Manifiesto delirista, 87 días para Valencia

Casí tres semanas sin pasar por el blog por buenos motivos: Vacaciones.

Pero esto empieza ya en serio, prácticamente se acabaron las vacaciones y ya estamos a 87 días del maratón. Los entrenamientos empezaran a endurecerse poco a poco y debo empezar a mejorar mis habitos alimenticios para perder los 3-4 kilos que necesitaria.

Estas dos semanas han sido diferentes a nivel de entrenamientos, la primera con un par de diaspor Madrid y luego en Nueva York me ha permitido cumplir bastante bien, incluyendo algún rodaje maravilloso por  Central Park y un memorable recorrido desde Midtown hasta Brooklyn acompañado por Pere Salesa (que por casualidad tambien estaba por NY, lo que son las coincidencias).

Cruzando el puente de Brooklyn con Pere

La segunda semana ya ha sido otra cosa, en la Riviera Maya el calor y lo humedad dificultan horriblemente por lo que apenas he hecho dos sesiones en cinta y me he dedicado más a las margaritas (y así he ganado de peso) y a la piscina.

Así:

Semana 1 (45,10 km)
Martes - 6km+2x8x200 + 2km
Miercoles - 2x7km
Viernes- 13,5 km
Domingo- 7 ,7 km

Semana 2 (29,51 km)
Lunes- 12,6
Miércoles - 8 km
Viernes 8 km

Sobre las canciones que añadimos a la playlist Road to Valencia (te puedes enlazar a ella en Spotify con el link que hay en el lateral) son dos: Manifiesto delirista y Don't Stop me now. La primera que da el titulo al post de Love of Lesbian es una pequeña maravilla en la que me encanta una frase con la que me identifico y que dice que "todavia hay gente que lo hace fácil". La otra un clásico de Queen, me vi (sin darme cuenta) cantandola casí a gritos mientras corría en la cinta (afortunadamente no había nadie más).

El Tour de Francia, 15 semanas para Valencia y una sorpresa

Una semana más de preparación, luchando con el calor y la pereza de estas épocas veraniegas.

Así esta semana (la última hasta las vacaciones que empezaré este lunes) ha sido durilla para poder cumplir con los entrenamientos, no sólo por el calor sino también por este aroma vacacional que nos rodea a todos con cenas y cañitas todas las tardes noches.

Por ello me he encontrado el jueves que salvo la sesión de fierza en el gimnasio no había cumplido con ninguna de mis sesiones por lo que me ha tocado hacer algo que no me gusta, es imprudente y no recomiendo: entrenar 4 días seguidos. Si bien es cierto que el sábado cambien el entrenamiento por un 40' Easy a modo de descanso para evitar problemas.

En general, no ando muy sobrado de fuerzas pero soy capaz de enfrentar las series largas a 4:30 sin mayores problemas lo que no esta nada mal. La semana ha quedado:

- Martes: Gimnasio
- Jueves: 2km+2x(4km a 5'/km+2km a 4:35/km)+1km (15km)
- Viernes: 3km+4x1,5 km a 4'30/km rec 127 ppm+1 km (10 km)
- Sábado: 40' Easy (7,5 km)
- Domingo 2x7 km (14 km)

Total 46,5 km (aún flojo pero poco a poco)

Las próximas semanas estaré de vacaciones allende los mares por lo que será dificil hacer mucho entrenamiento estructurado pero trateré de rodar para no perder la base que estoy creando antes de llegar al entrenamiento especifico (al que tendré que unir con un poco de dieta porque sino...)

Y como a esta preparación le faltaba temática he decidido volver a poner una canción cada semana como ya hice preparando Sevilla (en ese caso dedicado a los Beatles) o en la de Nueva York aunque además voy a ir creando una play list en spotyfy para poder escucharlas todas.

Esta semana la elegida es Tour de Francia de Vetusta Morla, uno de mis grupos favoritos y esta canción que seguramente tiene muchas lecturas me amí me recurdan mis veranos en Cullera de adolescente/universitario donde el mes de julio dormiamos la siesta, recuperando la noche anterior, viendo en la tele las hazañas de Perico Delgado o Indurain. Va por ese mes de julio que ya acabado y que por desgracia ya no se parece a aquellos.

¿Y la sorpresa? Mirad este mail que he recibido.... ;)

16 semanas para Valencia

Avanza el verano y poco a poco vamos iniciando la cumulación de cara al maratón de Valencia. Estas dos semanas el kilometraje ha subido a 56 y 50 km, aúnlejos de los niveles objetivo pero poco a poco.

Además del incremento de kilometros las sesiones de fuerza en el gimnasio y series cortas para ir mejorando la velocidad son las claves del entrenamiento.

Detalle de los entrenamientos de estas dos últimas semanas

La verdad que con el calor y el ambiente vacacional esta costando mucho pero espero que sirva de base cuando a finales de agosto empiece a decaer el calor y la actividad se normalice.

Este fin de semana he estado por Asturias y he aprovechado a rodar por uno de mis recorridos juveniles de running, lastima del calor pero ha estado muy bien.

18 semanas para Valencia 2014

Aunque no he dejado de entrenar desde que acabe mis maratones de primavera para hacer base para un maratón en otoño, desde que la semana pasada me decidí por Valencia y la "bicha" ya tienen nombre todo cambia de enfoque, así que esta semana empezaron oficialmente mis entrenamientos para Valencia.

La verdad es que podían haber empezado mejor los entrenamientos ya que esta semana he sufrido de dolores de rodilla (hacía meses que no tenía dolor alguno) pero como como dicen los Love of Lesbian  "no es necesario tener principios sino tener finales", nos concentraremos en el objetivo. 

En principio mantendremos hasta la vuelta de vacaciones un objetivo de mantenimiento y a partir de allí iremos apretando paulatinamente para tratar de llegar lo mejor posible.

Os resumo la semana:

Lunes: Gimnasio (fuerza)
Martes: Spinning
Jueves: 14 km rodaje
Sabado: 4km+2x8x(200 rap+200 lentos)+2km
Domingo 10 km rodaje

Decisiones de otoño: Valencia

Llevo unos meses de perfil en este blog, aunque cuento mis carrera desde MAPOMA parece que vivo en pleno running blues. Nada más lejos de la realidad: no he dejado de entrenar con un plan firme ni una sola semana.

No obstante, me faltaba clarificar mis retos para el otoño, y todos sabemos que entrenar sin retos no es lo mismo.

Le he estado dando muchas vueltas a que quería correr este otoño. Una maratón era casí seguro (y el hecho de que fuera a ser mi maratón número 25 le daba un toque especial). Estuve tonteando con volver a la maratón de Nueva York, pero no ha habido suerte en la loteria e ir por agencia de viajes no me motivaba. Al final iré en vacaciones a Nueva York por lo que mi carrererita por Central Park la tendré.

Dentro de las opciones europeas estaban Munich y Dublin. La primera porque es facil de ir aunque la maratón no parece nada muy especial, la segunda porque Dublin es un aciudad que me encanta pero el hecho de que se celebre un lunes siempre es un handicap con el trabajo.

Dandole vueltas ha pasado más de un mes, y el calor del verano se ha echado encima y me he dado cuenta de lo duro que puede ser entrenar para llegar bien a principios de octubre así que las opciones nacionales San Sebastian, Valencia o Castellón han ganado opciones.

Finalmente la decisión ha sido......: VALENCIA.

Aunque ya la he corrido tienen muchas ventajas: tengo la familia allí por lo que la logistica es muy fácil, es plana, es un buen maratón, me permite correr la media maratón de Valencia (que era un objetivo secundario de este año), es en Noviembre lo que me permite seguir entrenando sin presión el verano, y no deja de ser la ciudad en la que empece a correr cuando tenía 15 años.

Carrera Norte Sur 2014

Para acabar la tanda de 10.000 que tenia programada en Mayo - Junio, antes de empezar a pensar seriamente en el próximo reto, me había apuntado a la carrera Norte Sur.

A priori tenia buena pinta, un buen marketing (correrdores del norte de Madrid contra los del Sur) un recorrido bastante favorable (el desnivel entre salida y meta era negativo) y salia desde muy cerca de casa. Así el Domingo pasado me encontraba en la salida con mi camiseta del norte (creo que desde las primeras cursas de Bombers no corría con la camiseta que te daban).

Mi idea era salir a un ritmo fuerte y ver que tal aguantabamos aprovechando el recorrido.

He de decir que en la salida me encontre la típica carrera donde la gente va obsesionada por la marca y son capaces de matarte si te pillan por el medio o te los encuentras cubriendo posición como si estuvieran en la final de la olimpiada de los 1500m. Estoy seguro que son pocos pero cuando en una carrera te los encuentras me dejan una mala sensación y pocas ganas de volver a correrla.

Sobre mi carrera poco que decir, tres primeros kilometros rápidos pero pronto el cuerpo me dice que no es mi ritmo y trato de gestionar pulsaciones lo mejor posible (me pasa y se aleja el globo de 45') para en los últimos 3 kilometros normalizar mi ritmo recuperar posición frente al globo y acabar en 44:31. Siendo el tercer 10k seguido en el mismo entorno de tiempo.


Por cierto, nos gano el Sur.

Los Chavales de la Tapia

Carrera Liberty

Los que me conoceis o leis este blog sabéis que las carreras de 10 km no son precisamente mi preferencia: de hecho hasta no hace mucho había corrido más maratones que carreras de 10 k.

Siempre que he podido he preferido una media a un 10km, pero desde que me he venido a vivir a Madrid me resulta dificil encontrar medias maratones que cuadren con mis planes y en cambio cada domingo hay al menos 1 o 2 10 k faciles de correr. Esto me ha llevado a llevar 7 10k este año (y el domingo que viene haré el 8), más que en los últimos 3 años.

No voy a decir que difrute de estas carreras pero les voy cogiendo el puntillo y han dejado de ser un mal necesario en mis planes de entrenamiento.

Así el domingo pasado corrí La carrera Liberty, un 10 k relativamente nuevo pero bastante popular. Salida desde el Palacio de los deportes y recorrido típicamente madrileño (esto es, la mitad cuesta arriba y la otra mitad cuesta abajo. 

Salida cuesta abajo el primer kilometro y luego 5 km de cuesta arriba, Castellana arriba donde aguanto bien el ritmo aunque sin forzar tratando de tener resuello (dado mi actual estado de forma) en la parte final. Todo conforme a los planes hasta que me enfrente a la última de las cuestas en la calle Concha Espina donde me reencontre con el corazón saliendose por la boca. A pesar de ello, buena recuperación en la fase final para afrontar Goya con el último impulso, bajando de los 45' que es el mínimo de decencia que me he marcado en esta época de mantenimeinto. Al final 44:32.