reto que es la carrera del peregrino. Vamos a ver como evolucionamos.
domingo, abril 30, 2017
Maratón de Madrid 2017
El domingo a las 9:30 , aún con las ampollas del camino de Santiago y con el cansancio acumulado del maratón de Milán, estaba en la salida del paseo de la Castellana con ganas de celebrar el 40 aniversario del Maratón de Madrid.
Mi objetivo era acabar la carrera dignamente en el entorno del 3:45-4:00 consciente del cansancio acumulado y la dureza del recorrido. Así acompañado de Luismi que corría la media maratón salimos con tranquilidad en un día que apuntaba calor.
Ya al llegar a Plaza Castilla noto que va a ser un día duro e intento recuperar el máximo toda la bajada de Bravo Murillo. Al llegar a Cuatro Caminos Luismi prefiere bajar el ritmo porque le han vuelto las molestias en la rodilla. A partir de ahí intentando mantener un ritmo en el entorno de 5:10 /km disfrutando del recorrido camino de la media maratón: San Bernardo, Gran Via, Callao, Puerta del Sol, Calle Mayor, Plaza de Oriente, Ferraz.
Paso por la Media en 1:49 y el cansancio ya ha tomado mis piernas y la avenida de Valladolid se hace eterna aunque el ritmo se mantiene. El paso por la Casa de campo es como estar en casa pero el preambulo de que los kilometros duros llegan ya.
Paso por el Calderón, probablemente el año que viene ya sea un solar, para empezar la parte más dura del maratón de Madrid. La que hace de Madrid un maratón que se disfruta y odia a partes iguales, y por la que los buscadores de marcas no se dejan ver por aquí.
Al dejar Virgen del Puerto mi ritmo cae en picado de la misma manera que mi sensación de cansancio. En el 36 está Pilar animando (que esta vez ha estado en 3 sitios diferentes) y de ahí al final a ritmo y sufriendo, para llegar a la meta del parque del Retiro en 3:53:47
Muy cansado pero muy contento con haber podido estar presente en este 40 aniversario de MAPOMA y haber finalizado mi maratón número 33.
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| En la salida junto a Luismi |
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| Primeros 5 kilometros |
Paso por la Media en 1:49 y el cansancio ya ha tomado mis piernas y la avenida de Valladolid se hace eterna aunque el ritmo se mantiene. El paso por la Casa de campo es como estar en casa pero el preambulo de que los kilometros duros llegan ya.
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| Al paso por la Avenida de Portugal |
Al dejar Virgen del Puerto mi ritmo cae en picado de la misma manera que mi sensación de cansancio. En el 36 está Pilar animando (que esta vez ha estado en 3 sitios diferentes) y de ahí al final a ritmo y sufriendo, para llegar a la meta del parque del Retiro en 3:53:47
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| Finalizada mi 33 maratón |
domingo, abril 16, 2017
Maratón de Milán
Una maratón más y son 32. Milán tras 12 + 6 semanas de entrenamiento duro y extensivo en kilómetros empezábamos este retánte mes de Abril con el maratón de Milán, camino de Santiago caminando y finalmente el maratón de Madrid (si Dios quiere).
Volviendo al maratón de Milán, esta claro que no quedaran en mi memoria como una de los épicos ni a a recomendar. Ni por la ciudad, ni por el maratón ni por mi performance.
Era mi quinta vez en esta ciudad, y como las anteriores me ha parecido una ciudad con zonas muy bonitas (Doumo, galleria Victorio Emanuelle...) pero muy reducidas y que se pueden ver en poco tiempo. Nada que ver con otras grandes ciudades italianas.
La maratón claramente de segunda división. Muy por detrás en organización y recorrido de un Madrid, Barcelona, Valencia o Sevilla. Lo que nos recuerda el buen nivel organizativo, y general, que tenemos en España.
Tras un susto el viernes, donde al levantarme de la cama la rodilla empezó a dolerme muchísimo. Afortunadamente el sábado el dolor desapareció tan rápido como vino. El sábado visita a la feria del corredor pequeña y justa.
El domingo amaneció con buena temperatura pero sin mucho sol. Salida por cajones bastante bien organizada, himno Italiano (lejos del respeto y emoción de los maratones americanos pero al menos con cierto respeto). El objetivo inicial era el 3:25, por lo que la decisión era tratar de seguir el globo de 3:20 y aguantar hasta que se pueda. A los dos 4 kilometros desisto de seguir al globo de 3:20 (que va clarisimamente más rápido) y sigo a mi ritmo.
Kilometro tras kilometro marcamos el ritmo marcado aunque con sensaciones justitas. Pasan los kilometros y tras los 18 primeros empiezan los kilometros feos, sin nadie animando, que incluyen kilometros por la autopista para llegar a San Siro. Pilar me espera en el kilometro 10 y en el 21.
El paso por la media confirma la posibilidad del 3:25 aunque las sensaciones siguen siendo tan flojas como al principio. Kilometro 30, seguimos trabajando. Sigue el recorrido feo a rabiar. Llegamos al 35 todavía en objetivo, pero a partir de ese momento los ritmos caen casi sin darnos cuentas. No es un derrumbe exagerado pero los segundos van cayendo. Es momento de tirar de oficio y ya que el 3:25 se complica hay que asegurar el 3:30 como sea.
Pilar en el 38 animando, el calor es grande y los kilometros se hacen largos. Veterania y oficio hasta el final para cerrar la carrera en 3:29:18. Contento aunque no es el resultado soñado.
Volviendo al maratón de Milán, esta claro que no quedaran en mi memoria como una de los épicos ni a a recomendar. Ni por la ciudad, ni por el maratón ni por mi performance.
Era mi quinta vez en esta ciudad, y como las anteriores me ha parecido una ciudad con zonas muy bonitas (Doumo, galleria Victorio Emanuelle...) pero muy reducidas y que se pueden ver en poco tiempo. Nada que ver con otras grandes ciudades italianas.
La maratón claramente de segunda división. Muy por detrás en organización y recorrido de un Madrid, Barcelona, Valencia o Sevilla. Lo que nos recuerda el buen nivel organizativo, y general, que tenemos en España.
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| Visita a la feria |
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| Camiseta de la selección olimpica española de Maratón |
El domingo amaneció con buena temperatura pero sin mucho sol. Salida por cajones bastante bien organizada, himno Italiano (lejos del respeto y emoción de los maratones americanos pero al menos con cierto respeto). El objetivo inicial era el 3:25, por lo que la decisión era tratar de seguir el globo de 3:20 y aguantar hasta que se pueda. A los dos 4 kilometros desisto de seguir al globo de 3:20 (que va clarisimamente más rápido) y sigo a mi ritmo.
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| La imagen más bonita de un recorrido mediocre |
Kilometro tras kilometro marcamos el ritmo marcado aunque con sensaciones justitas. Pasan los kilometros y tras los 18 primeros empiezan los kilometros feos, sin nadie animando, que incluyen kilometros por la autopista para llegar a San Siro. Pilar me espera en el kilometro 10 y en el 21.
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| Km.9 Aún en el centro histórico |
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| Km. 22 ya por las afueras. |
El paso por la media confirma la posibilidad del 3:25 aunque las sensaciones siguen siendo tan flojas como al principio. Kilometro 30, seguimos trabajando. Sigue el recorrido feo a rabiar. Llegamos al 35 todavía en objetivo, pero a partir de ese momento los ritmos caen casi sin darnos cuentas. No es un derrumbe exagerado pero los segundos van cayendo. Es momento de tirar de oficio y ya que el 3:25 se complica hay que asegurar el 3:30 como sea.
Pilar en el 38 animando, el calor es grande y los kilometros se hacen largos. Veterania y oficio hasta el final para cerrar la carrera en 3:29:18. Contento aunque no es el resultado soñado.
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| 32 maratones |
domingo, marzo 26, 2017
Maratón de Milán. Semana 11.En capilla
Ya está. 1017 kilómetros hasta hoy desde que el 12 de diciembre la preparación para este maratón y sólo resta descansar y disfrutar el domingo que viene.
Esta semana de inicio de taper las sensaciones han sido malas, y aunque la experiencia me dice que esto ocurre con frecuencia la verdad que me ha sorprendido el cansancio que me ha salido y aunque lo achaco a la semana laboral de locura no deja de preocupar.
Semana de tan sólo 4 días de entrenamiento, ya se ha caído la sesión de gimnasio y uno de los rodajes, y 57 kilómetros.
Martes: 5x1,6km rec 400m
Miércoles: 60' E
Sábado:65' E
Domingo 20 km L
Esta semana será el momento de pensar en el planteamiento del domingo. Mis objetivos se han ido madurando estas semanas, pero en función de cómo evolucionen las sensaciones esta semana el fin de semana tomaré las últimas decisiones. Ya os contaré.
Esta semana de inicio de taper las sensaciones han sido malas, y aunque la experiencia me dice que esto ocurre con frecuencia la verdad que me ha sorprendido el cansancio que me ha salido y aunque lo achaco a la semana laboral de locura no deja de preocupar.
Semana de tan sólo 4 días de entrenamiento, ya se ha caído la sesión de gimnasio y uno de los rodajes, y 57 kilómetros.
Martes: 5x1,6km rec 400m
Miércoles: 60' E
Sábado:65' E
Domingo 20 km L
Esta semana será el momento de pensar en el planteamiento del domingo. Mis objetivos se han ido madurando estas semanas, pero en función de cómo evolucionen las sensaciones esta semana el fin de semana tomaré las últimas decisiones. Ya os contaré.
domingo, marzo 19, 2017
Maratón de Milán. Semana 10. 15 k Madrid Activa
Décima semana y fin de ciclo de entrenamiento. Desde mañana empiezan las dos semanas de tapering. Tapering que voy a enfocar de una manera diferente después de 31 maratones: mantendré el número de entrenos pero reduciré el kilometraje de los mismos.
Esta semana ha sido una nueva semana de carga con 82 km y un fin de semana buscando carga el sábado para correr cansado el domingo. El domingo la prueba elegida era el 15km Metlife Madrid Activa con una tirada previa de 7 km.
Así la semana ha sido (82 km):
-Lunes: Gimnasio
-Martes: 60' E
-Miércoles: 30' E
-Jueves 3x3,2 rec 0,8
-Sábado: 23km
-Domingo: 7 km + 15km Madrid Activa
Buenas sensaciones los dos días del fin de semana. El sábado 23 km en progresivo y acabando con sensación de fortaleza. Hoy domingo, me había inscrito en los 15km Madrid Activa en cuya organización colabora Pepe y que este año recuperaba su recorrido original.
Mi plan inicial era hacer una tirada de 24 km, pero al inscribirme en la carrera he decidido reducir un poco los kilómetros e incrementar la intensidad. Así que me he levantado pronto he cogido mi mochila y he hecho un rodaje de 7 kilómetros previos a la carrera.
En la salida he coincidido con un montón de buenos compañeros. Foto y a correr. Gran día para correr y uno de los recorridos más bonitos por Madrid que conozco (además de bastante favorable)
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| En la salida |
Fin del ciclo de carga y especifico. Ahora a por el tapering que coincide con semanas laborales complicadas.
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