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sábado, marzo 23, 2013

Maratona di Roma 2013

El domingo pasado corrí el maratón de Roma, el número 20 de mi colección, con uno de los recorridos más bonitos que he corrido. Además ha sido un excelente fin de semana en familia en esta bella ciudad.

Llegamos el viernes por la tarde lo que aproveche a ir a recoger el dorsal, la feria situada en la zona de EUR entre los edificios grandilocuentes de la arquitectura fascista. La feria curiosa pero bastante flojilla, el primer problemilla es que no había apenas stands con geles, y por supuesto no había Powergel que es la marca que uso. No hubo más remedio que coger una marca italiana y sabor limón... a probar... justo lo que no hay que hacer en una maratón.

Sábado por la mañana, antes de desayunar a rodar 20' muy suaves para soltar los nervios y quemar alguna tóxina. Lujo de recorrido: Coliseo, Foro Romano, Plaza Venezia...
Sábado por la mañana, rodando suave por el Coliseo

Plaza Venezia y de vuelta al hotel.




El resto del día turismo intensivo, caminado sin parar, disfrutando de la ciudad. Visitando la ciudad, el Vaticano (que se estaba preparando para el primer Angelus del Papa Francisco I), muscha pasta  y finalmente una buena botella de vino para cenar.

Al hotel a tratar de descansar un poco y preparar todo. Para evitar la coincidencia con lo momentos de máxima afluencia en el Vaticano la carrera se retraso hasta las 9:30 (además de no pasar por el Vaticano) lo que me permitió dormir con tranquilidad y evitar el típico madrugón maratoniano.

Todo preparado el día antes para la carrera

Domingo, rutina premaratón de libro y hacía la salida. Día nublado ligeramente fresco con fuertes rafagas de viento.

A dejar la bolsa en los camiones que estan al lado del arco de Constantino y al cajón de salida al lado del Coliseo (dudo que haya una salida con la mitad de historia que esta). Por primera maratón me tomo un bebible de cafeina antes de la salida como ya había hecho en el maratest y a ver que tal reaccionamos.

En la salida repaso mi estrategia, ritmo entorno a 4'50''/km para pasar la media alrededor de 1:42 y la segunda media aguantar ritmo tanto como sea posible para asegurar el sub 3:30 que se me venía resistiendo en las últimas maratones internacionales.

Y así iniciamos el recorrido, en el kilometro 3 tras pasar el circo massimo ya estabamos en ritmo y a partir de ahí a gestionar la carrera, entre pequeños desniveles, adoquines y mucho viento en las zonas en las que la carrera discurre paralela al Tiber.

Kilometro 18. Primer punto de animación familiar. 

Los ritmos en los pasos por los kilometros 5, 10, 15 me iban marcando que iba como un reloj machacando el ritmo kilometro tras kilometro, lo que me llevo a la media maratón en 1:42:02 (calcado!). No obstante, aún sentía la incognita de como me iba a encontrar a partir de ahí porque las sensaciones eran demasiado neutras.

Momento de empezar los geles, en el 25 ya tomaba el segundo y para mi tranquilidad el cuerpo parecía asimilarlo bien. La zona más fea de la maratón va de la media al 32 pero quiza en esa zona fue donde ocurrió una de las cosas más bonitas del maratón. Hacía las 12:00 pasaba por el km 28 cuando todas las campanas de Roma suenan simultanéamente celebrando el primer Angelus del Papa Francisco I. Con la piel de gallina sumo mi oración mientras corro.
Kilometro 32. Sorpresa al encontrar a la familia

En el 32 me encuentro a la familia de forma inesperada (el siguiente punto de encuentro pactado era el km 38) y allí el cuerpo parace querer demostrrar que todavía tienen cuerda con lo que ya acaricio la posibilidad de hacer un tiempo acorde a las expectativas.

A partir de ahí el privilegío de rodar por lo mejor de Roma entre su adoquines y su mejores calles: Corso Vittorio Emanuele, Piazza del Popolo, Piazza de Spagna, Piazza Venezzia, Circo Massimo, Arco de Constantino y el Coliseo.

Las fuerzas aguantaron hasta el final y sólo los tres últimos kilometros con mucho viento en contra y cuesta arriba hicieron mella en mi ritmo. Llegada disfrutando en medio de la avenida del Foro Romano con animadores vestidos de gladiadores haciendote pasillo en la entrada para parar el crono en un sitisfactorio 3:26:42.
Regular en los parciales

20 maratones en las piernas!!

domingo, marzo 10, 2013

Razones para creer - A las puertas de Roma

Otra preparación que toca a su fin.

Once semanas completas de entrenos con la mente puesta en el próximo domingo. Y aunque la veterania es un grado y el conocimiento de lo que es un maratón hace que todo sea más natural cuando se acerca la fecha es imposible que no surjan esa magia que nos envuelve a todos los maratonianos. Magía en forma de incognitas, dudas y esas mariposillas en el estomago ante un nuevo reto.

En Roma espero completar mi vigésima maratón (y son unas cuentas) y además de la ilusión del maratón el hecho de pasar unos día en Roma (y compartirlo con mis hijos que no conocen la ciudad) la hacen especial. Coincide además con el inicio de un nuevo papado (como ya he comentado esto puede tener más repercusión en el maratón de lo que parece), lo que como católico no deja de emocionarme.

Vamos que verme en la salida el próximo domingo es un experiencia que seguro quedará en mi retina. Como en todas las maratones el objetivo primordial es acabar, y disfrutando si es posible. No obstante, creo que mi estado de forma es bastante digno (quizas lejos de mis mejores tiempos, pero los 5 kg que he perdido se notan) por lo que la estratégia de carrera será salir a por el 3:25 (salir a 4:50 buscando el 1:42 en la media y ver que pasa luego) para tratar de asegurar el 3:30 que si que me apetecería.

Respecto a la semana, tras el parón por la fiebre de la semana anterior, de más a menos para empezar mi tapering con mucha tranquilidad.

Resumen Semana 11
Para acabar la serie de anuncios que han complementado las entradas en el blog durante esta preparación uno de los anuncios que más me gustan y de los que más disfruto cada vez que veo: Razones para Vivir.


 

La próxima entrada será la 300 de este blog, espero tener cosas bonitas que compartir.

martes, marzo 05, 2013

Adidas "Toño international marathons series" singlet

Título cachondo aparte, ya había comentado mi intención de hacerme una camiseta para correr la maratón de Roma, y para utilizar en las maratones en el extranjero.

La que uso actualmente me la preparo Marathinez y la estrene en Londres'10 , y he de decir que la he usado en todas las maratones internacionales desde aquella; y desde entonces no he sido capaz de bajar de 3:30 en el extranjero (no pienses mal, esto no tiene nada, pero nada, que ver con el cambio ;) ).

En cualquier caso, ya la tengo, sobre la base de un Singlet Adidas amarillo, uno de mis colores favoritos y que más facilita la labor a los familiares, he impreso mi nombre y la dirección de este blog. Si me ves no dejes de animarme!

Frontal. Nombre y dirección del Blog

Parte Trasera. Además la bandera española con un runner como escudo

Simplemente como curiosidad decir que las fuentes elegidas se llaman Ferrari para el nombre ( a ver si se pega algo, jeje) y Blade Runner para el Blog (Porque este blog es en parte mis lagrimas en la lluvia: Yo... he visto cosas que vosotros no creeríais: Atacar naves en llamas más allá de Orión. He visto rayos C brillar en la oscuridad cerca de la Puerta de Tannhäuser. Todos esos momentos se perderán... en el tiempo... como lágrimas en la lluvia. Es hora de morir)

domingo, marzo 03, 2013

I'm gonna sing my song like I never sing before...FIEBRE. Semana 10 hacia Roma

Poco hay que contar esta semana del verdadero running, de ese de calarse la mallas, rodar, sudar, sufrir, disfrutar del paisaje, seguir sufriendo y sentir que estas vivo y ser capaz de relativizar el mundo y todas esas falsas preocupaciones (prueba a acordarte de las del año pasado por estas épocas).

Una infección de garganta me ha dejado KO la última parte de la semana y mi semana se ha quedado reducida a 40' de trote de recuperación del martes despues de los 30km del domingo. Hoy hubiera tocado la Mitja de Montornes pero no ha podido ser.

He de decir, que aunque he pasado algún día fastidiado de verdad, creo que estos días de descanso me han sentado bien. Vuelvo a tener ganas de correr como nunca (Por eso y porque es del 72 como yo he elegido el anuncio esta semana I'm gonna sing my song like I never sing before...) y mi rodilla parece agradecer estos días de descanso.

En otro orden de cosas he recibido un mail confirmando que el maratón de Roma se va a celebrar (la coincidencia con el conclave Papal era todo un riesgo) , y en este mail que copio se dan todas las opciones posibles:

RACE CONFIRMED FOR SUNDAY, MARCH 17
HERE ARE THE THREE RACE DAY EVENTUALITIES

Following this week\'s summits and the statement of the Mayor of Rome Gianni Alemanno, confirming the Rome Marathon on March 17, these are the eventualities for the race day:

A) ONLY IF THE POPE\'S ENTHRONEMENT FALLS ON THE MARATHON DAY, due to the ceremonies at the Holy See, race start will be postponed to the afternoon, no later than 4:00 pm. Racecourse will be the same as ever, starting and finishing by the Colosseum WITH St. Peter\'s Square included.

B) If March 17th will be the day of the first Angelus of the new Pope, race will start at 9:00am. Start and finish area will be the Colosseum as always. The neighbourhood around the Holy See will not be included in the marathon course.

C) If by March 17 a new Pope is not elected yet, the marathon will start at 9:00am from the Colosseum, and the route will be the traditional one, with possible diversions around the Vatican.
Afortunadamente, me había decidido por hacer algo más de turismo y volver el lunes porque sino estariamos en un problema (aunque también hay que decir que hay prevista huelga de Iberia,  no se que es peor....).

En cualquier caso este maratón es un caso claro de "running through the history".

domingo, febrero 24, 2013

Cada vez que sale el Sol. Maratest. Semana 9 hacia Roma

Semana tranquila preparando el cuerpo para los 30 km del Maratest del domingo.

Resumen semana 9
Porque este domingo tocaba la típica tirada larga pero nuevamente dentro del ambito de esta gran idea que es la Maratest (una carrera entreno de 30 km) que te permite probarte ante el maratón en todos sus aspecto (incluidos avituallamientos).

Así esta mañana rutina premaratón y hacía Badalona con un frio que pela. A pesar de ello mi decisión es correr en pantalón corto y tirantes (con camiseta interior) como si fuera un maratón.

Las instrucciones de Victor eran claras; nada de ritmo de maratón hay que ir más rápido. Tomarlo como si fuera una carrera e ir a un ritmo ligeramente inferior al de la media maratón.

El año pasado ese ritmo fue el de la liebre de 3:15, pero este año las dudas son muchas. Aunque empiezo a sentirme bien no estoy al nivel del año anterior, y si a esto le sumamos la falta de referencias por los malos resultados de las medias... las dudas son lógicas.

Decido salir en el entorno de 4:40 y ver que pasa. Y lo que ha pasado es que me he encontrado cómodo a pesar del frio (o gracias al frio) y al viento. Y así cómodo he hecho la carrera sin dejar de sufrir (pero a un nivel aceptable) y con un ritmo bastante constante. Baste decir que el recorrido era de dos vueltas de 15 km y que la primera vuelta me ha llevado 1:10:00 y la segunda 1:09:55 para hacer un 2:19:55 que me deja bastante contento y que apunto a un maratón entre 3:25 y 3:30.

La carrera me ha servido para ganar confianza y recuperar beunas sensaciones. Ahora ya solo quedan tres semanas por delante.

Para este semana el anuncio es Cada vez que sale el sol, un anuncio un tanto ñoño pero que da un mensaje positivo que cuadra con mi espiritú tras esta maratest.

sábado, febrero 23, 2013

Chicago Marathon y Snow running

Ya tenemos reto para el otoño!!!

Tenía como objetivo en mente correr Chicago este año ya que es la única combinación para completar mi reto World majors (corriendo Boston'14), de hecho tenía reservado Hotel y avión pero faltaba lo más importante conseguir dorsal.

Chicago es, junto con Berlín, de los maratones de los 5 Majors (ya hablaremos algún día de Tokio y su inclusión como 6 world major) que permite la inscripción directa sin necesidad de marca que te califique. Así que el problema es ser capaz de conseguir el dorsal antes de que se agoten (si no la alternativa es una agencia de viajes y pasar por caja...).

 Este martes se habrían las inscripciones a las 19:00, a esa hora pegado a mi ordenador empezo la lucha para conseguir un dorsal. La web se bloqueaba una y otra vez, creo que rellene mis datos cerca de 30 veces..., pero tras hora y media de lucha consigo registrarme!!! Una hora despues la inscripción esta cerrado por problemas técnicos (a día de hoy aún no ha vuelto a abrir) con 30.000 de las 45.000 plazas ya agotadas.

Mail de confirmación de la inscripción




En otro orden de cosas esta mañana nos hemos despertado con una nevada poco habitual por estas latitudes y aunque ya he corrido con nieve en otras ocasiones no he podido evitar la tentación y los 30' de trote que me tocaban hoy preparación de la tirada de 30 km de mañana los he hecho a primera hora.

Armado con las Salomon de montaña he disfrutado de correr sobre nieve todavia sin pisar, una experiencia gratificante.
Esta era la vista desde mi casa esta mañana
 

domingo, febrero 17, 2013

¿Vas a hacer caso a todo lo que se dice?- 8 semana hacia Roma

Y ya van 8 semanas de preparación, justo dentro de cuatro semanas ya habremos acabado el maratón de Roma. Mientras tanto continuamos la preparación, esta semana bastante tranquila con una tirada de 25 km el domingo.

Resumen semana 8
La tirada de hoy, aprovechando que estaba en Valencia,  la he hecho en el antiguo cauce del rio Turia disfrutando de un excelente recorrido y unas muy buenas sensaciones. Como prueba me tomado un bebible de cafeina (de Isostar) y parace que el resultado no ha sido malo.

El único pero a la semana es que la rodilla derecha no acaba de tirar y la llevo inflamada toda la semana, de hecho hay quine me dice que corro demasiado pero: ¿Vas a a hacer caso a todo lo que se dice?

domingo, febrero 10, 2013

Chihuahua - Séptima semana hacia Roma

Ya nos hemos plantado en la séptima semana de preparación y ya hemos entrado en el ciclo de más carga, así esta semana con sólo cuatro día (había que recuperar de la pajara de Granollers) ya hemos superado los 60 km.

Resumen de la semana 7 de entrenamiento


Los entrenamientos van bien pero falta un poco de chispa, el "flow" cuesta que llegue a los rodajes. Vista mi natural tendencia al hematocrito bajo y el hecho que que vamos perdiendo el peso planificado (ya han caido 3,5 kg desde que hemos empezado este plan) he decidido reforzar mi toma de vitaminas (he dejado el típico Hemaplex II de Nature Plus por una que me han recomendado bajo el hortera nombre de Mega Men Sport de GNC sin hierro) y añadir un suplemento de hierro. Veremos si esto me da el toque Chihuaha que veo me falta.

En general parece que el plan va por donde tiene que ir y como se ve el gráfico tras la primera etapa de consolidación (los dos picos de Trimp que se ven al principio del gráfico son Frankfurt y Valencia) desde la 2 - 3 semana de enero mi asimilación de carga ha crecido (y tambien el cansancio asociado)por lo que si las próximas 3 semanas todo evoluciona bien no habrá problema para llegar a Roma con ciertas garantias de cubrir el objetivo (No espero nada agresivo pero si que me gustaría bajar de 3:30).

Evolución de ATL y CTL
Como novedad he decidido prepararme una camiseta para el maratón, y tras bastante busqueda ya he encontrado la base: un singlet adidas amarillo (lo puedes ver aquí). Ahora solo falta la decoración que trataremos sea discreta.

domingo, febrero 03, 2013

Mitja de Granollers 2013. Machos. Sexta semana hacia Roma

Finalizada la sexta semana de entrenamientos para Roma. Esta semana cuyo fin marca el ecuador de la preparación terminaba con un clásico en las preparaciones de primavera: La mitja de Granollers.

La semana se ha centrado en llegar bien a Granollers, así nos hemos quedado en 53 km y con una tirada larga, cambios de ritmo y un rodaje de recuperación además de la mitja del domingo.

Resumen de la semana 6



Hoy domingo, la mitja de Granollers era un punto importante en la preparación ya que tradicionalmente marca un buen test de cual es el estado de forma de cara al maratón de marzo además de un clásico que da gusto correr.

He de decir que este año el test ha sido fallido y ademas esta edición de la carrera apunta a una nueva carrera que muere de éxito.

La mañana apuntaba frio y mucho viento aunque el hecho de que la carrera empezase a las 11 ayudaba a pensar que la temperatura templaría, el viento ya veriamos.

Ha habido que ir con anticipación porque si siempre hay gente este año anunciaban 12.000 corredores en la mitja (ademas de otras carreras como el quart).

Imagen del pabellón polideportivo 90' antes de empezar, da una idea de la cantidad de gente

Rutina precarrera con tranquilidad, al final confimo mi decisión de correr en tirantes y con guantes. A las 10:30 habiamos quedado detras del pabellón para saludarnos los Go's que corriamos.

La salida por oleadas y los cajones por marca no impiden el colapso de la salida, junto con Joan Lluis, su hijo y Carles tratamos de ir cogiendo ritmo (cosa imposible a pesar de salir de nuestro cajón), pasan los kilometros y es imposible correr con tranquilidad. Voy a tirones, zigzageando desgastandome más de lo adecuado. En el kilometro 6 pierdo a Joan Lluis entre la marabunta, aunque lo vuelvo a encontrar en el 8 en un lateral lesionado, me paro parece que es el gemelo y no puede seguir.

Continuo sin poder correr entre la marabunta de gente que no cede hasta el kilometro 10, ya en la Garriga y al final de la subida. Tan empeñado he estado en intentar encontrar mi ritmo que no me he dado cuenta de lo que ha subido la temperatura, tengo sed... y sed en carrera es sinonimo de pájara.

Empieza la bajada era el momento de intentar apretar pero la pájara ya estaba aquí. De ahí al final tratando de mantener el mismo ritmo de la subida, coincido con Carles unos kilometros, y aguantando como puedo hasta el final donde llego en 1:40:22. Mi peor registro en esta media en las 7 ediciones que he corrido.

Personalmente la mitja no me ha gustado, y creo que muere de éxito. Esta mitja era famosa por sus regalos, un buen recorrido para correr y por traer a los mejores y que los corredores nos cruzaramos con ellos.

Ahora los regalos son justitos (una camiseta adidas de manga corta la dan en muchas otras cursas), no hay manera de correr por la gente que hay (esto va camino de ser el Bombers de los 21km) y el recorrido de un sólo sentido impide ver la cabeza carrera.

Para esta semana he selecionado este anuncio de Coca Cola light dedicado a lo que significa ser macho, y me ha encantado aquello de los que salimos a correr con mallas.

 

domingo, enero 27, 2013

Generación 80. Quinta semana hacía Roma

Quinta semana de entrenamientos, ya hemos llegado a los 60 kilometros semanales con 4 días de entreno, lo que marca el inicio del cansancio, de hecho el calculo del TSB que hace el sporttracks no ha subido esta semana de -15.

La semana ha coincidido con viajes profesionales y mucho viento (las series de 1000 fueron un sufrimiento con el de frente) pero hemos cumplido y con buenas sensaciones.

Resumen Semana 5 de entrenamiento
Para acabar la semana 20 km de montaña por Collserola con Joan Lluis (y otro 730 m de desnivel acumulado) y la próxima semana la clásica Mitja de Granollers para ver como vamos evolucionando.

Y el anuncio de esta semana uno de mis favoritos (a mi también me llaman señor...).


domingo, enero 20, 2013

Aquarius Libre, Corredor. Semana 4 hacía Roma

Cuarta semana de entrenamientos.  Poco a poco los hábitos vuelven con naturalidad y muy probablemente con la quinta semana termine la primera fase de la preparación e incrementemos los días y carga de entrenamiento.

Esta semana seguimos con cambios de ritmo y hemos acabado la semana con 18 km de montaña (730 m de desnivel que me han dejado planchado).

Resumen semana 4

Esta semana mi peso sigue hacía abajo, y ya han caido 2,5 kilos desde que hemos empezado el entrenamiento, en los dos meses que quedan debería bajar entre 1,5 y 2,5 más.

Esta semana he recibido tambien mis Saukony Kinvara 3 (las he comprado en Prodirect Run, más baratas que en wiggle) para sustituir a mis Kinvara 2, pero ya le dedicaré un post a estas zapatillas.

EL anuncio de esta semana es uno de mis favoritos tanto por lo que me gusta el camino de Santiago (y creo que el espiritú esta muy recogido) como por el producto Aquarius Libre que es el que tomo tras mis entrenamientos.

domingo, enero 13, 2013

Mitja Sitges 2013. Veo una vida nueva... - Semana 3 hacía Roma

Tercera semana de la preparación de Roma, semana que venía marcada porque hoy domingo teniamos la primera media maratón del año: Sitges.

La semana ha sido entretenida de entrenamientos, sin demasiados kilometros pero bastante velocidad y subidas.

Resumen de la semana del Garmin Connect



Hoy la Mitja de Sitges la enfrentaba con el objetivo de hacerla lo mejor que pudiera dado mi todavía incipiente estado de forma, todavía muy condicionado por mi peso (que por fin ya ha empezado a bajar).

Me he dormido por la mañana, lo que junto con el lio que había en Sitges me ha hecho ir un poco estresado hasta que finalmente he podido recoger el dorsal (y el cuando menos "curioso" obsequio). Luego un ratito de charla con Soren, Joan Lluis, Pere y Rafa que también habían acudido a la cita .

Mis estimaciones me decían que estaba para bajar de 1:40 y poquito más, por lo que este fue mi objetivo en salida. Salí junto son Soren, Joan Lluis y su hijo, y aunque el ritmo hablado era 4:40 la verdad es que desde el principio fue más 4:35 que otra cosa.

El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito que era ligeramente más favorable que el del año pasado. Ya en el kilometro 9 me notaba un poco forzado por el ritmo por lo que en el kilometro 11 decidí quedarme un poco del grupo. Pronto Soren y el hijo de Joan Lluis se van hacía adelante y dejan a Joan Lluis solo unos 200 metros por delante. El se convertirá en mi liebre durante la segunda vuelta lo que me ayudo a tratar de mantener el ritmo (aunque imposible alcanzarlo).

Así hasta el final, sin racanear nada pero flojo mentalmente, donde entro en 1:37:47 unos 10'' mejor que el año pasado y en líne a con las expectativas y creo que si sigo con la bajada de peso puede apuntar a un buen maratón.


Y dentro de la colección de anuncios que estan acompañando a los post de esta preparación, un gran anuncio y que para mí tiene todo su significado esta semana.


domingo, enero 06, 2013

Hard Times. Segunda semana hacía Roma

Segunda semana de preparación de la maratón de Roma.

Semana dura como el anuncio que he elegido esta semana (maravilloso sin duda) porque las molestias de rodilla que surgieron en la San Silvestre me han amargado un poco la semana obligandome a descansar hasta ayer. Por ello el kilometraje semanal ha sido flojo (poco más de 40 km).

No obstante, ha habido dos buenos entrenamientos: la San Silvestre (calidad) y los 19 km de hoy de media montaña.

En otro orden de cosas, otro dolor de cabeza es el peso que lleva 4 meses subiendo sin cesar y que debo darle la vuelta.

Resumen segunda semana


martes, enero 01, 2013

San Silvestre Barcelonesa 2012 y Resumen del año.

Como es tradición ayer despedí el año corriendo una San Silvestre,y como el año anterior me decidí por la San Silvestre Barcelonesa que se celebra en Sant Cugat lo que la hace tremendamente cómoda para mí.

Junto con José Luis nos acercamos a la salida en BTT (¿no es un pequeño lujo?) y he de decir que esta 14 edición es la 3 que se celebra en Sant Cugat y el crecimiento es espectacular tanto en el número de corredores (cerca de 3000) como por la mejora en la organización (incluyendo una camiseta de regalo Brooks que realmente merece la pena).

En la salida habiamos quedado con Enric, Xavi y Jordi. Salida y como ocurre en estas carreras primeros kilometros esquivando gente y tratando de llevar un ritmo más o menos estable, tratando de aguantar las subidas y recuperar pulsaciones en las bajadas.

Apenas miro el crono en todo el recorrido, pero al pasar por el km 5 todo a punta hacía un 46'-47' pero sigo a mi ritmo recordando que el último kilometro es bastante favorable. Como hace dos semanas en la cursa RACC conforme van pasando los kilometros me encuentro mejor al mismo ritmo (aunque incapaz de mejorarlo). Enfrento la llegada con un 45'17'' que me deja bastante satisfecho por estar al inicio de preparación y muy pasado de peso.

El único pero son las molestias en la rodilla derecha que empezaron en  el calentamiento y que tras enfriarse al acabar se han hecho mucho más fuertes y dolorosas. Espero que el descanso de hoy y el antiinflamatorio que me he tocado sean suficiente.

Con José Luis una vez cambiados tras la San Silvestre, felices por poder estar ahí un año más.


Aprovecho este post para hacer un breve resumen de un año intenso donde he recorrido 2463 km. incluyendo mi primer 100 km ( Intermon Trailwalker)), cuatro maratones! (Barcelona, Madrid, Frankfurt y Valencia) incluyendo mi mejor marca 3:21:45, 6 medias maratones (con mi segunda mejor marca personal 1:30:50), cuatro 10.000 y dos carreras de montaña. Ademas de estos he coleccionado unos cuantos buenos sitios para mi colección de "lugares en los que he corrido".

Hilltop. Semana 1 hacía Roma.

Próxima parada: Maratona di Roma.

El 17 de marzo espero poder encontrarme en la línea de salida de la que será mi vigesima maratón: Roma. Así que enfrento una nueva maratón con 12 semanas de preparación, esta primera semana ha sido de toma de contacto con un poco de todo (series cortas, montaña) para hacer unos modestos 52 km según el desglose que os adjunto.

Resumen de la semana número 1
El objetivo de esta maratón es como todas acabarla y disfrutar su preparación aunque me propongo dos retos claros: el primero volver a recuperar mi peso de competición del que me he alejado bastante y el segundo bajar claramente de 3:30 ya que al repasar mis notas me he dado cuenta que tan sólo en 1 maratón en el extranjero lo he hecho (En París 2008).

En la preparación de Nueva York puse una canción cada semana en este blog y disfrute haciendolo. En esta ocasión voy a hacerlo con anuncios televisivos, y cual mejor para empezar que Hilltop de Coca Cola, un año antes de que yo naciera.


Hilltop. The Real Thing un cambio en la forma de vender un producto.

domingo, diciembre 16, 2012

10 KM RACC. Vuelta a la carretera.

Desde la maratón de Valencia he estado tratando de recuperar mi cuerpo y a la vez que me permita mantener una base como para empezar la preparación de Roma sin los sufrimientos de otras ocasiones.

La verdad es que esta costando más de lo esperado y mi peso se ha ido peligrosamente hacía arriba (y aún no hemos empezado las Navidades!!!!) pero al fin y al cabo también hay que dar descanso a la disciplina mental.

Estamos a 13 semanas del 17 de marzo y hoy como parte de esa vuelta al entrenamiento reglado estaba apuntado a la carrera de 10km que se celebra en el Circuito de Cataluña.

La verdad es que ha sido una carrera interesante. Ver los boxes convertidos en guardarropas, ver como el recorrido del circuito dista mucho de ser plano con importantes cuestas (la zona del estadio es exigente), llegar en la línea de meta... lo hecho especialmente atractivo para mi.

Sobre la carrera poco que contar salvo que he salido un poco temeroso de como me iba a encontrar (de hecho cualquier cosa por debajo de 50' me hubiera parecido buena) y tratando de tomarmelo con calma.

Salida cuesta abajo (la salida del estadio) y la anchura del circuito ha hecho que pronto pudiera coger ritmo.

Muy buen tiempo que me ha hecho sudar de lo lindo, y un ritmo bastante coherente aguantando bastante bien cuesta arriba me ha situado los 5 km (casi al final de la primera vuelta) en el entorno de los 23' (creo que la medición de los kilometros parciales no era muy correcta) lo que me ha llevado a calcular unos 47' al final.

He seguido corriendo y ne he tomado las cuestas arriba con seriedad y he aprovechado un poco las bajadas para bajar pulsaciones. Los parciales kilometricos (que no coincidian ni de cerca con los de la carrera) de mi Garmin no subían lo que parecía indicar que la táctica era correcta. Ya en la parte alta del estadio cuando sólo queda cuesta abajo y recta para llegar miro el tiempo y parece que voy a estar por debajo de mis previsiones iniciales. Llegada en línea de meta: 45'18'' según mi crono. Bastante mejor que cualquiera de mis expectativas para mi nivel de entrenamiento y peso. Contento ya casa a disfrutar del domingo.




Estadistica curiosa que me he encontrado sobre la carrera, que parece indicar que el resultado de una carrera se aproxima a una distribución normal (Muy probablemente otra vez la ley de los grandes números):

FINALISTAS: 2.069
TIEMPO DEL PRIMERO: 0:30:34
TIEMPO DEL ULTIMO: 1:11:55
TIEMPO MEDIA: 0:53:00
DESVIACION ESTANDAR: 0:07:21
TRAMO SUPERIOR DESVIACION: 1:00:22
TRAMO INFERIOR DESVIACION: 0:45:39
PARTICIPANTES DENTRO DE LA DESVIACION ESTANDAR SUPERIOR E INFERIOR: 1404 PORCENTAJE 67,86

domingo, diciembre 02, 2012

Próximos objetivos

El año toca a su fin y con él los objetivos más importantes que me he ido marcando. Pasados unos días del último maratón del año (Valencia) y tras superar la habitual "depre post-maratón" (mira que son p... estas endorfinas) llega el momento de mirar hacía adelante y fijar los próximos objetivos.

Así y a corto plazo mientras trato de recuperar mi cuerpo y mantener un poco de base con gimnasio y rodajes aerobicos me he marcado las siguiente fechas en mi calendario:


A partir de aquí ya veremos, aunque el otoño ya esta casí fijado allá por Illinois.

Motiva, ¿verdad?