Primera semana efectiva del plan de doce semanas con el objetivo de crear base, aunque las últimas cuatro ya han tenido ese fin.
El cuerpo ha asimilado bien los 67 kilómetros de esta semana (aunque me he saltado la sesión de gimnasio). Todavía me siento lento pero las pulsaciones son bastante bajas. El peso esta alto, aunque espero ir perdiendo poco a poco.
La semana que viene empiezan las dificultades para compaginar el entrenamiento con la agenda laboral, esta semana he tenido sólo un día de viaje y el damnificado ha sido la sesión de gimnasio.
Así la semana (67km) ha transcurrido:
- Martes: 60' E
- Miércoles: 4x1,2 km rec 400
- Jueves 70' E
- Sábado: 60' E
- Domingo: Tapia (18km)
domingo, enero 15, 2017
domingo, enero 08, 2017
Semana 0. Maratón de Milan.
Como ya he comentado en este blog mi próximo reto es el maratón de Milán (http://milanomarathon.it/en/marathon/) el próximo 2 de abril. No hay ningún motivo especial para correr este maratón, pero quería hacer un maratón que no hubiera corrido y que fuera antes de semana Santa y buceando por Internet me encontré este nuevo reto.
El plan de entrenamiento lo he variado respecto a los del año pasado, aunque los resultados fueron buenos necesitaba cambiar un poco. Así este plan busca más kilómetros (intentando incorporar un poco de gimnasio), 1 sesión de velocidad/fuerza y una tirada larga aunque renuncio a las sesiones por encima de los 26 kilómetros. Veremos a ver como evolucionamos.
El objetivo vendrá muy marcado por mi agenda laboral y como de capaz voy a ser de compaginarla con mis entrenamientos, aunque inicialmente me gustaría atacar el entorno del 3:20.
Durante el mes de diciembre, me he centrado en ir acumulando kilómetros para hacer base, y esta primera semana del año ya he hecho la que llamo la semana 0 de adaptación antes de empezar con el plan de 12 semanas.
Así esta semana han sido 62 km:
Lunes: 70' easy
Martes: Gimnasio
Miércoles: 5x1000 rec 400m
Jueves: 60' Easy
Sábado: 10km
Domingo 12km ondulados
El sábado organizado por Pichi el tradicional día del Roscón de Reyes entre tapieros se convirtió en un gran evento en el Retiro donde disfrutamos de unos kilómetros y un gran roscón.
El plan de entrenamiento lo he variado respecto a los del año pasado, aunque los resultados fueron buenos necesitaba cambiar un poco. Así este plan busca más kilómetros (intentando incorporar un poco de gimnasio), 1 sesión de velocidad/fuerza y una tirada larga aunque renuncio a las sesiones por encima de los 26 kilómetros. Veremos a ver como evolucionamos.
El objetivo vendrá muy marcado por mi agenda laboral y como de capaz voy a ser de compaginarla con mis entrenamientos, aunque inicialmente me gustaría atacar el entorno del 3:20.
Durante el mes de diciembre, me he centrado en ir acumulando kilómetros para hacer base, y esta primera semana del año ya he hecho la que llamo la semana 0 de adaptación antes de empezar con el plan de 12 semanas.
Así esta semana han sido 62 km:
Lunes: 70' easy
Martes: Gimnasio
Miércoles: 5x1000 rec 400m
Jueves: 60' Easy
Sábado: 10km
Domingo 12km ondulados
El sábado organizado por Pichi el tradicional día del Roscón de Reyes entre tapieros se convirtió en un gran evento en el Retiro donde disfrutamos de unos kilómetros y un gran roscón.
sábado, enero 07, 2017
San Silvestre Vallecana 2016
El pasado 31 como es costumbre había que despedir el año corriendo.
Aunque arrastraba un fuerte catarro durante toda la semana mi idea era tratar de salir fuerte pero sin grandes expectativas. La salida como todos los años todo un espectaculo y, a pesar de la gran cantidad de gente, bastante rápida.
Tras Concha Espina, en Serrano la primera cuesta abajo me permite ver la maravillosa estampa de camisetas blancas y la gran cantidad de gente animando.
Sensación de buen ritmo y constante, disfrutando de la animación, pero en la puerta de Alcala me coge el globo de 45' (creia que iba más rápido). Mantengo el ritmo del globo hasta el kilometro 8 en la cuesta de la avenida de la Albufera donde toca sufrir hasta el final. Llegada en 45'00''. Peor de lo esperado pero dado el catarro y las sensaciones no ha estado mal.
Aunque arrastraba un fuerte catarro durante toda la semana mi idea era tratar de salir fuerte pero sin grandes expectativas. La salida como todos los años todo un espectaculo y, a pesar de la gran cantidad de gente, bastante rápida.
Tras Concha Espina, en Serrano la primera cuesta abajo me permite ver la maravillosa estampa de camisetas blancas y la gran cantidad de gente animando.
Sensación de buen ritmo y constante, disfrutando de la animación, pero en la puerta de Alcala me coge el globo de 45' (creia que iba más rápido). Mantengo el ritmo del globo hasta el kilometro 8 en la cuesta de la avenida de la Albufera donde toca sufrir hasta el final. Llegada en 45'00''. Peor de lo esperado pero dado el catarro y las sensaciones no ha estado mal.
sábado, diciembre 31, 2016
Resumen año 2016
Bueno, un año más o un año menos que cantaría Vetusta Morla, y fieles a las tradiciones conviene hacer un pequeño repaso de los que ha sido el año desde un punto de vista atlético.
Aunque todavía falta la San Silvestre de esta tarde el año va acabar en el mismo nivel de kilómetros del año anterior (unos 2615 km frente a los 2624 de 2015) pese a que me había puesto como objetivo llegar a los 2750. Unas actividades duplicadas en el Garmin connect me han hecho confiarme y cuando me he dado cuenta ya era tarde, razón por la que he decidido seguir manteniendo mis archivos en paralelo con Rubitrack para evitarme sustos.
Otro año en que las lesiones me han respetado (más allá de mis caidas )y creo que he cumplido con la mayoría de los objetivos que me había planteado especialmente acabar mi reto World Majors
A nivel de Maratones he cumplido con mi reto de la triple B: Barcelona (3:28), Boston (4:08) y Berlin (3:29). Buenas sensaciones en Barcelona y Berlín mientras que en Boston el desplome fue tal que fui incapaz de disfrutarlo. Realmente Boston se ha quedado como una espina clavada. Satisfecho con los planes de entrenamiento que me he preparado, y creo que este año he aprendido mucho de como reacciona mi cuerpo ante los estimulos del entrenamiento.
Apenas he corrido tres medias maratones (mi distancia favorita pero dificil de encontrar en Madrid) con tiempos muy similares 1:39, 1:40 y 1:48 (aunque esta ultima la corrí sólo 6 días despues del maratón de Boston).
Diez miles serán 5 con tiempo entre 42:18 (Carrera de las empresas) y 44:51 (Carrera de la Ciencia), a falta de la carrera de hoy.
En general un buen año, especialmente teniendo en cuenta lo complicado que ha sido laboralmente y que ha incluido un nuevo cambio de casa.
Aunque todavía falta la San Silvestre de esta tarde el año va acabar en el mismo nivel de kilómetros del año anterior (unos 2615 km frente a los 2624 de 2015) pese a que me había puesto como objetivo llegar a los 2750. Unas actividades duplicadas en el Garmin connect me han hecho confiarme y cuando me he dado cuenta ya era tarde, razón por la que he decidido seguir manteniendo mis archivos en paralelo con Rubitrack para evitarme sustos.
Otro año en que las lesiones me han respetado (más allá de mis caidas )y creo que he cumplido con la mayoría de los objetivos que me había planteado especialmente acabar mi reto World Majors
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| Medalla conmemorativa de haber completado los World Majors |
Apenas he corrido tres medias maratones (mi distancia favorita pero dificil de encontrar en Madrid) con tiempos muy similares 1:39, 1:40 y 1:48 (aunque esta ultima la corrí sólo 6 días despues del maratón de Boston).
Diez miles serán 5 con tiempo entre 42:18 (Carrera de las empresas) y 44:51 (Carrera de la Ciencia), a falta de la carrera de hoy.
En general un buen año, especialmente teniendo en cuenta lo complicado que ha sido laboralmente y que ha incluido un nuevo cambio de casa.
domingo, diciembre 18, 2016
Carrera de las empresas 2016
Un mes sin pasarme por este blog, y la verdad que creo que es un buen reflejo de esta época de baja actividad que me había marcado tras el maratón de Berlín. Ni mucho menos he estado parado, ya que he mantenido un plan con 3-4 sesiones de entrenamiento para mantener el nivel. Lo que si es cierto es que tampoco ha sido una época en la que me haya cuidado mucho.
Pero esta etapa toca a su fin y esta semana he iniciado las 4 semanas previas de base antes de iniciar el plan especifico de maratón para mi próximo reto: Milán.
Pero hoy tocaba volverse el dorsal en la carrera de las empresas. La verdad que tengo la suerte de trabajar en un a empresa (Coca Cola EP) que estas cosas las organiza bien, por lo que aunque uno no este en su mejor momento y pasado de peso uno no puede faltar.
El recorrido era el mismo que el del año pasado, aunque este año soplaba un viento del norte helador. La salida un tanto confusa por los diferentes ritmos de la gente pero como no me había puesto muy atrás en el primer kilometro fui capaz de quitármelo de encima.
El recorrido empieza con unos 500 metros castellana abajo para luego girar en Gregorio Marañón hasta plaza Castilla. Subida a ritmo (4'30'') aunque no muy sobrado. Llego a la plaza de Castilla en buena situación e inicio la cuesta abajo. Como suele pasar proporcionalmente mi ritmo es peor cuesta abajo que cuesta arriba. Procuro mantener el ritmo por debajo de 4'15'' para que aunque desfallezca en los últimos kilómetros de cuesta arriba pueda mantener al menos un sub 45.
Giro en la plaza de Colón y para arriba, el viento vuelve de frente y la cuesta arriba se hace larga pero afortunadamente ni el desfallecimiento es tanto ni son tantos kilómetros cuesta arriba. Llego a la linea de meta en 41'16'' que son unos 35'' más lento que el año pasado pero que no esta nada mal dado que estoy empezando la temporada (también es cierto que esta carrera siempre me sale 200 m corta). Ahora a centrarse en generar base para Milán y a corto plazo la San Silvestre Vallecana y el Trofeo Paris.
Pero esta etapa toca a su fin y esta semana he iniciado las 4 semanas previas de base antes de iniciar el plan especifico de maratón para mi próximo reto: Milán.
Pero hoy tocaba volverse el dorsal en la carrera de las empresas. La verdad que tengo la suerte de trabajar en un a empresa (Coca Cola EP) que estas cosas las organiza bien, por lo que aunque uno no este en su mejor momento y pasado de peso uno no puede faltar.
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| Con Powerade en la camiseta el equipo de Coca Cola |
El recorrido empieza con unos 500 metros castellana abajo para luego girar en Gregorio Marañón hasta plaza Castilla. Subida a ritmo (4'30'') aunque no muy sobrado. Llego a la plaza de Castilla en buena situación e inicio la cuesta abajo. Como suele pasar proporcionalmente mi ritmo es peor cuesta abajo que cuesta arriba. Procuro mantener el ritmo por debajo de 4'15'' para que aunque desfallezca en los últimos kilómetros de cuesta arriba pueda mantener al menos un sub 45.
Giro en la plaza de Colón y para arriba, el viento vuelve de frente y la cuesta arriba se hace larga pero afortunadamente ni el desfallecimiento es tanto ni son tantos kilómetros cuesta arriba. Llego a la linea de meta en 41'16'' que son unos 35'' más lento que el año pasado pero que no esta nada mal dado que estoy empezando la temporada (también es cierto que esta carrera siempre me sale 200 m corta). Ahora a centrarse en generar base para Milán y a corto plazo la San Silvestre Vallecana y el Trofeo Paris.
domingo, noviembre 13, 2016
Carrera de las aficiones 2016
Esta era una carrera que tenía en la lista de pendientes desde que llegue a Madrid. Famosa por lo propicio de su recorrido siempre me había coincidido o bien con la fecha del maratón de otoño o muy cerca de él. Pero este año estaba en la lista.
La primera incógnita de esta carrera es que hay que elegir si corres con los colores del Real Madrid o con los del Atletico ya que la carrera va desde el Bernabeu hasta el Calderón. Así que...
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| ¿Por qué correr con la del Madrid o del Atlético si puedes correr con la del Real Oviedo? |
Mi objetivo era hacer un buen tiempo, idealmente por debajo de los 42' para poder utilizarlo como marca para la San Silvestre, aunque era consciente de que mi estado de forma no es de lo mejor.
La salida en el Bernabeu aunque bien organizada siempre con mucha gente y ademas cuesta arriba hasta Cuzco. Así el primer kilómetro ha sido el más lento de la carrera con un 4:31. Pronto toda la Castellana hacía abajo para poder fijar un ritmo de carrera rápido en el entorno de 4:10 hasta el kilometro 6 dónde giramos hacía la carrera de San Jerónimo cuya cuesta arriba rompe el ritmo y hace sufrir. Mi ritmo es bueno pero sin duda no es para sub 42'. Seguimos corriendo calle mayor a bajo y ya se huele el Calderón. Últimos kilómetros mayoritariamente cuesta abajo pero con un par de repechitos para hacer el ritmo continuo.
Ultimo kilometro el resultado va estar entre un 42 largo o un 43 corto. Repecho hasta el Paseo Imperial y hacía el Calderón. Llegamos en 43:06. No esta mal para el estado de forma. Pero mi cuerpo ya empieza a pedir Maratón.
domingo, octubre 16, 2016
Carrera de la Ciencia 2016
Tras el maratón de Berlín, tocaba recuperar tanto física como mentalmente del reto BBB (del que termino con buenas sensaciones).
La recuperación esta siendo lenta, no la muscular que fue muy rápida, sino la metabólica. Las pulsaciones en reposo siguen altas y la sensación de cansancio es frecuente.
Mi decisión fue transformar mi plan de entrenamiento en un plan de entrenamiento más centrado en ganar velocidad como base para el maratón de primavera. A esto le he añadido la vuelta al gimnasio intentando tonificar un poco y fortalecer piernas.
Así que dentro de este plan y como marca la tradición, tres semanas después del maratón tocaba correr un 10k. El elegido fue la carrera de la ciencia, una tradicional en Madrid que aún no había corrido.
La verdad que cuando me he levantado esta mañana lo que menos me apetecía era ir a una carrera pero al final el día ha sido muy agradable. Excelente organización y un recorrido duro.
Los primeros 3 kilómetros son cuesta abajo y la verdad que la gente baja a tumba abierta. Yo he intentado regular un poco ya que luego venía la Castellana cuesta arriba más Alberto Alcocer.
En la subida he sufrido pero las sensaciones han sido buenas. Mi ritmo se estabilizaba entorno a 4:35. En el kilometro 7 he pasado por delante casa donde estaba Pilar ya cerca de las última cuesta. Al pasar por el kilometro 8 veo que apunto alrededor de 45 (la verdad es que mis sensaciones eran de haber ido más rápido). Aprieto aprovechando las últimas cuestas abajo para asegurar el sub 45. 44'48'' en la llegada. Tiempo normal pero buenas sensaciones en un recorrido duro.
La recuperación esta siendo lenta, no la muscular que fue muy rápida, sino la metabólica. Las pulsaciones en reposo siguen altas y la sensación de cansancio es frecuente.
Mi decisión fue transformar mi plan de entrenamiento en un plan de entrenamiento más centrado en ganar velocidad como base para el maratón de primavera. A esto le he añadido la vuelta al gimnasio intentando tonificar un poco y fortalecer piernas.
Así que dentro de este plan y como marca la tradición, tres semanas después del maratón tocaba correr un 10k. El elegido fue la carrera de la ciencia, una tradicional en Madrid que aún no había corrido.
La verdad que cuando me he levantado esta mañana lo que menos me apetecía era ir a una carrera pero al final el día ha sido muy agradable. Excelente organización y un recorrido duro.
Los primeros 3 kilómetros son cuesta abajo y la verdad que la gente baja a tumba abierta. Yo he intentado regular un poco ya que luego venía la Castellana cuesta arriba más Alberto Alcocer.
En la subida he sufrido pero las sensaciones han sido buenas. Mi ritmo se estabilizaba entorno a 4:35. En el kilometro 7 he pasado por delante casa donde estaba Pilar ya cerca de las última cuesta. Al pasar por el kilometro 8 veo que apunto alrededor de 45 (la verdad es que mis sensaciones eran de haber ido más rápido). Aprieto aprovechando las últimas cuestas abajo para asegurar el sub 45. 44'48'' en la llegada. Tiempo normal pero buenas sensaciones en un recorrido duro.
domingo, octubre 02, 2016
Maratón de Berlin 2016
Y van 31! El domingo pasado corrí mi maratón 31 y sólo puedo decir que lo disfrute. Berlín es una maratón con un ambiente increible (como todos los majors) que además se disfruta como premio despues del entrenamiento en verano que se hace especialmente duro.
Ha sido mi tercera participación y he de decir que me he quitado todas las espinas que tenía clavadas en este maratón.
Llegamos el viernes y tras dejar las maletas en el hotel nos fuimos a la feria. Una feria que estrenaba sitio en el antiguo aeropuerto de Templhof. Mi recuerdo de las ferias de las antiguas ediciones era como de las mejores que había visto, pero este año no pasaba de una feria normal bastante agobiante y conpocas novedades. La curiosidad en la zona de Adidas patrocinador del maratón, dónde las imagenes de corredores abalanzandose sobre las camisetas conmerativas cada vez que reponian recordaban al primer dia de rebajas. Yo al final, me compre una camiseta de manga larga marcada con el logo de la maratón.
El sábado a primera hora, carrera tranquila con mi compañero tapiero Fran Tena por el Tiergarden con las típicas fotos de rigor. Fresquito a primera hora pero el día apuntaba calor.
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| Con Fran Tena y Javi Neri tras el rodaje del sábado. |
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| Todo listo |
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| Con mi hermano tras pasar por el guardarropa. |
Impresionante espectaculo en la salida con la avenida 16 de Junio totalmente llena, pantallas gigantes presentando a los corredores de elite y salida. En la salida me lio con el Garmin y pierdo como 15'' que tengo que ir añadiendo mentalmente todo el maratón.
El objetivo era pasar la media en el entorno 1:43-1:44 para intentar asegurar el 3:30. Ya en el primer kilometro nos ponemos a ritmo y aunque hasta el kilometro 5 hay bastante gente se puede correr con una cierta comodidad. Los avituallamientos son en vaso de plastico y hay bastante lio en todos.
La animación es grande. Los kilometros van pasando y nos acercamos al kilometro 18 donde se encuentra el primer punto de animación familiar.
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| Con Fran al paso por el km18 |
En el kilometro 24, Fran empieza a notar el ritmo y vamos regulando hasta el 27 que el prefiere seguir y yo mntener mi ritmo. Los kilometros siguen fluyendo y el ritmo es correcto.
Cae el 30 y aunque empiezan a pesar las piernas el ritmo se mantienen constante, al paso por el 35 me veo que voy sin margen si quiero bajar de 3:30 por lo que procuro mantenerme firme a pesar de tener que ir adelanto gente. En el km 38 otro punto de animación familiar y a apretar hasta el final. Buenas sensaciones y espectacular final pasando por debajo de la puerta de Branderburgo. Entrada en meta en 3:29:35 (en el momento mi reloj marcaba 3:29:22). Muy feliz y con muy buenas sensaciones.
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| 3:29:35 y van 31 maratones |
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| Celebrando! |
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