Sin casí tiempo para recuperarnos de MAPOMA, estamos ya a menos de una semana del Trailwalker Intermon Oxfam http://trailwalker.intermonoxfam.org/ . Reto en el objetivo es hacer 100km recaudando fondos contra la pobreza.
Como ya he comentado en otras ocasiones me he embarcado en este reto con varios amigos GOs que nos hemos adscrito en 2 equipos (Mussols A y Mussols B).
Los objetivos cada vez estan más claros: aportar nuestro grano de arena en este reto solidario (a día de hoy los dos equipos ya hemos superado los 1500 euros mínimos de recaudación) y disfrutar la experiencia juntos.
Como estratégia de carrera se perfila como la definitiva la opción estilo metodo Jeff Galloway de maratón: 30' corriendo a un ritmo entorno a 6'30''/km y 15' andando a un ritmo de 11''/km. Esto nos da un tiempo en movimiento de unas 12 horas 30' a lo que habrá que sumar las paradas en los diferentes puntos de control. Mi apuesta apunta hacía las 15 horas, lo que saliendo a las 11 de la mañana significa llegar hacía las 2 de la mañana.
Este domingo, casi en pleno ambos equipos salimos a probar este ritmo durante 40 km (no esta mal un casi maratón a la semana siguiente de un maratón), y las conclusiones (muy probablemente condicionadas por los 1350 m de desnivel acumulado que nos metimos) invitan a la prudencia y a la importancia de saber compaginar adecuadamente la alimentación y la bebida en ruta.
martes, mayo 01, 2012
martes, abril 24, 2012
Maratón de Madrid 2012 o la venganza de Moctezuma
Este domingo en Madrid corrí mi 17ª maratón y nuevamente aprendí algo.
Como había comentado tras el gran resultado de Barcelona, mi interés en Madrid era correr nuevamente este maratón que me encanta y odio a partes iguales sin presión del crono, disfrutando y sacando partido de la preparación que había hecho para Barcelona. Con este objetivo en mente volé el viernes hacía Madrid.
Mi preparación tras Barcelona había sido adecuada, aunque la semana previa por motivos laborales la había pasado en Méjico DF y allí, además de traerme problemas intestinales, sólo había podido rodar un poco en cinta. No obstante el sábado todo parecía pasado y me sentía confiado.
La feria del corredor estaba bastante interesante, aunque en cierta medida es un calco de la de Barcelona ya que a excepción de las tiendas locales los stands son los mismos, y el hecho de haberse incorporado a la serie de Maratones americanos “Rock and Roll series” parecía avanzar una gran maratón.
Así amaneció el domingo, típica rutina premaratón, y a las 8:00 en la zona de llegada donde había quedado con un compañero para dejar las bolsas (personalmente, el dejar la bolsa en la llegada en vez de en la salida lo encuentro un poco incomodo) y dirigirnos hacía la salida.
La estrategia era clara: tratar de pasar en el entorno de 1:42-1:43 la media maratón para tranquilamente asegurar el 3:30.
Las 20.000 personas (13.000 del maratón y 7.000 del 10 K) abarrotaban la salida en el paseo de Recoletos perola salida por cajones y los cuatro primeros kilómetros por la Castellana permiten correr a ritmo desde el primer momento sin sentir ningún tipo de agobio. En el kilometro 4 ambas carreras se separan y como en años anteriores los corredores de 10k aplauden a los maratonianos que seguimos afrontando los kilómetros hasta la plaza de Castilla.
La carrera va discurriendo con total normalidad y nuestro ritmo permanece constante y conforme a nuestros planes. La animación varía enormemente de unas zonas a otras y a pesar de que la carrera está salpicada de grupos de música que compiten por participar en la final en el maratón de las Vegas en diciembre hay zonas muy desangeladas.
En el kilometro 15, empiezo a sentir molestias en mi estomago que no parecen importantes pero que con los antecedentes de la semana empiezan a preocuparme. Entramos en una de las zonas más bonitas de la carrera a mi entender: Fuencarral, Gran Via, Preciados, Puerta del Sol, Calle Mayor, Palacio Real…. Plagado de gente (aquí sí) que te ponen los pelos de punta.
En la media maratón, me encuentro a Pilar animando, y pasamos en 1:43 clavando los tiempos previstos y preparándonos para la segunda parte de la maratón. Mi estomago no acaba de arreglarse y cada vez noto más ganas de ir al baño, no obstante las fuerzas están intactas. Tomo mi primer gel.
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| Con José Vicente al paso por la media maratón |
En la casa de campo, uno de los momentos tradicionalmente duros , nuestro ritmo es excelente pero mi estomago empeora al tomar el segundo gel y debo correr tratando de no hacer fuerza con los abdominales.
En el kilometro 30, justo antes de salir de la Casa de Campo veo unos lavabos portátiles y decido parar porque no aguanto más los dolores. Me despido de José Vicente y le deseo mucha suerte. Cuando llego a los baños me encuentro que están ¡cerrados!! Con candados por lo que no me queda más remedio “que tirarme al monte”. Mi cuerpo está totalmente descompuesto pero tras apañarme como pude regreso a la carrera. Me encuentro muy mejorado y enseguida recupero el ritmo de carrera.
Bebo y tomo otro gel (me da miedo deshidratarme). En el kilometro 33 me encuentro a Pilar a los niños así como a mis cuñados animando ¡qué alegría! Aunque el estomago empieza a avisar de nuevo.
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| En el km 33 con mi cuñado grabandome. |
A partir de ahí vuelven los dolores y trato de mantener el ritmo aunque a partir del 35 los retortijones son constantes y bastante tengo con aguantar con dignidad. Pasada la cuesta de Toledo no aguanto más e inicio la búsqueda de un bar para poder realizar una segunda parada. Finalmente en el Km. 38 veo unos lavabos portátiles (estos abiertos) y me detengo varios minutos hasta que me vuelvo a encontrar en condiciones de correr.
Vuelvo a la carrera pero me noto débil (no he tomado más geles ya que está claro que me perjudican) pero mis piernas se sienten muy bien y soy capaz de mantener un ritmo digno pero suficiente para disfrutar la llegada a Atocha, la subida al retiro y la espectacular llegada en el Retiro: los 800 metros desde la puerta de carruajes hasta la meta están abarrotados de gente que te llevan en volandas.
Llegada, con los brazos en alto como marca la tradición, en 3:36:17 lo que vista la carrera puedo considerar un gran tiempo.
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| Y van 17. |
Medalla (muy bonita por cierto) y a saludar a José Vicente que había cumplido el objetivo con un meritorio 3:25.
Una gran maratón, aunque personalmente esperaba más animación de público y bandas en algunas zonas, con un recorrido muy exigente y una buena organización.
Ahora, con algunos aprendizajes importantes, a por el siguiente reto: el Intermon Oxfam trialwalker.
lunes, abril 09, 2012
Cursa de Fons de Canovelles, a 2 semanas de MAPOMA
Segunda semana tras el maratón de Barcelona y tan sólo a dos semanas de MAPOMA (rock'n'roll series Madrid como se llama ahora). Semana con 4 días de entrenamiento y donde poco a poco vamos recuperando el cuerpo del maratón de Barcelona.
Esta tercera semana que empieza hoy es complicada por un viaje laboral que me lleva hasta Méjico, y aunque las zapatillas viajen conmigo será dificil cumplir con dedicación. Pero para coimpensar y como todo lunes de Pascua: un Clásico; La cursa de Fons de Canovelles.
Ya he hablado en este blog en otras ocasiones de esta cursa; 15 km mixtos tierra y asfalto, muy buen ambiente y sólo para corredores: 7 euros de inscripción llegar y salir a correr como todo la vida sin pijotadas ni gilipolleces de estas que actualmente pueblan nuestro mundo runner.
La carrera es dura y para muestra pongo el perfil, y eso que este año no ha llovido demasiado por lo que nos hemos librado de los típicos kilometros de barro hasta las orejas tan característicos de esta carrera.
La salida la he hecho junto con Pere y Soren que corren París la semana que viene y he tenido la ocasión de saludar a muchisimos conocidos, hasta que por el kilometro 3 Soren ha decidido que ya bastaba y ha empezado a apretar y me he ido de tras de él.
Aunque me encontraba cansado he respondido bastante bien aunque Soren iba claramente más suelto que yo, así en la última rampa dura se ha ido sin que yo pudiera hacer algo más que preocuparme de que no me diera un sincope. He recuperado bien en la bajada y el llano y me ha permitido hacer los 3 últimos kilometros por asfalto a 4:15 /km sin demasiados problemas. Al final 1:08:54 que no esta nada mal conociendo el recorrido (de mis mejores registros en esta carrera y 6 mínutos menos que al año pasado que estaba post maratón).
Y ahora.... MAPOMA.
Esta tercera semana que empieza hoy es complicada por un viaje laboral que me lleva hasta Méjico, y aunque las zapatillas viajen conmigo será dificil cumplir con dedicación. Pero para coimpensar y como todo lunes de Pascua: un Clásico; La cursa de Fons de Canovelles.
Ya he hablado en este blog en otras ocasiones de esta cursa; 15 km mixtos tierra y asfalto, muy buen ambiente y sólo para corredores: 7 euros de inscripción llegar y salir a correr como todo la vida sin pijotadas ni gilipolleces de estas que actualmente pueblan nuestro mundo runner.
La carrera es dura y para muestra pongo el perfil, y eso que este año no ha llovido demasiado por lo que nos hemos librado de los típicos kilometros de barro hasta las orejas tan característicos de esta carrera.
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| Perfil de la cursa, en la rampa grande el corazón se me ha subido hasta nos os cuento donde... |
Aunque me encontraba cansado he respondido bastante bien aunque Soren iba claramente más suelto que yo, así en la última rampa dura se ha ido sin que yo pudiera hacer algo más que preocuparme de que no me diera un sincope. He recuperado bien en la bajada y el llano y me ha permitido hacer los 3 últimos kilometros por asfalto a 4:15 /km sin demasiados problemas. Al final 1:08:54 que no esta nada mal conociendo el recorrido (de mis mejores registros en esta carrera y 6 mínutos menos que al año pasado que estaba post maratón).
Y ahora.... MAPOMA.
lunes, abril 02, 2012
Medio Maratón de Madrid 2012
Una semana despues del maratón de Barcelona, era el momento de centrase en las citas que tengo por delante.
No recuerdo si lo había comentado pero mi siguiente objetivo es el Rock'n'Roll marathon de Madrid (que es como se llama ahora al MAPOMA de toda la vida) donde la idea es correr en junto con un compañero y sin demasiado stress por tiempos para luego en Mayo afrontar el Intermon Oxfam trialwalker que tanta ilución me hace (aprovecho para recordaros que podeis hacer vuestra donación en el link que hay a la derecha del blog.).
Esta semana el plan era sencillo: recuperar. Así nadé e kilometro el martes, 50' de trote cochinero el viernes y el domingo me había reservado la Media maratón de Madrid. Ya que por motivos familiares tenía que acercarme a Madrid no podría dejar la oportunidad de correrla. El consejo de Victor fue que apretase que que viera como me encontraba.
Con esto en cabeza me acerque a la meta ayer domingo, mi idea inicial era salir con un objetivo de 1:40 y apretar en la última parte que en teoría es más favorable (aunque la subida desde Atocha al Retiro en lo dos último km. tiene su aquel...).
Sin embargo en la salida me vi justo detras del globo que ponía 1:35 y esa fue la historía de mi carrera. Con momentos mejores de piernas que otros pero aguantando con cierta tranquilidad hasta el kilometro 18 donde supere al globo para acabar en 1:34:41 que no esta nada mal para estar en plena recuperación y que el recorrido no es fácil.
Una de las alegrías fue encontrarme a Borja en plena carrera. Momento que inmortalizamos con su Blackberry.
Y esta semana a seguir rodando poco a poco.
No recuerdo si lo había comentado pero mi siguiente objetivo es el Rock'n'Roll marathon de Madrid (que es como se llama ahora al MAPOMA de toda la vida) donde la idea es correr en junto con un compañero y sin demasiado stress por tiempos para luego en Mayo afrontar el Intermon Oxfam trialwalker que tanta ilución me hace (aprovecho para recordaros que podeis hacer vuestra donación en el link que hay a la derecha del blog.).
Esta semana el plan era sencillo: recuperar. Así nadé e kilometro el martes, 50' de trote cochinero el viernes y el domingo me había reservado la Media maratón de Madrid. Ya que por motivos familiares tenía que acercarme a Madrid no podría dejar la oportunidad de correrla. El consejo de Victor fue que apretase que que viera como me encontraba.
Con esto en cabeza me acerque a la meta ayer domingo, mi idea inicial era salir con un objetivo de 1:40 y apretar en la última parte que en teoría es más favorable (aunque la subida desde Atocha al Retiro en lo dos último km. tiene su aquel...).
Sin embargo en la salida me vi justo detras del globo que ponía 1:35 y esa fue la historía de mi carrera. Con momentos mejores de piernas que otros pero aguantando con cierta tranquilidad hasta el kilometro 18 donde supere al globo para acabar en 1:34:41 que no esta nada mal para estar en plena recuperación y que el recorrido no es fácil.
Una de las alegrías fue encontrarme a Borja en plena carrera. Momento que inmortalizamos con su Blackberry.
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| En pleno Km.3 de la Media |
martes, marzo 27, 2012
Maratón de Barcelona 2012
Este domingo fue un gran día.
Pude celebrar mi cuarenta cumpleaños como lo quería hacer:corriendo una maratón. Además el que fuera la maratón de la ciudad en la que vivo me ha permitido hacerlo rodeado de muchos amigos.
Tras una semana con todos los miedos típicos de la semana previa, el viernes recogí el dorsal y pude disfrutar de la feria, que realmente ha crecido y merece la pena pasearse con calma entre los stands.
De igual manera, me decidí a correr el sábado la Breakfast run (es la primera vez que corró un evento similar en las 16 maratones que llevo). Lo hice acompañado de Pere a ritmo trotón y he de decir que en el caso de Barcelona es una gran experiencia volver a recorrer los 4,195 km finales de la maratón olimpica del 92. La carrera que recorre Montjuic, atraviesa zonas que no conocia que habitualmente estan cerradas y en las que aún se puede ver la línea azul original, acabando en el estadio olimpico. Al acabar la carrera aproveche a pasar nuevamente por la feria para saludar a Victor en el stand de Aurun.
Y amaneció el domingo, con sueño por el cambio de la hora a las 6 de la mañana se iniciaba mi mejor rutina premaratón para a las 6:45 reunirme con José Luis para bajar a la salida. Pronto nos encontramos con gran parte del grupo GO mientras nos cambiamos y a las 8:00 foto en la fuente como todos los años (espero disponer de ellas para poder compartirlas con vosotros), saludos y camino de la salida.
Soren y yo teniamos claro que pretenciamos hacer la maratón juntos con la estrategía clara de hacer nuestro mejor tiempo, pasando la media entre 1:39-1:40 y tratar de llegar entre 3:20 y 3:25. Carles y Joan Lluis saldrán a nuestro ritmo.
Los diez primeros kilometros estrenaban recorrido (más bien sentido) para permitir absorber mejor los cerca de 19.000 corredores. En los cinco primero kilometros, aún cuando se pudo correr con cierta comodidad, no me sentía comodo y pasamos con 1 minuto de retraso sobre el objetivo. Pero las cuestas abajo de los segundos 5 km nos permitieron llegar a los 10 en el tiempo deseado, y a partir de ahí los 4 conseguimos estabilizar los 4:45'/km buscados.
Al finalizar la Gran Via el comando GO de animadores (Enric, Ferran, Eduard) nos esperaban con gritos de animos, apenas un kilometro despues Pilar con los niños continuaron la animación. En esos momentos Joan Lluis se descuelga del grupo (que aquejado de problemas intestinales sufrio todo el maratón pero acabo como el campeón que es). Los kilometros van pasando y el ritmo va clavado, pasamos la media en 1:39:54.
Recuperamos de la subida por la Meridiana para afrontar la segunda y definitiva media. Pasando por el final de la Gran Via recuerdo mi primer maratón donde aquella zona empezo a enseñarme lo que era el maratón. Llegamos al bucle de la Diagonal (kilometros 26 a 30) donde el calor empieza a ser toda una realidad. Nos encontramos a Victor estratégicamente situado que nos anima. En la subida a Glorias Carles para a orinar y le perdemos la pista. Aguantamos el ritmo pero las piernas empiezan a notar los kilometros.
En el km.28 nos alcanza Carles nuevamente con su hijo Marc, e inicia su cabalgada en solitario. En Km. 30 el n-esimo gel (me tome 5 ademas de grandes cantidades de agua y powerade) y el ýa habitual comentario con Soren: "ahora empieza la maratón".
Al llegar al frontal maritimo el calor golpea fuerte (afortunadamente sin viento) y mantener el ritmo cuesta cada vez más pero no cedemos. Jose Francisco nos espera para recorrer un tramo con nosotros y nos ayuda a regular el ritmo y en km 33 estamos estabilizados.
Calle Marina e inicio del paseo de Circunvalación, donde Soren empieza a quedarse, me dice que siga a mi ritmo. En estos momentos, mientras voy mirando hacía atras para ver si Soren se recupera y cuando miro hacía adelante nuevamente me encuentro con que la farola de al lado hay un ramo de flores en el lugar donde hace tres años falleció un corredor irlandes durante el maratón. Encima del ramo una foto del corredor detras del cual vestido con la misma camiseta que llevaba asomabamos Nacho y yo. Me lo habían contado pero verlo en aquel momento me puso los pelos de punta. Decido mirar adelante y centrarme en mi ritmo no sin sufrimiento.
Llego al arco del triunfo, se que al final de la Ronda Sant Pere me esperan nuevamente Pilar y los niños y unos kilometros de cuesta abajo. Mi ritmo sigue siendo bueno aunque pierdo un par de segundos al kilómetro. Plaza Cataluña, veo a Pilar gritandome, a mis hijos con pancartas que ponian "Feliz cumpleaños" y con ellos llegan las fuerzas para afrontar los últimos 5 kilometros.
Portal del Angel, Plaza de la Catedral, Via Layetana, Calle Ferran se hacen largos y la cuesta abajo no parece ayudar. Mis calculos mentales saben que llevo margen pero no puedo ceder porque aún queda demasiado.
Bajando la Rambla, la próximidad de la meta se huele y el cuerpo lo nota. Los dos últimos kilometros son nuevos, hay que subir el paralelo entero. Mi ritmo cae hasta los 5'/km pero sigo entero. Ferran se pone a mi lado y corre mientras me anima. Enric, me grita palabras de animo. Que calor!
Llego a la recta de meta y se que lo tengo. Voy a mejorar mi tiempo personal, llegada con los brazos en alto y 3:21:45 (feliz 40 cumpleaños).
Minutos despues llega Soren mareado que también logra batir su MMP. Poco a poco voy encontrando a la gente y recibiendo noticias de otros. Carles ha hecho un excelente 3:20 acompañado de sus hijos. José ha hecho un buen resultado pero ha sufrido mucho al final como Rafa. Jose Luis ha sufrido llegado en 3:55 y m e llegan noticias de que Borja ha hecho su MMP con 3:46 ...
Ducha y una magnifica comida rodeado de amigos para celebrar mi cumpleaños y un gran dia.
Pude celebrar mi cuarenta cumpleaños como lo quería hacer:corriendo una maratón. Además el que fuera la maratón de la ciudad en la que vivo me ha permitido hacerlo rodeado de muchos amigos.
Tras una semana con todos los miedos típicos de la semana previa, el viernes recogí el dorsal y pude disfrutar de la feria, que realmente ha crecido y merece la pena pasearse con calma entre los stands.
De igual manera, me decidí a correr el sábado la Breakfast run (es la primera vez que corró un evento similar en las 16 maratones que llevo). Lo hice acompañado de Pere a ritmo trotón y he de decir que en el caso de Barcelona es una gran experiencia volver a recorrer los 4,195 km finales de la maratón olimpica del 92. La carrera que recorre Montjuic, atraviesa zonas que no conocia que habitualmente estan cerradas y en las que aún se puede ver la línea azul original, acabando en el estadio olimpico. Al acabar la carrera aproveche a pasar nuevamente por la feria para saludar a Victor en el stand de Aurun.
Y amaneció el domingo, con sueño por el cambio de la hora a las 6 de la mañana se iniciaba mi mejor rutina premaratón para a las 6:45 reunirme con José Luis para bajar a la salida. Pronto nos encontramos con gran parte del grupo GO mientras nos cambiamos y a las 8:00 foto en la fuente como todos los años (espero disponer de ellas para poder compartirlas con vosotros), saludos y camino de la salida.
Soren y yo teniamos claro que pretenciamos hacer la maratón juntos con la estrategía clara de hacer nuestro mejor tiempo, pasando la media entre 1:39-1:40 y tratar de llegar entre 3:20 y 3:25. Carles y Joan Lluis saldrán a nuestro ritmo.
Los diez primeros kilometros estrenaban recorrido (más bien sentido) para permitir absorber mejor los cerca de 19.000 corredores. En los cinco primero kilometros, aún cuando se pudo correr con cierta comodidad, no me sentía comodo y pasamos con 1 minuto de retraso sobre el objetivo. Pero las cuestas abajo de los segundos 5 km nos permitieron llegar a los 10 en el tiempo deseado, y a partir de ahí los 4 conseguimos estabilizar los 4:45'/km buscados.
Al finalizar la Gran Via el comando GO de animadores (Enric, Ferran, Eduard) nos esperaban con gritos de animos, apenas un kilometro despues Pilar con los niños continuaron la animación. En esos momentos Joan Lluis se descuelga del grupo (que aquejado de problemas intestinales sufrio todo el maratón pero acabo como el campeón que es). Los kilometros van pasando y el ritmo va clavado, pasamos la media en 1:39:54.
Recuperamos de la subida por la Meridiana para afrontar la segunda y definitiva media. Pasando por el final de la Gran Via recuerdo mi primer maratón donde aquella zona empezo a enseñarme lo que era el maratón. Llegamos al bucle de la Diagonal (kilometros 26 a 30) donde el calor empieza a ser toda una realidad. Nos encontramos a Victor estratégicamente situado que nos anima. En la subida a Glorias Carles para a orinar y le perdemos la pista. Aguantamos el ritmo pero las piernas empiezan a notar los kilometros.
En el km.28 nos alcanza Carles nuevamente con su hijo Marc, e inicia su cabalgada en solitario. En Km. 30 el n-esimo gel (me tome 5 ademas de grandes cantidades de agua y powerade) y el ýa habitual comentario con Soren: "ahora empieza la maratón".
Al llegar al frontal maritimo el calor golpea fuerte (afortunadamente sin viento) y mantener el ritmo cuesta cada vez más pero no cedemos. Jose Francisco nos espera para recorrer un tramo con nosotros y nos ayuda a regular el ritmo y en km 33 estamos estabilizados.
Calle Marina e inicio del paseo de Circunvalación, donde Soren empieza a quedarse, me dice que siga a mi ritmo. En estos momentos, mientras voy mirando hacía atras para ver si Soren se recupera y cuando miro hacía adelante nuevamente me encuentro con que la farola de al lado hay un ramo de flores en el lugar donde hace tres años falleció un corredor irlandes durante el maratón. Encima del ramo una foto del corredor detras del cual vestido con la misma camiseta que llevaba asomabamos Nacho y yo. Me lo habían contado pero verlo en aquel momento me puso los pelos de punta. Decido mirar adelante y centrarme en mi ritmo no sin sufrimiento.
Llego al arco del triunfo, se que al final de la Ronda Sant Pere me esperan nuevamente Pilar y los niños y unos kilometros de cuesta abajo. Mi ritmo sigue siendo bueno aunque pierdo un par de segundos al kilómetro. Plaza Cataluña, veo a Pilar gritandome, a mis hijos con pancartas que ponian "Feliz cumpleaños" y con ellos llegan las fuerzas para afrontar los últimos 5 kilometros.
Portal del Angel, Plaza de la Catedral, Via Layetana, Calle Ferran se hacen largos y la cuesta abajo no parece ayudar. Mis calculos mentales saben que llevo margen pero no puedo ceder porque aún queda demasiado.
Bajando la Rambla, la próximidad de la meta se huele y el cuerpo lo nota. Los dos últimos kilometros son nuevos, hay que subir el paralelo entero. Mi ritmo cae hasta los 5'/km pero sigo entero. Ferran se pone a mi lado y corre mientras me anima. Enric, me grita palabras de animo. Que calor!
Llego a la recta de meta y se que lo tengo. Voy a mejorar mi tiempo personal, llegada con los brazos en alto y 3:21:45 (feliz 40 cumpleaños).
Minutos despues llega Soren mareado que también logra batir su MMP. Poco a poco voy encontrando a la gente y recibiendo noticias de otros. Carles ha hecho un excelente 3:20 acompañado de sus hijos. José ha hecho un buen resultado pero ha sufrido mucho al final como Rafa. Jose Luis ha sufrido llegado en 3:55 y m e llegan noticias de que Borja ha hecho su MMP con 3:46 ...
Ducha y una magnifica comida rodeado de amigos para celebrar mi cumpleaños y un gran dia.
Muy satisfecho de mi carrera en la que he sido capaz de mantener un ritmo constante (os adjunto los tiempos de paso del cada 5000 y acumulado), y practicamente clavar los objetivos que me había propuesto al iniciar esta preparación.
domingo, marzo 18, 2012
5208, a una semana del maratón de Barcelona
El domingo que viene a estas horas ya se habrá cerrado el control de llegada del Maratón de Barcelona. A esas horas espero que mi dorsal, el 5208 (acabado en 8 ¡qué buena onda!), se encuentre entre la lista de los llegados.
Esta semana con 50 km ya apunta al descanso que mi cuerpo necesita y que la próxima semana disfrutaré.
Releyendo los primeros post de esta preparación soy consciente de que he disfrutado mucho de la preparación. He rodado a diario con buenas sensaciones a ritmos que no eras habituales para mí, he vuelto a situarme cerca en mis mejores marcas de media maratón, he perdido todos los kilos que quería perder (incluso un poco más) y sobretodo lo he pasado bien.
Creo que sólo esto haría que todo hubiera merecido la pena, pero aún espero ser más afortunado y poder culminarlo el domingo.
Sabéis que el prómimo domingo cumplo 40 años, y he tenido la fortuna de que excepcionalmente la que actualmente es mi ciudad celebre ese día el maratón. Podré celebrar mi 40 cumpleaños haciendo algo que me apasiona: corriendo un maratón rodeado de amigos y familia. No se como saldrá, pero cualquier cosa que no sea darlo todo sería traicionar el trabajo de estos meses.
Ya os contaré como sale.
Y como en cada reto mi video previo:
Esta semana con 50 km ya apunta al descanso que mi cuerpo necesita y que la próxima semana disfrutaré.
Releyendo los primeros post de esta preparación soy consciente de que he disfrutado mucho de la preparación. He rodado a diario con buenas sensaciones a ritmos que no eras habituales para mí, he vuelto a situarme cerca en mis mejores marcas de media maratón, he perdido todos los kilos que quería perder (incluso un poco más) y sobretodo lo he pasado bien.
Creo que sólo esto haría que todo hubiera merecido la pena, pero aún espero ser más afortunado y poder culminarlo el domingo.
Sabéis que el prómimo domingo cumplo 40 años, y he tenido la fortuna de que excepcionalmente la que actualmente es mi ciudad celebre ese día el maratón. Podré celebrar mi 40 cumpleaños haciendo algo que me apasiona: corriendo un maratón rodeado de amigos y familia. No se como saldrá, pero cualquier cosa que no sea darlo todo sería traicionar el trabajo de estos meses.
Ya os contaré como sale.
Y como en cada reto mi video previo:
domingo, marzo 11, 2012
Mitja Montornes 2012 y décima semana hacía Barcelona
Hemos acabado una semana más y ya cruzamos la línea que marca el inicio del tapering hasta Barcelona.
Le verdad es que esta semana ha costado ponerse a punto arrastrando los kilometros del domingo pasado pero hemos llegado al fin de semana (que como se preveía ha sido la traca final) recuperado.
Y digo que el fin de semana ha sido la traca final porque despues de una sesión de intervalos y un rodaje con cuestas el fin de semana era la última oportunidad de acumular kilometros. Y así lo vió Victor, que sábado nos programó 24 km tranquilos (a 5'/km) y el domingo la Mitja de Montornes.
Hoy en la mitja las instrucciones eran tratar de hacer lo mejor posible despues de lo de ayer. La verdad es que el sábado me había dejado cansado por lo que mis objetivoss está mañana eran más hacer un papel digno que no otra cosa.
El ámbiente muy bueno, y muchos conocidos a los que saludar. Sobre la carrera poco que contar salvo que inicialmente con Joan Lluis y luego junto con Soren he salido fuerte esperando el momento en que llegase el desfallecimiento. Desfallecimiento que, sorprendentemente, no ha llegado y me ha permitido firmar un tiempo excelente, teniendo en cuenta las circunstancias, de 1:30:50. Que es mi segunda mejor marca en media maratón.
Ahora empieza el tapering, y hemos llegado en el punto de forma que planificamos junto con Victor y ahora sólo queda recuperar y elegir una buena estrategia para la carrera, el resto lo decidirá el maratón.
Le verdad es que esta semana ha costado ponerse a punto arrastrando los kilometros del domingo pasado pero hemos llegado al fin de semana (que como se preveía ha sido la traca final) recuperado.
Y digo que el fin de semana ha sido la traca final porque despues de una sesión de intervalos y un rodaje con cuestas el fin de semana era la última oportunidad de acumular kilometros. Y así lo vió Victor, que sábado nos programó 24 km tranquilos (a 5'/km) y el domingo la Mitja de Montornes.
Hoy en la mitja las instrucciones eran tratar de hacer lo mejor posible despues de lo de ayer. La verdad es que el sábado me había dejado cansado por lo que mis objetivoss está mañana eran más hacer un papel digno que no otra cosa.
El ámbiente muy bueno, y muchos conocidos a los que saludar. Sobre la carrera poco que contar salvo que inicialmente con Joan Lluis y luego junto con Soren he salido fuerte esperando el momento en que llegase el desfallecimiento. Desfallecimiento que, sorprendentemente, no ha llegado y me ha permitido firmar un tiempo excelente, teniendo en cuenta las circunstancias, de 1:30:50. Que es mi segunda mejor marca en media maratón.
Ahora empieza el tapering, y hemos llegado en el punto de forma que planificamos junto con Victor y ahora sólo queda recuperar y elegir una buena estrategia para la carrera, el resto lo decidirá el maratón.
domingo, marzo 04, 2012
Maratest - Novena semana hacía Barcelona
Novena semana de entrenamientos hacia Barcelona. Semana de pico a tres semanas ya del maratón.
La semana ha sido sólo de 4 sesiones aunque la última era una tirada de 30 km que he hecho dentro de la nueva carrera MARATEST especialmente diseñada para poder hacer la tirada de 30 km a 3 semanas del maratón de Barcelona.
La semana ha traido el calor a Barcelona, y mi cuerpo muy sensible al él lo ha notado. La semana empezo con una tirada de 80' que he hecho con el inicio con una cuesta arriba importante y junto con el calor me ha dejado las pulsacionaes altas toda la sesión por lo que sufrí bastante. Una sesión de cuestas (dura) y un rodaje muy suave completaban la semana a espera del Maratest.
Sobre el Maratest diré que me parece una idea tan buena que resulta raro que nadie la haya pensando antes y estoy seguro que este tipo de carreras/tirada larga se reproducirá en otras areas de España y en otras previas a maratones.
Esta mañana había quedado con José Luis y con todos los Gos que preparamos Barcelona. Ha sido un ensayo en toda regla (con madrugón y todo) para el maratón, incluyendo la rutina de desayuno maratoniano (pastel de chocolate energético, zumo y café).
La entrega de dorsales rápida, un cafe, cambiarse (indumentaria de maratón caluroso con estreno de pantalón y calcetines) y a la salida donde nos hemos encontrado a todos los GOs.
Victor nos había indicado que la tirada era para exigirse y hacerla más rápido que el ritmo de maratón. Concretamente las instrucciones era un ritmo entre 10" y 15" más lento que el de media maratón, que en mi caso situaba el ritmo entre 4:33 y 4:38 el km. Ritmos que a priori daban un poco de miedo porque mi experiencia en las tiradas de 30 suelen estar ligadas "petadas" más que a buenas sensaciones.
En la salida Soren y yo decidimos ir juntos y tratar de seguir este ritmo. Los primeros 5 km con el tumulto de los primeros kilometros los hacemos ligeramente por debajo de los 25', pero a partir de ahí el ritmo ha sido constante y progresivamente nos hemos situado en el entorno del 4:31-4:34 /km. El recorrido mayoritariamente llano, aunque con firme un tanto irregular, era favorable con el único inconveniente del calor y del viento.
En el km 25 Soren se queda ligeramente y yo mantengo mi ritmo, y a partir del 26 acelero ligeramente para superar a la liebre de ritmo de 3h15. Cosa que hago ya en el kilometro 29 para entrar en meta en 2h18' lo que según mi garmin da un ritmo de 4:34. Las sensaciones en la llegada son buenas.
Chachará con los GOs y para casa.
Como conclusiones del Test/tirada podemos decir que estamos donde queriamos estar al principio de la preparación ya que la proyección de tiempo para el maratón esta entre 3:16 y 3:19 (sin considerar el incremento de temperaturas), zapatillas (Kinvara II para el maratón) y la ropa correcta y tan sólo que me he olvidado de tomar el protector estomacal lo que me ha dejado ciertas molestias en el estomago (mira que he corrido maratones y siempre me dejo algo).
En fin buena semana y buen test.
La semana ha sido sólo de 4 sesiones aunque la última era una tirada de 30 km que he hecho dentro de la nueva carrera MARATEST especialmente diseñada para poder hacer la tirada de 30 km a 3 semanas del maratón de Barcelona.
La semana ha traido el calor a Barcelona, y mi cuerpo muy sensible al él lo ha notado. La semana empezo con una tirada de 80' que he hecho con el inicio con una cuesta arriba importante y junto con el calor me ha dejado las pulsacionaes altas toda la sesión por lo que sufrí bastante. Una sesión de cuestas (dura) y un rodaje muy suave completaban la semana a espera del Maratest.
Sobre el Maratest diré que me parece una idea tan buena que resulta raro que nadie la haya pensando antes y estoy seguro que este tipo de carreras/tirada larga se reproducirá en otras areas de España y en otras previas a maratones.
Esta mañana había quedado con José Luis y con todos los Gos que preparamos Barcelona. Ha sido un ensayo en toda regla (con madrugón y todo) para el maratón, incluyendo la rutina de desayuno maratoniano (pastel de chocolate energético, zumo y café).
La entrega de dorsales rápida, un cafe, cambiarse (indumentaria de maratón caluroso con estreno de pantalón y calcetines) y a la salida donde nos hemos encontrado a todos los GOs.
Victor nos había indicado que la tirada era para exigirse y hacerla más rápido que el ritmo de maratón. Concretamente las instrucciones era un ritmo entre 10" y 15" más lento que el de media maratón, que en mi caso situaba el ritmo entre 4:33 y 4:38 el km. Ritmos que a priori daban un poco de miedo porque mi experiencia en las tiradas de 30 suelen estar ligadas "petadas" más que a buenas sensaciones.
En la salida Soren y yo decidimos ir juntos y tratar de seguir este ritmo. Los primeros 5 km con el tumulto de los primeros kilometros los hacemos ligeramente por debajo de los 25', pero a partir de ahí el ritmo ha sido constante y progresivamente nos hemos situado en el entorno del 4:31-4:34 /km. El recorrido mayoritariamente llano, aunque con firme un tanto irregular, era favorable con el único inconveniente del calor y del viento.
En el km 25 Soren se queda ligeramente y yo mantengo mi ritmo, y a partir del 26 acelero ligeramente para superar a la liebre de ritmo de 3h15. Cosa que hago ya en el kilometro 29 para entrar en meta en 2h18' lo que según mi garmin da un ritmo de 4:34. Las sensaciones en la llegada son buenas.
Chachará con los GOs y para casa.
Como conclusiones del Test/tirada podemos decir que estamos donde queriamos estar al principio de la preparación ya que la proyección de tiempo para el maratón esta entre 3:16 y 3:19 (sin considerar el incremento de temperaturas), zapatillas (Kinvara II para el maratón) y la ropa correcta y tan sólo que me he olvidado de tomar el protector estomacal lo que me ha dejado ciertas molestias en el estomago (mira que he corrido maratones y siempre me dejo algo).
En fin buena semana y buen test.
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